Facil, rapido y se puede hacer en casa a cualquier hora, llevo 13 dias seguidos haciendolo, los primeros 10 dias ponia el video solo una vez, ahora que el cuerpo se acostumbro al ejercicio me lo pongo dos veces seguidas y se me esta quedando un cuerpo divino, curas que no pense que tendria. recomendable 100%.
Tres veces por semana, más 20 minutos de elongación al finalizar cada sesión. En 1 mes noté mayor tonificación, fuerza y resistencia. Segundo nivel: allá vamos !!!!!!!!!!
Cuando quiero ver el siguiente ejercicio y veo que es la bandera de finalizado, pongo todo mi emepeño para poder terminar la rutina adecuadamente, esta muy completa y con 3 veces que la haga a la semana durante un mes mejorara mi resistencia para poder cambiar a un entrenamiento mas duro para el siguiente mes que ya es el siguiente año! A echarle todos los kilos!
Wow! Hoy empece mi rutina y termine uff, agotada!! Me encanto! Es como tener tu propio entrenador en casa! Ahora le sigo con mi buena alimentacion con las recetas de mi paisana laura! Chequen su canal, son recetas increibles y facil de hacer, y lo mas bueno eske son al alcanse de nuestro bolsillo!! :)
muy buen video, me ayuda mucho a la hora de mejorar mi fuerza en el muslo y glúteo para correr y moverme mejor, ya que soy boxeador y siempre tengo que estar haciendo ejercicio sea en casa o en el gym (y)
.. Hola tengo 17 años... y llevo 2 semanas practicando esta rutina... y si me ha funcionado, he visto los cambios muy pronto es sorprendente!!... Les recomiendo que hagan su rutina lunes, martes, descansan el miércoles, la retoman el jueves, viernes y descansan fin de semana!...y los primeros dos días no hagan mas de 20 ó 30 minutos chaitoo!! ñ_ñ
ps... ya llevo mas de un mes haciendo esta rutina y la verdad es que no hice dieta xD T-T ..pero aún así me ha funcionado muy bien! tan solo intento beber mas agua pero del resto todo lo como igual que antes! ñ.ñ
lorena velez bien, pero si quieres potenciar tus resultados es mejor que integres mas verduras, frutas y pescado a lo largo del dia e intenta evitar o disminuir alimentos refinados o chatarras, come sano y toma bastante agua !!
Preguntar si es para hombres y mujeres es un poquito descabellada, el ejercicio físico es para todos y todas, y si puedes hacerlo varias veces al día, terminaras agot@d@ y un poquito adolorid@ al siguiente día. Saludos a todos esos bellos cuerpos esculpid@s con esta excelente serie G.A.P.
Me encantan estos videos, el de abdominales en 8 minutos si he podido hacerlo como rutina, pero este me cansa nomas de verlo jajajaja igual esta muy, muy bien. Me aventaré a intentarlo :)
ME PARECE GENIAL PORQUE,EN PRIMER LUGAR ES POCO TIEMPO, Y ADEMAS LO PODEMOS HACER EN CASA....TRANQUILAS,YA QUE LA RUTINA EN SI ES SUPER RELAJADA,,,,ESO NO QUITA QUE PARA LA QUE NO ESTA ACOSTUMBRADA,LAS PRIMERAS VECES LE VA A COSTAR UN POCO.LOS MUSCULOS TRABAJAN SIN SALTAR NI AGITARSE DEMASIADO....PRUEBEN ESTA RUTINA,,,ESTA ESTUPENDA!!!!!!
Mas buenos no es posible ya me siento durita estaba echa una baba pero tambien me puse fuerte de cabeza osea me habia abandonbado del sport y no tenia fuerzas para volver a empezar lo hacia y cuando me venian los dolores musculares lo dejaba y ahora no asi que voy adelante , Muchisiumas gracias por el video la verdad que me ha dado muchas fuerzas y muchas ganas
Hola, me dedico ha realizar rutinas de entrenamiento gratis por internet. Si te interesa voy a retomar un blog de entrenamiento, "rendimiento--deportivoblogspotcom" donde hablar de temas que pidan los lectores y a hacerles rutinas específicas para cada uno. Soy licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte. Alli encontraras mi correo. Un saludo.
