Размер видео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показать панель управления
Автовоспроизведение
Автоповтор
เริ่มวิ่งได้5เดือน ซ้อมตามตาราง Sub60 แล้วก็มาSub45 จนตอนนี้45วิ่งได้เป็นปกติแล้วครับ ขอบคุณตารางซ้อมแบบง่ายๆด้วยครับ
ถ้าใครมือใหม่จริงๆอยากวิ่ง10k วิ่งเบาๆต่อเนื่องให้ครบ 10kไปเลย คุณจะได้สัมผัสและรู้ว่าตัวเองอยู่จุดไหน แล้วค่อยไปวางแผนตามตารางที่ตัวเองต้องการ. แรกๆไม่ต้องสนใจเวลา หากวิงไม่ไหวก็เดิน🐱
ดีอ่ะ วันอาทิตย์ใครเค้า ซ้อมกัน หยุดอยู่กลับลูกเมีย ไปเดินเล่นห้าง ไปเที่ยว มาวิ่ง เพื่อสุขภาพจริงๆ โคตรชอบเลย !!!
ใช่เลย ถ้าเคยใช้ garmin coach จะรู้เลยว่าไม่มี tempo ซ้อมระยะ 10k ส่วนใหญ่จะเป็นคอร์ดยาว 800 m กับ long run
สำหรับมือใหม่อย่างผม นี่เป็นตารางซ้อม 10 k ที่โอเคที่สุดเลยครับ เข้าใจง่ายไม่หนักเกินไป
อีซี่ เพซ 6-7 10 กิโล มือใหม่ก็วิ่งไม่ง่ายนะ
@@davalazabuza4471 ไม่ใหวครับ ต้องวิ่งเพช7-8
ผมชอบโค้ชแบ้งตรงความ simple ตรงไปตรงมา เข้าใจง่ายครับ
จากมือใหม่ ที่ปกติวิ่งออกกำลังกายเฉยๆ มาเจอตารางนี้ รุสึกว่า เราทำได้แน่ๆ มีกำลังใจขึ้นเยอะเลยค่ะ พอดีว่า ลง10Kแข่งกุมภา68 ตอนแรกเครียดมาก จะทำได้มั้ย มาเจอตารางนี้ คิดว่า ทำได้แน่ค่ะ ขอบคุนค่ะ
วิ่งได้ทุกโปรแกรม ยกเว้นอีซี่ค่ะ เพราะEasy6.30-7ไปzone4😅🤣
ชอบตารางโค้ชแบ้ง น่าจะเหมาะกับคนวิ่งกากๆแบบผม
รอฟัง มาราธอเลยยยยย มีเวลาซ้อม 5 เดือนเองครับ
ขอบคุณครับ ผมวิ่ง เพศ5.5-6.5ทุกวัน ไม่มีตาราง แต่แข่งไม่เคยกดต่ำกว่า 5.5
ลองแล้ว 1 เดือน ได้ผล แต่บางครั้งวิ่งไม่ครบรอบบ้าง เหนื่อยบ้าง ฝนตกบ้าง ก็ได้newpb มา
Great video. Thank you.
น่าสนใจ ตารางดูเบากว่าเจ้าอื่น ต้องลอง
รอฟัง มาราธอครับ
EPนี้ชอบมากครับเป็นโปรแกรมที่ดูเหมือนจะเอาไปใช้ได้จริงไม่หนักและไม่เบาจนเกินไปมือใหม่ก็สามารถลองทำsub1ได้ด้วยตัวเอง
อยากให้ระบุรายละเอียดอ่ะครับ warn up 2k mainset 6 k cool down 2kคืออย่างไรครับ ใครรู้ช่วยบอกหน่อนะครับ ขอบคุณครับ
แล้ววันอาทิตย์ ซ้อมอะไรครับ? 🙏
น่าสนใจมาก เดี่ยวเอาไปลองครับ
ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆครับ จะเอาไปลองฝึกดูครับ
1 อาทิตย์ก่อนแข่ง Sub45 ตารางฝึกยังไงดีครับ
ขอยคุณมากๆครับเข้าใจง่ายเลย
ตอนจะซื้อ puma nitro elite 2 ก็ดูรีวิวของโค๊ชแบงค์ แล้วก็ซื้อ ตอนจะซื้อ adidas adizero pro 3 ก็ดูรีวิวของโค๊ชแบงค์ แล้วก็ซื้อ พอมาดูโค๊ชที่ช่องนี้อีกเดาว่าตัวจริงๆโค๊ชแบงค์ต้องคารมดีแน่ๆ
ติดตามโค้ชแบ้งช่องทางไหนครับ พวกรีวิวรองเท้า
@@Midhillcouldneverarirunning เลยครับ
วันอาทิตย์คือพักใช่ไหมครับ
วันศุกร์พัก....... yes ผมตกใจเลยพี่บอย
วันอาทิตย์พักหรืออีซีครับผม
ขอบคุณครับ
แบบนี้ดีมากครับโค้ช
ชอบศุกร์….Yes ครับพี่😊
yesssss
