Interesują mnie dwie kwestie: 1. Na wszelkiego rodzaju filmach z dziedziny street workout przypakowani kolesie wykonują podciągnięcia i pompki bardzo szybko, z drugiej strony mam wrażenie, że ćwicząc ruchy te należy raczej wykonywać dłużej i dokładniej - chociaż może należy mieszać szybsze tempo z wolniejszym? 2. Czy jako początkujący (ale w miarę silny - max ok 4 przysiady na jednej nodze, około 10 podciągnięć na drążku) powinienem wybrać po prostu kilka głównych ćwiczeń np. podciąganie, pompki na poręczach, przysiady i robić je w krótkich odstępach czasu czy raczej bardziej mieszać ćwiczeniami, dodawać różnego rodzaju wariacje żeby każdy trening był nieco inny?
9 лет назад+1
Roman Bieda Na początku sugerował bym wybrać te kilka głównych ćwiczeń, żeby wzmocnić podstawy, które już masz opanowane. Później, jak zauważysz znaczny spadek i spowolnienie postępów, będzie to oznaczało, że organizm się przyzwyczaja to pewnych ruchów, wtedy zacznij mieszać ćwiczenia i dodawać wariacje tak jak wspomniałeś, aby dać mu nowy bodziec do dalszego postepu. Pozdro! :)
Roman Bieda 1. Każde nowe ćwiczenie (zresztą nie tylko nowe) wykonuj jak najdokładniej (nie ważne jak szybko). Jak przewalisz je XXX razy powoli to będziesz wstanie zrobić to samo, bardzo szybko, a bez utraty na jakości ćwiczenia i nie narobisz sobie kontuzji. 2. Z tego co piszesz, ja bym ustawił FBW + bieganie/pływanie dla kardio. Pull, core, nogi, push i kardio. Jeżeli miesiąc to za mało/dużo, ustaw sobie za cel 20 powtórzeń na serie. Jak będziesz wstanie tyle wykonać, to możesz przejść na partie. Jest też druga szkoła, która mówi by odrazu zaczynać od partii, ale ja jej nie polecam.
Super film, dziękuję za rzeczowe porady. Panie Łukaszu, bardzo fajną sylwetkę można wypracować dzięki kalistenice, ale (nie jestem złośliwy) dolne partie mięśni zwłaszcza łydki to pewnie przydałoby się dopracować. Niestety "wielka 6" pomija ten szczegół. Rozumiem, że to nie kulturystyka, ale ogólnie lepsza by była harmonia sylwetki. Pozdrawiam i życzę wytrwałości w treningach
9 лет назад
jacekz70 Jestem świadom swoich chudych łydek, ale uwierz mi, że katuję je regularnie do odcięcia, próbowałem wielu sposobów i po prostu nie chcą rosnąć. Może gdybym miał nadwyżkę kalorii coś bym ugrał, ale wtedy momentalnie skoczy mi masa na całym ciele, a tego z kolei chcę uniknąć, bo nie zależy mi na byciu wielkim.
Łukasz Śliwa Jak są tak oporne to trudno. Zrozumiała sprawa. Kalistenika w Twoim wydaniu jest na wysokim poziomie i to jest najważniejsze ;). Jeszcze raz pozdrawiam i życzę owocnych treningów
9 лет назад
Dziękuję za komplement, choć chciałbym, żeby była na jeszcze wyższym :D i będzie :D Również pozdrawiam i wzajemnie :)
Witam. Czy podciąganie na drążku za pomocą kolegi (zginam kolana w zwisie, a kolega trzyma mnie za kostki) pomaga? Sam osobiście podciągnę się max 2x, a z pomocą kolegi więcej. Pytanie więc czy warto za pomocą kolegi? Oczywiście zastosuje się również do kółek jak na filmie. PS: Może coś więcej o pompkach i poręczach zrobicie? Dzięki za odpowiedzi.
TheAsylluM O ile złe są z reguły te ćwiczenia, których nie wykonujesz, więc to z pomocą kolegi jest jak najbardziej spoko, o tyle ciężko jest zmierzyć na ile kolega Ci pomaga przy tym podciąganiu a na ile nie, dlatego polecał bym raczej te samowystarczalne progresje, które przedstawiłem, ponieważ jesteś w stanie łatwiej zmierzyć swój faktyczny progress. Pozdro :)
Ja chciałbym (i pewnie nie tylko ja) dowiedzieć się co nieco o zarysie planu bohatera filmiku. Ile razy w tygodniu co ćwiczy i jak to łączy z ćwiczeniem pozycji. Podział na góre środek dół, czy jeszcze jakoś inaczej?
Jak trenowac jezeli chce robic bardziej mase niz wytrzymalosc ? Czy w ogole przy tych cwiczeniach da rade robic mase? Jezeli cwicze 3x tyg . To jak dzielic dni treningowe ? Za kazdym treningiem cwiczyc te same partie miesni. Czy tak jak na silowni 1trening bic,klata 2trening plecy,triceps itp. Wiem, ze tutaj ciezko tak zrobic, bo inne partie tez pracuja. Dziekuje za odpowiedz i pozdrawiam !
