Merhaba hocam. Bir sorum olacaktı. Sizin bilgi ve tecrübelerinizi merak ediyoruz. Kondisyon artırmak için yüzme ve koşu gibi antrenmanlardan hangisini ve sürelerini nasıl seçmeliyiz. En faydalı ve pratik kondisyon artırma bilgileri içeren video gelirse seviniriz. Saygılar.
Video için teşekkür ederiz Ertan abi. Ekstra olarak Lor peyniri dahil edilebilir. Mercimeğe alternatif diğer baklagillerden de alınabilir. (kuru fasulye, nohut, bezelye vs.) Tavuğa alternatif marketlerde satılan dondurulmuş uskumru ve karadeniz somonu alınabilir. Aşağı yukarı aynı fiyatlara çıkacaktır.
Sana teşekkür ediyorum hocam, yorumları görüp ona göre hareket etmen takdire edilesi, umarım bizlere yol göstermeye devam ederken hayattaki isteklerine ulaşırsın.
Videoyu sonuna kadar izleyin demişsiniz. Nasıl izlemeyelim hocam çok güler yüzlü ve mütevazı bir insansınız. Ekibiniz de aynı şekilde. Gençlerin bu tarz videolara ihtiyacı oluyor. Ben de bir antrenör olarak videolarınızı takip ediyorum ve beğeniyorum 😊🙏
Ben bu antremanları İstanbulda tatile gelince Boğazda koşudan sonra yaparım valla)) Açık temiz hava, Boğazın güzel rüzgarı, yazın hafta sonları en mükemmel spor yapma alternatividir. Çok güzel bir fikir oldu bana. Teşekkürler her kese, özellikle de Ertan hoca,size teşekkür ederim.
Beslenme ve egzersiz temellerini anlatmanız çok güzel olmuş. Elinize sağlık. Dinlenme hakkında gerekli bilgileri paylaşabilir misiniz? Sporun diğer temelleri hakkında da bilgileri paylaşırsanız memnun olurum.
İzlemeden beğendim hocam 🥰gerçkten çok zorlaştı sağlıklı beslenmek eskiden insanlara kızardım ekmek yiyosunux sadece diye şimdi sesim çıkmıyor valla insanlar karnını anca doyuruyor sevgiler 🙋♀️
Hocam merhaba , videolarınızı çok severek izliyorum idolüm olan nadir insanlardansınız. kendimi kaybolmuş hissettiğim her zaman sizi izleyerek motive oluyorum umarım bir gün tanışmak nasip olur.
Anlamıyorum ya, o kadar sağlam ve gerçekten ağabey tarzınla anlatmana rağmen beş kuruş etmeyen kanallar kadar ilgi görmüyorsun ağabey üzüyor insanı. Çok sağlam bir video Allah razı olsun.
ertan abim sağolsun bisürü faydalı içerik üretiyor . Günün sonunda bahane üretip yerinde saymaktan her zaman iyidir Herkes genel olarak herşeyden şikayetçi ama kimse kendini eleştirmiyor .
Abi kanalları çok zor takibe alırım ama seni seve seve takip ediyorum gerçekten adamsın çok teşekkür ederim eğer siz çekmeseydiniz ben kendi çapımda böyle bir video çekecektim adamsınız 💪🏻💪🏻
Video çok güzeldi :) Ama öğrenci dostu lor eklentisinin kesin yapılması gerektiğine inanıyorum. Ayrıca kazein oranı da çok yüksek olduğu için yatmadan önce salatalara eklemelik en iyi yüksek proteinli snack hatta öğün bile olabilir. Protein tozunun bu denli pahalı olduğu dönemde tercih edilebilir.
Hocam sana üyeliğimiz gönülden. Salon uzak ama inşallah balaban şubeleri olurda bize yakın yer o zaman seve seve üye oluruz . Umarım böyle plan vardır özelikle avrupa yakasında. Saygılar başarılar👍
Abi kendi salonunda öğrenciler için uygun bir sistem geliştirip kayıt alabilirsin aslında. Her gün değil en azından haftada belli gün sayısında gelebileceği veya belli gün programında gelebileceği bizler için çok yararlı ve belkide uygun olur düşünülüp üstünde geliştirme yapılabilir.
