Размер видео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показать панель управления
Автовоспроизведение
Автоповтор
ถ้าใครมือใหม่จริงๆอยากวิ่ง10k วิ่งเบาๆต่อเนื่องให้ครบ 10kไปเลย คุณจะได้สัมผัสและรู้ว่าตัวเองอยู่จุดไหน แล้วค่อยไปวางแผนตามตารางที่ตัวเองต้องการ. แรกๆไม่ต้องสนใจเวลา หากวิงไม่ไหวก็เดิน🐱
สำหรับมือใหม่อย่างผม นี่เป็นตารางซ้อม 10 k ที่โอเคที่สุดเลยครับ เข้าใจง่ายไม่หนักเกินไป
อีซี่ เพซ 6-7 10 กิโล มือใหม่ก็วิ่งไม่ง่ายนะ
@@davalazabuza4471 ไม่ใหวครับ ต้องวิ่งเพช7-8
ใช่เลย ถ้าเคยใช้ garmin coach จะรู้เลยว่าไม่มี tempo ซ้อมระยะ 10k ส่วนใหญ่จะเป็นคอร์ดยาว 800 m กับ long run
ผมชอบโค้ชแบ้งตรงความ simple ตรงไปตรงมา เข้าใจง่ายครับ
ดีอ่ะ วันอาทิตย์ใครเค้า ซ้อมกัน หยุดอยู่กลับลูกเมีย ไปเดินเล่นห้าง ไปเที่ยว มาวิ่ง เพื่อสุขภาพจริงๆ โคตรชอบเลย !!!
ชอบตารางโค้ชแบ้ง น่าจะเหมาะกับคนวิ่งกากๆแบบผม
จากมือใหม่ ที่ปกติวิ่งออกกำลังกายเฉยๆ มาเจอตารางนี้ รุสึกว่า เราทำได้แน่ๆ มีกำลังใจขึ้นเยอะเลยค่ะ พอดีว่า ลง10Kแข่งกุมภา68 ตอนแรกเครียดมาก จะทำได้มั้ย มาเจอตารางนี้ คิดว่า ทำได้แน่ค่ะ ขอบคุนค่ะ
ขอบคุณครับ ผมวิ่ง เพศ5.5-6.5ทุกวัน ไม่มีตาราง แต่แข่งไม่เคยกดต่ำกว่า 5.5
วิ่งได้ทุกโปรแกรม ยกเว้นอีซี่ค่ะ เพราะEasy6.30-7ไปzone4😅🤣
รอฟัง มาราธอเลยยยยย มีเวลาซ้อม 5 เดือนเองครับ
Great video. Thank you.
ลองแล้ว 1 เดือน ได้ผล แต่บางครั้งวิ่งไม่ครบรอบบ้าง เหนื่อยบ้าง ฝนตกบ้าง ก็ได้newpb มา
อยากให้ระบุรายละเอียดอ่ะครับ warn up 2k mainset 6 k cool down 2kคืออย่างไรครับ ใครรู้ช่วยบอกหน่อนะครับ ขอบคุณครับ
น่าสนใจ ตารางดูเบากว่าเจ้าอื่น ต้องลอง
น่าสนใจมาก เดี่ยวเอาไปลองครับ
ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆครับ จะเอาไปลองฝึกดูครับ
ขอยคุณมากๆครับเข้าใจง่ายเลย
1 อาทิตย์ก่อนแข่ง Sub45 ตารางฝึกยังไงดีครับ
แล้ววันอาทิตย์ ซ้อมอะไรครับ? 🙏
วันศุกร์พัก....... yes ผมตกใจเลยพี่บอย
รอฟัง มาราธอครับ
แบบนี้ดีมากครับโค้ช
ชอบศุกร์….Yes ครับพี่😊
yesssss
วันอาทิตย์คือพักใช่ไหมครับ
EPนี้ชอบมากครับเป็นโปรแกรมที่ดูเหมือนจะเอาไปใช้ได้จริงไม่หนักและไม่เบาจนเกินไปมือใหม่ก็สามารถลองทำsub1ได้ด้วยตัวเอง
แล้วถ้าวันธรรมดา ต้องไปทำงาน ตอนตี 5 ตอนเย็นกลับมาถึงบ้าน 1 ทุ่ม จะมีวิธีปรับตารางจากที่แนะนำบ้างไหมครับเช่น Back to Back ลองรัน หรือ ฟาสต์เลก ได้ไหมครับ
