ขอบคุณค่ะ Tany สำหรับ 💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖 Have a wonderful & Happiness moment time with a warmly family in Thailand 🇹🇭 & Have a wonderful sleep & Take care of yourself ค่ะ 😴😴🐶🐩💋 👨⚕️🩺💋🐩✨💫🌆💫✨🌇 ✨💫
เรียน อาจารย์หมอ Tany. ผลของการทำ home sleep study มีรายงานว่า Normal arouse index of 11.8 times per hour. Total AHI was 9.9 times per hour. มีคำถามว่า 1) index สองตัวนี้ต่างกันอย่างไรคะ 2)คุณหมอไม่แนะนำให้ใช้ CPAC แต่มีการนอนกรนเสียงดัง สังเกตว่ามากรนมากช่วงหลังหมดประจำเดือนค่ะ มันมีความเกี่ยวข้องมั้ยคะ พี่จะพยายามออกกำลังตามคลิปนี้ค่ะ ขอบพระคุณอาจารย์หมอที่ให้ความรู้กับผู้คนอย่างต่อเนื่อง ขอพระคุ้มครองค่ะ
Thank you so much Dr. Tany for teaching these beneficial exercises. I definitely will do them. I have on going symptoms of insomnia, sleepy during the day, dizziness and queasy (especially when my head is below heart level in any yoga postures.) Upon waking up, there’s a pain in my right ear but it subsides by midday. I did the sleep test (wearing a monitor at home) but the doctor said I didn’t have sleep apnea. My questions are: 1. I still have those symptoms. Should I repeat the test? 2. Should I seek 2nd opinion? 3. GP ordered MRI of my brain. He said I have low blood pressure. Should I do the test? I’ve been trying to find answers from your YT channel. And I’m grateful that your knowledge and teaching guide me along the journey. 🙏🏻
1) Do in-lab sleep test at the hospital 2) not now but you should see a sleep specialist 3) This does not make sense. Low blood pressure is not a disease and MRI has nothing to do with low blood pressure.
@@DrTany Thank you Dr. Tany. I believe I can find the solution to my issues with your diagnostic. But I will go back to the health care system given to me until they can’t pinpoint what’s going on. Then I’ll reach out to you again.
(ส่วนที่ 1)
นอนกรน แก้ไขด้วยการออกกำลังกายแบบนี้
“สวัสดีครับ”
ผมเชื่อว่าหลายๆท่านนะครับที่ไปตรวจการนอนหลับมาแล้วเจอว่าตัวเองมีภาวะหยุดหายใจในขณะหลับนะครับ หรือบางคนมีการนอนกรน อาจจะไปตรวจมาแล้วหรือว่าอาจจะมีเพื่อนบอกว่านอนกรน แล้วเนี่ยนะครับ ก็รู้ว่ามันไม่ดีนะครับ แต่ว่าพอจะให้แก้ไขเนี่ย ก็ยังไม่อยากจะใช้เครื่องมือทางทันตกรรม หรือยังไม่อยากจะใส่เครื่องช่วยหายใจในขณะที่หลับหรือที่เรียกว่า CPAP นะครับ มันจะมีวิธีอะไรไหมนอกเหนือจากนั้นที่สามารถที่จะช่วยให้เราดีขึ้นได้นะครับ หรือกรนน้อยลงนะครับ พวกนี้ผมก็จะเล่าเรื่องนี้ให้ฟังนะครับ
พบกับผมนะครับ นายแพทย์ธนีย์ ธนียวัน เป็นอาจารย์แพทย์อยู่ที่ประเทศสหรัฐอเมริกานะครับ เชี่ยวชาญโรคปอด การปลูกถ่ายปอด และวิกฤตบำบัดนะครับ
(ส่วนที่ 2)
ก่อนอื่นเลยนะครับเราต้องทราบก่อนว่าทำไมเราถึงกรน แล้วทำไมเราถึงหยุดหายใจในขณะหลับนะครับ❓
➡️ สิ่งที่เกิดขึ้นนะครับ คือคนเราเวลาที่ตื่นอยู่กล้ามเนื้อรอบๆคอด้านในของเรานะครับ แล้วเราก็กล้ามเนื้อของลิ้นเรามันจะมีหน้าที่เปิดทาง ทางเดินหายใจของเราให้อากาศเข้าออกได้สะดวกนะครับ แต่เมื่อไหร่ที่เราหลับนะครับ กล้ามเนื้อพวกนี้ก็จะมีการหย่อนตัวลงนะครับ เพราะมันหย่อนตัวลงปุ๊บ ทางเดินหายใจเราก็จะแคบลง แคบลงก็จะมีโอกาสที่ทำให้ลมมันไม่เข้าไปข้างในนะครับ แต่ถ้าเกิดว่าลมยังพอเข้าไปได้บ้าง แค่ทางทางเดินหายใจเรามันแคบเนี่ย การที่ลมต้องผ่านทางแคบๆเหล่านี้นะครับ มันก็จะทำให้เกิดเสียงกรนมากขึ้นนะครับ นั่นคือที่มาของการกรน แต่เมื่อไหร่ถ้าเกิดกรนแล้วอยู่ๆเงียบไปเลย เงียบไปนานๆนะครับ นั่นก็เพราะว่าทางเดินหายใจของเขาถูกปิดกั้นแบบสนิทเลยนะครับ หรือที่เราเรียกภาษาทางการแพทย์ว่า OSA Obstructive Sleep Apnea นะครับ นี่คือสาเหตุ
คนไทยเนี่ยนะครับอาจจะเข้าใจว่าต้องเป็นคนอ้วนๆ ต้องเป็นคนสูงอายุถึงจะเป็นพวกนี้ ไม่จำเป็นนะครับ คนผอมก็เป็นได้นะครับ คนอายุน้อยก็เป็นได้นะครับ เด็กก็เป็นได้นะครับ ดังนั้นเรื่องนี้ไม่เข้าใครออกใครแล้วล่ะครับ แน่นอนว่าเราอ้วนและอายุเยอะๆนี่น่ะครับ มีโอกาสที่จะเป็นได้มากกว่านะครับ หรือถ้าเราตั้งครรภ์อยู่ก็มีโอกาสที่จะเป็นได้มากกว่า ถ้าเราอ้วนมากๆการลดน้ำหนักลงมาก็ช่วยได้นะครับ หรือถ้าให้ดีแน่นอนทุกคนก็ทราบว่าการใส่เครื่องช่วยหายใจในขณะหลับหรือ CPAP มันก็จะดีที่สุดนะครับ แต่มันก็ต้องใส่ไปเรื่อยๆและบางคนก็รำคาญไม่อยากจะใช้กลัวว่าเราจะยังไงหรือเปล่านะครับ ก็ไม่อยากจะใช้ตัวเลือกตัวนี้นะครับ ก็เลยถามว่า “ถ้าอย่างนั้นใช้วิธีอื่นได้ไหม เช่นเครื่องมือทางทันตกรรม” ก็ไม่อยากใช้อีก เพราะว่าใส่แล้วมันรู้สึกเจ็บกราม เจ็บฟัน รำคาญนะครับ
(ส่วนที่ 6)
ส่วนบางคนก็ถามผมอีกว่าทำไมตอนนี้ข้างซ้ายมันตัน สักพักข้างขวามันตันนะครับ❓
➡️ อันนี้จริงๆต้องบอกอย่างนี้ครับ ในทางวิชาการแพทย์เราจะรู้อยู่แล้วว่ามันมีเป็นวงจรนะครับ จมูกของคนเราทั่วไปทุกคนอยู่แล้วนะครับจะมีการตันสลับกันไปสลับกันมา คือข้างหนึ่งมันจะบวมแล้วสักพักมันก็จะยุบและอีกข้างหนึ่งก็จะบวมแทน ที่มันเป็นเช่นนั้นเพราะว่าระบบร่างกายของเรามันเอาเลือดมาเลี้ยงจมูกข้างหนึ่งก่อนนะครับ พอเลือดมาเลี้ยงปุ๊บมันก็จะบวมพองขึ้น พอมันย้ายไปอีกข้างหนึ่ง ข้างนี้ก็จะมีเลือดเลี้ยงลดลงมันก็จะฟีบลง อีกข้างหนึ่งก็ป่องแทนขึ้นนะครับ นี่เป็นวงจรปกติอยู่แล้วนะครับ และในคนทั่วๆไปนะครับ จะไม่มีปัญหาอะไรจะไม่รู้ด้วยซ้ำไปว่ามีภาวะนี้อยู่นะครับ แต่คนที่มีรูจมูกเล็กหรือมีภูมิแพ้ เช่นเยื่อจมูกพวกนี้แทนที่ปกติมีขนาดเท่านี้ 🔅เวลามีภูมิแพ้มันอาจจะบวม🔆ขึ้นไปอีกนิดนึงมันก็ตันเลยนะครับ คนที่มีภูมิแพ้ก็อาจจะรู้ถึงภาวะนี้ได้มากกว่าคนทั่วๆไปนะครับ นอกเหนือจากนี้คือคนที่อาจจะมีจมูกคดนะครับ จะคดโดยกำเนิดหรือว่าเคยเกิดอุบัติเหตุทำให้ตัวดั่งจมูกมันเบี้ยวไปข้างนึง อันนั้นก็จะเป็นอีกเหตุผลหนึ่งซึ่งทำให้ข้างหนึ่งจะมีปัญหามากกว่าอีกข้างหนึ่งเสมอนะครับ
