Nếu như bạn đang muốn phát triển năng lực tập trung của mình và đạt được hiệu suất cao hơn trong học tập hay công việc, bạn có thể đăng ký khóa "Deeper Focus: Làm chủ sức mạnh của sự tập trung" tại đây nha: www.cosmicwriter.co/deeper-focus
Sự xao nhãng: 1/Bên ngoài: Không gian xung quanh (thông báo facebook, tin nhắn, tiếng ồn cãi nhau..) -> Giải pháp: Sắp xếp lại không gian sống(tối giản): + Loại bỏ tác nhân gây xao nhãng (điện thoại-> tắt rung tắt thông báo, những gì trong tầm mắt làm xao nhãng-> bỏ ra khỏi tầm mắt) + Chú ý: không dùng laptop trên giường 2/ Bên trong: Cơ cấu hệ giá trị: là ý định của bản thân: -> Giải pháp: Dùng sự chú ý vào đối tượng 1 cách có mục đích (dùng thời gian) + Đặt câu hỏi: ý định rõ ràng, công việc này mang lại cái gì cho mình, công việc này có mối liên hệ gì với những gì mình trân trọng (đi cafe với bạn đặt câu hỏi: Lướt điện thoại quan trọng hơn? hay nói chuyện với bạn bè quan trọng hơn?) Xác định được giá trị, bạn sẽ nhận ra cần phải ưu tiên cho điều gì + Áp dụng flow: hoà mình vào công việc từ đó bạn sẽ cuốn theo dòng chảy + Lên kế hoạch rõ ràng (đọc sách: cụ thể 5 trang 10 trang, 15phut) + Đảm bảo sự chú ý hoạt động tốt (ăn đủ chất uống đủ nước, tập thể dục) + Chọn thời gian làm việc hiệu quả nhất (sáng tối) + Hạn chế dùng mạng xã hội( điện thoại, facebook, tiktok…) Sự tự nhận thức: tách bản thân ra khỏi những suy nghĩ hành động mình đang bị cuốn lấy + Khi bị cuốn vào sự xao nhãng (thấy thông báo thì mắt sẽ chuyển sự tập trung vào điện thoại) + Vào vai người quan sát để nhận thức tâm trí bị chạy nhảy lung tung-> Lôi nó về đúng vị trí trước khi nó bị lôi đi quá xa + Nhận thức trước khi điện thoại rung, đặt ra Dấu hiệu dễ nhận biết để tự nhắc nhở (dán tờ giấy Note ở góc bàn làm việc, cam kết bản thân mỗi khi thấy tờ giấy đó mình có đang tập trung làm việc hay không) -> Giải pháp: Phải tập thiền ( Khi thiền, quan sát hơi thở bằng toàn bộ sự chú ý 20p, duy trì sự tập trung, mỗi khi tự phát hiện mình đang mất tập trung bởi suy nghĩ trong đầu-> buông bỏ xao nhãng -> quay về với công việc mình cần làm) Khi bạn nhận ra được sớm và thường xuyên, bạn càng duy trì được sự tập trung lâu. 1.Ý ĐỊNH -> 2.SỰ CHÚ Ý -> 3.XAO NHÃNG -> 4.NHẬN THỨC Bị 3 thì 4 giúp 2 quay về 1 ban đầu Thiết kế không gian làm việc: + Gọn gàng sạch sẽ + Để điện thoại chế độ im lặng hoặc cất nó ở ngoài tầm mắt Đặt ra mục tiêu cụ thể: + Lên kế hoạch sắp xếp công việc + Xác định rõ ràng giá trị, tầm quan trọng của công việc Xây dựng nếp sinh hoạt lành mạnh: + Ăn uống + Thời gian làm việc hiệu quả + Hạn chế dùng mạng xã hội hạn chế multitasking Đặt ra dấu hiệu dễ nhận biết để nhắc nhở bản thân phải tập trung Rèn luyện khả năng tự nhận thức (thiền)
Em hoàn toàn có thể tập trung xem đến hết video nhưng không phải là vì em có sự tập trung cao độ hay sự tự nhận thức tốt mà đơn giản là vì I can’t take my eyes off you 🤪. Cảm ơn anh vì những nội dung siêu chất lượng về mảng tâm lí học nhé.
🎯 Key points for quick navigation: 00:00 *🎯 Vấn đề mất tập trung và giải pháp* - Mất tập trung là vấn đề phổ biến khi làm việc hay học tập. - Để cải thiện, cần hiểu rõ về bản chất của sự tập trung và áp dụng các giải pháp hiệu quả. - Nội dung video giúp phân tích sâu về vấn đề và cung cấp hướng dẫn thực hành. 02:23 *🧠 Các yếu tố của sự tập trung* - Sự tập trung liên quan đến 4 yếu tố chính: ý định, sự chú ý, sự tự nhận thức, và sự xao nhãng. - Ví dụ thực tế về việc mất tập trung khi làm việc và các yếu tố ảnh hưởng đến sự chú ý. - Cần rèn luyện kỹ năng duy trì sự tập trung và điều chỉnh thói quen để cải thiện hiệu quả làm việc. 04:43 *📱 Tác động của công nghệ đến sự tập trung* - Công nghệ và mạng xã hội tạo ra nhiều tác nhân gây xao nhãng. - Sự phát triển nhanh chóng của công nghệ làm tăng nguy cơ mất tập trung. - Cần cân nhắc các giải pháp để giảm thiểu tác động của công nghệ đến sự tập trung cá nhân. 07:04 *👁️ Tầm quan trọng của việc nhận thức thị giác* - Nhận thức thị giác ảnh hưởng đến khả năng tập trung. - Sự tập trung cần duy trì trong vùng trung tâm của thị giác để tăng hiệu quả công việc. - Các yếu tố xung quanh có thể làm giảm sự tập trung và cần điều chỉnh để cải thiện khả năng tập trung. 