일상 생활에서 자주 사용하는 쪽보다 사용하지 않는 쪽의 근육 수축, 이완을 느끼는 것이 조금 어렵습니다. 자세의 문제일 수도 있지만 동작을 조금 천천히 하시면서 근육의 자극을 느낄 수 있도록 집중해서 하시면 도움이 되실 것 같습니다. 그리고, 원 암 덤벨로우 정자세로 광배근의 자극을 느끼기 힘드신 분과 헬스 초보자분들은 아래 링크 된 등 근육을 키우는 덤벨운동 8가지 영상 중 6번 동작으로 해주시면 좋을 것 같습니다~ ruclips.net/video/h8ApsTAWb3Q/видео.html
안녕하세요 권일황님 저는 전에도 말씀드렸긴했는데요.. 풀업을 제대로 1개도 못하겠는데요 풀업밴드 해도 힘이안드니까 잘안되더라고요 풀업을 하려면 어디근육을키워야하나요? 5개라도 제대로 해봤으면 좋겠어요.ㅠ 친업은 되는데 풀업은 안되더라고요 넓게잡으면 아예 못올라가고요.. 집에 턱걸이는 있는데 못하니까 스트레스받네요..ㅠ
우선 풀업밴드를 사용 하셨을때 힘이 안드신다면 탄성이 강한 풀업밴드를 사용하셔서 그렇습니다. 탄성 중의 풀업밴드로 바꿔서 턱걸이를 하시면 좋을 것 같습니다. 그리고, 턱걸이에 실질적으로 도움이 되는 근육은 전완근 입니다. 전완근이 강해야 악력 또한 세져서 쉽게 철봉에 매달리고 당기실 수 있습니다~
벤치를 지지하는 손의 무게중심이 50% 보다 더 쏠리게 되면 어깨에 무리가 가실 수 있습니다. 지지하는 손 50%, 바닥의 디딤발 50% 로 무게중심을 잡고 진행해 주시면 어깨에 무리없이 운동하실 수 있습니다. 만약 계속해서 어깨에 무리가 가신 다면 아래 링크된 등 근육 키우는 운동 모음 영상의 6번 동작으로 하셔도 괜찮습니다~ ruclips.net/user/shorts15sptybFrCM
협력근으로 후면 삼각근도 쓰이기 때문에 약간의 자극은 오게 됩니다. 참고로, 원암덤벨로우를 하실 때 광배근에 효과적으로 자극을 주기 위해선 덤벨을 당기실 때 1. 어깨를 으쓱하지말고 내리면서 2. 덤벨을 아래팔이 아니라 팔꿈치로 당기는 느낌으로 3. 팔을 옆으로 벌리지 말고 몸통을 스치 듯 4. 덤벨을 배꼽쪽을 향해 당기면서 5. 가슴을 약간 들면서 흉곽을 열어주고 (흉추 신전) 6. 위팔이 몸통 약간 위까지만 덤벨을 당겨주시면 됩니다~
네. 우선 당기는 힘이 많이 부족하고, 철봉을 잡는 손 폭이 좁고, 아직 힘이 부족한 상태에서 견갑골의 후인 하강(숄더패킹)을 신경써서 광배근의 수축 이완이 제대로 되지 않고, 카메라의 위치가 아래에서 위로 찍어서 어깨가 더 도드라져 보이는 영상입니다. 결론적으로는 당기는 힘이 많이 부족해서 생기는 현상입니다. 턱걸이는 렛풀다운과 같은 머신을 이용한 운동이 아니라 맨몸운동이기 때문에 우선 맨몸으로 턱걸이를 5~10개정도 할 수 있을 때 숄더패킹 또는 광배근의 자극 등은 그때 가서 생각하시면 됩니다~
