Es demasiado y si es posible si solo tienes un día, pero siempre lo mejor es no pasarse de 6 a 10 series por sesión. Intenta entrenar con una frecuencia 2 mínimo para cada grupo muscular, así le darás un buen descanso y por ende progresarás mejor. @@Nexarotti
No entiendo, si haces 3 series de 3 ejercicios al día durante 3 días a la semana (Curl con barra Z, Curl con mancuernas y Curl con cable), entonces estarías realizando un total de 27 series semanales. Sin embargo, esto parece ser una cantidad relativamente baja, ¿Entreno demasiado duro?
a mí igual se me hace bien poco yo con pesos muy buenos eso no me hace sentir nada. imagínate hacer en pierna solo un ejercicio de cuádriceps, uno de femoral y uno de pantorrilla y de cada uno tres series para que sean 9 y dos veces a la semana ya son 18 series.....no entiendo nada. pues no creo con un solo ejercicio de cuádriceps estimule nada 😭😭😭
@@viridianaelisi no te hace sentir nada entonces no estás entrenando lo suficientemente pesado. Metele unos pesos con los que apenas puedas terminar la serie y después vuelves a comentar.
Ojo que son series donde se busca ir lo máximo posible traten de hacer 10 y se van a dar cuenta que para algunos músculos 7 ya serian, lo otro es calentamiento, puedes incluso poner un ejercicio final y meterle una serie o dos
Son 10 a 20 series x semana Esto es que yo hago actualmente de torso: Empuje Horizontal: 4 series x 3 dias = 12 series a la semana Empuje Vertical: 3 series x 2 dias = 6 series a la semana Traccion vertical: 4 series x 3 dias = 12 series a la semana Traccion horizontal: 3 series x 2 dias = 6 series a la semana En total seria asi Empuje (pecho, hombro, triceps) = 18 series a la semana Traccion (espalda y biceps) = 18 series a la semana Si quieren puedo pasar la rutina que hago
@@AngelGutierrez-rb4dt ya entendí 🤗😁😁😁estaba super triste pensando en que solo podía hace de toda la pierna completa 20 series semanales máximo yo decía solo me cuadra con un ejercicio por cada parte de pierna 😭ahora entiendo que puedo hacer el mismo día femoral unos tres ejercicios de 4,3,3 series dos veces a la semana=20series y pantorilla 2 ejer de 4series c/u=8dos veces a la semana =16series y cuádriceps 4 ejer de 4, 2,2,2seried x dos días =20😍😍😍 Es correcto????
Que opinas de hacer todo el cuerpo 5x5 al fallo x musculo, y manteniendo el peso ir subiendo naturalmente las series conforme pasen las semanas buscando llegar 15 o 20x5?
Tengo una duda, el volumen para los delotides, es por cabeza o por grupo. Hay quienes indican que es por cabeza, o sea 10 series para posterior, 10 para lateral y 10 para frontal. ¿No es mucho? Saludos y gracias. 💪🏼💪🏼💪🏼
@@FitGeneration Claro, semanal. Mi duda era si las series eran, en el caso de los deltoides, por grupo muscular o por cabeza. Por ejemplo 18 series semanales, pero esas 18 eran para cada cabeza o para el grupo muscular. Aún así muchas gracias por la información. 👍🏼
pinche madre...estoy perdida ...diaculpitas por la palabra ...osea día de pierna solo hago un ejercicio de tríceps, uno de femoral y uno de cuádriceps de tres series dos días a las semana ya son 18 series .....no sentiría que ni siquiera estimule mi cuádriceps con uno solo 😭😭😭
@@FitGeneration era ejemplo...aaa osea que cuádriceps es un músculo, femoral otro y pantorrilla otro ...entonces puedo hacer 4 ejercicios de cuádriceps con 3,3,2, 2 series cada uno dos veces a la semana= 20por semana y ese misma día tres de femoral cada uno de 3 series dos veces a la semana= 18series a la semana y pantorrilla 2 ejercicio de 4 series igual dos días =16series por semana...... "Yo pensé era máximo 20 series a la semana pero para toda la pierna" ?????