แล้วถ้าวันธรรมดา ต้องไปทำงาน ตอนตี 5 ตอนเย็นกลับมาถึงบ้าน 1 ทุ่ม จะมีวิธีปรับตารางจากที่แนะนำบ้างไหมครับเช่น Back to Back ลองรัน หรือ ฟาสต์เลก ได้ไหมครับ
งานหนักมากครับ
@@s.pittayapakin4450 เห็นใจเลยครับ จริงๆบางคนก็ตื่นมาวิ่งตี4 บางคนเป็นนักแสดงออกกองถ่ายเช้าก็ตื่นเร็ว แต่ถ้าทุกวัน ก็อาจปรับวันธรรมดาเป็นเล่นพวก 15นาที hiit หรือ เซอรกิต แทนวิ่งไปเลย เมื่อก่อนผมใช้วิธีวิ่งไปทำงาน ประหยัดเวลา แต่ต้องดูเรื่องความปลอดภัย
ฟ้องกรมแรงงานก่อนเลยครับ ทำงานหนักขนาดนี้
@@meenoi1955 งานไม่ได้หนักขนาดนั้นครับ 555 บ้านผมอยู่นอกเมือง ต้องเข้ามาทำงานในกรุงเทพฯ ออกเช้า เลิกงานปกติ แต่กว่าจะถึงบ้าน ทุ่มกว่าแล้ว ถ้าออกวิ่งอีกกว่าจะวิ่งจบ กว่าจะทานข้าว กว่าจะอาบน้ำนอน น่าจะราวๆ 5 ทุ่ม ครับ เกรงว่าถ้าใช้เวลานาน ทานข้าวช้า แล้วต้องรีบเข้านอน จะกลายเป็นกรดไหลย้อนซะก่อนน่ะครับ
@@runnersjourney ขอบคุณครับ เดี๋ยวจะลองปรับรายละเอียดการซ้อมดูครับ ตอนนี้ลงมาอยู่ที่ 01:08 แล้ว เหลือ 8-9 นาที จะสำเร็จ เจอคลิปนี้ น่าจะเป็นแนวทางลดเวลาได้ครับ
แล้ว half marathon ล่ะครับปรับแบบไหนดีครับ
ruclips.net/video/vQVybpm5T08/видео.html
ruclips.net/video/PIkaZTzR5o4/видео.html
ลองเอาไปใช้ดีกว่า
ขอตารางกิน ด้วยได้ไหมครับ
กินก่อนบ่ายโมง
@@runnersjourney เน้นข้าวหรือเนื้อ หรอครับ
อันนี้มุก
@@thanaponkanokkarnjananon7995 ruclips.net/video/kVpimAJHmyE/видео.html
@@thanaponkanokkarnjananon7995 ruclips.net/video/q5-GOPhL5Jw/видео.html
Warm up กับ Cool down ใช้เพซเท่าไรครับ
Z1ครับ
ช้ากว่า เพช Easy ใช่ไหมครับแบบตัวอย่าง Easy เพซ 6:30 - 7:00ก็วิ่งให้ช้ากว่านี้หรือเปล่าครับ
@@zeniththegreat3905 ใช่ครับ
@@runnersjourney ขอบคุณครับ
Sub 45 longrun วิ่งเพซอะไรหรอครับ
ต่ำกว่า 4:30 ครับ
@@akllee1032 ห้ะ นั้นมันเพซเป้าหมายนะครับ พิมพ์ผิดรึป่าวครับ
@@PeeZeZa 5:00
5.20-5.30 ครับ ถ้าอิงตาม longrun sub1 🙂🙂
Warmup cooldown ต้องวิ่งเพซ เท่าไหรครับ
zone 1 ค้าบ เอาให้ช้ากว่า easy run ถ้าอิงตามคลิปก็คือ 7.00 ++
มีsub70มั้ยคะ😂 อันนี้จริงจังนะคะ
ปรับเพชครับ
ผมบวกเพซไป 1 นาที ถ้ายังหนักก็ลอง 1 นาทีครึ่งแล้วค่อยๆ ลด
10kกินน้ำตอนไหนวิ่งครบแล้วกินทีเดียวใม
เริ่มวิ่งได้5เดือน ซ้อมตามตาราง Sub60 แล้วก็มาSub45 จนตอนนี้45วิ่งได้เป็นปกติแล้วครับ ขอบคุณตารางซ้อมแบบง่ายๆด้วยครับ
ถ้าใครมือใหม่จริงๆอยากวิ่ง10k วิ่งเบาๆต่อเนื่องให้ครบ 10kไปเลย คุณจะได้สัมผัสและรู้ว่าตัวเองอยู่จุดไหน แล้วค่อยไปวางแผนตามตารางที่ตัวเองต้องการ. แรกๆไม่ต้องสนใจเวลา หากวิงไม่ไหวก็เดิน🐱
ดีอ่ะ วันอาทิตย์ใครเค้า ซ้อมกัน หยุดอยู่กลับลูกเมีย ไปเดินเล่นห้าง ไปเที่ยว
มาวิ่ง เพื่อสุขภาพจริงๆ โคตรชอบเลย !!!
