AYUNO INTERMITENTE, CUAL ES MEJOR? 16/8 VS 20/4 VS 23/1
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- Опубликовано: 20 апр 2020
- Si quieres hacer ayuno intermitente es importante que comprendas los diferentes pros y contras de hacer 16 horas de ayuno y 8 de ingesta vs 20 horas de ayuno y 4 de ingesta (conocida como ayuno del guerrero) vs 23/1 (una comida por dia conocida como omad por sus siglas en ingles "one meal a day")
El problema de hacer 16/8 es que no llegas a activar la autofagia, el proceso de rejuvenecimiento celular mas importante que tiene el ayuno. Pero la ventaja es que es facil se realizar. Por lo cual te lo recomiendo para iniciarte en el ayuno intermitente si nunca hiciste.
Hacer 23/1 u OMAD es la mejor manera de maximizar los beneficios del ayuno intermitente pero para hacerlo bien evita estos errores mas frecuentes:
No comas menos de lo que tendrias que comer diariamiente si no hicieras ayuno
Elige cenar si te resulta mas conveniente en cuanto a horarios, pero es mejor cambiar el horario si tienes reflujo gastrico y hacer un almuerzo solamente
20/4 es ideal como punto medio, porque resulta mas facil de realizar que 23/1, tienes 4 horas de autofagia diaria y a su vez es ideal para quien no puede comer lo suficiente en una sola comida. El aspecto negativo mas importante con respecto a hacer una sola comida por dia (23/1) es que obviamente los beneficios ligados a longevidad son menores.
Si queres saber mas sobre ayuno intermitente te dejo el link con todos los videos de ayuno para principiantes:
• Cuantas horas de ayuno...
Link para el peor error cuando queres bajar de peso:
• EL PEOR ERROR CUANDO Q...
Mas info en
www.drlarosa.com
Mí bisabuelo sólo merendaba y cenaba. Una 20/4 por su trabajo en el campo. Y murió con 105 años.
Y quien quiere vivir más de 100 años??? 🤣🤣🤣 por lo menos so alcanzo 80 años ya estaré re contenta
Entonces no lo harè...no quiero vivir tanto🙄
@@anakarensanchez2835 Pues al menos llegar a una edad en donde no des lástima y seas independiente. Conozco personas adultas que tienen más de 80 años y están más sanos que uno de 40, además de no usar andaderas ni bastones, entonces digamos que una persona de 80 años, es como si tuviera 60 años, y a los 60 años sería demasiado joven para morir por causas naturales obviamente, si una persona no se cuida ni se quiere como tu comprenderás además de ser negativa, si creo andes en los 80 deperdis....
@MONO No pues quien no quisiera vivir más de 100, 120, 130, 150 años como los hay en ciertos tipos de animales el hablando del promedio de vida, pues a todos nos gustaría conocer a nuestros nietos, bisnietos, tataranietos y así sucesivamente, pero hay que ser realistas! El promedio de vida de una persona es de 80 años como máximo, tomando en cuenta que sería una persona que no lleva vida saludable, que vive con preocupaciones, estrés, drogas, alcohol, no dormir bien etc. Pero, pero....No por que ese sea el promedio de vida significa que todos(as) vamos a durar 75 a 80 años, realmente muchas personas de 70 , 75 años se ven bastante bien a comparación de uno de 55 60 años
@@jazvai es solo una expresión, además por como vamos no creo que lleguemos a vivir mucho, por alimentación buena que tengamos, por mi parte he cambiado y ya dejé de tomar Cocacola, galletitas, chocolates, dulces prefabricados en general, más que nada para sentirme bien nada más, pero no creo que el planeta aguante hasta que tenga 100 años, lo peor es que te cuidas y al final terminarán matandote a los 50 cosas como la contaminación, cáncer, virus nuevos, etc, pero como dije, no es para vivir más, es para vivir bien mientras se pueda, lo de la esperanza de vida ni la tengas en cuenta que mañana puede atropellarte un camión y a nadie le va a importar si comías o no saludable, recalco no es para vivir más sini para vivir sin dolores mientras podamos.
De 120 Kg a 70kg en un año, haciendo 20/4 y ejercicios de caminatas. Si funciona.
No entendi mucho lo del 20\4
@@alejandromunoz2418 20 horas sin comer y comiendo 1 comida a las 13 hs y la merienda a las 16
@@joseantoniootero8051 Gracias por responder, pero por ejemplo: si ayer mi última comida fue a las 12:00 de la noche .?
@@alejandromunoz2418 Deberías pasar 20 hs sin comer (solo líquidos, y mucho), o sea te quedaría para comer entre las 20 hs y las 24 hs (12 hs de la noche de ese día). Pero eso es muy difícil de ese modo, para mi la cosa es así:
Inicio el ayuno a las 17 hs, de ese modo tengo 6 o 7 horas despierto, luego duermo de noche 7 horas (ni me entero si tengo hambre, estoy dormido), y luego paso la mañana hasta las 13 hs donde vuelvo a comer, y así todos los días. Luego de un tiempo te acostumbras y ni cuenta te das, los primeros días son mortales, el hambre te mata pero cuando pases 4 o cinco días la cosa se supera y te acostumbras. Suerte.
Y cuánto caminas diario ? Como te va con la piel , hay flacidez ?
Hace mas de un año que practico el Ayuno y los beneficios son increibles, no solo se pierde peso se gana energía, te cambia la piel, el pelo, el humor y te sentis mas vital. Se controla mucho mas el hambre con esto podes aguantar en momentos donde no tenes nada saludable para comer. Gracias Doc!
Yo acabo de cumplir 3 meses de estar haciendo el ayuno 16/8, aunque en ocasiones ya logro hacer 18/6 y de los primeros cambios que noté fue un mayor control del hambre y la pérdida de peso constante (tengo sobrepeso), otro beneficio lo veo en la piel, el rostro se ve más saludable y la celulitis de la parte posterior de mis piernas ha disminuido dramáticamente, y en realidad tengo muy poco tiempo practicándolo, saludos.
