How to Lunge Safely for Women
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- Опубликовано: 24 сен 2024
- 젤린이 여러분, 지난 실방 편집을 들고왔어요!
궁금해 하셨던 런지 자세 차이를 담아봤는데
홈트하실때 참고해보세요 : )
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연말에는 다이어트 휴식… 이런건 아니죠?
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![The way to make your butt bigger is definitely this exercise [Squat vs. Lunge]](http://i.ytimg.com/vi/tM9eZ9HTx4s/mqdefault.jpg)
![The way to make your butt bigger is definitely this exercise [Squat vs. Lunge]](/img/tr.png)
젤린이들의 연말 다이어트+운동 계획을 공유해주세요~
연말에는 다이어트 휴식… 이런건 아니죠?
연말에 웬 다이어트?ㅋㅋㅋ
연말이니까 더 열심히 할게요!!! (연말이라고 송년회나 회식 그런 거 없는 사람)
전 사실 운동할려고 언니채널 안봐여 구냥 언니 몸매 감상하려고 와요 ㅎㅅㅎ😳
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ폭풍공감ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
공감ㅎㅎㅎㅎㅎ
이런 눈동쟁이!!
헐,, 런지만 하면 무릎아파서 운동 동작에서 뺀지 꽤 됐는데 이제야 문제를 알았네요,, 날씨 추워진거 핑계로 운동 쉰지 꽤 됐는데 다시 열심히 해봐야겠어요 좋은 영상 감사합니다!!!!
저두 무릎이 안좋아서 스쿼트 런지 할 때 자세 진짜 신경 많이 쓰면서 하는데, 그 무릎주위에 근육을 강화시켜서 잡아주면 훨씬 덜 아파요! 저도 자세 조금만 틀어져도 스퀏하고 무릎 바로아픕니당 ㅠㅠ..자세랑 무게중심 주는게 굉장히 중요하더라구여..!! 그 헬스장에서 앉아서 앞쪽 발목에 걸고 올리는? 기구이름이랑 운동 이름은 모르겠는데.. 암튼 그거 중량 없이 천천히 허벅지 힘 길러주면 좋답니당!!! 고중량 스퀏 런지는 절대 금물이라고 하더라구여..그래서 전 횟수로 조집니다ㅠㅠ맨몸으로..
이런 영상은 반드시 추천해야 함 !
한 번을 하더라도 제대로 해서 효과를 최대로 뽑을 수 있는 팁을 알려주셔서 감사합니다
6:40 매일매일 영상보면서 운동하고있는데 제대로 하고있는지 모르겠어서 답답해서 현타왔었는데 이 말들으니 좀 힘이나여🥺🥺🥺
JJ님은 신뢰가 가요 ~ 운동영상을 며칠째 보면서 알게 되었지요^^ 보면서 따라하고있는데 와~ 이게 운동이지~ 땀이 뻘뻘 나요
많은 여자들의 워너비 으뜸 몸매의 소유자! 당신을 따라가렵니당 ^^
진짜 ...제이제이님은 사랑입니다
피티 받았을 때에
항상 앞 무릎이 너무 아팠는데 ...피티쌤도 의아해했지요.....차근차근 언니 설명 들으면서 하다보니깐 자극 제대로 와요 ㅠㅠ피티보다 나은 제이제이 운동영상 최고예요!!!!! 하체토닝 더더더더더더 열심히 할거예요!!!!
몸이 예술 작품같아요. 운동으로 노력으로 이렇게 만들어졌기에 더 아름답다는 생각이 듭니다. 영상에서 입으신 스타일 정말 너무 잘 어울리세요.
