@@cansen1441 Also ich mache auch 6X die Woche Sport - auch 1-Mal HIT, dann 1-Mal LIT, 4-Mal so Midrange, und 1-Mal Pause (fahre Rennrad) - bin ebenfalls 59
Danke Herr Dr. Weigl!! Wieder klasse Video!!! Teile ich wieder!!! Super amchen Sie das immer! Sie erklären das alles immer so prima, so lebendig! Es macht Spaß Ihre Videos zu sehen!
LIT ist am Anfang und für die Ausdauer sehr wichtig. Es kann die Zahl der Mitochondien erhöhen und damit die Sauerstoffaufnahme beim Sport verbessern. Mindestens 1 mal die Woche würde ich das empfehlen. Aber um schneller zu werden, muss man irgendwann auch schnelle Einheiten machen. Nicht nur Intervalle. Ich habe auch sehr gute Erfahrungen mit Läufen an der Schwelle. Man kann hier variieren und auch mal Intervalle über der Schwelle oder einen etwas längeren Lauf etwas unter der Schwelle absolvieren. Und ja, wenn man sich schlapp fühlt, besser doch eine LIT-Einheit machen. Ich habe gelernt, dass ich auch mal am nächsten Tag Fahrradfahren kann, weil ich davon schneller regeneriere, als z.B. vom Laufen. Auch Schwimmen funktioniert bei mir besser, vermutlich weil die Gelenke dort wenig belastet werden. Eine Kombination dieser Sportarten funktioniert so gut, dass man tatsächlich nicht nur täglich, sondern nach etwas Übung sogar 2 mal täglich trainieren kann. Aber auch dann muss man auf den Körper hören und bei Ermüdung, lieber ein entspanntes LIT-Training einschieben.
Zur Zeit, mein Favorit ist der Stairmaster. In relativ kurzer Zeit ist man da in Form. Mein Gym bittet neuerdings CrossFit. Das habe ich probiert und ich finde es fantastisch.Absolut das richtige für mich. Ich merke den harten Training im Nachhinein.
Es gibt vielleicht auch einen interessanten Mittelweg . Vor einigen Jahren hat ein dänischer Sportwissenschaftler das 10 20 30 Training entwickelt. Das ist ein Intervalltraining wo 10 Sekunden maximales Tempo gefangen wird 20 Sekunden moderate Intensität und 30 Sekunden sehr geringe Intensität. Der Zyklus wird 5x wiederholt oder 10x und wurde mit Probanden verschiedenener Fitnesslevel erprobt Bei mir ersetzt das Training eine Ausdauereinheit
Sehr gutes Video. :D Danke! Ich bin so gar kein Fitnessstudio Typ. Ich mache das lieber für mich selbst oder mit meinem Taiji-Trainer. Als Frau trainiere ich achtsam. Das bedeutet nach meinem Zyklus. HIT mache ich wenn dann am Anfang meines Zyklus, weil da die Energie ganz anders ist und mein Körper besser darauf reagiert. Ansonsten mache ich ein Mix aus Low Intensity und Pilates. Ab und an mal Yoga, aber jeden Tag QiGong. Zudem versuche ich jeden Tag raus zu gehen, da ich im Home Office arbeite. Jetzt im Winter ist das Aufrappeln immer etwas schwerer, da ich merke, wie auch mein Körper in den Wintermodus geht. Ich höre einfach in mich rein, was mein Körper gerade braucht. Er zeigt mir das tatsächlich. Das funktioniert für mich ganz gut. :)
Danke für das wie immer sehr informative Video. Ich mache beim Laufen + Radfahren seit einem Jahr fast nur noch MAF Training und kann daher zusammen mit Fußball und Ruderergometer täglich trainieren. Fußball bedeutet im Zweifel „All-In“ und ich habe auch anaerobe Bereiche. Beim Rudern kommt man schneller in den intensiven Bereich aber ich halte die Dauer dann kurz. Der große Vorteil ist eine sehr gute Regeneration, guter Schlaf, weniger Verletzungen. Es geht mir aber nicht um Wettkämpfe wobei auch Freizeit Fußball Wettkampf Charakter hat denn keiner läuft zum Verlieren auf.
