2:44 전신운동,힙전신,하체토닝,복부,타바타 1일 하체토닝(강력)+복부운동(200개) ×2 2일 자유운동(내몸육수 뺄 수 있는만큼) 3일 전신운동 + 버피유산소 + 복부(200개) ×2 4일 50분짜리 온라인 홈트 영상 5일 휴식 6일 야외 나가서 유산소 많이하기 (런닝, 자전거 등등.. ) 7일 휴식 (처음에 운동을 시작하고나면 평소에 운동을 하지 않았던분들은 근육통이 오래가요) 8일 하체뿌시기 50분짜리 + 복부 9일(내가 좋아하는 운동프로그램 혹은 휴식 대신저녁에 식단 인증 샐러스 한끼) 자유운동 10일(비오는날은 식단조절이 어려워져서 운동강도를 타이트하게 잡음) 복부전신서킷+전신버피+복부전신 11일(스트레칭 요가 타바타 등등) 자유운동 12일(짧지만 강력한운동) 전신운동+힙전신+복부 13일(스트레칭휴식) 휴식 14일 타바타 영상 미션
여기 있는 비디오 다 따라해본 헬린이의 경험상.. 10일차, 12일차 영상은 헬린이한테 쫌 빡씹니다. 복합운동이 들어가서 동작이 익숙하지 않으면 무릎아플수도 있어요~ 나머지는 초보 헬린이도 오케이일 것 같아서.. 저는 1-8일 스케줄을 2주 반복해볼까 합니다~ 초보 헬린이 홧팅!
@@dglpm1665 • 1st meal of the day: Should eat within an hour after wake up - 1pc of whole wheat bread, 2 fried eggs, 1 cup of salad or veggies, 1 date • 2nd meal of the day: anything but eat just half of it OR half sandwich • 3rd meal of the day: protein, 1 banana, or other half of your sandwich (from 2nd meal) • last meal of the day: 100g of chicken breast, pork, beef or tuna, 2 cups of salad, 100g of sweet potato or pumpkin
온라인합숙에 광탈 당했지만 혼자서 제이제이님 운동 영상 참고하면서 복부 신경쓰고 제이제이님이 인스타에 올려주시는 팁이나 원래 영상중에 있는 내용들도 고려해서 따라해봤는데요 ! 저는 2주간 허리가 25인치에서 23인치로 줄었어요 !! 여러분들도 할 수 있어요 모두모두 화이팅 ! 제이제이님 사랑해요 💛 다음에도 챌린지가 있다면 꼭 같이 하고싶어요 !
지금 3주정도 복부 챌린지 따라하고있는 젤린이입니다! 식단은 일반식도 자주 먹고 중간중간에 폭식이랑 외식도 해서 드라마틱하게 변하진 않았지만 복부도 살짝 들어가고 전체적인 살들이 슬림해지기 시작했어요! 무엇보다 엄청 지치는 운동들이 아니라서 유지하기도 쉬웠어요. 사실 몸무게는 변하지 않았지만 몸의 변화가 확실히 느껴졌어요! 굳이 복부가 아니더라도 생활 패턴을 변화시키는데 정말 좋은 챌린지 같아요! 다이어트 초보이신 분들은 이 챌린지로 생활패턴 번저 바꾸시고 식단만 조절하신 다음 그 다음에 강도 높은 운동으로 하시는기 좋을 것 같아요! 하지만 무슨 운동이든 안전이 최고입니다! 버피 한 번 실수로 잘못했다가 허리 나갈뻔했어요.. 횟수보다는 제대로 된 자세로 하나하나 정확히 하는게 훨씬 도움 돼요!
내일부터 7월 21일까지 도전🚀🔥 다시시작합니다! 좋아요랑 댓글로 지켜봐주세요! 이전까지 더 힘들게도 40일 넘게 하다가 지쳐서 요요가 오고 있던 사람입니다. 다시 그까짓 요요 꺾고 마의 구간 돌파하겠습니다!! 그 시발점으로 2주동안 이대로 딱 그대로 실천하고 1주 간격으로 결과 공개할게요!
와🤭🤭🤭🤭 처음 사진이 저에요ㅠㅠㅠ 진짜 노력엄청했었거든요ㅠㅠ + 제이제이님이 보실줄은 모르겠지만 제이제이님 덕분에 운동이 재밌어졌고 운동을 더늘려서 바디프로필도전해보려고 준비중이에요 더 열심히해서 바디프로필한번 찍어볼게요!! 이주동안 응원해주시고 같이해주셔서 감사했습니당😘😘
제이쌤 안녕하세요! 초등 5학년짜리 동생이 있는 2n살 언니입니다 다름아니라,, 이 5학년 동생때문에 고민이 많아서 이렇게 댓글을 남깁니다 저희 동생이 5학년임에도 불구하고 키가 저랑 똑같습니다,,,ㅋㅋㅋ 제 키가 158인데 저랑 그닥 차이가 안 나요 그런데 문제는 저와 몸무게가 약 10kg 정도 차이가 납니다ㅜㅜㅜㅜ 혹시 오해하실까봐 더 정확히 말씀드리자면,,70 초반이라고만 말씀드릴게요 위와같은 이유로,, 여러 다이어트를 계속 시도를 하다가 오늘부터 저와 함께 헬스장에 다니기로 했습니다 그런데 저는 성인이고 옛날부터 운동을 조금씩 해 왔기때문에 대충 어떤 운동을 할 지는 생각해 두었지만 문제는 저희 동생이에요ㅠㅠㅠ 어리기도 하지만 체중이 많이 나가기때문에 무턱대고 아무 운동을 시킬수가 없습니다,, 그런데 어린 학생들의 운동방법에 대해서 자세히 다루신 분들이 잘 없더라구요 그래서 이렇게 도움을 청하려고 합니다ㅜㅜㅜ 도와주세요 제이쌤,,, 이대로 가다가는 정말 동생 건강이 너무 나빠질것 같아 더 이상 미룰수는 없습니다ㅜㅜㅜ!!!!! 가능하시다면 조금 어린 학생들의 운동방법에 대해서도 다뤄주세요,, 부탁드립니다!!!!!!
제이님. 영상과 정보 공유 진짜 감사해요. 제가 매번 굶는 다이어트만 해서 이번 다이어트는 어떻게 해야할지 도저히 모르겠더라구요.... (+ 이번에 요요가 심하게 왔어요..) 하필 오늘이 그날이지만 더는 기다릴수만은 없고 핑계댈수만은 없어서 오늘부터 2주동안 해보겠습니다!!!!