@@viridianaeli se Lee medio desordenado. Pero para piernas distribuyelo en músculos grandes y pequeños. Cuádriceps y muslos es como espalda y pecho. Y pantorrillas es como bíceps , el soleo es como tríceps . Y glúteos y abductores van casi juntos. Depende de tus objetivos. Pero lo ideal es hacer menos series en los músculos grandes y mayores en los músculos pequeños. Para no acumular tanta fatiga, pero en pesos libres es más difícil el control. En máquinas...da unas ganas de fatigarse jajaja. Yo por ejemplo ya no me lesionó muscularmente, bueno unas contracturas de pantorrillas. Pero lo q salgo afectado es el sistema nervioso, me da fatiga. Cada 3 semanas tienes q evaluarte y hacer dscarga muscular la 4 semana. Si estás bien si o si a la 5 o 6 semana su descarga
Yo hago puch pull leg Y la duda es que el dia de pecho hago de hombros lateral dos maquinas×3 y el día de que enfatizo más el hombro hago dos maquinas de lateral también.( sería mucho para el lateral?) Y los días de espalda martes , viernes, haría 4maquinas×3. No se si serían muchas también. Gracias
@@FitGeneration entonces....3 ejercicios de pecho (por ejemplo) de 4 series cada uno, con 8-12 reps, son 3×4=12 series al dia...Seria un entrenamiento correcto para hipertrofia?
@@jono1291lo que no entiendo es que si hago un grupo muscular por día y recomiendan esa cantidad, que hago 3 ejercicios y ya? me parece poquísimo eso no tardo ni 20 minutos en total. Es ir al gimnasio para irte super rápido no me jodas es lo que no me encaja de todo esto
Dependerá de muchos factores, compañero. Descanso, alimentación, planificación... Te dejamos este vídeo por aquí si buscas desarrollar la masa muscular de las piernas: ruclips.net/video/qDqOZsfK9n8/видео.htmlsi=TqkBE-LUNii4aa6O
Entonces, si en una sesion de pecho por ejemplo hago 5 ejercicios de 3 series cada uno, si lo entreno con frecuencia 2 estoy sobreentrenando? Soy novato y necesito ayuda ya que no veo mucho progreso.
No mms tas loco, estás haciendo volumen basura wey, sobre todo porque eres novato nadamas te estás fatigando a lo idiota, has 12 series máximo de pecho y espalda y 10 series de tríceps, bíceps y hombro y la pierna x todo en frecuencia 2, de hecho te recomiendo frecuencia 2 torso y piernas asi ndmas vas 4 dias al gym y ya si quiere ir otro dia haces antebrazo y abdomen, pero es más importante que esos 4 días sean seguros en frecuencia 2 vas a progresar un vergazo
Soy hectomorfo y si me parece que estás sobre entrenando, puedes ir probando a prueba y error con que volumen de entrenamiento obtienes más ganancias y sin que luego disminuyan los músculos por sobreentrenarlos
Serían 30 series semanales, lo cuál es un volumen basura. Si eres novato trata no hacer más de 5 a 10 series por sesión, siempre empieza con lo más bajo, ya ahí poco a poco con el tiempo ya sabiendo entrenar con buena intensidad y técnica en cada serie, las puedes ir aumentando, siempre con el objetivo de progresar en cargas.