허리가 동작내내 곧게 펴지지 않아서 그렇습니다. 보통 동작하실때 처음에는 허리가 곧게 펴진 상태에서 진행이 되지만 횟수가 올라갈수록 힘이 모자라 억지로 횟수를 채우려다 보면 자세가 무너지게 됩니다. 우선 덤벨 무게 또는 횟수를 줄여서 자세가 무너지지 않는 선까지만 연습하시면 좋을 것 같습니다. 그리고, 아래 링크된 등 근육 키우는 운동 모음 영상에서 6번 동작과 같이 두발로 지탱하고 하셔도 괜찮습니다~ ruclips.net/user/shorts15sptybFrCM
5kg으로 30~40개를 하신 다면 무게를 늘리시는 것이 좋습니다. 1. 케틀벨과 덤벨을 함께 잡고 하셔도 괜찮고 2. 고무밴드의 탄성을 이용하는 방법으로 덤벨과 밴드를 함께 잡고 하시는 방법도 있습니다. 차후 덤벨과 고무밴드를 함께 사용하는 영상도 준비해서 올리도록 하겠습니다~
아래 링크된 등 근육 키우는 운동 모음 영상에서 6번 자세와 같이 양발을 11자로 두고 하시면 무게중심을 잡기가 수월해 동작을 안정적으로 하실 수 있고 원암덤벨로우 정자세 또는 한 쪽 발을 뒤로 빼고 하시면 무게중심의 안정성은 조금 떨어지나 광배근의 가동 범위를 조금 더 길게 움직이실 수 있습니다. 두가지 자세 모두 테스트하신 후 본인에게 자극이 더 잘 온다고 생각하는 자세로 운동해 주시면 좋을 것 같습니다~ ruclips.net/user/shorts15sptybFrCM
철봉을 당기실때 자연스럽게 견갑골이 모이면서 광배근이 수축이 되어야 하는데 당기는 힘이 부족한 상태에서 턱걸이를 하실 때 상부 승모근에 힘이 많이 들어가서 그렇습니다. 우선 탄성 중의 풀업밴드를 이용해서 충분히 당기는 힘을 기르면서 턱걸이 개수를 5~10개 정도하시게 되면 자연히 해결이 됩니다. 아래에 링크된 턱걸이 개수 단기간에 늘리는 방법 영상을 참고해서 운동하시면 좋을 것 같습니다~ ruclips.net/user/shortszfylWpz4w1E
허리가 동작내내 곧게 펴지지 않아서 그렇습니다. 보통 동작하실때 처음에는 허리가 곧게 펴진 상태에서 진행이 되지만 횟수가 올라갈수록 힘이 모자라 억지로 횟수를 채우려다 보면 자세가 무너지게 됩니다. 우선 덤벨 무게 또는 횟수를 줄여서 자세가 무너지지 않는 선까지만 연습하시면 좋을 것 같습니다~
원 암 덤벨로우를 하실 때 덤벨을 팔꿈치로 당기는 느낌으로 팔을 몸통 약간 위까지만 당겨 주셔야 합니다. 원 암 덤벨로우로 광배근의 자극을 느끼기 힘드신 분과 헬스 초보자분들은 아래 링크 된 등 근육을 키우는 덤벨운동 8가지 영상 중 6번 동작으로 해주시면 좋을 것 같습니다~ ruclips.net/video/h8ApsTAWb3Q/видео.html
굿굿.. 팔꿈치가 살짝만 넘어가게.. 그게 포인트였네요😅
너무 땅기면 어깨 통증 오더라구요
등 두께감 키우는데는 로우가 제격이죠 ㅎㅎ 좋은영상 감사합니다 참고할게요!
튜토리얼 감사합니다 독학운동에 도움이 됩니다. 😊
감사합니다 등운동 하나 더 추가할까 해서 덤벨로우 찾아보고 있었는데 딱 좋은게 나왔네요
저는 근육 운동에 대해서 아무것도 모르지만.. 살면서 본 몸중에 권일황님 몸이 제일예쁜거같아요.. 근육들이 자연스럽고 비율도 완벽하고, 인체구조 교과서에 나오는 몸같습니다👍👍👍
@@qidjxuzjw1748 약쟁이들 대회?
전그냥 한손만 대고함
그게 더 잘먹더라구요 개인차가 있는듯.