A jak Ci ciało podpowiada? Jeśli przy pierwszych ćwiczeniach myślisz sobie "dosyć", to znaczy, że dosyć. Nie jest sztuką zawalenia siebie ćwiczeniami jak wół. Większość chce efektów natentychmiast. Sztuką jest pokora i cierpliwość. Nie, żebym był wszystkowiedzący. Piszę tylko to, co powiedział mi mój trener. Ufam mu w stu procentach.
Karol Endo Spróbuj poćwiczyć podciąganie się jak najwyżej (drążek na wys. obojczyków, później sutków) do tego dipy na drążku. Negatywy popróbuj, ale bardziej w ramach oswojenia się z tym ruchem, niż żeby zyskać faktycznie na sile. Pozdro i SIŁA! :D
No i tak powinien wyglądać fachowo instruktaż, dziękuję.
Dzięki super pokaz oby takich więcej filmików. Plus fajna motywacja.
Skazany na trening - Paul Wade
+TeeQillaaa W całym tym filmie ten komentarz jest najbardziej pożyteczną rzeczą :) Dzięki!
+TeeQillaaa W całym tym filmie ten komentarz jest najbardziej pożyteczną rzeczą :) Dzięki!
Powiem tylko, że filmik jest wyśmienity i czekam na więcej:-)
Super !! czekam na więcej :)
Film oparty na ksiazce Skkazany na trening, a gdzie adnotacja? ^^
Niezły filmik:-) Niecierpliwie czekam na następne, pozdro:-)
Podobało się, dziękuję :)
świetne dzięki za filmik ;D
dzięki za ćwiczenia
Interesują mnie dwie kwestie: 1. Na wszelkiego rodzaju filmach z dziedziny street workout przypakowani kolesie wykonują podciągnięcia i pompki bardzo szybko, z drugiej strony mam wrażenie, że ćwicząc ruchy te należy raczej wykonywać dłużej i dokładniej - chociaż może należy mieszać szybsze tempo z wolniejszym? 2. Czy jako początkujący (ale w miarę silny - max ok 4 przysiady na jednej nodze, około 10 podciągnięć na drążku) powinienem wybrać po prostu kilka głównych ćwiczeń np. podciąganie, pompki na poręczach, przysiady i robić je w krótkich odstępach czasu czy raczej bardziej mieszać ćwiczeniami, dodawać różnego rodzaju wariacje żeby każdy trening był nieco inny?
Roman Bieda Na początku sugerował bym wybrać te kilka głównych ćwiczeń, żeby wzmocnić podstawy, które już masz opanowane. Później, jak zauważysz znaczny spadek i spowolnienie postępów, będzie to oznaczało, że organizm się przyzwyczaja to pewnych ruchów, wtedy zacznij mieszać ćwiczenia i dodawać wariacje tak jak wspomniałeś, aby dać mu nowy bodziec do dalszego postepu. Pozdro! :)
Roman Bieda 1. Każde nowe ćwiczenie (zresztą nie tylko nowe) wykonuj jak najdokładniej (nie ważne jak szybko). Jak przewalisz je XXX razy powoli to będziesz wstanie zrobić to samo, bardzo szybko, a bez utraty na jakości ćwiczenia i nie narobisz sobie kontuzji.
2. Z tego co piszesz, ja bym ustawił FBW + bieganie/pływanie dla kardio. Pull, core, nogi, push i kardio.
Jeżeli miesiąc to za mało/dużo, ustaw sobie za cel 20 powtórzeń na serie. Jak będziesz wstanie tyle wykonać, to możesz przejść na partie. Jest też druga szkoła, która mówi by odrazu zaczynać od partii, ale ja jej nie polecam.
Super film, dziękuję za rzeczowe porady. Panie Łukaszu, bardzo fajną sylwetkę można wypracować dzięki kalistenice, ale (nie jestem złośliwy) dolne partie mięśni zwłaszcza łydki to pewnie przydałoby się dopracować. Niestety "wielka 6" pomija ten szczegół. Rozumiem, że to nie kulturystyka, ale ogólnie lepsza by była harmonia sylwetki.
Pozdrawiam i życzę wytrwałości w treningach
jacekz70 Jestem świadom swoich chudych łydek, ale uwierz mi, że katuję je regularnie do odcięcia, próbowałem wielu sposobów i po prostu nie chcą rosnąć. Może gdybym miał nadwyżkę kalorii coś bym ugrał, ale wtedy momentalnie skoczy mi masa na całym ciele, a tego z kolei chcę uniknąć, bo nie zależy mi na byciu wielkim.
Łukasz Śliwa
Jak są tak oporne to trudno. Zrozumiała sprawa. Kalistenika w Twoim wydaniu jest na wysokim poziomie i to jest najważniejsze ;). Jeszcze raz pozdrawiam i życzę owocnych treningów
Dziękuję za komplement, choć chciałbym, żeby była na jeszcze wyższym :D i będzie :D Również pozdrawiam i wzajemnie :)
Witam.