Abi marketteki yulaflardan en mantıklısı Migrosun kendi markası, adı Mlife olması lazım. A101 in yulafı çok acı Şok'unkinin de içinde çok çer çöp kabuk oluyor.
Merhaba hocam videolarınıza ilk kez denk geldim, emeklerinize sağlık. Belki paylaşılmıştır diye tüm yorumlara baktım ama göremedim, sebzeleri nasıl pişirdiniz acaba?
@@ErtanBalaban Hocam video için yorum yapmayı unutmusum kusura bakmayın. Liste gerçekten 10 numara. Uzun zaman sonra ( 5 sene )spora tekrar başladım. 4 aydır düzenli bir şekilde devam ediyorum. Yeteri kadar form tuttum kas hafızasınında etkisi ile.Bu listenin neredeyse aynısı beslenmem var. Tek fark tavuk göğsünü az yiyebiliyorum.yumurta ve yulaf miktarım biraz fazla. Bu kadar beslenmeye bir fayda göremeyiz diyen arkadaşlar olabilir ama profesyonel değilsek idare ediyor.
Bi kere lifalif değiştirdiğinde şeker çoğaltıyon değer düşürüyon yani birinden 4 kaşık yiceksen diğerinden bi kepçe yicen ve şeker fazlasıda kasın formunu bozacak sabah 4 yumurta yiyorsan protein tozu takviyesi almalısın minumum kas kütlesini bile 6 yumurta destekler lor yok süt yok alışverişte onlarda geç eriyen gece besleyen protein olarak elinde bişe olmucak kısaca yağlı kalın ama çokta gözükmeyen kas yapmak istiyorsanız bunları yiyin ama gerçek kası beslicekseniz o alışverişin hakkını verin lifalif i alın bi gün onu bi günde yumurtayı değiştirin hem tasarruflu hemde kaliteli beslenin..
5:42 sebzeleri azaltmıyoruz çünkü bu çok Önemli, daha farklı şeyleri azaltabiliriz ama sebzede bunu yapmicaz çünkü sebze bizim için çok Önemli... lol 10 numara bi..
Öncelikle yaptığınız iş kıymetli ve böyle bir içerik ürettiğiniz için teşekkür ederim fakat bu diyet bir önceki paylaştığınızdan günlük kalori açısından 800 ve protein miktarı açısından 50 gramdaha az. Beslenmeden yaklaşık olarak 3'te 2 oranında kısılmış bir diyet programı. İki diyeti kalori ve protein miktarı açısından eşitlersek haftalık maliyeti tahminimce 450-500 TL olacaktır. Bu kalori ve protein miktarıyla cut döneminde dahi iyi sonuçlar almanın çok mümkün olmayacağı kanaatindeyim.
7 gün için 1.5 kg yeşil mercimek aldınız bu da bir öğünde 200 gr pişmemiş yeşil mercimeğe denk geliyor. Yeşil merceğin arkasına baktığımda 100 gramında 23 gr protein olduğu yazıyor dolayısı ile 200 gramda 46 gr protein olması beklenir. Fakat fotoğraftaki günlük çizelgede 15 çorba kaşığı 15 gr protein yazmışsınız. Hesapta bi yanlışlık olma ihtimali var mı?
abi maşallah herkesi okuyup tek tek yorum yazıyorsun seni tebrik ederim. ha birde bunca senedir spor yapıyorsun nasıl sakatlıklar yaşadın ve nasıl geçti. ben o kadar dikkat ediyorum fitnessta sakatlanmayayım diye yine de sakatladım omzu hafiften :( hem kendi hikayenin olduğu hem bize ders niteliğinde sakatlanmak için bir video güzel olur valla
Arkadaşlar semt pazarları daha uygun oluyor Isparta merkezde yaşıyorum Maydonoz bağı 1,5 tl Kabak kilo 10 tl Muz kilo 13-15 arası Yumurta 30 lu 40 tl Marul 3 tl Biber 10 tl
İyi pazarlar, iyi seyirler arkadaşlar 👍🏻
Merhaba hocam. Bir sorum olacaktı. Sizin bilgi ve tecrübelerinizi merak ediyoruz. Kondisyon artırmak için yüzme ve koşu gibi antrenmanlardan hangisini ve sürelerini nasıl seçmeliyiz. En faydalı ve pratik kondisyon artırma bilgileri içeren video gelirse seviniriz. Saygılar.
