안녕하세요 저는 세달차 헬린이입니다 지금까지는 하체는 안했고 상체(등, 팔, 어깨)만 하고 있었습니다 하루에 세시간 정도 운동하고 있는데 세트 끝날 때는 횟수 간당간당하게 할 정도의 운동 강도 입니다 실패할 때도 있습니다 모든 운동 5세트씩 하고 있고 등은 4기구, 어깨도 4기구, 삼두 이두는 각각 2기구씩 하고 있습니다 지금까진 가슴하면 팔굼치랑 어깨가 아파서 안하다가 팔굼치 보호대도 사고 어깨도 많이 괜찮아져서 가슴도 할려고 생각 중입니다 그러고 어깨, 등, 팔도 한 기구씩 추가 할 생각이라 무분할로는 너무 길어질 거 같아서 2분할로 나눌려고 합니다 그런데 무분할로 할 때도 운동시간과 강도, 종목 부족하진 않은 거 같고 실패지점 붙이칠 때까지 중량도 올렸는데 다음날만 되면 근육통이 하나도 없습니다 운동 처음 했을 때 일주일만 근육통이 심했고 그 뒤로는 시간, 중량, 휴식시간, 기구 등 점진적 과부하 계속 하고 있는데도 근육통이 아예 없습니다 무분할도 근육통이 없어서 고민인데 2분할을 해도 될지 모르겠습니다 근데 무분할을 계속 하게 되면 가슴까지 4시간, 5시간 걸릴 거 같습니다 그건 너무 긴 거 같아서 고민입니다 근육통 없는 것도 고민이고 2분할 한다면 가슴, 등, 팔, 어깨 어떻게 나눠야 할 지도 모르겠습니다 도와주세요ㅜ
Instagram : pt__jjuny
E-mail : sye_jjuny@naver.com
오늘부터 따라고하고 있어요😊 운동 재밌는구성이라 좋네요
다른 루틴도 많이 활용해보세요~~!
가슴 등 총 18세트 팔 총 6세트 하시는데
2시간이나 걸리시는 이유가 무엇이신가요
쉬는 시간을 길게 가져가시나요>??ㅜㅜ
군대에서 할 수 있는 루틴으로도 짜주셨으면 좋겠습니다 ! 체스트프레스 같은 머신이 없어서 대체로 뭘해야할지 ..
제 채널 쇼츠에 체단실 루틴 있습니다!!
와 진짜 운동 개잘하네
좋게봐주셔서 감사해요~!
2분할이 상체 하체 라고 알고있는데 상체라 하면 하루에 팔 가슴 어깨 등 다 해야한다는건가요??
저는 저때 가슴 등 팔 / 하체 어깨 이렇게 나누어서 했습니다!
얼굴이 헬쑥해지셨네
3세트만 해도 충분한가요?
넵!
평소엔 몇분할을 하시나요?
요즘은 2분할 하고 있습니다!
등 가슴을 번갈아가면서 하는 이유가 뭔지 여쭤봐도 될까요? 회복할 시간을 주는건가요?
그것도 그렇고 반대근육이 활성화 되었을때 운동이 더 잘되더라구요!
루틴 후에 생각보다 많이 안 털려있는데 맞는 건가요😢😂
중량 설정을 좀 더 잘해주셔야 할 것 같습니다!
하이로우, 와이드 체스트프레스 머신이 없으면 유사 운동으로 대체해도 되겠죠??
넵!!
주4일 운동이신건가요?
4~5일입니다!
가슴등 묶어서할때 종목당 9세트만 하시는건가요?
넵!
티비로우는 원판 안끼면 몇키로로 봐야되나요
그건 모르겠습니다!
근데 매번 운동힐때마다 세트수를 한세트라도 늘리던2.5키로라도 꼭 들어야 근성장이되나요? 벌크업 기간에요
매번 늘리기는 어렵고 주기적으로 증량을 하는 때를 정해주시는게 좋을 것 같습니다!
멋지십니다~
감사합니다!!
안녕하세요 쭌님 궁금한게 있어서 댓글 달아봅니다.