ดังนั้นอันนี้ไม่ต้องแปลกใจนะครับมันเป็นเรื่องปกติที่เจอได้นะครับ ส่วนบางคนจะรู้สึกมากกว่าคนอื่นๆเพราะว่าท่านอาจจะมีโรคอื่นปนเช่น
🌀 ภูมิแพ้
🌀 หรือว่าจมูกคดอย่างที่ผมเล่าไป
🌀 หรือบางคนมีการเปลี่ยนแปลงของด้านในจมูก ซึ่งตรงนั้นก็จะต้องไปสอบถามคุณหมอ หู คอ จมูก ให้เขาตรวจดูว่าท่านมีปัญหาอะไร ตรงไหน แล้วต้องใช้การรักษาอย่างไรนะครับ
ดังนั้นเรื่องของการนอนกรนหรือเรื่องของการหยุดหายใจในขณะหลับจากการที่มีการอุดกั้นทางเดินหายใจนั้น เกิดเพราะว่ากล้ามเนื้อของเราในช่องคอมันหย่อนนะครับ หรือบางคนมีทางเดินอากาศที่มันแคบ เช่นหน้าเราอาจจะแคบ อยู่แล้วตั้งแต่แรก หรือว่าเราอ้วนมากๆนะครับมีไขมันตรงบริเวณนั้นอุดเยอะๆ
(ส่วนที่ 7)
อีกประการหนึ่งซึ่งผมลืมก็คือว่าคนไหนที่ไม่ได้หลับพักผ่อนมานานๆ หรือเหนื่อยมากๆ คืนนั้นก็อาจจะมีกรนได้นะครับ เพราะว่าเวลาที่เราต่อสู้มาทั้งวัน แล้วเราเหนื่อยมาก เราล้ามากนะครับ กล้ามเนื้อเวลาที่มันพักผ่อนมันหย่อน มันจะหย่อนมากกว่าปกติได้นะครับ หรือคนที่รับประทานยานอนหลับ หรือยาที่มันคลายกล้ามเนื้อต่างๆนะครับ ยาคลายกังวลที่กินแล้วง่วงเนี่ยครับมันก็จะทำให้กล้ามเนื้อพวกนี้หย่อนมากกว่าปกตินะครับ ก็จะยิ่งเกิดภาวะพวกนี้ได้ ดังนั้น ถ้าเป็นเรื่องของยาท่านอาจจะต้องสอบถามคุณหมอที่รักษาท่านว่า เอ๊ะ…เราหยุดยาตัวนี้ได้ไหม❓ หรือว่าเปลี่ยนเป็นยาตัวอื่นนะครับ หรือถ้าหยุดไม่ได้จริงๆก็อาจจะต้องดูสิว่าเราต้องทำอะไรอย่างอื่นเพิ่มเติมไหมนะครับ
การบริหารกล้ามเนื้อหน้า กล้ามเนื้อลิ้น กล้ามเนื้อในปากนั้น ควรจะต้องทำนะครับทำอย่างน้อย 10 นาทีต่อวันนะครับ ทำไปอย่างน้อยสามเดือนถึงจะเริ่มเห็นผลนะครับ และมันจะได้ผลเฉพาะกรณีที่กรนไม่มากนะครับ หรือการหยุดหายใจมันหยุดไม่มากเท่านั้นนะครับ ถ้าหยุดมากๆจะใช้ไม่ได้ผลนะครับ แต่ว่าต่อให้ไม่ได้ผลอย่างไรการทำแบบนี้ก็ยังดีกว่าการไม่ทำอะไรเลยนะครับ
(ส่วนที่ 8)
เรามาทบทวนกันใหม่นะครับคือ
💠ท่าที่มีการออกกำลังกายลิ้นนะครับ
🔘 ท่าแรก เอาลิ้นดันฟันหน้าด้านบน ลูบไปข้างหลังนะครับ ทำอย่างนี้ 10 ครั้ง
🔘 ท่าที่สอง เอาลิ้นดันเพดานปากด้านบน นับหนึ่งถึง 10 นะครับ แล้วก็ปล่อย ทำอย่างนี้ 10 ครั้ง
🔘 เอาลิ้นดันเพดานปากด้านล่าง 10 ครั้งเหมือนกันนะครับ
🔘 แลบลิ้นให้ยาวที่สุดค้างไว้ประมาณ 5 ถึง 10 วินาที แล้วก็ทำแบบนี้ 10 ครั้ง
💠 ออกกำลังกายตัวปากนะครับ
🔘 เม้มปาก นับหนึ่งถึง 10 แล้วก็คลาย ทำอย่างนี้ 10 ครั้งนะครับ
🔘 ใช้นิ้วดึงปากออกไปด้านข้างและใช้ปากดึงเข้า (นิ้วดึงออก ปากดึงเข้า) ทำข้างละ 10 ครั้งนะครับ
💠 หัดหายใจผ่านทางจมูกนะครับ โดยปิดปาก
🔘 ปิดจมูกที่ละข้าง หายใจมีละข้าง ถ้าข้างไหนตันพยายามทำข้างนั้นนะครับเพราะมันจะเข้ายากกว่า แล้วจริงๆมันเป็นการออกกำลังกายกล้ามเนื้อที่ใช้ดึงอากาศเข้าไปในร่างกายได้มากกว่านะครับ
นี่ก็คือวิธีในการออกกำลังกายเพื่อแก้การนอนกรนแล้วก็แก้เรื่องของการหยุดหายใจในขณะหลับนะครับ ถ้าท่านฝึกมากๆบางทีท่านอาจจะไม่จำเป็นจะต้องใช้วิธีอื่นในการแก้ไขภาวะนี้เลยก็ได้นะครับ มันจะได้ผลดีในคนที่ไม่อ้วนแล้วก็ไม่ได้มีโรคประจำตัวเยอะๆ แล้วก็เป็นการหยุดหายใจในขณะหลับที่เป็นไม่มากนะครับ
โอเค…ถ้าใครมีอะไรสงสัยก็สอบถามมาได้นะครับ ขอบคุณมากครับ สวัสดีครับ…
@@thisisnathathai
ขอบคุณมากค่ะคุณวรรณ
ไม่ต้องตอบก็ได้นะคะ เกรงใจค่ะ ห่วงว่าจะเหนื่อยด้วยค่ะ
บางวันไม่ได้พิมพ์ ให้ถือว่าขอบคุณทุกวันนะคะ 😊
ขอบคุณอีกครั้งค่า ⚘💙⚘
@Doctor Tany
ขอบคุณมากนะคะคุณหมอแทน พักผ่อนมากๆค่า 🌻🧡🌻
5ปีก่อนผมเป็นโรคไตมีนน120โลมีผลกระทบเป็นภูมิแพ้อากาศจากโรคไต ตอนนั้นอ้วนมากไขมันไปทับปอด+หัวใจ ทำให้หายใจไม่ค่อยออกนอนราบก็ไม่ได้ต้องนั่งพิงกำแพงนอน แรกๆผมเลือกออกกำลังกายแบบโลวอิมแพคมันไม่กระทบเข่าไม่ค้องกระโดดควบคุมอาหาร ถือว่าลดนนไปในตัวด้วยเลย พอเล่นไปสักพักใหญ่ กล้ามเนื้อ หัวใจปอดเริ่มแข็งแรงแล้ว ผมเปลี่ยนเป็นโดดเชื่อกครับ ตอนนี้หลับสนิทถึงเช้าได้ทุกวันเลิกนอนกรน แถมยังไม่เคยสะอึกนานจนจำไม่ได้แล้้วสะอึกครั้งสุดท้ายเมื่อไหร่และ ยังไม่เคยพ่นยาภูมิแพ้เลยครับตั้งแต่ป่วยเป็นโรคไต
สรุป ออกกำลังกายช่วยได้ใช่ไหม
🌟คลิปวันนี้นอนกรนแก้ได้ด้วยการออกกำลังกายแบบนี้ ทำวันละ 10 นาที 3 เดือนขึ้นไปจะเริ่มเห็นผล สำหรับคนนอนกรนหรือมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับไม่มาก หรือคนที่อดนอนมากๆ
คนที่ทานยาแก้ปวด ต่างๆก็ทำให้นอนกรนได้ คลิปดีๆ
มีทุกวันเลยค่ะ👍ตลอด 2ปีแล้ว ขอบคุณปณิธานความมุ่งมั่น ความตั้งใจทำคลิปเพื่อประชาชนนะคะ และยัง
สละเวลาเข้ามาอ่านและตอบข้อความตลอดเลยค่ะ
ช่วยเป็นกำลังใจให้อจ.หมอกันนะคะ #กดติดตามช่องดีๆช่องนี้มีช่องเดียวนะคะ☺️🥰
เสริม วิธีหายใจจากจมุูกข้างหนึ่งออกอีกข้างหนึ่ง คือวิธีฝึก ปราณณายามะ ท่า nadi shodhana แปลว่าช่องทางทำความสะอาด เพื่อ ปรับสมดุลบองพลังงานครับ
🌸การนอนกรน🌸 คนเราเวลาตื่นกล้ามเนื้อรอบคอด้านในและกล้ามเนื้อลิ้น มีหน้าที่เปิดทางเดินหายใจให้หายใจได้สะดวก แต่ในเวลานอนหลับกล้ามเนื้อจะหย่อนตัว และกล้ามเนื้อลิ้นตก ทำให้ทางเดินหายใจแคบลง แต่ถ้าลมเข้าไปข้างในได้บ้าง ซึ่งการที่ลมผ่านทางแคบ ก็จะทำให้เกิดเสียงกรนมากขึ้น ถ้ากรนแล้วเงียบหายไปนาน ๆ นั่นเป็นเพราะทางเดินหายใจถูกปิดกั้นสนิท หรือ OSA การกรนเกิดขึ้นได้ทุกเพศทุกวัย คนอ้วน คนผอมก็เกิดขึ้นได้ แต่คนอ้วน อายุเยอะ หรือคนท้อง จะมีโอกาสกรนมากขึ้น คนอ้วนถ้าลดน้ำหนักก็จะช่วยได้ หรือการใส่เครื่องช่วยหายใจ หรือ CPAP แต่ก็จะมีคนที่ไม่อยากใช้เครื่องหายใจ หรือทำหัตถกรรม ก็มีทางเลือก คือ ออกกำลังกายเพื่อสร้างความแข็งแรงกล้ามคอและลิ้น
วันนี้อาจารย์หมอสอน วิธีออกกำลังกาย ให้ทำ 10 นาที/วัน ทำครั้งละ 10 วินาที และต้องใช้เวลาอย่างน้อย 3 เดือน ซึ่งจะได้ผลดีสำหรับคนที่เพิ่งมีอาการกรน หรือหยุดหายใจขณะหลับไม่มาก มีท่าออกกำลังกาย ดังนี้
1. ออกกำลังกายลิ้น ใช้ลิ้นดันไปที่ฟันหน้า แล้วลูบไปด้านหลัง
2. แล็บลิ้นออกมาค้างทิ้งไว้
3. ใช้ลิ้นดันขึ้นให้แรงไปที่เพดานบนค้างไว้
4. ใช้ลิ้นดันลงล่าง
5. ออกกำลังปาก โดยเม้มริมฝีปากเข้ากัน
6. ใช้นิ้วดึงปากไปข้าง ๆ แล้วดึงปากมา ตรงกลาง
7. หายใจทางจมูกทีละข้าง โดยใช้นิ้วอุดที่รูจมูกทีละข้าง แล้วข้างเดียว