08:30 *🧠 Chú ý và Tập trung* - Mô tả cách thức hoạt động của sự chú ý và cách các yếu tố xung quanh có thể ảnh hưởng đến sự tập trung của chúng ta. - Sự chú ý của chúng ta dễ dàng bị phân tâm bởi các yếu tố bên ngoài. - Việc thiết kế không gian làm việc và học tập để hạn chế sự phân tâm là rất quan trọng. - Các nghiên cứu cho thấy môi trường xung quanh ảnh hưởng lớn đến hành vi của chúng ta, ví dụ như hộp kẹo để trên bàn dễ khiến chúng ta ăn nhiều hơn. 10:24 *🏠 Thiết Kế Không Gian Sống và Làm Việc* - Cách sắp xếp không gian làm việc và học tập có thể ảnh hưởng đến khả năng tập trung và hiệu suất công việc. - Xây dựng không gian làm việc nghiêm túc, yên tĩnh và không có tác nhân gây xao nhãng. - Đề nghị tắt thông báo và cất điện thoại xa tầm mắt khi làm việc. - Sắp xếp lại không gian sống và làm việc có thể giúp giảm bớt những yếu tố phân tâm. 12:00 *🎯 Xác Định Mục Tiêu và Giá Trị* - Vai trò của việc xác định giá trị và mục tiêu cá nhân trong việc duy trì sự tập trung và làm việc hiệu quả. - Đặt ra mục tiêu rõ ràng và ưu tiên công việc quan trọng giúp cải thiện sự tập trung. - Việc xác định giá trị của công việc giúp tăng cường động lực và sự tập trung. - Thực hành lập kế hoạch và ưu tiên công việc theo các giá trị cá nhân. 14:31 *📅 Kế Hoạch và Quản Lý Thời Gian* - Tầm quan trọng của việc lập kế hoạch rõ ràng và phương pháp quản lý thời gian để duy trì sự tập trung. - Lập kế hoạch rõ ràng giúp phân bổ thời gian hợp lý và tập trung vào công việc hiện tại. - Sử dụng các phương pháp như Pomodoro để tăng hiệu quả làm việc. - Xác định thời gian cụ thể cho từng công việc để tránh bị phân tâm bởi nhiều nhiệm vụ. 16:08 *🏃 Chăm Sóc Sức Khỏe và Hiệu Suất* - Tầm quan trọng của việc duy trì sức khỏe để hỗ trợ sự tập trung và hiệu suất làm việc. - Đảm bảo ăn uống đầy đủ, ngủ đủ giấc và vận động cơ thể để duy trì sự chú ý và năng suất làm việc. - Sức khỏe tổng thể ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng tập trung và hiệu suất làm việc. - Thiết lập thói quen sinh hoạt lành mạnh để hỗ trợ quá trình làm việc hiệu quả. 16:49 *🕰️ Chọn thời điểm làm việc hiệu quả và hạn chế sử dụng internet* - Chọn thời điểm trong ngày để làm việc hiệu quả nhất. - Hạn chế sử dụng mạng xã hội để tránh làm giảm sự chú ý. - Đối mặt với những khó khăn trong việc duy trì sự tập trung. 17:58 *🧠 Kỹ năng tự nhận thức để duy trì sự tập trung* - Sự tự nhận thức giúp nhận biết trạng thái cảm xúc và suy nghĩ của bản thân. - Tách biệt giữa bản thân và suy nghĩ để quan sát từ góc độ cao hơn. - Kỹ năng tự nhận thức có thể cải thiện qua thiền chánh niệm. 21:05 *🧘 Thiền chánh niệm và rèn luyện sự tập trung* - Thiền chánh niệm giúp cải thiện sự tập trung và kỹ năng tự nhận thức. - Tập trung vào hơi thở để rèn luyện sự chú ý. - Tự nhận ra và quay trở lại công việc khi bị sao nhãng. 22:43 *🔧 Giải pháp và thực hành để nâng cao sự tập trung* - Thiết kế không gian làm việc để hạn chế sự sao nhãng. - Lên kế hoạch cụ thể và đặt ra mục tiêu rõ ràng. - Rèn luyện sự tự nhận thức qua thiền và các dấu hiệu nhắc nhở bản thân. Made with HARPA AI
Anh nói chính xác luôn ạ, trong thời đại này tập trung là điều cực kì khó trong khi bộ não nhảy hết suy nghĩ này tới suy nghĩ khác. Có một vài điều em nhận ra khi mình không thể tập trung nổi cũng là khi sức khỏe tinh thần của mình đang kiệt quệ bởi vì lo lắng và bất an quá nhiều mà không thật sự đề ra 1 kế hoạch hành động để tốt lên. Nhất là khi mình quá mong cầu cái gì quá mình cũng khó tập trung nữa TT nên tự thân chúng ta / multitasking / - tưởng như đang rất năng suất nhưng không cái nào ra hồn thành ra lãng phí thời gian và năng lượng. Em đã làm vài việc để cải thiện khả năng tập trung của chính mình ( tuy chưa nhiều lắm ) như: 1. Tập thể dục để lấy lại năng lượng và niềm tin. Khi cơ thể linh hoạt thì tâm trí cũng khỏi mệt mỏi đó ạ. 2. Ngồi lại và viết ra vấn đề và cách giải quyết thay vì để tâm trí chạy loạn. < Điều này giúp cho riêng em đỡ bất an hơn > 3. Gần gũi với thiên nhiên giúp cho tâm trí thư giãn và bình an hơn nè 4. Em dành thời gian để nghĩ về những điều tốt đẹp linh tinh. 5. Nghe sách nói. P/s: Không phải lúc nào em cũng tập trung được nhưng em đã không còn làm việc đa nhiệm nhiều nữa Em rất biết ơn những kiến thức quý giá của anh ^^ Chúc anh và các bạn yêu quý nhiều bình an nha ^^ Love u
Sau khi đọc xong cuốn deepwork, bản thân em thấy luôn luôn phải dành thời gian luyện tập cho thói quen làm việc sâu nhưng biết là nó quan trọng đến thế nào nhưng trong vô thức bản thân luôn bị cuốn đi bởi một thứ gây xao nhãng và video này chính là cái gốc rễ của những cái distraction ấy. Respect vì những gì anh đã làm
Cám ơn anh vì nội dung của video ạ. Em bị mất tập trung từ rất lâu, từ cái sự mất tập trung đó nó ảnh hưởng đến trí nhớ, rồi đến cách suy nghĩ của em với cuộc sống.
Nội dung này mình đã tìm hiểu qua sách. Và khi nghe được chia sẻ từ anh thì mình đã nhận ra được nhiều kinh nghiệm cho mình hơn cho việc rèn luyện sự tập trung của mình. Cảm ơn anh rất nhiều ❤
Em cảm ơn anh về bài chia sẻ.em cũng đang tập thiền mà thấy nó khó quá nghe anh giải thích thì em đã thêm phần hiểu biết và cảm có động lực hơn khi tập thiền và rèn luyện sự tập trung.xin cảm ơn anh !