가슴 이랑 등 할 때 웜업은 뭘로 가져가시나요?
그리고 웜업은 각기 운동마다 넣어주는건가요?
첫종목에서 본세트중량까지 올려가며 웜업하고 있습니다! 이후 다른 종목들은 웜업 없이 진행합니다!
@@syejun001 답글 감사합니다!!
예스예스!!!
티바로우 머신인가요? 부럽다ㅠ
넵 머신입니다!!
좋은 영상 항상 감사합니다!!
감사합니다! 부상없이 득근하세요!!
형님 슈퍼세트 등 가슴으로하면 혈류가 게속 왔다갔다해서 효율이떨어지진않나요?
이렇게 하루진행했으면 다음은 하체 어깨남았는데
하체어깨도 슈퍼세트하는건지 궁금합니다
하체어깨 슈퍼세트도 똑같이다뤄주시면 바로챙겨보겠습니다 감사합니다!
체중대비 중량도그렇고 정말 피나는노력이 보입니다…
시간을 좀 더 줄이려고 슈퍼세트로 진행했습니다!
어깨 하체는 슈퍼세트로 진행하진 않습니다!!
이걸 하루에 다 하는 건가요?
넵 맞습니다!!
일주 4회정도하면 이런 2분할이 나을까요??
넵 저는 주에 4일 운동 가능하면 2분할 진행 할 것 같습니다!
운동진짜 잘하신다 멋지십니다🔥💪
감사합니다! 더 열심히 해보겠습니다!
티바로우 할때 자극을 승모로 안뺐기는 방법있나요?
티바로우 손잡이가 넓은 손잡이는
승모근 타겟형이고
손잡이가 좁은건 광배위주
무게가 너무 무거우면 날리기 때문에
신장성 수축 해줄수 있는 무게로 권장드립니다.
그립을 좁게잡고 견갑움직임을 제한하고 진행해보세요!!
토런스 티 저거 나도 있는데
형이랑 커플티라니 영광이다ㅋㅋㅋㅋ
티가 너무 이쁘게 나왔더라구요!!
감사합니다 :)
항상 부상없이 득근입니다!
혹시 이렇게 하셨을 때 시간은 어느정도 소요됐나욤
2시간정도 소요됩니다!
가슴골 땀난거보니까 운동이 잘됬네용🎉🎉
그럴떄 좀 뿌듯하더라구요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
벤치 할 때 아치를 과하게 잡고 하는 편이신가요?
리프팅식으로 진행하고 있습니다!
@@syejun001 bb식이랑 리프팅식이랑 가슴 발달에 차이가 있다 느끼시는편이신가요?
영상대로 벤치와 로우를 슈퍼세트로 진행하는거면 벤치 1세트하고 안쉬고 바로 로우1세트 한 다음에 2분을 쉬는건가요??
넵 맞습니다!
@@syejun001 감사합니다!!! 군대에서 항상 챙겨보며 많이 배우고 있습니다
@@뚱인데요-l5s 감사합니다! 안전하게 근무하세요!!
2분할 주로 어떤식으로 갸져가나요
가슴 등 팔 / 하체 어깨 이렇게 진행합니다!
@@syejun001 가슴 등 팔 1주일에 2번씩가는데 한번한번 비중을 다르게주나요?
@@임채만-b5j 넵 비중을 조금씩 다르게 진행합니다!
@@syejun001 아 답변 감사합니다 ㅎㅎ
안녕하세요, 혹시 pt나 전문적으로 배우신적 있으신가요?
pt 는 받은적없고 전에 트레이너 할 때 자격증 땃었습니다!
@@syejun001 아하 그렇군요 감사합니다!
와이드 체스트 프레스랑 일반 체스트프래스 차이가 크나요???
와이드 프레스과 궤적 자체가 늘려주기 더 좋더라구요!
가슴등팔 운동할땐 가슴 등 번갈아가며 하셨는데
어깨 하체 쇼츠에선 어깨 쭉 밀고 하체 하는 이유가 궁급합니다!
가슴 등 팔은 상체라 번갈아가면서 했는데 어깨 하체는 상하체가 나뉘기 때문에 따로 했습니다!
