Per consentirti di apprendere le nozioni base sull'alimentazione e capire come vivere in modo sano ho creato questo mini-corso di 3 lezioni COMPLETAMENTE GRATUITO. Puoi accedervi da questo link: www.filippo-ongaro.com/video-corso-potenzia-la-tua-salute
Questi video sono per me molto importanti. Istruiscono, ma aiutano anche a diventare più consapevoli, riflessivi ed equilibrati. Sono un aiuto psicologico per contrastare quelle nevrosi che accompagnano, purtroppo, la nostra vita. Grazie di cuore, Dottor Filippo Ongaro 🙏🏻
Semplice e dritto al punto! Confermo per esperienza diretta che il diario alimentare e aumentare il NEAT sono due punti cardine nel processo di dimagrimento. Più ci si avvicina al proprio set point di peso più è necessario diventare precisi
Parole sante dottore!! Sono una biologa nutrizionista e utilizzo sempre la raccolta dati prima effettuare qualsiasi modifica del piano alimentare. I risultati sono assolutamente positivi.
Secondo me, il calcolo del fabbisogno calorico è utilissimi ache se, come dice lei, è una stima, può essere un punto di partenza, poi bisonga testare su se stessi se quello è realmente il nostro fabbisogno attraverso il diario alimentare (o varie app) controllando se vi sono variazioni di peso. Tutte le strategie che lei indica di adottare (aggiungere togliere calorie, aumentare il tdee e aggiugno io aumentare/manternere il NEAT cioè la termogenesi di attività non legate all'attività fisica) vanno comunque in un unica direzione cioè quella di andare ad intaccare il bilancio calorico che a mio modesto parere alla fine è il fattore primario che ci fa aumentare o diminuire di peso.
Buongiorno dottor Ongaro! Video utilissimo e semplice da capire come sempre, volevo chiederle se anche gli orari dei pasti influiscano abbastanza sulla dieta? E se, "colazione da regina pranzo da principessa e cena da poveri" è la formula più o meno esatta per stare in forma. Se potesse fare un video a riguardo sarebbe molto utile, grazie!
Gentile Dott. Ongaro Vorrei un’indicazione per chi come me che a causa di farmaci sono ingrassata... non solo ho messo su peso (sembra che assimilo anche l’aria) ma sono anche gonfia... consigli concreti? Aiutatemi
Grazie mille dottore, il diario alimentare mi rende più consapevole del fatto che mangio tanto frutta secca come mandorle e arachidi che pur sani, mi spingono a introdurre quasi 1000kcal
Più che impedenza e plicometria, metterei circonferenze e plicometria per vedere come va la nostra condizione di massa, più pratiche... E oltre a misurare le kcal giornaliere, anche la percentuale di carboidrati che devono essere quelli complessi, proteine e grassi che devono essere insaturi.. fondamentale mantenere un corretto rapporto. Ovviamente vedere se siamo in ipo, normo, o iper calorica..
Le calorie che sono tabellate sono misurate bruciando il campione e calcolando il calore prodotto. Ma noi non siamo una stufa. Ci potrebbero essere interazioni e non completo assorbimento del cibo. Questo effetto è significativo o possiamo prendere per buone le tabelle nutrizionali?
Infatti stavo proprio pensando che il peso almeno personalmente oscilla anche di 2kg da settimana in settimana. Non so da cosa sia dovuto dovrei sempre avere la bilancia impendenziometrica a casa. Nel mio caso credo il cortisolo giochi un ruolo importante. Dovrò approfondire.
Diario alimentare...pienamente daccordo se si cucina per sé stessi o si è un nutrizionista ecc. Già se si pranza a lavoro come il sottoscritto la cosa non è fattibile. 100 gr di pasta col pomodoro cucinata da me a casa con olio extravergine, pomodoro fresco, con un cucchiaio di grana, senza sale ecc saranno in termini calorici diversi dai 100 gr di pasta col pomodoro cucinata dalla mensa del lavoro (Salsa, olio di semi, sale, magari aggiunte di dadi per insaporire ecc). Basta pensare che a lavoro prendo del riso completamente in bianco (tipo arborio, Roma ecc), mentre a casa riso nero integrale...
Caporale, ciao! io mi son chiesto e dico. Ho 45 anni, sono un Camionista di linea (significa che sto solo seduto al volante o al massimo salgo e scendo dalla cabina x andare ad aprire le porte del rimorchio. Sapessi che fatica da neonato).. Ma Mangio!!! Ora dico, facessi il Muratore (che ho fatto quando ero ragazzo e mangiavo bene. Avevo un corpo da culturista), avrei necessità di ingerire cibo x rimpiazzare il carburante speso nel lavoro. Ma col lavoro che faccio, e lo faccio x 5 giorni su 7, credo che il mio corpo nn necessità di tutto quello che mangio. Nn sono grosso, una lieta pancia.