Hallo und guten Abend aus den Niederlanden. Ich schaue gerne ihre Video's. Vielen Dank dafür ! Seit kurzem werden die Video's aber leider automatisch synchroniseert...eine englische Frauenstimme übernimmt den Text. Leider gar nicht schön. Ich habe bei Google gesucht und herausgefunden, daß es an ihren Einstellungen liegt. Ist es möglich um "automatisch synchronisieren" aus zu schalten, dann kann ich und natürlich auch andere Menschen im Ausland ihre normale Stimme wieder hören. Ich würde mich sehr darüber freuen. Viele Grüße aus Holland . Sandra
Wenn ich mich auf Boxkämpfe oder auf Marathon vorbereitet habe, habe ich im allgemeinen beides kombiniert. 1 bis 2 HIT-Trainings die Woche und zusätzlich 2 bis 3 Gundlagen-Einheiten. Damit bin ich meistens ganz gut gefahren und konnte signifikante Verbesserungen meiner Leistungen herbeiführen. HIT schlägt bei mir leider immer auf die Gesundheit. Besonders zur kalten Jahreszeit. Jedoch motiviert mich die hohe Intensität. Ich ziehe große Freude aus den anstrengenden Einheiten. Besonders auf dem Ruderergometer macht HIT einfach Spaß. 10min einrudern und anschließend immer 1min Sprint (volles Mett) und dann 2min locker. Davon 5 bis 10 Runden und anschließend 5 bis 10min ausrudern. Mein Ziel war da immer: Jede Woche ein neuer persönlicher Rekord. Man sollte das aber langfristig nicht übertreiben und dieses Training nir für einige Woche bis Monate und nur 1 bis 2 mal in der Woche durchführen. Ist ein richtiger Booster für die Fitness, aber es kann euch auch auf das Immunsystem, oder die Gesundheit schlagen. Aber um die Fitness auf das nächste Level zu bringen taugt das, sofern man die nötige Grundfitness mitbringt.
4x Krafttraining pro Woche a 40 Minuten. 2x Oberkörper, 1x Beine Bauch, 1x Ganzkörper. Möglichst schwer bei 6-8 oder 8-10 Wiederholungen. Entweder in 3 Supersätzen a 30 Sekunden oder halt bis zum Muskelversagen wenn ich sauer bin. Was ist das denn jetzt? LIT hab ich auch mal gemacht, aber wenn man ein wenig fitter ist, ist das mmn Quatsch, wenn es nicht um Entspannung oder Abwechslung geht.
Im Winter trainiere ich mit dem Rad und mit Laufen draussen vor allem in Zone 2 (oder LIT). Mit Open Window und Familie sind winterliche HIT-Einheiten halt auch ein Infektionsrisiko für Erkältungen und so. Rolle und Laufband find ich schrecklich. Generell achte ich darauf, dass ab Frühling ich ca. 10% der Trainingseinheiten dann HIT sind, damit ich im Sommer bergauf nicht nur im Dieselbetrieb fahren kann, sondern auch eine gewisse Tempofestigkeit habe.