งานหนักมากครับ
@@s.pittayapakin4450 เห็นใจเลยครับ จริงๆบางคนก็ตื่นมาวิ่งตี4 บางคนเป็นนักแสดงออกกองถ่ายเช้าก็ตื่นเร็ว แต่ถ้าทุกวัน ก็อาจปรับวันธรรมดาเป็นเล่นพวก 15นาที hiit หรือ เซอรกิต แทนวิ่งไปเลย เมื่อก่อนผมใช้วิธีวิ่งไปทำงาน ประหยัดเวลา แต่ต้องดูเรื่องความปลอดภัย
ฟ้องกรมแรงงานก่อนเลยครับ ทำงานหนักขนาดนี้
@@meenoi1955 งานไม่ได้หนักขนาดนั้นครับ 555 บ้านผมอยู่นอกเมือง ต้องเข้ามาทำงานในกรุงเทพฯ ออกเช้า เลิกงานปกติ แต่กว่าจะถึงบ้าน ทุ่มกว่าแล้ว ถ้าออกวิ่งอีกกว่าจะวิ่งจบ กว่าจะทานข้าว กว่าจะอาบน้ำนอน น่าจะราวๆ 5 ทุ่ม ครับ เกรงว่าถ้าใช้เวลานาน ทานข้าวช้า แล้วต้องรีบเข้านอน จะกลายเป็นกรดไหลย้อนซะก่อนน่ะครับ
@@runnersjourney ขอบคุณครับ เดี๋ยวจะลองปรับรายละเอียดการซ้อมดูครับ ตอนนี้ลงมาอยู่ที่ 01:08 แล้ว เหลือ 8-9 นาที จะสำเร็จ เจอคลิปนี้ น่าจะเป็นแนวทางลดเวลาได้ครับ
ตอนจะซื้อ puma nitro elite 2 ก็ดูรีวิวของโค๊ชแบงค์ แล้วก็ซื้อ ตอนจะซื้อ adidas adizero pro 3 ก็ดูรีวิวของโค๊ชแบงค์ แล้วก็ซื้อ พอมาดูโค๊ชที่ช่องนี้อีกเดาว่าตัวจริงๆโค๊ชแบงค์ต้องคารมดีแน่ๆ
ติดตามโค้ชแบ้งช่องทางไหนครับ พวกรีวิวรองเท้า
@@Midhillcouldneverarirunning เลยครับ
วันอาทิตย์พักหรืออีซีครับผม
ขอบคุณครับ
แล้ว half marathon ล่ะครับปรับแบบไหนดีครับ
ruclips.net/video/vQVybpm5T08/видео.html
ruclips.net/video/PIkaZTzR5o4/видео.html
Warm up กับ Cool down ใช้เพซเท่าไรครับ
Z1ครับ
ช้ากว่า เพช Easy ใช่ไหมครับแบบตัวอย่าง Easy เพซ 6:30 - 7:00ก็วิ่งให้ช้ากว่านี้หรือเปล่าครับ
@@zeniththegreat3905 ใช่ครับ
@@runnersjourney ขอบคุณครับ
ขอตารางกิน ด้วยได้ไหมครับ
กินก่อนบ่ายโมง
@@runnersjourney เน้นข้าวหรือเนื้อ หรอครับ
อันนี้มุก
@@thanaponkanokkarnjananon7995 ruclips.net/video/kVpimAJHmyE/видео.html
@@thanaponkanokkarnjananon7995 ruclips.net/video/q5-GOPhL5Jw/видео.html
Warmup cooldown ต้องวิ่งเพซ เท่าไหรครับ
zone 1 ค้าบ เอาให้ช้ากว่า easy run ถ้าอิงตามคลิปก็คือ 7.00 ++
Sub 45 longrun วิ่งเพซอะไรหรอครับ
ต่ำกว่า 4:30 ครับ
@@akllee1032 ห้ะ นั้นมันเพซเป้าหมายนะครับ พิมพ์ผิดรึป่าวครับ
@@PeeZeZa 5:00
5.20-5.30 ครับ ถ้าอิงตาม longrun sub1 🙂🙂
ลองเอาไปใช้ดีกว่า
มีsub70มั้ยคะ😂 อันนี้จริงจังนะคะ
ปรับเพชครับ
ผมบวกเพซไป 1 นาที ถ้ายังหนักก็ลอง 1 นาทีครึ่งแล้วค่อยๆ ลด
