Mi az elhízás VALÓDI oka?
HTML-код
- Опубликовано: 5 июл 2024
- Vajon az elhízás kialakulásának fő oka valóban a túl nagy energiabevitel? Ebben a videóban megkérdőjelezem a hagyományos szemléletet, és bemutatok egy másik modellt, mi szerint a túlevés nem az elhízás oka, hanem annak következménye.
Tartalom:
0:00 Energia egyensúly modell
3:01 Szénhidrát-inzulin modell
6:13 Belső éhezés és adaptációs mechanizmusok
9:08 A pozitív energiamérleg nem ok, hanem következmény
10:33 Mi a megoldás?
14:36 Vajon helytálló ez a modell?
19:02 Különböző fenotípusok
20:20 Mi a Te tapasztalatod?
TUDÁSBÁZIS OLDALAM: tudasbazis.podornovakreka.hu/
Felhasznált irodalom:
Ludwig DS, Aronne LJ, Astrup A, et al. The carbohydrate-insulin model: a physiological perspective on the obesity pandemic. Am J Clin Nutr. 2021;114(6):1873-1885. doi:10.1093/ajcn/nqab270
Ludwig DS, Apovian CM, Aronne LJ, et al. Competing paradigms of obesity pathogenesis: energy balance versus carbohydrate-insulin models. Eur J Clin Nutr. 2022;76(9):1209-1221. doi:10.1038/s41430-022-01179-2
Hall KD, Farooqi IS, Friedman JM, et al. The energy balance model of obesity: beyond calories in, calories out. Am J Clin Nutr. 2022;115(5):1243-1254. doi:10.1093/ajcn/nqac031
Hall KD. A review of the carbohydrate-insulin model of obesity [published correction appears in Eur J Clin Nutr. 2017 May;71(5):679]. Eur J Clin Nutr. 2017;71(3):323-326. doi:10.1038/ejcn.2016.260
KAPCSOLAT:
podornovakreka.hu
FB: / podornovakreka
BEJELENTKEZÉS SZEMÉLYES/ONLINE KONZULTÁCIÓRA:
podornovakreka.hu/szolgaltatasok/
FIGYELEM! A videóban elhangzó információk nem minősülnek orvosi tanácsnak, és nem helyettesítik az orvosi konzultációt vagy kezelést.
Az elhízás egyetlen valódi oka, amikor nem jó dolga van a lelkünknek, de ugyan olyan beteges lehet a soványság is, hiszen az igazság mindig a szélsőségek között van, egy keskeny úton, amit kevesen találnak meg, mert nem emberi út, hanem isteni, de aki keresi, az megtalálja...Jó keresést mindenkinek, hogy megtaláljuk a békesség útját, hogy JÓ dolga legyen a lelkünknek! Szerezzünk minél több hasznos, értelmes örömelfoglaltságot, és ne jussunk Reményik Sándor sorsára, aki az életnek rossz cselédje volt,..."S megtérve, megkönnyítsd az én keresztem: Hogy olyan kevés örömöt szereztem."
50 éves, szintén klimaxos nő vagyok. Kb három éve életem első fogyókúrájába kezdtem, és turbó diétával leadtam húsz kilót. Egyszerű volt, mert nem kellett kalóriát meg egyebeket számolgatni, csak meginni napi négy turmixot.