No entiendo eso de las horas , cuántas comidas haces al día ?
@@luissarmiento3525 ayunas 16 (solo tomas agua) y en las 8 horas restantes haces las comidas, de preferencia 3 comidas. Por ejemplo yo hago mi última comida a las 6 pm y vuelvo a comer hasta el día siguiente a las 10 am. Espero se haya entendido, saludos.
@@Microatomos aquí en vzla ayunamos varios días gracias a maduro.. nos tiene saludables
@@Microatomos hola, se baja rapido haciendolo como vos decis? Que comias?. Gracias!!💚
En dos meses perdí 12 kilos todo gracias a estos vídeos de divulgación, el ayuno es increíble. un crack el Dr La Rosa
Que comías? Y que tipo de ayuno llevabas, 20/4? 23/1?
Además de Crack es muy bello ❤❤❤😍😍😍
@@rochi4421 18/6
Se ne hace mucho en 2 meses, yo llevo apenas uno y nada
Hola , como lo hiciste ?
Yo elegí hacer una sola comida al dia, porque realmente detesto lavar los platos
Jajaja
😂😂😂
Me matas..
Jajaja tiene todo el sentido del mundo!
Eres grande jajaja jajaja jajaja
Empecé de lleno 23/1 empecé hace un mes aprox, como bien una comida al día a las 3pm después a las 7 corro media hora por 5km empecé con 102kg y ahora estoy con 92kg es una maravilla y me han dicho que inclusive mi rostro cambio que hasta me veo más atractivo por mi piel
Felicidades Memo. Literal, no comes NADA en 23 hrs? O qué consumes? Todo el tiempo me da hambre 😩
Y que comes en esa hora?
Solo consumes café , o té ?
@@fabiolarojas6627 *TÉ DE INFUSIONES DE HIERBAS DIVERSAS* 🌿🍃🌿🍃🌿🍃🌿💋👌
Hola, yo también desde el 2 de diciembre comencé y el 24 de diciembre empecé a hacer ejercicio, solo bebo mucha agua que no está fría, tomo té sin educolorantes, café cuando no siento energía y como más proteína en lugar de carbohidratos, la manzana después de mi comida formal me quita la gana de dulce, tiene fibra que ayuda al metabolismo y me da energía, he bajado de peso pero mayormente de tallas lo que me alegra porque no he perdido más muscular
Es impresionante cuando era más joven lo hacia sin darme cuenta, solo comía una o dos veces al día(alas 2pm y otra alas 7 pm Aprox.), recuerdo que era más delgado, y no tenia ansiedad por la comida recuerdo que incluso una temporada me volví vegetariano y la gente decía esa comida no es agradable pero a mi en lo personal no me importaba, y bueno pues también recuerdo que tenia más energías que ahora que como 3 comidas obligadas porque si no como en casa se molestan. Las personas deberían abrir su mente, américa latina sufre de obesidad.
Que haces aca. Tu ideologia es la del sometimiento este canal es para mejorar la saludm ademas los libertarios somos de izq no existen libertarios de derechas
Perdí 25kg y lo q me ayudó con tema ansiedad x la comida y autocontrol fue el ayuno intermitente … eso sí al principio no podia ni dormir del hambre😂
Y cómo estás ahora? Sigues en ayuno?
No esta bueno pasar hambre. Voy a empezar con 16 horas de ayuno y dos comidas por dia
A veces es necesario pasar hambre para que el estómago se achique y se acostumbre. A mi también me pasó eso. Bajé 9 y llegué a mi peso deseado
A veces el cuerpo siente hambre porque segrega demasiada grelina, no necesariamente porque necesitas comer, es un tema endocrinólogo, por eso sí de hecho es normal en el ayuno al inicio sentir hambre, luego ya no te pasa. @@36patry
@@sabrinamachado8775gracias
Empezaré el 1ro de junio, ya asistí con mi nutrióloga y ella me puso este régimen 18/6 , actualmente peso 90.7kgr. y mido 1.64mts. lo haré 15 días y les cuento como me va.😜
Reporto mi progreso en 15 días.
Like para que no pierdas mi experiencia.
Igual
Suerte mi nutrióloga no quiso apoyarme y me dió horarios comunes con 3 comidas fuertes y dos colaciones 😒
@@esmeraldajlara6781 su nutricionista le dice que se ponga en cuatro y lo hace.
Entonces tienes 6 horas de ingesta y 18 de ayuno entonces puedes ayunar y almorzar y después no comes nada hasta el día siguiente
Bueno tambien depende en que parte del día este acomodado tus horas de ingesta
Estuve haciendo el 23/1 y mis padres se enojaron conmigo, me castigaron sin dejarme de comer, así que por ahora, estoy en ayuno indefinido, jaja saludos
@Ester Valeria Portillo yo tengo 15
Jajajajajajajajaj
@Ester Valeria Portillo 18/6 querrás decir.
No debiste hacer eso jajaja
No mas de 5 dias por favor o te enfermas y tus padres ganan 😉😲
Voy 2 semanas haciendo la dieta, y es increible el cambio, me siento mas agil, mas liviano, mas lucido, mas avtivo, de buen humor y sobre todo ha disminuido muchisimo el nivel de ansiedad. Me siento 1000 veces mejor que con otras dietas que he probado y he terminado abandonando porque no notaba cambios. Y lo mejor de todo ea que he perdido 3,8 kg.
Seguí así,realmente da resultado👍
Amigo una pregunta cuánto tiempo ayunas y de qué horas a que horas ayunas?
@@Curadelaansiedadydepresion Última comida hrs20 ,primera comida hrs12 transcurrieron 16 HRS .Al romper el ayuno come saludable
Qué tal te va todos los beneficios qué vta da a tí me da a mí también
@@Anamaria-qt8gm me cuesta encontrar un video del sr que me diga específicamente que debo comer por ej en las 8hs q puedo comer. Agradezco ayuda
La temática de este video es la que necesitamos los que ya venimos practicando el ayuno intermitente. Ahora faltarían algunos ejemplos de comidas concretas para evitar los déficit nutricionales.
