Koşu antrenmanlarında neden sürekli sakatlandığımı ve kas ağrıları çektiğimi şimdi anladım. Hocama çok teşekkür ediyorum. Vücudumu hep Zone 3-4 aralığında zorlamaya çalışıyordum. Bundan sonraki antrenman programımı Zone 2 ağırlıklı yapacağım.
Hocam güzel açıklamış .Kısaca zone 2 hem dayanıklılığı kalbi güçlendirdiği gibi hem de üst zone seviyelere daha iyi adapte olursun .Zone 2 de daha çok sürmek gerekiyor 😉
Merhabalar. Türkiye’de çok fazla kayaklı koşu spor kulübü ve sporcusu vardır. Yine kayaklı koşunun yaz dönemi uygulanan Tekerlekli kayak branşında dünya kupasını alan sporcumuz vardır.
Zone 2 de vo2max ın gelişmesi bana saçma geliyor. kalp ve akciğer zone 2 de üretilen watt ın tüm enerji ihtiyaçlarını karşılayabilir. uyarılmaya ihtiyacı yok. zone 2 de ihtiyaçlarını karşıladığı için kalp ve akciğer neden kendini büyütmeye geliştirmeye ihtiyaç duysun ki. tıpkı ağırlığı kaldıran kasın kendini korumaya alması gibi zorlayıcı bir nedene ihtiyaç duyması gerekiyor. uzun süre zone 2 kalp ve akciğer sadece. 4 saat çalıştım ben kendimi enerji olarak korumaya almam gerekiyor bildirimi yapar. kuvvet açısından kendinelerini gelşitireceklerini sanmıyorum. sadece zone 2 genel olarak vücudun enerji depolamasını arttırır.
Nacizane fikrim.. zone 2 söylendiği gibi dayanıklılık bölgesi.. temeli sağlam atarsanız interval ve daha üst zonelarda rahat antrenman yapabilirsiniz... ki zone 2 nin kandaki oksijen kullanılabilirlkiğini arttırdığı biliniyor... vo2 max.. ki buna dair hacettepede ölçüme de girmişrim zone 2 de vo2 max ölçümü yapılmıştı.... güçlenmek için ise yüksek zonelarla beraber mutlaka fitness yapılmalı ki sakatlığın da önüne geçecektir fitnestaki güçlendirme...
1) Vo2max nedir tekrar bi’ kontrol etmeniz gerekiyor. Amaç zone 2 aralığını genişletmek. Aynı eforda, daha hızlı gitmek. 2) 4 saat avg zone 2 gitmek ile, 4 saat zone 2 gitmek aynı şeyler değil. Bisiklet özelinde bakarsak, np zone 3 olup, avg zone 2 antrenmanlar yapabilirsiniz. 3) kuvvet ve dayanıklılık ayrı konular. Antrenmanın temel ilkeleri arasında, çeşitlilik maddesinin ayrı kollarından aynıymış gibi bahsetmişsiniz. Kanalımda bu konu ile ilgili video var: Dayanıklılık. İzlemenizi tavsiye ederim. Yorumunuz için teşekkürler
Zone2 de yağ yakmaya vücudu ne kadar çok alıştırırsak yüksek performanslara çıktığımızda yarışlarda zone2 ve zone3 aralığında daha uzun süre geçiririz daha rahat antrenman ve yarış geçirmiş oluruz.
Utku Hoca sporcu bir hekim olması bizim için büyük bir şans. Ondan alabileceğimiz her bilgi altın değerinde oluyor.
Koşu antrenmanlarında neden sürekli sakatlandığımı ve kas ağrıları çektiğimi şimdi anladım. Hocama çok teşekkür ediyorum. Vücudumu hep Zone 3-4 aralığında zorlamaya çalışıyordum. Bundan sonraki antrenman programımı Zone 2 ağırlıklı yapacağım.