ได้ฝึกออกกำลังกายแล้วค่ะ #ขอบคุณอาจารย์หมอมากค่ะ🥰
ขอบคุณค่ะคุณหมอ กำลังสงสัยที่มีอาการหายใจด้วยจมูกข้างเดียวเป็นประจำ และนอนกรนอยู่พอดีค่ะ
อยากถามคุณหมอ นอนกัดลิ้นเกิดจากอะไร การบริหารลิ้นช่วยได้ไหม เพราะเป็นถี่มาก ขอบคุณค่ะ
เคยถามครูโยคะว่าท่าไหนช่วยเรื่องกรน ครูบอกว่าให้ฝึกท่าสิงโต เป็นท่าเหมือนคุณหมอแนะนำคืออ้าปากกว้าง แลบลิ้นออกมายาวๆ ค้างไว้
ส่วนหายใจเข้าออกที่ละข้าง มีเพิ่มเติมคือหายใจเข้าข้างหนึ่ง หายใจออกอีกข้าง
สวัสดีครับคุณหมอแทน
ผมเคยเป็นภูมิแพ้จมูก อาการคือเนื้อเยื่อจมูกบวมและทำให้คัดจมูก
ผมเลยหาวิธีแก้โดนหาอ่านจากงานวิจัย ก็บังเอิญไปเจอเรื่องน้ำเกลือ hypertonic คือมันเป็นน้ำเกลือที่เข้มข้นกว่า nss
ผมเลยเอา nss มาผสมเกลือเพิ่มเข้าไป
แล้วเอาไปล้างจมูกทุกวัน 1 เดือนเต็ม
ปรากฎว่าหายขาดมา 3 เดือนแล้ว
อยากถามคุณหมอแทนว่ามันปลอดภัยไหมครับ แล้วทำไมจมูกบวมถึงลดลงเมื่อสัมผัสกับน้ำเกลือ hypertonic ครับ
ขอบคุณครับ 🙏🙏
มันดึงน้ำออกจากเยื่อจมูกครับ เลยหายบวม
ขอบคุณสำหรับคลิปนี้มากๆค่ะ เคยหาข้อมูลการบริหารลิ้น ปาก แต่ไม่เคยเจอท่านใดทำเป็นตัวอย่างให้ดูเลยนึกภาพตามไม่ออก คุณหมอแทนอธิบายได้ชัดเจนพร้อมทำท่าให้ดูด้วย น่ารักมากๆค่ะ
ขอบคุณนะคะ นอกจากการที่คุณหมอทำให้ดูแล้วยังสาธิตให้เข้าใจง่ายด้วยทำมือให้ดูอีกด้วย ตัวเองก้ลองฝึกทำไปพร้อมๆกะทีืคุณหมอสอนเลยยกเว้นท่าที่ต้องล้างมือก่อนคะ เพราะไม่รุ้ว่าตัวเองกรนรึไม่เป็นประโยชน์มากๆสำหรับทั้งผู้ที่นอนกรน และไม่กรนจะได้ฝึกไว้เป็นการป้องกันส่วนตัวเวลาคัดจมูกก้จะใช้วิธีปิดมูกข้างที่หายใจโล่งเพื่อที่จะพยายามสูดหายใจเข้าทางจมูกในข้างที่คัดจมูกเผื่อจะดีขึ้นเพื่อให้หายใจได้โล่งขึ้น ไปหาหมอหู คอ จมูกมาคะเพราะว่าเวลาสั่งน้ำมูกแล้วชอบเอาทิชชูเข้าไปเช็ดให้แห้งๆแล้วไปครูดกะข้างในรุ้สึกเจ็บเลยไปหา หมอบอกว่ามีเลือดออกซิบๆข้างในเลยให้ยาฆ่าเชื้อซึ่งเม็ดใหญ่มากๆเห็นแล้วกลัวยาเลยคะเพราะกลัวติดคอตายเคยเจอข่าวว่าคนแก่กินยาติดคอตายจำชื่อยาไม่ได้เพราะให้กินแค่ 5 วันคะคงเหลือแต่ยาพ่นMometasone Sandoz Nasal Spray,suspensionคะ และก้ได้มาเพิ่มอีกตัวเป็นน้ำเกลือ Aqua maris PROTECTO nasal spray คะ รบกวนถามคะว่าเหตุใดการผลิตยาถึงต้องมีเม็ดที่มีขนาดใหญ่มากๆเช่นนั้นคะ 🙏
เรื่องนี้ผมก็ไม่สามารถตอบได้ครับมันน่าจะเกี่ยวข้องกับปริมาณยาที่จะต้องมากพอเพื่อที่จะรักษาครับ
@@DrTany รับทราบคะ ขอบคุณนะคะ🙏
เรื่องภาวะจมูกตัน หายใจได้ข้างเดียว โดยเฉพาะอย่างยิ่งเวลา "คัดจมูก" ซึ่งส่วนใหญ่มักจะคัดข้างเดียว ที่เป็นเช่นนี้เพราะร่างกายเรามีกลไกลที่เรียกว่า "Nasal Cycle" (อาการคัดจมูกสลับข้างตามธรรมชาติ) กลไกลนี้จะทำให้ที่โพรงจมูกข้างหนึ่งบวม กับอีกข้างหนึ่งยุบ สลับกันไปมา ทุกๆ 2-4 ชั่วโมง...
อ้ะ อันนี้เป็นอยู่ครับ บอกใครไปก็ไม่มีคนเชื่อเลย
เมื่อวาเข้านอน
จะสังเกตการหายใจของตัวเอง
ปรากฎว่า มักจะหายใจข้างเดียวครับ
เป็นตั้งแต่จำความได้
ขอบคุณหมอครับ หายข้องใจซักที นึกว่าเป็นอาการผิดปกติ บางครั้งในจังหวะกลางที่กำลังจะสลับข้าง จะอีดอัดหายใจไม่ค่อยออก ผมต้องอาศ้ยออกกำลังกายวิดพื้นช่วย ทำให้อีกข้างหนึ่งโล่งได้เร็วขึ้นครัย
ขอบคุณค่ะ
เป็นภูมิแพ้อากาศ นอนลาบหายใจลำบาก จะหายใจไม่ได้เลยถ้าวันไหนดื่มL ไปหาหมอๆส่องจมูกให้ดู จมูกบวมทั้งสองข้างเลย ถึงว่า ทำไมหายใจไม่ได้ 😢
ผมลองหายใจจมูกที่ละข้าง ปิดจมูกขวา หายใจยาวจมูกซ้าย บ้านหมุน เวียนหัว หวิวๆเลยครับ
เรื่องการนอนกรนคนส่วนมากละเลย ไม่ใส่ใจ แต่แท้จริงแล้วเป็นปัญหาใหญ่มากค่ะ ถึงบางคู่ต้องแยกห้องนอนกัน บางคู่หมดรักกันไปเลย ผู้หญิงบางคนก็ไม่กล้าแต่งงานเพราะตัวเองนอนกรน อาจารย์หมอกรุณามากค่ะที่นำเสนอคลิปนี้ ทุกเรื่องของอาจารย์หมอยิ่งใหญ่เสมอ เราซาบซึ้งใจมากค่ะ
ขอบคุณอาจารย์หมอมากเลยค่ะ
เป็นหมอในดวงใจ ให้ความรู้หลากหลายมิติมาก ขอให้คุณหมอได้รับแต่สิ่งดีงามนะคะ
ขอบคุณค่ะ เพิ่งมานอนกรนหลังจากเป็น
โควิด ขอให้คุณหมออยู่เย็นเป็นสุขนะคะ
ขอบคุณมากเลยครับ ผมก็เจอภาวะนี้อยู่ พออายุเยอะขึ้นเหมือนหายใจลำบากตอนนอน ไม่ว่าจะเป็น
1 จมูกหายใจได้ข่างเดียวบางทีก็ สองข่าง
2 หายใจแล้วเหมือน คอเนื้อเยอะขึ้นไม่รู้เพราะน่าจะเอ้วนขึ้น
3 ปวดหัวตอนตื่น
สวัสดีค่ะคุณหมอมาสอนการออกกำลังกายลิ้น ปาก หน้าจมูกถ้าไม่อยากใช้เครื่องหรือเครื่องทันตกรรม แต่จะใช้กับคนที่หยุดหายใจตอนหลับต้องตรวจการนอนหลับเพราะเกิดอาการหยุดหายใจขณะหลับ หลายๆครั้ง(OSA)ถ้าไม่มาก ก็ออกกำลังกายตามคุณหมอสอน 💥ถ้าหยุดหายใจคืนละหลายๆครั้งต้องใช้เครื่องCPAPแก้ไขการนอนกรน คนที่นอนกรนนั้นมีสาเหตุหลายอย่างเช่น เช่นคนทำงานหนัก เหนื่อย คนอ้วน น้ำหนักเยอะ คน กินยาบางตัว 💥กล้ามเนื้อเวลาตื่นทางเดินหายใจจะเปิดกว้างเพื่อให้อากาศเข้าได้สะดวก ส่วนการนอนตอนกลางคืนกล้ามเนื้อช่องคอลิ้นจะหย่อน ไปปิดทางเดินหายใจทำให้อากาศเข้าในตอนกลางคืนได้น้อยทำให้เกิดเสียงกรน แต่ถ้านอนแล้วหยุดกรน เงียบ นั่นคือไม่มีอากาศผ่านเข้าไป อันตราย ต้องตรวจการนอนหลับOSA คนอ้วนคนสูงอายุ เด็กคนทั่วไปเกิดการ กรนได้ทุกคน คนอ้วนถ้าลดน้ำหนักช่วยได้ คนที่จะใช้วิธีออกกำลังตามที่คุณหมอสอนด้วยวิธีออกกำลังกาย ลิ้น ปาก จมูกหน้า คุณหมอสนุกดี มีขำๆคุณหมอทำให้ดูเดี๋ยวทำตามค่ะ คลิปนี้มีประโยชน์ต่อการหายใจของเรา เพราะเวลาเราหลับกล้ามเนื้อที่คอลิ้นจะหย่อนคน มีอาการ เหนื่อยล้ากล้ามเนื้อช่องคอลิ้นจะหย่อนมากกว่าตอนเราตื่น ช่องจมูกเล็กใหญ่ไม่เท่ากันทั้งสองข้างเป็นปกติ การบริหารหน้า ลิ้น ปาก จมูก วันละ10นาที ส่ามเดือนจึงจะได้ผล ขอบคุณค่ะ🙏❤️👍
ขอบคุณมากค่ะ หนูกรนมาตั้งแต่อนุบาลทั้งๆที่ไม่อ้วน x-ray แล้วช่องคอแคบมาก
ต้องทำตามคลิปนี้บ่อยๆไม่งั้นตอนแก่แย่แน่ๆ
มีประโยชน์กับผมมากๆ เลยครับ อธิบายได้ตรงกับร่างกายผมทุกอย่างเลย แต่ไม่เคยมีเหตุผลมาอธิบายตัวเองได้เลย
หายใจทางจมูก...เวลานอน นอนตะแคงข้างซ้าย หายใจทางจมูกข้างขวาลงกว่า เวลานอนตะแคงข้างขวาหายใจทางจมูกด้านซ้ายโล่งข้างขวา.... ใครเป็นแบบนี้กันหรือเปล่าครับเพื่อนๆ.... เพื่อนๆท่านใดเป็นเหมือนผมรบกวนช่วยบอกหน่อยครับ มีวิธีแก้แบบไหน?ขอบพระคุณมากๆ ครับ?
