Tipos de hipertrofia: sarcomérica y sarcoplasmática
HTML-код
- Опубликовано: 22 май 2019
- 🔶 ¿Quieres TRABAJAR en el mundo del ENTRENAMIENTO FÍSICO? Mira ESTO:
➤ CURSO ONLINE DE ENTRENADOR PERSONAL: bit.ly/2WEGuiO
Aprende los diferentes tipos de hipertrofia en musculación.
✅ ¿Te interesa FORMARTE ONLINE en otra especialidad? Echa un vistazo a nuestros cursos con DIPLOMA DE VALIDEZ INTERNACIONAL:
➤ ENTRENADOR PERSONAL Y TÉCNICAS DE MUSCULACIÓN: bit.ly/2WEGuiO
➤ ACTIVIDADES DIRIGIDAS EN GRUPO CON MÚSICA: bit.ly/2RjwB4g
➤ MONITOR DE YOGA: bit.ly/2MJvb49
➤ MONITOR DE PILATES: bit.ly/2FdlCnZ
➤ MÁSTER EN NUTRICIÓN DEPORTIVA Y DIETÉTICA: bit.ly/2IGuhjJ
➤ ESPECIALISTA EN CROSS TRAINING: bit.ly/30RX5mb
➤ ENTRENAMIENTO FUNCIONAL Y HIIT: bit.ly/2X9Vapn
➤ HIIT PARA LA PREPARACIÓN FÍSICA DEPORTIVA: bit.ly/3jPGMNE
➤ MUSCULACIÓN PARA FITNESS ESTÉTICO: bit.ly/45nwD0b
➤ ESPECIALISTA EN FISIOLOGÍA DEL EJERCICIO Y PROGRAMACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO: bit.ly/34r3tAq
➤ ESPECIALISTA EN ENTRENAMIENTO DE GLÚTEO: bit.ly/46PXoLT
➤ PREPARACIÓN PARA CARRERAS DE OBSTÁCULOS OCR: bit.ly/2WitzSq
➤ EXPERTO EN COACHING DEPORTIVO: bit.ly/2LOgN8F
➤ PSICOLOGÍA DEPORTIVA Y MOTIVACIÓN: bit.ly/2IYFTA6
➤ ESPECIALISTA EN STYLE BOX COMBAT: bit.ly/2YRymIG
➤ ESPECIALISTA EN BIOMECÁNICA DEL EJERCICIO: bit.ly/30ycQcx
➤ GESTOR DE INSTALACIONES DEPORTIVAS: bit.ly/2G9Rp9Y
➤ ESPECIALISTA EN AYUNO INTERMITENTE: bit.ly/2SrXt48
➤ ESPECIALISTA EN DIETA CETOGÉNICA: bit.ly/3tSyebn
➤ NUTRICIÓN DEPORTIVA PARA VEGETARIANOS Y VEGANOS: bit.ly/3xM2hVf
➤ PRESCRIPTOR EN ENTRENAMIENTO PARA EL EMBARAZO Y POST PARTO: bit.ly/2OU0HLM
➤ ESPECIALISTA EN HIPOPRESIÓN ABDOMINAL: bit.ly/2Wvb1OX
➤ READAPTACIÓN DE LESIONES CON TRABAJO ESPECÍFICO: bit.ly/3cMtM5c
➤ INSTRUCTOR ESPECIALISTA EN MMA FIT: bit.ly/3dmAuz5
➤ MONITOR DE AQUAFITNESS: bit.ly/3gskOLI
➤ ESPECIALISTA EN ENTRENAMIENTO PARA LA MUJER: bit.ly/3kByOFx
➤ ENTRENAMIENTO PARA 3ª EDAD, POBLACIONES ESPECIALES Y PATOLOGÍAS: bit.ly/3kJu157
➤ SUPLEMENTACIÓN DEPORTIVA: bit.ly/3q60sNJ
➤ ESPECIALISTA EN HALTEROFILIA: bit.ly/35iyKVE
➤ YIN YOGA: bit.ly/3efsy4S
➤ ESTRATEGIAS DE VENTA EN REDES SOCIALES PARA ENTRENADORES: bit.ly/3F7OqLn
➤ MARKETING PARA ENTRENADORES: bit.ly/3No8hvA
➤ NUTRICIÓN DEPORTIVA PARA VEGANOS Y VEGETARIANOS: bit.ly/3xM2hVf
➤ INSTRUCTOR DE CUBBÁ: bit.ly/3OEsP2H
➤ FUNCTIONAL STRENGTH AND CONDITIONING SPECIALIST: bit.ly/3OYMN7w
➤ PREPARACIÓN FÍSICA PARA FÚTBOL: bit.ly/3IfxuFa
➤ VALORACIÓN Y ENTRENAMIENTO PARA DIABÉTICOS: bit.ly/464OvgF
◯ ◯ SEMINARIOS ONLINE IMPARTIDOS POR APTA VITAL SPORT: bit.ly/2G6GHkj
👉 Síguenos en nuestras Redes Sociales:
🔸 INSTAGRAM: / apta_vital_sport
🔸FACEBOOK: /
Juan Antonio Beitia nos explica los diferentes tipos de hipertrofia muscular que se pueden lograr mediante el entrenamiento en sala de musculación.