운동 동작 설명도 넘 세세하게 해주셔서 운동을 제대로 된 자세로 잘 해보고픈 욕구가 뿜뿜뿜 🎶❤
영상과 관련없는 뜬금포지만 제이님은 쌩얼이실때 젤로 예뻐보이세요~
내츄럴 건강미인 ~🤗🤗🤗🤗🤗
제이제이님!저는 무릎 연골에 문제가 있어서 스쿼트도 런지도 조금만 해도 너무 아파서 제대로 할 수 없는 젤린이예요. 하체운동이 올라와도 아파서 따라할 수가 없는데 이런경우에 해도 괜찮은 하체운동은 뭐가 있는지 알려주실 수 있을까요?ㅠㅠ
0:14 라인이 예뻐지는 포즈
1:01 허벅지 주로 쓰는 런지
1:55 백스텝런지 바른 자세는?
2:39 런지할때 무릎 과신전 주의
4:02 런지 데드리프트 엉덩이 쓰는 법(시작점 찾기, 시작점 아래로만 늘리기!!)
언니 저 매일 스쿼트 100개, 멀티 버피 8개씩 세 세트, 복부운동 이렇게 하고있어요!
연말이라 시간이 남아서 좀 빡세게 하고있습니다 ㅎㅎ
식단도 최대한 탄단지 잘 챙기면서, 액상과당 안먹으면서 하고있어요!!
언제나 좋은 영상 감사합니다ㅠㅜ
너무 유익해서 좋아요를 안 누를 수가 없었다..트레이너에게 물어봐도 정확하고 자세히 설명해주지 않던 런지 힘들어가는곳 설명 아 속시원해 감사해요
PT를 여러선생님들께 받았는데도 ㅡ 런지가 제일 헷갈렸거든요. 이번 동영상 보니까 엉덩이운동과 허벅지운동할때 런지의 차이점을 확실히 알겠어요! 전 그동안 선생님들 스타일에 따라 다른 자세인가 했거든요 ㅋ 속 시원해진 느낌이에요 ㅠㅠㅠ 고맙습니다
제가 제이제이님 동영상만보구 힘들지도 않은데 욀케 힘들어할까 했는데 둘째낳기전에 원데이클래스로 제이제이님이 직접티칭하는걸 들었는데 평생 그런 근육통을 느낀적이 없었어요ㅜ 자극이 틀려요!! 제이제이님이 원데이클래스하면 또 듣고싶은 애둘맘입니다!!몸매보구 헉한 1인♡
와 이렇게 알려주시는데도
이해안가시는뷴들은 진심 찾아가서 레슨받는게 더 빠르실거같아요
오늘부터 아침은 과일 점심은 영양소 골고루 저녁은 고구마 정도로 먹는 다이어트 시작해요 한달간! 운동은 일주일 최소 3번 가기 + 매일 산책 하기
이렇게나마 간식 먹는 습관 고치고 매일 많이 움직이는 습관 들이려고여!
런지 제대로 하고 있는 건지 항상 궁금했는데 이렇게 여러 가지 자세들을 알려주시니 감사합니다. 저는 원래 골반이 틀어져 있어서 그런지 한쪽이 올라가면서 한다는 걸 이 영상 보고 따라해보다가 알았네요. 연말이지만 회식 한다는 것 말고는 평소랑 별로 다르지 않게 할 거예요 ㅋㅋ 1시간 반 웨이트+유산소!
스플릿 스쾃에서 사두근을 강화하려면 상체를 펴고 둔근과 햄스트링을 강화하려면 상체를 전방으로 숙이면 됨.
감사합니다. 예전에 운동 안할때는 봐도 무슨소린지 못 알아들어서 화도 나고 그랬는데, 이제는 무슨 말씀인지 이해가 가네요. 아 그리고 상의 너무 이쁘신데 정보좀 알 수 있을까요
내일이 기다려져요.운동 가야지~~~~~~
골반과 허리를 움직이지 말라는 말이 잘 이해가 안됐었는데 이번 영상이 도움 많이 됐어요!!😆
이런 짧은 영상도 도움이 많이 되는데 다음에 기회가 되면 제이제이님 온라인 피티 꼭 받아봐야 겠네요ㅎㅎ
마지막에 해주신 말 정말정말 좋네요! 잘 모르겠어도 조금씩 고치면서 계속 운동 해볼게요! 제이제이님처럼 멋진 몸매 만들거에요!!