Otra opción serían los análisis médicos para ubicar donde hay déficit si es que hay, creo con eso no habría dudas de nada
Y cual tipo de análisis en sangre ? sería de gran información
@@MarthaPerez-ew9vo prueba de sangre de prealbumina esa prueba se utiliza para saber si estás consumiendo suficientes nutrientes, especialmente proteína o para averiguar si se tiene alguna enfermedad crónica. La palabra prealbumina lleva acento en la u, no pude ponerlo porque mi celular no me lo permitió.
Pregunta..q es 20/4???
@@ClaudiaGonzalez-zr3zi 20 hrs de ayuno y 4 hrs de comida
Yo tengo una semana haciendo el 20/4 pero quiero hacer el 23 /1 y mi cuerpo ya como que se está acostumbrado, se me ha quitado la ansiedad de comer pan que era como droga para mi
A mi tmb se me quito!!!
Yo tengo el mismo problema con el pan 🥺🥺😭
El 16 8 va mejor
@@dvdhrrr449 yo hago el 18 6 xddd
@@dvdhrrr449 yo un par de semanas hacía 16/8 y la primera semana me costó algo, ahora ya estoy haciendo 18/6 y coml el cuerpo no pide comida como antes, creo que puedo llegar hasta el 20/4 sin problemas
Yo hago 16/8 , es increíble como la gente te tira para abajo, creen que por qué las personas son delgada o no comen como ellos, es por qué estamos enfermos, y la verdad es que ellos están enfermos con sus tremendas panzas pensando que somos anormal, y eso tiene mucho que ver con la educación, la mayoría piensan que si no eres gordo o robusto no eres fuerte o no tienes energía
Solo los viejos piensan eso ajjajaj
@@juan.3348 tal cual
Te juntaras con pura gente toxica .
@@juan.3348 no creo
Es envidia de cuandp te ven delgado
Pase de 107 kg a 94 en dos meses y medio. Es increíble el ayuno intermitente, sumado a ejercicios tranqui en casa. La que me sirvio por mis horarios de trabajo fue 18/6. Ahora solo quiero mantener este peso.
Con que ejercicios lo acompañabas bro
Eso es mucho, yo bajé eso sin el ayuno y yendo al gym
Hola yo llevo un año haciendo 18/6.y he visto resultados.Y sigo con mi ayuno.He hecho el de 24 horas pero solo una vez al mes.Dios nos bendiga.❣🙏💃
El mejor Doctor de Argentina desde Corrientes!!!
es de Argentina? yo una vez me preguntaba de dónde es y llegué a pensar que es uruguayo.
@@ijto es lo mismo!
Hola, muchísimas gracias por la información tan valiosa que das en tus videos, espero con ansia el video para los que nos cuesta coger peso, y también que amplíes en la medida de lo posible como evitar deficits nutricionales típicos haciendo el 23/1 o el 20/4, el tema de cuando comer lo crudo y las verduras en general, donde encajar el consumo de fruta y que suplementos son los más necesarios ante la pérdida de nutrientes del suelo que mencionas.
@@ijto Sería argentino también, solo que es de la provincia rebelde. XD
@@KarlHoss1 no Che!No es lo mismo!😊🇦🇷
Este es mi tercer mes de ayuno intermitente. Bajé 15 kilos y no estoy tan en forma desde hace como 20 años, más o menos. Comencé a ir regularmente al gimnasio para no parecer tan delgado, y funcionó. Lo recomiendo, siempre que se haga correctamente y con la guía de un médico...
Yo hago ayuno intermitente 16/8 y elimine ansiedad de comer. No me da hambre. Hago 2 comidas principales sanas y un snack por ejemplo 1 manzana verde mediana y una cucharadita de mantequilla de maní. Elimine de mi dieta dulces, postres, mantequilla, yogures altos en azúcar. Raramente consumo alguno de estos alimentos.
Agrega mantequilla a tu dieta, yo se la pongo a la carne por encima, la hago casera cada 2 días
Y cuanto as bajado?
no hagas el snack. si tenes hambre, agrega algo mas a tus comidas. el snack genera una suba innecesaria de insulina
@@iggysecchi1346 depende de lo que coma, si el alimento no tiene índice glucémico alto, no está mal.
Según estudios, a la larga las frutas ayudan a controlar los niveles de glucosa en sangre.
Hace poco conocí tu canal y me encanta, sos un crack, así de simple, con tus videos puedo aprender medicina de forma autodidacta, y es un tema que siempre me interesó. además explicas muchas soluciones naturales a los problemas, cosa que la mayoría de los médicos no hacen, solamente te dicen que medicamento tenés que tomar y te explican lo menos posible, la verdad sos un kpo
Saludos, Hago el 20/4 sin ejercicios, He Bajado 51 libras 64 dias.. Me siento super bien, y me ayudo con mi salud. Gracias!!!
Hola, y como es tu menú???
Tu menu?
me explicas a que hora comes todos los días porfa
la de 20/4 como es sin 4 comidas o como perdón soy nueva
Que comes?
Al fin escucho lo que tanto buscaba. Ahora solo falta que usted joven nos enseñe por favor un programa de alimentacion con la menor deficiencia nutricional por ejemplo en AI de 20/4, que es lo que he comenzado hace dos dias. Primero hice un mes de 16/8. Busco llegar a la etapa de 23/1 para obtener los beneficios de regeneración celular ya que tengo una enfemedad autoinmune.. Hoy estuvo espectacular su charla. Muchas gracias. Felicitaciones.
Haces la dieta del guerrero. Sigue Luchando!!!