자존감을 꼭 올리고 싶습니다 뱃살 빼고 싶어요 식단을 완벽하게 지키지는 못하더라도 운동 하고 건강하게 살고 싶어요 현재 헬스하고 달린지 1달째입니다!! 1일:❤ 4식 먹으니 배가 덜 고파요 샐러드 많이 사왔어요 2일:❤ 3일:❤️ 4일:❤ 5일:❤️ 6일:❤️ 오늘 7일:❤️ 식단만! 8일:❤️ 9일:❤️(간단 운동) 10일:❤(간단 운동) 11일:❤ 12일:❤ 삶을 바꾸겠다라는 생각으로 꾸준히 운동해가고 힘든건 좀 적당히 하고 있어요 ㅋㅋ 현재까지 1키로 감량했고 복부둘레는 1인치 줄었습니다
저 진짜 솔직하게 얘기할게요. 3일 했는데 너무 힘들어서 나는 역시 안되는구나 했어요. 몸무게를 재봐도 똑같았구요... 출근준비 하면서 너무 속상해서 아무 생각도 안하고 아무 바지 골라서 입었는데 너무 잘맞길래 이상해서 다시 보니까 한달전에 살빼고 입으려고 산 바지였어요. 초반에 입기도 힘들고 겨우 입으면 허벅지가 탱탱한 소세지처럼 터질것 같았는데 바지 자리가 잡힐정도로 남았습니다. 또 배는 500원 자리 동전 크기만한 정도로 안잠겼었는데 쉽게 잠깁니다. 신기하게 진짜 허벅지가 남아요...........😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭 3일 하고 2일 현타 와서 쉬었는데 말이에요!!!! 그래서 더 힘들더라도 작심 3일 이라도 이렇게 노력하 보려고 합니다. 정말 감사합니다. 제이언니.... 저 정말 성공할게요..😭❤❤❤❤❤❤❤❤❤
작년 1년간 혹독한 다이어트로 인해 몸무게 감량에 성공 후, 유지하려다 보니 몸무게 집착과, 먹기 전 칼로리 집착이 심해지면서 계속 적게 먹다보니 빈혈과, 허리 염증이 심해지고 콜레스테롤 수치는,,, 어마어마하게 높아지면서 12월 들어서면서 운동을 게을리하고 라면 맛에 다시 눈을 뜨게 되고,,, 혹사시킨 몸에게 미안해서 맛있는 걸 많이 먹어댔더니.... 열심히 빼논 살들이 다시.... 집으로 돌아왔습니다.. 특히 복부는 50키로 때에도 빠지지 않았기에 왜 그럴까? 운동이 잘못되었나? 하고 이 영상을 보고 깊이 깨달았습니다... 무조건 적게 먹고, 운동 많이 하는 건 안좋다는 것을!!! 이 영상을 도움삼아 저도 2주간 해보려고 합니다 정말 도움되는 영상 매우매우 감사드립니다! 다시 운동할 의지가 생겼어욤!!!!
버피가 힘들다면 버피테스트는 어떤가요?! 저도 필라테스를 다니고 있는데 팔목이 아닌 배와 엉덩이로 버티는 힘을 기르는거라 저는 오히려 다니고 나서 손목이 많이 나아지고 있어요! 전에 아플 때 손목에 무리가면 슬로우 버피 했던 기억이 나서 댓글답니다 :) 얼른 나으시길 바라요ㅠㅠ!
클로이 팅 2주 챌린지 다 하고 드라마틱한 감량은 없었지만ㅋㅋ 라인 정리, 허리 코어가 튼튼해진게 확연히 느껴져서 한번 더 할까 하던차에 제이제이님 챌린지 올라온 거 보고 시작해봅니다😍 전에 하체토닝 해봤을 때는 다 못했었는데 두어달동안 서서히 운동량을 늘려서인지 힘들지만 완주했어요ㅠㅠ 편의점에서 근무해서 식이가 가능할 지 모르겠지만... 일단 해보겠어요ㅋㅋ
온라인 합숙에 참여못한 젤린이인데 제이제이언니 영상 너무 고맙습니다. 2주간 열심히 해보려고 합니다. 영상을 보다보니 궁금한 점이 생겼습니다. 복부챌린지 재생목록에 있는 영상들 중에 영상마지막에 영상그대로 3세트 더, 2세트 더 하라는 영상들이 있는데, 그런 영상들은 추가 세트까지 하는 건지 아님 영상보면서 1번만 따라해도 되는 구성인건지 궁금합니다.
1일차 운동완료 ❤️ (하체루틴은 이거 할 수 있는 건가? 하고 끝까지 해냄 ㅠㅠ 어릴 때 수련회가서 벌 받는 느낌을 생각하며 견뎠습니다😂 / 복근200개 목이 넘 아프고; 복근 운동을 하는데 다리가 후덜거려요ㅠㅠ 달달달 ) + 줄넘디 1000개 2일차 자유운동은 못했음 3일차 운동완료 ❤️ (홈트올인원 동작중 손목이 아픈 게 많네요ㅠ 제가 원래 손목이 약해서.. 그래도 다 완료했습니다!) +줄넘기1000개 4일차는 대체해서 1일차 운동할려고 생각 중 운동완료❤️ +줄넘기1000개 5일차 휴식이지만 틈틈이 운동 (복부홈트20분서킷3세트) 6일차 다이어트 유산소운동 완료❤️
2주 프로그램 끝내고 오늘다시 2번째 사이클 들어가려고합니다. 몸무게는1키로감량됐지만 아마도 근육량이늘고 지방이줄어든거같아요~ 주말에한번 폭풍치팅해버려서 타격이 좀 있었지만..허리 등살 다리라인이 진짜많이좋아졌어요~~ 눈바디가~~~ 와~~~ㅋㅎ 제이제이님 항상잘보고있고 감사드립니다~ 계속 이렇게 2주플랜을 기준으로 다른부위운동 섞어가면서 진행해보려고합니다♡♡
5/1 1일차 성공 5/2 2일차 성공 5/3 3일차 성공 5/4 4일차 성공 5/5 5일차 휴식 5/6 6일차 성공 5/7 7일차 휴식(플랭크 30.40.50s) 5/8 8일차 성공 5/9 9일차 성공 5/10 10일차 성공 5/11 11일차 성공 5/12 12일차 성공 오늘 가장 땀이 난 것 같아요 5/13 13일차 휴식 5/14 14일차 성공 사실 식단을 처음부터 하지 않고 운동 마지막 3-4일만 했는데도 4ㅣ로 빠지고 안잠기던 청바지 잠기게 됐어요
2주’만에’ 라고 표현하지만 아는 사람들은 아실 거에요. 2주 지속하는게 얼마나 힘든지 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
알죠. 진짜 3일이상 한적 없음.
글구 다여트 좀 해본 여자들은 알죠 뱃살은 자기전 공복 좀 늘이고 설탕 나트륨만 끊어도 쑥쑥 들어가는거
벌떡헐레 정답!!!!