Las repeticiones son diferentes a las series. Una serie es un grupo de repeticiones. ¿Cuántas repeticiones hacer? Depende de ti, cuántas puedas hacer hasta llegar al fallo. Ya una vez sepas a las cuantas llegas al fallo, puedes empezar a dejar repeticiones en reserva (repeticiones sin hacer). Por ejemplo, si en curl de bíceps llegas al fallo en 15 repeticiones, puedes dejar 3 en reserva (hacer 12 repeticiones)
Yo hago unas 20 series de pecho, 16 de espalda, 20 de hombro, 8 de biceps y 8 de triceps (biceps y triceps me refiero a 8 series de ejercicios aislados, en realidad serian mas ya que casi todos los ejercicios de pecho, espalda y hombro son multiarticulares y ya trabajan el biceps y el triceps de forma indirecta)
@@FitGeneration sii eso me pasa con regularidad. Pero es q no me canso en la sesión, sino luego. No siempre llego al falló. Más por eso continuo hasta sentir duros los músculos y recién paro. Estuve haciendo 5 a 7 series por ejercicio y por grupo muscular un mínimo de 10 y un máximo de 14 por sesión. Dos veces a la semana cada sesión. Es decir 20 series en uno y 28 en otros. Deje de suplementarme tmb. Igual me veo genial, pero mi sistema nervioso estuvo loco....ansioso, fatiga por un par de semanas.
20 series de cada musculo,osea no hacer 25 series de biceps por semana,pero si haces 15 de biceps y 15 de pierna no hay problema mientras descanses entre cada entrenamiento
Espera. Yo he esta haciendo esto LUNES: BICEP, TRICEP Y ESPALDA MARTES: PECHO Y HOMBRO MIERCOLES: BICEP, TRICEP Y ESPALDA JUEVES: PECHO Y HOMBRO VIERNES: BICEP, TRICEP Y ESPALDA SABADO: PECHO Y HOMBRO DOMINGO DESCANSO Lo que yo he hecho es hacer 5 series con 3 ejercicios y despues hago otras 5 series con 3 ejercicios diferentes diario, FUNCIONA O DEBO CAMBIAR DE RUTINA?? PORFAVOR AYUDEN
![Blox Fruits Dragon Rework Update [Full Stream]](http://i.ytimg.com/vi/EqDAp8udhm0/mqdefault.jpg)
Mierda estaba haciendo las 20 series en un solo día, ya se me están cayendo las penas del cansancio
Puedes hacerlo depende de tu tiempo
@@ismael326 pero esto puede generar daños al musculo? O esta bien hacer 20 series por dia?
@@Nexarotti no sería lo mejor según la ciencia aunque no soy algún profesional para decirte si o no ya que algunos dicen que si y otros que no
Es demasiado y si es posible si solo tienes un día, pero siempre lo mejor es no pasarse de 6 a 10 series por sesión. Intenta entrenar con una frecuencia 2 mínimo para cada grupo muscular, así le darás un buen descanso y por ende progresarás mejor. @@Nexarotti
Si lo divides 10 ala mañana y 10 en la noche se facilita
No entiendo, si haces 3 series de 3 ejercicios al día durante 3 días a la semana (Curl con barra Z, Curl con mancuernas y Curl con cable), entonces estarías realizando un total de 27 series semanales. Sin embargo, esto parece ser una cantidad relativamente baja, ¿Entreno demasiado duro?
Si bro
a mí igual se me hace bien poco yo con pesos muy buenos eso no me hace sentir nada. imagínate hacer en pierna solo un ejercicio de cuádriceps, uno de femoral y uno de pantorrilla y de cada uno tres series para que sean 9 y dos veces a la semana ya son 18 series.....no entiendo nada. pues no creo con un solo ejercicio de cuádriceps estimule nada 😭😭😭
@@viridianaelipor grupo muscular, tu dijiste 3 distintos, ya paso 7 meses dime q te diste cuenta antes xd
Es una cantidad enorme, estas haciendo volumen basura, a menos que tengas una capacidad de recuperación mounstrosa
@@viridianaelisi no te hace sentir nada entonces no estás entrenando lo suficientemente pesado. Metele unos pesos con los que apenas puedas terminar la serie y después vuelves a comentar.