Hola! Estos ejercicios son siempre los mismos? Cuantos dias a la semana tengo que hacer al comienzo? Y más adelante? Es efectivo para tonificar y ganar fuerza? Gracias!
una pregunta, es mejor hacer gap, es decir, estos ejercicios tal y como salen o es mejor hacer por un lado los ejercicios de 8 minutos de abdominales y por otro glúteos y piernas
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Hola! Quisiera saber cuanto tiempo debo llevar esta rutina hasta pasar a la etapa numero 2 y cuantas veces deberia practicarla a la semana?- Muchas gracias
He practicado esto y me a funcionada rapidamente !!! tube cambios notorios .....mis amigas me decian _que te paso te crecieron las nalgas !!!....jajaja sorprendente !!
haslo dia de por medio ! :) para que tengas mas recuperacion y tengas un resultado mas efectivo ! :) los musculos no se pueden sobre entrenar a diario , hay que darles regeneracion y veras que tendras mucha mas efectividad ! :)
Hola muchas gracias por este vídeo, estoy empezando hoy, pero creo que seré constante hoy quede roja como un tomate, quería preguntar como cuanto o hasta cuando debería hacer esta rutina, quiero adelgazar urgente mi abdomen :c
muy bueno, soy una adolescente, pero desde pequeña siempre he soñado con tener un buen cuerpo, ya que quiero ser modelo, y que mejor formar de hacerlo sin terner que pagarle a un entrenador. ¡EXCELENTE!
olaaaa kisiera saver si es suficiente solo con practicar esos ejercicios, con esos tambien quemas calorias y adelgazas??? o tambn tienes k combinarlos con actividades d acondicionamiento como correr??? k alguien m explike xfisss
Hola estos ejercicios sirven para tonificare,si quieres aumentar masa muscular debes hacer menos repeticiones pero con peso y despues una rutina cardiovascular q ayudará a quemar grasas,espero t sirva el consejo.
Hola Laura, calculando el tiempo del ejercicio que son unos 18 minutos las calorías quemadas pueden llegar a ser sobre las 400-450kcal. Pero, cada cuerpo es diferente y depende de nuestro metabolismo, además de lo que tu dices "haciéndolo bien" además puedes intensificar ese consumo de calorías haciendo un ejercicio de cardio suave como 20 minutos mas de carrera suave o de bici suave. El sistema de las grasas se activa en mayor porcentaje a partir de los 30min de ejercicio mas o menos, asi pues a partir de los 30min las calorías empiezan a consumirse mucho mas rápido, asi pues es mejor hacer 40 minutos que 20, si se busca quemar calorías en forma de grasa, ya que en 40 minutos puedes llegar a triplicar el gasto calórico. Me dedico ha realizar rutinas de entrenamiento gratis por internet. Si te interesa voy a retomar un blog de entrenamiento, "rendimiento--deportivoblogspotcom" donde hablar de temas que pidan los lectores y a hacerles rutinas específicas para cada uno. Soy licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte. Alli encontraras mi correo. Un saludo.
Hola. A mi me gustaria saber, Si solamente se inicia haciendo los 17 minutos que indoca en el video o le añado mas repeticiones y cual es el tiempo sugerido para iniciar el nivel dos. muchas gracias
Lo ideal y deberia aclararlo es que hagas 15 min de bici o caminata tranquila para hacer el precalentamiento. nunca comiences a hacer ejercicio sin precalentar porque te podes lesionar.saludos.
Después de 6 años regreso a esta rutina, la cuarentena me dejó fatal. Es la que mejor me ha funcionado.
Facil, rapido y se puede hacer en casa a cualquier hora, llevo 13 dias seguidos haciendolo, los primeros 10 dias ponia el video solo una vez, ahora que el cuerpo se acostumbro al ejercicio me lo pongo dos veces seguidas y se me esta quedando un cuerpo divino, curas que no pense que tendria. recomendable 100%.
Desde 2014 que descubrí esta rutina y hasta el día de hoy, es la que mejor me funciona :)
Tres veces por semana, más 20 minutos de elongación al finalizar cada sesión. En 1 mes noté mayor tonificación, fuerza y resistencia. Segundo nivel: allá vamos !!!!!!!!!!
