人是如何用熬夜，一步步毀掉自己的？硬核心理學科普，讓你從此根治睡眠拖延！

[@aruyu9609]

来点小干货
我真的曾经以为自己睡六个小时就够了
今年因为工作缘故戒掉了熬夜，基本在晚上10点到11点左右就寝
睡够7个多小时八个小时，早上的工作状态真的变好了，脑袋比较清醒，也不需要咖啡
个人是因为需要负责客服工作，每晚10点最后一波的回复；第二天早上6点半必起床第一波回复，这样才能达到每个月的回复时间KPI
因此我基本用最后一波回复当作我睡前的闹钟/“仪式”
觉得有需要的人可以设定一个非常重要或者相对枯燥的一件事当作这是睡前的“闹钟”，千万不要是娱乐型的活动，娱乐型活动保准熬夜，没办法真的培养
一些活动像是 晒衣服/折衣服/某些必须每天做的家务/ 第二天工作日计划 等等
这样就会很想快点去睡觉眼不见为净（X
其实我也是有睡眠拖延，本人解决方法是：用听的，可以至少减少蓝光和无意识的滑手机
我个人比较容易（而且也能）在听东西时睡着，所以睡前会设定一个15-30分钟的睡眠定时听视频博客或小说 - 因为人一般闭眼后需要15分钟彻底睡着
（记得不要用耳机，也不要播一整个晚上，会影响睡眠品质）
戴耳机睡觉弊端- 以前我也是整晚戴耳机睡觉，后来经常早上起来头超痛，某次戒了几天耳机才发现是耳机的锅
该几点上床睡觉 -
在真的想耍废不早睡，我用R90法则计算，90分钟为一个睡眠周期，在两个完整周期之间醒来会比较精神（平时至少保证自己有4个睡眠周期，记得要加15分钟睡着的时间）

[@cecelia6529]

好懂 之前高中我也以為自己睡6甚至5就夠 還引以為豪
上大學之後睡的更多 也都一樣認真生活 卻發現腦子可以用的程度高了不少 睡眠真的很重要
感謝分享~

[@Henryli-r9j]

今天晚上就试一下

[@WuJack-r2o]

根治睡眠拖延,唯一方法就是不上班

[@a-wonderful-land]

根本不會，會越睡越晚

[@peacepeacep]

不上班的話，睡眠拖延和起床拖延會越來越嚴重～但若保證睡眠時數，對身體有影響嗎？

[@user-zq1uy1ry3t]

我不用上班但我還是睡眠拖延

[@sky_blue-]

待業期越來越晚睡
因為不想結束今日的自由

[@蹦-i9e]

我研究生 熬夜 源頭是壓力 不是工作

[@Xingyu_love_Arknights]

完了 我每天都超晚睡，有課早起沒課晚起，我也超喜歡拖延上床時間，能越晚上床越好，有好幾次都是事情已經做完了，甚至想刷的遊戲都刷完了，但還是選擇看幾部影片再去睡覺
可是我真的好喜歡晚上那種不被任何人打擾，非常安靜，只有你一個人醒著的感覺，獨自在夜裡做自己喜歡的事情真的超讚的

[@kuojudy5375]

本子的工商真棒，加入進度條顯示剩餘時間，減少觀看者的不耐感🎉

[@詹恩輝]

謝謝你最後的話 給了我勇敢面對明天的勇氣

[@bass4207]

你是說significantly smaller testicles嗎XD

[@諸葛亮-w7f]

在看本子前，我很少按讚的，但現在每次一有本子，我就會按讚。

[@chrislette1384]

恭喜大神喜提爸爸！视频内容超好超好，每期必看！（香港小粉丝~）

[@nlnlouo1164]

我正在熬夜刷這視頻😂😂

[@Stan1220]

這影片今天早上發的 都還沒到半夜你跟我說你正在熬夜刷這視頻？？？

[@nlnlouo1164]

@Stan1220 新西蘭有時差 點點點

[@yungchan916]

謝謝你⋯我根本是影片裡的翠花
現在我知道要怎麼做了

[@taco302007]

謝謝本子整理

[@平-w9d]

資本家：員工熬夜關我屁事

[@naomi2389]

10:48 木子好帥……

[@mengyuancao2155]

勇敢的自己🎉

[@leon19811220]

大部分還是因為工作的關係才會熬夜呀,太多工作類型要嘛輪班要嘛2天12小休2天.
我想正常人都想早8晚5後11點上床睡,但是資方並不想那樣,因為人只是個工作機器而已,壞了就換一台.
畢竟現在的文明已經進入不停歇的替換時代,你不工作也不代表你作息就會好.
而我做的方式是工作回去盥洗一下就上床睡,醒了吃東西,如果還有時間可以小憩一下,再來就去上班了.
我本身沒用社群軟體,電子依賴算少(刷刷YT大概都在30分鐘內),有休假是會去做2小時的慢跑運動.
但是我換來的是飲食不正常.

[@shinteinchang7674]

熬夜是因為網路和3C刺激
現在都要睡前一個小時不能用手機（其實還不夠多）
我以前也是日夜顛倒，滑手機有藍光刺激，加上社群軟體、影片內容是快速頻繁刺激，而且手機關了，腦袋還是一直想，所以睡前至少一小時不要看，看可以讓大腦慢下來的東西，紙本書或是放睡眠音樂
然後挑一個會累的居家運動，晚上做
因為長期作息亂，身體真的變差，也有調整健康飲食，不然連早上都爬不起來，晚上越來越晚睡

[@林翔-s4n]

寫的真好…

[@雷品和-c3g]

作息規律 就不是熬夜! 我日夜顛倒17年 健康檢查也完全沒問題啊!