50kg으로 조지면진짜 핏줄터지는 느낌이 크흐
ㄷㄷㄷ
진짜 이분 영상 도움 되요~
그저 빛일황
운동하는거 집중해서 보고 있는데
보고 있지 않습니다. 피지컬 짱좋으시네요❤
뭔가 모든 정자세라는게 할 때 힘이 많이 들어가고 가장 힘든 자세가 정사세 인듯 안 힘들면 뼈나 연골을 사용해서 부상으로 이어질 수있을 듯..
안녕하세요~ 헬린이 입니당. 다름이 아니라 저중랑으로 조져도 등이 커질까요???
1세트에 8~12개를 들 수 있는 덤벨 무게로 진행해 주시면 좋을 것 같습니다~
이렇게 자세히 알려주는거 너무 좋아요
한발로 버티면서 하다보면 허리 통증유발 되던데 두발로 벤치 잡고 하는편이 좋나요
아래 링크된 등 근육 키우는 운동 모음 영상에서 6번 동작과 같이 두발로 지탱하고 하셔도 괜찮습니다~ ruclips.net/user/shorts15sptybFrCM
제가 등 불균형이 있는데 원암덤벨로우 할때 양쪽 자극이 다른데 안하는게 좋을까요?
일상 생활에서 자주 사용하는 쪽보다 사용하지 않는 쪽의 근육 수축, 이완을 느끼는 것이 조금 어렵습니다. 자세의 문제일 수도 있지만 동작을 조금 천천히 하시면서 근육의 자극을 느낄 수 있도록 집중해서 하시면 도움이 되실 것 같습니다. 그리고, 원 암 덤벨로우 정자세로 광배근의 자극을 느끼기 힘드신 분과 헬스 초보자분들은 아래 링크 된 등 근육을 키우는 덤벨운동 8가지 영상 중 6번 동작으로 해주시면 좋을 것 같습니다~ ruclips.net/video/h8ApsTAWb3Q/видео.html
그러면 개수나 무게 치는것보다 자극을 느끼면서 운동 하는게 더 좋겠죠..?
저중량 무게보다는 8~12개를 들 수 있는 무게로 해주시는 것이 보다 쉽게 자극을 느끼실 수 있습니다~
@@fitnesshomeworkout아하 글쿤요 친절한 답변 감사합니다!! 좋은 주말 보내세용
이거는 어꺠인가요? 등인가요? 광배인가요?
원암덤벨로우의 주동근은 광배근 입니다~
동네 헬스장에서 트레이너가 여자회원 가르치는거 보니 팔 내려갈때마다 허리가 동그랗게 말리고 땡기면서 다시 허리 과신전돼서 거의 트월킹이었고 바닥을 딛고있는 다리도 구부렸다 폈다 하던데 그것도 맞는건가요...?
우선 말씀해주신 자세는 정자세는 아닙니다. 다른 트레이너가 가르치는 방식에 대해서는 뭐라 말씀드리기는 어렵습니다~
할 때 몸을 지지하는 팔의 어깨가 아픈데 왜 그런 걸까요?
무게중심이 지지하는 팔 쪽으로 많이 쏠리게 되면 어깨에 부담이 생길 수 있습니다. 지지하는 팔 50%, 바닥의 디딤발 50%로 맞춰서 운동해 주시면 안정적으로 운동하실 수 있습니다~
안녕하세요 권일황님 저는 전에도 말씀드렸긴했는데요..
풀업을 제대로 1개도 못하겠는데요 풀업밴드 해도 힘이안드니까 잘안되더라고요 풀업을 하려면 어디근육을키워야하나요?
5개라도 제대로 해봤으면 좋겠어요.ㅠ
친업은 되는데 풀업은 안되더라고요 넓게잡으면 아예 못올라가고요..
집에 턱걸이는 있는데 못하니까 스트레스받네요..ㅠ
우선 풀업밴드를 사용 하셨을때 힘이 안드신다면 탄성이 강한 풀업밴드를 사용하셔서 그렇습니다. 탄성 중의 풀업밴드로 바꿔서 턱걸이를 하시면 좋을 것 같습니다. 그리고, 턱걸이에 실질적으로 도움이 되는 근육은 전완근 입니다. 전완근이 강해야 악력 또한 세져서 쉽게 철봉에 매달리고 당기실 수 있습니다~
@@fitnesshomeworkout 감사합니다~
감사합니다. 자세가 잘안나오던데 집에가서 한번 따라해보겠습니더.