Buongiorno dottore volevo chiederle un consiglio sono alto 184 cm e peso circa 74kg cammino circa 12km tutti i giorni adesso mi sto riposando il sabato e la domenica ho 100cm di petto 83 di vita 39di collo 19di polso mangio circa 2500calorie andra bene grazie ps non ho nessun problema di salute grazie e ho 40anni
ciao filippo , ti seguo da un po, ho iniziato a il consumo di calorie giornaliero , e volendo dimagrire , sono 3 mesi che con successo mi aggiro intorno alle 1200 calorie al giorno ( ho tagliato un po troppe calorie lo so ) , ho quasi raggiunto il mio scopo , in 3 mesi ho perso 28 kg e me ne mancano 8 , ora non so come comportarmi , quando voglio rimanere stabile , mi basta alzarle un po ? o rischio di ingrassare di nuovo perchè il mio metabolismo basale si è abbassato? grazie per i tuoi video
Ciao ti rispondo io! Guarda il concetto che hai stabilito tu funziona, anche se non chissà quanto ottimale per una serie di ragioni…quello che devi fare è quello di iniziare a fare esercizio fisico, sport. Ti consiglio di procurarti tipo un Apple Watch o qualsiasi cosa che ti permetta di contare le calorie attive ( più semplicemente calorie perse) , in questo modo quando magari superi il tuo fabbisogno per far sì che queste calorie non rientrano nei grassi perdendoli, io ormai in sto settore sono professionista mangio circa 2000 calorie al giorno ( il mio fabbisogno giornaliero) e poi facendo sport intenso perdo all’incirca 1500 calorie (sempre al giorno) quindi in sostanza dimagrisco, è fidati vado così da ormai 6 mesi e oltre aver messi su massa ho pure perso 36 kg!, in bocca al lupo e spero che codesti consigli ti siano stati utili👍👋
Buongiorno vorrei un cosiglio...io sono scesa 12 kg ma adesso il mio peso e' in stallo da piu' di un mese ..ho provato a cambiare qualcosa ma non rieso a scendere e nemmeno sale il peso...assumo 1400 kal...ma se tolgo 500 kal non sara' troppo poco quello che rimane da ingerire? Premetto che non sto seduta tutto il giorno anzi. ..ho tre figli e mi muovo tanto...l' unica cosa e' che ultimamente con tanti impegni non riesco a fare attivita' fisica tutti i giorni come prima e l ' ho dimezzata come tempi..puo' essere questo?...oppure come dice lei puo' essere stato il cortisolo alto visto che ultimamente stiamo passando in famiglia un periodo non tanto sereno influendo cosi sulla mia stabilita' emotiva se cosi si puo' dire...cosa potrei fare ?
Silvia de fusco, non sono un esperto in materia ma a mio avviso , se posso darti un consiglio, dovresti alzare le calorie aggiungendo attività anaerobica ad alta intensità a corpo libero o pesi ad esempio, in modo da alzare il metabolismo basale per via dello sviluppo della massa magra e solo dopo in funzione della tua nuova composizione corporea potrai valutare se togliere o aggiungere calorie alla tua dieta.
Non tiene però conto che "aggiustare" solamente l'introito calorico, può naturalmente e fisiologicamente far perdere muscoli, dando un aspetto peggiore e come unico fattore positivo il peso che scende...
@@DrFilippoOngaro non intendevo dire che le app possono svolgere lo stesso ruolo dei professionisti, è impossibile, mi riferivo al diario alimentare con l'annotazione del peso corporeo
![I.N "HALLUCINATION" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/n5B5q1Hwt_U/mqdefault.jpg)
Per consentirti di apprendere le nozioni base sull'alimentazione e capire come vivere in modo sano ho creato questo mini-corso di 3 lezioni COMPLETAMENTE GRATUITO. Puoi accedervi da questo link: www.filippo-ongaro.com/video-corso-potenzia-la-tua-salute
Questi video sono per me molto importanti. Istruiscono, ma aiutano anche a diventare più consapevoli, riflessivi ed equilibrati. Sono un aiuto psicologico per contrastare quelle nevrosi che accompagnano, purtroppo, la nostra vita.
Grazie di cuore, Dottor Filippo Ongaro 🙏🏻
Illuminante. Avrei voluto CONOSCERE Filippo Ongaro agli inizi degli anni 80....certamente, avrei avuto una vita alimentare meno tormentata. 😊
Di una semplicità e completezza incredibile! Sei il migliore!! 🔝☝️
E' piacevole ascoltare un vero esperto che tratta le proprie divulgazioni su basi scientifiche inconfutabili.
Finalmente un discorso semplice , di facile attuazione senza troppe formule matematiche che mettono confusione. È sempre un piacere ascoltarla.
