성준님쓰신 데스런 책에서는 5%에 복근핏줄이 보인다네요.10%안으로 계속 유지하고 계시지 않을까...건강한몸의 체지방은 나이대에 따라서 틀리니 무작정따라하는 것은 의미가 없을듯...인바디 자체가 수분조절하냐 마냐에 변수도 많으니 인바디체지방량 보다는 몸의 변화를 보시는게 맞을듯.
미안한데 조성준선생님의 몸처럼 만들려면 체지방만 따지면 안됩니다 아시는지 모르겠지만 운동만 10년 넘게 하신 운동계의 대가 원조 베테랑 대부 걍 운동인으로서 운동의 길만 걸어온 온리 운동인입니다 그렇기 때문에 근육에 자극을 10년넘게 준거라서 저렇게 작게작게 엄청난 데피니션의 결과 걍 10년넘게 한 조성준만의 결과물입니다 그러므로 체지방은 일단 깔고가면 4% 깔고 운동만 6년넘게 해야된다고 생각합니다
![팔굽혀펴기 루틴짜는 방법 '효과좋은 푸쉬업 프로그램! [데스런]](http://i.ytimg.com/vi/2xGwhaN58HM/mqdefault.jpg)
데스런님 몸은 당연히 좋으시고 목소리 발성도 덤으로 굿!
요가에서 많이 하는 얘기가 있죠.
"자극받는곳에 집중하라"
만들고싶은 자세나 근육에 의식이 집중되면 그 효과는 배가 되죠~
항상 영상 잘보고있습니다~^^
팔꿈치 통증있으신 분들은 절대 따라하지마세요.(참고로 전 푸시업,딥스만하다가 팔꿈치 통증왔는데, 턱걸이-당기는운동 만 하니까 괜찮아지더라고요)
저도요 팔꿈치 다첬어요
팔꿈치가 아프면 어떻게 해야되나요??
푸쉬업은 괜찮은데 삼두푸쉬업 할때만 팔꿈치쪽에 선 같은게 아프더라고요ㅜㅜ
@@이강륜-b2d 1주에서 2주 셔요
@@이강륜-b2d 저같은 경우는 미는 운동보다는 턱걸이같은 당기는 운동 위주로 바꿨더니 나아졌습니다.^^
@@김하이-m5y 저는 아픈건 아닌데 계속 뚜둑거립니다 이건 어떡할까요?
언제 들어도 설명이 너무 깔끔하심
한창 운동 할때 저런식으로 하다가.. 운동쉬게됐어요 ㅋㅋ 뚜둑
삼두키우고싶었는데 맨몸영상으로 집에서도 할수있네요 감사합니당
오 데스런 첨봤는데 넘 유용하네요 이런걸 찾고있었어!
꼭 바닥에 가슴이 닿지 않게 해도 되나오?
잘보고 가요
이런 방법이 있다니 감사합니다
보디빌더 시절 관련 사진이나 영상은 볼 수 없나요?
데스런님 팔찌 어디서사셨어여??
진짜근육기름기없고담백하고 과하지도않고 딱좋다 진짜..
기름?
@@밥피 번쩍번쩍 빛나는고?
잡아먹으실 듯
볼륨이 크지않을뿐 엄청강한몸이라서 과하다면 과한몸
@@playboiyoon534 볼륨도 삼두에서 등쪽은 어마어마함
헬게이 뺨침
손가락 엄지끼리 닿일정도로 붙이고하면 삼두에 더 좋나여?
삼두가 물결을 치네요 잘보고갑니다
이런 맨몸 운동 하려면 코어가 좋아야 되나요 ? 허리 디스크가 있어서 복근 운동도 어렵고 웬만한 운동에서 코어가 제대로 잡히지 않아서 코어 운동을 해야될것 같은데
이 운동을 하면 푸쉬업 개수향상에 도움이 될까요? 아니면 그냥 푸쉬업만 하는게 개수향상에 도움이 될까요?
데스런님 이두턱걸이는 어떻게 하나요?
친업 하세요
잘 배우고 갑니다
식단관리 없이 집밥먹으면서 운동해도 몸 데스런님처럼 만들수 있나요,
식단 관리 없이 저 선명도는 어려워요
첫번째로 나오는 푸쉬업 저자세로 하기 힘들면 팔을 좀더 머리 윗쪽으로 놓고 시작하다가 적응되면 조금씩
보여주신 동작으로 바꿔가도 될까요?
정말 실례지만 혹시 몸무게가 어떻게 되시는지 알수있을까요?
만날 눈팅만하고 언젠가 해야지 했는데... 허리가 맛이갔네요 ㅠㅠ 오래 앉아있다보니... 베이직 따라하는 중입니다
와 진짜 멋있다
감사합니다
오늘 웨이트트레이닝으로 삼두운동하다가 팔꿈치통증이 왔는데 잘못된 자세때문이겠죠?