진짜뼈때리는 말이에옄ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
진짜 달고 평소에 먹던거 끊을때 그 괴로움 진짜..ㅠ 쉴세 없이 들어가는 간식도 끊고오ㅠ
2:58 1일차 운동미션
3:18 2일차 운동미션
3:28 3일차
3:45 4일차
4:03 5일차
4:11 6일차
4:27 7일차
4:41 8일차
4:52 9일차
5:07 10일차
5:27 11일차
5:36 12일차
5:53 13일차
6:01 14일차
6:19 총정리
2:44 전신운동,힙전신,하체토닝,복부,타바타
1일
하체토닝(강력)+복부운동(200개) ×2
2일
자유운동(내몸육수 뺄 수 있는만큼)
3일
전신운동 + 버피유산소 + 복부(200개) ×2
4일
50분짜리 온라인 홈트 영상
5일
휴식
6일
야외 나가서 유산소 많이하기 (런닝, 자전거 등등.. )
7일
휴식
(처음에 운동을 시작하고나면 평소에 운동을 하지 않았던분들은 근육통이 오래가요)
8일
하체뿌시기 50분짜리 + 복부
9일(내가 좋아하는 운동프로그램 혹은 휴식 대신저녁에 식단 인증 샐러스 한끼)
자유운동
10일(비오는날은 식단조절이 어려워져서 운동강도를 타이트하게 잡음)
복부전신서킷+전신버피+복부전신
11일(스트레칭 요가 타바타 등등)
자유운동
12일(짧지만 강력한운동)
전신운동+힙전신+복부
13일(스트레칭휴식)
휴식
14일
타바타 영상 미션
유료영상은못보겠네요 에힝ㅠ
이거 운동 초보도 가능한가요 ㅠㅠㅠ
여기 있는 비디오 다 따라해본 헬린이의 경험상.. 10일차, 12일차 영상은 헬린이한테 쫌 빡씹니다. 복합운동이 들어가서 동작이 익숙하지 않으면 무릎아플수도 있어요~ 나머지는 초보 헬린이도 오케이일 것 같아서.. 저는 1-8일 스케줄을 2주 반복해볼까 합니다~ 초보 헬린이 홧팅!
감사합니다. 꼭!
ㅇㄷ
6:19 운동 스케줄
1:12
처음에 제이제이님 봤을 때는 전문적인 강사님이구나..했는데 보면 볼수록 친근하게 운동 알려주는 언니같아요
💪🏼2주 복부챌린지💪🏼
1일차 3:00 (복부챌린지1)
2일차 자유운동(육수 가장 많이 뺄 수 있는)
3일차 3:29 (복부챌린지2)
4일차 50분짜리 복부 3step
5일차 휴식
6일차 야외 유산소 많이
7일차 휴식
8일차 4:48 (복부챌린지3)
9일차 자유운동
10일차 5:20 (복부챌린지4)
11일차 자유운듕
12일차 5:39 (복부챌린지5)
13일차 휴식
14일차 6:04 (복부챌린지6)
정리 감사합니다!
정리 감사해요
총정리 6:17 / 한글이 언니님 공유 감사합니다 !
💕
저 진짜 댓글 안쓰는데 진짜 저 내장지방때문에 살도 쉽게 안 빠지고 진짜 지칠때로 지쳐있었는데 딱 이 영상을 보게 됐어요 ㅠㅠㅠ 저 진짜 2주간 열심히 훈련해볼게요!! 여러분도 화이팅!!
어떻게 되셨나요!
저도 내장지방때문에 시작하려구요ㅠㅠ
1식 : 기상 직후 1시간 이내(통밀식빵1조각, 계란후라이2개, 야채종이컵1컵, 데이츠 1알
2식 : 자유식(일반식1/2 샌드위치1/2)
3식 : 간편식(프로틴쉬폰, 바나나 1개 또는 샌드위치 1/2)
4식 : 닭가슴살, 돼지안심, 우둔살, 참치 중 택1 100g, 샐러드 종이컵 2컵, 고구마 또는 단호박 100g
@@dglpm1665 why dont you just copy and use google translate
@@dglpm1665 • 1st meal of the day: Should eat within an hour after wake up - 1pc of whole wheat bread, 2 fried eggs, 1 cup of salad or veggies, 1 date
• 2nd meal of the day: anything but eat just half of it OR half sandwich
• 3rd meal of the day: protein, 1 banana, or other half of your sandwich (from 2nd meal)
• last meal of the day: 100g of chicken breast, pork, beef or tuna, 2 cups of salad, 100g of sweet potato or pumpkin
DGLPM 한국말을 배워라
JeeHyun Kim thank you ❤️ may god bless you
4식은 모두 다 먹는 건가요 저 중에 택 1인가요? 너무 헷갈려요😭
♥️썸네일보고 앜 나다!!하고 들어온 젤린이입니다☺️♥️
ㅡ
2주챌린지 전모습인 저는 식습관이불규칙하고 야식도좋아하고 잠도많이자고
자기합리화시키길좋아해서 운동도 하다가 조금통증오면 무리하지말자하고 그만두구 식단도 치킨일땐 닭이니까 괜찮아 , 이거다붓기야 나는 잘붓는체질이야라고만하며 살았던몸이
비포시절의 저의몸입니다
다이어트성공하고 이쁜몸을가진분들은
다른세계사람이구나하고
나는할수없구나라는생각에
저시기에다이어트를포기하고살아야지 할때였는데
제이제이님께서 챌린지를 열어주신덕분에
감사히 참여할수있었습니다
처음 챌린지 시작할때 저의마음은
내인생에한번 살한번빼보고싶다 진짜
제이제이님 믿고 살한번빼보자!! 란
생각을하고 챌린지를시작하게되었습니다
챌린지를하면서
2주동안 제이제이님께서 내주신숙제와
식단,식단시간을 잘지키며 규칙적인생활을하며 부지런하게 살다보니 에프터의 눈바디로 바뀌었고
살이빠지며 제일좋았던점은
평소에 붓고살찜이심해 반지가안빠지고,허리통증이있던것들도 사라져서 너무행복했습니다
ㅡ
챌린지가끝났지만 끝난이후에도 계속해서 식단,식단시간,운동 열심히하고있구요
현재는
썸네일의 에프터보다 더많이 빠진상태입니다
영상에나왔듯 제이제이님따라잡기해서 성공하여 제이제이님을 찾아뵙고 감사인사를 드리는그날까지 화이팅하겠습니다!!
아!그리구
다른젤린이여러분도 하실수있어요!!
지금도하고있지만 저도해내고있으니까요^^!!
다같이 힘내보아용 홧팅!
그리구
제이제이님 감사드립니당♥️
[급히댓을달고 가는 직장인젤린이입니당]
단번에 바꾸기 어려우셨을텐데 진짜 대단하셔요! jj쌤 말씀대로 큰 동기부여받았어요ᕦ(ò_óˇ)ᕤ
@@yelinjeong2302 진짜 제이제이쌤믿고 열심히해보자아아!!했는데 라인도달라지구
2주간했지만 변화가커서 놀랬어욬ㅋㅋㅋㅋ 믿길잘한 젤린이1인
챌린지끝나고나서도 혼자서 열심히하고있는데 등,뒷구리,옆구리,복부사이즈,허벅지사이즈
눈에띄게보이는변화로
싹다줄었어용 제이제이님 따라잡기할수있을것같아용
운동힘들때 저의썸네일을보고운동을하지만..