Cuando quiero ver el siguiente ejercicio y veo que es la bandera de finalizado, pongo todo mi emepeño para poder terminar la rutina adecuadamente, esta muy completa y con 3 veces que la haga a la semana durante un mes mejorara mi resistencia para poder cambiar a un entrenamiento mas duro para el siguiente mes que ya es el siguiente año! A echarle todos los kilos!
Wow! Hoy empece mi rutina y termine uff, agotada!! Me encanto! Es como tener tu propio entrenador en casa! Ahora le sigo con mi buena alimentacion con las recetas de mi paisana laura! Chequen su canal, son recetas increibles y facil de hacer, y lo mas bueno eske son al alcanse de nuestro bolsillo!! :)
Me parece muy excelente forma de presentar la explicación. saludos
muy buen video, me ayuda mucho a la hora de mejorar mi fuerza en el muslo y glúteo para correr y moverme mejor, ya que soy boxeador y siempre tengo que estar haciendo ejercicio sea en casa o en el gym (y)
Me encanto esta rutina, la incluire en mi entrenamiento diario
Esta genial!! y facil para realizarlo, gracias consegui lo q' estaba buscando ...
Es muy bueno estos ejercios muchas gracias
.. Hola tengo 17 años... y llevo 2 semanas practicando esta rutina... y si me ha funcionado, he visto los cambios muy pronto es sorprendente!!... Les recomiendo que hagan su rutina lunes, martes, descansan el miércoles, la retoman el jueves, viernes y descansan fin de semana!...y los primeros dos días no hagan mas de 20 ó 30 minutos chaitoo!! ñ_ñ
vale gracias :)
NokNight Grownes de nada! (Y)
y lo complementaste con dieta o no ?
ps... ya llevo mas de un mes haciendo esta rutina y la verdad es que no hice dieta xD T-T ..pero aún así me ha funcionado muy bien!
tan solo intento beber mas agua pero del resto todo lo como igual que antes! ñ.ñ
lorena velez bien, pero si quieres potenciar tus resultados es mejor que integres mas verduras, frutas y pescado a lo largo del dia e intenta evitar o disminuir alimentos refinados o chatarras, come sano y toma bastante agua !!
Preguntar si es para hombres y mujeres es un poquito descabellada, el ejercicio físico es para todos y todas, y si puedes hacerlo varias veces al día, terminaras agot@d@ y un poquito adolorid@ al siguiente día. Saludos a todos esos bellos cuerpos esculpid@s con esta excelente serie G.A.P.
excelente seleccion de ejercicios
Esta genial me gusto mil los ejercicios pero me canse esta chido gracias entrenador
excelente combinación!
muy bueno y completo
Se hacen despues del ejercicio cardiovascular?
por cuanto tiempo se hace el primer nivel .?
consulta: ¿cuantas veces a la semana podemos realizar GAP? ¿se puede realizar los 17 min dos veces en el día? Gracias
voy a empezar hoy mismo, muy buenos .
excelente video con muy buenos resultados al proponerse a realizarlos con disciplina
Me encantan estos videos, el de abdominales en 8 minutos si he podido hacerlo como rutina, pero este me cansa nomas de verlo jajajaja igual esta muy, muy bien. Me aventaré a intentarlo :)
en quanto tiempo podria ya tener un resultado????? quantas veces a la semana devo hacer????
ME PARECE GENIAL PORQUE,EN PRIMER LUGAR ES POCO TIEMPO, Y ADEMAS LO PODEMOS HACER EN CASA....TRANQUILAS,YA QUE LA RUTINA EN SI ES SUPER RELAJADA,,,,ESO NO QUITA QUE PARA LA QUE NO ESTA ACOSTUMBRADA,LAS PRIMERAS VECES LE VA A COSTAR UN POCO.LOS MUSCULOS TRABAJAN SIN SALTAR NI AGITARSE DEMASIADO....PRUEBEN ESTA RUTINA,,,ESTA ESTUPENDA!!!!!!