"Tìm mình trong thành phố nội tâm" - cuốn sách đầu tiên của Hà Minh (a.k.a Cosmic Writer) đã chính thức được phát hành! Bạn có thể đặt mua cuốn "tìm mình trong thành phố nội tâm" ở đây: Shopee: bit.ly/tmttpnt-sp Tiki: bit.ly/tmttpnt-tk2 Fahasa: bit.ly/tmttpnt-fa
Vô cùng biết ơn những chia sẻ giá trị của bạn. Bạn thật sự rất tinh tế khi kết hợp cả những yếu tố triết học phương đông và giải thích nó dưới góc nhìn khoa học. Hy vọng sẽ có nhiều người nhận được giá trị từ bạn.
Lúc đầu em có ý định bật video này của anh rồi đặt trên bàn học để nghe trong khi làm việc khác. Nghe đến câu anh nói hãy thử tập trung xem video đến hết. Em liền ngừng việc đang làm để quay lại xem hết video này. Và kết quả là em đã làm được. Em bị rối loạn về sự chú ý. Phần vì em không có self-awareness, phần vì em nhạy cảm với mọi thứ xung quanh. Nên em hay mất đi sự tập trung và hầu như những thứ nằm vùng ngoại vi đều thu hút sự chú ý của em hết. Gần đây em đang muốn tìm hiểu về chủ đề rèn luyện sự tập trung mà anh nói đến. Em cảm ơn ah ❤️
Em mong kênh của anh sẽ được thêm nhiều người biết đến. Những chia sẻ của anh cần được lan tỏa thêm cho những người cần nó như em. Cảm ơn anh rất nhiều ạ
Cảm ơn anh về kênh của anh! Thật sự mong muốn kênh của anh phát triển và mang lại giá trị cho cộng đồng. Vì bản thân em cũng thuộc thế hệ gen Z và nhận thức được rằng mình đang bị công nghệ tác động quá nhiều, đồng thời cũng mong muốn học hỏi thêm về tâm lý học. Hy vọng kênh của a sẽ có nhiều video chất lượng và tiếp cận nhiều người hơn a nhé!
may quá vũ trụ đã chỉ đường dẫn lối cho em biết tới sự tồn tại của anh trên cái chốn đầy sao nhãng và cám dỗ mang tên youtube này,nếu anh có đọc đc dòng comment này thì em chỉ muốn cảm ơn anh vì những video và cả những bài viết cộng đồng mà anh đã dày công xây dựng để giúp những người đang lạc lối như em tìm ra con đường đúng đắn,mong anh có nhiều động lực để ra thêm nhiều nội dung bổ ích khác❤❤❤
Cảm ơn anh vì một video rất bổ ích ạ. Là một gen Z, em thật sự cảm thấy kênh của anh rất tuyệt. Mong rằng trong tương lai kênh của anh có thể phát triển và lan tỏa những nội dung chất lượng như này hơn nữa ạ. Một lần nữa, cảm ơn anh ạ.
Video chất lượng thật luôn ❤ nội dung đầy đủ , sự hiểu biết và kiến thức sâu rộng. Nói đến đâu trúng đến đấy , đến nỗi mik hơi sợ vì quá đúng về bản thân
Mong anh làm video hướng dẫn thiền, tại thích vibe của anh Minh lắm ạ. Nghe anh nói cảm thấy relax, bình tĩnh, yên lòng ấy. Hiếm kênh nào có video mà em ngồi xem chăm chú từ đầu đến cuối được như này á
cám ơn video của bạn nhiều lắm. những giải pháp tưởng chừng rất đơn giản và đời thường nhưng bản thân mình lại không áp dụng nó 1 cách thường xuyên được do sự thiếu self-awareness của mình. mà video bạn làm chill lắm, coi mà đầu óc thư giãn như thiền xong ấy. : D
Em đã tập trung xem hết clip , trong 1 vài khoảnh khắc em có mất tập trung vào việc lo bấm like cho video, nghĩ về những video khác khi thấy chúng hiện lên kế bên nhưng chính lúc đó em tự nhận thức mình mất tập trung và quay trở lại tập trung học tiếp.
_ Sự tập trung là kĩ năng duy trì sự đồng nhất giữa sự chú ý của bạn với cái ý định ban đầu trong suốt 1 khoảng thời gian dài mà không bị các tác nhân gây xao nhãng tác động. 1. Thiết kế không gian làm việc loại bỏ những thứ gây xao nhãng 2. Xác định rõ ràng ý định , sử dụng sự chú ý 1 cách có chủ đích. Công vc này quan trọng như thế nào, mamg lại ý nghĩa gì cho mình , có mối liên hệ gì với những giá trị mình trân trọng trong cuộc sống ? 3. Lên kế hoạch rõ ràng, mục tiêu cụ thể và tránh multi_tasking. 4. Ăn đủ chất, ngủ đủ giấc, uống đủ nước, vận động cơ thể. Thiết kế routine làm việc cho mình, thử nghiệm để biết thời gian nào làm việc hiệu quả nhất 5. Tự nhận thức khi sự xao nhãng xuất hiện, đặt ra dấu hiệu nhắc nhở bản thân. Thiền giúp cải thiện sự tập trung. ĐẶT RA 1 Ý ĐỊNH, HƯỚNG SỰ CHÚ Ý VÀO Ý ĐỊNH , TRONG TH BỊ xao nhãng, sự tự nhận nhận thức sẽ giúp bạn nhận ra và QUAY LẠI VS Ý ĐỊNH BAN ĐẦU. 2 điều làm ngay : 1. Thử nghiệm xem từ 10h-12h trưa và 2h -4h chiều khoảng thời gian nào mình làm việc hiệu quả hơn. 2. Xác định lại ý định cho việc học Toán: học để rèn luyện khả năng tư duy logic, giúp mình chui rèn để trở nên giỏi giang, tự lập hơn, sau này có 1 cuộc sống tốt hơn . 1 điều bỏ ngay: Mong đợi phi lí rằng não mình sẽ luôn tập trung và không cho phép nó xao nhãng. em rất thích những video của anh vì nó đào sâu vào bản chất để hiểu rõ vấn đề chứ không chỉ đưa ra giải pháp. Chúc kênh anh ngày 1 phát triển để những nội dung chất lượng này được lan toả với nhiều người hơn ạ, Em sẽ thực hành những việc đã nêu trên và báo lại kết quả sau ạ.
