이영상 보는것보다 더좋은 글 적어봄니다!! 말은 항상 쉽죠잉 !! 그냥 더 단순한 뇌지컬이 결심력 안간힘 긴장감이 부족해서 못 하는것이 란 것 을 아셔야 합니다! 자신이 몰려야하고 운동이나 다이어트를 할때 는 아드레날린을 뿜지못하면 운동에 의지력 상실 쉽게찾아옵니다!! 아드레날린을 경험해보신 분들은 운동중독에 이르기 까지도합니다!! 기분이 매우좋아지지요 마치 마약에 가까울정도로! 그렇다고 해서 아무나 느낄수있는것이 아니라 고통에 끝 나랑끝에서 오는 쾌감이기 때문에 결코 쉽지안습니다!!! 몸에 활성화를 목적인지 극도에 달련이지 따라 다르긴 합니다만 운동은 매커니즘의 반신경에 룰을 만들어주는 것이 중요합니다! 크게휘두르며 라는 야구애니 만화가있는데 아주 잘 설명이 되어있네요! 레몬이라는 것을 생각한것 만으로도 침샘을 자극하듯이 운동이라 생각하면 즐거워야하지 힘들다라는 반사 신경을 기르면 당연히 하기 싫어 집니다! 다이어트 하실떼 아 몸이 달아 오른다 지방이 소비 즉 연소 하는구나! 출렁이는부분이 줄어든다 !! 달련에 경우 근육이 욱신거려 아파 힘들어 가아닌 내 근육이 탱탱 해지고 있구나!! 단단하게 이쁜 라인업 이된다 라는 집착을 가지면 더 좋은 효과와 동시에 아드레날린도 자연스럽게 발생 할 수 있습니다 ! 저 같은 경우 30분간 소름 내열정을 불 태울수 있는 애니 를 보고 운동을 합니다 드라마 등등 자기 자신의 모티브 동기부여 할 수 있는 텐션업이 중요합니다!!! 결국 정신 승리자가 멋진 몸과 다이어트에 성공의 지름길이라는 것 이 지요 !! 다들 열정에 파이팅 !!!!
운동을 할때 무릅이 아프다면 엉덩이 근육 또는 발 등이 약하다는 겁니다.멋으로 운동 하기 보다는 하려면 재대로 하는게 운동의 효과를 보는 방법입니다!오늘도 내일도 열심히 하세요!아 물론 몇일 동안 하루 정도의 휴식 기간을 잡아도 괜찮을 거에요!그럼 오늘도 내일도 맹리 매일 즐헬~
이런 단시간하는 운동들 절대 쉽.지. 않습니다. 예전 숀리씨가 3분운동 강조드렸죠. 휴식이 없거나 휴식이 매우적은 운동! 헬스장가시는것보다 엄청힘든것입니다. 마음 단단히 먹고하셔야 안지치고 꾸준히 하실수 있습니다. 하시는분들 대단하신겁니다!
집에서 근력운동할때 투어게인 홈트스틱이랑 튜빙밴드 연결해서 사용하기 좋습니다 더 강도올려서 운동가능
보기좋아용 운동을 해요
썸넬만 보면 집에서 스테로이드 맞으면된다는 소리네ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅇㅈ
@@이태선-f5m pppp
맞음 ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋ
종이로 만든듯
참고로 무릎 발목 관절 퇴행속도도 함께 증가 할껍니다!!
그럼 키안크나요?
카카코콕 키가 안큰다기보다 일상생활에 엄청난 지장이 생깁니다...
고자되고 악성세포가 생긴다면 약물의 영향으로 악성세포도 무럭무럭 급속성장하게 됩니다
@@조석현-b2p 그 뜻이 아닌거 같은데...
맨몸 스퀏에서 무릎이 어떻게 발 끝을 안 넘어가나요
아직도 이런 말도 안 되는 교육을 하는군요
운동초보인데 많은 도움이 됐습니다. 열심히 해보려 합니다. ^^
몇일씩하면돼나요
홈트레이닝 이라는게 정말 쉽지 않습니다...