왼쪽은 힙업 운동할때 자극도 잘 오고 운동 후에 보면 업도 되는거 같은데 오른쪽은 왜 자극점도 잘 안찾아지고 업이 잘 안되는걸까요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ? 힙업운동할때 왼쪽보다 오른쪽 할때 횟수를 더 늘려야할까요..?
엇 이거 저도저도 ㅠㅠㅠㅠ
저도 진짜공감되요 오른쪽 느낌이 잘안오네여
@@PrimalFear247 자극이잘오는쪽이 강한건가용?
와 저도여 알고보니 전 골반이 많이 틀어졌더라구요ㅠㅠㅠ
leslie lee 그래서 그런가봐요 ㅠㅠ저도 정면 거울보면 골반이 짝짝이던데...
표현이 좀 이상하지만. 사람이 만든 몸이 아니라 신이 빚은 조각품 같다. 너무 멋지고 아름답다.
이렇게 런지 콕콕찝어주는 영상많이 없는데 .. 오늘부터 제대로 옹동이찢을거에요! 갓런지♥ 갓제이제이쌤♥
요즘 런지가, 스쿼트가 다시 재미있어지는데 유익했어요:)
근데 댓글처럼 언니 몸매가 더 보이는건 사실ㅎㅎ 부러워요ㅠ 의상 상의는 어디껀가요 트레이닝복도 다 이쁘네용^^
요즘 수강할때 힙런지 자극을 더 느끼고 싶었는데 감사해요~~연말 계획은 마이리틀짐 하며 식단 흐트러지지 않고 쉐이핑 하는 겁니다!
이거 진짜 꿀팁👍🏻꒰◍ˊ◡ˋ꒱੭⁾⁾ 저는 살롱드핏 온라인pt 들으면서 배웠던 큐잉인데 유튭에도 있었군요! 이걸 늘 기본으로 모든 운동 동작을 집중하니까 진짜 어떤 홈트이더라도 그 결이 많이 달라졌어요!
어머어머 시작점!!!! 이거 생각하니 엉덩이에 자극이 와요👍👍👍👍👍
중둔근 운동법 잘 보고 따라하고 있답니다.저도 천천히 내려가니 힙에 자극이 확실히 오고 팍 앉으니 힙자극이 없어서 가능한자극을 느끼며 하고 있었는데.맞네요.감사드러요.👍👍👍👍👍💯💯💯💯💯💯🙆🙆🙆🙆🙆🙆🙆🙆🙆💕💕💕💕💕
역쉬 최고!! 유명한 트레이너 유투버들거 많이 봤는데,, 제이제이 짱!! 간단하고 쉬워요 언제나~^^ 제이제이덕분에 엉댕이 잘 움직여요 이젠^^
날씨가 추워지다보니 귀차니즘이 ㅠㅠㅠㅠㅠ
오늘 딱 런지하면서 맞나 아닌가 혼자 거울보면서 오만생각 다했는데 이렇게 집어주셔서 넘 감사합니다❤️ 제이제이님 영상으로 공부많이 하고있어요🙇🏻♀️
밖에 나가기 너무 싫고 층간소음신경쓰이는데 집에서도 깨작깨작 영상 따라하다보니 운동량이 상당량 늘었어요 그런데 문제가 있다고 느꼈던 부분들을 너무 설명을 잘해주셔서 가끔 운동하고 나면 아팠었던 무릎이나 고관절들도 이제 괜챦아요 정말 잘 가르쳐주시는거 너무 고마워요
아!! 공포의 런지!!
