Aký šport je pri chudnutí naj...bezpečnejší? | Kurz chudnutia, 3
HTML-код
- Опубликовано: 11 янв 2020
- V treťom dieli seriálu o chudnutí si pozrite tipy o tom, ako športovať. Vyberte si taký pohyb, ktorý prinesie úžitok a nie zranenie. Taký, od ktorého nezutekáte. Hoc vlastne také utekanie je tiež šport... :-) Takže: bezpečnosť nadovšetko! Merajte pomocou športtesteru.
V športe sa sústreďte na rýchlu chôdzu. Je bezpečná. Nie je náročná. Preto je vysoká nádej, že pri nej zotrváte dlhodobo.
Viem. Atraktívnejšie by bolo ísť bicyklovať - to je skvelý šport aj na chudnutie. Ale!
• chrbtica nebude v ideálnej polohe. Poviete „dám pozor“, ale nedáte.
Navyše riziko úrazu dosť nepríjemne stúpa. Bicyklisti teraz so mnou asi hromadne nesúhlasia.
Bicyklisti sú zvyčajne štíhli športovci, ktorí sú mrštní odmalička. Ak sa zrania, rýchlo sa to hojí.
Tučný človek je zraniteľnejší! Oveľa ľahšie sa potkne, spadne. Ak sa zraní, hojí sa to oveľa pomalšie.
• Ak z bicykla spadne 50 kilový športovec - otrasie sa a ide ďalej.
• Ak spadne 140 kilový diabetik, môže skončiť v nemocnici.
Preto pozor na rady trénerov! Tí ktorí pracujú so športovcami nemusia mať skúsenosti s tým, aké veľké obmedzenia môže obezita spôsobiť.
Preto pri pohybe neradím korčule, beh, či iné dynamické športy.
Ak máte chuť k chôdzi cvičiť, cvičte SM systém doktora Smíška. Je to výborný nápad!
Poraďte sa s fyzioterapeutom, ktoré cviky sú pre vás optimálne a nech vás ich naučí správne cvičiť.
Vhodným cvičením je aj strečing. Každý deň si ponaťahujte svaly a prospejete svojmu zdraviu.
Posilňovanie je fajn, ale to robte až nakoniec. Schudnúť vám príliš nepomôže. Ak máte zlé držanie tela, radšej to riešte pomocou SM systému a až neskôr pridajte aj posilňovanie.
Pozor na rady ako intervalový tréning, alebo tvrdé cvičenia. Vyčerpajú vám vôľu a buď potom ľahšie zjete maškrtu alebo zabalíte chudnutie.
Šport máte nadlho a čím dlhšie tým viac treba cvičiť. Takže sa nemusíte zničiť už pri prvom tréningu. Chudnutie je beh na dlhú trať a ten nezačína šprintom.
Viac v článku Koľko športovať: www.chudnutie-ako.sk/sport-ch...
Ak máte otázky, pýtajte sa v komentároch k videu.
Tipy ako schudnúť nájdete na webe: www.chudnutie-ako.sk/
BMI kalkulačka vám vyráta koľko zjesť, vypiť, ako cvičiť: www.chudnutie-ako.sk/bmi/
Eshop kde si môžete kúpiť moju knihu: www.mirovesely.sk/
Hudba je zo zvukovej knižnice artlist.io/Miro-431417 ak si ju objednáte z tohto linku dostanete zadarmo 2 mesiace navyše a ja tiež.
Kontakt Miro Veselý: miro-vesely.sk/
E-mail: mv@mix.sk
Facebook: / mirovesely.sk 
Хобби
Wou,ďakujem, za rozumné rady.
