SEQUENCE OF USEFUL EXERCISES FOR SHOULDER PAIN
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- Опубликовано: 15 сен 2024
- In this video I explain a series of useful exercises to reduce shoulder pain.
I advise you to consult your doctor or physiotherapist before performing them to decide together which exercises are best suited for your problem.
Initially you may feel discomfort or soreness in the area involved in the exercise, if you experience acute pain you need to reduce the amplitude of the movement and if the pain persists you need to stop training.
All exercises can be adapted according to your needs, for any suggestion you can write in the comments or send an email danila.massofisio@gmail.com
✔Below is the minutage for each exercise:
00: 01: 42 warm-up
00: 03: 00 pendulum
00: 04: 56 joint mobility
00: 07: 21 stretching big breast
00: 11: 14 stretching small breast
00: 12: 09 stretching supraspinated
00: 13: 15 stretching infraspinatus
00: 13: 59 stretching big and small round and subscapularis
00: 14: 45 opening up rear joint capsule
00: 15: 48 stretching deltoid
00: 16: 42 reinforcement with rubber bands
00: 17: 53 reinforcement with elastics - large dorsal
00: 18: 34 reinforcement with rubber bands-big bib
00: 19: 14 reinforcement with rubber bands-intrarotators
00: 20: 22 reinforcement with rubber bands-andtr
00: 21: 20 reinforcement with rubber bands-deltoid
00: 22: 05 pulley
00: 22: 51 active mobilization
00: 23: 39 rhomboid reinforcement
00: 24: 21 big toothed reinforcement
After doing the exercises let me know how it went with a comment!!
If you liked the video leave a like and keep following me.
Here are all my links ➡ ️ linktr.ee/danilaanzalone
Bravissima e molto chiara
Danila lei è competente Chiara e precisa, mi è stata utile grazie
Buongiorno Antonietta, grazie mille per il suo feedback. Sono felice di esserle stata utile. ☺️
Grazie x questo esercizio della spalla e molto utile, molto brava a spiegare, auguro buona serata ❤
Grazie Olga. Mi fa molto piacere se ti sei trovata bene con gli esercizi.
😊
Grazie signora Daniela, molto chiara e ben dettagliate le spiegazioni. Esco da una capsulite adesiva destra, ho appena terminato i suoi esercizi senza problemi particolari, compatibili con quanto fatto dal fisioterapista. La ringrazio per avermi migliorato la comprensione anche teorica. Susanna
Grazie Susanna per il tuo commento. Mi fa molto piacere esserti stata di aiuto. 😊
Per tutti gli iscritti al mio canale ho riservato un bonus 🎁
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Puoi prenotarla al seguente link:➡️ bit.ly/consulenza-danila
Buona giornata 🤗
Grazie, proverò ne ho tanto bisogno ,dopo infiltrazioni e fisioterapie non ho provato alcun giovamento,dolri al braccio di giorno e ancor peggio di notte.
Ciao Agnese, mi dispiace per i tuoi dolori alla spalla, spero che questi esercizi possano aiutarti.
Se ti fa piacere possiamo sentirci in privato per una consulenza gratuita.
Così posso farti alcune domande e capire come migliore la situazione.☺️
Grazie spiegazione chiara e esauriente ...utilizzerò questa riabilitazione che si basa su esercizi di stretching
Grazie Daniela!!! Molto chiara e accurata nelle spiegazioni.
Ciao Monica.
Grazie per il tuo messaggio.
Mi fa piacere esserti di aiuto. ☺️
Hai avuto qualche problema alle spalle?
Grazie veramente così potro fare correttamente i miei esercizi x la spalla Daniela ottima spiegazione 👍
Mi fa molto piacere poterti essere utile😊
Grazie😊
Bravissima li farò sicurissimo grazie tante
Grazie Irene. Fammi sapere come ti trovi con gli esercizi.🤗
Complimenti,sei bravissima
Grazie mille😊
Mi fa piacere se posso esserti utile.
Avrei molto bisogno esercizi x l'anca ma non li ho trovati lì troverò grazie tante
Cerchi esercizi per l’articolazione dell’anca, per un problema specifico?
Dai un’occhiata a questo video dedicato ai muscoli della zona lombo sacrale. Fammi sapere. ☺️
Molto brava!!
Grazie! ☺️
Grazie
Brava
È necesario fare sempre anche il lato non doloroso? Grazie mille 😊
Salve! Sì è meglio eseguire gli esercizi bilateralmente, per avere un maggiore equilibrio.
Puoi comunque dedicare più tempo alla spalla dolorosa.
Che tipo di dolore hai?
Ho una tendinite del sovraspinato. Mentre anni fa era guarita con delle infiltrazioni di acido ialuronico, quest’anno non ne sto giovando. E fra 15 g parto per un ritiro di yoga. C’è da dire che sono stata molto ferma senza fare sport e con questo tipo di disturbo bisogna sempre tenere la spalla rinforzata credo.
Comincerò a fare la fisioterapia indicata nel tuo video. Secondo te posso anche praticare yoga o è meglio per ora di no?
La fascia elastica che hai nel video è di 1,3 m o 2m? Io peso 51 kg e sono alta 1,70.
Grazie 😊
@@thalitacaiado7783 ciao! Si esatto è importante tenere sempre i muscoli della spalla tonici e l’articolazione in movimento.