Em đã thử nghiệm và nhận ra mình tập trung tốt nhất từ 8h30 -11h30 sáng. Em sẽ cố gắng để mình giải quyết những việc cần nhiều sự tập trung, quan trọng vào khung giờ này. Một lần nữa rất cảm ơn video rất chất lượng của anh ạ.
trước giờ em luôn nghĩ rằng làm youtube thì chỉ cần chuẩn bị chỉn chu về nội dung rồi hình ảnh,chất lượng âm thanh các thứ là có thể đạt được những con số lớn sau thời gian ngắn,vậy nhưng khi gặp channel của anh em mới thấy để thực sự gọi là nổi tiếng thì còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác.Chất lượng video của anh phải nói là không chê vào đâu được,từ thông điệp truyền tải,hình ảnh,âm thanh,anh chú trọng vào từng thứ một.Chúc anh đạt thật nhiềuuuu những cột mốc lớn trong thời gian sắp tới,cả về sự nghiệp lẫn channel youtube nheeee
Không thể không comt cảm ơn bạn. Sự tập trung là quan trọng nhất, dễ bị ảnh hưởng nhất trong cuộc sống, trong mọi việc,....ở thời đại số này...Hay nhất là đoạn "tự nhận thức" mà bạn chỉ ra!!! Tuy vậy bạn có nghĩ youtube cũng chính là nguyên nhân lớn cho sự xao nhãng ko? Đối với mình, mê xem youtube hơn fb, tiktok vì nó quá nhiều cái hay để học, để biết nên nhiều khi mất tập trung trong công việc. Bạn có thể chia sẻ về cân bằng công việc và gia đình cho người trẻ được không? Khi lao đầu vào công việc thì mất đi sự quan tâm tới gia đình, ...cảm ơn bạn!
Sống ở nhà có mấy cái máy may từ sáng đến tối cứ kêu rè rè ầm ầm thì phải lsao ạ, thật sự vừa rặn não học bài làm bt vừa phải nghe mấy cái tiếng đấy não em lúc nào cũng trong trạng thái cầu cứu ấy:D =)) Thú vị hơn là khi em càng.tập trung học,thay vì bớt chú ý vào tiếng ồn thì bằng cách nào đó, tiếng ồn xung quanh em như phóng đại lên n ấy,càng rặn não.viết từng chữ đầu càng nhứt vì tiếng ồn cứ to dần=]] đeo tai nghe bật nhạc thì có mà hư tai someday
Tôi vừa xem và ăn xem tới ở giây 18:00 lại mất tập trung. song tôi lại nghĩ tới câu ông dặn đoàn đầu là "tập trung xem hết đoạn phim" vậy là trùng hợp sự tự nhân thức được khởi động, tự dưng tôi buông đôi đũa ra ngây đoạn Bean buông mẫu bánh rơi vậy.
E k hiểu tại sao khi càng cố gắng tập trung vào một thứ gì đó thì lại nhứt đầu k chịu nỗi, càng suy nghĩ về điều mình muốn giải thích để hơn thì lại càng đau đầu một cảm giác khó tả huhu
Nếu như bạn đang muốn phát triển năng lực tập trung của mình và đạt được hiệu suất cao hơn trong học tập hay công việc, bạn có thể đăng ký khóa "Deeper Focus: Làm chủ sức mạnh của sự tập trung" tại đây nha: www.cosmicwriter.co/deeper-focus
Anh ơi có feedback về khoá học k ạ
Khóa học chưa chính thức launch nên chưa có feedback nhé em ơi
@@Newlifeithinkcó chưa. Bạn
Sự xao nhãng:
1/Bên ngoài: Không gian xung quanh (thông báo facebook, tin nhắn, tiếng ồn cãi nhau..)
-> Giải pháp: Sắp xếp lại không gian sống(tối giản):
+ Loại bỏ tác nhân gây xao nhãng (điện thoại-> tắt rung tắt thông báo, những gì trong tầm mắt làm xao nhãng-> bỏ ra khỏi tầm mắt)
+ Chú ý: không dùng laptop trên giường
2/ Bên trong: Cơ cấu hệ giá trị: là ý định của bản thân:
-> Giải pháp: Dùng sự chú ý vào đối tượng 1 cách có mục đích (dùng thời gian)
+ Đặt câu hỏi: ý định rõ ràng, công việc này mang lại cái gì cho mình, công việc này có mối liên hệ gì với những gì mình trân trọng (đi cafe với bạn đặt câu hỏi: Lướt điện thoại quan trọng hơn? hay nói chuyện với bạn bè quan trọng hơn?)
Xác định được giá trị, bạn sẽ nhận ra cần phải ưu tiên cho điều gì
+ Áp dụng flow: hoà mình vào công việc từ đó bạn sẽ cuốn theo dòng chảy
+ Lên kế hoạch rõ ràng (đọc sách: cụ thể 5 trang 10 trang, 15phut)
+ Đảm bảo sự chú ý hoạt động tốt (ăn đủ chất uống đủ nước, tập thể dục)
+ Chọn thời gian làm việc hiệu quả nhất (sáng tối)
+ Hạn chế dùng mạng xã hội( điện thoại, facebook, tiktok…)
Sự tự nhận thức: tách bản thân ra khỏi những suy nghĩ hành động mình đang bị cuốn lấy
+ Khi bị cuốn vào sự xao nhãng (thấy thông báo thì mắt sẽ chuyển sự tập trung vào điện thoại)
+ Vào vai người quan sát để nhận thức tâm trí bị chạy nhảy lung tung-> Lôi nó về đúng vị trí trước khi nó bị lôi đi quá xa
+ Nhận thức trước khi điện thoại rung, đặt ra Dấu hiệu dễ nhận biết để tự nhắc nhở (dán tờ giấy Note ở góc bàn làm việc, cam kết bản thân mỗi khi thấy tờ giấy đó mình có đang tập trung làm việc hay không)
-> Giải pháp: Phải tập thiền
( Khi thiền, quan sát hơi thở bằng toàn bộ sự chú ý 20p, duy trì sự tập trung, mỗi khi tự phát hiện mình đang mất tập trung bởi suy nghĩ trong đầu-> buông bỏ xao nhãng -> quay về với công việc mình cần làm)
Khi bạn nhận ra được sớm và thường xuyên, bạn càng duy trì được sự tập trung lâu.