Mas buenos no es posible ya me siento durita estaba echa una baba pero tambien me puse fuerte de cabeza osea me habia abandonbado del sport y no tenia fuerzas para volver a empezar lo hacia y cuando me venian los dolores musculares lo dejaba y ahora no asi que voy adelante , Muchisiumas gracias por el video la verdad que me ha dado muchas fuerzas y muchas ganas
cada cuanto es conveniente hacer estos ejercicios?
tienes vídeos de estiramiento para hacerlo antes de hacer estos ejercicios??
Buen día ! cuál es el tiempo perfecto y adecuado para hacer cada nivel?
Gracias
Hola, si sirve estos ejercicios?
se ven supeeer estos ejercicios!!!
en cuanto tiempo se comenzan a ver resultados
me encanta....y me ayuda a realizarlo cada día desde mi casa...:)
sirve para adelgazar o para tonificar?
Esto reduce o tonifica
me encanto a ponerlo en practica.!
Cualquiera puede hacerlos y son faciles gracias por recomendarlos.
esto es para reafirmar y tonificar ? si quiero agrandar masa sirve ? o hay que hacer con pesas ?
Estos ejercicios sirven para aumentar glúteos?
genial, voy a sumarlo a mi rutina de ejercicios
Gracias muy buen video...
Hola, es muy buena la rutina pero me gustaria saber en cuanto tiempo vere resultados
LO pueden hacer loshombres?
No veo por que no hacerlo nosotros...
OK gracias :)
CLARO! se agradecería jeje
Hola, me dedico ha realizar rutinas de entrenamiento gratis por internet. Si te interesa voy a retomar un blog de entrenamiento, "rendimiento--deportivoblogspotcom" donde hablar de temas que pidan los lectores y a hacerles rutinas específicas para cada uno. Soy licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte. Alli encontraras mi correo. Un saludo.
Hola estoy haciendo los de glúteos cintura y abdominales voy lenta pero si estoy viendo resultados y bajando libras gracias
De lujo! Termine exhausta
Todos los días o día de por medio?
cuantas calorias se queman aproximadamente realizando la rutina completa del video.. o sea los 17 minutos que este incluye de ejercicios??
se pueden hacer diario ?
Alguien me puede decir si estos ejercicios sirven para aumentar gluteos ,?????
los ejercicios cuantas veces a la semana se hacen?
Hola! Estos ejercicios son siempre los mismos? Cuantos dias a la semana tengo que hacer al comienzo? Y más adelante? Es efectivo para tonificar y ganar fuerza? Gracias!
una pregunta, es mejor hacer gap, es decir, estos ejercicios tal y como salen o es mejor hacer por un lado los ejercicios de 8 minutos de abdominales y por otro glúteos y piernas
me gustaría especialmente para el busto.gracias
exelente !!!!! de verdad recomendadisimo
Los ejercicios de pierna ¿son para aumentar o tonificar ?
Esto esta buenisimo
Me encantooo, voy a probar hacerlo todos los dias :)
hoy empese aserlos ojala me valla bien me gusto mucho :)
buenas;) tengo una pregunta esto sirve para rebajar o aumentar glúteos y toda la cosa? Contesteme por favor;)
Me encanta esta pagina saludos
¿Qué me recomiendas hacer la misma rutina o ir cambiando?
EXCELENTE RUTINA
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P4P Español
Hola.
Esta rutina G.A.P. requiere calentamiento, cual sería?
Gracias P4P, son lo mejor que existe!
Se aumenta masa musculas si lo hago día de por medio y tomando malteada de proteinas?
en cuanto tiempo se pasa al nivel 2?? alguien sabe
El ácido viejurico no me deja hacer el 3.
comenzare a trabajar con este pero entre semana cada cuanto se hace o es diario??
Hola! Quisiera saber cuanto tiempo debo llevar esta rutina hasta pasar a la etapa numero 2 y cuantas veces deberia practicarla a la semana?-
Muchas gracias
ME ENCANTAN ESTOS EJERCICIOS *--*
cada cuanto y como aumentar la intensidad?
hola tengo 16 años y mucha panza no tengo quisiera saber si con estos ejercicios estaria bien, para por lo menos bajar un poco la panza?
Muy bueno graciaaaaas
Buenisimos ejercicios *-*
Hoy lo hice por primera ves y uuuf...! Acabe agotada jeje... ;) esperó funcione
Sirve para bajar de peso?
por favor necesito respuestas, graciaas
Excelentes rutinas me encantaron♥
cuantos dias se hacen a ala semana
por cuanto tiempo me dara resultados?