10kกินน้ำตอนไหนวิ่งครบแล้วกินทีเดียวใม
ถ้าใครมือใหม่จริงๆอยากวิ่ง10k วิ่งเบาๆต่อเนื่องให้ครบ 10kไปเลย คุณจะได้สัมผัสและรู้ว่าตัวเองอยู่จุดไหน แล้วค่อยไปวางแผนตามตารางที่ตัวเองต้องการ. แรกๆไม่ต้องสนใจเวลา หากวิงไม่ไหวก็เดิน🐱
สำหรับมือใหม่อย่างผม นี่เป็นตารางซ้อม 10 k ที่โอเคที่สุดเลยครับ เข้าใจง่ายไม่หนักเกินไป
อีซี่ เพซ 6-7 10 กิโล มือใหม่ก็วิ่งไม่ง่ายนะ
@@davalazabuza4471 ไม่ใหวครับ ต้องวิ่งเพช7-8
ใช่เลย ถ้าเคยใช้ garmin coach จะรู้เลยว่าไม่มี tempo ซ้อมระยะ 10k ส่วนใหญ่จะเป็นคอร์ดยาว 800 m กับ long run
ผมชอบโค้ชแบ้งตรงความ simple ตรงไปตรงมา เข้าใจง่ายครับ
ดีอ่ะ วันอาทิตย์ใครเค้า ซ้อมกัน หยุดอยู่กลับลูกเมีย ไปเดินเล่นห้าง ไปเที่ยว
มาวิ่ง เพื่อสุขภาพจริงๆ โคตรชอบเลย !!!
ชอบตารางโค้ชแบ้ง น่าจะเหมาะกับคนวิ่งกากๆแบบผม
จากมือใหม่ ที่ปกติวิ่งออกกำลังกายเฉยๆ มาเจอตารางนี้ รุสึกว่า เราทำได้แน่ๆ มีกำลังใจขึ้นเยอะเลยค่ะ พอดีว่า ลง10Kแข่งกุมภา68 ตอนแรกเครียดมาก จะทำได้มั้ย มาเจอตารางนี้ คิดว่า ทำได้แน่ค่ะ ขอบคุนค่ะ
ขอบคุณครับ ผมวิ่ง เพศ5.5-6.5ทุกวัน ไม่มีตาราง แต่แข่งไม่เคยกดต่ำกว่า 5.5
วิ่งได้ทุกโปรแกรม ยกเว้นอีซี่ค่ะ เพราะEasy6.30-7ไปzone4😅🤣
รอฟัง มาราธอเลยยยยย มีเวลาซ้อม 5 เดือนเองครับ
Great video. Thank you.
ลองแล้ว 1 เดือน ได้ผล แต่บางครั้งวิ่งไม่ครบรอบบ้าง เหนื่อยบ้าง ฝนตกบ้าง ก็ได้newpb มา
อยากให้ระบุรายละเอียดอ่ะครับ warn up 2k mainset 6 k cool down 2kคืออย่างไรครับ ใครรู้ช่วยบอกหน่อนะครับ ขอบคุณครับ
น่าสนใจ ตารางดูเบากว่าเจ้าอื่น ต้องลอง
น่าสนใจมาก เดี่ยวเอาไปลองครับ
ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆครับ จะเอาไปลองฝึกดูครับ
ขอยคุณมากๆครับเข้าใจง่ายเลย
1 อาทิตย์ก่อนแข่ง Sub45 ตารางฝึกยังไงดีครับ
แล้ววันอาทิตย์ ซ้อมอะไรครับ? 🙏
วันศุกร์พัก....... yes ผมตกใจเลยพี่บอย
รอฟัง มาราธอครับ
แบบนี้ดีมากครับโค้ช
ชอบศุกร์….Yes ครับพี่😊
yesssss
วันอาทิตย์คือพักใช่ไหมครับ
EPนี้ชอบมากครับเป็นโปรแกรมที่ดูเหมือนจะเอาไปใช้ได้จริงไม่หนักและไม่เบาจนเกินไปมือใหม่ก็สามารถลองทำsub1ได้ด้วยตัวเอง
แล้วถ้าวันธรรมดา ต้องไปทำงาน ตอนตี 5 ตอนเย็นกลับมาถึงบ้าน 1 ทุ่ม จะมีวิธีปรับตารางจากที่แนะนำบ้างไหมครับ
เช่น Back to Back ลองรัน หรือ ฟาสต์เลก ได้ไหมครับ
งานหนักมากครับ