벤치 정보 좀 알 수 있을까용
아리프 인디클라인 벤치 입니다~
노래 제목좀요
JPB - High (feat. Aleesia) 입니다~
원암덤벨로우 하면 어깨가 좀 뻐근한데 자세가 잘못된거겠죠??
벤치를 지지하는 손의 무게중심이 50% 보다 더 쏠리게 되면 어깨에 무리가 가실 수 있습니다. 지지하는 손 50%, 바닥의 디딤발 50% 로 무게중심을 잡고 진행해 주시면 어깨에 무리없이 운동하실 수 있습니다. 만약 계속해서 어깨에 무리가 가신 다면 아래 링크된 등 근육 키우는 운동 모음 영상의 6번 동작으로 하셔도 괜찮습니다~ ruclips.net/user/shorts15sptybFrCM
벤치 정보 알 수 있을까요???!
아리프 인디클라인 벤치 입니다~
@@fitnesshomeworkout 감사합니다!!
이 운동할때에 어깨도 자극이오면 자세가 이상한거죠..?
협력근으로 후면 삼각근도 쓰이기 때문에 약간의 자극은 오게 됩니다. 참고로, 원암덤벨로우를 하실 때 광배근에 효과적으로 자극을 주기 위해선 덤벨을 당기실 때 1. 어깨를 으쓱하지말고 내리면서 2. 덤벨을 아래팔이 아니라 팔꿈치로 당기는 느낌으로 3. 팔을 옆으로 벌리지 말고 몸통을 스치 듯 4. 덤벨을 배꼽쪽을 향해 당기면서 5. 가슴을 약간 들면서 흉곽을 열어주고 (흉추 신전) 6. 위팔이 몸통 약간 위까지만 덤벨을 당겨주시면 됩니다~
여기 나오는 노래 제목 아시는분 ㅠㅠ
JPB - High (feat. Aleesia) 입니다~
@@fitnesshomeworkout 감사합니다! 영상보고 운동도 도움많이 되고있어요 !!
이영상에서 궁금한게있는데요 정말궁금해서요..
풀업밴드 이용하는데 힘이 너무들어가서 어깨승모근 근육이쓰여서봉우리가 올라온건가요?
저도 풀업밴드 이용하는데 어깨가 올라가더라고요
링크 복사해온건데요 잘못된거면지우겠습니다
ruclips.net/user/shortsFYkJevCuOYY?feature=share
네. 우선 당기는 힘이 많이 부족하고, 철봉을 잡는 손 폭이 좁고, 아직 힘이 부족한 상태에서 견갑골의 후인 하강(숄더패킹)을 신경써서 광배근의 수축 이완이 제대로 되지 않고, 카메라의 위치가 아래에서 위로 찍어서 어깨가 더 도드라져 보이는 영상입니다. 결론적으로는 당기는 힘이 많이 부족해서 생기는 현상입니다. 턱걸이는 렛풀다운과 같은 머신을 이용한 운동이 아니라 맨몸운동이기 때문에 우선 맨몸으로 턱걸이를 5~10개정도 할 수 있을 때 숄더패킹 또는 광배근의 자극 등은 그때 가서 생각하시면 됩니다~
근데 집에서 하시면 스쿼트나 데드는 어떻게 하시나요 ??
헬스장도 꾸준히 다니고 있습니다~
일황님! 덤벨로우 해도 오른쪽은 자극이 잘 오는데 왼쪽은 아무런 자극이 안와요.. 이건 자세의 문제일까요?