Aztán újra 120 kg lettem😣
Három hete elkezdtem a 16:8as böjtöt, és szépen beindult a fogyás. Ami fontos, hogy nem szenvedek, nem kínoz az éhség. Mellette nézem a videódat, hogy értsem is, amit csinálok. Köszönöm Neked!😊
Én 50 éves nő vagyok és 2020 óta kísérletezem magamon. 78 kilóról indultam, így szigorú ketogén diétával kezdtem. Számoltam a szénhidrátot és próbáltam napi 20-30 gramm körül maradni. Természetesen zsírral pótoltam (vaj, sajt, olíva olaj, szalonna). Sikerült lefogyni 54 kg-ra. Ekkor nagy örömömben átváltottam LCHF-re és szintén számoltam a szénhidrátot, de ekkor már 100 grammot is megengedtem naponta. Így természetesen szedtem vissza a kilókat egészen 66 kilóig. A fogyás kettő évig tartott (2020-2021) a hízás is (2022-2023). Viszont a változókor is nagyon bezavar. Elkezdem miomát, polipot növeszteni a méhemben, ami ösztrogén dominanciára utal. Így ami az LCHF-be belefér (pl tejtermékek) az már nem jó az ösztrogén dominancia miatt. A húsokat is csak hipermarketekben veszem, azok sem megfelelőek, mert ki tudja mi van benne? Kezdek "beszorulni" hogy mit egyek, mert elsődleges cél, hogy ne legyen ösztrogén dominancia, mivel a magas ösztrogén is hízást okoz, mert fokozódik a zsír raktározódás. Tejterméket ne egyek, húst ne egyek az ösztrogén dominancia miatt, szénhidrátot ne egyek. Marad a fehérje. Egész nap tojást egyek? Állítólag a fehérjepor sem jó, mert a tejsavó fehérje (whey) is tejből van. Kezdem bedobni a törölközőt így négy év után. Ezért is írtam le, mert kicsit el vagyok keseredve, hogy egyre több dologról kellene lemondani. A végén már nem marad semmi, amit ehetek, ha nem akarok hízni. 54 kg-rol vissza 66 kg-ra is nagyon sok, úgy hogy nem eszem semmi gabonát (csak zabot), tésztát, rizst, krumplit, semmi cukrot, semmi keményítő tartalmú ételt. Böjtölök is általában délig. Ezek szerint még mindig jelentős hiba van a rendszerben. A keto számomra fenntarthatatlan volt, 20-30 gramm szénhidrát mellett szédültem, ideges voltam, nem tudtam aludni.
Megfejtésem nincs, de pár dolog eszembe jutott:
- Az, hogy kevés szénhidráttal szédültél valószínűleg anyagcsere problémát jelent. Mintha soha nem szokott volna hozzá a szervezeted. Lehet, hogy ugyanez a probléma okozza, hogy könnyen hízol. Magas maradt volna az inzulin szinted?
- A ketogén diéta nem azt jelenti, hogy feltétlen meg kell egyél 20-30 g szénhidrátot.
- Szénhidrát számoláshoz képest pontosabb információt ad az, ha méred a keton szintedet. (És esetleg vércukrot is, egy csepp vérből megmérhető mindkettő.) Ha jó a ketonszinted, akkor szinte biztos, hogy az inzulin alacsony. Minimum 0,5, de inkább 1 feletti ketonszintet céloznék.
- Ahhoz, hogy a szervezeted igazán átálljon zsír felhasználásra nem csak kevés szénhidrát, hanem a fehérjéhez képest sok zsír is kell. Pl. kb. 2g zsír 1g fehérjéhez. Látom ezt a ketonszintemen.
- Érdemes lehet kipróbálni hosszabb böjtöt, hogy segítsen a szervezetnek átállni más üzemmódra. Karácsonyi szénhidrátevés után nem állt vissza a megszokottra a ketonszintem amíg nem böjtöltem egy 24 óránál hosszabbat.
- Lehet-e probléma a pajzsmirigyeddel, alulműkódés? TSH mérés nem elég, kell T3, T4, antitestek legalább.
- Jódhiány? Az általában hivatalosan javasolt bevitel nagyon kevés, lásd Lynne Farrow Gyógyító jód c. könyvét vagy a jod.hu-t. Nőknél különösen gyakori.
@@miklossz köszönöm a választ! A cukorszintem 5 alatti éhgyomorra, kaja után 7-8, de visszamegy két óra múlva. Ketonszint mérőt valószínűleg venni fogok, mert inzulint senki sem tud egyelőre mérni. Böjt esetén csak a 18:6 megy egyelőre. Többet nem javasolnak változó korban, mert sajnos az izmom is veszik a kilókkal együtt. Jódot sosem szedtem. Kellene? A 20-30 gramm szénhidrát zabból és zöldségekből jött ki, de az nekem túl kevés. Biztosan van cukorbetegség hajlam, mert az összes nagyszülő, apám, anyám ebben szenvedtek. Már csak anyám él és ő is rálépett a metabolikus szindróma útjára (magas vérnyomás, zsírmáj). Emiatt érdekel különösen a téma, csak sajnos nem értek hozzá csak a videókat nézem. A nőgyógyász egyből kés alá küldene vagy gyógyszert adna, így a nyugati orvoslás nálam nem opció. Az ételed a gyógyszered már jobban tetszene, ha mindent farmról tudnék beszerezni, mert a hipermarketekben kapható kaja szerintem ugyanolyan méreg mint a gyorséttermi. A tejtermékeket most kidobom, de a húst nem, mert akkor éhen halok. Tegnap néztem menopauzás nőknek szóló videókat, abban azt mondták hogy a xenoösztrogéneket csak akkor lehet elkerülni, ha nem eszel állati eredetű élelmiszereket. Tehát még a tojás sem férne bele csak a növények, amik viszont tele vannak a mezőgazdaságból származó xenoösztrogénekkel. Jó hogy már minden mérgezett. Én viszont nem fogok évente műtétre menni csak mert emiatt kinő bennem minden szar. Ettől a sok mesterséges ösztrogéntől kellene megszabadulni, de kb csak úgy lehet, ha egy évig csak a saját zsíromat eszem, ami nem lehetetlen ugyanis kb 10 kiló zsírt szedtem fel két év alatt.