[@咿呀咿呀呦]

木子的视频很治愈

[@lucasteo5015]

如果不需要的工作我就可以不熬夜了

[@thatwhats7459]

真理

[@陳峰奇-v4r]

到家都11點多了🥹🥹

[@mit377]

真的有差
昨天多睡一個半小時, 感覺睪丸變大很多

[@pei8548]

謝謝你 突然覺得自己有救了

[@uchihamadara2088]

敬，不完美的明天

[@tongzhu6569]

可我真的好享受黑夜的安宁和放松呀。本子，你说到我心里去了。要是一天能有26个小时该多好。

[@peacepeacep]

但好像還是沒說清怎樣才做到不熬夜？道理是懂的，但臣妾就是做不到呀～
另外，晚睡晚起，但能睡夠8小時的話，對身體有什麼影響？謝謝！

[@夏天要結束了]

可能先分析自己屬於舉例中的翠花（勞動型）還是狗蛋（自由型）吧，影片說的是大方向，具體如何落實到個人生活中是沒有標準答案的～

[@arthazeng8930]

夜晚太美好，所以不想睡觉。这种理由算什么呢？

[@hyacinthz1943]

博主，视频内容做的很好，很干货👍。就是感觉背景音太大声而且还是不规则的电子音乐，有点炸思绪

[@peterspygo5108]

看完-繼續熬夜😂

[@RedPill-only_Truth]

谢谢你

[@한지우-h2o]

終於更新了🥹

[@俊宏宏]

感谢您的影片。这些优质内容使得让我开始慢慢地减少熬夜的坏习惯，这也让我可以早点休息的时间❤

[@Hihowareyouguys]

我每天都很早起床，很晚都睡不着怎麼一回事？結果就是每天上學都很困聽不進去⋯⋯

[@jiarunding649]

还是热乎的！

[@bennyshi]

所以铁柱的情况该怎么办呢 1:40

[@hihi.mestory]

真的，我將不久人世 😢

[@婷婷-e3p]

早睡睡不著啊⋯⋯

[@奇奇神]

那做夜班怎麼辦

[@ただ公園にいるおじさん]

熬夜看著這部影片

[@Victor-fp3ip]

只要不上班 我天天10點睡 6點起

[@yulinghan]

7:15 是我了，什么办啊

[@mingxiu-ee6px]

一边补 一边熬 = ？

[@paddawu7005]

好像又成長了一點

[@easonyeh2279]

請問為什麼我側躺會能睡著，正躺睡不著呢

[@user-zq1uy1ry3t]

幫你問了語言模型。
這個問題其實涉及到多種因素，包括生理、心理和環境等方面。以下是一些可能的原因：
1.呼吸道通暢：側躺時，呼吸道可能更通暢，特別是對於有打鼾或睡眠呼吸暫停症的人來說，側躺可以減少這些問題，從而提高睡眠質量。
2.減少壓力點：正躺時，身體的重量集中在背部和臀部，可能會導致不適或疼痛。而側躺可以分散壓力，減少不適感。
3.心理因素：有些人可能在側躺時感到更安全和舒適，這種心理上的放鬆有助於入睡。
4.消化系統：側躺（特別是左側躺）有助於消化，因為這樣可以讓胃部和食道處於更自然的位置，減少胃酸逆流的風險。
5.習慣：每個人都有自己習慣的睡姿，長期的習慣會讓某種姿勢變得更容易入睡。
如果你發現自己在正躺時難以入睡，可以嘗試調整枕頭的高度或使用不同的床墊來改善舒適度。如果問題持續，建議諮詢專業的醫療人員以獲得更具體的建議。

[@aaa-vm9lj]

我也是 我是正躺屁股尾椎有點突出 導致腰懸空不好睡

[@毛毛-z9q]

@@aaa-vm9lj可以在小腿放個小枕頭，有助於腰部更貼近於床減輕不適

[@polabearlian]

業配來得太急就像龍捲風，離不開暴風圈來不及逃😂

[@慵懶貓娛樂]

大神我想知道結尾的音樂 !!!

[@gary_liang.66]

可高中生活根本沒辦法睡超過6小時😢

[@thethiefofplaces4078]

低自尊那部分是不是可以解釋 再見愛人 的麥麥 主動選擇當導遊這件事 然後又睡很晚

[@kimi_nosei]

各位晚安

[@hsuteddy3351]

結果我現在正在熬夜看這部影片😢

[@menglienli6441]

不看了不看了 去睡了

[@12rain]

😢

[@yedeng0]

正在熬夜, 顺便学习下这个视频 🤣
熬完夜, 一定要睡懒觉

[@enil719]

😭

[@168-n4r]

熬夜著看著本子的影片是正常的嗎

[@jimlue]

你還洽上飯了

[@k3nt880]

me time！！！
TT

[@markhsieh189]

跟東亞學生的感覺一模一樣

[@Hhffdffgjjjjkjvddhjj-n1j]

所以古代守夜保護我們人類文民的都該死？