He practicado esto y me a funcionada rapidamente !!! tube cambios notorios .....mis amigas me decian _que te paso te crecieron las nalgas !!!....jajaja sorprendente !!
Jajaja saludos amiga😂😂😂
Habrá un nivel 2?
a mi esto realmentw me funciona, no me esperaba ver resultados 😊
Cristina Chris Eres delgada?
Buenisimo.. m encanta
Buen video
muy buen entrenamiento!! :)
Alguien me dice en cuanto tiempo se ven nos resultados?
Estos ejercicios se hacen después del cardiovascular? Gracias
sii de preferencia!!
muy bueno!
Cuantos minutos es recomendable hacerlo ?? Hace 2 semanas empezé y sólo hago los 17 min que dura el video debo aumentar de tiempo??
cuantos dias x semana??
haslo dia de por medio ! :) para que tengas mas recuperacion y tengas un resultado mas efectivo ! :) los musculos no se pueden sobre entrenar a diario , hay que darles regeneracion y veras que tendras mucha mas efectividad ! :)
podes hacerlo tres veces por semana
Gracias: )
patri segura yo lo hago 3 veces por semana, a los meses ya te sientes mas durita
bueno yo recien empiezo y espero q sea muy bueno
Grasias por el ejercicio son muy buenos dan resultados
Esto sirve para adelgazar
llevo menos de un mes haciendo esta rutina y ya baje 3 kilos, 100% recomendable
Hola muchas gracias por este vídeo, estoy empezando hoy, pero creo que seré constante hoy quede roja como un tomate, quería preguntar como cuanto o hasta cuando debería hacer esta rutina, quiero adelgazar urgente mi abdomen :c
muy bueno, soy una adolescente, pero desde pequeña siempre he soñado con tener un buen cuerpo, ya que quiero ser modelo, y que mejor formar de hacerlo sin terner que pagarle a un entrenador. ¡EXCELENTE!
olaaaa kisiera saver si es suficiente solo con practicar esos ejercicios, con esos tambien quemas calorias y adelgazas??? o tambn tienes k combinarlos con actividades d acondicionamiento como correr??? k alguien m explike xfisss
Hola estos ejercicios sirven para tonificare,si quieres aumentar masa muscular debes hacer menos repeticiones pero con peso y despues una rutina cardiovascular q ayudará a quemar grasas,espero t sirva el consejo.
Son series, o solo con los 17 min, por fa díganme
muy buenos
Yo quiero tratarlo
Alguien me dice cuantas calorías consume el ejercicio haciéndolo bien?
Hola Laura, calculando el tiempo del ejercicio que son unos 18 minutos las calorías quemadas pueden llegar a ser sobre las 400-450kcal. Pero, cada cuerpo es diferente y depende de nuestro metabolismo, además de lo que tu dices "haciéndolo bien" además puedes intensificar ese consumo de calorías haciendo un ejercicio de cardio suave como 20 minutos mas de carrera suave o de bici suave. El sistema de las grasas se activa en mayor porcentaje a partir de los 30min de ejercicio mas o menos, asi pues a partir de los 30min las calorías empiezan a consumirse mucho mas rápido, asi pues es mejor hacer 40 minutos que 20, si se busca quemar calorías en forma de grasa, ya que en 40 minutos puedes llegar a triplicar el gasto calórico.
Me dedico ha realizar rutinas de entrenamiento gratis por internet. Si te interesa voy a retomar un blog de entrenamiento, "rendimiento--deportivoblogspotcom" donde hablar de temas que pidan los lectores y a hacerles rutinas específicas para cada uno. Soy licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte. Alli encontraras mi correo. Un saludo.
Hola. A mi me gustaria saber, Si solamente se inicia haciendo los 17 minutos que indoca en el video o le añado mas repeticiones y cual es el tiempo sugerido para iniciar el nivel dos. muchas gracias
Lo ideal y deberia aclararlo es que hagas 15 min de bici o caminata tranquila para hacer el precalentamiento. nunca comiences a hacer ejercicio sin precalentar porque te podes lesionar.saludos.
buenisimos !!!!!!