@@philipellulle1072 Así es Philips. Tengo 70 años y seguiré luchando.
yo hice por 6 meses auyuno de 24 horas una vez por semana (domingo) y la cetogenica aunque no tan perfecta y esba perfecto la fisura dela rodilla seme quito el dolor , pero despues que deje de hacer esto me vino el dolor de rodilla :( , ya vere si puedo empezar con el 20/4 3 veceespor seman yl dieta ceto , ya que no quiero bajar de peso .
ruclips.net/video/_WZonq5gCrw/видео.html
te recomiendo que tomes AGUA DE MAR ISOTONICA , ayuda a regenerar las celulas, es lo unico que posee todas las propiedades de la tabla periodica. Si te interesa el tema Googlea a RENE QUINTON o EL PLAMA MARINO o mirate el documental AGUA DE MAR MILAGRO Y SANACION. Saludos a la distancia.
Gokú hace una comida por día, por eso come tanta comida en una sola sentada, que yo siempre me pregunté ¿Porque comía tanto? Y ahora viendo este vídeo, descubrí que él hace ayuno intermitente 23/1, es impresionante cuánta comida puede comer Gokú...💪😎
Dr., es Usted adictivo. Uno lo sigue, lo escucha, se convence y trata de hacer lo que aconseja. Brillante 🙌🇦🇷
La explicación es lo máximo , realizó una cena por día , ya hace 6 meses , cambie totalmente físicamente y mentalmente , gracias Doctor
Infinitamente agradecido por compartir tu conocimiento.
Mi admiración desde Chile.
Es genial! Yo estoy haciendo el ayuno de 18/6 desde finales de enero y de 83 kilos que pesaba en estos momentos peso 75kg,No es mucho lo que he bajado pero estoy feliz con este ayuno y claro si lo sigo haciendo lograré bajar más kilos 😊
Que increíble! Mucha fuerza de voluntad y disciplina 🙌
Bendiciones! 🎉
Felicidades por alcanzar perder peso 👏🏻👏🏻👏🏻 una pregunta lo haces diario?
@@Greicy30 si es diario
Hola que tal, como te a hido con el ayuno intermitente 18/6?
una semana haciendo el 20/4 y me siento muy bien, de 10 am primera comida 1:30pm mi última comida hasta el siguiente día... A veces me saltan ligeros pensamientos de hambre durante las noches pero trato de pensar otras cosas y ocuparme, eso sí me da mucha más sed que antes durante todo el día.
Me agrado tu horario, 10 am y 1:30 pm y el resto a ayunar se ha dicho...
Mi esposo y yo empezamos el 10 de enero 23 el ayuno 18/6
Primera comida a la 1pm, ultima comida 6pm terminando a las 7pm
Él pesaba 100kl y ahora está en 88k (-12kl)
Yo pesaba 90kl y ahora estoy en 72kl (-18kl)
Nos sentimos muy bien, dormimos riquisimo, ya no roncamos ( ho me apoyo con la.VIT D, C, B1 o tiamina, y magnesio)
Muy completo el vídeo!! Me vi toda la lista de ayuno intermitente y está todo lo que se necesita saber 🙌🏼
Muchas gracias
Excelente explicación. Comentar mi experiencia, yo hago ayuno intermitente de 16/8 y bajando la ingesta de carbos, he bajado de peso como 17kg y lo mejor desaparecieron mis quistes en los ovarios!
A todos las personas q comentaron mil disculpas por no responder. Quedé embarazada y ahora mi bebé tiene 3 meses😊 por esa razón me perdí.
En las 16 hrs se realiza ayuno y en las 8 hrs es ingesta de comida. Eso sí, una vez por semana comía pan, baje mucho la ingesta de harinas. Baje el consumo de arroz y fideos también. La mitad de mi plato es ensalada y la otra mi carbo y mi proteína. Me ayudó mucho comer así. En mi embarazo subí sólo 10kg. Y ya los baje.
Y eso en cuanto tiempo lo lograste 😱😱 increíble
Que tiempo durante haciendo el 16/8? Yo tengo una semana haciendolo
Supér !
Explicameee!!!! No entiendo eso de las horas
@@vanenunez7346 lo mismo me pasa 🤦🏻♀️
Gracias por compartir tus conocimientos de una forma tan clara, tus vídeos son Maravillosos!!! Gracias ❤️
Me alegra saber que con 48 Kg. de peso, estoy en el ayuno correcto 20/4.
Gracias Dr. La Rosa! 🌷🎋
Saludos desde España...es usted admirable doctor.Gracias por sus enseñanzas😘
LLevo un año haciendo el ayuno intermitente 16/8 o 17/7, y es una maravilla en todos los aspectos. De hecho, muchos días creo que podría comer solo una vez al día como hace el doctor.
Haciendo estos ayunos .. ayudaremos al mundo a que dure más el alimento 🤭 también a nuestro bolsillo 👍👍👍 y además nos. veremos muy bien ... esto es un milagro 😱
Que bien explica todo este doctor.. estoy cambiando mí forma de comer y ayuno me hace muy bien yo tenía problema de colon y ahora ando de 10
Hace una semana empecé con el ayuno intermitente 16/8. Obvio primero estuve investigando con vídeos del Dr de la Rosa y otros más. No hago una dieta en especial, solo empecé a comer más sano, verduras etc. Y deje los refrescos y pastelillos o comida chatarra. Pesaba 92 kilos. Hoy después de una semana del ayuno intermitente 16/8, peso 87k. También empecé a tomar jugo de apio y es con el que rompo el ayuno. Al chile me siento mejor de salud y me siento bien conmigo mismo.
Hola quería comentarles q yo lo probé por un tema de salud ya q padezco reflujo gastrointestinal y no soy una persona con gran sobrepeso probé mil cosas y seguía con el reflujo estoy hablando de 12 vomitos x día
Hasta q probé este método y me cambio el 100% no solo se me fueron los vomitos sino q tengo más energía y baje mi sobrepeso no digo q a todos le funciones pero a mí sí y la verdad q me cambio la vida.
