Tack för tips men tala om vad det är man stretchar och hur det ska kännas i "tryck mot vägg" och "spiderman"? Svårt att veta hur det ska kännas i de övningarna.
Hej Björn :-) ”Tryck mot vägg” skapar bättre rörlighet i skulderbladet, som i övningen glider bakåt (närmar sig varandra) på bröstryggen/ revbenen. Detta hjälper skulderbladen att få bättre funktion, då det är lätt att dessa hamnar för mycket framåt/ har för dårlig rörlighet bakåt, vilket kan stressa armbågen. Man känner som regel en stramande känsla mellan skulderbladen samt evt en stretch på underarmens undersida (flexorsida). ”Spiderman” påverkar den delen av nacken som ”ger nervkrut” år armbågsleden, och även bindväven ut i armarna. Känns mest genom att man blir trött på framsidan (halsen). Ok? :-) Mvh Ole A. Haslestad
Hej, tack för bra instruktioner! Hur ofta ska man göra övningarna för exentrisk träning, 10*3 set/dag eller flera gånger/dag. Jag har kört med 2 ggr/dag och 3 Kg hantel vilket jag misstänker är för mycket efter sett din film? Samma fråga gäller även de globala övningarna. Tacksam för svar. MVH Lasse
Hej Lasse :-) Vad gäller ”dosering” är det beroende av individen och besvären. Globala övningar för ökad rörlighet och ”väckande” av nervsystem/ muskler som påverkar armbågen kan du gärna göra varje dag. Själva lokala belastningen kan du göra med liten belastning och med någon dags paus mellan passen, men målet är ju att kunna öka belastningen till normal nivå - då man ju belastar musklerna varje dag. Så på vägen dit ska du öka både belastning och hur ofta du utför den excentriska träningen - till varje dag. Se bara till att låta kroppen ge dig feedback, får du ondare av övningen så är det tecken på att du behöver vila mellan passen istället för att blindt köra på :)
@@naprapatlandslagetsverige Hej, tack för snabbt svar, det uppskattas! Får nog dra ned på frekvensen på den lokala belastningen lite och minska vikten. /Lasse
Nä 3 kg är inte för mycket snarare tvärtom. det ska vara tungt så att det känns ordentligt i armen. Själv körde jag med 5 kg och blev så småningom helt bra i armen.
Här en länk till en fysioterapeut som visar på de vanligaste misstagen folk gör och då bl.a. vad gäller hantelvikt. ruclips.net/video/CVgur77kqsc/видео.html
Tack!🙏🙂
Tack för tips men tala om vad det är man stretchar och hur det ska kännas i "tryck mot vägg" och "spiderman"? Svårt att veta hur det ska kännas i de övningarna.
Hej Björn :-) ”Tryck mot vägg” skapar bättre rörlighet i skulderbladet, som i övningen glider bakåt (närmar sig varandra) på bröstryggen/ revbenen. Detta hjälper skulderbladen att få bättre funktion, då det är lätt att dessa hamnar för mycket framåt/ har för dårlig rörlighet bakåt, vilket kan stressa armbågen. Man känner som regel en stramande känsla mellan skulderbladen samt evt en stretch på underarmens undersida (flexorsida). ”Spiderman” påverkar den delen av nacken som ”ger nervkrut” år armbågsleden, och även bindväven ut i armarna. Känns mest genom att man blir trött på framsidan (halsen). Ok? :-) Mvh Ole A. Haslestad
🌪🌪
Hej, tack för bra instruktioner! Hur ofta ska man göra övningarna för exentrisk träning, 10*3 set/dag eller flera gånger/dag. Jag har kört med 2 ggr/dag och 3 Kg hantel vilket jag misstänker är för mycket efter sett din film? Samma fråga gäller även de globala övningarna. Tacksam för svar. MVH Lasse
Hej Lasse :-) Vad gäller ”dosering” är det beroende av individen och besvären. Globala övningar för ökad rörlighet och ”väckande” av nervsystem/ muskler som påverkar armbågen kan du gärna göra varje dag. Själva lokala belastningen kan du göra med liten belastning och med någon dags paus mellan passen, men målet är ju att kunna öka belastningen till normal nivå - då man ju belastar musklerna varje dag. Så på vägen dit ska du öka både belastning och hur ofta du utför den excentriska träningen - till varje dag. Se bara till att låta kroppen ge dig feedback, får du ondare av övningen så är det tecken på att du behöver vila mellan passen istället för att blindt köra på :)
@@naprapatlandslagetsverige Hej, tack för snabbt svar, det uppskattas! Får nog dra ned på frekvensen på den lokala belastningen lite och minska vikten. /Lasse
Nä 3 kg är inte för mycket snarare tvärtom. det ska vara tungt så att det känns ordentligt i armen. Själv körde jag med 5 kg och blev så småningom helt bra i armen.
Här en länk till en fysioterapeut som visar på de vanligaste misstagen folk gör och då bl.a. vad gäller hantelvikt.
ruclips.net/video/CVgur77kqsc/видео.html