Hocam merhabalar siyah zeytin yerine yeşil zeytini seçmemiz sırf kaloriden kaynaklı mi farklı bir noktası var mı?
Çok şükür hocam . Dar gelirli sporcuların halinden anlayıp içerik üretmenize sevindim . Bu tarz içeriklerin öncüsü siz olursunuz umarım .
Video için teşekkür ederiz Ertan abi. Ekstra olarak Lor peyniri dahil edilebilir. Mercimeğe alternatif diğer baklagillerden de alınabilir. (kuru fasulye, nohut, bezelye vs.) Tavuğa alternatif marketlerde satılan dondurulmuş uskumru ve karadeniz somonu alınabilir. Aşağı yukarı aynı fiyatlara çıkacaktır.
RUclips fitness kanalları içerisinde olan en faydalı videolardan biri olmuş. Laf kalabalığı olmadan net bilgi verilmiş, elinize kolunuza sağlık.
Hocam karakterinizle, samimiyetinizle, sporcu kişiliğiniz ile idolsünüz. Daha çok içerik bekliyoruz 🙏🏽
Sana teşekkür ediyorum hocam, yorumları görüp ona göre hareket etmen takdire edilesi, umarım bizlere yol göstermeye devam ederken hayattaki isteklerine ulaşırsın.
🙏🏻👍🏻
içerikleriniz çok başarılı! günlük konuşmalarınızda tercih ettiğiniz sözcükler saygılı ve seviyeli. teşekkürler
yine bizleri düşünüp bu faydalı videoyu hazırladığın için sana ve takım arklarına çok teşekkür ediyorum ertan abi, emeklerinize sağlık :)
👍🏻
Ertan abi seviliyorsun
Videoyu sonuna kadar izleyin demişsiniz. Nasıl izlemeyelim hocam çok güler yüzlü ve mütevazı bir insansınız. Ekibiniz de aynı şekilde. Gençlerin bu tarz videolara ihtiyacı oluyor. Ben de bir antrenör olarak videolarınızı takip ediyorum ve beğeniyorum 😊🙏
Gerçekten çok kaliteli bir kanal, her pazar sabırsızlıkla videoları bekliyorum :)
Bu güzel video için çok teşekkür ederiz abim çoğu kişinin aklında ki soruya cevapları verdiniz daha sık böyle video içerikleri bekliyoruz
Ben bu antremanları İstanbulda tatile gelince Boğazda koşudan sonra yaparım valla)) Açık temiz hava, Boğazın güzel rüzgarı, yazın hafta sonları en mükemmel spor yapma alternatividir. Çok güzel bir fikir oldu bana. Teşekkürler her kese, özellikle de Ertan hoca,size teşekkür ederim.
Ertan abi, içeriklerin harika. Aynı şekilde devam edersin umarım.
Böyle vloglar çok iyi hocam bence arasıra bu şekilde böyle vloglar gelsin
Çok güzel video olmuş Ertan abi. Daha yeni kalktım videoyu görünce hemen izledim
Emeğine sağlık başkan, çok güzel olmuş 🌹 Hayırlı ramazanlar canım abim benim 🌙
hocam sizi cok takdir edıyorum cevrenıze verdiğiniz değer cok güzel :)
Ertan Hocam açık havada spora teşvik ettiniz beni çok teşekkürler faydalı bir video olmuş emeğinize sağlık 👍🏻😎😇🖐️
MERHABALAR ERTAN HOCAM HAYIRLI RAMAZANLAR KOLAY GELSİN HAYIRLI İŞLER 👋👍👏🤲🤝
Ertan abim seni ilk videolarından beri takip ediyorum bu çizgini hiç bozma abi helal olsun, başarılar.
Hocam her kesimi düşündüğün için teşekkür ederim 💪
Çok güzel video hocam ayrıca antrenman programı da çok iyi oldu 👍
Beslenme ve egzersiz temellerini anlatmanız çok güzel olmuş. Elinize sağlık. Dinlenme hakkında gerekli bilgileri paylaşabilir misiniz? Sporun diğer temelleri hakkında da bilgileri paylaşırsanız memnun olurum.
emeğine sağlık abi
Çok yardımcı ve çok güzel bir video olmuş balaban hocam teşekkürler
Helal olsun abi bizleri düşünüp sağlıgimiz için vidyo yaptığın için.