ขอขอบพระคุณครับ เป็นตอนที่จะนำไปฝึกแล้วมาอัพเดตให้อาจารย์หมอแทนทราบ จากคนที่มีปัญหาเรื่องนอนกรนครับ เป็นความรู้ที่เป็นประโยชน์อย่างยิ่งครับ
ฝึกแล้วเป็นยังไงบ้างคะ
@phakdichantarakoon เป็นยังไงบ้างครับตอนนี้ดีขึ้นไหมครับ
อัพเดทให้ทราบว่า จากการฝึกมันดูฝืนร่างกายในตอนแรก การเกร็งกล้ามเนื้อปากแต่ทำแล้ว รู้สึกน่าจะดีขึ้นครับ ไม่มีอาการนอนกรนเท่าไหร่อันนี้ใช้วิธีการเช็คจากกล้องวงจรปิดที่เอาไว้ดูการนอนของตัวเองครับ ส่วนการวัดผลอื่นๆคงต้องมาตามดูอีกที ต้องขอบพระคุณต้นคลิปของหมอแทน หวังว่าข้อมูลของผมจะพอเป็นประโยชน์กับท่านอื่นบ้างนะครับ
อยากให้คุณหมอแทนพูดถึงเรื่องโรค Dermatomyositis เป็นโรคนี้อยู่ค่ะ แต่หาข้อมูลได้ยากในยูทูป ขอบพระคุณล่วงหน้านะคะ🙏
เป็นหมอนักวิทยาศาสตร์ ที่ผมชื่นชมมากๆ
เข้าใจผิดมาตลอด คิดว่าช่องจมูกผิดปกติเวลานอนจะคัดจมูก2ข้าง(ตะแคงซ้ายคัดขวาสลับกัน)ฟังคุณหมอทราบเลยว่าปกติ(กลางวันหายใจได้ทั้ง2ข้าง) ขอบพระคุณมากค่ะ
สวัสดีค่ะอาจารย์หมอ นอนกรนแก้ได้ด้วยการออกกำลังกายแบบนี้ ทำไมนอนกรนและทำไมถึงมีภาวะหยุดหายใจในขณะนอนหลับ สาเหตุคือขณะที่คนเราตื่นอยู่กล้ามเนื้อรอบๆคอด้านใน และกล้ามเนื้อลิ้นมันทำหน้าที่เปิดทางเดินหายใจแต่ในขณะนอนหลับกล้ามเนื้อเหล่านี้มันจะหย่อนตัวลงทางเดินหายใจแคบลงทำให้ลมเข้าไปผ่านทางที่แคบทำให้เกิดเสียงกรน แต่ถ้าไม่มีเสียง เงียบนั่นหมายความว่าทางเดินหายใจนั้นถูกกั้นลงแบบสนิท. ภาษาทางการแพทย์เรียกว่าOSA(Sleep Apnea) โรคนี้ถ้าใส่ CPAPจะดีที่สุด โรคนี้เป็นได้ไม่ว่าจะเป็นเด็ก คนผอม คนอ่วน คนอายุน้อยก็เป็นได้โรคนี้การออกกำลังกายสามารถช่วยได้แต่ต้องเป็นในกรณีที่ยังเป็นน้อยๆเป็นไม่มาก ทำอย่างสม่ำเสมอใช้ความอดทนและใช้เวลานานประมาณ3เดือนจึงจะเริ่มเห็นผล ท่าการออกกำลังกาย 1.การออกกำลังกายของลิ้นท่าแรกกระดกลิ้นขึ้นไปถึงฟันหน้าด้านบนลูบกลับหลังตามเพดานปาก 10ครั้ง/วัน 2.แลบลิ้นออกมายาวๆค้างไว้10วินาที10ครั้ง/วัน 3.ลิ้นดันเพดานปากด้านบนดันแรงๆเต็มที่นับ1-10 และดันลงล่างแรงๆนับ1-10 ต่อไปการออกกำลังกายปาก อย่างแรกฝึกการปิดปากโดยเม้มปากเข้าหากันนับ1-10 10ครั้ง/วัน 2.ดึงข้างปากออกไปด้านข้างๆละ10ครั้ง ทำทั้งสองข้างท่านี้เป็นการออกกำลังกายปากทำให้สามารถปิดปากได้. สุดท้ายการหายใจทางจมูก หายใจทีละข้างโดยใช้มืออุดจมูกอีกข้างหนึ่งหายใจเข้า-ออกข้างเดียว ขอบพระคุณอาจารย์หมอเป็นอย่างสูงค่ะ ดิฉันพึ่งทราบค่ะมีการออกกำลังกายของลิ้นและปากด้วย ลองทำตามอาจารย์หมอแล้วค่ะต้องใช้ความอดทนจริงๆค่ะ
ขอบคุณค่ะอาจารย์หมอ
ขอบคุณค่ะคุณหมอ..ขอใช้วิธีออกกำลังกายตามคุณหมอแนะนำนี้ก่อนไปใช้เครื่อง...
🗓️ ศุกร์ 27 ม.ค. 2566
ขอบคุณสำหรับความรู้ค่ะ
วันนี้ได้รู้สาเหตุ ที่ 👃จมูกตันทีละข้าง แล้วค่ะ บางที เหมือนจะ 1++ เกือบได้หายใจทางปาก แล้ว ก็มี ค่ะ แต่ ฝืนเอาไว้ ฝึกออกแรงหายใจดันจมูกข้างที่ตัน หรือเปลี่ยนท่า นั่งบ้าง ตะแคง บ้าง ลุกขึ้นมากินยาละลายเสมหะ ( เกี่ยวมั้ยคะ 😆 ) หรือ ดื่มน้ำอุ่น ให้ลำคอ อุ่นๆ หรือ ทาวิกซ์ ที่หน้าอก ลำคอ จมูก ให้หายใจได้โล่งขึ้น ถึงนินได้ เป็นไม่บ่อยค่ะ
วันนี้ได้ท่า ฝึกหายใจทางจมูก👃☝️👃ทีละข้าง แก้ อาการ จมูกตันจาก อาจารย์ แทน แล้วค่ะ 😝😝สุดยอดค่ะ
🩺👨⚕️💬
😴🥱 นอนกรน แก้ได้ด้วยการออกกำลังกายแบบนี้ 👅👅
🥱😴 คนที่ไปตรวจการนอนหลับแล้วพบว่ามีการหยุดหายใจขณะหลับ OSA หรือมีเพื่อนบอกว่านอนกรน แล้วยังไม่อยากใช้เครื่องมือทางทันตกรรมหรือ ยังไม่อยากใช้ ใช้ เครื่อง ช่วยหายใจในขณะที่หลับ CPAP ( Continuous Positive Airway Pressure ) แล้ว
🥱😴 มีวิธีอะไรใหม นอกเหนือจากนั้น ที่ช่วยให้ดีขึ้นได้ กรนน้อยลง
😴🥱 ทำไมเราถึงกรนหรือทำไมเราถึงหยุดหายใจในขณะหลับ
😁👅 คนเราเวลาที่ตื่นกล้ามเนื้อรอบ ๆ คอ ด้านในและ กล้ามเนื้อลิ้น จะมีหน้าที่ในการเปิดทาง ทางเดินหายใจให้อากาศเข้าได้สะดวก
😴🥱 👅 แต่เมื่อไหร่ที่เราหลับ กล้ามเนื้อเหล่านี้ก็จะมีการหย่อนตัวลง ทางเดินหายใจของเราก็จะแคบลง ก็มีโอกาสที่ทำให้ลมหายใจเข้าไปข้างในไม่ได้ แต่ถ้าลมยังพอเข้าไปข้างในได้บ้าง การที่ลมหายใจผ่านทางเดินแคบๆ จะทำให้เกิดเสียง กรน มากขึ้น 💤 💤
นี่คือที่มาของการกรน 😴💤
แต่ถ้า เมื่อไหร่ กรนแล้วเงียบไปนานๆ นั่นก็คือว่าทางเดินหายใจถูกปิดกั้นอย่างสนิท 🛑⏹️ หรือที่เรียกว่า OSA ( Obstructive sleep apnea )
🇹🇭 คนไทยอาจจะเข้าใจว่าต้องเป็นคนอ้วน ๆ หรือสูงอายุ ถึงจะมีอาการนี้ ไม่จำเป็น
🥱 คนผอม ก็เป็นได้
🥱 คนอายุน้อย ก็เป็นได้
👧 เด็กก็เป็นได้
ไม่เข้าใครออกใครแล้ว แน่นอนว่าคนอ้วน และคนอายุ ๆ เยอะมีโอกาสที่จะเป็นได้มากกว่า
🤰 ตั้งครรภ์อยู่ ก็จะมีโอกาสเป็นได้มากกว่า
🥱 ถ้าอ้วนมากๆ การลดน้ำหนักลงมาก็ช่วยได้
👍🏻 ถ้าจะให้ดีแน่นอนว่าการใช้เครื่องช่วยหายใจ หรือ CPAP ก็จะดีที่สุดแต่ว่าถ้าใส่ไปนาน ๆ ใส่ไปเรื่อยๆ บางคนก็รำคาญ ไม่อยากจะใส่ ไม่อยากใช้ตัวเลือกตัวนี้
🦷 ถ้าจะไปใช้เครื่องมือทางทันตกรรมก็ไม่อยากจะใช้อีกเพราะเจ็บกราม หรือ รำคาญ
👅🏋️♀️ แล้วมีวิธี ออกกำลังกายอย่างไรหรือเปล่าที่จะสามารถช่วยภาวะนี้ได้
🩺👨⚕️ มี วิธี ✅
👅🏋️♀️ การออกกำลังกายที่ว่านี้ก็จะเป็นการสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ ในช่องคอและลิ้นของเรา
👅🏋️♀️✅ แต่มันจะได้ผลก็ต่อเมื่อท่านเป็นไม่รุนแรง หรือ mild Obstructive sleep apnea เป็นน้อยๆ ไม่ได้เป็นเยอะ ไม่ได้หยุดหายใจเป็น ร้อยครั้งต่อคืน อย่างนี้ก็จะไม่หาย
👅🏋️♀️👍🏻 ถ้าเป็นน้อย ๆ อาจจะช่วยท่านได้ โดยที่ไม่ต้องไปใช้วิธีอื่น
👅🏋️♀️🥱ทำอย่างไร ?
