영상 너무 잘봤습니다. 저 역시도 4분할이 감히 최고라고 생각합니다. 그런데 4분할은 하면 주에 몇번정도 휴식하는 게 좋을까요? 제 직업이 사무관련이라서 사실상 업무로 인한 육체적 피로는 전무한 편이고, 월급은 아쉽지만 대신 워라벨이 좋은편이라, 매일 8시간 이상의 숙면과 2시간 이상의 운동시간이 확보 가능합니다. 선생님이 보기엔, 이런 상황에서 며칠 쉬는게 좋다고 생각하시나요? 주당 부위별로 본셋기준 몇세트가 최적이라고 생각하시는지도 궁금합니다. 사실 제가 욕심이 많은편이라, 거의 주7일 고정으로 헬스장가서 매일 2시간씩 웨이트를 하는데, 몇달이 지났음에도 성장이 1도 없더라고요... 중량, 몸, 횟수 모두 그대로입니다. 혹시나 이게 휴식을 안해서 일까요?
4분할은 사실 휴식을 안해도 무방합니다 감히 제가 보기엔 같은 2시간을 하시더라도 운동 볼륨량과 네거티브식 훈련이 부족하신게 아닌가 조심스례 생각해봅니다 휴식시간은 되도록 짧게 어느 운동을하시든지 최대 이완 최대수축으로 이완 할땐 2초에서 3초간 천천히 수축할땐 강하게 힘줘서 하시면 충분히 성장하실것 같습니다 또한 매번운동할때마다 종목을 바꾸시는것 보다 메인하나는 꾸준히 기록하고 증량을 단 2.5키로라도 하기위해 노력하신다면 충분히 성장하실수 있을것같습니다 증량이 실패했다고 좌절하지마시고 길게보시고 조금씩 꾸준히 늘려보심을 추천드립니다👍
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응원 합니다 성님 화이팅
감사합니다👍💪😍
디로딩 기간은 따로 가져가셨나요?
아니요 디로딩을 가지고 간적은 단 한번도 없습니다 ㅎㅎ 워낙 하루라도 운동을 안하면 좀 쑤셔서...ㅎㅎㅎ
@@Dansundoli 대단하시네용ㅋㅋ
인대와 건,관절의 회복주기가 4주정도 걸리기때문에 3주에 1주 4주에 1주정도 디로딩을 가져라고 근래에 배워서 여쭈어봤습니당...
영상 너무 잘봤습니다. 저 역시도 4분할이 감히 최고라고 생각합니다.
그런데 4분할은 하면 주에 몇번정도 휴식하는 게 좋을까요?
제 직업이 사무관련이라서 사실상 업무로 인한 육체적 피로는 전무한 편이고, 월급은 아쉽지만 대신 워라벨이 좋은편이라, 매일 8시간 이상의 숙면과 2시간 이상의 운동시간이 확보 가능합니다.
선생님이 보기엔, 이런 상황에서 며칠 쉬는게 좋다고 생각하시나요? 주당 부위별로 본셋기준 몇세트가 최적이라고 생각하시는지도 궁금합니다.
사실 제가 욕심이 많은편이라, 거의 주7일 고정으로 헬스장가서 매일 2시간씩 웨이트를 하는데, 몇달이 지났음에도 성장이 1도 없더라고요...
중량, 몸, 횟수 모두 그대로입니다.
혹시나 이게 휴식을 안해서 일까요?
4분할은 사실 휴식을 안해도 무방합니다 감히 제가 보기엔 같은 2시간을 하시더라도 운동 볼륨량과 네거티브식 훈련이 부족하신게 아닌가 조심스례 생각해봅니다 휴식시간은 되도록 짧게 어느 운동을하시든지 최대 이완 최대수축으로 이완 할땐 2초에서 3초간 천천히 수축할땐 강하게 힘줘서 하시면 충분히 성장하실것 같습니다 또한 매번운동할때마다 종목을 바꾸시는것 보다 메인하나는 꾸준히 기록하고 증량을 단 2.5키로라도 하기위해 노력하신다면 충분히 성장하실수 있을것같습니다 증량이 실패했다고 좌절하지마시고 길게보시고 조금씩 꾸준히 늘려보심을 추천드립니다👍
하나더 처문을드린다면 운동하신 날은 하루 단백질 섭취량을 자기몸무개의 1.5배에서 2배를 꾸준히 섭취하셔야하고 하루 물섭취량은 최소 2리터에서 4리터를 꾸준히 드시는걸 추천드립니다👍
@@Dansundoli 상세한 답변 너무 감사드립니다! 말씀하신점 적용해서 꼭 실천해볼게요! 부디 새해복 많이 받으십쇼!
@@diary2101 다음엔 휴식과 식단 관련 해서도 고민해서 영상 만들어 볼게요 도움이 되었으면 좋겠습니다. ^^ 그리고 운동전 운동후 섭취하면 좋은 비타민들도~ ㅎ 감사합니다.~
2시간씩이나 운동을 하는데 몸이 안큰다면 운동방법자체가 잘못된것같아요
매일매일 2시간을 할정도면 회복이 됐으니까 운동을 하시는것일텐데 운동을 어떻게 진행하는지 알아야 자세한 답을 들으실 수 있을거에요