1.Ý ĐỊNH -> 2.SỰ CHÚ Ý -> 3.XAO NHÃNG -> 4.NHẬN THỨC
Bị 3 thì 4 giúp 2 quay về 1 ban đầu
Thiết kế không gian làm việc:
+ Gọn gàng sạch sẽ
+ Để điện thoại chế độ im lặng hoặc cất nó ở ngoài tầm mắt
Đặt ra mục tiêu cụ thể:
+ Lên kế hoạch sắp xếp công việc
+ Xác định rõ ràng giá trị, tầm quan trọng của công việc
Xây dựng nếp sinh hoạt lành mạnh:
+ Ăn uống
+ Thời gian làm việc hiệu quả
+ Hạn chế dùng mạng xã hội hạn chế multitasking
Đặt ra dấu hiệu dễ nhận biết để nhắc nhở bản thân phải tập trung
Rèn luyện khả năng tự nhận thức (thiền)
Biết ơn bạn-
Thankssss
Bạn ghi lại cái thông tin chính từ video này là phương pháp gì vậy ạ
THANK YOUU
Thanks bạn
Em hoàn toàn có thể tập trung xem đến hết video nhưng không phải là vì em có sự tập trung cao độ hay sự tự nhận thức tốt mà đơn giản là vì I can’t take my eyes off you 🤪. Cảm ơn anh vì những nội dung siêu chất lượng về mảng tâm lí học nhé.
🎯 Key points for quick navigation:
00:00 *🎯 Vấn đề mất tập trung và giải pháp*
- Mất tập trung là vấn đề phổ biến khi làm việc hay học tập.
- Để cải thiện, cần hiểu rõ về bản chất của sự tập trung và áp dụng các giải pháp hiệu quả.
- Nội dung video giúp phân tích sâu về vấn đề và cung cấp hướng dẫn thực hành.
02:23 *🧠 Các yếu tố của sự tập trung*
- Sự tập trung liên quan đến 4 yếu tố chính: ý định, sự chú ý, sự tự nhận thức, và sự xao nhãng.
- Ví dụ thực tế về việc mất tập trung khi làm việc và các yếu tố ảnh hưởng đến sự chú ý.
- Cần rèn luyện kỹ năng duy trì sự tập trung và điều chỉnh thói quen để cải thiện hiệu quả làm việc.
04:43 *📱 Tác động của công nghệ đến sự tập trung*
- Công nghệ và mạng xã hội tạo ra nhiều tác nhân gây xao nhãng.
- Sự phát triển nhanh chóng của công nghệ làm tăng nguy cơ mất tập trung.
- Cần cân nhắc các giải pháp để giảm thiểu tác động của công nghệ đến sự tập trung cá nhân.
07:04 *👁️ Tầm quan trọng của việc nhận thức thị giác*
- Nhận thức thị giác ảnh hưởng đến khả năng tập trung.
- Sự tập trung cần duy trì trong vùng trung tâm của thị giác để tăng hiệu quả công việc.
- Các yếu tố xung quanh có thể làm giảm sự tập trung và cần điều chỉnh để cải thiện khả năng tập trung.
08:30 *🧠 Chú ý và Tập trung*
- Mô tả cách thức hoạt động của sự chú ý và cách các yếu tố xung quanh có thể ảnh hưởng đến sự tập trung của chúng ta.
- Sự chú ý của chúng ta dễ dàng bị phân tâm bởi các yếu tố bên ngoài.
- Việc thiết kế không gian làm việc và học tập để hạn chế sự phân tâm là rất quan trọng.
- Các nghiên cứu cho thấy môi trường xung quanh ảnh hưởng lớn đến hành vi của chúng ta, ví dụ như hộp kẹo để trên bàn dễ khiến chúng ta ăn nhiều hơn.
10:24 *🏠 Thiết Kế Không Gian Sống và Làm Việc*
- Cách sắp xếp không gian làm việc và học tập có thể ảnh hưởng đến khả năng tập trung và hiệu suất công việc.
- Xây dựng không gian làm việc nghiêm túc, yên tĩnh và không có tác nhân gây xao nhãng.
- Đề nghị tắt thông báo và cất điện thoại xa tầm mắt khi làm việc.
- Sắp xếp lại không gian sống và làm việc có thể giúp giảm bớt những yếu tố phân tâm.
12:00 *🎯 Xác Định Mục Tiêu và Giá Trị*
- Vai trò của việc xác định giá trị và mục tiêu cá nhân trong việc duy trì sự tập trung và làm việc hiệu quả.
- Đặt ra mục tiêu rõ ràng và ưu tiên công việc quan trọng giúp cải thiện sự tập trung.
- Việc xác định giá trị của công việc giúp tăng cường động lực và sự tập trung.
- Thực hành lập kế hoạch và ưu tiên công việc theo các giá trị cá nhân.
14:31 *📅 Kế Hoạch và Quản Lý Thời Gian*
- Tầm quan trọng của việc lập kế hoạch rõ ràng và phương pháp quản lý thời gian để duy trì sự tập trung.
- Lập kế hoạch rõ ràng giúp phân bổ thời gian hợp lý và tập trung vào công việc hiện tại.
- Sử dụng các phương pháp như Pomodoro để tăng hiệu quả làm việc.
- Xác định thời gian cụ thể cho từng công việc để tránh bị phân tâm bởi nhiều nhiệm vụ.
16:08 *🏃 Chăm Sóc Sức Khỏe và Hiệu Suất*
- Tầm quan trọng của việc duy trì sức khỏe để hỗ trợ sự tập trung và hiệu suất làm việc.
- Đảm bảo ăn uống đầy đủ, ngủ đủ giấc và vận động cơ thể để duy trì sự chú ý và năng suất làm việc.
- Sức khỏe tổng thể ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng tập trung và hiệu suất làm việc.
- Thiết lập thói quen sinh hoạt lành mạnh để hỗ trợ quá trình làm việc hiệu quả.
16:49 *🕰️ Chọn thời điểm làm việc hiệu quả và hạn chế sử dụng internet*
- Chọn thời điểm trong ngày để làm việc hiệu quả nhất.
- Hạn chế sử dụng mạng xã hội để tránh làm giảm sự chú ý.
- Đối mặt với những khó khăn trong việc duy trì sự tập trung.
17:58 *🧠 Kỹ năng tự nhận thức để duy trì sự tập trung*
- Sự tự nhận thức giúp nhận biết trạng thái cảm xúc và suy nghĩ của bản thân.
- Tách biệt giữa bản thân và suy nghĩ để quan sát từ góc độ cao hơn.
- Kỹ năng tự nhận thức có thể cải thiện qua thiền chánh niệm.