Wie genau muss ich mich an die Im Internet beschriebenen Maximalpuls halten, 220-Lebensalter? Ich bin 76 und habe im Februar mit Schwimmen begonnen. Inzwischen gehe ich 2-3 mal in der Woche zum Schwimmen (ca 90 min) und mache 2 mal in der Woche Krafttraining. Meine Applewatch zeigt mir im Durchschnitt 140 Puls an! Mache ich was falsch, oder ist das unbedenklich? Aufwachpuls am Morgen ist 50 -54
Meiner Meinung nach, low intensity und high intensity Cardio sind nur zwei Extreme. Es darf nicht vergessen werden, dass man Zone 2 oder 3 Cardio machen kann, wobei man länger Cardio macht und zudem mehr Kalorien verbrennt. Dazu zählen Gehen mit Steigung und Seilspringen, die Eliptik. Dadurch werden mehr Kalorien pro Minute verbrannt aber mit dem Vorteil dass es das Nervensystem nicht überfordert
HIT werde ich nie machen, dafür bin ich zu alt. Regelmäßig und dafür länger so mach ich das. Wissen was man isst und ein bisschen Bewegung, damit halte ich meinen BMI auf 24,8. 55 Jahre
Frage: Was ist ,wenn man so quasi in der Mitte liegt. Anstrengung beim Krafttraining, aber nicht gleich HIT. Das ist meine Trainingsart seit Jahrzehnten. Also nicht schwarz oder weiss, sondern grau.....😅 VG
du unterscheidest nur zwischen lit und hit. für gute ausdauer ist jedoch das training wichtig, wo es einem mühe macht zu reden, aber sicher kein lit. ab und zu hit.
@@emz5508oktopus Zumba ist eine gute Sache und trainiert den ganzen Körper und flottes gehen auch. Man muss nicht ständig in irgendwelche Geräte hängen.
Naja LIT ist nicht nur was für Neu Einsteiger oder Anfänger. Tadej Pogacar ist für sein häufiges LIT Training bekannt. Und er ist aktuell der erfolgreichste Radfahrer.
Mal unabhängig von diesem Beitrag: ich lade mir Ihre Clips gern herunter u.a. um sie weiter zu geben. Zuletzt hatte ich aber fast immer eine englische Tonspur und keine deutsche, obwohl der Beitrag auf YT immer deutschsprachig ist. Gibt es Tipps, wie ich Clips wieder in deutscher Sprache herunterladen kann ? - Vielen Dank für Ihr Engagement!
Wo fällt Kardiotraining in dem Kontext hin? Da peilt man ja höhere Herzfrequenzen (ca. 150/min) jedoch über einen längeren Zeitraum (>45 Minuten) an. Für mich ist das am Ende zum Glück keine Frage der Wahl, weil ich mit dem Fahrrad ca. 30 Minuten einfach bis zum Fitnessstudio brauche und dort dann Krafttraining möglichst als Zirkeltraining oder wenigstens mit Supersätzen mache.
150/min sagt erst einmal wenig. Bei mir ist das in Zone 3, also wäre ein Tempolauf aber noch ein Stück unter der Schwelle, aber schon über der Zone des lockeren Ausdauerlaufs. Bei meiner Tochter wäre das noch lockeres Training in Zone 2, weil ihr Maximalpuls weit höher ist. Aber gehen wir mal von Zone 3 aus, dann ist das ein leicht anstrengendes Training, das helfen kann, die Geschwindigkeit im aeroben Bereich zu verbessern. Aber es ist anstrengender auf langen Strecken, sollte aber trotzdem im Wettkampf sogar einen ganzen Halbmarathon oder gar etwas länger gehalten werden. Ich laufe sogar beim Halbmarathon eher an der Schwelle. Es wird aber empfohlen, einmal die Woche etwas länger in Zone 2 zu laufen. Das wäre bei mir eher bei 130/min.
Ein passenden Sportplan zu erstellen ist nicht so einfach. Jeder Körper ist anders ! Ich bemerke es bei mir selber, wo ich zwar eine Vielzahl voller Übungen ausführen möchte. Diese aber noch richtig sortieren muss, um Früh- und Abendsport in einem Ballance hinkriegen zu können. Wäre ich noch ein Kind, dann wären die Knochen, Bänder etc. ellastischer. Ist man aber aus dem Alter raus, werden die Knochen fortlaufend härter. Vergleichbar mit Beton ! Ein passenden Trainingsplan gibt es nicht, da muss man sich ausprobieren, was für wem am besten passt.
