Kalçayı küçültmek isteyince de benzer hareketler çıkıyor böyle videolara beslenme düzeni de sağlarsanız faydalı olur bu şekilde yeterli proteini almayanlar daha da zayıflayacaklar dikkat etsek ne güzel olur
uzun zamandır kendı egzersiz programımdan cıkmıyordum gelişme kaydedemediğimi düşünüp yeni videolar arayısına girdim 1 aydan sonra ilk defa terlediğimi gördüm gerçekten sizi bulduğum için çok mutluyum tek düşüncem sonra ki harakete geçmeden önce yanda hareketi önceden gosterirseniz vakit kaybeden adapte olmuş oluruz ♥
2 həftə edəcəm 1✅️ 2✅️ Adət dönəmimdi 1 gün ara verirəm 3✅️ 4✅️ fərq hiss olunur 5✅️ 6✅️ 7✅️ nəticə fəlakətdi. Sadəcə popo yox, baldır da böyüyür. İstədiyim nəticəni indidən almışam. 8✅️ 9✅️ 10✅️ Uyğun vaxt tapa bilmədim 11✅️ 12✅️ 13✅️ 14✅️ Həqiqətən yoxlamağa dəyər. Sınayın. ✨️
10 dkikada çok güzel yoruldum teşekkürler :) şu 2 ayağı birden kaldırıp yatarak bekleme kısmını yapamadım diğer hareketlerin hepsini aksatmadan yaptım :D
Bravo tebrikler! Beğenmenize çok sevindim. Yapabildiğiniz kadar herkes kendi sınırında.. Kuvvetlendikçe o yapamadığınız hareketi de yapabilecek hale geleceksiniz. Önemli olan bırakmamak ve hareket halinde kalıp, yapabileceğin sınırda hareket açılarına dikkat ederek en güvenli şekilde egzersiz yapmak. Tekrar yapın lütfen ve 3. seferde daha rahat yapabildiğinizi göreceksiniz. Yorunlarınızı bekliyorum, çok teşekkürler:)
2. Gunumdeyim çok fazla kas ağrıları yaşıyorum ne önerirsiniz hatta şu 2 bacağınızı kaldırıp beklediğimiz hareketi yapamıyorum bu arada çok muhteşemsiniz tam aradığım egzersizler
Merhaba benim sorunum çok büyük bacaklarım çok ince kalçam küçük vede düz ama üst tarafım çok kilolu hiç Bi giyindiğim yakışmıyor eşim ve arkadaşlarım benimle dalga geçiyor lütfen bana yardımcı olun
Merhaba 39 kiloyum 17 yaşındayım ve kalçam hiç yok neredeyse 3. Kez yapıyorum bu egzersizleri bir işe yarar mı ya da kilo almak için bi öneriniz var mı şimdi den teşekkür ederim
Egzersizlerin yanında bol protein beslen Günde iki yumurta Bir muz Bir bardak süt Biraz yulaf Ton baligi Bir avuç badem Beslenmene özen göster ve bu antrenmanları yap bir ayda sonucu goreceksin
Merhaba ben ağırlıkla beraber yapıyordum 10 kg’a kadar çıktım squat+ glute bridge ağırlıklarla yapıyorum. Ama bacağım hafif kalınlaştı ne yapmam lazım acaba?
Merhaba, her gün yapabilirsiniz tabi ki, haftanın 5 günü en az çok etkili olacaktır. Bu videonun yanına diğer bölgeleri de ekleyebilirsiniz. Kanalımda pazartesi- salı diye gün gün giden haftalık fit programa bakmanızı oradan antrenmanları da eklemenizi öneririm. Teşekkürler
Merhaba, yapabilirsiniz tabi ki, önemli olan doğru açılarda hareketleri doğru şekilde yapmak. Yapıp benimle yorumlarınızı paylaşırsanız sevinirim. çok sevgiler:)
@@FulyaVarsl merhaba Fulya hanım. Evet ben 15 kg verdim ama göbeğim dururken kalçam hiç olmadığı kadar eridi. Kas yakmış olabilir miyim? Videonuzdaki bazı egzersizleri de yapıyordum. Sizce nedendir? Lütfen cevaplayın
Merhaba, haftada 2-3 kez düzenli yapmanızda fayda var. Her gün antrenman yapmak veya aynı hareketleri yapmak kasları yorabilir. Kasların dinlenmeye de ihtiyacı var. Diğer günler farklı antrenmanlar veya farklı hareketler yapabilirsiniz. Sevgiler
@@yasemin33208 dakika olarak söylemek çok doğru değil ancak hareketi doğru şekilde yaptığınızda doğru tekrar sayısı ile aktive olur. Doğru açıda düzenli olarak 15 er tekrar yapıldığında 2-3 set halinde en iyi şekilde çalışır genelde.