Czy podciąganie na drążku za pomocą kolegi (zginam kolana w zwisie, a kolega trzyma mnie za kostki) pomaga?
Sam osobiście podciągnę się max 2x, a z pomocą kolegi więcej. Pytanie więc czy warto za pomocą kolegi?
Oczywiście zastosuje się również do kółek jak na filmie.
PS: Może coś więcej o pompkach i poręczach zrobicie?
Dzięki za odpowiedzi.
TheAsylluM Opuszczanie nachwytem dość na umiarkowaną szerokość i napierdalasz, progres szalony.
TheAsylluM O ile złe są z reguły te ćwiczenia, których nie wykonujesz, więc to z pomocą kolegi jest jak najbardziej spoko, o tyle ciężko jest zmierzyć na ile kolega Ci pomaga przy tym podciąganiu a na ile nie, dlatego polecał bym raczej te samowystarczalne progresje, które przedstawiłem, ponieważ jesteś w stanie łatwiej zmierzyć swój faktyczny progress. Pozdro :)
Ja chciałbym (i pewnie nie tylko ja) dowiedzieć się co nieco o zarysie planu bohatera filmiku. Ile razy w tygodniu co ćwiczy i jak to łączy z ćwiczeniem pozycji. Podział na góre środek dół, czy jeszcze jakoś inaczej?
Jak trenowac jezeli chce robic bardziej mase niz wytrzymalosc ? Czy w ogole przy tych cwiczeniach da rade robic mase? Jezeli cwicze 3x tyg . To jak dzielic dni treningowe ? Za kazdym treningiem cwiczyc te same partie miesni. Czy tak jak na silowni 1trening bic,klata 2trening plecy,triceps itp. Wiem, ze tutaj ciezko tak zrobic, bo inne partie tez pracuja. Dziekuje za odpowiedz i pozdrawiam !
jakaś propozycja ile powinno się zrobić serii i powtórzeń dla początkujących/zaawansowanych ?
A jak Ci ciało podpowiada? Jeśli przy pierwszych ćwiczeniach myślisz sobie "dosyć", to znaczy, że dosyć. Nie jest sztuką zawalenia siebie ćwiczeniami jak wół. Większość chce efektów natentychmiast. Sztuką jest pokora i cierpliwość. Nie, żebym był wszystkowiedzący. Piszę tylko to, co powiedział mi mój trener. Ufam mu w stu procentach.
Moze wypowiecie sie o tym jak zlozyc albo zebyscie zlozyli przykladowy tygodniowy trening z tymi cwiczeniami?
Kupa Bobra Napisz do mnie na fb (link w opisie filmu), chętnie pomogę :) Pozdro!
MR X kup sobie ksiazke paula wade'a, jest napisane wszystko, dla kazdego laika
Jakby co większe nogi sprawiają trudności w figurach. Większość osób ćwiczących street workout celowo nie rozbudowuje mięśni nóg.
ŁYDKI!
Trenimg pod wejście siłowe, tak samo jak przy początkach podciągania najlepsze negatywy czy coś innego?
Karol Endo Spróbuj poćwiczyć podciąganie się jak najwyżej (drążek na wys. obojczyków, później sutków) do tego dipy na drążku. Negatywy popróbuj, ale bardziej w ramach oswojenia się z tym ruchem, niż żeby zyskać faktycznie na sile. Pozdro i SIŁA! :D
LUDUS workout Ni chuja nie mogę się podciądnąć wyżej, stoje ciągle na około 11 podciągnięciach nachwytem i nic.
To nie podciągaj sie 10 razy, tylko podciągnij sie 5, ale całą siłe skup na tym, żeby sie podciągnąć jak najwyżej.
Jak złożyć trening z tymi ćwiczeniami? 😃
Jak przy podnoszeniu nóg utrzymac ledzwia przy podlozu? Mam z tym problem :(
Filip Lukasik Odezwij sie do mnie na FB, coś pomyślimy :)
Mam wazne pytanko jak laczyc cwiczenia z wielkiej 6.
Raczej wielka 5 :P nie było nic o pompkach w staniu na rekach nie licząc pike pushaps. Dobry film dla tych, którzy nie wiedza jak zacząć. good job.
Science B@#$! Nie było, bo to właśnie tutorial dla tych, którzy nie wiedzą jak zacząć :) Dzięki i pozdro :)
mógłby ktoś doradzić po ile powtórzeń i po ile serii dla początkującego?
Możesz sobie robić to w systemie piramidy.
a dipy?
pike -kolec wiec bedzie kolco pomki:d
ale nogi to jak kurczak :)
zrobiłem jeden mostek i prawie umarłem
jak trenować, żeby zrobić flagę ^^
LotrGandy kupić książke skazany na trening 2 :)
LotrGandy TRENOWAĆ.
ale w skazanym masz wszystko elegancko wyjaśnione
naprawde pierwsza jak i druga część warta przeczytania
Mike Tyson hmm dużo opinii słyszałem, ale chyba rzeczywiście zaglądnę ;)
Po co ćwiczyć nogi nie, najs
Widać że czytał skazanego na trening