처음 하는 분은 베게를 베고(잘란다라반다) 누워서 하세요. 평소 숨쉬기가 불편한분은 가볍게 복식 호흡을 하세요. 누워있을 때 가슴이 높이 올라가거나 새가슴의 신체유형도 복식 호흡을 하세요. 위의 분들과 고혈압이 있는 분들은 훈련이 무르 익을 때까지 부드럽게 복식호흡을 하세요. 때가 되면 몸이 완전호흡(복부, 가슴, 쇄골을 이용한 호흡)할 준비가 되었다는 메세지를 보낼겁니다. 그럼 두번째 단계인 리듬감있는 완전호흡을 연습 하는거죠. 이건 지름길입니다. 호흡에서 추월은 없습니다. 이렇게 하는겁니다. 몸의 메세지에 귀기울이며, 살어름위를 걷듯이 하며, 새벽과 밤으로하는 훈련이 충만감속으로 당신을 안내할겁니다. 그럼 축복과 행운을 빌어요. 위 안내는 사치난다요가원 호흡수업 회원을 위한 훈련용 구령가이드입니다. 비회원이 호흡 가이드를 따라 하실 때에는 이러한 사실을 잊어서는 안됩니다. 위영상은 거칠게 제작된 안내서이며, 격주에 한번씩하는 수업을 통해서 섬세하며, 미세한 교정을 계속 진행하고 있다는 것을 참고 하세요. 샨티! 샨티! 샨티!
![[국악방송 명상요가🧘🏻] 비만해소 기혈순환 - 풀무호흡](http://i.ytimg.com/vi/qp0jgFB0MiQ/mqdefault.jpg)
처음 하는 분은 베게를 베고(잘란다라반다) 누워서 하세요.
평소 숨쉬기가 불편한분은 가볍게 복식 호흡을 하세요.
누워있을 때 가슴이 높이 올라가거나 새가슴의 신체유형도 복식 호흡을 하세요.
위의 분들과 고혈압이 있는 분들은 훈련이 무르 익을 때까지 부드럽게 복식호흡을 하세요. 때가 되면 몸이 완전호흡(복부, 가슴, 쇄골을 이용한 호흡)할 준비가 되었다는 메세지를 보낼겁니다. 그럼 두번째 단계인 리듬감있는 완전호흡을 연습 하는거죠.
이건 지름길입니다. 호흡에서 추월은 없습니다.
이렇게 하는겁니다.
몸의 메세지에 귀기울이며, 살어름위를 걷듯이 하며, 새벽과 밤으로하는 훈련이 충만감속으로 당신을 안내할겁니다.
그럼 축복과 행운을 빌어요.
위 안내는 사치난다요가원 호흡수업 회원을 위한 훈련용 구령가이드입니다. 비회원이 호흡 가이드를 따라 하실 때에는 이러한 사실을 잊어서는 안됩니다. 위영상은 거칠게 제작된 안내서이며, 격주에 한번씩하는 수업을 통해서 섬세하며, 미세한 교정을 계속 진행하고 있다는 것을 참고 하세요.
샨티! 샨티! 샨티!
샨티!!!
누워서 마시고 내쉬고 강력하게 기침이 나옵니다. 조금은 안타라쿰바카가 편안하게 됩니다.
파드마로 앉아서 하니 쿰바카가 누워서 보다는 편하게 작용합니다. 소리를 내려고 하니 가슴에 긴장하게 됨
샨티!!!
샨티!!! 쿰바카가 작게됨
마시고 강력하게내쉬고 짧게
샨티!!
몸살이 있는 가운데 훈련을 했습니다. 몸에 더 세밀히 관찰이 됩니다. 샨티!샨티!샨티!!
샨티!!
샨티!!!