Treino GIP: Glúteos, Interior da Coxa e Posteriores em Casa
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- Опубликовано: 8 сен 2024
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ela: “sobe”, eu caindo no chão
Kkkkkk
😂😂😂
😂😂
Kkkkkk calma mulher😂
😂😂😂
Os videos da olena mudaram meu corpo...😍 EM CASA DA RESULTADOS SIM!!! só depende da tua dedicação nos treinos 😘🤩
vdd é muito bom os vídeos da olena faço e os resultado são ótimo
Muito bom!!! Faço sempre. Minhas pernas e glúteos mudaram muito com os treinos dela.
Concertez
Vc demorou quanto tempo pra começar a ver os resultados?
Não consigo fazer esse agachamento unilateral sinto a lombar acho ele difícil mais e muito bom
Vamos todos agradecer este treino e o tempo que a Olena dedica para nos tornarmos melhores.
Comecei ontem tô gostando
Nunca esqueça de nós, q fazemos exercícios em casa 🏠 ❤👏🏻👏🏻🇧🇷
Nossa melhor treinadora e inspiração nós oh amamos guerreira 💋❤👏🏻
Ola Alice ❤ Obrigada de coração pelo carinho, me motiva muito saber que voces gostam dos meus treinos💗 tambem Amo Vocês❤
@@olenastarodubets parabéns por mais um excelente treino.
Foi um prazer ter te conhecido no ginásio
És top top e super humilde
Parabéns por mais um excelente treinos ❤
@@olenastarodubetsgostar é pouco amamos.❤nunca pare de fazer exercícios para quem faz em casa.
Sai da obesidade grau 3
Eu vestia número 52 e agora visto 44 fazendo os treinos da minha personal maravilhosa ❤Olena❤ muito obrigado
Parabéns pela sua determinação e constância ❤🎉🎉🎉
Hoje é dia 03/01/2024 e durante os meses q passa venho pra comentar sobre minha evolução com um cronograma de exercícios físicos dos vídeos dela! Me lembrem de voltar❤
VOLTAAAAAAA > Comecei ontem, 24/01/2024. Vamos focar no autocuidado!
Eu comecei dia 25-01-2024, força meninaaaax 🤩
Hoje é dia 26/03/2024 eu tinha até esquecidoo de voltarrr porém eu percebi bastante resultado mesmo,com base na alimentação e fui mudando o meu cronograma!
@@cristianaeduarda2991 comecei em 14/02 e já estou vendo resultado, juro😭😭
Volta
Ganhei 7 kg de massa magra treinando e acompanhando a Olena, gratidão por cada vídeo e por todos os incentivos. Resultados em casa existem sim, dependem apenas da tua dedicação e constância. 😉
Em quanto tempo amiga?
@@naiaraoliveira9448 comecei em 22 de dezembro do ano passado, mas em três meses ganhei três quilos de massa magra.
Eitaa, que conquista😍
Que Maravilha ❤🎉🎉🎉
Confesso, em alguns minutos fiquei tonta fazendo os exercícios, mas sei que é pq meu corpo não está acostumado, então, eu parei respirei e continuei, no meu tempo! Assim, consegui fazer todos os exercícios. 😍💕
Parei em 10 min se eu continuasse iria desmaiar, fui até o meu limite.
Esse treino entrega o que promete, glúteos, interior da coxa e posterior, fritandooooo, tremendoooo muito, exausta, maravilhoso, amo acabar o treino assim❤️😌não poderia ser diferente, sendo um treino da Olena
No último exercicio eu nao esperava por 50 repeticoes kkkkkkkk peguei logo a maior carga pensando "Esse aqui nem pega direito" 😂
Eu simplesmente AMOOO ESSA MULHER GENTEE !!! Os treinos dela são simplesmente perfeitos e tá fazendo muito diferença no meu corpo
É real, tenho obtido resultados visíveis e olha que eu nao faço todos os dias, és realmente profissional.
Retomei minhas atividades em casa, e hoje me deparei com esse vídeo.
Morri, mas ameiiii!
Gratidão Olena! 🙌🙌❤
Comecei com 10/12 minutos, e hoje já consigo ir até 23 minutos. Obrigada, seu treino é espetacular!
Ha muito tempo faço exercícios,mas nunca obtive tantos resultados como nos teus treinos Olena!