사실식단은 ㅋㅋ 가끔힘드네용
그래도 변화가보이기때문에 같이열심히해보아용ㅜㅜ!!!☺️☺️
혹시 얼굴도 잘 안붓게 되나요?!!
@@김효진-o6w 얼굴살두 많이빠지구 붓는것도 많이줄어들었어요! 붓기는 식단의영향이큰것같아요^^!!
@@susu0405 감사합니다ㅜㅠ 얼굴도 잘붓는데 이번에 살이 너무쪄가지구 다이어트하려구요!!!정보감사합ㄴ다ㅠㅠ
언니..하체 2주 챌린지도 하실 생각있으면 꼭..부탁드려요😢 좋은 영상 항상 감사해요❣
존버합니다
온라인합숙에 광탈 당했지만 혼자서 제이제이님 운동 영상 참고하면서 복부 신경쓰고 제이제이님이 인스타에 올려주시는 팁이나 원래 영상중에 있는 내용들도 고려해서 따라해봤는데요 ! 저는 2주간 허리가 25인치에서 23인치로 줄었어요 !! 여러분들도 할 수 있어요 모두모두 화이팅 ! 제이제이님 사랑해요 💛 다음에도 챌린지가 있다면 꼭 같이 하고싶어요 !
이걸로 살빼는거 처음으로 성공했어요ㅠㅠㅠ뱃살 루틴 성공해보니까 등/팔뚝/다리 등 다른 부위들도 욕심이 생겨요!! 다른 부위들 루틴도 공개해주시면 안될까요 ?!살도 빼고 예쁜 몸매 만들어서 예쁜 옷도 입고 자신있게 다니고 싶어요!😭🙏
혹시 4일차 영상 어디서 볼 수 있는지 알 수 있을까요?
저도 언니 영상을 보고 6키로 뺐어요. 지금도 매일 하고 있어요. 언니 운동 짱입니다. 👍👍👍
저도 궁금해요~~~~ 어떤 어떤 운동 하셨는지
inseo park 처음에는 뱃살 빼기 ABC 20min 홈트 버전을 4세트과 살롱드팟 하체 운동 19분자리를 매일 매일 따라하고 있었어요. 일주일 첼린지 영상 나온 이후로 이거를 매일하고 있었어요. 어제부터 북부첼린지 영상을 시작 했어요.
처음에는 뱃살 빼기 ABC 20min 홈트 버전을 4세트과 살롱드팟 하체 운동 19분자리를 매일 매일 따라하고 있었어요. 일주일 첼린지 영상 나온 이후로 이거를 매일하고 있었어요. 어제부터 북부첼린지 영상을 시작 했어요.
허은지 ㅓㅐㅠㅓㅔㅓㅐㅓㅐㅠㅐㅠㅐㅠㅓㅠㅐ
@@수테채 얼마만에 글케 빼신건가용?? 몇달은 걸릴것 같은데..
06:19 운동 정리
08:20 식단 정리
지금 3주정도 복부 챌린지 따라하고있는 젤린이입니다! 식단은 일반식도 자주 먹고 중간중간에 폭식이랑 외식도 해서 드라마틱하게 변하진 않았지만 복부도 살짝 들어가고 전체적인 살들이 슬림해지기 시작했어요! 무엇보다 엄청 지치는 운동들이 아니라서 유지하기도 쉬웠어요.
사실 몸무게는 변하지 않았지만 몸의 변화가 확실히 느껴졌어요! 굳이 복부가 아니더라도 생활 패턴을 변화시키는데 정말 좋은 챌린지 같아요! 다이어트 초보이신 분들은 이 챌린지로 생활패턴 번저 바꾸시고 식단만 조절하신 다음 그 다음에 강도 높은 운동으로 하시는기 좋을 것 같아요!
하지만 무슨 운동이든 안전이 최고입니다! 버피 한 번 실수로 잘못했다가 허리 나갈뻔했어요.. 횟수보다는 제대로 된 자세로 하나하나 정확히 하는게 훨씬 도움 돼요!
그만큼 무너지는것도 빠른것같아요 지속하는것이 중요하더라고요.. 배들어가게 만드는건 몇달걸렸는데 운동은 똑같이해도 먹는음식 조심안하면 다시 배가 좀 나오더라고요.. 없어졌던 배를 다시 나오게한 음식이 뭔지 알면서도 음식은 못끊 ㅠㅠ
izzie Lee 그게무슨음식이었나요... 저도그런데 무슨음식때문인건질모름ㅠㅠ이것저것먹어놔서
탄수화물이 배를 나오게 하더라구요. ㅠㅜ
@@yujinkim8428 정제탄수화물인데요. 그중에서도 당류요! 설탕!!!
식사 후식으로 적당히 먹을때는 괜찮았는데 빵 과자 케이크 아이스크림 씨리얼.... 손쉽게 바로 먹을수있는 간식들.. 어째 마트에서 부쩍 자주사는것같고 좀 많이 자주 먹었다 싶으니 배만 뽈록...
흰쌀밥이나 모닝빵 식빵 이런것이 입에 달콤하지않아도 정제된곡물들은 결국 뱃살주범이더라고요 안달아서 괜찮은줄알았던거에 함정이 있을수도있어요.
간을 세게먹는것도요. 은근히 설탕섭취가 늘어요. 짜면 발란스를 맞춰 그만큼 달게 요리해야하잖아요.
설탕= 지방축적 알면서도 끊기가 참 어려워요
@@워니-h6i 맞아요 탄수화물이 잘못했더라고요...
맞아요 저염식하고 당류 먹을 바엔 당을 끊고 짜게 먹는 게 훨 나아요 정말로...
2주 챌린시 시작
8.24: 1일차 완료 ⭕️
8.25: 2일차 자유운동 (타바타, 힙업운동 10분짜리x2, 허벅지 안쪽살 best 모임 )
8,26: 3일차 완료
8.27: 4일차 완료
8,28: 5일차 휴식
8,29: 50분 온라인 홈트
8,30: 못 함
8.31: 못 함
9.1: 5차 완료(과식후 급살빼기,엉덩이전신유산,복부200개)
안녕하세요! 7월 9일부터 2주 복부챌린지 참여해보려고 합니다. 응원부탁드려요😉❤
7/09 복부챌린지 1✅
7/10 크로스핏✅
7/11 복부챌린지 2✅
7/12 휴식✅
7/13 복부챌린지 3✅
7/14 크로스핏✅
7/15 휴식
7/16 휴식 지압 훌라후프 20분
7/17 크로스핏✅
7/18 목금 치팅데이를 하며... 돌아온 복부챌린지5✅
계속 하고 계신가요오!!
@@jaypark4010 덕분에 잠시 잊었다가 돌아왔어요ㅠㅋㅋㅋ 업뎃했습니다!!
어디가셨나요 ....!!