Sevindirici bir yorum oldu. Kendisine ileteceğim ☺️
güzel bilgilendirici video olmuş.ağzınıza sağlık
Hocam güzel açıklamış .Kısaca zone 2 hem dayanıklılığı kalbi güçlendirdiği gibi hem de üst zone seviyelere daha iyi adapte olursun .Zone 2 de daha çok sürmek gerekiyor 😉
Kesinlikle!! 🙌🏼
Merhabalar. Türkiye’de çok fazla kayaklı koşu spor kulübü ve sporcusu vardır. Yine kayaklı koşunun yaz dönemi uygulanan Tekerlekli kayak branşında dünya kupasını alan sporcumuz vardır.
Harika
eline sağlık üstad.
Ozan videonun ortasında cameraya bakınca sanki bak sana diyor burda diyormussun gibi hissettim 🤣🤣 biraz daha Zone 2 yapalım bu aralar.
Ona şey diyoruz, cabin crew crosscheck 😁
Zone 2 de vo2max ın gelişmesi bana saçma geliyor. kalp ve akciğer zone 2 de üretilen watt ın tüm enerji ihtiyaçlarını karşılayabilir. uyarılmaya ihtiyacı yok. zone 2 de ihtiyaçlarını karşıladığı için kalp ve akciğer neden kendini büyütmeye geliştirmeye ihtiyaç duysun ki. tıpkı ağırlığı kaldıran kasın kendini korumaya alması gibi zorlayıcı bir nedene ihtiyaç duyması gerekiyor. uzun süre zone 2 kalp ve akciğer sadece. 4 saat çalıştım ben kendimi enerji olarak korumaya almam gerekiyor bildirimi yapar. kuvvet açısından kendinelerini gelşitireceklerini sanmıyorum. sadece zone 2 genel olarak vücudun enerji depolamasını arttırır.
Nacizane fikrim.. zone 2 söylendiği gibi dayanıklılık bölgesi.. temeli sağlam atarsanız interval ve daha üst zonelarda rahat antrenman yapabilirsiniz... ki zone 2 nin kandaki oksijen kullanılabilirlkiğini arttırdığı biliniyor... vo2 max.. ki buna dair hacettepede ölçüme de girmişrim zone 2 de vo2 max ölçümü yapılmıştı.... güçlenmek için ise yüksek zonelarla beraber mutlaka fitness yapılmalı ki sakatlığın da önüne geçecektir fitnestaki güçlendirme...
1) Vo2max nedir tekrar bi’ kontrol etmeniz gerekiyor. Amaç zone 2 aralığını genişletmek. Aynı eforda, daha hızlı gitmek.
2) 4 saat avg zone 2 gitmek ile, 4 saat zone 2 gitmek aynı şeyler değil. Bisiklet özelinde bakarsak, np zone 3 olup, avg zone 2 antrenmanlar yapabilirsiniz.
3) kuvvet ve dayanıklılık ayrı konular. Antrenmanın temel ilkeleri arasında, çeşitlilik maddesinin ayrı kollarından aynıymış gibi bahsetmişsiniz. Kanalımda bu konu ile ilgili video var: Dayanıklılık. İzlemenizi tavsiye ederim.
Yorumunuz için teşekkürler
Kesinlikle öyle Onur Bey. Teşekkürler yorumunuz için ☺️
Zone2 de yağ yakmaya vücudu ne kadar çok alıştırırsak yüksek performanslara çıktığımızda yarışlarda zone2 ve zone3 aralığında daha uzun süre geçiririz daha rahat antrenman ve yarış geçirmiş oluruz.
👏👏👏
Bisiklet üzerinde çok fazla zone2 yapma imkanı olmuyor ise bu açığı kapamak için 1 saatlik zone2 aralığında hızlı yürüyüş tavsiye edermisiniz?
Zone 2 - zone 3 aralığında 15’er dk lık setler tavsiye ederim
😊