Dobrý deň, Mirko. No večer pred spánkom som si namiesto jablk dala 2 paradajky. Aj tie mám rada. Tá rýchla chôdza mi vyhovuje a som rada, že je to náhrada za šport. To ma upútalo asi pred 4-mi rokmi, keď som si kúpila aj Váš jedálniček. Je to výborná kniha. Množstvo jedál, rýchla príprava. Môj problém nadváhy sú sladkosti a málo pohybu. Po vypuknutí pandémie však je tu už iný problém, nie je to sranda. Som dôchodkyňa, záhrada spí, tak čo s časom? Som veľmi rada, že je tu aj Vaša pomoc. Tak verím, že sa mi to už aj podarí. Veľa zdravia Vám prajem.
Dobry vecer, akou rychlostou mam chodit? Alebo ake tempo mam nasadit ked som kardio pacient?
Podobne ako pri komente vedľa - kardio pacient musí tieto otázky prejsť s lekárom. Predpokladám, že záťaž bude vhodné začať od miernej a postupne navyšovať. Strmosť ale musí určiť lekár. Nikto zodpovedný vám toto naslepo nemôže poradiť.
Zdravím vás Zaujalo má to o tých blokátoroch. Beriem blokator na srdečný pulz. Snažím sa schudnúť a tak som začal posilňovať vždy po posilňovaní si dám cardio na bežeckom pase ale nebeham len rýchlo chodím 5-6 km za hodinu niekedy 15 minút a niekedy 30 minút. Všimol som si že pri takej rýchlej chôdzi má pulz nepustil viac Ako 115 viac to išlo dole ako hore myslím ten pulz , prosím vás môžem takto pokračovať tým cvičením ako som písal? Zmenil som aj jedálniček jem len tri krát denne na odporúčanie pána doktora bukovskeho. Ďakujem
V prípade ochorení srdca je najlepšie poradiť sa s ošetrujúcim lekárom. Pretože takto vám na internete môže napísať kto chce čo chce, ale ak sa niečo stane, nikto nebude za to zodpovedný. Váš lekár vás pozná a vie odporučiť akú záťaž a ako ju navyšovať.
Hezký večer ,jsem obézní ,když měřím 167 a vážím 60 kilo ? Připadám si tlustá ,přibrala jsem 10 kilo
Blanka obezita sa dá u ženy orientačne konštatovať ak obvod pása je nad 88 centimetrov, alebo BMI je nad 30. Vaše BMI je 21.5 čo je na spodnej hranici normy takže číselne sa určite nemáte prečo obávať.
@@MiroVesely Děkuji moc za odpověď ,ale chtělo by to zpevnit postavu 😉 já necvicim
@@blanina áno, cvičenie by pomohlo v každom prípade s postavou, najmä držanie tela je dobré na úvod dať do poraidku. a ak si pripadáte tučná tak sa poraďte s lekárom, či ten pocit je opodstatnený. ak nie, tak pracujte aj na tom, ako prijať sama seba takú aká ste.
@@MiroVesely Ja zase chcem cvičiť kôli ohybnosti a flexibilite klbov a svalov, tiež psychike. Na to je dobrá joga, ona tie svaly trochu spevní a natiahne. Napríklad pri tých roznožkách a naťahovacích predklonoch v sede. Pripadne kombinovať s kardio cvikmi alebo chôdzou. Chodiíla som ku takej cvičitelke, v malej skupinke... velmi veselé dievča, takže všetci sa na to tešili akurat že to bolo spojené s tým že nás niekedy volali na prednášky o zdravých naturalnych produktoch. Tie už poznám, keďže sa tie prednášky opakovali. Jej kolegovia boli tiež pozitívne naladený takže to pôsobilo aj na ňu. Vlastne ludia tam radi chodia..Ja si produkty občas kúpim ale nie ako povinnosť pravidelne, ale občas z internetu...bez meraní visceralneho tuku, a svalov, hydratacie ako to oni robili ale iba tak ako doplnok stravy. Tie merania sú skôr pre obeznejších ludí alebo športovcov, alebo starších ludí, ktorý potrebujú zlepšiť kondíciu. Vlastne človek môže chodiť na jogu alebo pozrieť si neaké cviky na internete. Ale dobrý veselý cvičitelia vedia tak povzbudiť aby to ludí bavilo, vidieť že ich to baví tiež. Po tej psychckej stránke to bolo velmi pozitívne, skoro ako terapia, lebo všetci boli veselý, ale nepredstierali to, lebo to bolo také priatelské a vlastne cvičitelia alebo výživový poradcovia vlastne sa cítili dobre lebo robili niečo prospešné.. Ludia si užívali cvičenie v skupine alebo rozhovory ale každému vyhovuje niečo iné. Niekto rád cvičí sám, niekto zase potrebuje aby ich niekto viedol k tomu cvičeniu.