무릎 연골연화증이 심해서 런지 자세나 스쿼트가 많이 힘들 었는데요. 스쿼트는 언니 영상 보고 짐 볼 이용해서 하면서 많이 나아져서 이제는 통증 없이 잘 하는데요 런지는... 아직도 위에서 아래로 내려가지는 못해요... 통증 때문에. 무엇보다 PT 레슨을 받으면서도 엉덩이에 아무런 자극도 못 느끼고 통증만 늘어서 이야기 해도 트레이너분이 운동량 부족해서 그렇다며 더 주저 앉듯이 하라고... 결국 그만 두었는데요. 이 영상 몇 번씩 돌려 보며 공부해야 겠어요. 감사합니다 😊
누나 너무 핫해요!!!!!
언니!! 제가 허벅지 주로 쓰는 런지를 하고있는데요 앞벅지 근육이 튀어나오고 있는거 같은데.. 잘 하고있는거 맞나요??!ㅎㅎ
어머어머 드디어 런지 ...!!! 💜💜💜 역시 제이제이님 감솨합니다 😭😳😍🤩
필라테스 개인교습 담당 쌤이 늘 말해주는 거 여기서 다시 복습하고 갑니다...👀 이렇게 이론만 느네요. 거울이 없다면 내 몸의 밸런싱은 저질 같아요 흑흑 😭😭😭😭
어쩐지 종아리가 많이 땡긴다 했는데 ㅠㅜㅜ 이렇게 운동 봐주시면서 알려주는거 너무 좋은거 같아요 ! 다른 젤린이 분들 하는거 보면서 맞아 나도 저렇게 하는데 ! 그런 문제였구나 하고 참고 할수있어서 좋은거 같아요 !항상 응원합니다 ! ❤️
런지자세 궁금했는데 영상이딱 뜨네!!좋은영상 감사합니다!!!
또 여기 저에게 필요한 영상을 찾았어요ㅠㅠ!!정독해도 제 모습을 봐도 아직은 자세가 안잡히지만...
몇주간 운동해본 결과 언니가 말한 포인트를 기억하면서 자세해보려고 하다보면 언젠간 정확한 자세가 나오더라구요 그래서 메모&캡쳐하면서 보는중..!
항상 감사해요ㅎㅎ
몸앞으로내밈
뒤를 더 내밈
복부에힘
엉덩이에체중
과신전x
반동x
훅주주저앉는x
워킹런지
이런 운동 피드백영상 너무 좋아요~~
내가 고민하던 것들에대해 오늘 드뎌 해답을 찾았어요!너무 기뻐요!당장 해봐야지~~
쌤 요 상의 너무 잘 어울리시네요! 그리고 제이제이 힙런지 처음 알았을 때 진짜 신세계였어요 힙자극 최고!
요즘 하체토닝 따라하면서 허벅지 런지 하고 있는데 엉덩이 런지랑은 뭐가 다르지?라고 생각하고 있었는데 이렇게 영상으로 설명해주셔서 너무 좋아요🙋🏻♀️💕
항상 런지할때 엉덩이에 힘이 안들어가고 허벅지만 힘이 들어갔는데 엉덩이에 힘이 들어간다는 느낌을 알게 됐어요!감사합니다😊
항상 영상 잘 보고 있어요
댓글은 처음 남기는 거, 같네요^^
저도 런지 하면서, 자세를 항상 신경 쓰면서
했는데..
제가 몰랐던 부분들을 알았네요
감사해요^^
다른데서는 몸을세우거나 약간만 구부리라는데 여기선 앞으로 숙여야 엉덩이를쓸수있다고 나오네요 뭐가맞지
나처럼 척추측만증 좀 심한 사람은 런지같은거나 골반 밸러스 필요한 운동을 집에서 인터넷보고 혼자하면 안 될 듯:( 거울 보고 해도 골반이나 척추가 틀어져있으니까 나도 모르게 자동으로 언밸런스 됨ㅠ 전문가의 도움이 필요해:0
안녕하세요.
런지나 힙업 운동 할때 엉덩이가 빠지는 느낌이 있어요. (뼈x->근육이 빠지는 느낌 )
목적은 엉덩이에요.