Tão motivante saber isso🥰❤️ E parabéns a ti pela dedicação!❤️👏
Treinar com olena é muito bom que ela interage e incentiva, treinos são maravilhosos ... já estou vendo resultados 🥰😍
Felicidades mil de ter conseguido fazer o treino juntinho com vc , de ter conseguido fazer as 50 elevações pélvica e ter aguentado em isometeia até o fim 👏👏👏parabéns pra mim
Olena é a única mulher que me faz treinar até o fim, ela fala com você em uma forma na qual faz você não querer desistir, maravilhosa , sempre vou recomenda-la, treinos extremamente eficazes, nunca fui a academia, mas em 1 ano com ela, é como se estivesse, muito sucesso, um grande beijo!
Vi resultado, melhor professor, desde 2018 que acompanho ela.
Os treinos dela são perfeitos, meu corpo está bem bonito graças a ela❤
Que saudade dos seus treinos em casa olena 🥰🥰muito bom vê vc aqui compartinhado seus treinos....
Dps de muitas cobranças dos seguidores dela ele resolveu fazer uma pra nossa felicidade. 😌🤧🥺
Realmente seus treinos são maravilhosos,grata por vc sempre está fazendo esse trabalho lindo de treinos pra pessoas que não podem ir a uma academia 👏👏👏
Deus te abençoe grandemente 🙌🙏😍
Eu iniciei os treinos na academia, e bom, mais não supera os treinos com você Olena, eu tenho que dar pausa para descansar 😅 .
E a academia não tem a palavra de motivação "guerreira"
Obrigada por compartilhar seus treinos e sua trajetória, você e minha personal inspiração 💖
Exato ! O treino na academia só é bacana quando se tem uma amiga, se não é desmotivador ! 😅
Comecei semana passada e ja ta dando resultado uhuuu🎉
mês que vem vou tentar esse pq estou em outro!!! mas tentem usar galão de amaciante como peso. AJUDA MUITOOO!!! e não desistam ❤️
Que liiiinda!
Os melhores treinos são seus!!
Já me animei, vamos fazer já!!!
Vc é maravilhosa ❤️
Genteee, já vou fazer afinal hoje e dia de posteriares e glúteos, gratidão Olena por dedicar um pouquinho do seu tempo pra nós ajudar 😍🤗🤗🤗😍😍
Treino concluído com sucesso e sensação de dever comprido❤
Treino perfeito. Aquecimento, alongamento, flexibilidade, ativação do músculos...curto, intenso e eficaz.adorei🥰
👏👏👏👏
2° dia hj fazendo e tenho fé que irei ver ótimos resultados 🙏🏻💪🏻❤
E aí amiga? Ainda está fazendo os exercícios?
A alguns dias fazendo os exercios dela e vou te falar que é maravilhoso, viciada!! Muito bom
4 meses só com olena e vendo ótimos resultados ❤
Vou começar hj adoro fazer exercício em casa
Fantastico!!!!!❤❤❤❤
Tenho 19 anos e faço os treinos da Olena há 1 ano mais ou menos, e o meu corpo mudou completamente!!!! Nunca pisei em uma academia na vida kkkk e todos se admiram do meu corpo apenas treinando em casa com a Olena
Amiga eu comecei a treinar hoje tem problema eu treinar só 15 minutos?❤
Eu amo essa mulher, sempre ds vontade de desistir no meio do treino , mas ai eu penso do porque eu comecei, obrigada olena pelo seu esforço e de nos fazer pessoas melhores ❤
Só faltou o vídeozinho ao lado mostrando o próximo exercício, porém, maravilhosa como sempre. Obrigada por tudo Olena! 💖🥰
Maravilhosa...já estava com saudades de novos treinos, gratidão.
Aiii meu deus a ja vou fazer ai que maravilha ,que saudades a tanto tempo bora meninas isto ainda é um sonho mas a gente acorda logo que a gente fizer ate me veio as lagrimas de alegria muito obrigado pelo treino bjs
Os treinos dela mudaram meu corpo tou me amando mas ainda ❤❤
Maravilhoso treino 😍😍😍...tudo que eu prescisava de treino em casa, obrigada pelo incentivo de sempree, vc é maravilhosa!🥰❤
Primeira vez que estou a fazer este treino e com certeza es o meu preferido! Obrigado Olena , você é maravilhosa
Desde que comecei a treinar há mais de um mês com a Olena, nunca mais consegui parar. Os treinos dela mudaram meu corpo; Claro que é necessário muita disciplina e força de vontade para obter resultados. Os vídeos dela me motivam a cada dia, a dedicação dela e o carinho pelo que faz é visível!!