@@ggg12652 Gym meintest du Gewichte heben, Fitnessstudio, oder. Ist nicht so meins. Ich war früher. Da hab ich ca 2 Monate auf einem Gewicht, was ich gut stemmen konnte trainieren und dann hab ich erhöht. Ich denke, dass das auch eine sanfte Methode ist.
Danke für die Analyse! Ich habe eine kurze Frage: Mein OKX Wallet enthält USDT und ich habe die Seed Phrase. (alarm fetch churn bridge exercise tape speak race clerk couch crater letter). Wie soll ich vorgehen, um sie zu Binance zu transferieren?
Was soll ich sagen: Dr Tobias Weigl = DER Arzt meines Vertrauens. Wieder mal Trainingsthemen seriös und verständlich auf den Punkt gebracht. Bitte weiter so!
Als Sportwissenschaftler, Therapeut und Ausbilder kann ich diese Aussage nicht nachvollziehen. Mit diesem Vortrag würde jeder Sportstudent durchfallen. Komplett konfus, gespickt mit zweifelhaften Aussagen und fragwürdigen Schlussfolgerungen.
Wieso war mir so klar, dass wenn HIT ausgelutscht ist für Klicks plötzlich was für LIT kommt. Bewegt euch einfach, egal wie, hauptsache es macht euch Spaß. Fertig. Aber die Antwort wäre zu einfach und man könnte nicht die neuste tolle Erkenntnis für Geld melken...
Montag HIT,Dienstag Pause, restliche Woche LIT. Bin 59 Jahre,weiblich und fühle mich fitter als mit 30. Freue mich auf jede Trainingseinheit.
Klingt sehr gut 💪👍
Also 6x die Woche Sport?
@@DoktorWeigl1Hallo Doc, bei Dr. HEGEDÜS auf seinem Kanal wird anfangs über Sie abgelästert...
@@cansen1441
Also ich mache auch 6X die Woche Sport - auch 1-Mal HIT, dann 1-Mal LIT, 4-Mal so Midrange, und 1-Mal Pause (fahre Rennrad) - bin ebenfalls 59
@@typogene1313 Ist das nicht zu viel? Soll man sich nicht auch mal ausruhen damit der Körper sich erholen und regenerieren kann?
Vielen Dank für den Beitrag! ❤️
Das HIT und das LIT mag ich sehr.
Ich freue mich jedes Mal auf das Workout mit meiner Trainerin im RUclips Kanal.
Mache seit 20 Jahren Kraftsport und habe in der Zeit immer wieder HIIT gemacht.
Birgt den zeitlichen Vorteil. Im stressigen Alltag ein Segen.
Das Video hat mir gefallen. Als Anhänger der low Intensität Methode hat es mich motiviert 'am Ball zu bleiben'. Vielen Dank F.K.
Danke Herr Dr. Weigl!! Wieder klasse Video!!! Teile ich wieder!!! Super amchen Sie das immer! Sie erklären das alles immer so prima, so lebendig! Es macht Spaß Ihre Videos zu sehen!
Herzlichen Dank!😊👍
@@DoktorWeigl1 ❤
Sehr informativ und hilfreich. 👍👍👍
Vielen herzlichen Dank 🍀🌞
LIT ist am Anfang und für die Ausdauer sehr wichtig. Es kann die Zahl der Mitochondien erhöhen und damit die Sauerstoffaufnahme beim Sport verbessern.
Mindestens 1 mal die Woche würde ich das empfehlen.
Aber um schneller zu werden, muss man irgendwann auch schnelle Einheiten machen. Nicht nur Intervalle. Ich habe auch sehr gute Erfahrungen mit Läufen an der Schwelle. Man kann hier variieren und auch mal Intervalle über der Schwelle oder einen etwas längeren Lauf etwas unter der Schwelle absolvieren.
Und ja, wenn man sich schlapp fühlt, besser doch eine LIT-Einheit machen.
