TẬP MÔNG ĐÙI SAU //LEG PRESS

Việc tập mông và chân bằng máy leg press là một phương pháp hiệu quả để tăng cường sức mạnh và phát triển cơ bắp ở khu vực này. Dưới đây là một số lời khuyên khi tập mông và chân bằng máy leg press:
Điều chỉnh ghế và góc đặt: Trước khi bắt đầu, đảm bảo rằng ghế và góc đặt của máy leg press được điều chỉnh phù hợp với cơ thể của bạn. Điều này sẽ giúp bạn duy trì tư thế đúng và tránh chấn thương.
Lựa chọn trọng lượng phù hợp: Bắt đầu với trọng lượng nhẹ và dần dần tăng lên khi cơ thể đã quen với bài tập này. Đảm bảo bạn có thể hoàn thành số lần lặp một cách thoải mái mà không cần đẩy quá mức.
Duy trì tư thế đúng: Khi thực hiện, đảm bảo rằng bạn giữ đầu gối ở góc khoảng 90 độ và đảm bảo rằng các đầu gối không bị cong quá xa về phía trước hoặc phía sau.
Tập trung vào cảm nhận cơ bắp: Hãy tập trung vào cảm nhận cơ bắp mông và chân làm việc khi bạn đẩy trọng lượng lên. Điều này giúp tăng cường kết nối tâm trí-cơ bắp và tăng hiệu suất tập luyện.
Thực hiện số lần lặp và set hợp lý: Bạn có thể bắt đầu với khoảng 3-4 set và 8-12 lần lặp cho mỗi set, tùy thuộc vào mục tiêu tập luyện của bạn.
Nghỉ ngơi đủ: Đảm bảo bạn có thời gian nghỉ ngơi đủ giữa các set để cơ bắp phục hồi và tăng cường sức mạnh.
Kết hợp với các bài tập khác: Để đạt được kết quả tốt nhất, kết hợp máy leg press với các bài tập khác như squat, lunges, và deadlifts để tăng cường sức mạnh và cân đối cơ bắp.
Nhớ rằng an toàn luôn là quan trọng nhất, vì vậy luôn luôn thực hiện các bài tập với tư thế đúng và sử dụng trọng lượng phù hợp để tránh chấn thương.