Esta bien y en algunas series hago rest pause? 👀
Es muy agotador, pero se siente 🔥🔥
Ojo que son series donde se busca ir lo máximo posible traten de hacer 10 y se van a dar cuenta que para algunos músculos 7 ya serian, lo otro es calentamiento, puedes incluso poner un ejercicio final y meterle una serie o dos
Son 10 a 20 series x semana
Esto es que yo hago actualmente de torso:
Empuje Horizontal: 4 series x 3 dias = 12 series a la semana
Empuje Vertical: 3 series x 2 dias = 6 series a la semana
Traccion vertical: 4 series x 3 dias = 12 series a la semana
Traccion horizontal: 3 series x 2 dias = 6 series a la semana
En total seria asi
Empuje (pecho, hombro, triceps) = 18 series a la semana
Traccion (espalda y biceps) = 18 series a la semana
Si quieren puedo pasar la rutina que hago
Pasa tu rutina bro, eres un crack
BROU no excluyas la pierna
@@jonh8481 Dije que eso hacia de torso, pero nunca dije que excluia la pierna, hago pierna 2 veces a la semana, en formato hiit
@@TheFergus98 aaaa orales ya bien pues
@@jonh8481 :D
la pierna es un grupo muscular o cuádriceps es uno, pantorrilla otro y femoral otro??? ayuda😭😭😭😭
El cuadriceps, el femoral y la pantorrilla cada uno es un grupo muscular preciosa. Son diferentes entre sí
@@FitGeneration ya teniendo ...gracias
@@AngelGutierrez-rb4dt ya entendí 🤗😁😁😁estaba super triste pensando en que solo podía hace de toda la pierna completa 20 series semanales máximo yo decía solo me cuadra con un ejercicio por cada parte de pierna 😭ahora entiendo que puedo hacer el mismo día femoral unos tres ejercicios de 4,3,3 series dos veces a la semana=20series y pantorilla 2 ejer de 4series c/u=8dos veces a la semana =16series y cuádriceps 4 ejer de 4,
2,2,2seried x dos días =20😍😍😍
Es correcto????
@@viridianaeli pasa tu instagram hermosa
Que opinas de hacer todo el cuerpo 5x5 al fallo x musculo, y manteniendo el peso ir subiendo naturalmente las series conforme pasen las semanas buscando llegar 15 o 20x5?
Tengo una duda, el volumen para los delotides, es por cabeza o por grupo. Hay quienes indican que es por cabeza, o sea 10 series para posterior, 10 para lateral y 10 para frontal. ¿No es mucho?
Saludos y gracias. 💪🏼💪🏼💪🏼
@@FitGeneration Claro, semanal. Mi duda era si las series eran, en el caso de los deltoides, por grupo muscular o por cabeza. Por ejemplo 18 series semanales, pero esas 18 eran para cada cabeza o para el grupo muscular.
Aún así muchas gracias por la información. 👍🏼
Siempre lo tenemos en cuenta como grupo muscular. Te dejamos este vídeo, compañero:
ruclips.net/video/wRJM4soQGVs/видео.htmlsi=e_jy2s_cb_Vs4lmj
pinche madre...estoy perdida ...diaculpitas por la palabra ...osea día de pierna solo hago un ejercicio de tríceps, uno de femoral y uno de cuádriceps de tres series dos días a las semana ya son 18 series .....no sentiría que ni siquiera estimule mi cuádriceps con uno solo 😭😭😭
@@FitGeneration era ejemplo...aaa osea que cuádriceps es un músculo, femoral otro y pantorrilla otro ...entonces puedo hacer 4 ejercicios de cuádriceps con 3,3,2, 2 series cada uno dos veces a la semana= 20por semana y ese misma día tres de femoral cada uno de 3 series dos veces a la semana= 18series a la semana y pantorrilla 2 ejercicio de 4 series igual dos días =16series por semana......