Saludos doctor
Hola y en cuanto tiempo lograste estabilizarme en cuanto al reflujo ? Yo padezco de eso y cuál es q utilizas el 16/8 ?
Reflujo ? Cuanta agua bebes al dia ? Porque el reflujo ,gastritis, úlcera,acidez esta ligado a la mala hidratación ya que el acido clorhidrico el cual digiere los alimentos queda expuesto al no tomar agua ! Yo práctico el ayuno pero el agua es vital para mas de 50 síntomas en nuestro cuerpo ! Soy Naturista en médicina y te aseguro que el motivo de la ausencia del reflujo no fue el ayuno hay dos opciones : Tomas agua durante el ayuno y eso creo la barrera de bicarbonato que nos protege del ácido y que antes no se firmaba o la baja cantidad de comida a causa del ayuno bajo la exposición del acido ! El ayuno es increíble pero el tomar agua fuera o dentro del ayuno es vital para que el cuerpo funcione al 100% ! Saludos ❤
@@marielcl4187 Puedo molestarte con una pregunta. Yo practico el 23/1, por temas laborales ceno a las 20:00 nada de carbohidratos, pero sufro de acidez durante el día pese a que tomo mucha agua, 2 litros aprox. mas cafe negro. Que podría hacer?. Muchas gracias
Muchas gracias Dr... Dios lo bendiga... Lo felicito y le agradezco por su sabia informacion... Yo conocí el ayuno por sumerce... Le agradezco mucho... Ahora hago el 16/8 y puedo confirmar que no solo siendo yo de 46 años empese a bajar de peso y estoy como quería... Me siento muuuy bien.. Y siento que cada día estoy mejor en salud y en todo... Tuve que cambiar toda mi ropa y estoy feliz y saludable ahora... Le agradezco mucho por todo lo que ase por las personas que no tenemos esos conocimientos pues sin grandes bendiciones de Dios para nosotros... Que Dios Santo me lo bendiga y guarde por siempre...
Este canal,es oro puro!!!
Un video muy interesante para sopesar qué ayuno interesa más. ¡Felicidades!
Que bueno que estes haciendo videos mas seguido! Segui asi que inspiras a la gente a mejorar su salud!
Hola doctor.tengo un par de días que encontre sus tutoriales medicos.y me encanta como nos instruye. Muchas gracias!! En este momento estoy terminando una limpiesa intestinal de 10 dias.y cuando salga me gustaría seguir con los ayunas intermitentes. Espero todo salga bien!!
Super valioso este contenido!!! Soy vegano hace varios años y estoy empezando con el ayuno de 20/4 y me sirvió mucho este video. Gracias por compartirlo!!!!
Gracias por la información, yo estoy haciendo desayuno y almuerzo, entonces estoy 16 horas sin ingerir alimentos, me he sentido muy bien. Empecé ayunando desde las siete de la tarde hasta el almuerzo, pero no me sentí bien energéticamente, pero ahora estoy mejor en todo. Muchas gracias.
Y QUÉ HORARIO RECOMIENDAS?
Yo he implementado en mi vida un ayuno de 23 horas o sea una vez al día equilibrando proteína , vegetales y carbohidratos . Como a las 14 horas y a casi un año estoy muy bien. Incluso tuve una cirugía hace poco y mis análisis estuvieron muy bien.No tengo hambre y mi cuerpo funciona mucho mejor .😉👌
Me podrías contar cuanto bajaste ?
Gracias por este video, es maravilloso. Yo llevo haciendo ayuno intermitente por recomendación de mir Dra. digestiva 13 años. Tenía un sistema autinmune muy débil, mucha fatiga y unos trastornos gastrointestinales que me provocaban hasta desmayos que ningún médico consiguió diagnosticar. Tengo una talla 34-36 y se me inflamaba la tripa como si estuviera embarazada. Tenía muchos vómitos, diarreas y estaba muy desnutrida por mucho que comía sano. El ayuno intermitente sumado a eliminar la carne y el pescado de mi dieta me ayudó muchísimo. Respecto al peso, siempre he sido delgada (53kg y mido 170 cm), salvo cuando estaba muy enferma que pesaba muy poco. Ahora estoy planteándome hacer el 20|4 porque, realmente, llevo años que el cuerpo me pide 1 o 2 comidas máximo. Algunos de los efectos que he notado en todos estos años:
- Sistema autinmune mucho más fuerte.
- Uñas y pelo más sanos y fuertes.
- Mejora en la memoria.
- Mucha energía.
- Piel más bonita.
- Sueño más reparador.
- Ajuste ciclos circadianos (era muy nocturna).
- Dentadura más sana.
- Reducción loable del estrés.
- Mejor manejo de la ansiedad (apenas la padezco).
Entre otros.
Por favor, escuchen al Dr. Comenta EXACTAMENTE lo mismo que mi Dra. Digestiva con años de diferencia. Una información muy buena y bien explicada.
Mil gracias!
Mi ayuno es 22/ 2 mi horario que escogí para comer es de 5 a 7 puesto que duermo tarde, recupere mi cuerpo de soltera y sobre todo la salud ,,os doy las gracias doctor♡ sólo necesitaba una explicación tan definida como la que vos has dado, Que Dios os guarde siempre bendiciones
Gracias Doc, yo tengo un fisico igual al suyo, 70kg, 25años, y estoy haciendo el 23/1 hace dos semanas. Me preocupa que la unica comida no sea completa, generalmente es palta tomate semillas arrzIntegral lentejas etc, . Me vendria muy bien que usted haga una serie de platos buenos para aplicar a esta metodologia. Saluds
Digo lo mismo denle like para q el doc lo vea
Necesitas mejor proteína
Proteína y comidas altamente calóricas, se tiene que alcanzar las kCa necesarias
Se se igualmente
Hola! Yo los dias que hago Omad como:
Verduras asadas + arroz o pasta o quinoa + proteina carne pescado o vegetal tofu o quinoa
Sopa
Ensalada con queso y aceitunas
Humus
Si quiere postre, quizas granola con 1 trozo de chocolate negro y fresas.