@@juditn.2083 Kis keresgélés alapján azt találtam, hogy a húsból, tejtermékből származó ösztrogén mennyiség több nagyságrenddel elmarad attól, amit egy termékeny korú nő termel. Tehát nem valószínű, hogy bármit okoz.
A vegán propaganda szerint az állati termékek okoznak minden bajt, de közben meg aki elkezd csak húst (+esetleg tojást, tejterméket) enni, az ezekből általában kigyógyul. Szerintem a hús az egyik legegészségesebb étel.
Ha nőgyógyászati problémáid vannak, akkor különösen javaslom, hogy nézz utána a jódnak. Van egy FB csoport is, Jódpötlás tudományos alapokon névvel.
Saját tapasztalat, ha túlterheled a szervezeted vagyis kínzod- úgy ahogy olvasom a kilók elleni küzdelmedben - az is el tud sülni a visszájára, sőt...
Másik tapasztalat bár ehhez kötödően nem írtál, a mozgás...
Szerintem - úgy, hogy kipróbáltam már az ismertebb és nem extrém mozgásfajtákat - a súllyal történő edzés főleg ha bőven lenne mit leadni a legmegfelelőbb..
Igen is a mozgást sokan eleve kihúzzák vagy nem is gondolnak rá, pedug evolúciónkból adodóan legalább a fél napunkat a két lábunkon kellene tölteni, sétálni ezt azt emelgetni közben .., ilyesmi. Ezt váltja , helyettesíti a modern világban a súllyal való edzés...kezdetben az is bőven elég ha saját tested súlyával edzel... és nem edzőteremre fondolok...én kb életemben kétszer jártam bent megnézni...
Otthon sima alap gyakorlatok, kint anko a torna órán...sokan legyintenek rá, de igyazából azok a gyakorlatok fekvőtámasz, lábemelés - felülés helyett - guggolás- húzódzkodás a testünk számára a legkomplexebb gyakorlatok, amihez az egész testünk megfeszítése szükséges...
Én is itthon kezdtem el edzeni is azóta is ezt csinálom...aztán vettem egy súlymellényt, így elkezdhettem újból felépíteni az erőt hozzá és még kjndig csak ugyan azon pár gyakorlattal.. pár év után olyan helyre költöztünk ahova már torna gyűrűt is akaszthattam , azzal már tolódzkodás is és a többi és a többi... nem jutottam el extrém gyakorlatokig a legtöbb, hogy ülő pozicióban nyújtott lábbal tudok gyűrün húzodzkodni.. meg kézenállva fekvőtámaszt fal mellett csinalni....
de összegzésben a mozgás hiányát étrenddel nem tudod kivaltani hosszú távon... és távol is van az egézségestől, arról nem beszélve, hogy a sok kalória számlálás vagy stresszelés h éppen mit egyek... is agyban leépít, mert folyamatos stresszben van a tested... ha most nekiállsz 2 naponta egy órát (de minimum 40 percet) a fentebb említett alap gyakorlatokból csinálni úgy h még a kajára oda se figyelsz, ugyanúgy eszel mint eddig is elindul a fogyás mert felgyorsul az anyagcseréd...
Én ezek mellé tettem be az idöszakos böjtöt ami annyit jelent, hogy kb éjfélkor fejezem be a vacsorát - ami a delelott 11- 12 órai reggeli mellett a napi második főétkezésem - és másnap 11- 12 ig nem eszem max víz és kávé kinden nélkül...
A teljes kép mellé leírom, hogy 39 éves vagyok két kezü munkát végzek 3 műszakban dolgozom és 2 éves fiú ikreim vannak...sosem híztam el nem vagyok rá hajlamos sem ... egyedül a hasamra tudok felszedni..., amit utálok.... ezért minden amit leírtam az egézség mellett ennek szintentartásár és már hobbiból végzem...