ใช่เลย ถ้าเคยใช้ garmin coach จะรู้เลยว่าไม่มี tempo ซ้อมระยะ 10k ส่วนใหญ่จะเป็นคอร์ดยาว 800 m กับ long run
สำหรับมือใหม่อย่างผม นี่เป็นตารางซ้อม 10 k ที่โอเคที่สุดเลยครับ เข้าใจง่ายไม่หนักเกินไป
อีซี่ เพซ 6-7 10 กิโล มือใหม่ก็วิ่งไม่ง่ายนะ
@@davalazabuza4471 ไม่ใหวครับ ต้องวิ่งเพช7-8
ผมชอบโค้ชแบ้งตรงความ simple ตรงไปตรงมา เข้าใจง่ายครับ
จากมือใหม่ ที่ปกติวิ่งออกกำลังกายเฉยๆ มาเจอตารางนี้ รุสึกว่า เราทำได้แน่ๆ มีกำลังใจขึ้นเยอะเลยค่ะ พอดีว่า ลง10Kแข่งกุมภา68 ตอนแรกเครียดมาก จะทำได้มั้ย มาเจอตารางนี้ คิดว่า ทำได้แน่ค่ะ ขอบคุนค่ะ
วิ่งได้ทุกโปรแกรม ยกเว้นอีซี่ค่ะ เพราะEasy6.30-7ไปzone4😅🤣
ชอบตารางโค้ชแบ้ง น่าจะเหมาะกับคนวิ่งกากๆแบบผม
รอฟัง มาราธอเลยยยยย มีเวลาซ้อม 5 เดือนเองครับ
ขอบคุณครับ ผมวิ่ง เพศ5.5-6.5ทุกวัน ไม่มีตาราง แต่แข่งไม่เคยกดต่ำกว่า 5.5
ลองแล้ว 1 เดือน ได้ผล แต่บางครั้งวิ่งไม่ครบรอบบ้าง เหนื่อยบ้าง ฝนตกบ้าง ก็ได้newpb มา
Great video. Thank you.