👅 ทำอย่างน้อย 10 นาที ต่อวัน นานอย่างน้อย 3 เดือน ถึงจะเริ่มเห็นผล ไม่ใช่ ทำวันนี้ แล้วอาทิตย์หน้าเห็นผลเลย ❎
⏱️👅🏋️♀️ มันจะต้องใช้ระยะเวลาและใช้ความอดทน และความสม่ำเสมอในการทำด้วย
🏷️ ท่าแรก
👅🏋️♀️ ดันลิ้นให้ไปถึงฟันหน้า ด้านบนและให้ลิ้น ลู่กลับหลังตามเพดานปาก ดึงเข้าไปข้างใน
ทำ 10 ครั้ง 👅🦷⬆️
🏷️ ท่าที่ 2
👅🏋️♀️ แลบลิ้นออกมายาว ๆ เท่าที่ทำได้แล้วค้างไว้ 10 วินาที x ทำซ้ำ 10 ครั้ง
🏷️ท่าที่ 3
👅🏋️♀️ 😃 ดันลิ้นขึ้นไปบนเพดานปากด้านบน นับ 1-10 แล้วดันลงล่าง
👍🏻🏋️♀️👅 ถ้าลิ้นเราแข็งแรงแล้ว เวลานอนมันจะไม่ตกลงไปข้างหลัง ไปอุดทางเดินหายใจ ลิ้นมันจะไปอยู่ข้างหน้าแทน
👄🏋️♀️ นอกเหนือจากนี้สิ่งที่เราจะต้องออกกำลังกายก็คือปากของเรา เพราะว่าถ้าเมื่อไหร่ที่เราหายใจทางปาก มันจะมีโอกาส กรน และหยุดหายใจในขณะหลับได้สูงขึ้น
👅😴 ที่เป็นเช่นนั้นเพราะว่าลมมันเข้าออกทางปากได้ง่ายกว่า ทำให้ความดันที่อยู่ข้างนอกและความดันที่อยู่ข้างในมันตกลงเร็ว
👃 😴✅ 💨🌬️ถ้าเราหายใจผ่านทางจมูก ตอนช่วงที่เราหายใจออก ความดันข้างในถ้าลมมันออกมาช้า ๆ ความดันข้างในมันก็จะสูง มันก็จะเปิดถ่างทางเดินหายใจของเราได้ การหายใจทางจมูกจะเป็นสิ่งที่ดี
🏋️♀️😴 ต้องฝึก 2 อย่างเพิ่มเติม
🏷️ 🫦 ฝึกการปิดปากให้ได้ ฝึกโดย
🏋️♀️🫦 ท่าแรก
เม้มริมฝีปาก นับ 1-10 แล้วคลายปาก แล้วก็เม้มใหม่ นับ 1-10 แล้วก็คลาย ทำอย่างนี้เรื่อย ๆ 10 ครั้ง
🏋️♀️🫦ท่าที่ 2
☝️ออกแรงปากฝึกดึง ริมฝีปากเข้าไปข้างในต้านกับแรงดึงปากออกข้างนอก โดยใช้นิ้วมือดึงปากออกด้านข้าง ( เหมือนดึงให้ฉีกยิ้ม😆) ทำ 10 ครั้ง ทำทั้ง 2 ข้าง จะเป็นการออกกำลังกายกล้ามเนื้อริมฝีปาก ทำให้ปิดปากได้ดีขึ้นเวลานอน
🏋️♀️👃 อันสุดท้าย การหายใจทางจมูก จะไปตรงกับโยคะ อย่างหนึ่ง
👃 หัดหายใจทางจมูกทีละข้าง
ถ้าเริ่มจากหายใจทางจมูกซ้าย ให้เอามือ อุดทางด้านขวา ☝️👃 แล้วหายใจเข้า - ออก ทางจมูก ไม่ต้องออกทางปาก ทำข้างละ 10 ที ( เหมือน สูดยานัตถุ์ เลยค่ะ ) ☝️👃💨🌬️ เวลาทำอาจจะรู้สึกว่ามันอาจจะมีข้างใดข้างหนึ่ง ตันมากกว่า ( ✅ ใช่เลยค่ะ เคยเป็นค่ะ ) เราหายใจเข้าทางด้านนั้นได้ยากกว่าเหตุผลที่มันเป็นเช่นนั้นเพราะว่า 👃 จมูกของเราคดไปทางด้านนั้นทำให้ทางเดินหายใจมันแคบกว่า หรือมีการบวม หรืออะไรก็แล้วแต่ ถ้ามันเป็นเช่นนั้น
☝️👃✅ ให้อุดข้างที่ตันมาก ๆ ก่อน
เช่น
👃☝️ หายใจเข้าข้างซ้ายไม่ได้ เอามืออุดข้างขวา ( ข้างหายใจดีกว่า ) แล้ว สูด หายใจข้างซ้าย ( 😣😩 💨👃 ฝึกข้างที่มีปัญหา )
👃☝️👍🏻 การทำทีละข้างมันดีอย่างไร ?
🩺👨⚕️💬 ทำให้เราใช้แรงฝึกกล้ามเนื้อในการฝึกหายใจได้ดีขึ้น ถ้ามีทางเดินหายใจ เข้า ออก เล็กๆ ทางเดียว มันจะทำให้กล้ามเนื้อของเราทั้งหมดทำงานมากขึ้น เวลาที่เรานอน กล้ามเนื้อพวกนี้ ก็จะมีประสิทธิภาพมากขึ้น
😴💤 กล้ามเนื้อทั้งร่างกายจะหย่อนมีข้อยกเว้น กล้ามเนื้อที่ใช้ในการหายใจมันจะไม่หย่อน กล้ามเนื้อนั้นคือ กล้ามเนื้อทรวงอกและกล้ามเนื้อกระบังลมมันจะไม่หย่อน ตามไปด้วยแล้วมันก็จะช่วยเหลือเรา เวลาที่เราหลับทำให้เราหายใจทางจมูกได้ดีมากขึ้น ถึงแม้ว่า รูมันจะเล็กกว่าปากก็ตาม 👃
👃👃 ทำไมบางทีข้างซ้ายมันตันบางทีสักพักข้างขวามันตัน ?
🩺👨⚕️💬 ในทางการแพทย์ มันจะเป็นวงจร จมูกของเราโดยทั่วไป ทุกคน จะมีการตันสลับกันไปสลับกันมา ข้างหนึ่งมันจะบวมแล้ว สักพักนึงมันก็จะยุบแล้วอีกข้างหนึ่งมันก็จะบวมแทน
👃🔄👃 ที่มันเป็นเช่นนั้นก็เพราะว่าร่างกายของเรามันเอาเลือดไปเลี้ยงจมูกข้างหนึ่งก่อน 🩸👃 พอเลือดมาเลี้ยงมันก็จะบวมพองขึ้น พอเลือดย้ายไปอีกข้างหนึ่ง ข้างนี้ก็จะฟีบลง 👃🩸 อีกข้างหนึ่งก็จะป่องแทนขึ้นมา นี่เป็นวงจรปกติ ✅
😆😁👃🩸👃 และในคนทั่วไป ไม่มีปัญหาอะไรแล้ว ก็จะไม่รู้ด้วยซ้ำว่ามีวงจรนี้ อยู่ แต่คนที่มีรูจมูกเล็กๆ ซึ่งมีภูมิแพ้ เยื่อจมูกพวกนี้ เวลาบวมขึ้นมามันก็ตัน ไปเลย คนที่เป็นภูมิแพ้มักจะรู้ถึงภาวะนี้ได้มากกว่าคนทั่วไป
นอกจากนี้คนที่มีจมูกคด ไม่ว่าจะคดโดยกำเนิด หรือว่าเกิดอุบัติเหตุทำให้ดั้งจมูก มันยุบไปข้างหนึ่ง ทำให้ จมูกข้างหนึ่ง มีปัญหากว่าอีกข้างหนึ่งเสมอ อันนี้ไม่ต้องแปลกใจ มันเป็นเรื่องปกติที่เจอได้ บางคนจะรู้สึกมากกว่าคนอื่น เพราะท่านอาจจะมีโรคอื่นปน เช่นภูมิแพ้ หรือมีจมูกคด จะรู้สึกมากกว่าคนอื่น หรือบางคนอาจจะมีการเปลี่ยนแปลง ด้านในของจมูก จะต้องไปสอบถามคุณหมอ หู คอ จมูก ให้ตรวจดู ว่ามีอะไร และรักษาอย่างไร
ในคนที่ไม่ได้นอนหลับพักผ่อนนานๆ คืนนั้น ก็ อาจมีกรนได้เพราะเวลาที่เรา ต่อสู้มา ทั้งวัน แล้ว กล้ามเนื้อ เราล้า เวลาพักผ่อน เวลามันหย่อน มันจะหย่อนมากกว่าปกติได้
😴💤💊 ซึ่งในคนที่รับประทานยานอนหลับ หรือคลายกล้ามเนื้อต่างๆ ยาคลายกังวลที่กินแล้วง่วง มันก็จะไปทำให้ กล้ามเนื้อหย่อนมากกว่าปกติมันก็จะยิ่ง เกิดภาวะพวกนี้ได้ ดังนั้น เรื่องของยา ท่านอาจจะต้องสอบถามคุณหมอที่รักษาท่านว่า หยุดยาตัวนี้ได้ไหม ? หรือเปลี่ยนเป็นยาตัวอื่น หรือถ้าหยุดไม่ได้จริงๆ ก็อาจจะต้องดูว่า เราต้องทำอะไรอย่างอื่นเพิ่มเติมไหม
🏋️♀️👅👄 การบริหารกล้ามเนื้อหน้า กล้ามเนื้อลิ้น กล้ามเนื้อปากนั้น ต้องทำ ทำอย่างน้อย 10 นาทีต่อวัน
ทำอย่างน้อย 3 เดือนมันถึงจะเริ่มเห็นผล
👍🏻😴💤 ได้ผลดี เฉพาะกรณีที่กรนไม่มาก หรือการหยุดหายใจมันหยุดไม่มาก ถ้าหยุดหายใจมากๆ มันจะใช้ไม่ได้ผล ต่อให้ไม่ได้ผลยังไง การทำแบบนี้ ก็ยังดีกว่าไม่ทำอะไรเลย
ขอบคุณค่ะ
😴 Have a wonderful & happiness sleep & Take care of yourself ค่ะ
ขอบคุณค่ะ Tany สำหรับ 💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖 Have a wonderful & Happiness moment time with a warmly family in Thailand 🇹🇭 & Have a wonderful sleep & Take care of yourself ค่ะ 😴😴🐶🐩💋 👨⚕️🩺💋🐩✨💫🌆💫✨🌇 ✨💫
😊🌼🍃 สวัสดีค่ะ คุณหมอแทน
📚 นอนกรน แก้ได้ด้วยการออกกำลังกายแบบนี้
🚩 เป็นความรู้ที่มีประโยชน์มากค่ะ สำหรับคนที่มีปัญหาเรื่องการนอนกรนอยู่ สามารถฝึกเองได้ที่บ้าน ประหยัดเพราะไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายแต่อย่างใด ขอให้มีเวลาและความตั้งใจที่จะฝึก ส่วนจะ
ได้ผลหรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับว่าเป็นมากน้อยแค่ไหน
ส่วนตัวแล้วคิดว่าตัวเองก็มีปัญหานี้เหมือนกันค่ะ โดยเฉพาะช่วงที่น้ำหนักขึ้น เคยคิดว่าน่าจะมีวิธีแก้ไขโดยการออกกำลังกายบ้าง เพื่อจะช่วยลดการนอนกรน คลิปวันนี้จึงตอบโจทย์สิ่งที่เคยอยากรู้ เคยเล่นโยคะท่าที่แลบลิ้นออก ซึ่งดูแล้วก็เหมือนโยคะท่า สิงหอาสนะ หรือ ท่าสิงโต ค่ะ
และยังเคยฝึกหายใจทีละข้างค่ะ ชอบทำท่านี้ค่ะ
รู้สึกว่ามันทำให้สมองโปร่ง โล่งดีค่ะ
รักษาสุขภาพด้วยนะคะ
ขอบคุณมากค่ะ
🌹❤🌹
@ เอื้องมะลิ
ขอบคุณมากนะคะคุณครู
ขอให้มีสุขภาพแข็งแรงค่า ⚘❤⚘
@ Doctor Tany
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ
หลับเป็นสุข ตื่นเป็นสุข
เที่ยวอย่างมีความสุขนะคะคุณหมอแทน 🌻🧡🌻
ดีมากเลย ครับ อยากให้คุณหมอ ช่วยสอนวิธีรักษาอาการรองข้ำที่เท้าด้วย ครับ ขอบคุณ ครับ
ขอบคุณคุณหมอค่ะที่ให้วิทยาทาน
I like your t-shert. I like mickymouse and l love Dr.tan too. Thank you for good information.