뭐지 요새 더 이뻐지신듯...... 앞머리 이러케하니까 더이뻐요
몸매도 완전 짱..
2:58 운동루틴
8:20 식단
내일부터 7월 21일까지 도전🚀🔥 다시시작합니다!
좋아요랑 댓글로 지켜봐주세요!
이전까지 더 힘들게도 40일 넘게 하다가 지쳐서 요요가 오고 있던 사람입니다. 다시 그까짓 요요 꺾고 마의 구간 돌파하겠습니다!! 그 시발점으로 2주동안 이대로 딱 그대로 실천하고 1주 간격으로 결과 공개할게요!
저도 오늘부터!! 같이 화이팅해요~~
저도오늘부터 해요!같이으쌰으쌰합시당👏👏👏
치킨
오오 저도 시작해요 우리 모두 화이팅
다들 잘하고 계시죠? 저 오늘 3일차 운동합니다💪💪
내가 이동영상을보고 나도혹시? 하는바램에 구독누루고 제이제이님동영상 매일 따라한지는 한달 조금지났는데.. 여러분 당장 해보세요 절대후회없음.
와🤭🤭🤭🤭 처음 사진이 저에요ㅠㅠㅠ 진짜 노력엄청했었거든요ㅠㅠ
+ 제이제이님이 보실줄은 모르겠지만 제이제이님 덕분에 운동이 재밌어졌고 운동을 더늘려서 바디프로필도전해보려고 준비중이에요 더 열심히해서 바디프로필한번 찍어볼게요!! 이주동안 응원해주시고 같이해주셔서 감사했습니당😘😘
우와 대단하세요! 👏🏻👏🏻👏🏻
고생하셨어요👏👏👏🤭
여름강아지 운동은 웬만해서는 식전에 몸이 가벼운상태인 느낌이라 거의 했었는데요 무조건 식전! 이게아니라서 식전 식후 상관없이 매일 운동을 해주는게 중요하다 싶어서 매일매일 해줬어요ㅎㅎ
Mi Jin Kim 인우 감사합니다ㅎㅎㅎ
바디프로필 도전하는 날까지 응원할게요:)
저는 3교대근무를해서 수면시간이 불규칙적인데... 이런사람들은 어떤 생활패턴으로 살아야 효과적인 다요트를 할수있을까요~~~~🥺🥺🥺
공감합니다 ㅠㅠ
저는야간근무라ㅜㅜ밤에 진짜물만마시고하루두끼먹는데 이거참ㅜㅜ
ruclips.net/video/kUJXdvb2Wuw/видео.html 이 영상 참고 부탁드려요~!
마자요ㅠㅠㅠ진짜 3교대하면서 다이어트하기 힘드러요ㅠㅠㅠㅠㅠ
2주챌린지 도전
목표: 마른비만 탈출!!! 내장지방빼기 성공!
1일: 54.0kg
아침 닭가슴살 큐브+ 연두부
점심 아이스라떼
저녁 닭가슴살 큐브
와용용용
@@_y_nvly9473 감사사 오늘 2일차!!
다른건 열심히 도전해서 저도 성공하고픈데 손목이 안좋아서 엎드려 하는 운동읗 못하는데 혹시 대체할 다른 운동이 있을까요 ㅠㅠ?
6:46 아침 식사
통밀 식빵 한 조각, 계란 후라이 2개, 야채 종이컵 한 컵, 데이츠 1개
2식은 4시간 후에 7:14
도시락, 샌드위치 반(닭 가슴 살 100g, 게란 1개, 빵 2개, 야채조금)
3식은 7:47
남은 샌드위치, 김밥 반줄+계란(단백질)
4식 8:05
단백질(고기)100 ~ 150g, 샐러드 종이컵 2컵 , 탄수화물 (고구마, 단호박)100g
이건 생활습관 개선이 아니라...인간개조 프로젝트... ㅜㅜㅋㅋㅋ
제이쌤 안녕하세요!
초등 5학년짜리 동생이 있는 2n살 언니입니다
다름아니라,, 이 5학년 동생때문에 고민이 많아서 이렇게 댓글을 남깁니다
저희 동생이 5학년임에도 불구하고 키가 저랑 똑같습니다,,,ㅋㅋㅋ
제 키가 158인데 저랑 그닥 차이가 안 나요
그런데 문제는 저와 몸무게가 약 10kg 정도 차이가 납니다ㅜㅜㅜㅜ
혹시 오해하실까봐 더 정확히 말씀드리자면,,70 초반이라고만 말씀드릴게요
위와같은 이유로,, 여러 다이어트를 계속 시도를 하다가 오늘부터 저와 함께 헬스장에 다니기로 했습니다
그런데 저는 성인이고 옛날부터 운동을 조금씩 해 왔기때문에 대충 어떤 운동을 할 지는 생각해 두었지만
문제는 저희 동생이에요ㅠㅠㅠ
어리기도 하지만 체중이 많이 나가기때문에 무턱대고 아무 운동을 시킬수가 없습니다,,
그런데 어린 학생들의 운동방법에 대해서 자세히 다루신 분들이 잘 없더라구요
그래서 이렇게 도움을 청하려고 합니다ㅜㅜㅜ
도와주세요 제이쌤,,,
이대로 가다가는 정말 동생 건강이 너무 나빠질것 같아 더 이상 미룰수는 없습니다ㅜㅜㅜ!!!!!
가능하시다면 조금 어린 학생들의 운동방법에 대해서도 다뤄주세요,,
부탁드립니다!!!!!!
초등학생이면 운동에 흥미 붙일수 있게끔 하는 운동이 좋아요. 단순하게 달리기 자전거부터 배드민턴 테니스 수영 댄스다이어트라던가.
칼로리 소모할 수 있는 재밌고 가벼운 운동을 같이 하는게 어떨까요?
일단 너무 외적으로 날씬하지않으니까 빼라고 하지않고 체중이 적당해야 건강에도 좋다고 알려주는 것이 우선이라고 봅니다. 윗분 말씀처럼 흥미있게 할 수 있는 운동 위주로 권해보는 것이 좋다는 생각이 드네요~!
맞아요 어리면 살도 금방빠지고 조금만 관리해주면 체질도 조금씩 바뀔꺼예요 케이팝 댄스 학원 하루 2시간만 해두 많이 빠질꺼예요!!
제가 초3때 키 150에 몸무게가 52정도 나갔어요
부모님이 충격받고ㅋㅋㅋ 파인애플, 닭가슴살 월남쌈을 주식으로 주셨고 수영을 일주일에 2~3번 다녔어요!
전 동생이랑 다녀서 재미있게 운동했답니다
그때 2달만에 10키로 이상 감량되었던거로 기억나네요
6:18
1일차 🔺️- 하체토닝 제대로 못따라함...