케이블 없을때 대처할만한 운동이 있을까요 ?
따로 와이드풀다운이나 풀업은 안넣는거죠?
넵 영상 그대로 진행했습니다!
가슴 등 가슴 등 가슴 등 이렇게 해야하는건가요?
영상에서는 그렇게 진행했습니다!
해외에서 너무 뒤늦게 봤어..
조심히 다녀오십쇼!!
브금 완저이 소녀네
눈썹 드러나니 더 멋지시네요 :)
감사합니다! 남자는 눈썹이 생명이죠!!
2분할 너무 빡센데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 나중에 도전해봐야겟네요
응원하겠습니다!!
존나 사랑합니다 형님
그동안 가슴운동할때 내릴때
무게에 눌려서 내리는건지 팔을 접는건지 접을때 가슴이 마중나가늠건지 별시도를 다해봤고
못느꼈는데
등으로 받으라는거 그대로 실천하니깐
단번에 느낌잡았습니다
다음에도 이런꿀팁 전수부탁드립니다
사랑합니다 행님
설명으로 느낌을 바로 잡으시다니 대단하십니다!! 앞으로도 다양한 꿀팁 올려보겠습니다!
안녕하세요 저는 세달차 헬린이입니다
지금까지는 하체는 안했고 상체(등, 팔, 어깨)만 하고 있었습니다
하루에 세시간 정도 운동하고 있는데
세트 끝날 때는 횟수 간당간당하게 할 정도의 운동 강도 입니다 실패할 때도 있습니다
모든 운동 5세트씩 하고 있고 등은 4기구,
어깨도 4기구, 삼두 이두는 각각 2기구씩 하고 있습니다
지금까진 가슴하면 팔굼치랑 어깨가 아파서 안하다가 팔굼치 보호대도 사고 어깨도 많이 괜찮아져서 가슴도 할려고 생각 중입니다 그러고 어깨, 등, 팔도 한 기구씩 추가 할 생각이라 무분할로는 너무 길어질 거 같아서 2분할로 나눌려고 합니다
그런데 무분할로 할 때도 운동시간과 강도, 종목 부족하진 않은 거 같고 실패지점 붙이칠 때까지 중량도 올렸는데 다음날만 되면 근육통이 하나도 없습니다 운동 처음 했을 때 일주일만 근육통이 심했고 그 뒤로는 시간, 중량, 휴식시간, 기구 등 점진적 과부하 계속 하고 있는데도 근육통이
아예 없습니다 무분할도 근육통이 없어서 고민인데 2분할을 해도 될지 모르겠습니다 근데 무분할을 계속 하게 되면 가슴까지 4시간, 5시간 걸릴 거 같습니다 그건 너무 긴 거 같아서 고민입니다 근육통 없는 것도 고민이고 2분할 한다면 가슴, 등, 팔, 어깨 어떻게 나눠야 할 지도 모르겠습니다 도와주세요ㅜ
근육통이 꼭 있어야 운동이 잘 된 것은 아니기 떄문에 너무 근육통에 집착하지는 않으셔도 좋을 것 같고 무분할이나 2분할 하시면 하루에 종목수를 너무 많이 가져가지 않는게 좋을 것 같습니다!
가슴팔등 묶으시면 어깨는 하체할 때 하시나용?
넵 어깨 하체 묶었습니다!!
그니까 저게 가슴 3세트를 다하고
그 다음에 등3세트 를 한다는거죠?
가슴 등 하는게 1세트입니다!
@@syejun001아하 그렇군요
감사합니다
ㅈ댄다
운동 세트수 셀때
엄청 가벼운 무게도 세트로 치나요?
예를들어 90kg벤치 든다고 했을때
40kg 60kg도 세트에 포함시키는지
아님 90kg들때부터 세트에 포함시키는지
궁금합니다ㅠ
웜업은 세트에 포함하지 않습니다!
브금바뀌니 편안 👍
오늘도 고퀄영상 감사합니다 ㅎㅎ
감사합니다! 부상없이 득근입니다!