És ami még fontos, ha meg tudsz csinálni az alapgyakorlatokból ezt azt, elindul a fogyás saját magad fofod a sikered miatt hozzátenni vagyis megpróbálni kibenni ezt azt ami rossz az étrendedből... vagy csak kitalálod , mint én h jó én szeretwm nagyon az édességet, de eljutottam odáig h a jó adag éjféli vacsimat lefojtom egy Lidl - ös ropogos vaniliás - epres mélyhűtött extra egézséges fagyival- úgy lefekves előtt...de emellett napközbem igyekszem nem édességet enni és lehet is tartani ha tudom h megehetem de csak a nap végén azt amit szeretek...
és tök boldogan meg lehet ezt csinálni kinden kínzás nélkül...azt úgy sem bírod se aggyal se testileg hosszú távon...ezt meg igen...
amit ajánlani tudok YouTubon Gödrösi Ádám ingyen videóit edzéssel kapcsolatban megnézni - azt kipróbálni nem kell egy fillért se beletennoegvenni a premizm csomagot amit kínal, simán elég az ingyenes videóiból lesni...(én megvettem, hogy úgymond megköszönjem neki)
De bármilyen videót is nézel lehet idősebb korosztályból is találni hasonló magyar trénert is de én őt nyugodt szívvel ajánlom ha csak a saját testeddel akarsz az alapokkal elindulni...
Sok szerencsét... nem kell túl lihegni ezt ..belekezdesz, jön az eredmény megeszed a nap vegen a csokidat, sütidet..de mindig csak egyet - és működni fog, megszereted.
Amin még el lehet hasalni a gyerekekk mellett jöttem rá... naptáradba ha beírod előre hogy kétnaponta- 3 naponta (ez sok idő mozgas nelkul vissza lustul a tested es a 3 nap pihi után joval nehezebb edzeni ) edzel es nem ugy jön kia lépés csalódott leszel, másnap azert nem fogsz edzeni, mert tegnap kellett volna... majd újra kezdem a 2 napozást ..aztán eltelik egy hét mire vissza jutsz a naptáras szerinti felosztashoz ...ha ugye minden 2 nap mas testreszt edzel...
Ami nálam beválik..., tudom, hogy 2 naponta edzek (ma edzek - holnap nem- holnap után megint edzek.)
Ha leedzettem akkor írom be a kézi tollal írt naptáramba (de sokszor utólag).. de a telefon naptár alkalmazasaba mindig beírom szépen csak egy megjelölő színt hasznalva...es ha nem úgy jott ki a lepes h 2 naponta sikerul nincs rajtad stressz h marpedig a naptarba latod az egesze vet h na ma ha torik ha szakad edzek...
eltoltod azt a plusz 1 napot agyerekkel, bevasarolsz vagy lustalkodsz, azzal a tudattal h jó ez így alakult holnap odaálsz és úgy tervezed a napod es a csaladnak is mondod, h ma edzes napom lett volna, de így alakult a napunk...nem sikerült de holnap szakítsunk rá időt ha az este 9 óra mikor a gyerekeket lwjuzdotted az ágyba akkor akkor, ha munka előtt faradtan elobb kell kelni ezert akkor úgy ... es aztan leedzesz es elegedetseg fog eltolteni..., kb 3 hét - 1 hónapig kitartóan csinálod és hozzászoksz..ha kimarad egy nap sajat magad fogod hianyolni a mozgast...
Ja, tipp még, akármit nézel, ne a kigyúrt edzőt nézd..hogy ezt sose fogom elérni bele se kezdek, hanem amit csinál a tested gyakorlatainak hasznalatos trükkjeit..., mit és hogyan.. aztán ha megcsináltad és tetszik az edző még mindig megnézheted a pasit- hölgyet is 😀
@@juditn.2083Ösztrogén messze a szójában van a legtöbb. A húsban elhanyagolható mennyiségű.
Nőgyógyászati probléma esetén mindenképp nézz utána a jódnak. Van egy FB csoport is, Jódpótlás tudományos alapokon névvel.
Én a 16:8-as böjtöt csinálom február 1. óta. Este 8-tól másnap 12-ig nem eszem semmit, csak vizet iszom.
A következő előnyöket tapasztalom:
- Fogytam 5 kg-ot.
- Elmúltak a falási rohamaim.
- Reggel nem kell kávét innom ahhoz, hogy magamhoz térjek. Délben is csak azért iszom, mert szeretem.