매일 꾸준히?? 그정도의 집념이 있는 사람은 어디에 있던 운동하니까요...
대부분의 사람은 좀하다가 귀찮아서, 피곤해서, 약속있어서... 오늘 건너뛰고 내일운동쉬고...
저를 포함해서 그렇게 됩디다...
이영상 보는것보다 더좋은 글 적어봄니다!!
말은 항상 쉽죠잉 !! 그냥 더 단순한 뇌지컬이 결심력 안간힘 긴장감이 부족해서 못 하는것이 란 것 을 아셔야 합니다!
자신이 몰려야하고 운동이나 다이어트를 할때 는 아드레날린을 뿜지못하면 운동에 의지력 상실 쉽게찾아옵니다!!
아드레날린을 경험해보신 분들은 운동중독에 이르기 까지도합니다!! 기분이 매우좋아지지요 마치 마약에 가까울정도로!
그렇다고 해서 아무나 느낄수있는것이 아니라 고통에 끝 나랑끝에서 오는 쾌감이기 때문에 결코 쉽지안습니다!!!
몸에 활성화를 목적인지 극도에 달련이지
따라 다르긴 합니다만
운동은 매커니즘의 반신경에 룰을 만들어주는 것이 중요합니다!
크게휘두르며 라는 야구애니 만화가있는데 아주 잘 설명이 되어있네요!
레몬이라는 것을 생각한것 만으로도 침샘을 자극하듯이 운동이라 생각하면 즐거워야하지 힘들다라는 반사 신경을 기르면 당연히 하기 싫어 집니다!
다이어트 하실떼 아 몸이 달아 오른다
지방이 소비 즉 연소 하는구나! 출렁이는부분이 줄어든다 !!
달련에 경우 근육이 욱신거려 아파 힘들어 가아닌 내 근육이 탱탱 해지고 있구나!! 단단하게 이쁜 라인업 이된다 라는 집착을 가지면 더 좋은 효과와 동시에 아드레날린도 자연스럽게 발생 할 수 있습니다 !
저 같은 경우 30분간 소름 내열정을 불 태울수 있는 애니 를 보고 운동을 합니다
드라마 등등 자기 자신의 모티브 동기부여 할 수 있는 텐션업이 중요합니다!!!
결국 정신 승리자가 멋진 몸과 다이어트에 성공의 지름길이라는 것 이 지요 !!
다들 열정에 파이팅 !!!!
고맙습니다!
무릎이 발끝을 넘어도 아무런 상관없음.
스쿼트 하는 사람체형과 부상에강도, 운동에 목적이 근비대이냐, 재활이냐에 따라 달라지는거임
동양인 체형으론 무릎이 발끝을 넘을 수 밖에 없는걸로 알고 있습니다
신체 길이나 체형마다 바른 자세로 하는게 가장 좋요
무릎 에 통증이 오는데 어떻게
중단해야죠 나이가 60 이다보니
너무무리죠???
수영하시는게 나아요 나이많을땐
체육관에서만든허벅지근육이좋아보이네요
스테로이드힘 꽉꽉. 힘주고 해바야되겠네요
저렇게하려면 계속앞으로 가야되는데 일단 큰집을 사야되겠네요. 다섯걸음 여섯걸음 가면 벽이라서 운동을 제대로 못해요.
좋아요 도움이 많이 됩니다 좋아요 구독 누릅니다
고맙슴니다♡도움으로운동할케요
열심하면 저 모델처럼 다리가 날씬해 지는건가요.난 두꺼운 다리를 원하는데
무릎이 아파요
이번영상재미있었어요reo
골반이 틀어졌는데 좋은 운동 없나요?
스텝업이 진짜 무릎에 무리가나요? 왜무리가 가는지 이유좀..
