Programme de BOXE pour reprendre du cardio et de l'explosivité.
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- Опубликовано: 1 май 2024
- 📅 Programmation : josealemanyc6@gmail.com
josalemanydelavega1.podia.com...
📚 Préparation physique :
La préparation physique moderne : amzn.to/3wJkyT4
La bible de la préparation physique : amzn.to/3DseiTO
L'encyclopédie de la préparation physique : amzn.to/3l0XVXE
Périodisation BOMPA : amzn.to/3l0BLoD
La musculation pour le Fight : amzn.to/40nnbaP
📚 Boxe :
Le grand livre de la boxe : amzn.to/3DycTuW
La vérité et rien d'autre : amzn.to/40i3SQk
🥊 Bandes de boxe pro réutilisables : amzn.to/3PcdaXs
🥊 Mes gants : bit.ly/3Rnf899
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Programme d'entraînement
Lundi :
Échauffement
30 minutes de course (en montée si possible)
10 rounds de Shadow
Mardi :
Échauffement
Tabata x5 minimum
30 secondes de directs
30 secondes de burpees
30 secondes de crochets du bras avant
30 secondes de crochets du bras avant
30 secondes de squats sautés
30 secondes de pompes claquées
Finisher
30 minutes de corde à sauter
3 rounds de shadow
Mercredi
Cardio en récupération active
Jeudi
Échauffement
Shadow
Round 1 : bras avant sous toutes ses formes
Round 2 : bras avant, bras arrière et uppercut du bras avant
round 3 : bras avant, bras arrière, crochet du bras avant et bras arrière en direct
Round 4 : bras avant, arrière retrait et remise du bras arrière
Round 5 : doublet du bras avant, uppercut et crochet du bras avant.
Round 6 : Uppercut du bras avant en bas, crochet du bras avant en haut esquive rotative et crochet du bras avant en haut.
Renfo
50 fentes
5 séries du max de pompes
5 séries de pike push ups
gainage 5 séries d'une minute
Vendredi :
Echauffement
Sprint 15 x 100 mètres
Luc léger
bande son Luc léger :
• Bande sonore Luc Léger...
Week end repos
#boxeanglaise #cardio #fitness
🧰 Matériel :
📷 Caméra : tidd.ly/3P4oW7d
🎙️ Micro : tidd.ly/3wdqqDw
🌍 Boxing culture France : Code JOSEALEMANY pour 15% de réduction
www.boxingculture.com/?ref=gR...
🥊 Matos de boxe :
➰ Corde sauter : tidd.ly/3xau0Av
🏋️ Haltères réglables : tidd.ly/3rg9KJQ
🥊 Nutrition du boxeur :
🍗 Whey : tidd.ly/3IT5QgM
🥜 Beurre de cacahuètes : tidd.ly/3IPWdQd
Pour être tout à fait transparent, certains des liens qui sont postés dans mes descriptions sont des liens d'affiliation qui me permettent de toucher une petite commission. 
Спорт
![GUILTY GEAR -STRIVE- Season Pass 3 Playable Character #4 [Slayer] Trailer](http://i.ytimg.com/vi/fIrZvjyqf1Q/mqdefault.jpg)
Merci pour la video je commence la boxe au mois de septembre je vais faire ca jusquen septembre plus quelques exos. Merci beaucoup. 🥊
+1 merci beaucoup 👍
Oh ptn il est NRV le programme Bienvu t’es un bon de ouf
A ton service 🥊💯
Super video José, Merci j'en avait besoins
Merci champion et bonne rentrée 🥊😄
Merci José superbe video l'ami 😉🥊
Merci beaucoup 🙏🥊😄
Bravo pour ta chaîne et tes vidéo
Toujours très intéressant
Merci beaucoup !
Bonjour,
Je vais me mettre à la boxe anglaise cette rentrée à 45 ans… ça va faire mal mais ça va faire du bien!
Ma dernière expérience de boxe (française) date d’il y 25 ans ^^
Merci pour vos vidéos, c’est détaillé sans être élitiste.
Bonjour, merci beaucoup ! C'est une excellente idée franchement il n'y à pas d'âge pour la boxe et ça défoule énormément !
Je vous souhaite une très bonne rentrée !
Tres interessant
Merci Oscar 😊🥊
bonjour josé , ça me fait plaisir de te revoir, est ce que tu es toujours sur nice ?
C'était mieux si vous avez nous présenter cela en tableau: durée de l'entraînement temps des😮 exercices de récupération
Gracias
De nada amigo 😊🥊
Bonne video
Merci ❤️
Bonne idée de circuit cardio que je vais essayer. Une précision: le tabata est le protocole d'entraînement spécifique à très haute intensité qui comprend 20 secondes d'effort et 10 secondes de repos sur 4 minutes. Le principe étant de donner le maximum de ses capacités (aux alentours de 90%) en étant le plus régulier, ce principe n'étant pas applicable sur 3 minutes sans repos Le protocole que tu proposes est une autre forme d'entraînement à haute intensité (moindre par rapport au tabata généralement, mais tout aussi intéressante.)
Merci
Oui tu as tout à fait raison, le protocole est encadré par une durée précise. D'ailleurs j'utilise énormément les tabata songs. Elles permettent de rester dans le cadre du tabata très facilement.