2일차 ⭕- 올인원 홈트루틴 20분 2회+ 멀티버피 8개 3세트
3일차 ⭕ - 홈트루틴 2회+멀티버피+ 복부운동 200개
6:20
8:21
제이님. 영상과 정보 공유 진짜 감사해요. 제가 매번 굶는 다이어트만 해서 이번 다이어트는 어떻게 해야할지 도저히 모르겠더라구요.... (+ 이번에 요요가 심하게 왔어요..) 하필 오늘이 그날이지만 더는 기다릴수만은 없고 핑계댈수만은 없어서 오늘부터 2주동안 해보겠습니다!!!!
다들 진짜 대단하시네요!! 모든 분들에게 좋은 기회를 만들어주신 제이제이님 진짜 멋져요!! 맨날 눈으로만 운동하다가 다이어트 2주차에요 항상 영상 잘 보고 있습니당!! 좋은 영상 감사해요♡
골반 만들기 챌린지는 없나요 ㅠㅠㅠ 힙근육!!
지방은 몸에서 연료로 쓰기때문에 잘빠지지만 근육은 단백질을 합성해야되는거라 오늘 운동하면 최소 그 근육은 3개월뒤에 만들어짐
그리고 골반은 성장기끝났으면 못만듬 ㅋ
자존감을 꼭 올리고 싶습니다 뱃살 빼고 싶어요 식단을 완벽하게 지키지는 못하더라도 운동 하고 건강하게 살고 싶어요
현재 헬스하고 달린지 1달째입니다!!
1일:❤ 4식 먹으니 배가 덜 고파요 샐러드 많이 사왔어요
2일:❤
3일:❤️
4일:❤
5일:❤️
6일:❤️
오늘 7일:❤️ 식단만!
8일:❤️
9일:❤️(간단 운동)
10일:❤(간단 운동)
11일:❤
12일:❤
삶을 바꾸겠다라는 생각으로 꾸준히 운동해가고 힘든건 좀 적당히 하고 있어요 ㅋㅋ
현재까지 1키로 감량했고 복부둘레는 1인치 줄었습니다
온니.... 체질자체가 완전마른 일자몸매도 언니몸매처럼 되는 한주루틴 같은거 알려주세요...ㅠㅠㅠㅠㅠ ..
언니 ! 혹시 살롱드핏에서 veek매트 판매 이제 안하는건가요ㅜㅜㅜ 매트 알아보고 있는데 좋은 제품 있으면 추천해주세요..💗
나 이거 챌린지 신청하려고 들어갔었는데 광탈당했다
나 아직 빼야할 복부 있어 부럽지?ㅎ
8:19 식단 정리
4식, 5식을 하는 이유는 배고픔을 느끼지 않게 하기 위해서인가요?? 간헐적 단식이나 하루 3끼를 생각하고 있었는데 더 자주 섭취하라고 권하셔서 어리둥절해서요!!
언니덕에 진짜 건강하게 다이어트하고있어요!! 언니 사랑합니다😭♥️
이때 제이제이 언니 왤케 이뻐요,,,,? 머리 화장 분위기 너무 다 예뻐요,.,!
와앙 저도 있네요!! 2주동안 같이 으쌰으쌰 챌린지 해서 정말 좋았어요! 지금은 좀 느슨해졌지만 그래도 다시 돌아갈 수 있겠죠...! 불룩불룩 튀어나온 살들 정리돼서 진짜 눈물나요ㅜㅜ 진짜 2주만에도 가능하다는 것을 제가 경험했습니다! 앞으로도 계속 할거에요ㅠㅠ♥️
저 진짜 솔직하게 얘기할게요.
3일 했는데 너무 힘들어서 나는 역시 안되는구나 했어요.
몸무게를 재봐도 똑같았구요...
출근준비 하면서 너무 속상해서 아무 생각도 안하고 아무 바지 골라서 입었는데 너무 잘맞길래 이상해서 다시 보니까 한달전에 살빼고 입으려고 산 바지였어요. 초반에 입기도 힘들고 겨우 입으면 허벅지가 탱탱한 소세지처럼 터질것 같았는데 바지 자리가 잡힐정도로 남았습니다. 또 배는 500원 자리 동전 크기만한 정도로 안잠겼었는데 쉽게 잠깁니다. 신기하게 진짜 허벅지가 남아요...........😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭 3일 하고 2일 현타 와서 쉬었는데 말이에요!!!!
그래서 더 힘들더라도 작심 3일 이라도 이렇게 노력하 보려고 합니다. 정말 감사합니다. 제이언니.... 저 정말 성공할게요..😭❤❤❤❤❤❤❤❤❤
6:17 운동
8:20 식단
저두 오늘부터 해보려구요!!
항상 영상 잘 보고있어요!! 감사합니다 :)
2주 부셔볼께여 👊🏻
1일차 운동 시작했습니다.
8/25 1일차 ⭕️ 복부챌린지 하체토닝 복부운동
(홈트 매일 하는데 운동하면서 눈물 날뻔한거 오늘 처음이에요😭)
8/26 2일차⭕️자유운동 / 자전거 타려다가 태풍온다 해서
어제 한 하체토닝 복부운동+전신스트레칭 까지요!😭😭
(식단은 어제 오늘 밥류는 안먹고 샐러드 고구마 호밀빵 계란 닭가슴살 위주로 먹었습니다!)
8/27 3일차⭕️운동 했습니다,,!!!
(진짜 땀폭발,,,!!💦💦💦💦💦💦💦복부할때마다 눈물날꺼깉아요 너무 아ㅠㅏ요!!!!☄️☄️☄️ㅠㅠ식단도 유지 하고있습니다☺️)그래도 다 하고 나면 깨운한 기분 ㅎㅎㅎ
8/28 4일차⭕️ / 러닝 1시간 + 복부 200개 / 💦💦💦💦💦☄️☄️☄️👊🏻
8/29 5일차⭕️ (휴식) / 식단은 아침 점심 샐러드 저녁엔 일반식
8/30 6일차⭕️ ( 일때문에 하루종일 밖에 있어서 유산소 30분ㅠㅠ식단은 하지못함ㅠㅠ )
8/31 7일차 ⭕️ / 휴식으로 되어있지만 어제 운동을 제대로 하지못했으니 식단 + 이번에 업로드된 누워서 하는운동👊🏻👊🏻👊🏻👊🏻👊🏻
9/1 8일차 ⭕️ / 하체+복부 /식단 완료💪🏻💪🏻
9/2 9일차 ⭕️/ 자유운동 ( 하체 + 전심버피+ 복부) 땀 비오듯💦💦💦💦💦💦👊🏻 /식단👍🏻
야채를 싫어하는데..식단은 패스하고 운동만 열심히.하면 될까요? 아무래도 안되겠죠?
언니..뜬금없지만 언니 라푼젤같아여..머리숱대박ㅠ
에어컨 물새서 유튜브보고 2시간 수리하고 땀좍솰난뒤 다음날 1키로빠짐
진짜 다들 대단하네요👍👍👍👍
2주의 기적!! 다들 너무 대단하네요~ 👍
여러분 저 믿고 (물론 제이제이님이 대단하신 거지만) 식단이랑 운동 따라해보세요 진짜 전 이틀됐는데 효과가 이렇게 나타난다니 당황스러울 정도에요 진짜로…
언니! 이번 영상을 보고 2주챌린지를 목표로 하구있어요! 오늘이1일차입니다😆 그런데 식사중간중간 언제 운동을 하는것이 가장 좋을지 너무 고민이 되요..! 언제쯤 하는게 좋을까요?