왜 그런는지, 어떻게 하면 괜찮은지 궁금해요
다시봐도 유용합니다^^
감사합니다
알고 제대로 꾸준히 운동할께요♡
시작점 잡아주시는 거 너무 좋아요 오늘부터는 생각하면서 운동할게요!
진짜 필요한영상 ㅠ감사해용
제이님!! 제가 하루 스쿼트 10분하고 앞벅지가 생겼는데 스트레칭을 해도 3일이 지나도 그대로인데 이건 그냥 운동 안하면 없어지나요??ㅠㅠ 답변 부탁드려요ㅠ
마른체형이라서 허벅지를 굵게하고
엉덩이에 살을 찌우고싶은데
이번영상에 있는 두가지.방법을 같이하면
솔루션이 될수있을까요???
저 자꾸 런지나 스쿼트 할때 언니 영상 보면서 자세도 고치려고 하는데 자꾸 허리를 쫙 굽어지게 펴서 허리에 힘이 많이들어가는 바람에 허리만 아파요ㅠ 여러분 ㅇ럴땐 어케 하죠????
런지 수직으로만 하면서 왜 엉댕이는 안아푸징 하면서 했는데 힙런지가 따로있다니~~~~ 알려주셔서 감사해용 ♥️
진짜진짜 고마운 정보와 좋은 기운 얻어가요 ^^
제이제이님 저ㅡ. 생에 처음으로 런지 내려가면서 엉덩이 찢어지는 느낌 느꼇어요... 대박..............
언니가입은 상의 정보좀 알려주세요 넘 여신이세요!!
영상 항상 잘보고 있습니다. 근대 전 왜 런지를 하면 온몸이 쑤시는 걸까요? 자세가 잘못된건지... 50개 50개 두 셋트를 하는데요. 하고나면 온몸이 쑤셔요. 그냥 운동부족이라 그런건지... ㅎ
교과서 같은 영상이다
엉덩이 자극하는 백스텝 런지, 내려갈 때 골반쪽에 힌지 주는 게 맞나용? 이렇게 하면 상체가 살짝 앞으로 숙여지면서 엉덩이에 자극이 잘 가던데..!
우와 너무 도움됐어요!!!!!!! 감사합니당🥰🥰
와 진짜 정확하시다 감사해요
와.. 역시 운동은 자세가 중요하구나ㅠㅠ 세세하게 설명해주셔서 항상 감사해요😭❤ 낼부터 자극점 찾으면서 다시 해봐야겠어요!
배에근육이없어서인지ㅠ(마른복부비만..배엔진짜 근육1도없어여ㅠ)자꾸허리에힘이들어가네요 복근운동을먼저해야하겠죠?
유독 한쪽다리만 런지할때 꼬리뼈가 아픈데 왜그런걸까요..ㅠㅠ엉덩이 밑으로 타고오듯이 찌릿한느낌이있어여ㅜㅜ
제이제이님!! 고민이 있는데 어디다 올려야 할지 몰라서 최근 글에 댓글 남김니다,,
저는 대학교2학년 여자 공대생 입니닷,, 시험기간만 되면 많은 양의 공부 때문에 앉아서 있는 시간이 많아지고 공부하면서 젤리 초콜릿같은 간식을 자꾸 먹고, 시험기간이라는 이유로 밥도 맛있는걸 먹으니까,, 살이 찌는게 느껴질 정도 입니다ㅜㅜ
여기까지는 저의 상황?인데
여기까지는 저의 소개 였구용,,
진짜 고민은
한 학기가 끝나면 항상 뒷라인!!! 에 살이 찌는게 느껴지는데 (전체 다 찌지만 뒤에 살이 축적되는 느낌이에요) 겨울방학 맞이 뒷라인 운동법 (특히 등? 데드리프트 집에서 하는법?? 뒷라인 신경써서 하는 스쿼트 등등 ) 이 궁금합니다~~~
글이 길었는데 읽어주셔서 정말 감사합니다ㅎㅎ
항상 감사합니다~~~ 감기 조심하세요!!!