Semplice e dritto al punto! Confermo per esperienza diretta che il diario alimentare e aumentare il NEAT sono due punti cardine nel processo di dimagrimento. Più ci si avvicina al proprio set point di peso più è necessario diventare precisi
Professionista serio, qualità tangibile.Grazie mille!
Parole sante dottore!! Sono una biologa nutrizionista e utilizzo sempre la raccolta dati prima effettuare qualsiasi modifica del piano alimentare. I risultati sono assolutamente positivi.
CIAO DR. GRAZIE CIN. 👍
Bravissimo!!!
Tutto molto più semplice così!!!!
Secondo me, il calcolo del fabbisogno calorico è utilissimi ache se, come dice lei, è una stima, può essere un punto di partenza, poi bisonga testare su se stessi se quello è realmente il nostro fabbisogno attraverso il diario alimentare (o varie app) controllando se vi sono variazioni di peso. Tutte le strategie che lei indica di adottare (aggiungere togliere calorie, aumentare il tdee e aggiugno io aumentare/manternere il NEAT cioè la termogenesi di attività non legate all'attività fisica) vanno comunque in un unica direzione cioè quella di andare ad intaccare il bilancio calorico che a mio modesto parere alla fine è il fattore primario che ci fa aumentare o diminuire di peso.
Buongiorno dottor Ongaro! Video utilissimo e semplice da capire come sempre, volevo chiederle se anche gli orari dei pasti influiscano abbastanza sulla dieta? E se, "colazione da regina pranzo da principessa e cena da poveri" è la formula più o meno esatta per stare in forma. Se potesse fare un video a riguardo sarebbe molto utile, grazie!
Gentile Dott. Ongaro Vorrei un’indicazione per chi come me che a causa di farmaci sono ingrassata... non solo ho messo su peso (sembra che assimilo anche l’aria) ma sono anche gonfia... consigli concreti? Aiutatemi
Grazie mille dottore, il diario alimentare mi rende più consapevole del fatto che mangio tanto frutta secca come mandorle e arachidi che pur sani, mi spingono a introdurre quasi 1000kcal
Più che altro sono molti grassi che diciamo benissimo non fanno se sono molto in eccesso
Buongiorno una domanda io mangio carne uova e verdura da 2 mesi ho perso 9 kg ma mi è venuta stitichezza cosa si può fare grazie
Più che impedenza e plicometria, metterei circonferenze e plicometria per vedere come va la nostra condizione di massa, più pratiche... E oltre a misurare le kcal giornaliere, anche la percentuale di carboidrati che devono essere quelli complessi, proteine e grassi che devono essere insaturi.. fondamentale mantenere un corretto rapporto. Ovviamente vedere se siamo in ipo, normo, o iper calorica..
Grazie come sempre per i suoi video Dottore 👨⚕️🙏🏻 cosa ne pensa riguardo il commento di Romeo sziko?
Molto semplice complimenti
Le calorie che sono tabellate sono misurate bruciando il campione e calcolando il calore prodotto. Ma noi non siamo una stufa. Ci potrebbero essere interazioni e non completo assorbimento del cibo. Questo effetto è significativo o possiamo prendere per buone le tabelle nutrizionali?
Dottore può servire l'holter motorio metabolico?
Bel video ...
Guardare troppi video non aiuta purtroppo mi son trovata con peso in più e son discorsi tutti giusti ma difficili da metter in atto !
Infatti stavo proprio pensando che il peso almeno personalmente oscilla anche di 2kg da settimana in settimana. Non so da cosa sia dovuto dovrei sempre avere la bilancia impendenziometrica a casa. Nel mio caso credo il cortisolo giochi un ruolo importante. Dovrò approfondire.
Ma se io seguo la teoria del piatto unico di harvard come faccio a contare le calorie considerando che non peso cereali e proteine
Come posso capire questi parametri se sono nell'ultimo trimestre di gravidanza?
Buongiorno. Ma l'applicazione per le calorie può andare bene?
Il discorso è sempre lo stesso
Diario alimentare...pienamente daccordo se si cucina per sé stessi o si è un nutrizionista ecc. Già se si pranza a lavoro come il sottoscritto la cosa non è fattibile. 100 gr di pasta col pomodoro cucinata da me a casa con olio extravergine, pomodoro fresco, con un cucchiaio di grana, senza sale ecc saranno in termini calorici diversi dai 100 gr di pasta col pomodoro cucinata dalla mensa del lavoro (Salsa, olio di semi, sale, magari aggiunte di dadi per insaporire ecc). Basta pensare che a lavoro prendo del riso completamente in bianco (tipo arborio, Roma ecc), mentre a casa riso nero integrale...
Praticamente non bisogna abbuffarsi......e questo vale sempre ...
Caporale, ciao!
io mi son chiesto e dico.