네. 일상 생활에서 자주 사용하는 쪽보다 사용하지 않는 쪽의 근육 수축, 이완을 느끼는 것이 조금 어렵습니다. 자세의 문제일 수도 있지만 동작을 조금 천천히 하시면서 근육의 자극을 느낄 수 있도록 집중해서 하시면 도움이 되실 것 같습니다~
전 반대 케이스였는데, 오른쪽 전완이 굳어서 팔굽치 위치나 팔 위치가 달랐던거였어요. 동영상 촬영해서 뷴석해보세용
저 자세로 하면 허리 아픈데 왜 그러는지 알려주실 분 헬린이 입니당
허리가 동작내내 곧게 펴지지 않아서 그렇습니다. 보통 동작하실때 처음에는 허리가 곧게 펴진 상태에서 진행이 되지만 횟수가 올라갈수록 힘이 모자라 억지로 횟수를 채우려다 보면 자세가 무너지게 됩니다. 우선 덤벨 무게 또는 횟수를 줄여서 자세가 무너지지 않는 선까지만 연습하시면 좋을 것 같습니다. 그리고, 아래 링크된 등 근육 키우는 운동 모음 영상에서 6번 동작과 같이 두발로 지탱하고 하셔도 괜찮습니다~ ruclips.net/user/shorts15sptybFrCM
@@fitnesshomeworkout 답변 정말 감사합니다 영상 잘 보고 있습니다👍👍
하체가 부실해서 그런가 ㅠㅠ 오른쪽 할때는 괜찮은데 왼쪽 할때에는 뭔가 균형이 안맞아서
넘어질것 같아요 ㅠㅠ 어떻게 하면 좋을까요?
평소에 유연성이 안 좋아서
보통 잘 사용하지 않는 쪽이 자세가 잘 나오지 않습니다. 이 부분은 지속적으로 연습을 하시다보면 자연스럽게 해결이 됩니다~
노래제목좀요
JPB - High (feat. Aleesia) 입니다~
@@fitnesshomeworkout 네 감사합니다
이거 할 때 오른어깨에서만 뚜둑소리가 나는데 괜찮은건가요???
자세가 아직 불안전해서 그런것 같습니다. 계속해서 연습하시다 보면 자연스럽게 하실 수 있습니다. 또는, 아래 링크된 등 근육을 키우는 덤벨운동 영상에서 6번 동작으로 해주셔도 괜찮습니다~ ruclips.net/video/h8ApsTAWb3Q/видео.html
can't wait to see you in Instagram 👍💪
Instagram > k1startv
Just follow u
노래 이름 좀 알려주세요 예쁜 누님
JPB - High (feat. Aleesia) 입니다~
광배? 등? 키우는 운동인가요??
네. 광배근을 키우는데 효과적인 동작입니다~
보통 몇키로짜리로 몇개 몇세트 하시나요?
8~12개를 들 수 있는 무게로 3~4세트 해주시면 됩니다~
@@fitnesshomeworkout 집에 현재는 5kg짜리 아령과 8kg짜리 케틀벨이 있는데 어떻게 하면 좋을까요
5kg짜리로는 힘들긴 해도 30-40개도 되긴 하거든요
5kg으로 30~40개를 하신 다면 무게를 늘리시는 것이 좋습니다. 1. 케틀벨과 덤벨을 함께 잡고 하셔도 괜찮고 2. 고무밴드의 탄성을 이용하는 방법으로 덤벨과 밴드를 함께 잡고 하시는 방법도 있습니다. 차후 덤벨과 고무밴드를 함께 사용하는 영상도 준비해서 올리도록 하겠습니다~
@@fitnesshomeworkout 감사합니다 응원합니다~
이거 하면 등이랑 목이 둘다 아픈데 이럴때는 어떻게 해야하나요
먼저 덤벨 없이 자세를 연습하시면 좋을 것 같습니다. 연습해도 자세를 제대로 잡기가 어려울 때는 아래 링크 된 등 근육 키우는 덤벨운동 영상 중 6번 동작으로 운동해 주시면 될 것 같습니다 ~ ruclips.net/video/h8ApsTAWb3Q/видео.html
양쪽 발을 모두 지지해야 신체 비대칭이 안 생긴다고 하는데 뭐가 맞는 자세인가요
아래 링크된 등 근육 키우는 운동 모음 영상에서 6번 자세와 같이 양발을 11자로 두고 하시면 무게중심을 잡기가 수월해 동작을 안정적으로 하실 수 있고 원암덤벨로우 정자세 또는 한 쪽 발을 뒤로 빼고 하시면 무게중심의 안정성은 조금 떨어지나 광배근의 가동 범위를 조금 더 길게 움직이실 수 있습니다. 두가지 자세 모두 테스트하신 후 본인에게 자극이 더 잘 온다고 생각하는 자세로 운동해 주시면 좋을 것 같습니다~ ruclips.net/user/shorts15sptybFrCM
키에 비해 종아리가 상당히 기시네
궁금한거 한가지 더있는데요
풀업하면 위로올라갈때 저는 양쪽어깨가 낙타봉우리처럼 튀어나오는데 왜그런건가요? 사진보낼줄을 몰라서 보내지는못하겠네요.. 일황님은 풀업하면 어깨가 평평한데 저는왜그런건가요? 체형이 말랐긴하거든요.. 마른사람이 턱걸이하는거 찾아보면 위로 올라갈때 양쪽어깨가 봉우리처럼 튀어나오거든요..