- Jobb lett az emésztésem.
- Sokkal kevesebb kalóriát viszek be.
- Jobban alszom.
- Több folyadékot fogyasztok.
Gratulálok. Én ugyanezt csinálom, nagyon jól működik
@@balazskolto4128 biztos jól működik, de én is ezt csinálom, 16/8, és még vizet sem iszom a 16h során. Viszont 25kg túlsúlyom van, ami nem kevés.
Nézetem az, hogy a közösségi élet hiánya vezet a dagadáshoz. Biztos, hogy a hormonoknak is köze van, de a közösségi élet ad hormont, örömöt, fontosságot, miegymást. Ennek híján evéssel és netflixxel lövi magát a mai polgár. Nem szoktam éhes lenni, szóval, nem az éhséget kell csitítani.
Kedves Réka, örömmel teszek eleget a felhívásnak ! 82 éves vagyok amikor fel évvel ezelőtt életmódot váltottam az alapvető elvárást a 2-és típusú cukorbetegség váltotta ki. Az ehomi mert ertekeim 5,5-6,2 között változtak. Az étkezésembol száműztem az édességet, zsíros ételeket, cukrozott italokat sohasem fogyasztottam, a szénhidrátok napi mennyisége jóval 100 gr/nap alatt van, csak teljeskiorlesű kenyeret fogyasztok, sok zöldséget és főzeléket fogyasztunk, nagyon kevés burgonya, durumtészta, nulla rizs,fehér Liszt. A Párom 20:50 mindennap főz olíva olajat, kevés sőt használ. Mindennap járok konditerembe 8-9 km-t biciklisek, felső test erősítő gyakorlatokat végzek legalább 2-3 erősebb dinamikus igénybevétel mellett izzadok, emellett 4-5 km-t teszek meg gyalog. Az eredmény fel év alatt 9 kg fogyás bár a pocak kis része meg megvan! (183 cm magasság,93 kg) A fehérje fogyasztást előnyben részesítem a koromra való tekintettel főként sok tehéntúrót fogyasztok. Nem böjtölők, nem eszem túl magamat, 3 liter üres teát iszom.
Szeretnélek megkérni mond el a véleménye
A ketogén étrend inkább diéta, a paleo pedig étrend. Nekem a paleo értrend hozta el az életminőség javulást. Talán ezt kellene megpróbálni. Tejet tejterméket, kenyeret elhagyni stb.
Nekem a feherje bevitel emelése a szénhidrát csökkentése mellett is sokat segített a fogyasban természetesen más tényezők változtatása mellett (alvás légzés). A feherjekrol általában kevés szó esik, jobban ajnarozzak a zsírt és a szénhidrátot. Koszonom a videót klassz érdekes volt 😊
Kedves Réka! Köszönöm ezt a videódat is!
Szia!
40 éves 2 gyerekes vagyok,pár éve már sajnos a hormonoknak köszönhetően valószínű,-nehezebben mennek le a kilók(mondjuk sosem ment olyan könnyen),vannak hőhullámaim,a menstruációm időszaka kileng,oldal-hasra kezdtem hízni,meg derék tájra, -Pedig ott nem volt gondom inkább lentre hízok.Tipikus Hátsócomb,nagy popsi,kalácstérd 😅
jellemző.Nyakam ki van pattogva folyamatosan…-biztos hormonok…)Mindig akkor tudtam fogyni,mikor keveset ettem.Viszont hullott a hajam,fáradékony voltam.Most 1 éve edzőterembe járok,heti 5 X,1,5-2 órákat,sok a kardió is.Otthoni torna bringa nem hozta meg így az eredményt.Nagyon sok energiát igényel és erőt,többet mint egy genetikailag vékonyabb típusúnak.Genetika sokat számit szerintem!Mozogni mindig mozogtam!!168cm vagyok jelenleg 65 kg de kb 1 éve 70 voltam.Itt most megálltam,nem megy lejjebb.😢Pedig 1-2kg kéne h a comb-fenék zsír ból lemenjen.Zsírtörést is csinálok magamon.Étkezésem nagyon minimális szénhidrát,édesítők használat,változatos,vitaminokat hialuront collagént szedek.sokat izmosodtam,de egy edző azt mondta hogy napi 130gramm ch kéne az izomnak.De akkor hogy fogyok??!🤔Próbálok nem sokat ülni,kozmetikus vagyok de nem egetrengetően sok a munka.Szoktam hagyni hogy éhezzek.De volt hogy aztán bezabálok.Mert kiéheztem.Folyadékbevitel is lényeges ebben a témában,igyekszem inni de 3l nem tud összejönni🫤
Azt is mondták vizes vagyok,szedjek spirulina-chrorellát.Nem látok eredményt.Én a genetikát okolom😭Akármit teszek erőmön felül,(műtött térddel,sérült bokával)van ami nem változik.Pl a térdkalácsomról a zsír nem megy le!És tudom hogy a hormonjaimat biztos megzavarta ez a sok föl-hízás,koplalás,túledzés.Aranyközépút kéne,de nehezen áll be.Néha már az agyam csak erre fókuszál,mit ehetek,mikor,mennyit,egyfolytába kontrollba vagyok néha már betegesen😢Az egész életem így éltem 14 éves korom óta.Szeretek enni,édesszájú,mindenevő vagyok.A szerencse hogy gyerekkorom óta sportolok(tenisz),van kitartásom is hozzá.Úgy érzem újjá kéne születnem hogy más testben igazán jól érezzem magam.🙁
A szénhidráttól éhes leszek, az biztos, ezt már megfigyeltem.