Ich habe gelernt, dass ich auch mal am nächsten Tag Fahrradfahren kann, weil ich davon schneller regeneriere, als z.B. vom Laufen. Auch Schwimmen funktioniert bei mir besser, vermutlich weil die Gelenke dort wenig belastet werden. Eine Kombination dieser Sportarten funktioniert so gut, dass man tatsächlich nicht nur täglich, sondern nach etwas Übung sogar 2 mal täglich trainieren kann. Aber auch dann muss man auf den Körper hören und bei Ermüdung, lieber ein entspanntes LIT-Training einschieben.
Zur Zeit, mein Favorit ist der Stairmaster.
In relativ kurzer Zeit ist man da in Form.
Mein Gym bittet neuerdings CrossFit.
Das habe ich probiert und ich finde es fantastisch.Absolut das richtige für mich.
Ich merke den harten Training im Nachhinein.
Es gibt vielleicht auch einen interessanten Mittelweg . Vor einigen Jahren hat ein dänischer Sportwissenschaftler das 10 20 30 Training entwickelt. Das ist ein Intervalltraining wo 10 Sekunden maximales Tempo gefangen wird 20 Sekunden moderate Intensität und 30 Sekunden sehr geringe Intensität. Der Zyklus wird 5x wiederholt oder 10x und wurde mit Probanden verschiedenener Fitnesslevel erprobt
Bei mir ersetzt das Training eine Ausdauereinheit
Hallo,
danke für das aufklärende, interessante und gute Video. Bitte weiter so.
Sehr gutes Video. :D Danke!
Ich bin so gar kein Fitnessstudio Typ. Ich mache das lieber für mich selbst oder mit meinem Taiji-Trainer.
Als Frau trainiere ich achtsam. Das bedeutet nach meinem Zyklus. HIT mache ich wenn dann am Anfang meines Zyklus, weil da die Energie ganz anders ist und mein Körper besser darauf reagiert. Ansonsten mache ich ein Mix aus Low Intensity und Pilates. Ab und an mal Yoga, aber jeden Tag QiGong. Zudem versuche ich jeden Tag raus zu gehen, da ich im Home Office arbeite. Jetzt im Winter ist das Aufrappeln immer etwas schwerer, da ich merke, wie auch mein Körper in den Wintermodus geht. Ich höre einfach in mich rein, was mein Körper gerade braucht. Er zeigt mir das tatsächlich. Das funktioniert für mich ganz gut. :)
Hallo Herr Doktor Weigl Klasse Video und Danke Für vielen tipps GVLG🙏🙏🙏
Danke für das wie immer sehr informative Video. Ich mache beim Laufen + Radfahren seit einem Jahr fast nur noch MAF Training und kann daher zusammen mit Fußball und Ruderergometer täglich trainieren. Fußball bedeutet im Zweifel „All-In“ und ich habe auch anaerobe Bereiche. Beim Rudern kommt man schneller in den intensiven Bereich aber ich halte die Dauer dann kurz. Der große Vorteil ist eine sehr gute Regeneration, guter Schlaf, weniger Verletzungen. Es geht mir aber nicht um Wettkämpfe wobei auch Freizeit Fußball Wettkampf Charakter hat denn keiner läuft zum Verlieren auf.
Danke Doc, tolles und hilfreiches Vid 💪😎
Hallo und guten Abend aus den Niederlanden. Ich schaue gerne ihre Video's. Vielen Dank dafür ! Seit kurzem werden die Video's aber leider automatisch synchroniseert...eine englische Frauenstimme übernimmt den Text. Leider gar nicht schön. Ich habe bei Google gesucht und herausgefunden, daß es an ihren Einstellungen liegt. Ist es möglich um "automatisch synchronisieren" aus zu schalten, dann kann ich und natürlich auch andere Menschen im Ausland ihre normale Stimme wieder hören. Ich würde mich sehr darüber freuen. Viele Grüße aus Holland . Sandra
Wenn ich mich auf Boxkämpfe oder auf Marathon vorbereitet habe, habe ich im allgemeinen beides kombiniert. 1 bis 2 HIT-Trainings die Woche und zusätzlich 2 bis 3 Gundlagen-Einheiten. Damit bin ich meistens ganz gut gefahren und konnte signifikante Verbesserungen meiner Leistungen herbeiführen.