21:05 *🧘 Thiền chánh niệm và rèn luyện sự tập trung*
- Thiền chánh niệm giúp cải thiện sự tập trung và kỹ năng tự nhận thức.
- Tập trung vào hơi thở để rèn luyện sự chú ý.
- Tự nhận ra và quay trở lại công việc khi bị sao nhãng.
22:43 *🔧 Giải pháp và thực hành để nâng cao sự tập trung*
- Thiết kế không gian làm việc để hạn chế sự sao nhãng.
- Lên kế hoạch cụ thể và đặt ra mục tiêu rõ ràng.
- Rèn luyện sự tự nhận thức qua thiền và các dấu hiệu nhắc nhở bản thân.
Made with HARPA AI
Anh nói chính xác luôn ạ, trong thời đại này tập trung là điều cực kì khó trong khi bộ não nhảy hết suy nghĩ này tới suy nghĩ khác. Có một vài điều em nhận ra khi mình không thể tập trung nổi cũng là khi sức khỏe tinh thần của mình đang kiệt quệ bởi vì lo lắng và bất an quá nhiều mà không thật sự đề ra 1 kế hoạch hành động để tốt lên. Nhất là khi mình quá mong cầu cái gì quá mình cũng khó tập trung nữa TT nên tự thân chúng ta / multitasking / - tưởng như đang rất năng suất nhưng không cái nào ra hồn thành ra lãng phí thời gian và năng lượng.
Em đã làm vài việc để cải thiện khả năng tập trung của chính mình ( tuy chưa nhiều lắm ) như:
1. Tập thể dục để lấy lại năng lượng và niềm tin. Khi cơ thể linh hoạt thì tâm trí cũng khỏi mệt mỏi đó ạ.
2. Ngồi lại và viết ra vấn đề và cách giải quyết thay vì để tâm trí chạy loạn.
< Điều này giúp cho riêng em đỡ bất an hơn >
3. Gần gũi với thiên nhiên giúp cho tâm trí thư giãn và bình an hơn nè
4. Em dành thời gian để nghĩ về những điều tốt đẹp linh tinh.
5. Nghe sách nói.
P/s: Không phải lúc nào em cũng tập trung được nhưng em đã không còn làm việc đa nhiệm nhiều nữa Em rất biết ơn những kiến thức quý giá của anh ^^ Chúc anh và các bạn yêu quý nhiều bình an nha ^^ Love u
Cảm ơn em nhé. Anh rất vui vì đây có lẽ là một trong số những bình luận có tâm nhất anh từng nhận trên RUclips, hehe
Sau khi đọc xong cuốn deepwork, bản thân em thấy luôn luôn phải dành thời gian luyện tập cho thói quen làm việc sâu nhưng biết là nó quan trọng đến thế nào nhưng trong vô thức bản thân luôn bị cuốn đi bởi một thứ gây xao nhãng và video này chính là cái gốc rễ của những cái distraction ấy. Respect vì những gì anh đã làm
Xem rất nhiều video về nội dung này . Nhưng đây có lẽ là 1 video mang nội dung chất lượng nhất. Vì giải thích rất rõ ràng và đơn giản. ❤
Cám ơn anh vì nội dung của video ạ. Em bị mất tập trung từ rất lâu, từ cái sự mất tập trung đó nó ảnh hưởng đến trí nhớ, rồi đến cách suy nghĩ của em với cuộc sống.
Nội dung này mình đã tìm hiểu qua sách. Và khi nghe được chia sẻ từ anh thì mình đã nhận ra được nhiều kinh nghiệm cho mình hơn cho việc rèn luyện sự tập trung của mình. Cảm ơn anh rất nhiều ❤
Em cảm ơn anh về bài chia sẻ.em cũng đang tập thiền mà thấy nó khó quá nghe anh giải thích thì em đã thêm phần hiểu biết và cảm có động lực hơn khi tập thiền và rèn luyện sự tập trung.xin cảm ơn anh !
"Tìm mình trong thành phố nội tâm" - cuốn sách đầu tiên của Hà Minh (a.k.a Cosmic Writer) đã chính thức được phát hành!
Bạn có thể đặt mua cuốn "tìm mình trong thành phố nội tâm" ở đây:
Shopee: bit.ly/tmttpnt-sp
Tiki: bit.ly/tmttpnt-tk2
Fahasa: bit.ly/tmttpnt-fa
Vô cùng biết ơn những chia sẻ giá trị của bạn. Bạn thật sự rất tinh tế khi kết hợp cả những yếu tố triết học phương đông và giải thích nó dưới góc nhìn khoa học. Hy vọng sẽ có nhiều người nhận được giá trị từ bạn.
Lúc đầu em có ý định bật video này của anh rồi đặt trên bàn học để nghe trong khi làm việc khác. Nghe đến câu anh nói hãy thử tập trung xem video đến hết. Em liền ngừng việc đang làm để quay lại xem hết video này. Và kết quả là em đã làm được. Em bị rối loạn về sự chú ý. Phần vì em không có self-awareness, phần vì em nhạy cảm với mọi thứ xung quanh. Nên em hay mất đi sự tập trung và hầu như những thứ nằm vùng ngoại vi đều thu hút sự chú ý của em hết. Gần đây em đang muốn tìm hiểu về chủ đề rèn luyện sự tập trung mà anh nói đến. Em cảm ơn ah ❤️
Em mong kênh của anh sẽ được thêm nhiều người biết đến. Những chia sẻ của anh cần được lan tỏa thêm cho những người cần nó như em. Cảm ơn anh rất nhiều ạ
Em vẫn luôn cố gắng để tập trung. Mong rằng những chia sẻ của anh sẽ giúp em thực hiện tốt hơn
Cảm ơn bạn vì chia sẻ kiến thức rất hữu ích,
Cảm ơn anh về kênh của anh!
Thật sự mong muốn kênh của anh phát triển và mang lại giá trị cho cộng đồng. Vì bản thân em cũng thuộc thế hệ gen Z và nhận thức được rằng mình đang bị công nghệ tác động quá nhiều, đồng thời cũng mong muốn học hỏi thêm về tâm lý học.
Hy vọng kênh của a sẽ có nhiều video chất lượng và tiếp cận nhiều người hơn a nhé!
Cảm ơn em rất nhiều!
