약쟁이가 바벨스쿼트 안하는 진짜 이유 (약쟁이 운동법 따라하면 안되는 이유 1편)
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- Опубликовано: 10 фев 2025
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#약물 #하체운동 #스쿼트
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전국 헬린이라면 필수로 봐야되고, 한국 도핑방지 위원회에서 상을 줘야 할 이 영상!!! 갑자기 재생이 안되고 화질이 360p로 고정되는 등 맛탱이가 가서 재업합니다.. 크흙.. 댓글 날아간 거 아깝네요.. ^_ㅠ
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ㅇㅈㅇㅈ
ㄱㅆㅇㅈ
이 형님 딜량이 어마어마 하네요~!!ㅎㅎ
한 유튜버분께서 여성은 '대딸 근력'과 '생식기에 악력기 장착'을 위해 프론트레이즈와 케겔운동 시켜야한다는 이상한 논리 써놨던데 이것도 리뷰해주세요ㅋㅋ 헬린이들이 뭣도모르고 따라하면 큰일이잖아요
니몸을 봐라~~ 쓀때없는소리말고 운동이나해라
그나저나 티셔츠 진짜 맘에 든다 ㅋㅋㅋㅋㅋ squat till you puke, 토 할때까지 스쿼트해라 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
2:58 바벨운동인 4대운동을 해야하는이유1-몸의
가동범위와 근육의 협응력확보
4:10 바벨운동 해야하는이유2-근신경계발달
7:40 약쟁이들이 스쿼트 못하는이유-약에의해 빨리생긴 근육에비해 근신경계(건,인대)의 미비로 부상위험
9:10 내츄럴인의 운동은 3분할 이하가 좋은이유-운동효과는 "48시간이내",운동을 길게하면 "근육분해호르몬"인 "코티솔"이 나오므로 짧게1시간30분이내 해야하기에 "바벨운동" 으로해야 충분한 운동효과를 볼 수있다.
2:23 여기만 봐도 이해되는 부분
난 개인적으로 스쾃 좋아하는대 그 이유를 좀 말하자면
(개인적 의견)
1. 코어가 좋아지는게 느껴짐. 뱃살이 확실히 줄어들고 밥 많이 먹어도 배가 안나옴;
2. 엉덩이가 탄탄해짐 - 둔근은 허리만큼 중요함 많이 앉아잇는 현대인의 몸을 지탱하기 때문
3. 대퇴 탄탄해짐 - 다리 만질때 단단한 느낌이 넘나좋음 예전엔 느끼지 못햇음 친구들이 만지고 오와함
4. 성기능이 좋아짐 - 잭스할때 확실이 지속력, 파워가 좋아졋음. 더많이 나옴.
바벨 스쿼트 하지마세요. 무릎 다 나갑니다. 몸에 안좋아요.
이제 렉에 자리좀 나려나?
이분 채소 무슨무슨대학 스쿼트학 박사님이심니다 이분이맞슴니다 렉에서 나와주십쇼 제발
헬창이라면 집에 렉하나씩은 있어야죵
렉 중고로 사도 비싼데.. 렉이 집에있으면 성창이네..
@@JackTube-traveltomyself ㄹㅇ....
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
스쿼트는 하기전에 준비가 필요합니다
허리 햄스트링 무릎 고관절의 부상이 흔해요
움직임의 이해와 유연성 확보가 없다면 일정 무게가 넘어가연 한순간에 부상으로 심하게 고생합니다 스쿼트에 대한 지식이 있는분과
같이 진행 하시기 바랍니다^^
요새 유튜브 보면 1년만에 몸 만들었다고 Before After 영상 정말 많는데
한 90% 이상이 다 약쟁이더라고 어떻게 아냐고 ?
네츄럴로 1년동안 스트릭하게 해보면 앎.
정말 힘들고 정말 뭐랄까 24시간이 운동을 위해 돌아가야 될 몸들이라고 해야할까?
동화와 이화를 정말 균형있게 최고로 오가며 근육합성과 에너지흡수 그리고 피로도 관리에 에휴...
진짜 자기기만 쩔죠.^^
이 영상을 찍은 이유
최근 윾니조가 브레온 앤슬리를 데려와서
Let me ask you that 바벨 스꽛없이도 올림피안이 될수있어?
앤슬리 ㅡ 1000%
그러자 윾니조는 카메라에 대고 바벨스퀏좋은 운동이지만
본인에게 맞지 않는다면 하지않아도 된다고 함
하지만 이 둘은 약물 사용자이기에 스미스머신으로 고립 자극해도
큰다 이점을 시청자에게 고지하지않았다
하나 빼 먹음 예전에는 스쿼트 했었다는거 ㅋㅋ
뭔헛소리세요
브리온앤슬리 유튜브채널 레그데이 영상보면 프리 바벨스쿼트 뒤지게해요.
그냥 데니조컨텐츠 컨셉이지
인게이지조
@@iliiliilillikiiilljiliakad2727 그러니까 예전엔 스쿼트했다고... 아나 한글 모르나..
네츄럴킹 조준도 안하잖아 ㅋㅋㅋ
머신 운동만 하다가 바벨스쿼트 연습중인데 이건 온몸운동에 균형 협응력등 정말 좋다고 느꼈는데 게르만님 영상보니까 더욱더 집중해서 해야할 이유가 생겼네요
고 리치 피아나분께서 말씀하셨던 내츄럴과 스테로이드 복용자들의 운동법 차이 부분을 정리해서 잘 설명해주셨네요. 다시 한 번 상기하고 갑니다. 좋은 영상 감사한비다.
이 영상의 내용과는 논외로... 바벨 스쿼트는 그렇다치고 바벨 벤치는 완전 헬린이 아닌 이상 굳이 집착할 필요 없는 것 같습니다. 아예 하지 말라는 게 아니고 덤벨 벤치라는 훌륭한 대체재가 있기 때문이죠. 과학적 논문을 바탕으로 보면 덤벨로 하는 가슴 운동이 근비대에는 바벨보다 더 효율적인 걸로 나타났고, 바벨 벤치는 전체적인 협응력과 스트렝스 증가에 상대적으로 더 효율적인 걸로 나타났습니다.
