65歳以上の方へおススメ【10種類の全身筋トレで必要な半日分の運動量】シニア・高齢者向けの優しい20分体操
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- Опубликовано: 6 сен 2024
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/ @sugireha
解りやすい解説付きの簡単に出来る全身の筋トレ体操です。
ご自宅や高齢者施設やデイサービスでそのまま動画を流して使えます。
高齢者向けに作りましたが、どの年代の方でも椅子に座りながら、全身に効果的な体操が出来ます。
日々の健康維持に、介護予防にお役立て頂けると幸いです。
※関連動画
強い身体作り【椅子に座って全身筋トレ】
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※免責
・当チャンネルで提供される動画はすべての方に適しているとは限りません。また医療行為に代替するものでもありません。
・運動は無理をせず体調に合わせて行ってください。途中でご気分が悪くなった場合は速やかに体操を中止してください。
・運動の実施により発生した一切の事故・怪我などの責任を負いかねますことを予めご了承ください。
・体操が出来るかご心配な方は、医療機関にご相談してから行ってください。
動画の中で使用されているBGMは、全てRUclipsオーディオライブラリィから使用しております。
#高齢者 #体操 #筋トレ
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※おススメ動画のご紹介です😊
椅子に座って全身運動【体力をつける体操 約20分】
ruclips.net/video/ksG7PoDZILk/видео.html
先生、お疲れ様です😊😊
しこふみの、足が、だんだん高くまで、自然と上げれるようになってます、凄いですねーーー80歳で、やれば出来るのですね、、、背筋も伸びて、自分でもとても気持ち良いです、びっくりです、ついでに、、、自分の座ってる場所の、フローリングが、ピカピカ、、、、一石二鳥？、、、と言うのでしょうか😅
あー〜〜嬉しい❤❤❤
有り難うございます😊❤❤❤
20分筋トレをご活用頂きましてありがとうございます✨
姿勢の改善と足の上がりを実感していらっしゃるのですね😊👍
体操をお役立て頂けてすごくうれしいです😊
ステキなコメントをありがとうございます✨
先生有り難うございます😊
今もこの運動、気持ち良く出来ました、深ーーい深呼吸、改めて、大切なのですねー〜😊❤
宮坂さん、いつも体操をご活用頂きましてありがとうございます✨
気持ち良く実践して頂けて嬉しいです😊
深い深呼吸、とても大切なんですよ✨
これは結構良い運動になりますね。スギリハさんに出会って、一年経ちました。
運動嫌いだった私が、殆ど毎日続けられたのは奇跡です❣
色々な種類があるので、飽きずに毎日楽しみにしています。ありがとうございます。
小林さん、いつも体操をご活用頂きましてありがとうございます✨
体操を1年間続けてくださったのですね😊👍
毎日の運動として取り入れて頂けてすごく嬉しいです😊
これからもどうぞ、よろしくお願いいたします。
スギリハ先生、脳こうそくで右半身が不自由ですが毎日続けてきたので手足が少し軽くなりました。継続は力なり。でも先生と一緒にやっているので最後まで出来ました。😊早く孫と歩いて一人で生きて行きたいです。😢
渡邉さん、右半身が動かしづらい中、最後まで体操を実践して頂けたのですね😊
手足が少し軽くなって頂けてすごく嬉しいです✨
お孫様と一緒に歩く目標とってもステキです😊👍
微力ながら、渡邉さんのこれからの未来に応援しております✨
ステキなコメントをありがとうございます😊
好きな時間に好きな体操をさせていただけるって、幸せです🎉😊
左近さん、いつも体操をお役立て頂けて嬉しいです✨ありがとうございます😊
20分歩いて、このうんどうを、しましたら、すごく、気持ちよく、スーットしました😅ありがとうございました‼️
すごくいいですね😊👍
気持ちもスーッとしていただけて嬉しいです✨