HIT schlägt bei mir leider immer auf die Gesundheit. Besonders zur kalten Jahreszeit. Jedoch motiviert mich die hohe Intensität. Ich ziehe große Freude aus den anstrengenden Einheiten. Besonders auf dem Ruderergometer macht HIT einfach Spaß. 10min einrudern und anschließend immer 1min Sprint (volles Mett) und dann 2min locker. Davon 5 bis 10 Runden und anschließend 5 bis 10min ausrudern. Mein Ziel war da immer: Jede Woche ein neuer persönlicher Rekord. Man sollte das aber langfristig nicht übertreiben und dieses Training nir für einige Woche bis Monate und nur 1 bis 2 mal in der Woche durchführen. Ist ein richtiger Booster für die Fitness, aber es kann euch auch auf das Immunsystem, oder die Gesundheit schlagen. Aber um die Fitness auf das nächste Level zu bringen taugt das, sofern man die nötige Grundfitness mitbringt.
4x Krafttraining pro Woche a 40 Minuten. 2x Oberkörper, 1x Beine Bauch, 1x Ganzkörper. Möglichst schwer bei 6-8 oder 8-10 Wiederholungen. Entweder in 3 Supersätzen a 30 Sekunden oder halt bis zum Muskelversagen wenn ich sauer bin.
Was ist das denn jetzt?
LIT hab ich auch mal gemacht, aber wenn man ein wenig fitter ist, ist das mmn Quatsch, wenn es nicht um Entspannung oder Abwechslung geht.
ich habe immer wieder mit allergischen Reaktionen nach starker Belastung zu kämpfen. hat das etwas mit dem open window zu tun? woran mag das liegen?
Es kann auch eine Histamin Freisetzung sein oder eine sog. Exercise-induced allergische Reaktion 👆
Viele Grüße
Dr. Tobias Weigl
Im Winter trainiere ich mit dem Rad und mit Laufen draussen vor allem in Zone 2 (oder LIT). Mit Open Window und Familie sind winterliche HIT-Einheiten halt auch ein Infektionsrisiko für Erkältungen und so. Rolle und Laufband find ich schrecklich. Generell achte ich darauf, dass ab Frühling ich ca. 10% der Trainingseinheiten dann HIT sind, damit ich im Sommer bergauf nicht nur im Dieselbetrieb fahren kann, sondern auch eine gewisse Tempofestigkeit habe.
Wie genau muss ich mich an die Im Internet beschriebenen Maximalpuls halten, 220-Lebensalter?
Ich bin 76 und habe im Februar mit Schwimmen begonnen. Inzwischen gehe ich 2-3 mal in der Woche zum Schwimmen (ca 90 min) und mache 2 mal in der Woche Krafttraining. Meine Applewatch zeigt mir im Durchschnitt 140 Puls an!
Mache ich was falsch, oder ist das unbedenklich? Aufwachpuls am Morgen ist 50 -54
Meiner Meinung nach, low intensity und high intensity Cardio sind nur zwei Extreme. Es darf nicht vergessen werden, dass man Zone 2 oder 3 Cardio machen kann, wobei man länger Cardio macht und zudem mehr Kalorien verbrennt. Dazu zählen Gehen mit Steigung und Seilspringen, die Eliptik. Dadurch werden mehr Kalorien pro Minute verbrannt aber mit dem Vorteil dass es das Nervensystem nicht überfordert
Bonn Marathon! Vielleicht sieht man sich beim „Halben“! Grüsse aus Ahrweiler.