사실 제가 이 말씀을 드리는 이유는 제 개인적 체험이 이 이론을 뒷받침해주기 때문입니다... 사람마다 체형이 틀려서 그런지, 과학적인 사실 때문인지는 모르겠지만 제가 다른 운동과 달리 가슴 운동은 바벨로는 유난히 자극도 잘 안되고 (별의 별 짓을 다 해봤지만 아무리 해도 가슴으로 고립해서 든다는 느낌이 잘 오질 않았습니다) 오랜 기간 증량이 정말 힘들었는데 아예 집어치우고 메인을 덤벨로 바꾼 후 엄청난 자극을 느끼고 있고 그토록 힘들었던 증량도 되고 몇개월만에 눈에 띄게 성장하고 있기 때문입니다. 그리고 실패 지점 마지막 횟수까지 밀어붙이는 데 있어서, 또는 새로운 1rm 갱신에 도전하는 데 있어서 서포트 없이 혼자 운동할 때 훨씬 안전함을 느끼기 때문에 증량도 수월하고요. 전 덤벨로 어느 정도 키운 다음 다시 바벨도 건드려 볼 생각이지만 당분간은 덤벨로만 쭉 밀고 나갈 생각입니다. 이건 가슴 운동 뿐만 아니라 다른 운동들도 마찬가지라고 생각합니다. 초급자 말고 중급자 기준입니다.
ㅇㄱㄹㅇ 저도 덤벨로망 하는데 아무 지장없음
참고로 고중량 덤벨(40kg~100kg 사이)을 구비해 놓은 헬스장이 많이 없을 겁니다. 특히 동네 헬스장의 경우에는요. 그럼 벤치랑 덤벨이랑 소음 방지 패드 사서 집에서 하시면 됩니다. 요즘 안그래도 코로나 때문에 홈트하시는 분들 많은데, 덤벨이 싸진 않지만 한번 사두면 충분히 제값을 합니다. 한국에서는 보통 50kg까지는 온라인 쇼핑몰에서 판매하고, 55kg부터는 따로 주문 제작하시면 됩니다. 25kg 이하 저중량은 돌려서 무게 조절 가능한 다이얼 형식의 덤벨 추천합니다.
고중량덤벨이 없으요
벤치프레스가 어깨의 안정성과 교정적인 부분에 어떤 이점을 가지고 있는지에 대해 생각을 해본다면 벤치프레스를 해야하는 명확한 이유가 나오지않을까요^^
와 이 형 진짜 초반에 비해 영상편집 진짜 늘었네 빵빵터지네.. 성장이 왜이렇게 빨라요? 약했나?
내츄럴과 약쟁이간 너무 편가르는 영상은 별로 안좋은거 같습니다. 전 물론 일반인인데 허리가 휘고 골반부에 신경이 돌출되어 있어서 조금만 근육이 경직되도 통증이납니다. 그래서 스플릿스쿼트나 브이스퀏 핵스퀏등으러 대체하는데. 대퇴사두 가를 정돈 나옵니다.
바벨스쿼트를 이해하면 다른 머신을 잘하는 건 맞지만 바벨스쿼트로만 하체를 만들수 있다는 것은 잘못된거 같아요. 특히 저같이 문제가 있는 사람이라면!! 바벨스쿼트 고집하다가 병원에 출근 할 수 도 있습니다.
보디빌더의 엄청난 매스의 하체가 아니면, 대퇴사두가르고 탄탄하게 나올정도만 원하면 다른 운동으로 충분히 대체되는거 같아요.
스콱은 근데 허리 다치기 쉬워서 전 안합니다 벌써 세번이나 입원했어요 한번 다칠 때마다 기본이 이주 입니다 똥도 못싸요 ㅠㅅㅠ 아파서....
무겁게 한것도 아니고 140 스콱 몸 풀려고
하는데 다첫습니다 (10회 운동무게160)
최근 다친게 6개월 전이네요 입에풀칠만했어요 병원비에 일도 못나가고... 저는 그래서 바벨 스꽉 보다는 다른걸 하는걸 추천드려요 트레이너가 목표가 아니라면요
저한텐 최악에 운동이엇습니다...
무겁게 했네 ㅡㅡ
@@user-lh3xy8dp7p 님한텐 무겁죠
허리 디스크 터지고나서
바벨로우랑 컨벤,루마니안데드리프트, 프리스쿼트 하려고하면 바로 신호가 오더라고요
저처럼 몸에 이상있으신분들은 억지로 하려고하지마세요
대체운동들 많아요 ㅜㅜ
환자는 짐이 아니라 병원으로..
이강욱
헬창이 그걸 못해서 문제죠... 좀 낫다 싶으면 짐 갔다가 또 다치고... 좀 쉬었다가 괜찮다 싶으면 가서 또 다치고 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
@@앤디-u1h 허리디스크는 완쾌해도 그뒤 허리는 ㅜㅜ...
아플때는 쉬지말고 바로 병원가세요 저 허리힘줄늘어나고 병원돌팔이의사만나서 의사가암말없길래 그냥 가끔아픈가보다해서 자연치유 기다렸는데 6개월있다가 한의원갔는데 너무오래되서 만성화가 됬다해가지고 치료하는데도 오래걸림
이이이 저도 허리디스크 터졌었는데 데드랑 스퀏을 6개월정도 못하고 버티다가 좀 좋아진 후에 진짜 바닥부터 다시 천천히 올라가니 지금은 전보다 중량도 더 잘치고 허리도 괜찮습니다. 장기적으로는 데드, 스쿼트 모두 필수라고 생각합니다
파워 게르만 은 시원시원해서 좋다❤️❤️❤️❤️❤️
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 주작마TV 이름 잘 지었네
4대가 중요하지만 원조인트 같은 보조 고립 운동이 없으면 보디빌더 같은 몸은 절대 못만듭니다 이 부분도 강조해주셨으면 좋겠어요 예를 들어 오버헤드프레스만 해도 어깨는 충분하다는 주장을 많이들 하는데 오버헤드프레스만 하면 후면삼각근 중면삼각근은 절대 전면삼각근 보다 커질 수 없다는 것 등등 이요
그 얘기까지 하려면 영상 몇 분?