Você é uma mulher incrível, inspiradora e guerreira Olena ❤️
Eu estava sentindo falta dos seus vídeos para quem faz exercícios em casa, por favor, não deixe de fazer!💖💖💖
Vai ter outro ainda esta semana🥰❤️
@@olenastarodubets treino em Casa e cada pequeno resultados a vontsde cresce mas
Já está pronto o Lena treino feito com sucesso foi muito bom eu adorei like pelo teu treino de glúteo interior de coxa posteriores poderia fazer uma abdominal mas estou super atrasada Fica para próxima prometi de fazer o treino da Acara hoje não vai dar também pois estou super atrasada o Lena tenho que trabalhar pois o trabalho me espera por aqui eu fico te desejando uma boa terça-feira nunca se esqueça que te acho uma pessoa incrível e capaz de vencer tudo o que deseja Tenha um bom dia o Lena fui
Tive que pausar o vídeo algumas vezes, de tanto que estava ofegante e suando. Mas graças a Deus consegui concluir. A sensação de bem estar após um treino pesado, é única. Adoro seus videos, e obrigada por pensar sempre em quem treina em casa.
Bjs do 🇧🇷
Estava doida pra um treino novo 🏋
Obrigada Olena, seus treinos são os melhores, não vivo sem eles, me faz um bem danado. Você é demais 😍❤
Seus treinos são maravilhoso não têm como não gostar obrigada Olena
Minha musa! Como tour feliz que fez novo vídeo... tour com 4 meses no foco desta vez não desistirei...
Muito top esse treino ..to viciada ,sempre faço um diferente do outro e fico com dores boas..vc é 10!!
Ô Lena você me matou com esse treino estou aqui deitada no chão sem vida parece que minha alma saiu correndo e deixou o meu lindo corpo caído ao chão não sinto Nem meus glúteos Esse foi matador mesmo like pelo teu treino muito pesado viu estou toda dolorida mas valeu você arrasou Mandou bem viu Com esse treino Demorou gravar quando voltou foi com força total arrasando e arrebentando todos os músculos É isso aí guerreira bom dia tchau
Esse treino tá maravilhoso!!! Acabei de fazer 😍
minhas pernas ja estão com resultados ótimos , graças aos seu treinos, tem que ter determinação e garra.
Adorei o treino! Estou a treinar com a Olena desde fevereiro e já sinto diferença 😮! Obrigada pela partilha e muitos parabéns pelo trabalho 😊
Notificação de milhões 😍 maravilhosa Olena sempre pensado em nós. Deus abençoe sempre vc e família 🙏😘
Vou fazer sem falta ✌️ obrigada pela dedicação de sempre 😉
Comecei a fazer os exercícios hoje!
Parei no 15 minutos não aguentei.😢
Mas vou tentar fazer completo.
Primeiro dia!😅
Meu corpo melhorou muito graças aos seus treinos Olena amo muito.
Obgd 😘👏🏻👏🏻👏🏻❤❤😍😍😍
Quem aqui, já estava esperando a notificação de vídeo novo da olena?
Olena você me ajudou de mais, muito obrigado ,que Deus te abençoe muito
Achei q não ia conseguir, mas graças a Deus consegui 🙏🙌 treino intenso, puxado, mas foi ótimo 😍👏👏💪🥵🥵 obrigada ☺️
Esses treinos são os melhores, a olena é a melhor. Olena, seus treinos me ajudam muito, vejo muito resultados, o melhor canal de exercícios que eu já vi.
Seus treinos realmente são maravilhosos ❤ já salvo o treino pra fazer depois ❤
Já tava com saudade de você gratidão por esse treino maravilhoso vou fazer hoje 🌹
Amo os teus vídeos e faço exercícios em casa a 2 anos contigo.
Vi que nos últimos dois vídeos não tem temporizador e já habituei a isso, dá-me mais motivação com o tempo lá em cima.