무개중심이 뒤로가서 일어나야되는데 앞으로.밀듯이 일어나면 힘의 중신이 무릎으로 쏠립니다. 중심을 뒤로 잡아야 근육에 힘이 갑니다.
저 아직 초등학생인데 어제 이 운동 하고 자고 일어났더니 앞 허벅지 근육이랑 뒷 허벅지 근육이 너무 아픈데 혹시 이거 초등학생 이여서 그런건가요..?
아뇨 나이는 상관없습니다 근육을 쓰셨기 때문에 아픈거고 그 통증이 근육이 자란다는 증거입니다
집에서 만들수있죠 집을 헬스장처럼 만들어 놓으면
ㅋㅋㅋㅋ
좋은영상 감사합니다
감사합니다 ~👍
썸네일 사진이... 오른쪽은 스테로이드를 꼽은 다리이고 왼쪽은 일반다리인데.. ㄷㄷ.. 그런데 내용은 진짜 좋은내용들이내요 헬스장 가지 않아도 충분히 효율적인 다리운동 이 될수있는 영상이네요
4
저는 산에서 내리막 오르막길을 뛰다보니 무릎이 안조아져 이젠 살짝 경사진 오르막을 뛰니 좀낫네요 올바른 런닝의 자세 부탁드립니다
50대 집안운동 굿♥♥♥
좋아요 😀
감사합니다.
감사합니다
이걸 다 해야 되나여
무릎나가게 하는 운동이네요
제가 무릅성장통중인데 저거하면 무릅아프던데 안하는데 좋겠져..??
헐... 대박 👍👍👍
학교 과제가 다리에 주사기 꽃으라는건가요?
정마되나요?
누워서 밝은면 님 영상 보고 계신분~?
Hello, it’s me
저여ㅋㅋㅋ
저는항상 불알 만지면서 봄
자전거타면서 기어비 제일 무거운 단수로 쑥쑥 밟으면 다리근육 잘 생겨요
한 두,세 시간에서 5시간 정도
계속 자전거타면
로잉머신이 더 좋아요 ㅎ 집에서 하면 편하고 피부노화 방지 됨
5시간요? 죽으란 소리죠?
베리 굿~
사진과 동작배우 차이가 너무 큽니다. 요가 강사 같네요
2,4,6
이중에서 점프 스쿼트가 최고임.... 일단 너무 힘듬...12 개 3세트가 아니라 30개이상 가능하면 50개씩 계속하면 그냥 뒤짐...
인정이요ㅋㅋㅋ
허벅지 터집니다ㅋㄲㄱㅋㄲ ㅋ
스쿼트 개꿀
ㄹㅇㅇㅈㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
썸넬 오른쪽사진 로이더 사진임
집에서 하면 혈관이 곧 터지겠네요
이거하면 달리기 빨라지나요??
엄청 궁금해요 달리기가 빨라지고싶네요
달리기 빨라지려면
제 생각으로는 일정부분 빨라지는 효과
있다고 봅니다.
다리 근육 키우면 달리기 빨라지죠...
그렇다고 벌크 업만 한다고 빨라지지는
않을 것 같고요...
심폐 기능 향상을 위한 운동도 병행해야
할 것 같습니다..
이렇게 운동해도 다리 절대 안두꺼워집니다. 두꺼워지려면 쇠질해야 합니다.
알고 말해라 맨몸운동도 커진다
레알 쇠질해야함 맨몸은 잔근육만 만들뿐임
홍길님 당신이나 알고말해라 맨몸 저렇게 하면 절대 안커져요 절대 무게쳐야지 커져요 시비 ㄴㄴ걸어요
@@홍길이-q6t 보고가
맨몸운동은 좀하면 더이상 안커짐 점진적 과부하가 오질 않아서
내용 진짜 괜찮은 내용이네요! 헬스장 가지 않아도 충분히 효율적으로 다리운동을 할 수 없는 영상이네요
할수 없었어요 좀 튼튼해지겠죠 한계가 분명합니다
끈기만 있음 된다~!