ทำตามเลยค่ะ ดีมากเลย จมูกด้านนึงจะโล่ง อีกข้างมันตีบ เหมือนคุณหมอว่าเลยค่ะ ขอบคุณมากค่ะ
ท่าออกกำลังกาย ด้วยตนเองที่ง่าย เพื่อลด บรรเทา แก้ปัญหาการนอนกรน ที่มีอาการเล็กน้อย ไม่ให้เป็นมากขึ้น/หยุดหายใจขณะหลับ ไม่เสียตังค์ ทำหัตถการ หรือใส่เครื่องช่วยหายใจ ให้รำคาญ ขอบคุณอาจารย์ค่ะ
เป็นการบริหารอวัยวะ ทางการหายใจ ส่วนปาก ลิ้น เพดาน จมูก คอ คิดว่า ผู้มีปัญญาดังกล่าว สามารถฝึกบริหารก่อนนอน ไม่สงสัย เข้าใจได้ดีค่ะ
สวัสดีคะ ขอบคุณมากๆคะคุณหมอวันนี้มาพูดเรื่องนอนกรม แก้ด้วยการออกกำลังกายแบบนี้ ได้ความรู้ที่ดีมีประโยขน์มากๆคะ👍 ตาขอให้คุณหมอมีความสุขในทุกวัน สุชภาพแข็งแรงและปลอดภัยนะคะ.🙏🇹🇭😷🌹❤️
ขอบคุณมากครับ ข้อมูลที่ไม่ควรขายกันเพราะมันคือความทรมานของชีวิต
เป็นคลิปที่มีประโยชน์มากๆค่ะ เพราะไม่เคยเห็นใครเผยแพร่ข้อมูลแนวนี้เท่าไหร่ค่ะ ขอบคุณมากค่า ปล.หมอแทนรักคนดูแน่นอน ยอมพลีชีพอีกแล้ว💘😆😊🥰
เราอ้วนแต่นอนไม่กรน โชคดีมาก สูง165 หนัก 80 ค่ะตอนนี้ แต่ออกกำลังกายประจำค่ะ
ขอบคุณมากครับ จะไม่โดนคนข้างๆถีบตกเตียงซักที😆
ผมมีปัญหากับการนอนกรนมาตั้งแต่แบเบาะ จนตอนนี้อายุ63ปี ทรมานกับอาการง่วงหาวตอนกลางวันมาตลอด พยายามรักษามาสารพัด ผ่าตัดโพรงจูกไปแล้ว กินยาแก้แพ้ ยาพ่นก็ไม่หาย ที่ช่วยให้จมูกโล่งได้ดีคือยาพ่นจมูก อีลิอาดิน ซึ่งใช้ได้ไม่เกิน7วัน ผมซื้อ CPAP แบบออโต้มาใช้ก็ไม่ได้ผล เพราะปัญหาของผมมาจากเวลานอนโพรงจมูกด้านในจะบวมหรือตัน หายใจได้ทีละข้างหรือ หายใจไม่โล่ง ล่าสุด มีคนรู้จักแนะนำเครื่อง INAP ให้มาลองใช้ หลักการเครื่องนี้จะช่วยขยายทางเดินหายใจให้กว้างขึ้น เบื้องต้นทางบริษัทเอาเครื่อง sleep test มาให้ลองปรากฎว่ามีการหยุดหายใจขณะหลับมาก แต่ที่น่าตกใจคืออ็อกซิเจนในเลือดขณะหลับลดเหลือ85 ตอนนี้ผมกำลังจะทดลองเครื่อง INAP นี้ แต่อยากรบกวนถามคุณหมอว่า ถ้าผมซื้อเครื่องทำอ็อกซิเจนแบบมีท่อใส่จมูกมาใช้ที่บ้านจะดีไหม ใช้ไปนานๆจะมีผลอะไรไหม รบกวนด้วยครับ
ใช้ได้ แต่มันไม่ช่วยครับ CPAP มันใช้ได้ต่อให้จมูกตัน ถ้าตันมากๆ ใช้ยาไม่หาย ก็ใส่หน้ากากแบบครอบปากและจมูกครับ ลมเข้าจมูกไม่ได้ก็เข้าทางปากได้ครับ
ขอบคุณคุณหมอเป็นอย่างสูงค่ะ เพราะมีเนื้อบวมๆ ภายในจมูกทั้งสองข้าง ทำให้หายใจลำบาก บางครั้งต้องหายใจทางปากช่วย จนปากแห้ง คอแห้งในตอนเช้า ปกติจะต้องมีวิธีนอน คือนอนหงาย และใช้แขนพาดที่ช่วงขมับ หัว เสมือนดึงหน้าให้สูงขึ้น จะช่วยทำให้ขยายรูจมูก จึงจะหายใจโล่งขึ้นในขณะที่ตั้งท่าจะนอน แต่เมื่อหลับไปแล้วก็อาจจะหายใจทางปากแทน จะลองบริหารตามที่คุณหมอแนะนำค่ะ จริงๆ ทำตามคุณหมอโดยไม่ทราบว่ามีประโยชน์ ช่วยต่อเรื่องการกรนเลยค่ะ ซึ่งบางครั้งมีคนที่นอนด้วยเค้าบอกว่าเหมือนหายใจไม่ออก หายใจเสียงดังไม่ใช่การกรน แต่ไม่เป็นไรจะบริหารต่อไปค่ะ
ใช้แขนพาดเหมือนผมเลยครับ ผมใช้แขนพาดตรงโหนกแก้มแล้วยกแก้วขึ้นให้หายใจโล่งขึ้น แต่พอหลับไปแขนตกก็จบกันครับ
ขอแนะนำ
นอนอย่างไรให้มีความสุข
youtube.com/@EOlifemed
@@metheesaengow2859 จริงค่ะ เคยอ่านข้อมูลในกูเกิลเรื่องนี้ต้องผ่าตัด โน่นนี่นั่น แถมเคยมีหมอบอกให้ทำจมูก ก็โอ.. ไม่ดีกว่า ขอบคุณที่แชร์ค่ะ
จะพยายามปฏิบัติตามค่ะ นอนกรนและตรวจแล้วพบภาวะหยุดหายใจ มากกว่าคืนละ 100 ครั้ง ขอบคุณคลิปดีๆค่ะ
ขอบพระคุณอาจารย์หมอธนีย์ค่ะ
มีประโยชน์มากๆเลยค่ะ ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ
สวัสดีค่ะคุณหมอ ยังไม่เคยกรน แต่จะลองฝึกไว้หลังโยคะเสร็จเพิ่มไปอีกอย่างเผื่อไว้นำไปสอนใครๆเราต้องลองทำก่อน ขอบคุณนะคะ
ดีมากๆขอบคุณค่ะ กทม ช่วงนี้ pm 2.5 เยอะ ลองปิดจมูกตามคุณหมอ หายใจโล่งขึ้นเลย
ผมนอนกรนหนักสุดๆ ใส่เครื่องCpap ต้องปรับลมไปในระดับ10 แต่ใจจริงอยากผ่า แต่ก็กลัวๆ ใส่เครื่องCpapต่อไป.
ขอบคุณมากเลยครับคุณหมอ ผมปิดรูจมูกหายใจเข้าออกข้างนึงรู้สึกหูอื้อมึนหัวครับ
สวัสดีค่ะคุณหมอธนีย์
(ศุกร์27/1/2566)🙏"
#ขอบคุณค่ะคุณหมอ.
ขอบคุณ ค่ะ ได้ลองทำตามแล้วค่ะ ได้ความเข้าใจตรงกับ วิธีของประเทศญี่ปุ่นค่ะ
ซึ่งมีอาการนอนกรน อยู่แล้วค่ะ
แปลกใหม่มาก เราไม่เคยรู้ว่ามันออกกำลังกายลิ้นและช่องปาก ที่หมอทำให้ดูหายใจทีละข้างเป็นส่วนหนึ่งของ ปราณยามะ การหายใจแบบโยคะ หมอเฉลยตรงใจ ทำแบบนี้แล้วจมูกตันข้างนึง อ่อเข้าใจแล้ว
ขอบพระคุณคะอ.ความ รู้สาระดีๆ จะให้น้องซึ่งนอนกรนทำตามท่าต่างๆที่อ.สาธิต ขอบพระคุณอีกครั้งคะ
ขอบคุณหมอค่ะ มีเพื่อนสาว 2คน นาง กรน หนัก น่ากลัวมากๆดัง เวลาไปเที่ยว ต้องนอน อุดหู ขอแชร์ ไปให้เพื่อน ตามคำแนะนำคุณหมอค่ะ 🙏
ได้ความรู้มากครับ มีประโยชน์มากๆเลย เคยสงสัยมานานแล้วทำไมเวลานอนมักคัดจมูกข้างซ้ายประจำ แต่พอเวลาตื่นเช้า -เย็น บางครั้งก็รู้สึกคัดจมูกสลับกัน แต่บางครั้งก็ไม่เป็น
ขอบคุณค่ะคุณหมอ
ทำตามแล้วรู้สึกโล่งและหายใจคล่องค่ะ ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะ
กำลังอยากรู้ พอดี ขอบคุณครับ
ขอบคุณมากคะ กอดคุณหมดนะคะ
ขอบคุณมากๆครับ โดยเฉพาะท่าหายใจนี่ดีมากๆครับ
สวัสดีครับคุณหมอ พอดีผมพึ่ง ไป sleep test มา ผลออกมาค่อนข้างตกใจ ทางคุณหมอที่ตรวจผมแนะนำให้มาCT scan ส่วนตัวผมแอบกังวล แต่ช่วงนี้จะลองฝึกออกกำลังลิ้นก่อนตามที่ดูคุณหมอ ก่อนที่จะไปทำCT Scan
คลิปนี้ดีมากเลยครับ ขอบคุณมากๆครับ
ขอคำแนะนำจากอาจารย์หมอแทน เรื่อง นวัตกรรม วัฒนชีวา เพื่อเพิ่ม Telomere ค่ะ
ไม่ได้ผลครับ
ขอบพระคุณมากค่ะ สำหรับวิทยาทานนี้ กำลังเป็นทุกข์กับโรคนี้อยึพอดี จะลองทำค่ะ
แชร์แล้วครับพี่หมอ😗 ขอบคุณครับ🙏♥️♥️♥️♥️♥️
ช่วงที่หยุดหายใจขณะหลับ
ชีพจรยังเต้นอยู่มั้ยคะอาจารย์ 🙏🌸
เต้นครับ
@@DrTany ขอบคุณค่ะอาจารย์🙏🍊
มีประโยชน์มาก ขอบคุณครับ
ขอบคุณคุณหมอแทนสำหรับความรู้และท่าสาธิตในคลิปนี้ค่ะ
กราบขอบพระคุณคุณหมอมากๆค่ะ ไม่เคยได้ยินคำแนะนำที่ยอดเยี่ยมเช่นนี้มาก่อนจากคุณหมอท่านใด และคงไม่มีใครคิดจะทำด้วย จะนำไปฝึกให้จริงจังเพราะไม่อยากใช้อุปกรณ์ใดเพื่อเลิกกรน
ขอบคุณคุณหมอที่ให้คำแนะนำครับ...