@@FulyaVarslcevap için teşekkürler 🙏 50 suquat yapmak yerine setler halinde yapmak daha mı çok aktive eder. Bir de bu vidyoyu iki set yaptım ve sanırım hareketleri yanlış yapıyorum. Kalça kasımı hissetmiyorum daha çok bacağımın üst kısmı yanma oluyor. Tam popo kısmını nasıl calistirabilirim
Merhaba fulya hanım bu hareketi başlıcam 1 gün bunu 1gün başka kalca hareketi yapsam olurmu 1 gün birini 1 gün birini cevap verirseniz memnun olurum şimdi keşfetditdim sizi benim düzenli yaptığım başka kalca hareketi var bunuda eklesem olurmu
20 kg verdim ve kalça yok oldu resmen eskiden zayıftım ama kalçam baya vardı kilo aldıktan sonra dahada büyüdü ama 20 kg verince şu an baya baya yok gibi diyetle beraber sporda yapıyodum ama sporu bırakınca çok kötü oldu bu hareketlerle düzelirmi eski haline gelir mi? Daha doğrusu sporu brakınca düzelse bile tekrar bozulur mu 😣
Bende 78 kilodan 57 kiloya düştüm 6 ay içinde göğüs 85 ti 75 e düştüm kalçam dimdik ve çok büyüktü dümdüz oldum diyatlen beraber spor salonuna gittim her gün 10 bin adım attım çok çabaladım sonunda kalçamı biraz toparladım kalça için en etkili skuat hareketidir dikleştirip sıkılaştırır ve bu şekilde kendime bir yaşam tarzı oluşturdun kızartma abur cubur hamur işi şeker hepsini çıkardım hayatımdan ve çook mutluyum sadece göğüsler le kalça gitti diye üzüldüm ama sporla toparlanıyo yavaş yavaş belki bir faydadı olur size mardinden sevgiler ❤
@ teşekkürler aradan 3 yıl geçti o süreçte hbir kez daha 10 kg alıp verdim sonra bi daha aldım 7 kg gene verdi ve sonuç olarak geçen haftay kadar tekrar çok kilo aldım 78 kiloya çıktım pazartesiden beri diyetteyim bu sabah tartıldım gene bir 3.5 kg gitmiş . Aralarda hormon tedavileri ve vitamin takviyeler yapıldı o süreçlerde hep malesef iştah artışı ilaçlar vs kilo aldım hep. Artık diyetin sporun kitabını yaz deseler yazarım yani kilo vermenin yollarını çözdüm hedefim tekrar 60-63 kg arasına düşmek bakalım yaza kadar hedefe kilitlendim vericem 🫣
@@bashibozukx5129 herkesin bir genetik yapısı var ve bunu kabullenmek lazım tabi ki Ancak siz düzenli egzersizlerle çalışarak kalçanızın şekillenmesini sağlayabilirsiniz yine de
@@bashibozukx5129 kalori bombasi değil protein bompasi yiyecekler yemem lazim:)) bu hareketlerle kalcandakai.kaslar yanacak sen de protein vereveksin:) ondan sonra efsane kalçaların olacak. Kalorisi yuksek beslenirsen genel kilo alirsin
Kalçayı küçültmek isteyince de benzer hareketler çıkıyor böyle videolara beslenme düzeni de sağlarsanız faydalı olur bu şekilde yeterli proteini almayanlar daha da zayıflayacaklar dikkat etsek ne güzel olur
uzun zamandır kendı egzersiz programımdan cıkmıyordum gelişme kaydedemediğimi düşünüp yeni videolar arayısına girdim 1 aydan sonra ilk defa terlediğimi gördüm gerçekten sizi bulduğum için çok mutluyum tek düşüncem sonra ki harakete geçmeden önce yanda hareketi önceden gosterirseniz vakit kaybeden adapte olmuş oluruz ♥
2 həftə edəcəm
1✅️
2✅️
Adət dönəmimdi 1 gün ara verirəm
3✅️
4✅️ fərq hiss olunur
5✅️
6✅️
7✅️ nəticə fəlakətdi. Sadəcə popo yox, baldır da böyüyür. İstədiyim nəticəni indidən almışam.