나는 믿고거른다
집에서 하는데 뛰어도 되는건가
무릎이 아픈데 어떡하죠
내용은 좋은데 썸넬은 ㄹㅇ 그냥 스테로이드 다리인데 너무 어그로가 심하시내요
저 방금 하고 왔는데 다리 힘든것도 힘든건데 30초만 쉬고 계속하는게 체력적으로 힘들어서 못하겠어요
정말 좋은 운동이 되는군요!!! 게으름뱅이들은 따라할 수가 없는 운동이네요 감사해요
좋은운동 가르침 감사드림니다
세계챔피언들도
코치와 트레이너가있다
운동을할줄몰라서?
운동이무언지. 운동을어떻게하는지
체계적으로운동하는방법 호흡 휴식방법. 모두가 1년2년해서는
초보자인데 트레이너에게서배우고나서도.
집에서는절대안된다고생각합니다ㅡ
그림이같다고해서
운동이제대로되는지는
ㅡㅡ아니다입니다ㅡ
체육관으로가셔야됩니다 ㆍ집에서운동하여근육형이되는건 타고난체질체형때문이지 체계적인운동은아니지요
세상의모든일은
스승님 ㆍ선생님이라는
전문가의도움과수업을받아야 합니다
저도 매주2회씩. 체육관에서트레이너감시?하에 1시간씩같이운동합니다. 어릴때 얼마나 무지막지한운동을했는지 웃음이나옵니다
없는돈주어가면서
없는시간내어서
내자신이내몸을학대?하는. PT를 받겠읍니까?
집에서운동하는것은
옛날시절의운동방법이라고생각합니다ㅡ
근육을위해서가아니라
균형잡히고 멋진몸매와
건강한생활을하기위해서 그런다고생각합니다
전부 좋은 영상이네요 . 공원에 나가서 해보고 싶어요
중량이 없으면 한계가있다 몸은적응이 빨라서 중량의 자극이없으면 커지질않는다
2~3개 동작들은 살찐 사람은 하면 관절 나가겠네요 ㅋ
물론 효과가 없지는 않겟지만.
중량이 추가돼지않는 맨몸스쿼트.런지.등등 의 운동만으로는 절대 하체가 굵어지지 않읍니다.
근지구력이 늘어나고 단단해지는 느낌은 들겟죠..
뭔소리죠 맨몸하체운동도 충분히 하체 굵어지는데요 축구선수들도 맨몸 하체운동 위주로 하는데 허벅지 보세요 ㅋㅋ
야구선수들도 몸이 뻣뻣해진다고 안하는 선수들 많음 어느정도 하느냐가 관건일듯
ㅉㅉ
근데 몇 칠잇어야 근육이 생겨요
솔직히 이런 운동은 60대 이상 어르신들이
해야 되는거 아니냐 집에서 보디빌더 처럼 다리근육 키우는거라 해서 뭔가 했더니
어르신들 건강 운동이네
참고로 스쿼트는 무릎아 나갈수있으니 발 빠져나가게 무릎을 굽히지 마세요
무릎나가는 보다 윙크 동작에 의해 허리 디스크를 크게 망가트린다는게 가장 문제임.
그야말로 허리를 아작내버림.
맨 몸 스쿼트는 괜찮지 않나요?
견딜 수 있을 만큼만 내리면...
대신 근육은 많이 붙지 않겠지만..
이걸 만든사람의 다리를 보고싶네요..분명히 자신의 다리가 다르다면 본인다리로 했겠죠...
결국 영상일뿐 현실은 꿈이라는거...
썸네일 오른쪽보다 왼쪽이 더 멋있어보이는거 나만 그럼?
그게 바로 로이더와 네추럴의 차이죠.
밝은면에서 보여주는 모든 정보는 실생활 적용 힘듬. 그냥 영상볼 때 기분좋아 지는 딱 그정도입니다.