ฝาชีของป้า กลายเป็นตาลุงข้างห้อง มาหลายปีแล้ว อิอิ
นางกรน แบบขนาดไล่ไปอีกนอนอีกห้องยังได้ยิน เรือกลไฟ อิอิ😂 พอแก่อายุมากขึ้น การนอนมีปัญหาทั้ง ช และ ญ
สมัยแต่งงานกันใหม่ๆ ก็นอนกอดกันได้ อ้าวพอชีวิตเดินมาถึง กฎธรรมชาติของการใช้ชีวิตคู่ ต้องแยกเตียง,แยกห้อง สะงั้น 😂
แต่ความห่วง
หาอาธร ยังคงมีอยู่ เต็มร้อย แต่เวลานอนตัวใครตัวมัน หวะ อิอิ😂
เคยสงสัยว่าจมูกคนอื่น โล่งพร้อมกัน2รูหรือไม่ ได้คำตอบละ ขอบคุณคุณหมอมากครับ
ขอบคุณค่ะ คุณหมอ น้องมีอาการนอนกรนมายาวนาน จะแนะนำให้เขาลองค่ะ
คลิปใหม่มาแล้วค่ะ...
วันนี้เรื่อง... นอนกรน แก้ได้ด้วยการออกกำลังกายแบบนี้
ท่าออกกำลังนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการนอนกรนแบบไม่มากเท่านั้น และควรทำวันละ 10 นาที ทำไปอย่างน้อย 3 เดือน จึงจะเห็นผลค่ะ... ขอบพระคุณอาจารย์มากค่ะที่กรุณามาสาธิตท่าในการออกกำลังกายส่วนต่างๆ เพื่อลดการนอนกรน และการหยุดหายใจในขณะหลับ
🔵การบริหารเฉพาะส่วน
การทำท่าบริหารเฉพาะส่วน ไม่ว่าจะเป็นลิ้น เพดานอ่อน ไปจนถึงกล้ามเนื้อรอบลำคอ ก็สามารถช่วยลดอาการนอนกรนในเบื้องต้นได้ หากปฏิบัติเป็นประจำก่อนเข้านอนทุกวันก็จะช่วยให้สามารถนอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น โดยสามารถปฏิบัติได้ง่ายๆ ดังนี้
1. ท่าบริหารลิ้น... เริ่มจากการกระดกลิ้นไปแตะที่เพดานปาก ปลายลิ้นสัมผัสกับด้านหลังของฟันหน้า จากนั้นม้วนลิ้นให้ลึกเข้าไปด้านในให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทำไปเรื่อยๆประมาณ 10 ครั้ง
2. แล่บลิ้นออกมาให้มากที่สุดค้างไว้ 10 วินาที แล้วเริ่มใหม่ ทำซ้ำเรื่อยๆ 10 ครั้ง
3. ท่าบริหารปากและเพดานอ่อน... หายใจเข้าลึกๆ ทางจมูก จากนั้นหายใจออกทางปาก โดยจะต้องเม้มริมฝีปากไว้ นับ 1-10 แล้วก็คลายออก และทำซ้ำอีก ประมาณ 10 ครั้ง
4. บริหารปาก โดยเอานิ้วดึงปากด้านข้าง และขยับปากให้กลับคืน ทำทั้งสองข้างซ้าย-ขวา ข้างละ 10 ครั้ง
5. หายใจทางจมูกทีละข้าง ใช้นิ้วโป้งอุดรูจมูกข้างหนึ่ง แล้วหายใจเข้าทางจมุกอีกข้างหนึ่ง ทำข้างละ 10 ครั้ง
ขอบคุณค่ะ ลอกตามเลยค่ะ😊😊😊
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ พี่จะไปฝึกนะคะ นั่งฟังคลิปไปทำตามไปจนสามีมอง😉😉😉
@@pookpuir.9653 ยินดีค่ะ...
ขอบคุณมากค่ะน้องทริป
@@kanyamuay3748 ด้วยความยินดีค่ะพี่หมวย...
ขอบคุณมากๆค่ะคุณหมอ จะนำไปฝึกบริหารให้ได้ค่ะ
ลุงสามีป้าอายุ68เวลานอนบางครั้งจะมีเสียงกรนดังสักพักเหมือนสำลักน้ำลาย จากนั้นเสียงก็หายเงียบไป เวลาป้าได้ยินก็จะตกใจกลัวเขาจะหายใจไม่ออกเป็นอะไรไปหรือปล่าวแต่ก็ไม่กล้าปลุก ช่วงแต่โควิดและพอดีป้าผ่าต้อกระจก เลยแยกไปนอนห้องลูกชายที่ว่างอยู่แล้ว และตอนคริสมาสต์ไปเที่ยวชม.นอนห้องเดียวกันเขาก็มอาการแบบนี้อยู่ค่ะ(เพดานปากของลุงจะมีตุ่มนิ่มๆหย่อนลงมาใหญ่กว่าปกติ เคยถามคุณหมอที่รักษาภูมิแพ้ว่าเป็นอะไรไหม คุณหมอบอกว่าปกติบางคนก็ขนาดใหญ่บางคนเล็กค่ะ) อาการแบบนี้จะเป็นทุกคืนความถี่ไม่เคยสังเกตค่ะ อยากเรียนถามว่า
อาการแบบนี้ควรไปตรวจการนอนหลับไหมคะคุณหมอ?(มีโรคประจำตัวคือภูมิแพ้และหัวใจค่ะใส่สเต้นท์อยู่2จุดค่ะ)ทานยาประจำทั้ง2โรคค่ะ
ควรไปตรวจครับ
เข้าใจแล้วค่ะ จะพาคุณลุงไปตรวจ ค่ะ ขอบ🙏พระคุณมากๆค่ะคุณหมอ 🥰🥰
ขออนุญาตสอบถามครับคุณหมอ
ผมเป็นคนที่เป็นโรคต่อมทอนซิลอักเสบตั่งแต่เด็กๆแล้ว ซึ่งก็มีอาการนอนกรนมาตั้งแต่เด็กๆแล้วปัจจุบันก็ยังมีอาการนอนกรนอยู่บ้างครับ จนถึงตอนนี้อายุ 21 ปี แล้วก็ยังไม่ได้ไปผ่าตัดออกแต่ขนาดของต่อมทอนซิลก็มีขนาดเล็กลง ทอนซิลมั้งสองข้างไม่ชิดตัดกันมากเหมือนตอนเด็กๆแล้ว รบกวนคุณหมอช่วยแนะนำหน่อยได้มั้ยครับ ว่าผมควรทำยังไงกับโรคนี้ดีครับ ขอบคุณมากครับ
ถ้ามันไม่อักเสบแล้วก็ปล่อยไว้ได้ครับ แต่ถ้าอักเสบบ่อยอยู่ เช่น 3-5 ครั้งต่อปีก็ควรผ่าออกครับ เรื่องนอนกรนก็จะหายไปด้วย ถ้าไม่ผ่าก็ควรรักษานอนกรนด้วยเครื่อง CPAP ครับ
@@DrTany อักเสบ ที่คุณหมอพูดนี้หมายถึง อาการเจ็บคอจากต่อมทอนซิลอักเสบรึเปล่าครับ
สวัสดีค่ะคุณหมอ ขอบคุณนะคะ ขอให้คุณหมอมีสุขภาพแข็งแรงตลอดไปคร๊😊😍😍
ขอบคุณคะคุณหมอ.ลูกสายอายุ8ปีนอนกรนตลอดเลยคะไปหาหมอเค้าบอกว่าเด็กบางคนจะกรน2-6ปีและจะลดลงต้อนนี้ยังไม่ลดลงเลยคะอยู่ต่างจังหวันคะเลยไม่รู้ว่าจะไปหาคำตอบหรือวิธีรักษาจากใคร.คุณหมอมาให้วิธีที่พอจะทำอะไรช้วยลูกบ้างใด้ขอบคุณคะคุณหมอเป็นแสงที่ทำให้คนอยู่ไกลหมอใด้มีความรู้หรือวิธีจัดการบางอย่าใด้อย่าถูกวิธีมากขึ้นไม่ต้องงมเข็มอีก..หลายๆเรื่องที่คุณหมอนำมาบอกเล่าช้วยคลายกังวลให้ครอบคร้วของเราใด้มากจริงๆขอบคุณคะ
เรื่องนี้ต้องพาน้องไปตรวจการนอนหลับว่า มีการหยุดหายใจในขณะหลับหรือไม่ ไปที่โรงพยาบาลใหญ่ที่มีเครื่องมือตรวจ ถ้าน้องมีการหยุดหายใจในขณะหลับ อาจจะต้องมีการใส่อุปกรณ์ที่เรียกว่า เครื่องช่วยหายใจที่เรียกว่า CPAP ค่ะ
ขอบคุณคะทีไปมาคุณหมอไม่ใด้บอกอะไรคะ
สุดยอดเลยค่ะคุณหมอแทน วันนี้ได้ความรู้ใหม่อีกเรื่องนึงแล้ว ชอบตอนคุณหมอเม้มปากค่ะ น่ารักดี เหมือนเด็กดื้อเลย😂😂
อาบัง : ถามได้?
อับดุล : ตอบได้!
อาบัง : หมอฉลาดชื่อรัย?
อับดุล : หมอแทน
อาบัง : ใครน่ารักที่ซู้ดในจักรวาล?
อับดุล : หมอแทน
อาบัง : ใครเป็นอาจารย์สอนเก่งมาก?
อับดุล : หมอแทน
อาบัง : ใครจะมาเป็นที่รักของฉานในวันหน้า?
อับดุล : หมอแทนนนน!
อาบัง : นี่อับดุล … อย่าดูคลิปคุณหมอมากไปน่ะ!