철봉을 당기실때 자연스럽게 견갑골이 모이면서 광배근이 수축이 되어야 하는데 당기는 힘이 부족한 상태에서 턱걸이를 하실 때 상부 승모근에 힘이 많이 들어가서 그렇습니다. 우선 탄성 중의 풀업밴드를 이용해서 충분히 당기는 힘을 기르면서 턱걸이 개수를 5~10개 정도하시게 되면 자연히 해결이 됩니다. 아래에 링크된 턱걸이 개수 단기간에 늘리는 방법 영상을 참고해서 운동하시면 좋을 것 같습니다~ ruclips.net/user/shortszfylWpz4w1E
수행하는 반대편어깨(지지하는팔)가 아프면 왜그런가요
운동 처음과 끝까지 무게중심이 지지하는 손과 바닥의 디딤발이 5:5로 같아야 하는데 운동 시 지지하는 손 쪽으로 무게중심이 더 쏠려서 그런 것 같습니다. 무게중심이 지지하는 손 쪽으로 쏠리지 않도록 유의하시면서 동작을 진행하시면 좋을 것 같습니다~
바벨로우보다 가동범위가 더 좋은거 같아서 원암덤벨로우 도전하는데
오른손잡이라 그런지 오른손은 잘되는데 왼손은 잘 안됩니다. 연습밖에는 방법이 없겠죠 ㅠㅠ
네. 처음에는 잘 사용하지 않는 쪽의 동작이 어색하실 수 밖에 없습니다. 하지만, 계속해서 연습하시다 보면 자연스럽게 하실 수 있습니다~
혹시 지금 몸무계가 몆정도 나가는지 여쭈어봐도될까욤..?
72kg 정도 됩니다~
@@fitnesshomeworkout 감사합니당 😆
운동할려는데 체지방이 많아서 체지방을 줄이고하는게 좋을까요? 아니면 근력을 하는게 좋을까요?
먼저 전신 유산소운동과 복근운동을 함께 하시면서 적당한 체지방률을 만드신 다음 운동 루틴에 근력운동을 추가해서 운동하시면서 점차 운동 시간의 비중을 유산소운동에서 근력운동으로 늘리시는 것이 좋을 것 같습니다~
턱걸이는 아무리해도 자세가 안나오네요..ㅠㅠ
배우고싶은데 어디에서 배워야하나요?
턱걸이 안하고 덤벨로만 운동해도 괜찮나요..?
광배근을 키우는 방법은 많습니다. 덤벨만으로도 충분히 키우실 수 있습니다. 그리고, 턱걸이는 맨몸으로 5~10개 정도 하시기 전까지는 자세는 크게 신경쓰지 마시고 개수 올리는데 중점을 두시는 것이 좋습니다~
@@fitnesshomeworkout답변주셔서 감사합니다
잘못된자세로 하면 근육틀어지는거 아닌지요?..