Sobre un músculo sometido a un entrenamiento de musculación, se puede llegar a producir dos tipos de hipertrofia muscular diferentes debido a la variación de la carga respecto a la intensidad:
➤ La hipertrofia Sarcomérica
➤ La hipertrofia Sarcoplasmática
Hipertrofia sarcomérica
La hipertrofia sarcomérica es aquella en la que las miofibrillas musculares aumentan de grosor debido al aumento de los miofilamentos de actina y miosina.
Para estimular este tipo de hipertrofia se deberán realizar entrenamientos de las siguientes características:
● Cargas superiores al 85% del 1RM.
● No más de 4 a 6 repeticiones por serie.
Este tipo de hipertrofia es la que se conoce como funcional o válida, ya que se debe, como hemos comentado, a un aumento de grosor de las fibras musculares debido a la modificación de las miofibrillas.
Hipertrofia sarcoplasmática
La hipertrofia sarcoplasmática es aquella debida a la variación producida en el citoplasma de las células musculares, como consecuencia del mayor aporte glucolítico realizado durante el ejercicio.
Para estimular la hipertrofia sarcoplasmática se deben realizar entrenamientos:
● Cargas entre el 60 - 75% del 1RM.
● Entre 8 y 12 repeticiones.
De esta forma se obtiene un tipo de hipertrofia más redondeada o visual que en caso de la hipertrofia sarcomérica, debido a que las células captan mayor cantidad de moléculas de glucosa, y cada molécula de glucosa requiere de 3 moléculas de agua para formar una estructura. 
Спорт
Señor gracias por poner su apellido y nombré, tengo que hacer un ensayo y necesitaba ambas cosas para la referencia bibliográfica y gracias a usted voy a poder entregar el trabajo 👍🏼👍🏼
Estupendo video desde el país de los inkas Perú
Muy buena explicación
EXCELENTE INFORMACIÓN PARA APLICAR EN EL CAMPO LABORAL DEPORTIVO.🦾
Muy interesante.
Se hablapoco de este tema.
Esta muy bien explicado,pero me gustaria mas información
Excelente video, se pueden entrenar ambas formas en un mismo entrenamiento?
Es bueno mejor entrenar ambas hipertrofias,sarcomerica y sarcoplasmatica??si solo que queres ganar fuerza y volumen es mejor la sarcomerica?cual genera mayor nivel hormonal?espera mas informacion del video,supuestamemte era power lifter el hombre que explica...
Genial video, alguna vez podrian hacer un video sobre tendones, no hay mucha info sobre ellos, saludos
Pues como hagas el sarcomerico que dice este hombre de 4 a 6 reps, los tendones acabarán mal 😂
@@pabloparaisolopez4678 De hecho no, para generar una buena adaptación tendinosa lo ideal sería usar cargas del 85-90% de 1 RM, 5 series, 4 repes con una velocidad de contracción 3:3, y descanso de 2 minutos. Así que lo que dice esta persona, está en lo cierto, te sugiero que te informes antes de comentar. (También recordar que el entrenamiento de fuerza ayuda a aumentar la rigidez musculotendinosa). Saludos.
@@BastyPM concuerdo, utilizar cargas pesadas en un rango corto de contraccion concentrica tambien sirve, los ejercicios isometricos tambien segun lei... gracias por tu aporte intelectual pablo
@@marinoesteban6757 sii, hay muchas formas de trabajar la fuerza, solo hay que adaptarse a los objetivos de cada persona.
Que pasaria o que tipo de hipertrofia causaria a partir de 15 a 20 rep
Recomendación para exponer. Podrían moverse un poco más, llevar la atención del público a las imágenes, a lo que quiere q se fijen, mientras usted explica, seria muy bueno. Pq de este modo muchos estoy seguro que nos quedamos dormidos solo escuchandole y viendole mover las manos mientras que habla de algo que quizas no tengamos ni idea por lo abstracto que pudiera llegar a ser. Saludos
Hola estoy haciendo una investigación sobre este tema. Me podés citar los estudios que fundamenten la hipertrofia sarcoplasmática?
Ya completas te el estudio?, me gustaría verlo
Que órganos pueden presentar hipertrofia pura?
Órganos?
Pulmón al fallo cuando haces spreen 😂😂😂😂😂😂😂
O sea, por lo que entendí y por favor corríjanme si me equivoco, la sarcoplasmatica no sirve mas que para “bombear”
Con peso liviano se puede usar la hipertrofia sarcoplasmatica hasta poder hacer 23 reps poray ?
Hola. Existen estudios que han podido comprobar que se puede conseguir una hipertrofia adecuada realizando hasta 35 repeticiones. El hecho de emplear el rango de repeticiones de entre 8 y 12 es simplemente una cuestión de comodidad, ya que es un número que permite acumular volumen de trabajo de forma cómoda para lograr el estímulo adecuado y conseguir la hipertrofia.
En cualquier caso, un número de repeticiones elevadas va a ser más recomendable en ejercicios monoarticulares o accesorios (bíceps, tríceps, elevaciones laterales...) que en ejercicios multiarticulares como las sentadillas o el press de banca ya que en estos últimos resulta mucho más pesado.
@@aptavitalsport y para ganar musculo con peso liviano ahy que hacer una progrecion de repeticiones obligatoriamente ? Es que como paresco un poco de la vista al levantar pesos pesados me hace daño a la vista ? Y gracias por la respuesta
@@bryannrodriguez325 hola podes ganar musculo hasta un tope donde te adaptes , y después lo vas a mantener si seguís haciendo lo mismo pero no abra progresión , en el caso de entrenar muchas repeticiones estas generando resistencia por ende definision