Köszönöm a feltöltést, értékes volt megint!
Szívesen! 😊
Szia Réka! Ez is egy nagyon jó kis video hasonlóan a többihez.
Szerintem egyszerre igaz az energia egyensúly és a szénhidrát inzulin modell. Jó magam is LCHF párti de simán tudok hízni akár ketogén étrenden is.
Kedves Réka, köszönjük a videóidat, nekem az általad javasolt böjt (azóta már több helyen is visszaköszönt) jött be a legjobban. Amit még fontosnak tartok, hogy az alkoholfogyasztás megszüntetése is nagyban hozzájárul a testsúlyvesztéshez.
A böjtöt napi 1x-i étkezéssel csinálom, heti 3x súlyzós edzést végzek teljesen fitt vagyok, jól alszom.
Amúgy szeritem, a kalóriaszámgatás mellett mindenhol megemlítik a magas feherjebevitel fontosságát, és a gyors felszívódású szénhidrátok kerülése is eléggé a köztudatban van, csak az a baj, hogy sokan azt hiszik, hogy ha teljeskiőrlésű kenyeret meg tésztát esznek, akkor le is tudták a lassú felszívódás kérdést.
Én böjttel és ugrókötelezéssel eddig 9 kilót fogytam 2 hónap alatt (134-ről 125 kilóra 208 cm magassággal).
További terv hogy a 16-36 órás böjt időszakokat egyre hosszabbra toljam, a napi ugrókötelezést pedig 40 perc folyamatos ugrálásra bővítsem, amivel még 15-20 kilót le akarok fogyni.
Utánna pedig fegyencedzésre állok át és izom tömeget növelek.
Jajj, de jó! Új videó!
Hamarosan megnézem...
(Szerintem nekem amúgy éhségfóbiám van.) 😊
Kedves Réka!
Én versenysportolok, állóképességi sport heti 12ora átl. Meg 3kilót szeretnék fogyni de nehezen megy, intenzív edzes miatt eszem ch -t. Meg merjem probalni csökkenteni? Kiváltani? Feherjekre erzekeny vagyok, tojás glutén.
Kedves Réka ! Hiába eszek viszonylag sokat, és részben ülő munkám van , mégsem tudok hízni. Már az olajos magvak is fogyni vágyóknak jók ? Léteznek olyan élelmiszerek amik hizlalnak, de nem okoznak érelmeszesedést, vagy kettes típusú cukorbetegséget illetve más egészségügyi problémát? Nagyon sovány vagyok .Egészségügyi problémám nincs. Jó lenne híznom 10-15 kg- ot! De hogyan? Köszönöm, ha válaszol.