진짜 정통적인 방법의 설명이네요👍
아닙니다.
스쿼트 하지마세요.
렉은 저혼자 쓸겁니다.
헬스장와서 렉이 비어 있으면 기분이 좋아지면서 마음이 급해집니다.
옷갈아입고 갈 동안 누가 선점할까봐!ㅎ
옷 갈아입고 오면...항상 나쁜 예감은 맞아떨어지죠
여기 댓글 분위기 왜 이렇지? 스쿼트 안 하고 머신 운동 하는 사람은 때려죽일 기세네. 관절이나 건에 문제 있는 사람은 제대로 할 수가 없는 운동이고 자세 잡아주는 사람 없으면 시행착오가 필수이며 시행착오 과정에서 부상도 빈번히 일어나는데. 스쾃이 효율 좋은 건 사실이나 현실적으로 스쾃을 못하는 사람이 생각보다 많고 스쾃 말고도 할 수 있는 하체 운동은 많은데 여기 애들은 남의 관절 책임질 것도 아니면서 대충 말하는 것밖에 안 됨.
다음 편 기대합니다😊
어머? 너무 설명 잘하셔서 ..감사합니다
제 생각은 좀 다른데요
런지를 해도 발달할 수 있어요
스쿼트가 좋은 운동은 맞죠
3대운동중에서도 벤치를 대체할 수있는 플렛덤벨프레스가 있듯이 리프팅이라는 스포츠와 달리 보디빌딩에서는 근성장을 목표로 하기 때문에 대체할 수 있는 운동이 많아요
리프팅은 보디빌딩보다 3대운동이 엄청 중요하지만(시합종목이기때문에)
보디빌딩은 디자인을 내는 미적 경쟁이라는 이유로 스포츠라고 불리지도 않으며, 올림픽에서도 인정받지 못했죠.
보디빌딩에서는 3대운동은 좋은 운동 중의 일부일뿐 스벤데를 필요없다고 볼 수는 없지만 완전필수다라고 보지는 않습니다.
또한, 초보자가 입문했을 때 스쿼트에서 자세가 나오지않아 런지나 레그프레스 레그익스텐션을 먼지 익힌 후
다시 스쿼트를 할 시에 자세가 잘 나오는 경우도 많습니다.
요즘 머신 좋은거 많아요 브이스퀏머신이라든가 스퀏머신 핵스쿼트 등등 솔직히 바벨스쿼트 대체 운동 가능한거 많아서 하체 만들기 가능합니다
vs 바벨스쾃 조지기
여기여기 약쟁이들 반상회 열렸네
머신으로 충분히 좋게 만들어서 저도 만족합니다ㅎㅎ 빌더만큼의 매스를 원하는 것도 아니기에
허리 디스크나 척추관협착증 있는분들은 손에 5키로정도 덤벨들고 런지만해도좋음
다만 운동능력향상 이나 상급자로 가려면
바벨운동이 상당히좋은듯
단순히 걷으로 들어나는 근육성장만 원하는경우에는 머신만 이용하셔도 어느정도만족할수도있음.
헬스장에 렉 비겠노
어느...폴리스보디빌더가 스쿼트 안해도된다고 했던말이 기억나네요
같은경찰이면 쪽팔린다.
유튜버들이 경찰빌더 저격 못하는 이유 : 고소 먹을까봐 선 잘 타야 함
맞는말했네 스쿼트 안해도 하체는 커짐
@@구슬-z3w 파게는 외국인이어서 터치 못 할둣ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
폴리스 보디빌더라.......난 왜 로니밖에 생각이 안나지
댓글에 환자는 병원가라는데 이미 허리디스크 터졌거나 터지기 직전인사람들도 재활은 해야되고 살을빼거나 근육을 향상시켜야되는데 왜자꾸 닥치고 병원가라는건지 모르겠네..
스쿼트가 기본이긴 해도 허리부상이나 무릎부상 있으신분들은 그냥 머신가서 하세요
다치지 않게 운동하라고 머신만드는거고 그런건데..왜자꾸 맨몸운동 추구하는지 모르겠네요
머신도 어떻게 운용하느냐의 따라서 맨몸운동보다 더 많은 가동범위와 부상위험 적게 다양한 근육을 사용할수있다고 생각하거든요
프리웨이트를 절대적이라고 생각하시는분들에게는 머신충으로만 보일수있지만 우리가 바디빌더 몸 보면서 그 몸 만들려고 운동하기보단 내 몸을 좋게만들자의 취지인거니까요 프리스쿼트 안되면 이런근육부터 키우세요 저런운동부터 하세요 이런거 절대적으로 믿으면서 하지마시고 지금 하는거(올바른자세)에서 협력근들을 같이 키워나가는 형식으로 쓰는게 제일 효율적이고 그게 그냥 현대사회에서 운동하는 일반직장인들에겐 맞는 처방이라고 생각이드네요
긴글 읽어주셔서 감사합니다.
올림피아 무대까지 올라가본 강경원 교수님의 말씀
초보자는 하체운동 루틴을 따로 만들지말고 바벨스쿼트만 해라
초보자가 아닌 중고급자부턴 자기몸에 맞는 운동법이 무엇인지 확신이 생겨감. 흔들리지않음...누가와서 뭐라해도 자기몸은 자기가 가장 잘 파악하게돼있음....
다쳐도보고 다친부위가 다시다치지않게 재활도하고 이 과정을 여러부위별로 돌아가면서 겪다보면 자기몸에대해선 박사가돼있을거에요...
.
유전적으로 근육이 열악한 부위, 유전적으로 관절이 약한 부위가 어디인지 짬이늘면서 깨닫게됩니다.
고로 운동법에 정답이없다는말이
각자 자기몸에맞는걸 찾아야하기에.
또 한번 맞는운동을 찾았어도 언제든지 다시 그 종류가 바뀔수잇기에 아주 예밈하게 부지런히기록해가면서 해야합니다.
물론 그런거 다쌩까고 그냥 기분내키는대로 조지는대도 불구하고 안다치고 근육 잘 붙는 사람들은
말 그대로 나랑은 다른사람이니 비교할 필요가없는것.