Pero para tu edad te recomiendo minimo 2 comidas.
Por fin entendí el ayuno intermitente, gracias.
Gracias mejor explicado que usted doctor no hay me encanto su informacion.
Creo q este vídeo es el más completo y claro sobre este tema. Gracias Doctor!
Yo tengo 3 dias haciendo el ayuno y e bajado 1 kilo lo seguire haciendo asta mi meta ❤
Hola cual es tu alimentación? Comes sano o comes cualquier cosa?
@@loidamagdalena3575
No mr la pediste a mi pero te daré la mia, no entraba en un pantalon talla 7 por la cuarentena subi a 9 y solo hago una comida por día y es a las 2 de la tarde y como lo que mi madre haga una gelatina y agua, en la mañanas solo tomo agua y té sin azucar pero caliente o agua tibia con limón, llevo una semana y ya entro en el pantalón voy por la talla 5, eso si tr matas de hambre pero... poco a poco te acostumbras
Eso si, nada de comida chatarra, golosinas, helado, azucar, evito los lacteos y el picante igual hago 40 minutos de ejercicio en mi casa eso si hoy casi me desmayo...
@@leyjimenez5751 No tenias problemas de acidez??
@@leyjimenez5751 deberías consultar a un profesional del ayuno, puedes dañar tu sistema hormonal
@@leyjimenez5751 excelente bajaste mucho, felicidades 🎊 quiero así también empezar ayer, y voy bien solo estoy haciendo 16/8 para empezar
Ey de corazón te agradezco muchísimo tus tutoriales realmente cambiaron mi vida de 135 kilos con ayunos de 22 - 2 en 30 dias baje a 120 kilos no me da hambre y tengo mucha más energia
Cool, perdiste 15 kilos, esos es excelente
Eso no, ayunos de 22/2 mínimo cada mes
Estoy en el 16 pero are el de 22 aver que tal me vas
Muchas gracias por compartir su sabiduría.quiero empezarlo, pero empezaré por el 16/8, por ahora..
Vengo del 2024 para decir q esto es increíble!!!
Este video es oro puro, y algunos mas de tema,
En breve empezaremos a ver medicos diciendo q estar en autofagia es malo para la salud, esto es lo peor q le a podido pasar a las farmacéuticas,
💪🏽👏🏽👏🏽👏🏽
Tremendo Sebastián!!! 💪 Muchas gracias.
▶️ Ayuno y suplementos. (Deportivos, vitaminas y melatonina) Recomendaciones y tiempos de ingesta.
Voy 7 días de 18/6 y ya estoy notando cambios . Esto es maravilloso!!!!!
Que significa 18/6??
@@patitoarroz se refiere a las horas de ayuno y las que podes comer( todo lo mismo q comias en tu dia)18 horas de ayuno y 6 pudiendo comer
@@edithsantoro7733 grs
Yo también, creo que 18/6 es el mejor protocolo porque participa de los 2 procesos ( lipolisis- quema de grasa- y autofagia- renovación de tejidos-) Yo hacia OMAD 23/1 pero como soy delgado por naturaleza y hago ejercicio con pesas, me resultaba difícil llegar a ese equilibrio: catabólico/ anabólico del cual habla el Dr. La Rosa. Porque es difícil, en una sola comida, ingerir siquiera las calorías mínimas, de mantenimiento, que necesitamos! Buena suerte con 18/6!! 💪✋
Yo también hago 18/6 y me ha ido fenomenal!!!!
Gracias mi querido Dr de la Rosa
Por todo lo bueno y positivo que he aprendido de usted en forma exitosa lo amo lo honro y lo admiro para mi usted es un angel que dios lo eligio para darnos su sabiduria que dios le cuide bendiga proteja
Es el mejor para todas las personas que vemos sus videos tan importantes para mejorar nuestra calidad de vida bendiciones por siempre para usted
Wow!!! Buenísimo Dr, vengo viendo tus videos sin parar, brutal todo lo que nos compartes. Muchas gracias
Llevo mes y medio en ayuno de 17 a 20 /7-4... Tengo 37 años y he bajado de peso 2kg ,el dolor de cabeza que generalmente tenía desapareció... 👍
Olá Dr!!! Uma abraço do Brasil
Faço 23/1 há 1 ano e baixei 50 kg e com exercícios e keto
Estoy en 18/6 . Descubrir sus explicaciones me hizo entender porqué hace muchos años viviendo 4 meses en Italia tuve una bajada pronunciada de peso sin entender porqué. Se comía a las 12 00 y a las 1800. Ahora entiendo. LLevaba 3 meses con un dolor importante en el hombro que repentinamente mejoró. Siento una energía que hace tiempo no sentía. Subiré a 20/4 pero ya me ha cambiado la vida. Gracias!
Hola, Dr. Muchas gracias por tus grandes conocimientos y tu generosidad en compartirlos,
La información de absolutamente todos tus vídeos es realmente fantástica y de gran ayuda,
Te sigo desde uk 🇬🇧. Muchas bendiciones 🙏👍🤗😘 admiración y respeto, por tan linda labor,
Muchas felicidades 👍🙏😘🤗😀
Gracias gracias gracias Dr. le quiero contar mi caso, me gustaría su opinión soy Nutricionista, recién recibida, soy vegana, cómo 50% crudo en mi única comida diaria, utilizo básicamente vegetales y legumbres, frutos secos especias y hago ayuno 20/4 diariamente y cada 15 días hago ayunos de 40 a 60 hs lo hago cada 2 semanas, soy deportista corro 10 km diarios y comencé hace 6 meses este tipo de ayuno prolongado y mi rendimiento mejoró ampliamente, neutralicé mi peso ya que sufro de hipotiroidismo y logre tener equilibro total en mi sueño deporte y animo! El consumo de limon curcuma y CDs hay cambiado mi vida!