Treino maravilhoso! Fiz a elevação pélvica com o elástico e quase não conclui de tanto que ardeu 😢.... gratidão Olena 😊
Parabéns minha querida por vc sempre está fazendo treinos maravilhosa pra nós obrigado. Deus te abençoe vc e todos de sua família
Plena maravilhosa tô de volta nos treinos comecei a trabalhar e parei de fazer estava cansada deixei o cansado de lado e estou aqui treinando pois quero meu corpo de volta 3 meses sem treinar
Melhores treinos que já fiz foram todos da Olena, todos eu vejo resultado. Todos treinos que ela nos ensina fazer são ótimos! Resultado aparente em 1 mês, junto com uma boa reeducação alimentar.
Obrigada amada por postar videos que ajuda milhares de pessoas, a serem saudáveis , felizes e com a alta estima nas alturas. Parabéns por todos os seus vídeos que não são nenhum irrelevantes. Que Deus te abençoe hoje e sempre. Bjs❤
Os seus, treinos são top Olena eu mudei meu corpo desde a pandemia sair da Academia e passei a fazer seus treinos todos os dias e realmente os resultados são visíveis vc e luzzzz que Deus abençoe grandemente sua vida.
Olena, já assisti o vídeo, mas farei este treino só na sexta ou sábado, porque hoje eu treinei às 5h da manhã. E treinei, glúteos, posterior e pernas completo, seu treino tbm. Mas ainda essa semana farei o treino novo. Obrigada!!!
Faz 3 anos que treino os seus treinos, e só tenho a agradecer, muito obrigada de coração por tanto desempenho e eficiência 🤍 vc é incrível
ME SUPERANDO A CADA DIA ! OBRIGADA OLENA ❤
Olena es un placer hacer ejercicios con tigo eres muy amable. Gracias 🙏🏼
Gente os treinos dela são mara
Estou vendo muita diferença🥰
Amo seus treinos, amo muito ! Obrigada por nós ajudar ❤😍😍vc é uma deusa
Seus exercícios são maravilhoso obrigada
Estava com saudade. Que treino! Terminei pingando. Confesso Olena, que na elevação pélvica, retirei o peso em 45...terminei sem peso ,com o glúteo queimando, e tremendo kkkk. Amei! Gratidão.
Mudou o meu também que Jesus Cristo abençoe ela e a família dela.estou com um corpo maravilhoso, aumentou meu quadril e minhas cochas estão firmes gratidão olena
Essa última sequência, quase não terminei. Mas Olena motiva de tal forma inspira, tô acabada, mas satisfeita, pois concluí o treino.
Obrigada por tanto Olena!❤👏👏
Treino feito o Lena e com muito sucesso fracassada é aquela que se deixa cair pelo fracasso e não aquela que se levanta Para Lutar fui à luta hoje consegui treinar ainda estou me recuperando aí foi muito bom like por esse maravilhoso treino de glúteos posterior interior da coxa adorei Bom dia que seja um lindo dia para você guerreira beijinho no Léo nesse lindo e na sua amada e querida princesa a Gaia e até mais tarde fui
Muito bom mim chamou aline hoje fechou um mês que estou fazendo treino em casa por achar o meu corpo muito imperfeito as vezes da desânimo mais pra tudo tem o seu tempo certo e esses treino aumenta mim alta estima mim da mais animo e sei qui apesar dos digamos vou mim motivar a mim mesma pra não desiste vcs que estão tentando igual a mim não desistam continuem firme que vai dar tudo certo pra gente apesar das dificuldades das opiniões que a gente não espera receber a gente vamos vencer juntos💪💪💪💪💪👏👏👐👐👐👐👋
Tô acabada😅😅😅... mas cada dia que passa amo mais essa mulher: Maravilhosa👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
3ª semana de treinos concluída!!!