"Yo pensé era máximo 20 series a la semana pero para toda la pierna" ?????
@@viridianaeli se Lee medio desordenado. Pero para piernas distribuyelo en músculos grandes y pequeños. Cuádriceps y muslos es como espalda y pecho. Y pantorrillas es como bíceps , el soleo es como tríceps . Y glúteos y abductores van casi juntos. Depende de tus objetivos. Pero lo ideal es hacer menos series en los músculos grandes y mayores en los músculos pequeños. Para no acumular tanta fatiga, pero en pesos libres es más difícil el control. En máquinas...da unas ganas de fatigarse jajaja. Yo por ejemplo ya no me lesionó muscularmente, bueno unas contracturas de pantorrillas. Pero lo q salgo afectado es el sistema nervioso, me da fatiga. Cada 3 semanas tienes q evaluarte y hacer dscarga muscular la 4 semana. Si estás bien si o si a la 5 o 6 semana su descarga
Yo hago puch pull leg
Y la duda es que el dia de pecho hago de hombros lateral dos maquinas×3 y el día de que enfatizo más el hombro hago dos maquinas de lateral también.( sería mucho para el lateral?)
Y los días de espalda martes , viernes, haría 4maquinas×3. No se si serían muchas también. Gracias
Series te refieres a "4 series de x repeticiones" para cualquier grupo muscular por ejemplo?
Exactamente
@@FitGeneration entonces....3 ejercicios de pecho (por ejemplo) de 4 series cada uno, con 8-12 reps, son 3×4=12 series al dia...Seria un entrenamiento correcto para hipertrofia?
ruclips.net/user/shortsChi2q7kQgLQ?si=pL483YwU0RK9Zgs6
@@jono1291lo que no entiendo es que si hago un grupo muscular por día y recomiendan esa cantidad, que hago 3 ejercicios y ya? me parece poquísimo eso no tardo ni 20 minutos en total. Es ir al gimnasio para irte super rápido no me jodas es lo que no me encaja de todo esto
@@dagrangery quien recomienda un grupo muscular por día?
hola una pregunta yo hago 20 repeticiones de sentadillas con barra por 4 series eso me ayudara en el crecimiento del musculo ?
Dependerá de muchos factores, compañero. Descanso, alimentación, planificación...
Te dejamos este vídeo por aquí si buscas desarrollar la masa muscular de las piernas:
ruclips.net/video/qDqOZsfK9n8/видео.htmlsi=TqkBE-LUNii4aa6O
okay gracias @@FitGeneration
Los preses de pecho se contarían como media serie de tríceps?
No, se cuenta como pecho 😊
Que pasa si hago cada ejercicio con 5 a 10 series
Como se cuenta?si hago press plano 5 series y press inclinado 5 series ahí ya llevo 10 series o es individual por ángulo del músculo?
@@FitGeneration muchísimas gracias...sigan así...un lujo poder aprender de ustedes
Entonces, si en una sesion de pecho por ejemplo hago 5 ejercicios de 3 series cada uno, si lo entreno con frecuencia 2 estoy sobreentrenando? Soy novato y necesito ayuda ya que no veo mucho progreso.
No mms tas loco, estás haciendo volumen basura wey, sobre todo porque eres novato nadamas te estás fatigando a lo idiota, has 12 series máximo de pecho y espalda y 10 series de tríceps, bíceps y hombro y la pierna x todo en frecuencia 2, de hecho te recomiendo frecuencia 2 torso y piernas asi ndmas vas 4 dias al gym y ya si quiere ir otro dia haces antebrazo y abdomen, pero es más importante que esos 4 días sean seguros en frecuencia 2 vas a progresar un vergazo
Soy hectomorfo y si me parece que estás sobre entrenando, puedes ir probando a prueba y error con que volumen de entrenamiento obtienes más ganancias y sin que luego disminuyan los músculos por sobreentrenarlos
Serían 30 series semanales, lo cuál es un volumen basura. Si eres novato trata no hacer más de 5 a 10 series por sesión, siempre empieza con lo más bajo, ya ahí poco a poco con el tiempo ya sabiendo entrenar con buena intensidad y técnica en cada serie, las puedes ir aumentando, siempre con el objetivo de progresar en cargas.