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누군가는 관절을 타고날수도있고...
누군가는 근육성장력을 타고날수도있음..
푸쉬업만해도 삼두봉우리가 겨드랑이를 벌려줄만큼 큰 사람도있고
죽어라거 케이블푸쉬다운 밀어도 삼두가 갈라지기맘하고 납작한 사람이 있음.
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고로 물어본적 없는 사람에겐 운동자세지적하는게 얼마나 경험없는 무지한행동인지 알게됨..
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아무리 답답해보이는 자세라도 그사람이 어디가서 자문구하지않는이상 그게 현재 본인한테는 가장 이상적인 자세일수있는거임...
이건 "관절에 안좋은 자세는 분명히 규정돼있지않느냐?" 라는 반론이 필요없는 논리에요.
.
관절에 안좋아도 관절 좀 내주면서 근육에 부하를 먹이고싶은 그 개인의 니즈를 누가 감히 마음대로 평가하나 건방지게.
.
운동유튜버들 대부분이 자기운동법에 확신를 갖고 정답인것처럼 말하는 사람이 꽤 있는데
본인이 얼마나 잘났든 올림피아도 운동방법엔 답 정할 권한이없는데 감히 누가 정답을 정하려하나.건방지게
.
"정답은 아니지만 나는 이렇게 한다 안맞는 사람은 알아서 걸러들어라." 라고 깔고 전달해야지.
고중량 바벨 스쿼트는 약을 썼던 안썼던 무릎관절을 박살내는 운동입니다. 나는 괜찮아? 언제까지 괜찮을까요? 하지마세요. 빌더가 업이 아닌이상 고중량 스퀏은 득보다 실이 훨씬 많습니다. 몸무게 70기준 140키로(1rm) 정도만 유지하시고 그이상은 도전도 바라도 보지않길 바랍니다.
코로나전에 스쿼트하는데
30대 중반부터 꼬리뼈랑 쇠골쪽에약간통증이오더라구요 원래안그랬고 중량조절도한다고하는데
스쿼트를하면 준비운동겸 기구스쿼트좀하다 백스퀏 바벨끼우고 40부터 12개에서15개사이로 한세트씩 10키로 늘려가면서 15개씩 100키로까지만하고 안하는데도 무지부담되네요 ㅠ 나이먹어서 그런건가요 병원가도답두없구 오래전디스크가있는데 올해부터 없던디스크통증도있네요
하체는하루날잡아서하는데,,고민이네요 다른하체운동할때는 괜찮습니다
체중은 72에서 75사이왔다갔다하고
그리고 다른분들 운동 배우시더라도 무조건 바벨운동을배우세요 ㅎ 몸도균형잡히고 더 효과가좋습니다
특히 기본을 봉을가지고하고 세부운동은덤벨이 마무리로하죠 보통ㅎ 바쁘신직장분들은 봉으로하는운동만해줘도 많은도움이되죠
혹시 벗윙크때문에 그런건 아니신가요? 제가 벗윙크가 조금 심할때 증상이랑 비슷하네요
@@chap6222 그런거같단생각이듭니다
감사합니다 의견 ㅎ
@@jjwj2035 혹시 조금이나마 도움이 될까하고 답글 하나더 남겨봅니다. 저도 스쿼트만 하면 Lower back에 너무 무리가고 아파서 이유를 찾아보니 벗윙크가 때문이라는걸 알게 됬습니다. 신체구조상 허리가 그렇게 말리면 아플수 밖에 없겠더라구요. 벗윙크때문에 몸에 무리가 가지 않고 운동할수 있는 범위가 너무 짧아서 고민과 연구를 마니 해봤습니다. 일단 벗윙크가 생기는 이유는 선천적인 골격, 발목 가동성, 햄스트링, 약한 코어와 복부 압력등 많이 있는거 같습니다. 우선 제가 느낀건 벗윙크를 써도 몇게의 계수까지는 몸에 무리가 심하게 가지 않는 한계점이 있다는 점이였습니다. 5셋트를 다 벗윙크가 생기는 부분까지 내리면 무리가 가지만 5세트중 1세트 정도만 끝까지 내리면 무리가 가지 않는경우도 있었습니다. 그래서 남들(사정 알지도 못하면서 가동범위짧다고 오지랍 떠시는 분들) 눈치보지 마시고 옆에서 영상을 찍으시거나 거울을 참고 하시면서 허리가 감기지 않는 부분까지만 내리시면서 연습을 해도 좋습니다(풀스쿼트가 아닌경우 중간지점에서 멈취게 되는경우 무릎에 무리가 갈수도 있으니 조심하시구요). 그래도 풀스쿼트를 할수 있는 수행능력이 없어지면 않되니까 한세트 정도는 무리하지 않는 선에서 풀스쿼트를 합니다. 복부에 압력을 넣는 연습또한 하면 할수록 허리가 말리지 않게 도와주면서 가동범위가 늘어나는것 같습니다. 저는 또한 역도화를 신는게 정말 도움이 많이 됬습니다. 벨트도 복부에 힘을 주는 부분에선 도움이 많이 됬지만 안정감을 주는 부분이 벗윙크가 생겨서 통증이 오는 부분보다 윗부분이라 벨트보다는 높이가 조금 있는 역도화가 정말 도움이 많이 됬습니다. 이렇게 부상않당하기 위해서 신경쓰면서 일년넘게 하다보니 가동범위가 많이 좋아진거 같습니다. 몸이 않따라줘서 하고싶은 운동을 못할때에 답답함을 이해하기게 길게 글을 써봤습니다. 꼭도움이 됬으면 좋겠네요~
바디빌딩 목적이라면 스쿼트 굳이 필요 없다고 봅니다 필히스 도리안 플렉스 루이스도 선수 시절에는 잘 안했다 하구요 그리고 고관절 틀어짐이나 척추 측만이 있는 사람이 하기에는 부담도 있다고 생각하고요 그래도 스쿼트의 장점에 대해서는 부정하지 않겠습니다^^
Kai Oh 장점에 대해서 부정하지 않으면서 굳이 왜 안함? ㅋㅋㅋ
광광 굳이 안해도 된다는 말은 필요에 따라 할 수도 있다는 말입니다 ^^
광광 프리웨이트가 가장 부상당하기 쉽죠
그렇게 따지면 모든 운동 하면 안됨
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ위에서 말한 도리안이나 필히스는 운동이 직업입니다. 안하면 굶어죽습니다.