Dành 24 phút hơn tập trung cho video hoàn toàn không uổng luôn ạ ^^ Kênh rất hữu ích, cám ơn anh!
may quá vũ trụ đã chỉ đường dẫn lối cho em biết tới sự tồn tại của anh trên cái chốn đầy sao nhãng và cám dỗ mang tên youtube này,nếu anh có đọc đc dòng comment này thì em chỉ muốn cảm ơn anh vì những video và cả những bài viết cộng đồng mà anh đã dày công xây dựng để giúp những người đang lạc lối như em tìm ra con đường đúng đắn,mong anh có nhiều động lực để ra thêm nhiều nội dung bổ ích khác❤❤❤
Cảm ơn em, cmt dễ thương quá
ôi content định thật sự, làm người xem phải dành 30s comment mong a ra những content chất lượng như này tiếp.
Cảm ơn anh vì một video rất bổ ích ạ. Là một gen Z, em thật sự cảm thấy kênh của anh rất tuyệt. Mong rằng trong tương lai kênh của anh có thể phát triển và lan tỏa những nội dung chất lượng như này hơn nữa ạ. Một lần nữa, cảm ơn anh ạ.
Các video của anh chất lượng quá ạ !!! Chúc anh được nhiều người biết đến hơn nữa !
cảm ơn những chia sẻ rất cụ thể và hữu ích của bạn
Video chất lượng thật luôn ❤ nội dung đầy đủ , sự hiểu biết và kiến thức sâu rộng. Nói đến đâu trúng đến đấy , đến nỗi mik hơi sợ vì quá đúng về bản thân
Mong anh làm video hướng dẫn thiền, tại thích vibe của anh Minh lắm ạ. Nghe anh nói cảm thấy relax, bình tĩnh, yên lòng ấy. Hiếm kênh nào có video mà em ngồi xem chăm chú từ đầu đến cuối được như này á
Cảm ơn comment của em! Anh cũng đã từng nghĩ đến và chắc cũng sẽ làm video dẫn thiền một ngày nào đó ^^
cám ơn video của bạn nhiều lắm. những giải pháp tưởng chừng rất đơn giản và đời thường nhưng bản thân mình lại không áp dụng nó 1 cách thường xuyên được do sự thiếu self-awareness của mình. mà video bạn làm chill lắm, coi mà đầu óc thư giãn như thiền xong ấy. : D
Cảm ơn comment của bạn ^^
Em đã tập trung xem hết clip , trong 1 vài khoảnh khắc em có mất tập trung vào việc lo bấm like cho video, nghĩ về những video khác khi thấy chúng hiện lên kế bên nhưng chính lúc đó em tự nhận thức mình mất tập trung và quay trở lại tập trung học tiếp.
Cảm ơn anh, video thực sự bổ ích, mong anh tiếp tục đều đặn ra video!
Cảm ơn em nhé
Một video quá đầu tư. Kiến thức được anh sắp xếp quá gọn gàng và dễ hiểu, cảm ơn anh nhiềuu
Cảm ơn video này của bạn
Cảm ơn Hà Minh. Clip rất tuyệt. Link FB và Podcast ở trong phần Mô tả mình click vào không được nhé, Minh kiểm tra lại xem.
Khúc đầu tếu ghê. Rất hợp phong cách của e =]]]
Cảm ơn anh, video này thật sự khai thác khá đầy đủ về những lí do liên quan đến việc mất tập trung!! ủng hộ anh ra nhiều video như này nữa!!~~
Biết ơn bạn, rất Tuyệt vời
Anh này giỏi thật sự !! Cảm ơn anh. Video quá hữu ích với em.
25p tuy có hơi gật gù nhưng tai thì vẫn chú ý tới
Mỗi vd của anh là em sẽ ghi chép 1 mớ thông tin riêng cho mình😁😁
Giác ngộ là sống ngoài tâm trí🥰
video hay quá anh ơi, hơi tệ là bây giờ em mới biết đến kênh của anh
Òi để tít 2 ngày hóng quá a giai 😂
quá hay anh ạ
video của anh hay quá ạ. E rất thích tìm hiểu về con người và tâm lý học, mong anh có thể ra nhiều video hơn về chủ đề này
Thank you so much for all
Cảm ơn bạn rất nhiều!
hữu ích quá anh, e cảm ơn ạ
18 tuổi thì có nên đọc và có đủ khả năng để đọc cuốn "Anh là ai, tôi là ai" của Carl Jung ko ạ
từ lúc biết đến kênh của này ngủ dễ hẳn hì hì
Không tập trung xem mà lại ngủ 😓
_ Sự tập trung là kĩ năng duy trì sự đồng nhất giữa sự chú ý của bạn với cái ý định ban đầu trong suốt 1 khoảng thời gian dài mà không bị các tác nhân gây xao nhãng tác động.
1. Thiết kế không gian làm việc loại bỏ những thứ gây xao nhãng
2. Xác định rõ ràng ý định , sử dụng sự chú ý 1 cách có chủ đích. Công vc này quan trọng như thế nào, mamg lại ý nghĩa gì cho mình , có mối liên hệ gì với những giá trị mình trân trọng trong cuộc sống ?
3. Lên kế hoạch rõ ràng, mục tiêu cụ thể và tránh multi_tasking.
4. Ăn đủ chất, ngủ đủ giấc, uống đủ nước, vận động cơ thể. Thiết kế routine làm việc cho mình, thử nghiệm để biết thời gian nào làm việc hiệu quả nhất
5. Tự nhận thức khi sự xao nhãng xuất hiện, đặt ra dấu hiệu nhắc nhở bản thân. Thiền giúp cải thiện sự tập trung.
ĐẶT RA 1 Ý ĐỊNH, HƯỚNG SỰ CHÚ Ý VÀO Ý ĐỊNH , TRONG TH BỊ xao nhãng, sự tự nhận nhận thức sẽ giúp bạn nhận ra và QUAY LẠI VS Ý ĐỊNH BAN ĐẦU.
2 điều làm ngay :
1. Thử nghiệm xem từ 10h-12h trưa và 2h -4h chiều khoảng thời gian nào mình làm việc hiệu quả hơn.
2. Xác định lại ý định cho việc học Toán: học để rèn luyện khả năng tư duy logic, giúp mình chui rèn để trở nên giỏi giang, tự lập hơn, sau này có 1 cuộc sống tốt hơn .
1 điều bỏ ngay:
Mong đợi phi lí rằng não mình sẽ luôn tập trung và không cho phép nó xao nhãng.
em rất thích những video của anh vì nó đào sâu vào bản chất để hiểu rõ vấn đề chứ không chỉ đưa ra giải pháp. Chúc kênh anh ngày 1 phát triển để những nội dung chất lượng này được lan toả với nhiều người hơn ạ, Em sẽ thực hành những việc đã nêu trên và báo lại kết quả sau ạ.