@@s.pittayapakin4450 เห็นใจเลยครับ จริงๆบางคนก็ตื่นมาวิ่งตี4 บางคนเป็นนักแสดงออกกองถ่ายเช้าก็ตื่นเร็ว แต่ถ้าทุกวัน ก็อาจปรับวันธรรมดาเป็นเล่นพวก 15นาที hiit หรือ เซอรกิต แทนวิ่งไปเลย เมื่อก่อนผมใช้วิธีวิ่งไปทำงาน ประหยัดเวลา แต่ต้องดูเรื่องความปลอดภัย
ฟ้องกรมแรงงานก่อนเลยครับ ทำงานหนักขนาดนี้
@@meenoi1955 งานไม่ได้หนักขนาดนั้นครับ 555 บ้านผมอยู่นอกเมือง ต้องเข้ามาทำงานในกรุงเทพฯ ออกเช้า เลิกงานปกติ แต่กว่าจะถึงบ้าน ทุ่มกว่าแล้ว ถ้าออกวิ่งอีกกว่าจะวิ่งจบ กว่าจะทานข้าว กว่าจะอาบน้ำนอน น่าจะราวๆ 5 ทุ่ม ครับ เกรงว่าถ้าใช้เวลานาน ทานข้าวช้า แล้วต้องรีบเข้านอน จะกลายเป็นกรดไหลย้อนซะก่อนน่ะครับ
@@runnersjourney ขอบคุณครับ เดี๋ยวจะลองปรับรายละเอียดการซ้อมดูครับ ตอนนี้ลงมาอยู่ที่ 01:08 แล้ว เหลือ 8-9 นาที จะสำเร็จ เจอคลิปนี้ น่าจะเป็นแนวทางลดเวลาได้ครับ
ตอนจะซื้อ puma nitro elite 2 ก็ดูรีวิวของโค๊ชแบงค์ แล้วก็ซื้อ ตอนจะซื้อ adidas adizero pro 3 ก็ดูรีวิวของโค๊ชแบงค์ แล้วก็ซื้อ พอมาดูโค๊ชที่ช่องนี้อีกเดาว่าตัวจริงๆโค๊ชแบงค์ต้องคารมดีแน่ๆ
ติดตามโค้ชแบ้งช่องทางไหนครับ พวกรีวิวรองเท้า
@@Midhillcouldneverarirunning เลยครับ
วันอาทิตย์พักหรืออีซีครับผม
ขอบคุณครับ
แล้ว half marathon ล่ะครับปรับแบบไหนดีครับ
ruclips.net/video/vQVybpm5T08/видео.html
ruclips.net/video/PIkaZTzR5o4/видео.html
ขอบคุณครับ
Warm up กับ Cool down ใช้เพซเท่าไรครับ
Z1ครับ
ช้ากว่า เพช Easy ใช่ไหมครับ
แบบตัวอย่าง Easy เพซ 6:30 - 7:00
ก็วิ่งให้ช้ากว่านี้หรือเปล่าครับ
@@zeniththegreat3905 ใช่ครับ
@@runnersjourney ขอบคุณครับ
ขอตารางกิน ด้วยได้ไหมครับ
กินก่อนบ่ายโมง
@@runnersjourney เน้นข้าวหรือเนื้อ หรอครับ
อันนี้มุก
@@thanaponkanokkarnjananon7995 ruclips.net/video/kVpimAJHmyE/видео.html
@@thanaponkanokkarnjananon7995 ruclips.net/video/q5-GOPhL5Jw/видео.html
Warmup cooldown ต้องวิ่งเพซ เท่าไหรครับ
zone 1 ค้าบ เอาให้ช้ากว่า easy run ถ้าอิงตามคลิปก็คือ 7.00 ++
Sub 45 longrun วิ่งเพซอะไรหรอครับ
ต่ำกว่า 4:30 ครับ
@@akllee1032 ห้ะ นั้นมันเพซเป้าหมายนะครับ พิมพ์ผิดรึป่าวครับ
@@PeeZeZa 5:00
5.20-5.30 ครับ ถ้าอิงตาม longrun sub1 🙂🙂
ลองเอาไปใช้ดีกว่า
มีsub70มั้ยคะ😂 อันนี้จริงจังนะคะ
ปรับเพชครับ
ผมบวกเพซไป 1 นาที ถ้ายังหนักก็ลอง 1 นาทีครึ่งแล้วค่อยๆ ลด
10kกินน้ำตอนไหนวิ่งครบแล้วกินทีเดียวใม