머신이나 다른 좋은 기구들로 안전하게 운동할수있는데 굳이 위험 부담을 가지며 프리웨이트를 할 필요없겠죠
아무리 일케 말해도 자기몸무게 1.5배도 못 드는 헬린이들...대니조 말만 듣지 쯧쯧 왜냐 스퀏보다 대니조 말대로 하는게 덜 힘들거든
아니라는 걸 알면서도 듣기좋은 소릴하니 그렇겠죠
원래 유튜브보면서 혼자운동할랴면 시행착오는 거의 필수임 ㅋㅋ
3개월차 헬린이 몸무게 1.5배면 105키로네요 1년 채우면 할수있을거같은데 아직은 많이 힘들거같아요
@@cwc2731 말하시는 운동이 벤치프레스면 잘하는거 맞습니다.
스쿼트는 거의 체중 2배 이상들어야 운동 좀하는거고 그 이하는 음...?
10kg 바벨 스쿼트해보고 싶어서 시작했는데 재밌더라구요. 천천히 가더라도 건강하게 운동합시닷
파워게르만님 질문 하나 하겠습니다.바벨스쾃 안하고 대체운동으로 하체 만들어 보셨나요? 경험해 보지 않고 그게 100프로 진실인 냥 얘기하시는 건 상당히 위험하다고 생각합니다. 아무리 자세가 좋다고 해도 고중량 프리웨이트는 보조자가 없다는 가정하에 부상의 위험은 안전장치가 있는 머신보다 더 크다고 생각합니다.
그리고 반대로 머신만 하면 좋은 하체를 만들 수 없다는 과학적인 근거는 말씀을 안하시는 것 같아요.
이 영상 시청하시는 헬린이 분들 제 오판일 수 있지만 저분은 파워리프팅에 좀 더 치중하신 분이고 몸을 보아도 보디빌딩에 열중하시진 않은 것 같습니다. 사람마다 지향하는 목표와 운동방식이 다르기 때문에 이렇게 자기가 무조건 정답인 냥 얘기하시는 분은 피하시는 게 좋습니다.
저도 바벨스쾃이 시간대비 효율이 좋다고 생각해 열심히 하지만 스쾃이 자극이 잘안오고 신체구조가 안좋아 부상이 두렵다면 전문가와 상담 후 다른 운동으로 대체해도 점진적 과부하를 착실히 실행하신다면 충분히 좋은 하체 만들 수 있다고 생각합니다.
일단 저분이 파워리프터인 것을 한번 더 생각해보시고 순수 바디빌딩을 지향하시는 님들은 목표하는 수준의 하체를 가진 (내츄럴)분들에게 집중하시는게 도움이 되지 않을까 싶네요ㅎ
저 분 말도 일리가 있지만 정답이 될 수는 없지 않을까요?
댓글 다신 분은 혹시나 몇몇 사람들이 영상을 보고 오해해서 고중량 바벨운동으로 다치는 일이나 비효율적으로 운동하는 일을 걱정하며 댓글 남긴 것으로 이해했습니다. 그리고 파워게르만님이 파워리프팅에 치중하셨으니 고중량이 답이다라고 인식하신 것 같지만..음음..전 본 영상의 의도를 로이더지만 고중량 바벨 운동으로 최고가 된 로니콜먼을 증거로 네츄럴이든 로이더이든 바벨 고중량 운동법 짱짱맨~이런 메세지는 아니라고 생각해서 쉴드 쳐볼게요.
파워게르만님을 쉴드치자면..
제가 영상을 보고 느낀 주 내용은
1. 바벨 운동으로 본인의 체형이나 유연성을 인지하고, (개인마다 다르겠지만) 어느정도의 무게로 바벨 운동시 완벽하게 제어를 할 수 있어야 한다. 이를 통해 근신경계 발달이나 근성장을 할 수 있다! 머신으로 할 수 있지만 바벨 운동으로 달성하기 더 좋다!
2. 헬린이 기준, 본인의 체형이나 유연성을 인지하거나 근신경계발달을 시키는 것보다 머신이나 신기한(혹은 로이더) 운동법이 더 좋다고 말하는 어떤 분을 까는 내용 같아요. 중급자는 이미 본인의 컨디션이나 근신경계를 인지하고 있을 겁니다.
(위 내용의 전제-흑자헬스 참고함)
1. 헬린이는 큰 부상을 당할 수 있는 무게(본인이 제어할 수 없는 무게)로 스쿼트를 못하고...하면 안됨 (아마도 스쿼트 동작을 익히기 위해서 본인 체중 이하 혹은 빈봉으로 스쿼트함)
2. 헬린이를 벗어나면 바벨 스퀏가 곧 백스쿼트는 아니라는 것을 이해하고 있을 겁니다. 그때부터는 제어할 수 있는 무게가 늘어났을테고, 다른 바벨 스쿼트를 할 수 있을 겁니다. 그래서 본인의 컨디션이나 몸에 맞게 바벨운동 외 머신이나 신기한 운동법으로 트레이닝 할 것 같아요.
20000
기다리고있었어!
하체충으로서 스쿼트의 미학을 추구합니다ㅎㅎㅎ
@똥똥똥똥똥똥똥똥 팔운동 안하면서 팔이 커지길 바라는거랑 비슷하지 않노
05:26 협융융융 ㅋㅋㅋㅋ 재밌어!!
ㅋㅋㅋㅋㅋ진짜넼ㅋㅋ
바벨스쿼트 안하는 헬창 찾아보기가 오히려 더 힘듬. 자극적인제목이네요 ㅋㅋㅋ 잘 만들엇어요
프리 웨이트를 배워야 머신을 이해하는건 맞지만 그렇다고 프리웨이트 만이 답은 아닙니다. 5대 운동? 3대 운동?이라는게 어딨나요 가슴 예로들면 프레스 후엔 플라이도 섞어줘야 하고 프레스 종류 플라이 종류도 여러가지 나눠서 몸이 적응 하지 못하는게 핵심인데.