HIT werde ich nie machen, dafür bin ich zu alt. Regelmäßig und dafür länger so mach ich das. Wissen was man isst und ein bisschen Bewegung, damit halte ich meinen BMI auf 24,8. 55 Jahre
Danke immer wieder gut erklärt
Gerne 😊
Frage: Was ist ,wenn man so quasi in der Mitte liegt. Anstrengung beim Krafttraining, aber nicht gleich HIT. Das ist meine Trainingsart seit Jahrzehnten. Also nicht schwarz oder weiss, sondern grau.....😅 VG
du unterscheidest nur zwischen lit und hit. für gute ausdauer ist jedoch das training wichtig, wo es einem mühe macht zu reden, aber sicher kein lit. ab und zu hit.
Halbe Stunde Zumba und dazu 3Km zügig gehen geht auch Dr oder?🤔
@@emz5508oktopus Zumba ist eine gute Sache und trainiert den ganzen Körper und flottes gehen auch. Man muss nicht ständig in irgendwelche Geräte hängen.
@L.T.P.A. Danke👌
Was halten sie von SmartWatches 🤔
Ich habe seit 11.09.24 ne Pixel Watch 3 XL
Und habe Nachts nen Puls zwischen 70 und 85 und am Tage um 95-100 😮
Danke 👍❤
2x die Woche spinning,sonst Krafttraining,reicht das?
Naja LIT ist nicht nur was für Neu Einsteiger oder Anfänger. Tadej Pogacar ist für sein häufiges LIT Training bekannt. Und er ist aktuell der erfolgreichste Radfahrer.
Mal unabhängig von diesem Beitrag: ich lade mir Ihre Clips gern herunter u.a. um sie weiter zu geben. Zuletzt hatte ich aber fast immer eine englische Tonspur und keine deutsche, obwohl der Beitrag auf YT immer deutschsprachig ist. Gibt es Tipps, wie ich Clips wieder in deutscher Sprache herunterladen kann ? - Vielen Dank für Ihr Engagement!
Rechts oben an dem Rädchen kann man es Einstellen aber manchmal hat RUclips selber ein Problem..🤷♀️
Wie kriege ich die KI stimme aus ?
Fahre täglich 1h Fahrrad, Intensität dann je nach Tagesform.
Wo fällt Kardiotraining in dem Kontext hin? Da peilt man ja höhere Herzfrequenzen (ca. 150/min) jedoch über einen längeren Zeitraum (>45 Minuten) an.
Für mich ist das am Ende zum Glück keine Frage der Wahl, weil ich mit dem Fahrrad ca. 30 Minuten einfach bis zum Fitnessstudio brauche und dort dann Krafttraining möglichst als Zirkeltraining oder wenigstens mit Supersätzen mache.
150/min sagt erst einmal wenig. Bei mir ist das in Zone 3, also wäre ein Tempolauf aber noch ein Stück unter der Schwelle, aber schon über der Zone des lockeren Ausdauerlaufs. Bei meiner Tochter wäre das noch lockeres Training in Zone 2, weil ihr Maximalpuls weit höher ist.
Aber gehen wir mal von Zone 3 aus, dann ist das ein leicht anstrengendes Training, das helfen kann, die Geschwindigkeit im aeroben Bereich zu verbessern. Aber es ist anstrengender auf langen Strecken, sollte aber trotzdem im Wettkampf sogar einen ganzen Halbmarathon oder gar etwas länger gehalten werden. Ich laufe sogar beim Halbmarathon eher an der Schwelle.
Es wird aber empfohlen, einmal die Woche etwas länger in Zone 2 zu laufen. Das wäre bei mir eher bei 130/min.
Ein passenden Sportplan zu erstellen ist nicht so einfach. Jeder Körper ist anders ! Ich bemerke es bei mir selber, wo ich zwar eine Vielzahl voller Übungen ausführen möchte. Diese aber noch richtig sortieren muss, um Früh- und Abendsport in einem Ballance hinkriegen zu können. Wäre ich noch ein Kind, dann wären die Knochen, Bänder etc. ellastischer. Ist man aber aus dem Alter raus, werden die Knochen fortlaufend härter. Vergleichbar mit Beton ! Ein passenden Trainingsplan gibt es nicht, da muss man sich ausprobieren, was für wem am besten passt.