작년 1년간 혹독한 다이어트로 인해 몸무게 감량에 성공 후, 유지하려다 보니 몸무게 집착과, 먹기 전 칼로리 집착이 심해지면서 계속 적게 먹다보니 빈혈과, 허리 염증이 심해지고 콜레스테롤 수치는,,, 어마어마하게 높아지면서 12월 들어서면서 운동을 게을리하고 라면 맛에 다시 눈을 뜨게 되고,,, 혹사시킨 몸에게 미안해서 맛있는 걸 많이 먹어댔더니.... 열심히 빼논 살들이 다시.... 집으로 돌아왔습니다.. 특히 복부는 50키로 때에도 빠지지 않았기에 왜 그럴까? 운동이 잘못되었나? 하고 이 영상을 보고 깊이 깨달았습니다... 무조건 적게 먹고, 운동 많이 하는 건 안좋다는 것을!!! 이 영상을 도움삼아 저도 2주간 해보려고 합니다 정말 도움되는 영상 매우매우 감사드립니다! 다시 운동할 의지가 생겼어욤!!!!
와우우우우웅~! 다들 넘 머시써영♥
저는 손목이 안좋아서 엎드려서 팔로 상체를 받치는 게 너무 힘듭니다. 필라테스 1년 다니고나니 손목이 너무 안좋아져서 한의원을 8개월째 다니고 있거든요 ㅜㅜ 버피테스트가 부담스러운데 대체할 만한 다른 운동이 있을까요??
버피가 힘들다면 버피테스트는 어떤가요?! 저도 필라테스를 다니고 있는데 팔목이 아닌 배와 엉덩이로 버티는 힘을 기르는거라 저는 오히려 다니고 나서 손목이 많이 나아지고 있어요! 전에 아플 때 손목에 무리가면 슬로우 버피 했던 기억이 나서 댓글답니다 :) 얼른 나으시길 바라요ㅠㅠ!
필라테스 하시고 손목이 왜 더 안좋아지셨을까요? ㅜㅜ 저 지금도 손목 안좋은데 진짜 필라테스가 손목에 안좋은건지 궁금쓰...그만둬야하나
와 진짜 몸에서 딱 허리랑 뱃살만 좀 더 빼고싶어서 매번 방법 없나 싶었는데 이거 바로 따라해야겠다... 제이제이님 감사합니다!!!
클로이 팅 2주 챌린지 다 하고 드라마틱한 감량은 없었지만ㅋㅋ 라인 정리, 허리 코어가 튼튼해진게 확연히 느껴져서 한번 더 할까 하던차에 제이제이님 챌린지 올라온 거 보고 시작해봅니다😍 전에 하체토닝 해봤을 때는 다 못했었는데 두어달동안 서서히 운동량을 늘려서인지 힘들지만 완주했어요ㅠㅠ 편의점에서 근무해서 식이가 가능할 지 모르겠지만... 일단 해보겠어요ㅋㅋ
우와..이거 저도 실천해봐야겠어요. 식단이랑 운동 후틴 구체적으로 알려주셔서 넘 도움 될 것 같아요 !! 다음주부터 2주간 도전해보겠습니당
바디프로필 34일 남았는데 헬스장에서 복부하긴 아까워서 2주챌린지 도전해봅니다..! 어제 하토닝*2 복부*2인줄알고 하체 두번째 서킷에서 때려치웠는데 하루만에 0.5키로 빠져서 🤭 (정체기였는데 감사합니다ㅠㅠ) 오늘부터 제대로 해보려구요!! 식단은 좀 다르지만 클린한 식단이구요 웬만하면 휴식없이 제이제이 다른 영상 따라해보려구합니다!!
11/8 ⭕️
저는 팔뚝이랑 등 어깨 ㅜㅜ 상체비만인데 , 상체 JO지는 2주도 만들어주세용!!
진실로 다들 운동해서 그런지 탄력이 짱짱하게 복부가 날씬~~
언니 운동은 4식하면서 언제쯤 하는 게 좋은가용?.. 그리구 4식은 몇시간에 한 번씩 먹는 게 좋은가요ㅠㅠㅠ
4시간에한번이용 !
@@임연희-x5b 저도 궁금했는데 너무 감사해용 ㅠㅠ
이 영상에 나오는 복부챌린지가 두 가지 인가요?
검색해봤는데 "복부챌린지" 단어 붙은 영상이 몇 개 되는 것 같은데
정확히어떤건지 모르겠어요.
와...식단..이걸알려주시네요..
4번 저렇게 먹으면 무조건 건강하게체지방만 빠져요
제이님 머쪄 ㅋㅋ
첫끼 왜 기상 한시간내 인지 궁금해요!!!!
2주 기적의루틴 엊그제 끝내고 다시 처음부터 1일차 시작합니다! 2주하고나니 확실히 복부의 출렁거림이 올라붙었어요! 몸무계는 크게 변하지 않았습니다. 제가 식단을 못지켰기 때문이죠.. 이번에는 식단까지 최대한 지켜보겠습니다!! 제이제이선생님 최고👍❤️
언니 저도 언니영상 따라서 요즘 열심히 복근운동 하고있어요 이번엔 식단도 따라서 열심히 부숴보겟습니다!!!
근데...혹시 마라탕같은건 안땡기시나요 ㅠ 저 마라탕 먹고싶어서 미쳐버릴거같아욤.. 진지해요
오늘부터 시작했어용 궁금한게 있는데용 커피 마셔도 되나용? 그리고 과일 먹어도 되나요? 된다면 언제 먹을까요? 4식중에요 운동도 잘따라해볼께용 복부쏘옥 기대해봅니당
허리가 없어져서 운동하러갑니다 건강을 되찾겠숩니당 제이제이님 홧팅♥️
온라인 합숙에 참여못한 젤린이인데 제이제이언니 영상 너무 고맙습니다. 2주간 열심히 해보려고 합니다.
영상을 보다보니 궁금한 점이 생겼습니다. 복부챌린지 재생목록에 있는 영상들 중에 영상마지막에 영상그대로 3세트 더, 2세트 더 하라는 영상들이 있는데, 그런 영상들은 추가 세트까지 하는 건지 아님 영상보면서 1번만 따라해도 되는 구성인건지 궁금합니다.