@@mori-bam답변 감사합니다 ~ 많은 도움이 된거같네요
첫번째 어케함 진짜...
저 팔굽혀펴기를 꾸준히 하기만 해도 몸이 커지나요?
안커진다카면 안할건가요? 걍 꾸주잏해요
@@나해병대가꼬야 계속해도 안늘어나서...그러는데욥
@@나해병대가꼬야 혹시 식단문제가 안닐까하고
첫번째 운동 이름이머에여
턱걸이는 익숙하고 푸쉬업은 보통인데 딥스는 진짜 어깨 무리많이오고 힘드네요 ㅠㅠ
맨몸운동 정말좋아하는데 아직도 손목 관절이아프네요ㅠ
저푸시업 너무어려워서 대충 열댓번 한거같은데 다음날 삼두찢어지네요 얼마만의 희열인지.. 감사함니다.
코치님처럼 선명도가 나올라면 체지방이 몇정도 되야하나요 ㅜ?
성준님쓰신 데스런 책에서는 5%에 복근핏줄이 보인다네요.10%안으로 계속 유지하고 계시지 않을까...건강한몸의 체지방은 나이대에 따라서 틀리니 무작정따라하는 것은 의미가 없을듯...인바디 자체가 수분조절하냐 마냐에 변수도 많으니 인바디체지방량 보다는 몸의 변화를 보시는게 맞을듯.
미안한데 조성준선생님의 몸처럼 만들려면 체지방만 따지면 안됩니다 아시는지 모르겠지만 운동만 10년 넘게 하신 운동계의 대가 원조 베테랑 대부 걍 운동인으로서 운동의 길만 걸어온 온리 운동인입니다 그렇기 때문에 근육에 자극을 10년넘게 준거라서 저렇게 작게작게 엄청난 데피니션의 결과 걍 10년넘게 한 조성준만의 결과물입니다 그러므로 체지방은 일단 깔고가면 4% 깔고 운동만 6년넘게 해야된다고 생각합니다
피부가 약간 그을리신거 같네요. 더 멋집니다!^^
첫번째부터 어깨박살
초보자는 할 수없는 단계...
와.....
근매스훈련도 올려주세요..
저 푸쉬업 연습중인데 어제 무릎꿇고 해봤는데 오늘 삼두 겁나 뭉침ㄷㄷ
이게 머슬업에도윰돨까요?
입니다초딩 됩니다 막상해보면 풀업이랑 딥스는 조금만되면되요 팔꿈치랑 삼두가 70퍼는 먹는거같아요 링머슬업이 난이도 쉬운편이니 도전 해보세요 개인적으로는 팔꿈치랑 삼두중심으로 하면 될꺼같아요
@@운영자-k5w 감사합니다
178 78.4 목표 65 내가 할 수 있을까
씹가능
현재시각 12시23분 다른사람들은 일과를 끝내고 평화를 누리러 심연으로 가고 있을때 일과를 시작합니다.
일단 먼저 몸무게 변화는 78.5
오늘 냉장고 정리를 했습니다.
오늘도 나 스스로에게 물어봅니다.
내가 할 수 있을까.
현재시각 1시8분 체중 76.9
오늘만 일하면 이틀 쉽니다.
저는 추석때 일해서 조금 아쉽지만 다른분들은
사랑하는 사람들과 즐겁게 보내셨음 좋겠습니다.
현재시각 9시52분 체중변화 78.9
어제 오랫만에 행복했습니다.
매일 매일 똗같은 일상과 반복되는 고민속에 여러분들은 행복하신지요
그대들이 느끼는 감정이 조금이라도 행복했으면 좋겠습니다.
넬 -기억을 걷는 시간
현재시각 9시12분 버스를 기다리면서 적습니다.
이틀의 휴식이 끝나고 다시 일상으로 돌아갑니다.
오늘 하루도 무사히 지나갔으면 좋겠네여.
체중변화 77.7
굿
까놓고 국내에서 몸은 제일 멋져보임. 말이 맨몸운동이지 사실 기계체조급 하드코어라 볼때마다 감탄합니다.
왜 어깨랑 같이 자극오지ㅋㅋ
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초보자 운동은 아님
항상 볼때마다 느끼지만, 근육의 선명도가 이세상의 것이 아니네요...
내가하면 그냥 데쓰..
팔꿈치 아작나는 느낌임..
1초컷 오지ㄴ
해야지 하고 영상 몇가지보고 따라해보고 깨달았다 내몸뚱이는 아무것도하지못한다. 훗
감사합니다
감사합니다