Ich mag eher LIT, weil dann bleib ich eher dran, wenn ich nach dem HIT zu stark ausgepowert bin verliere ich schnell die Lust.
Wäre lit auch das Training im gym, also Gewichte Stämmen ?
@ggg12652 nein ich gehe gerade nicht ins Gym. Ich fahre Fahrrad oder gehe Joggen und Wandern.
@@AnoschkaundLouka_Anjaklingt echt gut , weiter so 👍🏻 aber als was würde das Training im Gym zählen?
@@ggg12652 Gym meintest du Gewichte heben, Fitnessstudio, oder. Ist nicht so meins. Ich war früher. Da hab ich ca 2 Monate auf einem Gewicht, was ich gut stemmen konnte trainieren und dann hab ich erhöht. Ich denke, dass das auch eine sanfte Methode ist.
@@ggg12652je nach intensität etwas dazwischen oder hit
Wie kriegt man die Audio Übersetzung weg aah
Ich habe eine Herz Krankheit und gehe deshalb zur Herzsportgruppe mit Doktor
Das wäre in Original auch sehr willkommen
Komisch - heute mit englischer Synchronsprecherin. Sehr makaber.
Von wo aus haben Sie denn das Video angeschaut? Aus Deutschland?
@@DoktorWeigl1Ja.
Nein, in Österreich. War heute das erste Mal. Egal, ich kann gut genug Englisch, um das Video zu verstehen.
Kann man oben rechts über das Zahnrad einstellen. War heute bei mir auch (Schweiz)
@@Maria-t5g Ja.
🥳💖💎💪
Verkatert Training ja oder nein?
Ein spaziergang in die frische Luft würde mehr helfen. Glaube ich😊
Je nachdem wie man sich fühlt! Nur das was geht
Es kommt auf das Ziel an....
15' "Sprint"? Ab 400 m spricht man von Mittelstrecke, und ich kann mir trotz meines hohen Alters (67) kaum vorstellen, für 400 m 15' zu brauchen.
15 Zoll
Danke für die Analyse! Ich habe eine kurze Frage: Mein OKX Wallet enthält USDT und ich habe die Seed Phrase. (alarm fetch churn bridge exercise tape speak race clerk couch crater letter). Wie soll ich vorgehen, um sie zu Binance zu transferieren?
Die genannten Nachteile beim LIT Training sind eigentlich keine.
Könnte man so sagen 😉👍
Kommt immer auf die (persönlichen) Ziele an.
@@DoktorWeigl1das stimmt. Aus gesundheitlicher Sicht ist es sicher besser. Leistungstechnisch sind andere Methoden wahrscheinlich effektiver.
Was soll ich sagen: Dr Tobias Weigl = DER Arzt meines Vertrauens. Wieder mal Trainingsthemen seriös und verständlich auf den Punkt gebracht. Bitte weiter so!
Als Sportwissenschaftler, Therapeut und Ausbilder kann ich diese Aussage nicht nachvollziehen. Mit diesem Vortrag würde jeder Sportstudent durchfallen. Komplett konfus, gespickt mit zweifelhaften Aussagen und fragwürdigen Schlussfolgerungen.
🙏🙏🙏
Tobias Weich'? 😄
Wieso war mir so klar, dass wenn HIT ausgelutscht ist für Klicks plötzlich was für LIT kommt.
Bewegt euch einfach, egal wie, hauptsache es macht euch Spaß. Fertig. Aber die Antwort wäre zu einfach und man könnte nicht die neuste tolle Erkenntnis für Geld melken...
❤❤👍🤩🙏
🍀🍀🍀🌺🌺🌺🌺🙋♂️🙋♂️🙋♂️👍👍👍👍
Wenn ein Lauch von seinen Erfahrungen spricht.😂
Bildung in Sportmedizin zu haben ist für dich wohl nix wert, hauptsache Jmd sieht aus wie auf steroiden oder was?