예를 들어 2세트 더 하라는 말은 말 그대로 다시 2세트 더 하라는 뜻으로 '처음 영상볼 때 1번 + 2번 추가 = 총 3세트' 입니다
언니~~~ 다음으로는 기적의 2주 하체편 만들어 주쒜여~~~ 하비도 탈출 한번 해보고싶어요 제발ㅠㅠㅠ 💗💗💗
언니 혹시 4일차에 유료영상을 100%까지는 아니어도 어느정도는 대체할 수 있는 영상은 어떤게 있을까요?? 유료인 홈트 진행하면 좋겠지만.. 그렇지 못하게 될 것 같아서요ㅠㅠ 50%라도 대체할 수 있는 영상이면 감사할 것 같아요..😢
제이제이님 볼륨감있는 모습도 부러운데 풍성한 머리도 넘 부러워요.~~!!
3일도 힘든데 진짜 끈기와 열정이 엄청 납니다. 그만큼 열심히 빼고 싶다는거였을텐데 ㄷㄷ
운동 2주프로그램 재생 목록 만들어 주실 수 없나요😸😸
1일차 운동완료 ❤️
(하체루틴은 이거 할 수 있는 건가? 하고 끝까지 해냄 ㅠㅠ 어릴 때 수련회가서 벌 받는 느낌을 생각하며 견뎠습니다😂 / 복근200개 목이 넘 아프고; 복근 운동을 하는데 다리가 후덜거려요ㅠㅠ 달달달 )
+ 줄넘디 1000개
2일차 자유운동은 못했음
3일차 운동완료 ❤️
(홈트올인원 동작중 손목이 아픈 게 많네요ㅠ 제가 원래 손목이 약해서.. 그래도 다 완료했습니다!)
+줄넘기1000개
4일차는 대체해서 1일차 운동할려고 생각 중
운동완료❤️ +줄넘기1000개
5일차 휴식이지만 틈틈이 운동 (복부홈트20분서킷3세트)
6일차 다이어트 유산소운동 완료❤️
제이제이언니!!! 혹시 프로틴쉬폰 대신에 푸드바 처럼 프로틴바를 먹어도 될까요? 당분이 어느정도 있어 여쭙니다!!
2주 프로그램 끝내고 오늘다시 2번째 사이클 들어가려고합니다.
몸무게는1키로감량됐지만 아마도 근육량이늘고 지방이줄어든거같아요~
주말에한번 폭풍치팅해버려서 타격이 좀 있었지만..허리 등살 다리라인이 진짜많이좋아졌어요~~
눈바디가~~~ 와~~~ㅋㅎ
제이제이님 항상잘보고있고 감사드립니다~
계속 이렇게 2주플랜을 기준으로 다른부위운동 섞어가면서 진행해보려고합니다♡♡
요새 좀 풀어졌는데 다시 으쌰으쌰해야겠습니다!! 고마어요 언니!!
제이제이님! 제이제이님이 알려주신대로 도전해보려고하는데
하루에 제이제이님께서 정해주신 운동만 하면되나요??
와ㅏㅏ 다들 대단하시당✨🔥
회사 프로젝트 끝난 기념으로 그동안 찐 뱃살 다 뿌시려고 왔어요 ㅋㅋ 오늘부터 1일차 시작합니다!!!
너무 좋아요👍 요즘 너무 먹어서 집나간 복근이들 찾아야 했는데 제이제이님 영상보고 꾸준히 해봐야겠어용❤모두들 대단하셔용~👏👏👏
허억 안그래도 오늘 복부때문에 우울했는데 감사합니다 슨생님♡♡
ㅋㅋ연기 너무 잘하시는거 아니냐고요😆
내일부터 할거예요!!! 그런데 혹시 생리때도 운동루틴 따라가면 되나요?! 15일쯤 시작할 것 같은데ㅠㅠ 생리끝나고 하자니 결심이 흐트러질것같아서 그냥 내일부터 하려구요..... 운동만 어떻게 하면 될지 알려주세요!!! 미리 감사합니다❤️
2주 정말 강추에요 - 물론 저도 습관을 지속 못해서 ㅠㅠ 다시 시작하지만 …. 지난번에 도전 했을때 일하는지라 저거 운동 루틴 다 따라하지 못하고 80%만 했는데 헐 27.5에서 25.7로 줄었어요- 그저 신기 할뿐 -
허리가 25.7로 줄은건가용??!
저두 시험 끝나는 날부터 해보려구영 ㅋㅋㅋㅋ
오! 제이제이는 이 머리가 젤이뻐요!!
운동루틴 총정리: 6:18
: 6:18
식단루틴 총정리: 8:20
: 8:20
와 진짜 멋있어요 다들 ㅜㅜㅜㅜ
세번째 첼린지까지하고 일주일 뒤에 다시 시작햇는데 두번째챌린지만으로 복근이 점점 보여욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ제이제이언니처럼 되구싶어요!
제이제이님 내일부터 복부 챌린지를 하려고 하는 학생인데요! 데이츠 대신 푸룬을 먹어도 되나요?
제이제이님, 피부도 좋아보이고 혈색이나 여러가지로 좋아보이세요^^❤️
다이어트 젤 힘든 사람중 하나였는데 요즘 간혈적단식과 분리식단으로 좀씩 빠지고 있어요.하지만 배는 계속 그대로 인것 같아 복부운동 이것저것 해봐도 소용없네요.다음엔 저도 같이 2주 복부빼기 하고 싶네요
출산후에 열심히 운동하려고 미리 영상보면서 공부하고 있답니다. 애기엄마같지 않다는 소리 들으면서 살고싶어요~
5/1 1일차 성공
5/2 2일차 성공
5/3 3일차 성공
5/4 4일차 성공
5/5 5일차 휴식
5/6 6일차 성공
5/7 7일차 휴식(플랭크 30.40.50s)
5/8 8일차 성공
5/9 9일차 성공
5/10 10일차 성공
5/11 11일차 성공
5/12 12일차 성공 오늘 가장 땀이 난 것 같아요
5/13 13일차 휴식
5/14 14일차 성공 사실 식단을 처음부터 하지 않고 운동 마지막 3-4일만 했는데도 4ㅣ로 빠지고 안잠기던 청바지 잠기게 됐어요
마지막 식사가 보통 몇시쯤이 되야하는건가욥??🧐
제이제이님 한가지 궁금한점이 있어서요~
운동할때 땀복입고 하는게 도움이 될까요?!
좀더 칼로리 소모가 되거나 부기가 빠져서효울적이거나
저번달 생리 끝나자마자 운돔 꾸준히 하고있는데 또 주기가 왔네요 생리할 때 운동 다 그만두고싶어요 아아아악
저 고등학생인데 축제때 춤 춰서 ... 내일부터 시작합니다
배만 나와서 ㅠㅠㅠㅠ 원래 62였는데 58키로까지 뺐어요
학생이라 식단조절 하나도 안하고 간식만 안 먹었더니 빠졌습니다!!
(167cm 58~57kg)
2020.7.8 (수) 57.6
런닝머신 10분, 제이제이 버피뛰기, 땅끄부부 2분 복근 운동
제이제이님 혹시 저녁식사는 운동후에 먹나요 아님 운동전에 먹나욤?? 상관 없는건가용???