Kedves Rèka Rátalálva a te idöszakos böjtöd elöadására kezdtem el èn is mèg 2020 ban.A mai mapig is ezt teszem .Sikerült fogyni majdnen20 kilót kb másfèl èv alatt. Kb egy ève egy dekát nen fogyok pedig szetetnèk mèg nèhány kilót .Az lenne a kėrdèsem hogy mièrt állt meg a fogyás? Mit kell tegyek hogy mèg picit fogyni tudjak? Nagyon megtisztelve èreznèm magam ha válaszolnál.Köszönöm
Ez a rész nekem szól! :)
A hormonális szabályozás működése és a kalória-egyensúly elmélete egyáltalán nem zárja ki egymást. Amennyiben csökkentjük a kalóriát a szinten tartó mennyiség alá, a szervezet összességében többé-kevésbé éhezni fog. Vagyis a glükagon fog dominálni az inzulin helyett. Mindegy mit eszünk. Nem mellesleg, tudomásom szerint a fehérjére is van inzulin válasz. Az, hogy mondjuk a kor előrehaladtával lassul az anyagcsere, nem mond ellent a kalória egyensúlynak. Annyi történik, hogy máshol lesz az a kalória érték, amin ún. nullán vagyunk. Ezt saját magamon is tapasztalom. Még öregednem sem kell hozzá sokat, elég annyi, hogy nyáron nem 5, hanem 4 napot dolgozok. Már máshol leszek nullán. Félve kérdezem: a termodinamika első főtételének ellent mond az emberi test? Nevezetesen, hogy az energia, a termodinamikai folyamatok során átalakulhat, de nem keletkezhet és nem veszhet el? Ha minden fizikai rendszerre igaz, az emberi testre nem?
Én magam épp egy éve számolok kalóriát. Úgy változtatom vele a súlyom, ahogy akarom. Amennyiben nem vagyok nagyobb deficitben, gyönyörűen belefér csoki, pizza, gumicukor. Amíg deficitben vagyok, gyönyörűen szálkásodok ezen ételekkel is. Nyilván pontos a mennyiség, tökéletesen tudom a bevitt kalória mértékét. Épp egy szép, kontrollált tömegelés végén vagyok. Tavaly egy szálkásítással próbáltam ki, tökéletesen működött. Most ismét ez a cél.
Igyekszem nem vaskalapos módjára, nyitottan gondolkodni, de ezek az érvek sajnos nem győztek meg a kalória-egyensúly elmélet abszolút érvényességét illetően.
Egyébként köszönöm a feltöltést, mindig jó előadást láthatunk tőled!
te nem vagy véletlenül 30 év alatt? Ennyi. -amúgy elolvastalak, jót írtál.
@@laszlonagy2928 Köszönöm a feltételezést, de 36. életévemben járok. Soha nem voltam ilyen fitt, de bizony az izületeimre már sajnos nem árt, ha vigyázok.
Köszönöm az utolsó mondatod is!
Kedves Réka! Emlited, hogy klienseid sikeresen fogyni tudtak pl. LC/ketogén/böjt/alacsonyabb kal.bevitel segítségével. Azt szeretném kérdezni. főleg a LC es a ketogén étrendhez köthető fogyás kapcsán, honnan tudhatom, hogy ez a fogyás nem izomszövetből, hanem zsírszövetből történt? Hogy a szervezet nem a feherjét bontja, hanem a zsírt? Előre is köszönöm a választ.
53 éves férfi vagyok. Sportszerűen kerékpározok. Könnyedén le tudok fogyni az ideális súlyomra, pusztán kalória számlálással. Télen felszedek, tavasszal leadok 7-8 kg-t. A 23 éves lányomnál viszont ez a módszer egyáltalán nem működik. Mondjuk ő évekig nem tudott sportolni egy mandula gyulladás okozta elhúzódó izületi probléma miatt.
Tulajdonképpen a szénhidrát inzulin modell nem egy másik elmélet, hanem az energiamérleg létjogosultságának hormonális magyarázata. Hiszen Te is elmondod, hogy különböző hormonális folyamatok hatására hogyan alakul ki pozitív energiamérleg :))) (lásd 8:55 körül) ami elhízáshoz vezet.