8✅️
9✅️
10✅️
Uyğun vaxt tapa bilmədim
11✅️
12✅️
13✅️
14✅️
Həqiqətən yoxlamağa dəyər. Sınayın. ✨️
Çok teşekkür ederim. Her gün yapıyorum. Kalçam büyüdü sayenizde. Artık tayt giyip çıkıyorum.dışarı
Ne kadar sürede sonuç aldın söyler misin
@@EdasemanurCelik-rw3il 1 ay içinde
Menisküsu olup dizinde problem olanlar icin de kalça büyütme hareketleri gösterebilir misiniz
Siz muhteşemsiniz tamda aradığım egzersizler 😍😍😍
Çok teşekkürler 🙏 hoşgeldiniz 🤗😘
@@FulyaVarsl hoşbuldum 😍
Çok teşekkür ederim bugünden itibaren başlıyorum ❤️
fark varmı
@@gamzedural9633 yeni başladığım için büyüme olmadı ama sıkılaştı 👍
Şimdi ölçtüm popom 87 idi 88 olmuş 🔥
@@setannsesi2127 teşekkürler 🥰
@@gamzedural9633 rica ederim 😊
Hə gülüm suprrdii😘❤🌷😊👍👍
Her gün edecik bu hereketleri?ve Cidden baldır hisenii böyüdür? Men böyütmək istiyirem cavablasanız çox sevinerem❤
Ablanin kendine hayri yok kapdi ki bile ability veriyo😂😂
Merhaba kolay gelsin beli kalın kalçası olmayan nasıl yapsın sporu ve kalçayı büyümesi için belide ince olması için????
Bu lhareketlerle dahada erimezmi kalça 😊
10 dkikada çok güzel yoruldum teşekkürler :) şu 2 ayağı birden kaldırıp yatarak bekleme kısmını yapamadım diğer hareketlerin hepsini aksatmadan yaptım :D
Bravo tebrikler! Beğenmenize çok sevindim. Yapabildiğiniz kadar herkes kendi sınırında.. Kuvvetlendikçe o yapamadığınız hareketi de yapabilecek hale geleceksiniz. Önemli olan bırakmamak ve hareket halinde kalıp, yapabileceğin sınırda hareket açılarına dikkat ederek en güvenli şekilde egzersiz yapmak. Tekrar yapın lütfen ve 3. seferde daha rahat yapabildiğinizi göreceksiniz. Yorunlarınızı bekliyorum, çok teşekkürler:)
@@FulyaVarsl rica ederim 😊
Merhaba bana bazı zor gelen hareketleri yapmayıp onun yerine en baştakinin sayısunı arttırsam olur mu verim alır mıyım yine
Bu en az kaç gün de etki eder
çok güzel ❤️
Çok teşekkürler
Kac gunde buyur acaba ??
Thanks
Merhaba sizi Yeni keşfettim cevap verin lütfen ❣️3 gün boyunca yapsam kalçam popom büyür mü aksine zayıflama ile karşılaşır mıyım
Merhaba bugün baslayacagım kalcam neredeyse dumduz maalesef sizce tahmini ne kadar sürede goxle gorulur bi sonuc alırım?🏩
2. Gunumdeyim çok fazla kas ağrıları yaşıyorum ne önerirsiniz hatta şu 2 bacağınızı kaldırıp beklediğimiz hareketi yapamıyorum bu arada çok muhteşemsiniz tam aradığım egzersizler
Karın ve bel yağlarını da yakıyormu ayrıca bacakları da inceltiyormu
Fizigim düzgün sadece popom az dha buyuk olsun istiorum fakat kilo vermek istemiyorum bu hareket uygyb mudur
erkekler için geçerli mi
Kalça ortalama kaç dakika çalışılmalı glut kasini aktive edebilmek icin
Selam hocam ben kalcmi böytmek istyorum bana yardim et lutfen😊
Merhaba benim sorunum çok büyük bacaklarım çok ince kalçam küçük vede düz ama üst tarafım çok kilolu hiç Bi giyindiğim yakışmıyor eşim ve arkadaşlarım benimle dalga geçiyor lütfen bana yardımcı olun
Sen kötü hissettiğin için eşinin sana destek olması gerekirken dalga mı geçiyor?