Ešte je dobrá idea že napríklad v joge keď robíte neaký cvik po stojaćky na rovnováhu statie na jednej nohe alebo nie len v joge, tak je dobré si nájsť neaký bod na stene alebo pred sebou, vtedy vraj je lahšie udržať rovnováhu alebo cvik je precíznejší, keď sústredite zrak na jedno miesto. Vlastne je to dobrá alegoria aj v iných oblastiach že keď sa sústredíme na jeden bod, ignorujeme ostatné, tak sme vo väčšej rovnováhe aj psychicky, že tá mysel nelieta ale sústredí sa na neakú vec. Vraj náš mozog sa vtedy tak zorganizuje.
Mirko, mám otázku. Mňa tá hodinová chôdza tak zoslabí, vypotí, že hodinu po nej len ležím, alebo aj driemem. Mám 64 rokov, 165 cm a 80kg. Obvod pása nepoviem, lebo je nad 100. A som žena. A spýtať sa chcem, či si môžem dovoliť ten hodinový relax po prechádzke.
V prvom rade chválim, že ste sa do toho pustili. Navrhol by som určite začať kratšími prechádzkami. Ale ak už dáte hodinu, to je naozaj pekný výkon a je celkom v poriadku, ak idete regenerovať, ak sa vám žiada. Pri hmotnosti nad 100 kíl je jasné, že budete po takom výkone vyčerpaná viac, než človek s normálnou hmotnosťou. Takže asi by som radil skrátiť čas prechádzky a po pár prechádzkach pomaly pridávať na dĺžke trvania. Lebo únava po športe je normálna. Nemali by ste byť ale zničená, to by vás odradilo cvičiť / chodiť aj nabudúce.
@@MiroVesely Mirko, ja mám 80kg, nie 100. V páse mám 105cm. Tie prechádzky zvládam, aj dnes som bola na štadione, 45 minút rezkej chôdze. Mám termo prádlo, tak neviem či z toho mi je tak horúco, alebo z brucha.
@@mariaps6935 ospravedlňujem sa prehliadol som hmotnosť. Termoprádlo pri rýchlej chôdzi a nie veľmi mínusových teplotách môže byť problém.
@@MiroVesely To prádlo mám asi 2 týždne, aby som nebola mokrá, lebo vonku je okolo nuly. Ale vlasy mám aj tak mokré, dávam si čiapku aj kapucňu, aby som zase neochorela, ako cez Vianoce. Keď prichádzam domov po prechádzke, rýchlo si suším vlasy, lebo sú naozaj riadne mokré. Zatiaľ to zvládam bez prechladenia. Ďakujem za rady.
@@mariaps6935 tak držím palce. My chodíme na kolobežky tiež v tomto psinci a nosím si silný zázvorový čaj v termoske.
A čo orbitrek
Orbitreky a eliptické trenažéry sú určite výborný nápad a sám ich vyhľadávam najradšej. Žiaľ, lacnejšie majú často zlú ergonómiu a cvičenie nemusí byť tak ideálne. V tomto by bolo lepšie konzultovať fyzioterapeuta, pretože predsa len ja môžem hovoriť skôr všeobecné motivačné odporúčania ako konkrétne rady takto naslepo.