ご活用頂きましてありがとうございます✨
縮こまった体を伸ばす心地よさ🎉最高に気持ちいいです🎉ありがとう御座いました😊
わー♪そう言って頂けて嬉しいです😊
私も動画作成の励みになります✨
ステキなコメントをありがとうございます😊
おはようございます。
３メッツの運動量という概念、初めて知りました。
貴重なお話ありがとうございました。
先生の体操＋家事一般で丁度いいわけですね。
家事は毎日二時間ほど妻の代わりにやっています。
教えていただきありがとうございました。
今日も一日お仕事頑張って！
ウクレレさん、おはようございます😊
3メッツの指針、お役立て頂けて嬉しいです✨
実は私の体操動画ほとんどが3メッツくらいで作ってあるんです♪
2時間の家事をしていらっしゃるのですね😊
ご参考にして頂きましてありがとうございます✨
スギ先生、こんにちは😊
10種類ぬ全身筋トレ参加しました😀
30回は出来るかな～て思いましたが、先生のかけ声に合わせて呼んでいたら、最後まで出来ました😀🎶
1日の半分の運動量があるのは、嬉しいです🙆
いつも、ありがとうございます🌲✨🤗
永田さん、こんばんは😊
全身筋トレにご参加頂きましてありがとうございます✨
最後まで出来たのですね😊👍
半日分の運動をお役立て頂けて嬉しいです♪
スギリハさん ~こんにちは😃
勉強になりました~安心しました~😊
毎日頑張ります ~ありがとうございました ~😊
雪野さん、こんにちは😄
ご参考にして頂けて嬉しいです✨
いつも体操をご活用頂きましてありがとうございます✨
おはようございます。
どうにか最後までついてゆけました。😊
汗ばんでます。
今日も良い一日でありますように、・・・９時～麻雀です。😊
頑張ります。
ありがとうございました。
幸子さん、おはようこざいます😊
わー♪最後までご活用頂けていい汗をかいて頂けたのですね♪
ステキなコメントをありがとうございます✨
麻雀楽しみですね😊👍ステキな一日となりますように✨
約20分の運動 ８種目目から、「先生、まだですか？」と呟きながら実践しました。
身体も暖まり、３メッツ❗️の運動出来てとても満足しています。
毎日実践して、体力付けたいです。
素晴らしい動画🌟ありがとうございます。
筋トレの体操をご活用頂きましてありがとうございます😊
10種類を実践して頂き、身体が暖まって頂けて嬉しいです✨
ぜひぜひ♪体力向上におススメの体操ですので続けてみてくださいませ😊👍
お忙しい中、いつも返信頂けて感謝の気持ち届いた気がして、嬉しいです。
先生
一か月以上 週6で実践しました。
最初は、後半疲れてましたが、今では最後まで元気に実践出来ています。
半日分の運動量と思うと、やりがいあります。
これからも続けます。
ありがとうございます。
感謝しています🙏
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運動習慣としてご活用を継続して頂いているのですね!!
大きな運動が続きますが、最後まで続けて頂けていてすごく嬉しいです😊
微力ながら、応援しております!
ステキなコメントをありがとうございます✨
筋トレ体操、ありがとうございます😊
よーさんさん、いつもご視聴頂きましてありがとうございます😊✨
いつもありがとうございます。私の勤めてる高齢者施設でスギリハ教室を知り現在私も家でいつもやっております、前のめりがちの姿勢で疲れがましてましたが、このリハビリをするのが楽しみ、終わったら、姿勢がしばらくは真っ直ぐなってるようで毎日続けていきたいと思います。
いつも体操をご活用頂きましてありがとうございます✨
施設でもお役立て頂いているのですね😊
私のリハビリ動画を楽しみにして頂けて嬉しいです♪
ぜひぜひ♪続けてみてくださいませ😊👍
😊半日分のストレッチ❤ありがとうございます‼️
千石さん、こちらこそです♪お役立て頂けて嬉しいです😊
お疲れ様でした。
先生の声かけの通りゆっくりやるとかなり腹筋に力が入りますね。
早くやるだけではないんですね。
仕事の後の怠さが少し取れたみたいな？感じです。
先生の笑顔もとても良い🙆ですね。毎回そう思います。また、ご指導よろしくお願いします。