저기서 나오는 운동 영상은 어떤건가요 ㅠㅠ못찾겠어요
ㅠㅠ홈트는 넘나 어렵.. 운동 첨하는 사람은 혼자서는 어디에 무게가 실리고 어디가 찢어지고 아무리 듣고 봐도 모르겠어요ㅠㅠㅠ
이 몸매는 운동으로 되는게 아니라 80프로 이상은 타고나야죠.부럽습니다.
맞아요 맞아요! 제이제이님 따라할라고 엉덩이 뒤로 빼면서 하다 허리가그만ㅜㅜ 이유가있었네여 복부바문제였어 ~~띠로리~~~
너무 멋있다... 척척박사님 같아요
혹시 힙자극 할때 몸을 앞으로 더 기울어야된다는데 엉덩이를 더 빼면 되는건가용? 같은 말 이겟조..?
진짜 설명 쵝오입니다~~👍👍
정말 꿀 같은 영상 ㅠㅠ 💕
자세교정 많이 알려주세용~~
영상 잘보고가요~~~
어제 스미스머신런지(30kg) 했는데 지금 엉덩이가 째지는거 같이 아파요
어제 운동할때는 자극이 미미 했는데
ㅎ
보라카이 가기 전 한달동안 언니꺼 보면서 살 뺄거에요
늘 응원합니다~~
엉덩이 스쿼트할때 엉덩이뒷쪽 아랫부분에 허벅지 연결되는 속옷라인있는쪽 에자극이 오는거맞나요?
우아아아.....좋은 영상 감사해요용!!
전 진짜....허리가 매번 아파서 뭐가 문제였는지 몰랐는데 복부였군요....
오또케 영상만 보고 코칭이가능하시쥬 너무머찜ㅜㅜㅜㅜㅜ
잘 배우고갑니다~
언니 만약에 런지를 영상 첫부분처럼 허벅지를 쓰는 런지를 하면 허벅지에 어떤 효과가 있나요? 00:57
확실히 피티를 받는게 좋음
이번달 부터 수영시작했는데 기존에 사이클40분 2번하던걸 1번으로 줄이고 근력운동이 부족한거같아서 홈트를 늘려보려구요! 저는 스쿼트 할때 무릎 위쪽이랑 고관절있는 부분이 제일 아프던데 무릎아픈 이유가 여기 있었네요ㅠㅡㅠ제이제이님 영상 보고 내일 부터 다시 고쳐봅니다아~~~!
0:54 허벅지 런지(뒷다리고정 상하운동)/ 1:12 엉덩이 런지(상체 앞으로+다리 뒤로)/ 2:10 자세 포인트(반동+무릎 쫙펴기x)/ 4:15 힙운동 시작점 찾기/ 5:30 런지데드리프트 자세비교
감사합니다~~~~🌸👍😊😊
런지로 엉덩이자극이 힘드네오 ㅠㅠ 제가 잘 못하나봐요ㅠㅠㅠㅠ
엉덩이 런지
허벅지 런지
따로따로 있는지 처음 알았어요
이번 영상 너무 좋아요! 저는 10월 온라인피티후 혼자 주4일 엉덩이 이틀 등 이틀해요. 이번 영상 엉덩런지할때 넘 도움될것 같아요 !!! 천천히 내려가는 이유가 찢어놓아야기 때문이네요 ㅎ
그리고 선 자세에서 복부 등은 잘되는데 엉덩이에 어떻게 힘을 주나요? 쪼이는 건인지 궁금해요 ^^
12월 동안 운동해서 엉덩이 뽝 등 쫙! 만드려는데 식단 ㅠ 음식을 넘 해먹어요 ㅠ 그래도 꾸준히 운동하려구요. 화이팅!
선댓 후감상 ❤︎ ❤︎ ❤︎
런지자세도 쉬운게 아니구나 ㅠㅠㅎㅎㅎ이때동안 헛했네.....ㅠㅠㅠ
온도니 쓰는 런지 1:14