【拜日式】每天10分鐘，一個月後身體越來越好｜YogaAsia 亞洲瑜伽
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- Опубликовано: 20 окт 2024
- 拜日式是古時印度向太陽致敬的儀式，已有數千年歷史，在11世紀瑜伽體式中就有拜日相關的記載；我們的身體跟太陽關係密切，有了太陽的能量才會有生命，太陽有12個月，所以這個練習有12個動作，拜日式學習難度不高，也不太花時間，就可以保持身體健康和心態平靜健康。由Karina及kathy老師來示範拜日式的動作。
練習的要點在於專注於呼吸，以呼吸帶領身體動作的節奏，可以感受到能量在體內游走，啟動身心。也可以當成瑜伽的暖身動作，每天練習10到15分鐘，一個月以後你會發現你的身體開始改變，身體的柔軟度會越來越好，身體的力量也會越來越佳。
拜日式12步驟，簡單說明如下：
1. 以山式站立，吸氣。
2. 吐氣，雙手合十成為祈禱式。
3. 吸氣，雙手向上舉起，掌心朝前，身體後彎。
4. 吐氣，做立姿前彎體式。
5. 吸氣，將左大腿向後伸，身體向上抬起後彎。
6. 吐氣，做八肢點地體式。
7. 吸氣，成為眼鏡蛇式。
8. 吐氣，轉換為下犬式。
9. 吸氣，左腳向前踏出，上身後彎。
10. 吐氣，做立姿前彎式。
11. 吸氣，雙手向上舉起，掌心朝前，身體後彎。
12. 吐氣，雙手合十成為祈禱式。
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超爱這位老師, 細心, 温柔, 常不厭其煩的提醒我們，真太感激!
她身體柔軟度好好, 也不會太skinny, 好美!
感謝老師：解了我長久以來無法在下犬式之後收回腳至中間的困擾🌹🌹🌹
老師講解很清楚❤️❤️❤️❤️
沒有太陽🌞沒有生命👍🏻👍🏻👍🏻
a tip: watch movies at Flixzone. Been using it for watching a lot of movies recently.
@Kai Raul definitely, I have been watching on Flixzone for years myself :D
老師教的很仔細詳細
超棒的影片和解說 謝謝
老师中国语说的真好!
請問要先暖身嗎？
12个动作为1组，那需要多少组比较有效？
八肢點地完之後滑下去，再起來的時候初學者先做眼鏡蛇還是上犬式會比較容易？
建議如影片中的眼鏡蛇式較好。上犬式因膝蓋會離開地板，初學者容易在腰部或手腕部感到壓力。
请问吸气是用鼻子，吐气是用嘴巴对吗
您好 鼻吸鼻吐 謝謝
@@vivikathy 谢谢
請教您，Karina 老師是來自法國的那一位嗎？是否有英文版的瑜珈影片呢？我想要分享給在台北的外國人朋友？
ruclips.net/video/FjB-43Y936A/видео.html
Karina老師是阿根廷人
她也曾到法國教授瑜伽
@@stellayan784 謝謝！
@@yogaasia6486 謝謝！
請問吸氣肚子是扁的還是脹的?
在練習過程中，肚子是要有些收回來的以利啟動核心。與腹式呼吸的呼吸練習略有不同喔。
是哪十二个动作体式？
12個動作，請參考這支影片下方的文字說明。
请问孕妇可以做拜日式吗？
建議你做孕婦瑜伽
ruclips.net/p/PLJvRQdQJKKmd8uyf0Nghq6Tx6hhwvJvkq
請問可以睡前練習嗎？
您好，睡前一般會建議練些扭轉、伸展類型的練習，但因為每個人的體質與生活型態不同，若您只有睡前有時間練習且不影響睡眠，睡前練習是無妨的。謝謝
@@vivikathy 一
@@yewyenwong7627 ？
很棒！感恩
請問速度要和影片一開頭一樣速度嗎？有點快？
可依您的速度慢慢練習喔！