3대운동은 필수가아니라 자기상황에 맞춰서 하는게 맞음 몸에 문제가있어서 못하는사람도 억지로 시킬거냐 ㅋ;; 아프면 교정시도를 해보고 안되면 다른걸로 대체해서 할생각을해야지 무조껀 강제로하는게 말이냐 ㅋ
지능 몇?
운동 상급자 분들은 잘 모르겠는데 헬린이나 중급자라면 3대운동 무조건 하셔야합니다. 상급자분들이 하시는 고립운동도 기본 베이스 근육이 깔려있어야 효과있는거에요..ㅎㅎㅎㅎ
스쿼트하면..
정력에 도움이됩니다.
오래하고 기술력이 좋아지고
탄탄해집니다.
진짜 좋은 영상입니다. 파워게르만 화이팅!! 네추럴이 미래다
허리아파서 스퀘트 시작 했는데 엉더이랑 고관절에 근육 생기는 느낌이 납니다.. 운동체널중 계란체널이랑 게르만이 최고인듯 합니다..흑자는 이야기를 재미..
도리안 예이츠 바벨 스쿼트 안하지 안았나요?
캬 설명완전 알아듣기 쉽습니다 오늘도 헬린이는 하체부터 조지러 갑니더 🙏
스쿼트 양쪽에 10키로, 10개 5세트씩 하고 있는 이제 시작한지 3주되는 초보입니다.
허리와 무릅에 부담은 없습니다.
제대로 하고있는지 모르겠네요.
운동순서는 푸쉬업 15회 5세트, 덤벨 12회 5세트, 이름은 모르지만 삼두운동 12회 5세트(서있는 상태로 가슴부근에서 허리부근까지 몸을 쓰지않고 삼두만 이용하여 아래로 당기기, 팔꿈치 움직이지 않음),
total 20키로 바벨스쿼트 10회 5세트, 레그익스텐드 30킬로 10회 5세트.
total 1시간에서 1시간 30분정도 소요됨.
주워들은대로 따라하고는 있습니다만
제대로 하고 있는지 몰라 댓글 올립니다.
🇰🇷태극기처럼 유툽 메인에 박제하고싶은 영상👍.제발 뭘 좀 알고 운동하자...
몸이 크고 안크고를 떠나서, 스쿼트나 기타 다관절 운동 없이 부분고립만으로 근육을 키운다는건 너무 무서운 발상인듯.. 나중가면 아예 몸으론 머신에서 까닥거리는거 빼곤 아무것도 못하게 될텐데??
뭐 프로들이야 그거만 하랴고 하는 사람들인거요뭐..ㅋㅋ
형님께서는 4대운동이나 프리웨이트 같은것들을 먼저 해야 머신을 사용할때도 효과를 볼 수 있다고 하셨는데
예를 들어 초보자가 처음 운동하러 와서 가슴운동을 할때 처음부터 벤치프레스를 들긴 힘들지 않을까요???
오히려 이럴때는 머신을 이용ㅇ해서 확실한 자극점을 익히고 근육을 어느정도 만들어 놓고 프리웨이트를 시작하는게 더욱 안전하게 운동할 수 있는 길이라고 생각합니다. 처음에 머신쓰는 것도 힘든데 프리웨이트로 할 경우 아직 발달이 되지 않은 근육들을 가지고 코어에 중심도 잡으면서 정확히 원하는 부위에 타격을 주는것은 무리라고 보여요
티셔츠 지렸다...토할때까지 스쿼트해라 ㄷㄷ
@@andrefromkr puke 토하다라는뜻 아닌가요?ㅎ 여태 그렇게 써와서 ㅎㅎ
토하는거 맞아요 ㅋㅋㅋ똥은 poo
@@Deepbeatingheart 그쵸? ㅎㅎ
새벽에 땅데드 똥쌀때까지 스쿼틐ㅋㅋㅋㅋㅋ
둘중 뭐든 끔찍하다
03:40 저는 벤치프레스하면 안 맞는옷 억지로 입은것마냥 불편합니다. 그래서 덤벨프레스로 대체하는데 덤벨프레스는 아주 자유롭게 잘됩니다. 이런경우는 머신이 아니고 프리웨이트이니 건너뛰지않고 하는건가요?
9:24 헬린이 질문 드립니다. 보통 운동 상식으로 한 부위를 운동하면 48시간 쉬고 다시 조지라는데 형님 영상에서는 48시간 이내라고 다시 조지라고 하시네요
스트렝스 훈련으로 열심히 하고있는데 그러면 무분할로 조지는게 젤 나은건가요?
부문할이 무분할인건가
@@SHOT0912-d4k 오타네요 수정하겟습니다
@@Zayner-b5f 님이 네추럴로 운동을 조지면 해당부위에 단백질 동화가 48시간밖에 안되니깐 50시간 휴식하면 2시간동안 근성장을 못하니 48시간전에 하라는거임
뭐 말이 그렇다는거지 한 40~50시간안에 해당부위를 다시 조져서 계~속 단백질 동화가 일어나게 하라는거
주의할점은 운동을하면 해당부위에 단백질동화는 48시간동안하지만 해당부위에 힘(근신경계)은 완전히 휴식이 안됐을수도있으니 운동강도에 신경써야함
3~4시간동안 이두운동만 해봤자 근성장은2틀하는데 힘이 돌아오려면1~2주 걸릴수도 있는거죠
@@SHOT0912-d4k 좋은 답변 감사합니다!
헬린이면 식사 잘 챙겨드시고 잠 잘주무시고 무준할 꾸준히 하셔도 팍팍 늡니다 ㅎ 너무 피곤하게만 안하시면 쭉쭉발전
약 빨고 떠드는 보디빌더가 많아서 대표로 욕 먹지만 약 빠는 파워리프터들도 욕먹어야 함. 이건 파게 동생이 나서줘야 한다는게 내 결론.