2:05
4:25
무릅안좋은 사람들은 못하나요?
ㅋㅋ
정말 유용한데요? ㅎㅎㅎ
무릎 아퍼..
운동을 할때 무릅이 아프다면 엉덩이 근육 또는 발 등이 약하다는 겁니다.멋으로 운동 하기 보다는 하려면 재대로 하는게 운동의 효과를 보는 방법입니다!오늘도 내일도 열심히 하세요!아 물론 몇일 동안 하루 정도의 휴식 기간을 잡아도 괜찮을 거에요!그럼 오늘도 내일도 맹리 매일 즐헬~
@@SCSE0598 예전에 운동했어서.. 병원가보니까 인대 찢어졌데요 후후허호
@@cei360 운동도 정말 강도를 한번에 늘리지 말고 중간 중간에 조금씩 늘리면서
조심히 하십쇼~~!
싱글레그 브릿지 빼고 다른거 하면 무릎 나가기 딱인거 같다
누가봐도 썸네일처럼 된다가 아니라 그만큼 효과있는 운동을 알려준다는거 아닌가?
감사합니다. 근육 만드는데 도움됩니다
한번에 다하려고 했는데 #4 까지밖에 못함... 한번에 다하려면 다리 부셔짐ㄹㅇ
로잉머신 좋아요
그냥 40kg 갖고 다리 찢어질 때까지 갯수 관계없이 계속 스퀱하고 마지막으로 가벼운 무게로 런지만 해주면 좋아짐
하체운동이 정말 중요하긴 하지요~런지 스쾃 짱~ㅎㅎ
썸네일은 스테로이드 비포에프터 사진입니다..... 독자들을 개호구로 아나?
썸네일이랑 똑같이 된다면 체육관 갈게요
점프 하면서 집에서 운동을 어떻게 해
근데 모델 다리는 왜 저모양인가요?
간만에 빵 터졌음...감사요 웃겨주셔서..유머가 굳
골프샷도 하체가 튼튼해야 됨.
꿀팁 입니다.
단단해지기는 하는데 허벅지 커지진않음.. 2년째 크로스핏 중인데 갈라지긴하는데 커지진않더라구요..
탄탄하고 민접 하게 할순 있지만 벌크업은 절대안됨 ᆢ실천중인 사람의서ᆢ 근대 정말 비중량 운동으론 갑인듯
잘못하다간 무릎과 허리가 나가는 좋은운동
굿입니다!!!
실천해서 튼튼한 하체 유지!!
이 자료 출처가 어디인가, 신뢰가 있을려면
님들 썸네일 오른쪽 스테로이드 다리에요?
일반 네츄럴론 저정돈 못만들어요??
음 ... 경력 한 20년되면 체지방 3퍼정도에서 저렇게 될걸요 ? 엘리트 체육인들도 두려워하는 영역인지라 일반인은 절대로 불가능하죠
@@답을주렴 헉...20년 ㄷㄷㄷ
@@답을주렴 아니요 절대 안됩니다 저건 약물 부작용으로 핏줄이 팽창하여 피부 밖으로 나온겁니다
3학년인데 근육만들고싶음 ㅠㅡㅠ
다리근육은 줄넘기하면돼던데
이건 무릎 박살내는 운동같은데ㅡ...
감사합니다이해가잘되게강의를감사합니다
집에서 저렇게 뛰는게 가능해??
ㄴㄴ 제가 푸쉬업 점프 뛰는것 해봤는데 집 층마다 울려서 민폐층간소음 되요ㅠㅠ
집에서 할수 있는 좋은 운동모음~
이걸 보면 내몸을 어떻게 더 힘들게 할수있는지 알수있습니다
이거 운영자가 로이더인가봄ㅋㅋㅋㅋ
발끝 무릎에서 믿고거른다
나만 그런가 무릎에서 우두둑 소리나는데
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅁㅊㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
요약좀