体操をご活用頂きましてありがとうございます✨
そうなんですよ😊ゆっくりと関節を大きく動かしますと、かなり筋肉に効いてきます✨
太極拳の動きのイメージをして頂けると幸いです✨
お仕事の疲れが取れて頂けて嬉しいです✨
ステキなコメントをありがとうございます✨
おーこれは全身の筋トレで、効きますねー😆👍️
しっかりと運動ができます😆👌
まだ半分までですが、あとは帰ってからトライしまーす😆✌️
全身筋トレ、効いて頂けたのですね✨
お役立て頂けて嬉しいです😊
体操をご活用頂きましてありがとうございます😊
シニア体操❤ありがとうございました💕👍
いつもご視聴頂きましてありがとうございます😊✨
ありがとうございました！
毎日取り入れてます。
毎日の体操として取り入れて下さってすごく嬉しいです😊
ステキなコメントをありがとうございます✨
きつかったです！でもがんばりました！❤
もりもとさん、体操を頑張ったのですね😊👍
お役立て頂けて嬉しいです✨
きついです！頑張らなきゃ！
強度の高い運動となっておりますので、ご無理なさらず続けてみてくださいませ😊✨
この体操、最初は楽でしたが、四股踏みあたりから、ハードになりました。終わった時には、ポカポカしました、毎日やりたいと思います。ありがとうございます✨
田中さん、体操をご活用頂きましてありがとうございます✨
筋トレとして少し強度が高く作りましたが、身体が温まって頂けて嬉しいです😊
お役立て頂きましてありがとうございます✨
こんばんは✨
スギリハさん❄
10種類の筋トレ🏋素晴らしいです😊
参考にさせて頂きます👍
いつも本当にありがとうございます🙇♂
nanaさん、おはようございます😊
いつもご視聴頂きましてありがとうございます✨
体操をご参考にして頂けて嬉しいです♪
ステキなコメントをありがとうございます✨
الطيبون لهم عطر لا يهرب من أنف قلبي.. 🦋🌹🌺🌺🦋🙋🙏
頑張ったら、結構、
軽く汗ばみました😅
続けていきたいです。
いい汗をかいて頂けたのですね😊
お役立て頂けて嬉しいです✨
ぜひぜひ♪続けてみてくださいませ✨
ありがとうございました😊スッキリしました🎉
堀さん、身体がスッキリして頂けて嬉しいです😊
ありがとうございました😊
左近さん、体操にご参加いただきましてありがとうございます😊
الطيبون لهم عطر لا يهرب من أنف قلبي.. 🦋🌹🌺🌺🦋🙋🙏likeeeeeeeeeeeeeeeee
شكرا لمشاهدتكم الدائمة 😊
手軽で素晴らしい運動ですねｂ
お役立て頂けて嬉しいです😊ありがとうございます✨
毎日必要な運動は何かって考えて
ラジオ体操から１０分のウォーキングをやってます
スギ先生が新しく作ったくれたこの体操をやり始めました
ありがとうございました
これだけやれば少し安心かな
ラジオ体操からのウォーキングを続けていらっしゃるのですね😊
私の体操を運動メニューとして取り入れて下さって嬉しいです✨
ステキなコメントをありがとうございます😊
スギリハさんこんにちは🥰👋⭐❤🐢
うちの母にお勧めですね✨
パパさん、こんにちは😄
お母さまにお役立て頂けて嬉しいです✨
ぜひぜひ♪おススメ致します😊👍
Nice sharing great exercise my friends 👍👍👍👍👍🥰🥰🥰🥰
Thank you very much my friend!
Have a great day!😊
すみませんか質問です
3メッ ツって何でしょうか
はい😊メッツとは運動量の単位でして、安静に椅子に座っている状態を1メッツとして、それを基準に何倍の運動量となるかを表しております。
3メッツは安静に座っている状態の3倍の運動量に相当しておりまして、ゆっくり歩いたり、掃除や買い物をしているくらいの運動量です😊
スギ先生おか答え頂きありがとうございました
毎日運動続けたいです
20分って嬉しいですね(#^.^#)ありがとうございます(ᐡᴗ ̫ ᴗᐡ)これからもよろしくお願い🙏します笑
お役立て頂けて嬉しいです😊
ことらこそです✨体操をご活用頂きましてありがとうございます✨
ありがとうございました😊
お役立て頂きましてありがとうございます😊