Kaliteli içeriğin adresi Ertan Balaban 💪🏼
Vücut ağırlığıyla antrenman diyecek iken Orkun Hocamız bunu dile getirdi, bu güzel video için teşekkürler. 👍
Muhteşem prodüksiyon kaliteli içerik samimi adamlar ilk defa gördüm sizi ilk izlediğim anda abone oldum sizin için muhteşem bir başarı bu
Yine çok yararlı bir video olmuş hocam evde dumbella ful body bi antrenman videosuda çeker misin sevgiler saygılar 🌹
Kralsın abi hem nazik hem Bi o kadar da tehlike arzediyosun seviliyorsun 💪😀senin videoları izleyince gaza geliyorum ayrıca hemen beğendim 👍👍👍
İzlemeden beğendim hocam 🥰gerçkten çok zorlaştı sağlıklı beslenmek eskiden insanlara kızardım ekmek yiyosunux sadece diye şimdi sesim çıkmıyor valla insanlar karnını anca doyuruyor sevgiler 🙋♀️
Hocam severek izliyorum videolarınızı, bir sonraki videolarda kırmızı et tarifi gelse çok süper olur
Senden motivasyon alan benim gibi birçok genç var abi videoları asla aksatma
👊🏻
Hocam merhaba , videolarınızı çok severek izliyorum idolüm olan nadir insanlardansınız. kendimi kaybolmuş hissettiğim her zaman sizi izleyerek motive oluyorum umarım bir gün tanışmak nasip olur.
Sami Hamidi ya da Mustafa Yıldız ile video bekliyoruz hocam ikisi de anlaşacağın, güzel adamlar. Saygılar
Sizi Caddebostan sahilde görmek çok hoş Hocam. Bir gün karşılaşmak dileğiyle ❤️
Herkese hayırlı ramazanlar
Anlamıyorum ya, o kadar sağlam ve gerçekten ağabey tarzınla anlatmana rağmen beş kuruş etmeyen kanallar kadar ilgi görmüyorsun ağabey üzüyor insanı. Çok sağlam bir video Allah razı olsun.
Dostum biz daha yeni başladık, kaliteli bir kitlemiz var. Problem yok, sağlam adımlatla büyüyoruz merak etme 👍🏻😁
@@ErtanBalaban Çok şükür hocam gerçekten sağlam bir kitle var. İnşâallah birlikte büyüyeceğiz hocam.
ertan abim sağolsun bisürü faydalı içerik üretiyor . Günün sonunda bahane üretip yerinde saymaktan her zaman iyidir
Herkes genel olarak herşeyden şikayetçi ama kimse kendini eleştirmiyor .
Abi kanalları çok zor takibe alırım ama seni seve seve takip ediyorum gerçekten adamsın çok teşekkür ederim eğer siz çekmeseydiniz ben kendi çapımda böyle bir video çekecektim adamsınız 💪🏻💪🏻
Video çok güzeldi :) Ama öğrenci dostu lor eklentisinin kesin yapılması gerektiğine inanıyorum. Ayrıca kazein oranı da çok yüksek olduğu için yatmadan önce salatalara eklemelik en iyi yüksek proteinli snack hatta öğün bile olabilir. Protein tozunun bu denli pahalı olduğu dönemde tercih edilebilir.
Yeşil mercimek ben de çok severim, ve maydanoza alıştıktan sonra, zamanla gerçekten arıyor insan😅 video için teşekkürler hocam
🙏🏻
gayet faydalı oldu teşekkürler..
Kolay gelsin size abi ellerine saglik olsun hersey pahli saten un makarna seytin yag
Abi senin alışveriş videolarını izledikçe düzgün beslenesim geliyor.
Kendime geldim ertan abi güzel video oldu.
Dünyanın en yararlı videosu!
Lifalif çoğu zaman indirimde oluyor 15 TL ye düşüyor marketleri dolaşın bulursunuz tabi son kullanma tarihine bakın
Abi sen harikasın gerçekten teşekkürler 🙏
Maşallah öğretici bir video
Emeğine sağlık güzel kalpli insan
Abi bizim İsviçredeki Kanton Graubündenin Polis üniformasını nasıl buldun ya 😀😀👌👌 Efsane olmuş
Coğrafya kaderdir. Teşekkürler Ertan hocam.