Como é bom você vê sua evolução, ñ consegua fazer esses exercícios da olena ate o fim ,agora consigo.morta mas concluí..💪
Cada treino da Olena que faço, é um passo a mais para minha meta corporal. Com ela eu estou conseguindo sair do sedentarismo. Amo demais esses treinos 😍
Olena mesmo cansada mas eu consegui terminar de fazer o seu treino pensei que não ia consegui teve algumas repetições treino que eu fiz com peso e outra que eu fiz sem peso Hoje a quem Crato porque sou do interior do Crato amanhecer um clima muito gostoso choveu a noite toda está muito nublado a terra bem molhada os pássaros cantando Alegremente nos autos das Mangueiras isso é lindo porque as coisas de Deus não tem explicação mas vamos falar do seu treino foi bom 50 elevação pélvica matou estou com meus glúteos dolorido sem falar no posterior que dói bastante mas valeu guerreira like pelo seu treino de glúteo interior da coxa foi bom eu adorei desejo um lindo dia pega esse dia que está aqui lindo se eu pudesse te enviaria para ti tá muito lindo Obrigada olena grande guerreira fui
Acho incrível a forma que você nos motiva a não desistir das repetições! Sem dúvidas, de todos os exercícios que já fiz, os seus são os melhores, parece que você estar treinando ao meu lado 😂
Obrigadaaa!
Assim que finalizo os exercícios já sinto minhas pernas mais grossinhas 😅
Olena , treinei durante dois anos em ginásio e queixava me sempre que nunca sentia a ativação do glúteo, por mais repetição ou peso que colocasse, devo te dizer , que com apenas os teus aquecimentos sinto o glúteo a arder . E o cansaço que sinto após os alongamentos era o cansaço que sentia em ginásio para aí no 3 exercício. Espetacular sem dúvida 👏
Olena você maravilhosa, graças a você estou focando direitim no meu desenvolvimento de Glúteos 😊💖
show, estou até agora com abdómen dolorido do exercicio que fiz no sabado rsrs, de apenas 10 minutos Olena arrasa!
Que treino maravilhoso. Estava a uma semana sem treinar, mas hoje prometi a mim mesma que voltaria , e para minha alegria e motivação recebo a notificação de treino novo. Aí nem pensei duas vezes. E estou aqui muito feliz por ter conseguido. Muito obrigada Olena❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Que comentário lindo 🥰❤️ Parabéns Guerreira🤗👏 vai sair novo treino ainda esta semana. Amanhã podes fazer um treino de Abdominais 🥰 beijinhos ❤️🤗
@@olenastarodubets Muito obrigada Olena❤❤ Já ansiosa para o próximo treino. Já tenho certeza que será maravilhoso❤❤
Gente faço treino dela a 2 anos eu pesava 44 quilos hj peso 52 com uma alimentação melhor e mais disposta força meninas ❤
Olena faz um vídeos com dicas , para as que têm tendência a ser magra e quer ganhar massa muscular
O Lena terminei de fazer o seu treino agora enquanto eu não tiver certeza que tô totalmente boa🎉🎉 não vou fazer o seu Treino novo e fiz esse daí like pelo teu treino de glúteo posterior interior de coxa adorei Valeu fui até amanhã
1 mes de treino e ja vejo resultado sim ❤
Oie estou aqui mamãe de cinco filhos estou com um bebê de 3 meses agora depois de 15 anos hein e sempre treinei em casa mas estou morta com os treinos da olena mas tendo muito resultado por aqui obrigada olena❤️
Adoro teus treinos, tento fazer todos 😁 continue trazendo novidades pra nós e treinos fanáticos. Parabéns!
eu estou muito feliz que eu sair do 49 para o 59 kilo fazendo os exercícios da olena .
Estou muito magrinha, peso 43 kilos tô com medo de fazer emagrecer mais kkkk
@@nataliasoares2259tu fez?? Oq deu?
Minha treinadora de casa perfeita ❤❤❤ obrigada por todos os videos incríveis 🎉
Comecei a fazer os treinos estou amando pois eu estava muito sedentária,no início foi um pouco difícil, dores mas agora tô conseguindo e vendo resultado rsrs ...Obrigada pelo incentivo Olena.
quando escureceu, pensei que eu tinha desmaiado. Baita treino
😂😂😂😂😂eu tbm
Aquecimento: corrida ; saltos laterais; seal jack (estrelinha comas mãos para o lado); alongamento unilateral de posteriores; cócoras.
Treino: agachamento sumô sem carga (25) + 25 agachamentos com a carga+ agachamento sumô isométrico ;
2. agachamento com agachamento lateral + stiff
3. afundo com elevação de perna + 4 apoios
4. Elevação pélvica