Merhaba 39 kiloyum 17 yaşındayım ve kalçam hiç yok neredeyse 3. Kez yapıyorum bu egzersizleri bir işe yarar mı ya da kilo almak için bi öneriniz var mı şimdi den teşekkür ederim
Egzersizlerin yanında bol protein beslen
Günde iki yumurta
Bir muz
Bir bardak süt
Biraz yulaf
Ton baligi
Bir avuç badem
Beslenmene özen göster ve bu antrenmanları yap bir ayda sonucu goreceksin
Belde fıtık olanlar bunu yapabilir mi acaba?
Merhaba ben ağırlıkla beraber yapıyordum 10 kg’a kadar çıktım squat+ glute bridge ağırlıklarla yapıyorum. Ama bacağım hafif kalınlaştı ne yapmam lazım acaba?
Bu antrmon kalca böytmdimi hocam
Bu hareketler üst bacağı inceletmez değil mi?
Merhaba yeni başlıycam hergün bu gösterdiginiz hareketleri düzenli bi şekilde 10 dakika yapsam daha hızlı sonuç alabilirmiyim
Merhaba, her gün yapabilirsiniz tabi ki, haftanın 5 günü en az çok etkili olacaktır. Bu videonun yanına diğer bölgeleri de ekleyebilirsiniz. Kanalımda pazartesi- salı diye gün gün giden haftalık fit programa bakmanızı oradan antrenmanları da eklemenizi öneririm. Teşekkürler
@@FulyaVarsl cok teşekkürler ilginize
Erkekler için de bu hareketler geçerli mi yoksa sadece bayanlar için mi
Bir şey sorucam bunun için yaş önemli mi 15 yaşındayım yinede yapmalıyım yoksa biraz daha beklemeliyim
Merhaba, yapabilirsiniz tabi ki, önemli olan doğru açılarda hareketleri doğru şekilde yapmak. Yapıp benimle yorumlarınızı paylaşırsanız sevinirim. çok sevgiler:)
@@FulyaVarsl peki çok sağolun
Bu spordan sonra ne yemeliyiz
ortalama ne kadar sürede etki eder acaba? bir de 2. seti deniyeyim dedim allahıma kavuşuyordum az önce🙃
En az 1 ay
Birden bölgesel olarak kalçam eridi ne yapabilirim bu hareketlerle kaç ayda eskisi gibi olurum
Çok mu kilo verdiniz? Düzenli beslenme ve istikrarlı bir şekilde egzersizle tabi daha kısa sürede sonuç alırsınız. Sevgiler
@@FulyaVarsl merhaba Fulya hanım. Evet ben 15 kg verdim ama göbeğim dururken kalçam hiç olmadığı kadar eridi. Kas yakmış olabilir miyim? Videonuzdaki bazı egzersizleri de yapıyordum. Sizce nedendir? Lütfen cevaplayın
Merhaba kalça squat haftanın her günü yapılır mı haftada 2 3 kez mi olmalı
Merhaba, haftada 2-3 kez düzenli yapmanızda fayda var. Her gün antrenman yapmak veya aynı hareketleri yapmak kasları yorabilir. Kasların dinlenmeye de ihtiyacı var. Diğer günler farklı antrenmanlar veya farklı hareketler yapabilirsiniz. Sevgiler
@@FulyaVarsl kalça kasları kaç dakika çalışıldığında aktive olur
@@yasemin33208 dakika olarak söylemek çok doğru değil ancak hareketi doğru şekilde yaptığınızda doğru tekrar sayısı ile aktive olur. Doğru açıda düzenli olarak 15 er tekrar yapıldığında 2-3 set halinde en iyi şekilde çalışır genelde.