고등학생때부터 지금까지 쇠질하는데 지나고 보면 이 방법 저 방법 다 해보고 공부도 해봤지만 선수 할것 아니면 다 부질없고 그냥 꾸준히 쇠질하는걸 좋아하면 충분하다. 우리헬스장에 나이50먹은 아저씨있는데 운동 온갖반동 다쓰고 자세 개같이해도 우리헬스장에서 몸 제일 좋음
바벨 스쿼트만 하시면 안되요~
운동효과가 좋지만 컨디션이 맛이 갑니다. 컨디션에 따라 다양하게 하는 것이 좋습니다.
그리고 마르고 체격이 작으신 분들이 고중량 스쿼트로 한계를 돌파하려는 모습을 종종 봅니다만 너무 멋있고 그런데.. 제발 많이 드셔야 되요. 많이 잡수십쇼! 안그럼 병만나요.
축구선수들도 스쿼트하고 모든 스포츠 분야 프로선수들도 거진다 스쿼트를 하는데 보디빌딩한다는 놈이 스쿼트를 안하고 하체를 만든다고?ㅋㅋㅋㅋ 그걸 믿고 옹호하는 것도 웃기넹ㅋㅋㅋㅋ
임광빈 일단 스쾃이 최고의 하체운동이라는 점은 동의하지만, 다른 스포츠 분야를 꺼내는 것은 좀... 오히려 다른 스포츠와 달리 보디빌딩은 기능성을 목표로 하는게 아니라서 비유가 좀 그렇다고 생각함
@@띵환 당연히 보디빌딩적으로 하지 않겠죠 스쿼트는 영상에서도 설명했듯이 스포츠 기능적인 측면에서도 아주 좋은 운동이에요 특히 유소년 시절이나 더 좋은 퍼포를 내기위해서 기능적측면을 살려서 많이 합니다 하체가 안 중요한 스포츠는 거의 없어요
개소리인게 나 학교다닐때 축구했던애들 하체 존나 큰데 걔네 웨이트 안하고 뒤져라 뛰기만 했음. 산타고 러닝하고 시합뛰고 이제 그러다가 대학가고 프로가면 그때 웨이트 조금 하지 맨몸운동이나 기능성운동이 주임. 그리고 스쿼트에 집착 안함..; 호날두도 스쿼트 바벨안하고 덤벨로함 진짜 바벨스쿼트 안한다고 하체안큰다는 이런 영상이나 이런 개소리하는애들 ㄹㅇ 진짜 어휴 바벨스퀏안해도 충분히 하체는 만듬; 벤치프레스 데드리프트도 마찬가지 안해도 다 충분히 몸만듬 약쟁이 아니래도
@@davidhot9956 근데 nfl 선수들은 바벨 스쿼트 많이 하잖아
@@별-o7d 지방은 로무새들이 더 많던데
말투가 멋지십니다
진짜 좋운 컨텐츠 입니다 운동은 머니머니 해도 꾸준이 하는 거 입니다 운동 합시다
솔직히 스테로이드 꼽고 "보디빌딩식은 이렇게 하거등여!!?" 하면서 1장이나 2장끼고 60, 100 깔짝거리는 놈들 한심해보이긴 함 ㅋㅋ
ㄹㅇ 그럴거면 운동 왜쳐하는짘ㅋㅋㅋㅋ
힘세지려고 운동하는거 아님?
그 스미스 머신인가 하는걸로 스쿼트 하는건 별로 안좋을까요..?
궁금한게 인대나 건같은 조직은 쓰면 쓸수록 닳지 않나요? 근육은 쓰면 커지고 강해지는데 인대,건,연골(...?)같은건 소모성 부품 아닌가요..??잘몰라서 질문드립니다
로니는 볼때마다 지린다..,
00:51 철구가 보이네요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
스쿼트랑 데드리프트가 젤 재밋음
데드가 재밌다라.... 인자강이신듯... 부럽습니다... 할때마다 토나와...하...
데드가 ㄹㅇ
저는 지금 다니는 헬스장에 스쿼트렉이 없는데 드랍이 허용이고, 어깨가 충돌해서 데드만 합니다. 데드 포에버~!
편집이 날이 가면 갈수록 재밌어져~ ㅋㅋㅋㅋㅋ 형 영상 많이 많이 올려줭
아ㅋㅋ 그 재밋는걸 안할수가있나ㅋㅋㅋ
시원시원합니다.
ㅡ
그리고 좋은정보 감사합니다.
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유튜버 약쟁이 운동방법이 많이 있는데
ㅡ
정확하게 말씀해 주시네요
캬 설명 끝내준다 ...이러니 베스트 유투버지
잘 보고 가용~
구독박고갑니다
인스타 약쟁이들 보면 이상하게 프리 3대운동 하는거 안올리는거 다 이유가 있지. 보면 풀업영상이나 복근운동하고 거울 비추며 사진찍은거 그런거나 올림. 이상하게 몸은 헐크인데 고중량 치는 영상 안올림 ㅋㅋ
드디어 보네요 재업감사합니다
근데 현실은 헬린이들 몇 일만 재대로 하면 사용하지도 않은 관절이 아프다 몸이 아프다라는 핑계로 운동을 안 한다는... 결국은 약물 내츄럴을 떠나서 매일 운동하는 맨탈이 중요함
형 나는 3대 300내외 인 헬린이인데 항상 응원해 그냥 댓글달아봤어 이번영상은 내가 근합성인가 뭔가 운동1시간 내외(1시간하면 진빠져서 못하지만)가 왜 중요하게 여기는지 정확하게 이해시켜줘서 좋았어
아 ㅅ1ㅂ 좋은영상이라 생각했는데 형때문에 파워랙 앞에서 대기줄길어지잖아 영상내려주세요 ㅠㅠ
2:27 타이슨 등장
이 생각은 어떻게 받아들이실지 궁금한데
헬린이 같은 경우 근육의 자극이나 스쿼트의 자세를 잡지 못해 불안정한 자세로 스쿼트를 하는 모습을 짐에서 종종 보게 되는데, 그런 사람들의 경우에는 꼭 지금 당장 바벨 스쿼트를 하려고 하기 보다는 '바벨 스쿼트'를 하기 위한 준비 과정으로 스트레칭과 맨몸 운동 혹은 머신의 도움을 받아가는 것을 피하지 않았으면 좋겠다.