Hocam sana üyeliğimiz gönülden. Salon uzak ama inşallah balaban şubeleri olurda bize yakın yer o zaman seve seve üye oluruz . Umarım böyle plan vardır özelikle avrupa yakasında. Saygılar başarılar👍
Yüreğinize sağlık.
Hocam ilk yorum Adanadan selamlar ❤️❤️
Gerçek bir spor ADAMI.
Abi kendi salonunda öğrenciler için uygun bir sistem geliştirip kayıt alabilirsin aslında. Her gün değil en azından haftada belli gün sayısında gelebileceği veya belli gün programında gelebileceği bizler için çok yararlı ve belkide uygun olur düşünülüp üstünde geliştirme yapılabilir.
Abi sen nasıl bir kralsın ya seni seviyoruz
Abi marketteki yulaflardan en mantıklısı Migrosun kendi markası, adı Mlife olması lazım. A101 in yulafı çok acı Şok'unkinin de içinde çok çer çöp kabuk oluyor.
Bimdeki de güzel
Bimdeki en iyisi bence
Şok'un 500gr olanlarından 2 senedir tüetiyorum.Shake, yumurta, haşlama, kek mek sıkıntısız yiyorum.Belki sen istisnai bir durumla karşılaşmışsındır.
@@nuri_00 kanka yulaf diye yediğin şey kabuk haberin olsun :)
@@caner4097 ince öğütülmüş çok güzel hemen yumuşuyo diğerleri kaynatmadan yenmiyo 12 buçuktu bu hafta 14 maalesef
Merhaba hocam videolarınıza ilk kez denk geldim, emeklerinize sağlık. Belki paylaşılmıştır diye tüm yorumlara baktım ama göremedim, sebzeleri nasıl pişirdiniz acaba?
Hocam selam, Antrenmana gitmeden hemen önce sizin video nuzu izleyip akabinde parkta sizinle karşılaşmak güzeldi. Kalbiniz temizmis vesselam 🙏🙏
🙏🏻😁 saol Yunus aynen öyle
@@ErtanBalaban Hocam video için yorum yapmayı unutmusum kusura bakmayın.
Liste gerçekten 10 numara. Uzun zaman sonra ( 5 sene )spora tekrar başladım. 4 aydır düzenli bir şekilde devam ediyorum. Yeteri kadar form tuttum kas hafızasınında etkisi ile.Bu listenin neredeyse aynısı beslenmem var. Tek fark tavuk göğsünü az yiyebiliyorum.yumurta ve yulaf miktarım biraz fazla.
Bu kadar beslenmeye bir fayda göremeyiz diyen arkadaşlar olabilir ama profesyonel değilsek idare ediyor.
Abi emeğine sağlık.
Belediyelerin ÜCRETSİZ spor salonları var. Herkese tavsiye ederim. En azından bu süreçte paramız cepte kalmış olur.
👍🏻👍🏻
Teşekkürler Ertan Abi. Bir öğrenci için aylık 1300 gıda masrafı bile çok önemli.
Her türlü pahalı beyler, yine de emeğinize sağlık
Ders çalışıyordum dayanamadım geldim izleyip kaçacağım abicim :)
Ertan abi bir de vücut ağırlığı ile hipertrofi nasıl yapabiliriz bununla ilgili video gelse güzel olur
Teşekkürler hocam
abi adam gibi adamsın kralsın
Abi şahsım adına çok teşekkür ederim ❤️
Samimi ve dürüst adam 👋
Aynı pirinci bu gün aldım A101’den 30 liraydı 4 ayda %100 enflasyona uğramış
hocam ne olacak senin bu babacan hallerin? harika adamsın. her iki hocamıza da selamlar.
Hocam bel fıtığı olanlar içinde maksimum düzeyde yapabilecekleri bir antrenman videosu çekebilir misiniz ?
Böylesine bir başarı ve geçmişe rağmen böyle mütevazilik. Adamsın Ertan Abi.