Az én tapasztalatom: a két elmélet (ami igazából egy) kéz a kézben jár és együtt kell a kettőt alkalmazni a sikerhez. Amennyiben a kalória számlálást alkalmazom és szeretnék egy olyan étrendet kialakítani ami megfelelő teltségetérzetet okoz és könnyedén tartható, akkor kénytelen vagyok elmozdulni az LCHP irányba. Azaz kerülni kell a magas energia tartartalmú ételek fogyasztását. Számomra az igazi diéta killer a magas ch + magas zsír (pl. nutellás palacsinta :))) Aki szellemi munkát végez az könnyedén belátja, hogy az alacsony CH számára tarthatatlan, mindenképpen kell bevinni valamennyit, mondjuk gyümölcsök formájában. Ami nekem bevált:
1.) kalória számlálás: ez egyfajta kontroll inkább, amely segít összeállítani egy jól tartható kiegyensúlyozott étrendet, amibe bele tud férni az is ami másoknak diétában elképzelhetetlen, persze minimális mennyiségben. Nyilván a megfelelő energia mérleg kialakulásához túlsúlyban kell lennie az alacsony CH és zsírtartalmú ételeknek: zöldségek, gyümölcsök, húsok. És ha valaki szereti a csokit, még pár kockát is bele lehet szorítani és lelkem is rendben lesz, nincs kimozdult állapot. Azt könnyedén, pár nap után be tudja látni az ember, hogy a csak magas CH-ból összerakott étrend gyorsan letérdel a számlálás során, hamar elfogy a kredit, de gyakorlatilag nem ettem volument. Nincs új a nap alatt. A gyümölcs sem anikrisztus. Szinte minden friss gyümölcs jól megfér. A glikémiás index meg jól hangzik, de amint összeeszek különböző típusú ételeket, máris mehet a kukába a GI. Pl simán meg lehet enni egy szendvicset, ha valaki szereti a friss kiflit: kifli + sonka + 300g nyers zöldség -> megvan a volumen, a kifli GI-jét agyonveri a többi cucc és garantáltan nem éhezik meg az ember egy ideig :)))
2.) rendszeres testmozgás: autót letenni, lift helyett lépcső, heti 3-4 alkalom sport, aktív életmód, akár lépés számláló alkalmazása
3.) böjt: akár időszakos is. Nekem a reggeli kihagyása nagyon bejött főleg egy kis reggeli edzéssel vagy könnyű mozgással kombinálva. Nem okoz gondot sem a súlyzós edzés, sem kardió (pre-workout meal... ha-ha) A 16-8 illetve a 18-6 ami nekem bejön. Persze ezt fokozatosan értem el. Ráadásul a mozgás is növeli a leptin szintet ami csökkenti az étvágyat. A reggeli könnyed edzés pedig segít a zsír mobilizálásban. A étkezési ablakban ráadásul kevesebb kaja is kell, ami az étellel kapcsolatos kiadásokat is csökkenti :)))
😊
Mikor böjtölök 6-8-10 óra után már érzem a leheletem. És más is szólt érte... mit lehet tenni, hogy ne törjem meg a böjtöt , de szeretnék javítani q szájszagomon?
Rossz lehellet oka lehet mandulakő is, persze ha még megvan a mandulád.
szaunázni esetleg, mert a bűz a méregtelenítéstől van, és az hasznos.
0:20 0:20 ràgjàl petrezselymet, vagy kavèszemet vagy szegfűszeget. A fogkő is okozhatja
En elkezdtem ket hete a böjtöt, a 16:8 elosztásút. Számomra elég nagy kihívás, egyébként is sokszor vettem magamon észre,hogy nehezen jutnak az eszembe szavak, lassan kapcsolok... Az állandó figyelem zavar akkor javul, ha szénhidrátos étkezés követi, ezért már azon gondolkodom, inzulin zavar állhat a háttérben. Érdemes lehet ezt kivizsgáltatni ebben az irányban?
Például nálam nincs ketózis, teljese szigorú diétát tartottam 8 hónaig 1 dkg-ot sem fogytam.Alacsony kortizol szint, de nem addison. Mindig 65 kg voltam, most 73-74 és nincs megoldás.Ráadásul ödémás lábak társulnak hozza.
Több módja van egy probléma megoldásának.
Annak mi lehet az oka, hogy valaki szénhidrátdús étkezés és kevés mozgás mellett mégis sovány?
Valószínűleg az illetőnek nagyon szerencsés a genetikája, rugalmas az anyagcseréje és jó az inzulinérzékenysége, ezért el tudja kerülni a krónikusan magas inzulinszintet. Legalábbis nekem ez a hipotézisem...
Hatalmas mázlija van! 😅
Az elhizás valódi oka a mértéktelen zabálás
Jó előadás, bár kicsit már túl van misztifikálva ez az egész étrendsztori.
Nézzük meg a kilencvenes évek előtt, mit ettek és hogyan éltek.
Akkor azt se tudtuk mi az a gyorsétterem, meg ilyen péksütemény olyan péksütemény,
Na meg persze többet is mozogtak az emberek.
Nem tudtuk mi az a ketogénétrend, meg ez a sok divat étrend.
Úgyhogy no szar kaja, egy kis mozgás, és be fog állni ott a súly.
Persze az egészséges emberekre értem.
Az elhízás oka a glutén.
Nem eszek glutént,alig,mégis súlyproblémám van.