고민이 있습니다. 햄스트링을 강화하고 싶은데 대퇴사두쪽은 익스텐션 스쿼트 레그프레스 등 무게나 세트를 많이 쳐도 문제가 없는데 햄스트링을 강화하려고 레그컬을 진행하려고 하면 무게를 꼽지 않고 그냥 20회 정도 하면 바로 쥐가 나버립니다. 10개 2세트라던지 이렇게 해도 문제가 생겨버리는데 제 햄스트링에 어떤 문제가있는지 그리고 무엇을 해야 해결이 되는지 궁금합니다 유연성이 부족한걸까요?
플러스로 모든 운동은 밸런스가 엄청 중요합니다. 운동에 어느 수준까지 올라간게 아니라면(혹은 특수목적성 있는 운동)전면사슬 운동이 있으면 후면사슬 운동도 1:1로 넣어주시는게 바람직합니다. 대퇴사두쪽은 잘하시는거 같으니, 이두쪽 운동으로 노르딕이나 힙브릿지 동작 찾아서 해보시면 정말 도움 많이 될겁니다! 득운하세요!
감사합니다 내일 바로 실천하겠습니다
정말 감사합니다
너무 감사합니다!
당신은 천재야
글루트햄레이즈 비슷하게 응용도 되겠네요 꿀팁 감사합니다
고민이 있습니다.
햄스트링을 강화하고 싶은데
대퇴사두쪽은 익스텐션 스쿼트 레그프레스 등 무게나 세트를 많이 쳐도 문제가 없는데
햄스트링을 강화하려고 레그컬을 진행하려고 하면 무게를 꼽지 않고 그냥 20회 정도 하면 바로 쥐가 나버립니다. 10개 2세트라던지 이렇게 해도 문제가 생겨버리는데 제 햄스트링에 어떤 문제가있는지 그리고 무엇을 해야 해결이 되는지 궁금합니다 유연성이 부족한걸까요?
이미 짧아져있어서 피로도가 높거나 역치가 낮아서 역치 초과가 일찍 오는걸수도 있을거 같은데요.. 트레이너나 물리치료사 통해서 검사 받아보세요
폼롤러 마사지나 대퇴이두 스트레칭을 평상시에 해주시면 좋습니다.
그러면 골반회전 능력도 자연스럽게 필요하고요.
꼭 운동 후에는 쿨다운 스트레칭을 해주세요. 몸 피로도를 줄여줄 수 있어서 더 건강하게 운동할 수 있을 거예요. 본운동 만큼이나 쿨다운도 중요하답니다!
플러스로 모든 운동은 밸런스가 엄청 중요합니다. 운동에 어느 수준까지 올라간게 아니라면(혹은 특수목적성 있는 운동)전면사슬 운동이 있으면 후면사슬 운동도 1:1로 넣어주시는게 바람직합니다. 대퇴사두쪽은 잘하시는거 같으니, 이두쪽 운동으로 노르딕이나 힙브릿지 동작 찾아서 해보시면 정말 도움 많이 될겁니다! 득운하세요!
심플하게 접근하면 허리가 안좋아서 햄스트링이 평소에도 긴장되고 단축되어 있으신것 같아요. 운동하시는분이라면 무게중심이 높아서 상하체가 따로 노는 경향이 있지 않은지 체크해보시는게 좋아요.
노르딕컬 최고의 햄스트링 운동
헬스장 갈 상황이 안 될 때는 집에서 문틀철봉 고정하고 해도 될까요?
네 무릎보호 잘해주시고 철봉 단단하게 고정됐는지 매번 확인하고 하시면됩니다.
백인스텐션이 높이 조절이 되는지 한번 봐야겠네요. 감사합니다.
바닥에서 하면 자세가 흐트러지는데 백익스 에서 하면 자세 정렬도 잘돼서 더 효과적인거 같아요 ㅎ
러닝머신 위주로 뛰는데 혹시 도움이 되나요?!
오???
이거 해볼랫는데 헬스장 머신 패드가 무릎까지 내려오지도 않음 ㅜ
님 다리가 짧은건 아닐까 생각해보세요
노르딕컬과 클린을 얼마나 해야지 달리기가 빨라질까요?
노르딕과 클린은 하드웨어를 키우는거고 결국 달리기 자세나 리듬감 같은 소프트웨어로 얼마나 전환하느냐에 따라 또 다르겠죠?
전방십자인대파열로 수술도 했는데 이 운동을 해도 괜찮을까요 아직 수술한지 삼주밖에 되지 않았지만 재활이 끝나고 햄스트링을 강화해서 다시 예전처럼 운동하고 싶네요
아직 힘들지 않을까 생각합니다.. 정상일때도 하기 힘든 강도의 운동이에요.. 재활센터 방문해서 상담받고 운동하세요..
아직도 사기치고 다니시네. 유튜브에 노르딕컬 퍼지기 전에는 노르딕의 ㄴ자도 몰랐으면서.. 뜬금없이 본질 운운하면서 아는 척 하는 건 여전하시네요.