Che bello il ritiro yoga☺️ sicuramente gioverà anche alla tua spalla, oltre che a tutto il corpo!
Mentre svolgi le posizioni yoga, se avverti dolore, fermati e torna un po’ indietro, senza forzare.
La banda elastica che utilizzo nel video è quella più leggera, adatta ai principianti o per la ripresa degli esercizi nel post intervento o post trauma.
Se hai bisogno per altre info possiamo sentirci in privato.
🤗
Bel video , grazie 🙏. Solo una domanda...per il capo lungo del bicipite?
Ciao Giuseppe. Grazie! ☺️
Vorresti sapere esercizi per rinforzare il capo lungo del bicipite? Posso sapere che tipo di problema hai al bicipite?
@@DanilaAnzaloneFisioFit buongiorno, ho una instabilità dell'articolazione scapolo-omerale sx che mi comporta dolore al deltoide nell'abduzione e al capo lungo in flessione del braccio, oltreché trapezio sx contratto.
@@giuseppealbanogfbsImmagino che tu abbia già fatto delle terapie.
Quello che posso consigliarti è fare un buon rinforzo della muscolatura e stretching per il trapezio.
Fatti consigliare gli esercizi specifici per te, dal tuo fisioterapista di fiducia. ☺️
salve dottoressa , io dopo un trauma se faccio movimenti dall'esterno verso l'interno con braccio appena al di sopra della spalla e con una resistenza minima ho la sensazione che la testa dell'omero esca dalla sua sede,questi esercizi possono aiutarmi?
Buongiorno Francesco. Gli esercizi possono aiutarti, ma prima sarebbe meglio rivolgerti ad un fisioterapista, che possa vederti e valutare la situazione della tua spalla.
Buongiorno Danila, una curiosità la banda elastica utilizzata nel video è di tensione media/dura?
Buongiorno Michael, la banda elastica che ho utilizzato nel video ha una tensione medio-leggera. È opportuno sceglierla in base al proprio obiettivo e alle condizioni della spalla. Tu per cosa la utilizzi?
@@DanilaAnzaloneFisioFit ne ho una con resistenza dura per esercizi. il fatto è che ho male da un po di tempo alla spalla sinistra e quindi ne cerco una più leggera.
@@michaelpifferi7815 perfetto. Bravo. Fammi sapere come va con gli esercizi. Buona serata 😊
Guesti esercizi si possono fare anche con il dendine rotto grazie
Salve Giuseppa. 😊
In questi casi è sempre meglio rivolgersi al proprio medico o fisioterapista di fiducia e chiedere quali tra questi esercizi consigliano, per il tuo caso specifico.
Se al posto del manubrio utilizzo una polsiera va bene ugualmente o è necessaria l'azione di chiusura della mano?
Ciao Francesca, a quale esercizio ti riferisci?
Qual è il tuo obiettivo?
Hai problemi alle spalle?
Premetto che il mio problema dovuto x fare panca piana in modo errato... le alzate in avanti nn mi creano dolore,mentre laterali molto fastidioso
Ciao! Se è solo fastidio e hai già fatto accertamenti per escludere patologie, ti consiglio l’esercizio del pendolo che trovi nel video. Prima dell’allenamento, scalda le spalle con gli elastici.
Ma qst esercizi vanno bene in attesa dell' intervento in artroscopia per impigment del sovraspinato? Grazie a chi mi risponderà 👏👍
@@danilaanzaloneprivato6287 grazie mille 👍
@@danilaanzaloneprivato6287 ma devo allenare solo gli extraruotatori con la elastico o anche gli intraruotatori con la mia problematica?posso allenare pettorali con elastico senza rischiare xk m sn fermato ovviamente kn la palestra è vorrei recuperare un po' d tono muscolare dato ke ho perso tanto a star fermo... grazie per la risposta 👏👍
Salve, questi esercizi sono utili anche in caso di calcificazione?
Buongiorno. Premesso che in caso di patologie è sempre meglio rivolgersi al proprio fisioterapista di fiducia; questi esercizi sono molto utili per le spalle.☺️
Buonasera, Io sento dolore alla spalla destra facendo tutti gli esercizi, è il caso di far passare prima l'infiammazione o fare gli esercizi in modo più leggero e anche diminuire il numero di ripetizioni anche perché ho letto da qualche parte che stare fermi potrebbe peggiorare la situazione.
Buon Giancarlo. Dovrei capire meglio la tua situazione. Da quanto tempo hai dolore? Hai fatto degli esami di indagine? Se vuoi possiamo sentirci in privato su Telegram. 😊
(danilaanzalone)
Io o la borsite nella spalla vanno bene gli esercizi che mostra?
Buongiorno Luciana. Dipende in che fase sei in questo momento.
Hai un dolore acuto, forte? Oppure hai già fatto terapie per sfiammare?
@@DanilaAnzaloneFisioFit buongiorno o già fatto terapia per sfiammare. O preso 1 settimana di arcoxia non se se va bene poi o messo ghiaccio mi sono anche scottata perché non o messo una protezione come una stupida volevo prendere il voltaren forse era migliore comunque grazie per la sua disponibilità 💕
@@lucianaantoniucci6705se non c’è dolore acuto, gli esercizi vanno bene, è importante tenere la spalla in movimento e rinforzare i muscoli.
Chiedi al tuo fisioterapista di fiducia, se ti aiuta a fare gli esercizi in modo corretto.
Buona ripresa 💪🏻☺️