바벨 스쿼트는 분명 도움이 되고 필요하다.
하지만 헬린이가 자주 겪게될 자세의 문제나 유연성이 떨어지는 상황에서는 억지로 20키로 바 얹고서 스쿼트 고집하지 말고 스트레칭과 맨몸 스쿼트나 맨몸 운동으로 충분히 자세와 스쿼트가 가능한 몸 컨디션은 만들어야 하는걸 인지했으면 좋겠다
맞는 얘기임 앞선 영상에서 그렇게 얘기함. 이건 바벨스쿼트 안해도 된다는 선동꾼들
훌륭한 영상이네요
영상 유익하게 잘 봤습니다.
혹시 손을 조금만 덜 움직여주실수 있나요?
ㅋㅋㅋㅋㅋ화긴
파워게르만POGER 하하 감사합니다😀
형 10:17 3분할이상하면 좋지 않은게 아니라 4분할 이상이야 3분할 이상이면 3분할도 포함이자너 ㅎㅎㅎ
갑자기 추천 영상 떠서 타고 타고 오니 알게 됬다
...헬창이 이런거구나
댓글 하나도 못알아먹겠어 ㅠ
데드는 뭐고 벤치는 또 뭔데 ㅠ
@정지영 무서워요 ㅠ 100을 들고 스쿼드를 어떻게 하는데요 ㅠ
10:55 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
우리.아파트.헬스장에 스쿼트 없음 .
미친..ㅜㅜ 슬때없는 케이블 머신 나두고
최고 기본인 스쿼트가 없음
벤치프레스로 역도 하듯이 올려서 하긴하는데 무게를못올림.. 어깨부터 키우고 스쿼트로 넘어가야 할까요...?ㅋㅋㅋㅋㅋ
구와아악
근데 헬린이가 아니라면 꼭 4대운동 안해도 되죠? 제가 2분할이라 운동종목을 2,3개 정도 밖에 안해서 4대 운동을 안하는게 아니라 루틴에 가끔 넣어주는데 괜찮죠? 그리고 어께가 안좋아서 밀리터리프레스는 못하는데 괜찮을까요?
초보는스큇트만하면 되지만 따로따로하는것은 발폭. 넓이 .각도따라서 외측 내측 사두 발달하는 부위가 틀리기 때문에 자기가 약한 부위를 따로 수행합니다 약을 써서 따로하는게 아니라요 약쟁이들도 허리부상없으면 다 스퀏트 합니다
다 필요없음 파워게르만 운동하면 됩니다. 3대가 재밌어 짐 프로그램 너무 좋아
이형....처음보는데 이영상보고 다른영상들 보고왔는데... 왜 이제 알게된걸까
뼈때리는게 직업이신가요 ? ㅋㅋㅋ영상들좋네요 .
좋아요 구독 박고 갑니다
굿굿굿
많은 관절을 쓴다=부상당할 부분이 많다
꼭 바벨스쿼트 말고도 대체 운동 많아요. 본인 몸상태 봐가면서 하세요.
프로선수할거 아니면 안전하게 꾸준히 하세요.
난 이형이 닉값을 몸으로도하고 입으로도 해서 넘나 좋더라 파게 화이링~🙌🏻
못생겼는데 말을 너무 잘해서 잘생겨보여 ㅋㅋㅋ 내용도 좋구
잘못본거라 그래
파워게르만님 국적이 독일이신가용
스쿼트, 데드 안한다는 그 폴리스 빌더?? 생각나네 ㅋㅋㅋㅋㅋ
그게 누구에요ㅠㅠ ㄹㅇ궁금
@@곽성완-d7q 경찰 보디빌더 검색 ㄱㄱ
@@곽성완-d7q 박경용경사요
심지어 다치는 운동이라고 비아냥 거렸어요
@@EE-fd6bx 오오 팩폭이시네요
너무시청잘하였습니다
그럼 초보자는 고중량으로 5대운동하면 될까요?
너무 무겁게는 하지마시고 7대운동. Big7
파게님은 박승현이라는분 어떻게 생각하시나요?
이형 그냥 찐이다
근데 이건 그냥 진심으로 궁금해서 그런 것인데 스테로이드를 쓰면 24시간 일주일 내내 단백질 합성이 가능하다면, 약간의 약물은 도움이 되지 않을까요??? 못 끊는것이 문제인가요???
@@가르침 파워게르만 님이요??? 뭔가 엄청 안좋거나 부작용이 있으니 사람들도 안쓰고 쓰지말라는거겠죠??
스테로이드는 결정적으로 뼈에서 칼슘을 엄청난 속도로 빼갑니다. 골다공증에 걸리면 일찍 벽에 똥칠할 가능성이 무쟈게 커지죠. 스테로이드는 수많은 비가역적(돌이키기 불가능한 나쁜 흔적을 몸에 남깁니다.)똥폼은 순간이고..'의학의 발달?로 다른사람이 똥받아내는 인생을 아주 오래살게 됩니다.
할줄 아는데 안하는것과
할줄 모르는건 하늘과 땅차이임.
나중되면 선택에 따라 빈도를 낮출수도 있음. 즉, 무조건 하체할때마다 필수는 아님. 좋은운동은 맞지만 다른 좋은운동도 많음.
핑덤매니아 스쿼트만큼 효율적인 운동은 없음
선수할것도아니고~ 스쿼트 생각날때마다 한번씩해주고하믄댐
너스쿼트제대로안해봤지?
스쿼트제대로하면그딴소리못할텐데
ㅈ같은 어거지 무게 하는거 아니면 스쿼트 최고죠
@@김고구마-l6s 아이건ㅇㅈ 무게욕심 부리면 부릴수록 존나힘든데, 욕심 안부리고 적정무게로 정자세하면 스쿼트만해도될듯
여담이지만 더 락도 바벨스쿼트 벤치와 데드리프트는 허리를 최대한 얇게 만들기 위해 안하지만 그 변형 운동은 하는것으로 알고 있습니다 그리고 더 락은 보디빌더가 아니고 운동경력도 여러분과 다르고 3대 운동을 하지 말라는 얘기도 한적이 없습니다.