Hola , sabes si en algunos casos puede dar efectos secundarios al comenzar ayuno . Sucede que llevo dos meses haciendo ya el 23/1 y ya me estoy acostumbrando pero he sentido dolor en mis rodillas . En lo demás me siento estupendamente, tengo energía etc
Hola, muchas gracias por ser tan generoso con tus conocimientos, me han ayudado mucho.
Tengo una consulta, hay alguna contraindicación de hacer la ingesta en la mañana?
Buenos días. Doctor muchas gracias por sus videos.
Le comento que hace mucho práctico el ayuno intermitente. Me ha servido muchísimo . Lo recomiendo fielmente . Muchas gracias por sus videos los he visto y todo está muy bien explicado . Muchas gracias 😊
Tan joven y como save gracias doctor dios le siga dando mucha mucha más sabiduría gracias por ayudarnos😇
La manera en como explicas y respaldas lo que dices, haces que generes confianza( también soy del área de la salud) cosa que es fundamental para hacer sentir seguro al paciente o, en este caso, viewers. Comencé con el ayuno intermitente hace unos 2 meses, en ocasiones 20/4, 16/8 , sin embargo ahora , gracias a esto, me encuentro más definido, cosa que nunca pude lograr y manteniendo el músculo así como un estado de más tranquilidad y mis bolsillos más llenos sin estar gastando tanto en comida. Excelente canal.
Tú me puedes explicar ..eso de 24/2/7...18/6 me explicas
y bajast de peso???
@@carmendepizzo4228 aproximadamente 25 kilos en 6 meses
Esa es la meta, mejor salud y mejor estado fisico.
"y mis bolsillos más llenos sin estar gastando tanto en comidas" 🤣
Hola,yo tengo 59 años y después de hacer el ayuno intermitente he bajado de talla treinta y oso a talla mediana en un mes,estos feliz porque siempre soñé llegar a la tercera edad sintiéndome y viéndome bien.mil gracias doctor porque su explicación es sencilla y muy bien explicada por eso no cuestan trabajo seguir su recomendación.
Qué comes?
Exelente Doctor, muchisimas gracias por su ayuda
Hola 👋 en primer lugar mi agradecimiento y respeto doctor. No sa da una idea de la ayuda que ha sido para mi salud toda la información que comparte atravez de sus videos.
Yo hago ayuno 20/4 desde hace casi un año. Mi vida cambió radicalmente. Recupere mi salud. Recupere mi cuerpo. Recupere vida de calidad.
Pesaba casi 80k y hoy peso 60.
DIOS BENDIGA SU VIDA ❤
Excelente como siempre!! Quedo a la espera de video sobre BAJO PESO, el gran problema de muchos de los que seguimos una dieta low carb! Hay muy poca info con respecto a este tema. Gracias!!
Si por favor comenten algo al respecto, yo sufro de bajo peso, por mas que coml no subo y esto del ayuno me gusta pero me preocupa el bajar aún más.
Yo lo que quiero es estar lo más sana posible en los años que tenga que vivir. Por circunstancias a lo largo de mi vida he hecho ayuno intermitente cuando nada se sabía sobre sus efectos positivos, y he de decir, que además de estar más delgada rebosaba de energía, positivismo y salud . Mi cabeza volaba ante cualquier problema para ver justo su solución, esto en la práctica, pero también en el rendimiento intelectual dentro de mi trabajo profesional. La mente se vuelve muy lúcida y ves rápidamente lo más conveniente, te vuelves mucho más consciente de todo. Ahora vuelvo a hacerlo, y ahora si hay información además de estar de moda, y me siento muy bien…nada me duele y voy ligera de equipaje y con el peso adecuado y flexibilidad para moverme convenientemente. Lo más importante es no dejarte llevar por modas y lo más acertado siempre es ESCUCHAR A TU CUERPO PARA CONOCERLO Y SABER DARLE LO QUE EN CADA MOMENTO Y SEGÚN LAS CIRCUNSTANCIAS NECESITA. NUNCA ES ACONSEJABLE IR A PIÑÓN FIJO
Gracias por su información doctor De la Rosa saludos cordiales desde Ecuador 🇪🇨
yo hago la 18/6 y me funciona como a las 14 horas la primera comida y la segunda y ultima a las 20 horas.tomo resveratrol 1 capsuña al dia de 125 mg, y un complemento de todas las vitaminas b, y dia a dia pierdo peso
Muchas gracias Dr. D la Rosa, muy claras sus explicaciones. En mi caso específico quiero hacerlo por ambas cosas, salud y bajar peso. Creo que el 20/4 estaría bien para iniciar, ya he hecho ayunos de diferentes y se que puedo.
Mi duda es; qué y cómo sería lo más recomendable comer.
Me pudiera orientar por favor? Gracias
He tenido muchos problemas de salud al grado de pensar que de este año no paso…y asi drásticamente decidí hacer el ayuno 16/8 y le di corton al azúcar y sustitutos. Mi objetivo la autofagia y espero mejorar por mucho mi salud.
Animo Rosy
Saludos de Monterrey
México
Como te ha ido en este año?
Excelente video...muy bien explicado. Ya comencé a hacer ayuno intermitente...!
Esta es una de las comunidades más sanas que hay en RUclips. Puro amor, nada de odio.
Estaría genial ver ideas de comidas donde podamos tener la motor cantidad de nutrientes y lograr todas las calorías ...
claro yo entendi , qeu lo primero que se debe comer luego del ayuno son proteinas , osea me desayuno un bife ?