อับดุล : นี่อาบังห้ามแต่ฉาน แล้วอาบังเปิดดูทำรัย?…555
ขอขอบคุณ
ขอคำแนะนำปรึกษาเพิ่มเติมครับคุณหมอ ถ้าหากว่าเลือกรักษาการหยุดหายขณะหลับ ด้วยการ ผ่าตัด แบบนี้จะส่งผลต่อร่างกายในระยะยาวหรือไม่ครับ ขอบคุณครับ 🙏
ไม่ได้ส่งผลครับ ปัญหาคือมันทำได้ในบางคน และหายขาดได้แค่บางคน หลายๆคนทำแล้วก็จะกลับมาเป็นใหม่ครับ
วันนี้คูณหมอน่าเด็กมากๆเลยค่ะ
ขอบคุณมากค่ะ มีประโยชน์มากค่ะ ลูกชายอ้วนและนอนกรนอยู่ค่ะ
หลับอย่างไรให้ปลอดภัย youtube.com/@EOlifemed
จริงค่ะ วันไหนเหนื่อยๆ เวลานอนได้ยินเสียงกรนของตัวเองค่ะ
เรียน อาจารย์หมอ Tany. ผลของการทำ home sleep study มีรายงานว่า Normal arouse index of 11.8 times per hour. Total AHI was 9.9 times per hour. มีคำถามว่า
1) index สองตัวนี้ต่างกันอย่างไรคะ 2)คุณหมอไม่แนะนำให้ใช้ CPAC แต่มีการนอนกรนเสียงดัง สังเกตว่ามากรนมากช่วงหลังหมดประจำเดือนค่ะ มันมีความเกี่ยวข้องมั้ยคะ พี่จะพยายามออกกำลังตามคลิปนี้ค่ะ
ขอบพระคุณอาจารย์หมอที่ให้ความรู้กับผู้คนอย่างต่อเนื่อง ขอพระคุ้มครองค่ะ
1) Arousal index คือการตื่นครับ AHI คือการหยุดหายใจหรือหายใจลดลงครับ 2) เกี่ยวครับ
ขอบคุณคะคุณหมอ
ขอบคุณค่า 🙏ได้ความรู้ และ ดูแลสุขภาพ เยอะเลยค่ะ
รบกวนสอบถามคุณหมอค่ะ แล้วคนที่ชอบนอนกัดฟัน เกิดจากสาเหตุใดคะ ถ้าเกิดจากความเครียดทำไมถึงเกิดบ่อยมากทั้งที่ไม่มีความเครียดจากอะไร เกี่ยวกับเพศไหม อย่างที่บ้านผู้หญิงจะเป็นกันเกือบทุกคน
ไม่เกี่ยวกับเพศค่ะ สามารถเกิดได้ทั้งหญิงและชาย สาเหตุของการนอนกัดฟันโดยส่วนใหญ่จะมีความเกี่ยวของกับปัจจัยทางด้านจิตใจ เช่น ความเครียดและความวิตกกังวล มักจะเกิดในช่วงเวลาที่กำลังนอนหลับโดยที่ไม่รู้ตัวว่ากำลังนอนกัดฟันอยู่ หรืออาจมีสาเหตุจากปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ (Sleep Apnea) หรืออาจจะเกิดจากผลข้างเคียงจากการใช้ยาบางประเภท ซึ่งรวมไปถึงยาทางจิตเวชที่มีผลกระทบต่ออารมณ์หรือจิตใจค่ะ
เดี๋ยวรออาจารย์หมอมาแนะนำเพิ่มเติมนะคะ
มีสาเหตุอื่นที่อาจเป็นไปได้อีกไหมคะ เพราะสาเหตุที่กล่าวมาเหล่านี้ไม่ตรงกับสิ่งที่เป็นอยู่ทั้งนิสัย บุคลิกคนที่บ้านเลยค่ะ
@@kannikarjaiman362 บุคลิกของผู้ที่มีนิสัยก้าวร้าว ชอบการแข่งขัน หรือสมาธิสั้น สามารถเพิ่มโอกาสในการนอนกัดฟันได้ค่ะ หรืออาจจะเกิดจากสารกระตุ้นต่าง ๆ เช่น การสูบบุหรี่ ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนค่ะ
เรื่องนี้ไว้ผมเอามาเล่าอีกทีครับ
ขอบคุณนะคะคุณหมอ
สวัสดีค่ะคุณหมอ🙏💐😊เป็น ประโยชน์มากค่ะ ขอบพระคุณมากๆ เลยค่ะ🙏❤️ เดี๋ยวลองออกกำลังกายลิ้น ปาก และฝึกหายใจ ตามคลิปนะค่ะ.. แล้วถ้าเราเลือกหมอนให้สูงขึ้น มันจะช่วยไม่ให้กล้ามเนื้อในการหายใจหย่อนน้อยลงมั้ยค่ะ การเลือกหมอนช่วยได้มั้ยค่ะ แล้วควรจะเลือกแบบไหนดีค่ะ.. ภูมิแพ้ที่เป็นอยู่นี่มันเป็นสาเหตุ ที่ทำให้นอนกรนมั้ยค่ะ🙏💐
หมอนไม่ได้ช่วยครับ ยกเว้นจะนอนให้หัวสูงขึ้น 30 องศา ซึ่งต้องเอาหมอนหนุนที่หลังไม่ใช่ที่หัวครับ ภูมิแพัถ้าไม่รักษาก็ทำให้นอนกรนได้ครับ
@@DrTany อ่อค่ะ ขอบคุณมากๆ ค่ะคุณหมอ 🙏💐คือว่าควรต้องรองให้สโลป ขึ้นไปจากหลังถึงศรีษะ30องศานะค่ะ เมื่อก่อนใช้ยาประคองอาการมา1ปีค่ะ กิน1และพ่นจมูก1 เพราะคัดจมูก มีน้ำมูกเล็กน้อย โพรงจมูกบวมทุกวันค่ะ .. แต่ตอนนี้รู้สึกปกติแล้วค่ะ ก็เลยไม่รักษาต่อค่ะ พ่นจมูกเฉพาะเวลาคัดจมูกค่ะ😁🙏💐
อยากถามความเห็นอาจารย์เกี่ยวกับการ mouth taping เวลานอนครับว่ามีข้อดีข้อเสียอย่างไรบ้าง
เพราะเห็นมีนายแพทย์ในต่างประเทศแนะนำเรื่องนี้บ้าง และก็มีคนทำแล้วบอกว่าการนอนหลับดีขึ้น
แต่เท่าที่ทราบมางานวิจัยเรื่อง mouth taping ยังน้อยมากๆ เลยอยากฟังมุมมองของอาจารย์เกี่ยวกับเรื่องนี้ครับ
ขอบคุณมากครับ🙏
คิดว่าไม่ควรทำน่ะครับ
@@DrTany ขอบคุณสำหรับคำตอบครับผม🙏
Thank you so much Dr. Tany for teaching these beneficial exercises. I definitely will do them. I have on going symptoms of insomnia, sleepy during the day, dizziness and queasy (especially when my head is below heart level in any yoga postures.) Upon waking up, there’s a pain in my right ear but it subsides by midday. I did the sleep test (wearing a monitor at home) but the doctor said I didn’t have sleep apnea. My questions are:
1. I still have those symptoms. Should I repeat the test?
2. Should I seek 2nd opinion?
3. GP ordered MRI of my brain. He said I have low blood pressure. Should I do the test?
I’ve been trying to find answers from your YT channel. And I’m grateful that your knowledge and teaching guide me along the journey. 🙏🏻
1) Do in-lab sleep test at the hospital
2) not now but you should see a sleep specialist
3) This does not make sense. Low blood pressure is not a disease and MRI has nothing to do with low blood pressure.
@@DrTany Thank you Dr. Tany. I believe I can find the solution to my issues with your diagnostic. But I will go back to the health care system given to me until they can’t pinpoint what’s going on. Then I’ll reach out to you again.
ขอบพระคุณ คุณหมอมากค่ะ
ฝุ่่นเยอะมาก ทำให้เหมือนเปนภูมิแพ้มากขึ้น พอจมีวิธีการล้างจมูกไหมคะ
มีครับ ใช้น้ำเกลือล้าง ให้ที่ร้านขายยาสอน ไม่ก็หาวีดีโอในยูทูปดูครับ
@@DrTanyขอบคุณคุณหมอมากๆค่า สวัสดีปีใหม่ไทย ขอบคุณที่ให้ความรู้โดยตลอดค่า ขอให้คุณหมอมีสุขภาพแข็งแรง สุขกาย สบายใจค่า
เวลานอน ตะแคงซ้าย หรือตะแคงขวา ทำไม เวลาหายใจ ทำไมแน่นจมูกครับ ป้องกันหรือแก้ไขอย่างไรครับ
แล้วแต่คนครับ น่าจะมีโรคอยู่เดิมที่ทำให้จมูกบวม เช่น ภูมิแพ้ ต้องไปตรวจดูครับ แก้โดยแก้โรคที่เป็น ถ้าไม่ต้องการไปหาหมอก็นอนหงายเอาครับ ถ้าเรื่องภูมิแพ้ผมเคยพูดไปแล้วว่าแก้ยังไงครับ ruclips.net/video/LDtbA5egiCg/видео.html
ขอบคุณ คุณหมอมากจ้า❤
มิ้น 🥰😜สวัสดีนะคะ👨⚕️คุณหมอ หนูแดง น่ารัก ที่สุด วันนี้ มาพูด นอนกรน แก้ได้ ด้วย การออกกำลังกายแบบนี้ การนอนกรน เด็ก และคนท้อง คนอ้วน หรือคนผอม หรือผู้สูงอายุ ก็มีโอกาการนอนกรน เหมือนกัน แต่ถ้า บางคน มีการนอนกรนน้อย ๆ ก็ ใช้ช้วิธีออกกำลังกาย ทำวันละ 10 นาที ⏳ท่าแร่ ลิ้น ดันให้ไปถึงฟันหน้าบน รูดไปรูดมา 10 ครั้ง ท่าที่ 2 แลบลิ้นออกมา ให้สุด 😜 นับ1-10 ท่าที่ 3 เอาลิ้นดันลงพื้นปาก นับ 1-10 ทำ ลิ้นแข็งแรง แล้ว มันจะไม่ตกไปข้างหลัง เพื่อไป หยุด การหายใจ แล้วต้องฝึก ปาก👄 ท่าที่ 4 ให้ เมม ริม😘ฝีปากเท่ากัน 10 ครั้ง แต่ท่านอนกรนน้อยๆ การออกกำลังกาย ปาก ลิ้น จมูก ไม่ตัน ให้แข็งแรง 💪 สำหรับ ท่าน ที่ไม่อ้วน ท่านที่ ไม่มีโรค ประจำตัว จะได้ผลดี 💪 แต่บางคน เวลา นอนหลับ😴 จะมีเสียงกรน ถ้าเสียงกรน ขาดหายไป แปลว่า ทางเดิน หายใจถูกแบบปิดกั้น ถ้าเป็นหนัก อันนี้จะต้องใช้เครื่องซีแพค ช่วยในการ นอนกรน ขนาด หยุดหายใจได้ ขอบคุณนะคะ👨⚕️คุณหมอ หนูแดง น่ารัก น่าจะทำทุกวัน ก็มาสอน ให้ทุกท่าน ออกกำลังกาย 😚เมมริมฝีปาก และลิ้น จมูก ชอบ ดูตอนคุณหมอหนูแดงสอน กดจมูกนะคะ🤭 😜🤗🍭
สวัสดีค่ะ อยากให้ ทำคลิป. คน ที่ เป็น ไซนัด ค่ะ ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ สำหรับท่าบริหารแก้นอนกรน จะพยายามทำตาม
คำแนะนำค่ะ ดิฉันกรนมานานแล้ว แต่กรนไม่แรงมาก แต่ถ้าหลับสนิททีไรเป็นต้องกรนทุกครั้ง ไม่ว่าจะนอนท่าไหนก็กรนค่ะ หาวิธีที่จะไม่ให้กรน ดีเจอคลิปของคุณหมอพอดี ขอบคุณมากนะคะ
สวัสดีคะคุณหมอ
ขอบพระคุณคุณหมอมากๆค่ะ
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอจะลองทำดูนะคะ อีกสามเดือนจะมารายงานผลค่ะ
จะลองทำดูครับ เมียผมชอบบ่นเสียงกรนผมบ่อยๆ ถ้าได้ผลจริงหมอจะกลายเป็นผู้มีพระคุณผมเลยครับ มันจะได้เลิกบ่นซะที