@@FulyaVarslcevap için teşekkürler 🙏 50 suquat yapmak yerine setler halinde yapmak daha mı çok aktive eder. Bir de bu vidyoyu iki set yaptım ve sanırım hareketleri yanlış yapıyorum. Kalça kasımı hissetmiyorum daha çok bacağımın üst kısmı yanma oluyor. Tam popo kısmını nasıl calistirabilirim
Bu egzersizler kaslı bacakları daha da kalınlaştırır mı
Merhaba, hayır kesinlikle kalınlaştıysan rahatlıkla yapabilirsiniz. Sevgiler
Merhaba fulya hanım bu hareketi başlıcam 1 gün bunu 1gün başka kalca hareketi yapsam olurmu 1 gün birini 1 gün birini cevap verirseniz memnun olurum şimdi keşfetditdim sizi benim düzenli yaptığım başka kalca hareketi var bunuda eklesem olurmu
Merhaba olur tabi ki👍 haftanın 4 günü yapsanız yeterli. Diğer bölgeleri de atlamayın ama olur mu? Sevgiler
20 kg verdim ve kalça yok oldu resmen eskiden zayıftım ama kalçam baya vardı kilo aldıktan sonra dahada büyüdü ama 20 kg verince şu an baya baya yok gibi diyetle beraber sporda yapıyodum ama sporu bırakınca çok kötü oldu bu hareketlerle düzelirmi eski haline gelir mi? Daha doğrusu sporu brakınca düzelse bile tekrar bozulur mu 😣
Bende 78 kilodan 57 kiloya düştüm 6 ay içinde göğüs 85 ti 75 e düştüm kalçam dimdik ve çok büyüktü dümdüz oldum diyatlen beraber spor salonuna gittim her gün 10 bin adım attım çok çabaladım sonunda kalçamı biraz toparladım kalça için en etkili skuat hareketidir dikleştirip sıkılaştırır ve bu şekilde kendime bir yaşam tarzı oluşturdun kızartma abur cubur hamur işi şeker hepsini çıkardım hayatımdan ve çook mutluyum sadece göğüsler le kalça gitti diye üzüldüm ama sporla toparlanıyo yavaş yavaş belki bir faydadı olur size mardinden sevgiler ❤
@ teşekkürler aradan 3 yıl geçti o süreçte hbir kez daha 10 kg alıp verdim sonra bi daha aldım 7 kg gene verdi ve sonuç olarak geçen haftay kadar tekrar çok kilo aldım 78 kiloya çıktım pazartesiden beri diyetteyim bu sabah tartıldım gene bir 3.5 kg gitmiş . Aralarda hormon tedavileri ve vitamin takviyeler yapıldı o süreçlerde hep malesef iştah artışı ilaçlar vs kilo aldım hep. Artık diyetin sporun kitabını yaz deseler yazarım yani kilo vermenin yollarını çözdüm hedefim tekrar 60-63 kg arasına düşmek bakalım yaza kadar hedefe kilitlendim vericem 🫣
@ inşallah ulaşırsınız hedefinize
Ne kadar yaparsak büyür?
.mehraba Fulya abla duzenli hafdada 1kezmi yapiyim Ben herqun yapyordum ya yaniw yapdim 😦😦😦
Merhabalar, haftada 3 kez düzenli yaparsanız faydasını göreceksiniz. Sevgiler çok
@@FulyaVarsl peki ard ardamı 3 gun yoksa araliklimi abla?
Bende yarın başliycam düzenli bir şekilde peki bacak kalınlaşması için ne yapmalıyız
Gelisme var mii
Ya benim genetik olarak kalçalarım küçük. Bende böyle çalışarak büyütebilir miyim
Yada genetik olarak küçük olduğu için çok işe yaramaz mı? 🙄🤔😢
Merhaba, evet kalça kaslarınızı geliştirerek daha kalkık ve sıkı kalçalara sahip olabilirsiniz
@@bashibozukx5129 herkesin bir genetik yapısı var ve bunu kabullenmek lazım tabi ki Ancak siz düzenli egzersizlerle çalışarak kalçanızın şekillenmesini sağlayabilirsiniz yine de
@@FulyaVarsl şimdi risk alıp kalori bombası yiyecekler tüketsem büyür mu acaba? Ben bitki ağırlıklı ve sağlıklı besleniyorum da. Pasta tatlı vs. Yesem
@@bashibozukx5129 kalori bombasi değil protein bompasi yiyecekler yemem lazim:)) bu hareketlerle kalcandakai.kaslar yanacak sen de protein vereveksin:) ondan sonra efsane kalçaların olacak. Kalorisi yuksek beslenirsen genel kilo alirsin
Merhabalar başlıyorum
süpersiniz! Yorumlarınızı bekliyorum, diğer videolarıma da göz atın lütfen sevgiler:)
sonuna kadar yaptınmı cidden?
siz kaç kilosunuz?
İkisi.
Merhaba bir ay boyunca düzenli yaparsam kalçam belirgin büyüklükte olur mu acaba 🤨
🙏🏽🙏🏽🙏🏽
Ayak ucundaki çiçek perişan oldu
Her gün düzenli olarak bu hareketleri mi yapıcaz
Merhaba, haftada 3 kez yapmanız yeterlidir. Diğer günler kanalındaki diğer videoları da yapabilirsiniz. Sevgiler:)
Bacak kalinaşir mi
Kesinlikle hayır
Öldum valla 😍