@@solangemeriado720 te voy a decir mi menu y he bajado 8 kilos estoy maravillado me aso con la freidora de aire un bistesote que calculo son entre unos 300 o 400 gramos, agrego nopales o esparragos y un aguacate diario, todo eso me hago tacos me compro medio kilo de tortilla y yo creo de ese medio kilo solo dejo como 8, y me taqueo todo hasta estar satifecho nada de ya llevo muchos tacos o blabla cero culpa bajas peso, por supuesto elimine todo lo procesado cereales leches azucar, solo tengo o carnes o verdura, cero cosas que contenga azucar, andas todo el dia con energia sin hambre, no se antoja la comida chartarra la grasas buenas te mantienen saciado eso si me dan muchos antojos de cosas con azucar pero cada dia son menores
@@solangemeriado720 o huevos hervidos, fritos o de la forma que te apetezca.
Que significa 16/8? Cuantas veces por semana se debe hacer el ayuno intermitente?
Gracias Dr. De la Rosa por sus aportes medicos
Que maravilla que haya subido este video Doctor usted es el Mejor. BENDICIONES súper agradecida con la vital información 😍🥰😘🙏
GRACIAS! PERDON POR LA CALIDAD, RUclips ESTA TERMINANDO DE PROCESAR UNA MEJOR DEFINICION, EN UN RATO VA A ESTAR DISPONIBLE EN HD
@@DRLAROSA Quiero agradecerle por cambiar mi vida comencé haciendo el de 16/8 los primeros días sufrí mucho por la falta de azúcar y carbos ya que los eliminé de mi dieta para ver más resultados al baja de peso y Hoy feliz le informo que he llegado a las 22 horas de ayuno relajada y tranquila comí la mitad de lo que como normalmente 🥰 estoy que no me lo creo! MUCHAS GRACIAS.
@@SoniaIsabelSilvaRodriguez q grosa...felicitaciones...!
@@CosmicBarrilet muchas gracias 🙌🥰
@@SoniaIsabelSilvaRodriguez de nd....yo arranque con 20/4 hace una semana...ahora todo es distinto...Beso.
Buen día, gracias por la claridad.🇦🇷😀👍
Muy buenos videos. Muy claros, educativos y motivantes. Sigue compartiendo tus conocimientos y consejos que es muy útil. Gracias.
Tengo 49.45 kilos , 5.2 de tamaño. Soy diabetics. Quiero comenzar 20-4
Para. Entiendo nada de índice glucemico . Quisiera saber que cantidad de proteínas , animal o pescado debo tener. En mi ingesta
Por favor doctor podría hacer un video sobre Rofudismo? (o como se escriba) sinceramente me parecen excelentes todos sus videos, es oro audiovisual todo el contenido que esta subiendo! Siempre comparto sus conocimientos a mis amigos y conocidos!
Dr la Rosa es usted una maravilla explica siempre a modo muy entendible gracias ...podría hacer un video de lo que usted come en el día su única comida como la complementa por favor gracias una larga vida.😊🌹
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Quisiera saber lo mismo.🙄
Llevo una semana desde que encontré al Dr larroza..
Solo la primera noche no pude dormir del hambre empecé 12..12 pero al 3 dia ya logré 16..8 ..baje casi 2 k ...las dietas nunca me funcionaron ...un 10 para el Dr. Gracias mil gracias ❤
GRACIAS POR RESOLVER MI DUDA, EXCELENTE DR.
Muchas gracias Dr. Me has cambiado la vida en verdad hubiese podido saber de este ayuno hace muchos años atrás.
Yo empecé con 18/6 y ahora 20/4 y dos veces al mes ayuno de 24 horas...
Gracias Doctor.
Cuanto tiempo hiciste 16/8?
voy en la segunda semana 18/6 ya acostumbrado, pretendo continuar la semana siguiente con 20/4, el cuerpo humano es muy adaptable!
@@Iribarren.Deybid hice 18/6 tres semanas más o menos, llevo con el ayuno intermitente 57 días
@@chorizo06 sii!!! Se adapta rápido 😁
@Ale Ale ahora estoy muy bien con el 20/4 me siento cómoda, llevo con el ayuno intermitente 57 días.
Buen día, NAMASTE
GRACIAS GRACIAS GRACIAS.
Excelente! Gracias Dr clarísimo
Hola doc!! Muchísimas gracias por toda la información!!!
Me gustaría que nos dijera cómo sería al hacer ayuno 20/4 qué comer para estar bien nutrido ❤
Empecé hace 14 días el ayuno intermitente 23/1... Lo mantengo y por ahora no he roto el régimen. Comencé con 122,8k y ahora estoy pesando 114,0. Me siento muy bien, sin mareos o perdida de fuerza... Cabe aclarar que tuve que recurrir a esta nueva forma de alimentarme debido a que me diagnosticaron 2 hernias de disco y era necesario bajar de peso, tengo 23 años y no quiero operarme aunque varios traumatologos me lo recomendaron. Estoy con una serie de pastillas recomendadas como tratamiento (vitamina b1 y pregabalina 75mg, todo para la espalda). Vuelvo la semana que viene a comentar 🤗
Hola me podes pasar tu dieta
hola hector como vas? cuanto has bajado de peso a la fecha?
y que comes a la hora que rompes el ayuno?
No tenias problemas de acidez??
Me encantó. Gracias Dr.🇨🇴🇨🇴🇨🇴🇨🇴🙏
Yo hago la 20/4 lo empece de manera intuitiva Pero tomando los consejos del dr La Rosa lo q me cuesta es tomar solo agua durante el ayuno. Disfrutaba de mi terma con limon. El mate en fin son hábitos y hay q aprender a comer concientemente.
Llevo 2 semanas y lo mejor que me ha pasado es que me a ayudado a conciliar el sueño ,sufría de insomnio y me negué a depender de medicamentos para dormir .
Además de que deje de sentir mis pies hinchados e inflamación en el vientre....y solo hago 16/8 en ocasiones 18/6 ,pero solo de lunes a viernes....
Hola
Hoy empecé mi ayuno con 20 4 y me fue muy bien ya que nunca desayuno ..espero continuar ... gracias
Encantada querido Doc 🤝🏻
Gracias x su clara explicación. Abrazo, Adry