Ho 45 anni, sono un Camionista di linea (significa che sto solo seduto al volante o al massimo salgo e scendo dalla cabina x andare ad aprire le porte del rimorchio. Sapessi che fatica da neonato)..
Ma Mangio!!!
Ora dico, facessi il Muratore (che ho fatto quando ero ragazzo e mangiavo bene. Avevo un corpo da culturista), avrei necessità di ingerire cibo x rimpiazzare il carburante speso nel lavoro.
Ma col lavoro che faccio, e lo faccio x 5 giorni su 7, credo che il mio corpo nn necessità di tutto quello che mangio. Nn sono grosso, una lieta pancia.
Buongiorno dottore volevo chiederle un consiglio sono alto 184
cm e peso circa 74kg cammino circa 12km tutti i giorni adesso mi sto riposando il sabato e la domenica ho 100cm di petto 83 di vita 39di collo 19di polso mangio circa 2500calorie andra bene grazie ps non ho nessun problema di salute grazie e ho 40anni
ciao filippo , ti seguo da un po, ho iniziato a il consumo di calorie giornaliero , e volendo dimagrire , sono 3 mesi che con successo mi aggiro intorno alle 1200 calorie al giorno ( ho tagliato un po troppe calorie lo so ) , ho quasi raggiunto il mio scopo , in 3 mesi ho perso 28 kg e me ne mancano 8 , ora non so come comportarmi , quando voglio rimanere stabile , mi basta alzarle un po ? o rischio di ingrassare di nuovo perchè il mio metabolismo basale si è abbassato? grazie per i tuoi video
Ciao ti rispondo io! Guarda il concetto che hai stabilito tu funziona, anche se non chissà quanto ottimale per una serie di ragioni…quello che devi fare è quello di iniziare a fare esercizio fisico, sport. Ti consiglio di procurarti tipo un Apple Watch o qualsiasi cosa che ti permetta di contare le calorie attive ( più semplicemente calorie perse) , in questo modo quando magari superi il tuo fabbisogno per far sì che queste calorie non rientrano nei grassi perdendoli, io ormai in sto settore sono professionista mangio circa 2000 calorie al giorno ( il mio fabbisogno giornaliero) e poi facendo sport intenso perdo all’incirca 1500 calorie (sempre al giorno) quindi in sostanza dimagrisco, è fidati vado così da ormai 6 mesi e oltre aver messi su massa ho pure perso 36 kg!, in bocca al lupo e spero che codesti consigli ti siano stati utili👍👋
Buongiorno vorrei un cosiglio...io sono scesa 12 kg ma adesso il mio peso e' in stallo da piu' di un mese ..ho provato a cambiare qualcosa ma non rieso a scendere e nemmeno sale il peso...assumo 1400 kal...ma se tolgo 500 kal non sara' troppo poco quello che rimane da ingerire? Premetto che non sto seduta tutto il giorno anzi. ..ho tre figli e mi muovo tanto...l' unica cosa e' che ultimamente con tanti impegni non riesco a fare attivita' fisica tutti i giorni come prima e l ' ho dimezzata come tempi..puo' essere questo?...oppure come dice lei puo' essere stato il cortisolo alto visto che ultimamente stiamo passando in famiglia un periodo non tanto sereno influendo cosi sulla mia stabilita' emotiva se cosi si puo' dire...cosa potrei fare ?
Silvia de fusco, non sono un esperto in materia ma a mio avviso , se posso darti un consiglio, dovresti alzare le calorie aggiungendo attività anaerobica ad alta intensità a corpo libero o pesi ad esempio, in modo da alzare il metabolismo basale per via dello sviluppo della massa magra e solo dopo in funzione della tua nuova composizione corporea potrai valutare se togliere o aggiungere calorie alla tua dieta.
Non tiene però conto che "aggiustare" solamente l'introito calorico, può naturalmente e fisiologicamente far perdere muscoli, dando un aspetto peggiore e come unico fattore positivo il peso che scende...
Non è detto. Dipende da come si aggiustano i macro e dallo stile di vita generale (movimento, sport, neat ecc)
ci sono app sul cellulare che fanno tutto questo ed in modo semplice e veloce, senza una stima del fabbisogno calorico non si va da nessuna parte
Ci sono anche dei professionisti della nutrizione che se ne occupano dal vivo e in maniera più precisa
@@DrFilippoOngaro non intendevo dire che le app possono svolgere lo stesso ruolo dei professionisti, è impossibile, mi riferivo al diario alimentare con l'annotazione del peso corporeo
Perchè dici 7.000 calorie e non kilocalorie. Se proprio vuoi usare il primo termine devi dire 7.000.000 calorie.
B
2.000kcal mi vanno beme
Guardare troppi video non aiuta purtroppo mi son trovata con peso in più e son discorsi tutti giusti ma difficili da metter in atto !