Cuantas repeticiones hay que hacer en cada serie? O es lo mismo serie y repetición...?
Las repeticiones son diferentes a las series. Una serie es un grupo de repeticiones. ¿Cuántas repeticiones hacer? Depende de ti, cuántas puedas hacer hasta llegar al fallo. Ya una vez sepas a las cuantas llegas al fallo, puedes empezar a dejar repeticiones en reserva (repeticiones sin hacer). Por ejemplo, si en curl de bíceps llegas al fallo en 15 repeticiones, puedes dejar 3 en reserva (hacer 12 repeticiones)
Yo hago unas 20 series de pecho, 16 de espalda, 20 de hombro, 8 de biceps y 8 de triceps (biceps y triceps me refiero a 8 series de ejercicios aislados, en realidad serian mas ya que casi todos los ejercicios de pecho, espalda y hombro son multiarticulares y ya trabajan el biceps y el triceps de forma indirecta)
Lo varias deacuerdo a tu progreso?
Es decir bajas en algunos y subes en otros grupos muscular?
Pregunta sin ofender, y si te funciona? O ya te estancaste?
Si hago 3 ejercicios de pecho, debo hacer 3 series cada ejercicio?
No
Por q?
Cuantas debo hacer?
Que pasa si supero las 20 series...😅soy experto en sobreentrenar
Debes tener en cuenta no generar un exceso de fatiga, ya que si no el efecto será contraproducente y no tendrás las mismas ganancias de hipertrofia.
@@FitGeneration sii eso me pasa con regularidad. Pero es q no me canso en la sesión, sino luego. No siempre llego al falló. Más por eso continuo hasta sentir duros los músculos y recién paro. Estuve haciendo 5 a 7 series por ejercicio y por grupo muscular un mínimo de 10 y un máximo de 14 por sesión. Dos veces a la semana cada sesión. Es decir 20 series en uno y 28 en otros. Deje de suplementarme tmb. Igual me veo genial, pero mi sistema nervioso estuvo loco....ansioso, fatiga por un par de semanas.
Nunca más de 20 series semanales por avanzado que seas?
20 series de cada musculo,osea no hacer 25 series de biceps por semana,pero si haces 15 de biceps y 15 de pierna no hay problema mientras descanses entre cada entrenamiento
Puedo aser 5 series d 15 repeticiones ??
No eso ya es pasarse, pero si trabajas para resistencia si pero para ganar masa muscular no
Pues yo no sé qué hacer ya para perder grasa abdominal y ganar músculo 😮
@@FitGeneration gracias 😊
Espera. Yo he esta haciendo esto
LUNES: BICEP, TRICEP Y ESPALDA
MARTES: PECHO Y HOMBRO
MIERCOLES: BICEP, TRICEP Y ESPALDA
JUEVES: PECHO Y HOMBRO
VIERNES: BICEP, TRICEP Y ESPALDA
SABADO: PECHO Y HOMBRO
DOMINGO DESCANSO
Lo que yo he hecho es hacer 5 series con 3 ejercicios y despues hago otras 5 series con 3 ejercicios diferentes diario, FUNCIONA O DEBO CAMBIAR DE RUTINA?? PORFAVOR AYUDEN
😂 Y pa que ponen a broly ahi atras xd
Que pedo con los hombros de broly??
El sigue a bay Javier, digo... FitGeneration
Son los nuevos anabólicos
Estas confundiendo series con repeticiones
No compañero, para hipertrofia lo recomendable es hacer en 10-20 series a la semana por grupo muscular. ¡Saludos!
@@FitGeneration ok gracias y disculpa