Salut ! Bien vue le combat de Riad Labidi au début 👍 , Pourrais tu faire la même vidéo mais avec des entraînements avec du matériel des poids etc ?
Merci beaucoup Jérôme, yes peut être que cet été j'envoie ça
Je fais de la thai je vais me servir de tes conseil malgres tout
ça fait grave plaisir 💪
Ce serait sympa une vidéo similaire d’un programme avec du matériel en salle
Je me le note ;)
Salut José super vidéo ça fait quelques fois que je regarde tes vidéos notamment celles sur les enchaînements et j’adore ton taff et la manière dont t’explique c’est clair seulement je me demandais pour ce cas la si je veux maintenant ajouter des séances de musculation par exemple ou même comme tu l’as dis pour le jeudi au moment renfo musculaire par rapport aux matériels dont on a accès
c’est un peu brouillon tu m’en vois désolé seulement je souhaiterais savoir si on a un abonnement à la salle peut-on rajouter des séances de musculations merci beaucoup de prendre de ton temps pour répondre à un abonné 🫶
peut-on y inclure des séances de power (comme tu l’as indiqué sur une vidéo précédente)
Merci beaucoup ! Yes carrément, tu peux te faire une programmation en musculation en parallèle. Tu peux soit te diriger vers une programmation de force à travers laquelle tu vas surtout influer sur les facteurs nerveux, soit te diriger vers de l'hypertrophie avec un peu d'endurance musculaire. Et si tu souhaites travailler ta puissance, tu peux également le faire sur des exercices spécifiques avec 40 à 60% de ta charge maximale. Si tu t'orientes vers le développement de la puissance (chose très utile pour la boxe), je te conseille de te focaliser sur l'haltérophilie. Ce sont deux mouvements ( l'épaulé jeté et l'arraché) qui nécessitent de générer de la force et de la vitesse très rapidement. J'espère avoir répondu à ta question.
@@JoseAlemany absolument merci beaucoup je mettrai en pratique tes conseils! 💪🥊
@@batodax Avec grand plaisir, merci à toi pour le soutien ! 💪🥊
Est il possible d’avoir le même programme, mais pour ceux qui ont accès à une salle de sport?
Merci pour tes vidéos qui sont superbes
Salut, merci beaucoup ! si tu es intéressé je fais de la programmation avec suivi ! Tu peux me contacter via le mail en description ! 🥊
Bonne vidéo! Tu étais en quelle catégorie en boxe ?
Merci Dax ! J'ai boxé en 69 kg, 64, 60 et 56 kg
Petite question à quel moment on peut programmer ça dans la semaine en plus du travail et des séances au gymnase ?
A aucun moment, c'est vraiment un programme pour reprendre du cardio après une petite coupure (des vacances par exemple)
Salut je veux ajouter de la musculation avrc ce programme tu me conseilles de fzire ca comment ?
Hello, faire une bonne programmation cohérente avec tes entraînements de boxe
J'ai 37ans et je compte commencer la boxe à la rentrée après un arrêt du sport de 6 mois. Je souhaitais utiliser ce programme pour me préparer au mieux mais cela me semble un peu hard pour une reprise. Pensez vous que cela soit adapté ? Faut il prévoir un entraînement pour les abdo en plus ? Merci de votre réponse
Très hard pour une reprise faites plutôt ça
Session 1 : course à pieds (endurance fondamentale + sprints à la fin)
Session 2 : shadow + sac de frappe 12 rounds au total
Sessions 3 : shadow 2 rounds + 5 rounds de sac + renforcement musculaire
@@JoseAlemany Dsl je viens de voir votre réponse. Je n'ai pas repris le sport cette année suite à un petit pépin de santé qui est résolu mais niveau cardio je suis mauvais. Je vais donc passer l'année à me préparer au mieux en suivant vos conseils. Merci beaucoup de votre réponse. Concernant le renforcement musculaire avez vous des exercices cible ? Je pensais pompe, abdo, traction, voir haltere. Merci encore je suis motivé
Ta des programme de reprise pour septembre ?
Hello, je fais des programmes personnalisés,il faut me contacter sur josealemanyc6@gmail.com
Salut, j'attaque la boxe à 40 ans, parce que pourquoi pas, et tes vidéos m'aident bien à mieux me mettre dans le bain.
Génial ça ! Franchement tu vas adorer ! Dès que tu commences tu t'arrêtes plus ahaha ! 😁🥊
Bonjour, j'ai bientot 17 ans et je commence la boxe, je suis très motivé et passionné et je me demandais si en commençant aussi tard on pouvait espérer faire des combats et devenir amateur en peu de temps enfin 1 ou 2 ans et ensuite passé pro? Ça peut paraitre gourmand mais ça a lair fantastique et ça fait rever donc voila merci.
Bonjour, il est loin d'être trop tard. Tu as des grands boxeurs comme Sergio Martinez qui ont commencés hyper tard (22 ou 23 ans). Ce qui compte c'est l'envie et le travail, le reste se fera tout seul champion.
Le programme est tjrs valable si je fais du kick-boxing ?
Yes tu peux l'adapter !
Faut pas travailler pour faire du sport le matin 1h et le soir
Ces moi ou entre la personne qui parle devant la caméra et celle sans lunette rien à voir mdr
Mdrr je me rappelle plus du montage de cette vidéo, mais c'est très probable