🙏🏻
Anında buradayız abim 🖤
Maşallah rocky balboa gibisin abi🤗🤗🤗👏👏👏
Adamsınn hocamm
Bi kere lifalif değiştirdiğinde şeker çoğaltıyon değer düşürüyon yani birinden 4 kaşık yiceksen diğerinden bi kepçe yicen ve şeker fazlasıda kasın formunu bozacak sabah 4 yumurta yiyorsan protein tozu takviyesi almalısın minumum kas kütlesini bile 6 yumurta destekler lor yok süt yok alışverişte onlarda geç eriyen gece besleyen protein olarak elinde bişe olmucak kısaca yağlı kalın ama çokta gözükmeyen kas yapmak istiyorsanız bunları yiyin ama gerçek kası beslicekseniz o alışverişin hakkını verin lifalif i alın bi gün onu bi günde yumurtayı değiştirin hem tasarruflu hemde kaliteli beslenin..
5:42 sebzeleri azaltmıyoruz çünkü bu çok Önemli, daha farklı şeyleri azaltabiliriz ama sebzede bunu yapmicaz çünkü sebze bizim için çok Önemli... lol 10 numara bi..
Ramazan'da şiştim yarın yine diyet ve spora başlama vakti geldi 😊
Hocam Ramazan'da beslenme videosu bekliyoruz. 👊
Gün gelecek şu kanal milyonlara ulaşacak
💪🏻👊🏻 milyon olmasada harika bir kitle izliyor bu kanalı, biz şu anda gayet mutluyuz ama yinede teşekkürler.
Öncelikle yaptığınız iş kıymetli ve böyle bir içerik ürettiğiniz için teşekkür ederim fakat bu diyet bir önceki paylaştığınızdan günlük kalori açısından 800 ve protein miktarı açısından 50 gramdaha az. Beslenmeden yaklaşık olarak 3'te 2 oranında kısılmış bir diyet programı. İki diyeti kalori ve protein miktarı açısından eşitlersek haftalık maliyeti tahminimce 450-500 TL olacaktır. Bu kalori ve protein miktarıyla cut döneminde dahi iyi sonuçlar almanın çok mümkün olmayacağı kanaatindeyim.
Ertan Hocam sadece ev yemekleri yiyerek vücut geliştirme yapılır mı ? Ev yemeklerinde fazla protein olmadığı için kas kaybı olur mu ?
Düşünsene A 101 e gidiyorsun Ertan Balaban orada maydanoz seçiyor
çok güzel bir video
Ertan hocam bu arada Ramazan ayında oruç tutanlar için antrenman ve beslenme tavsiyesinde bulunursanız çok memnun olurum 🤗Kazakistan’dan selamlar
bizi bu videoları izlemeye düşüren, insanlara bu sporu bıraktıranların iki yakası bir araya gelmesin.
Oğlunuz böyle sporcu bi babaya sahip olduğu için çok şanslı hocam. Türkiye de çok nadir böyle babalar 🙂
🙏🏻
7 gün için 1.5 kg yeşil mercimek aldınız bu da bir öğünde 200 gr pişmemiş yeşil mercimeğe denk geliyor. Yeşil merceğin arkasına baktığımda 100 gramında 23 gr protein olduğu yazıyor dolayısı ile 200 gramda 46 gr protein olması beklenir. Fakat fotoğraftaki günlük çizelgede 15 çorba kaşığı 15 gr protein yazmışsınız. Hesapta bi yanlışlık olma ihtimali var mı?
abi maşallah herkesi okuyup tek tek yorum yazıyorsun seni tebrik ederim.
ha birde bunca senedir spor yapıyorsun nasıl sakatlıklar yaşadın ve nasıl geçti. ben o kadar dikkat ediyorum fitnessta sakatlanmayayım diye yine de sakatladım omzu hafiften :(
hem kendi hikayenin olduğu hem bize ders niteliğinde sakatlanmak için bir video güzel olur valla
tarifler de verseniz keşke gün gün
İşte bu izlenir
Arkadaşlar semt pazarları daha uygun oluyor Isparta merkezde yaşıyorum
Maydonoz bağı 1,5 tl
Kabak kilo 10 tl
Muz kilo 13-15 arası
Yumurta 30 lu 40 tl
Marul 3 tl
Biber 10 tl
Fit waffel tarifiniz'den beridir her gün iki kişilik yapıp yiyorum malzemeyi çok koyduğum için ramazan pidesi gibi oluyor 😂
Afiyet olsun😊
Khazmt burns maçı var analiz yaparsın izleriz reis
haftalık yerine aylık yapılsa alışveriş 200lerin de altına düşebilir
💯💯💯