진심으로 일황님한테 배우고싶네요 ㅎ
턱걸이는 맨몸으로 5~10개 정도 할 때 까지는 자세에 크게 연연하지 않으셔도 괜찮습니다. 최소한 5~10개 정도 당길 힘이 없는 상황에서는 어차피 턱걸이로 등 근육을 제대로 만들 수가 없습니다~
바닥고무판은 어디서 구매하셨나요
덤벨이 있어 홈트하려고 합니다😅
네이버에서 가격이 가장 저렴한 제품으로 구매했습니다~
무겁게 해야하나요
8~12개를 들 수 있는 무게로 3~4세트 해주시면 됩니다~
넵
이거 광배근 운동인가요??
네. 광배근을 키우는데 효과적인 운동입니다~
벤치 뭐 쓰는지가 궁금해요
아리프 인디클라인 벤치 입니다~
원암 시티드 케이블 로우 vs 원암 덤벨 로우 뭐가 더 좋다고 생각하시나요?
원암 시티드 케이블 로우와 원암 덤벨 로우 모두 광배근에 자극을 줄 수 있는 좋은 운동이기 때문에 우열을 가리기는 힘들고 원암 덤벨 로우로 광배근의 자극을 느끼기 힘드신 분과 헬스 초보자분들은 원암 시티드 케이블 로우를 해주시는 것도 괜찮습니다~
@@fitnesshomeworkout 최고네요
이거 하고 나면 허리가 아픈 이유는 왜 그런걸까요...?
허리가 동작내내 곧게 펴지지 않아서 그렇습니다. 보통 동작하실때 처음에는 허리가 곧게 펴진 상태에서 진행이 되지만 횟수가 올라갈수록 힘이 모자라 억지로 횟수를 채우려다 보면 자세가 무너지게 됩니다. 우선 덤벨 무게 또는 횟수를 줄여서 자세가 무너지지 않는 선까지만 연습하시면 좋을 것 같습니다~
@@fitnesshomeworkout 감사합니다ㅎㅎ
@@fitnesshomeworkout 근데 허리가 곧게 펴져있는지 아니면 과신전된 상태인지는 어떻게 알 수 있나요?
자세 확인을 위해 전신 거울을 보면서 연습하시면 좋습니다~
@@fitnesshomeworkout 감사합니다
이 동작을 하면 손목이 너무 아픈데 조언 좀 하주세요..
벤치에 지지하는 손을 새끼손가락에서 손목까지의 아랫부분인 손날로 약간 사선으로 짚고 벤치 옆부분을 손가락으로 잡아주시고 하시면 손목의 부담을 줄이실 수 있습니다~
저런 벤치가 없는 집에선 어떻게 해야할까요
아래 링크된 영상에서 3번 또는 6번 자세로 해주시면 될 것 같습니다~ ruclips.net/video/h8ApsTAWb3Q/видео.html
벽에 엉덩이 붙히고 상체 앞으로 숙인 다음에 양손에 덤벨 천천히 밑으로 내렸다가 등으로 위로 땡겨주면 자극 죽여줌.
진짜FM으로 하시네
좋아요
Kiss ❤
근력운동 해야하는데
영상보면서 똑같이해도 등에 자극이 잘 안옴ㅜㅜ 왜 나는 팔만 힘든가
원 암 덤벨로우를 하실 때 덤벨을 팔꿈치로 당기는 느낌으로 팔을 몸통 약간 위까지만 당겨 주셔야 합니다. 원 암 덤벨로우로 광배근의 자극을 느끼기 힘드신 분과 헬스 초보자분들은 아래 링크 된 등 근육을 키우는 덤벨운동 8가지 영상 중 6번 동작으로 해주시면 좋을 것 같습니다~ ruclips.net/video/h8ApsTAWb3Q/видео.html
저렇게 벤치에 다리 기대고 하는건
허리 돌아가는것 때문에 비추인데
올림피아 그 누구도 저렇게 안함
ㅈㄴ어렵노
형님 저는 광배보다는 이두랑 그쪽에 자극이 가는데 뭐가 잘못된건가요?
우선 광배근은 상완골(위팔뼈)의 이두근구에 붙어 있습니다. 그래서, 덤벨을 아래팔이 아니라 팔꿈치로 당기는 느낌으로 동작해 주셔야 합니다~
@@fitnesshomeworkout 네 감사합니다