Em đã thử nghiệm và nhận ra mình tập trung tốt nhất từ 8h30 -11h30 sáng. Em sẽ cố gắng để mình giải quyết những việc cần nhiều sự tập trung, quan trọng vào khung giờ này. Một lần nữa rất cảm ơn video rất chất lượng của anh ạ.
Chất giọng hay
trước giờ em luôn nghĩ rằng làm youtube thì chỉ cần chuẩn bị chỉn chu về nội dung rồi hình ảnh,chất lượng âm thanh các thứ là có thể đạt được những con số lớn sau thời gian ngắn,vậy nhưng khi gặp channel của anh em mới thấy để thực sự gọi là nổi tiếng thì còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác.Chất lượng video của anh phải nói là không chê vào đâu được,từ thông điệp truyền tải,hình ảnh,âm thanh,anh chú trọng vào từng thứ một.Chúc anh đạt thật nhiềuuuu những cột mốc lớn trong thời gian sắp tới,cả về sự nghiệp lẫn channel youtube nheeee
Không thể không comt cảm ơn bạn. Sự tập trung là quan trọng nhất, dễ bị ảnh hưởng nhất trong cuộc sống, trong mọi việc,....ở thời đại số này...Hay nhất là đoạn "tự nhận thức" mà bạn chỉ ra!!! Tuy vậy bạn có nghĩ youtube cũng chính là nguyên nhân lớn cho sự xao nhãng ko? Đối với mình, mê xem youtube hơn fb, tiktok vì nó quá nhiều cái hay để học, để biết nên nhiều khi mất tập trung trong công việc. Bạn có thể chia sẻ về cân bằng công việc và gia đình cho người trẻ được không? Khi lao đầu vào công việc thì mất đi sự quan tâm tới gia đình, ...cảm ơn bạn!
tiktok chính là con quỷ lấy đi bộ não của loài người, nó gặm nhấm sự tập trung của chúng ta
Hay quá cảm ơn bạn
biết ơn chia sẻ của bạn.
Anh đẹp zai quá nên xem xong vẫn bị sao nhãng ạaa
sự tự nhận thức em hay gọi nó là sự tự kết nối với bên trong.
ước gì biết kênh của anh sớm hơn
Mọi người cần những video của bạn
Thanks!
Thiệt sự thì em bị mát tập trung khi đang xem video của anh
anh nhiệt tình ghê cảm ơn ạ❤❤❤
Em cảm ơn anh nhiều nhé. ❤
em cảm ơn anh nhiều ạ
Nhiều năm nay mình đang bị như vậy, tuy biết nó làm năng lực không cải thiện nhưng vẫn chưa bỏ được :))))
Thumbnail quá đỉnh a ạ 🥲🥲🥲
Xin cảm ơn.
Em cảm ơn anh ạ.
Anh ơi, em có thói quen là nghe nhạc khi đang học bài và nó giúp em tập trung hơn so với không nghe nhạc, em có nên bỏ cái sở thích này hay không ạ?
Kênh này phải lên xu hướng chứ . bạn làm Tiktok nữa đi bạn
Cảm ơn anh rất nhiều ❤
Sống ở nhà có mấy cái máy may từ sáng đến tối cứ kêu rè rè ầm ầm thì phải lsao ạ, thật sự vừa rặn não học bài làm bt vừa phải nghe mấy cái tiếng đấy não em lúc nào cũng trong trạng thái cầu cứu ấy:D
=)) Thú vị hơn là khi em càng.tập trung học,thay vì bớt chú ý vào tiếng ồn thì bằng cách nào đó, tiếng ồn xung quanh em như phóng đại lên n ấy,càng rặn não.viết từng chữ đầu càng nhứt vì tiếng ồn cứ to dần=]] đeo tai nghe bật nhạc thì có mà hư tai someday
Video rất bổ ích.
Mình chắc chắn sẽ làm được !
quá hay! Many thanks!
em có thể hoàn thành video , cũng có thể thiền chánh niệm, cũng có thể tập trung hàng giờ ... nhưng nó chỉ duy trì được vài ngày .
video hay quá huhuhu
Chủ đề hữu ích thật sự, cảm ơn anh nha
khi xem video nay toi cung bi mat tap trung ._.
Có lúc em bị sao nhãng bởi những gì em thấy trên video này của anh rồi mất tập trung vào lời / nội dung của anh
Video hay
Tôi vừa xem và ăn xem tới ở giây 18:00 lại mất tập trung.
song tôi lại nghĩ tới câu ông dặn đoàn đầu là "tập trung xem hết đoạn phim"
vậy là trùng hợp sự tự nhân thức được khởi động, tự dưng tôi buông đôi đũa ra ngây đoạn Bean buông mẫu bánh rơi vậy.
hay quá, ví dụ rõ nét cho việc tự nhận thức được mình đang xao nhãng đây, cảm ơn bạn
E k hiểu tại sao khi càng cố gắng tập trung vào một thứ gì đó thì lại nhứt đầu k chịu nỗi, càng suy nghĩ về điều mình muốn giải thích để hơn thì lại càng đau đầu một cảm giác khó tả huhu
rất chi là ok nha
13:25 ❤❤❤
đang học bài và bị xao nhãng để vào coi clip làm sao để tập trung :)))))))
vậy coi clip có bị xao nhãng không? :)))
e nhận thức đc e đang mất tập trung nhưng e lại k đủ sức mạnh để thoát ra đc
Hello anh nah
Hẳn là FB nyc 😂😂😂
Hehe
tks b :3
nghe chú nói cháu buồn ngủ wa
buồn ngủ mà vẫn cmt được chứng tỏ là vẫn tỉnh lắm :)
sao view cuả mình thấp ghê ha, ít người quan tâm về kiến thức nhỉ
Vì mình chưa có điều kiện để PR đc nhiều, bạn thấy hay thì share kênh giúp mình nha 😊🙏
❤❤❤
anh làm e mất tập trung do đẹp trai ;-;
❤
Quá nhiều lý thuyết !
Và không giải quyết được vấn đề
Vấn đề giải quyết được hay không là do thực hành của mỗi người thôi bạn. Mình làm sao giải quyết được vấn đề thay ai
Anime hetai
😊
Tôi thuộc phần thiểu số. Còn các bạn thì sao 😊
.
w
giang nguyễn đã có mặt ở đây. dzgroup
tks b :3