น่าสนใจ ตารางดูเบากว่าเจ้าอื่น ต้องลอง
รอฟัง มาราธอครับ
EPนี้ชอบมากครับเป็นโปรแกรมที่ดูเหมือนจะเอาไปใช้ได้จริงไม่หนักและไม่เบาจนเกินไปมือใหม่ก็สามารถลองทำsub1ได้ด้วยตัวเอง
อยากให้ระบุรายละเอียดอ่ะครับ warn up 2k mainset 6 k cool down 2kคืออย่างไรครับ ใครรู้ช่วยบอกหน่อนะครับ ขอบคุณครับ
แล้ววันอาทิตย์ ซ้อมอะไรครับ? 🙏
น่าสนใจมาก เดี่ยวเอาไปลองครับ
ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆครับ จะเอาไปลองฝึกดูครับ
1 อาทิตย์ก่อนแข่ง Sub45 ตารางฝึกยังไงดีครับ
ขอยคุณมากๆครับเข้าใจง่ายเลย
ตอนจะซื้อ puma nitro elite 2 ก็ดูรีวิวของโค๊ชแบงค์ แล้วก็ซื้อ ตอนจะซื้อ adidas adizero pro 3 ก็ดูรีวิวของโค๊ชแบงค์ แล้วก็ซื้อ พอมาดูโค๊ชที่ช่องนี้อีกเดาว่าตัวจริงๆโค๊ชแบงค์ต้องคารมดีแน่ๆ
ติดตามโค้ชแบ้งช่องทางไหนครับ พวกรีวิวรองเท้า
@@Midhillcouldneverarirunning เลยครับ
วันอาทิตย์คือพักใช่ไหมครับ
วันศุกร์พัก....... yes ผมตกใจเลยพี่บอย
วันอาทิตย์พักหรืออีซีครับผม
ขอบคุณครับ
แบบนี้ดีมากครับโค้ช
ชอบศุกร์….Yes ครับพี่😊
yesssss
แล้วถ้าวันธรรมดา ต้องไปทำงาน ตอนตี 5 ตอนเย็นกลับมาถึงบ้าน 1 ทุ่ม จะมีวิธีปรับตารางจากที่แนะนำบ้างไหมครับ
เช่น Back to Back ลองรัน หรือ ฟาสต์เลก ได้ไหมครับ
งานหนักมากครับ
@@s.pittayapakin4450 เห็นใจเลยครับ จริงๆบางคนก็ตื่นมาวิ่งตี4 บางคนเป็นนักแสดงออกกองถ่ายเช้าก็ตื่นเร็ว แต่ถ้าทุกวัน ก็อาจปรับวันธรรมดาเป็นเล่นพวก 15นาที hiit หรือ เซอรกิต แทนวิ่งไปเลย เมื่อก่อนผมใช้วิธีวิ่งไปทำงาน ประหยัดเวลา แต่ต้องดูเรื่องความปลอดภัย
ฟ้องกรมแรงงานก่อนเลยครับ ทำงานหนักขนาดนี้
@@meenoi1955 งานไม่ได้หนักขนาดนั้นครับ 555 บ้านผมอยู่นอกเมือง ต้องเข้ามาทำงานในกรุงเทพฯ ออกเช้า เลิกงานปกติ แต่กว่าจะถึงบ้าน ทุ่มกว่าแล้ว ถ้าออกวิ่งอีกกว่าจะวิ่งจบ กว่าจะทานข้าว กว่าจะอาบน้ำนอน น่าจะราวๆ 5 ทุ่ม ครับ เกรงว่าถ้าใช้เวลานาน ทานข้าวช้า แล้วต้องรีบเข้านอน จะกลายเป็นกรดไหลย้อนซะก่อนน่ะครับ
@@runnersjourney ขอบคุณครับ เดี๋ยวจะลองปรับรายละเอียดการซ้อมดูครับ ตอนนี้ลงมาอยู่ที่ 01:08 แล้ว เหลือ 8-9 นาที จะสำเร็จ เจอคลิปนี้ น่าจะเป็นแนวทางลดเวลาได้ครับ
แล้ว half marathon ล่ะครับปรับแบบไหนดีครับ
ruclips.net/video/vQVybpm5T08/видео.html
ruclips.net/video/PIkaZTzR5o4/видео.html
ขอบคุณครับ
ลองเอาไปใช้ดีกว่า
ขอตารางกิน ด้วยได้ไหมครับ
กินก่อนบ่ายโมง
@@runnersjourney เน้นข้าวหรือเนื้อ หรอครับ
อันนี้มุก
@@thanaponkanokkarnjananon7995 ruclips.net/video/kVpimAJHmyE/видео.html
@@thanaponkanokkarnjananon7995 ruclips.net/video/q5-GOPhL5Jw/видео.html
Warm up กับ Cool down ใช้เพซเท่าไรครับ
Z1ครับ
ช้ากว่า เพช Easy ใช่ไหมครับ
แบบตัวอย่าง Easy เพซ 6:30 - 7:00
ก็วิ่งให้ช้ากว่านี้หรือเปล่าครับ
@@zeniththegreat3905 ใช่ครับ
@@runnersjourney ขอบคุณครับ
Sub 45 longrun วิ่งเพซอะไรหรอครับ
ต่ำกว่า 4:30 ครับ
@@akllee1032 ห้ะ นั้นมันเพซเป้าหมายนะครับ พิมพ์ผิดรึป่าวครับ
@@PeeZeZa 5:00
5.20-5.30 ครับ ถ้าอิงตาม longrun sub1 🙂🙂
Warmup cooldown ต้องวิ่งเพซ เท่าไหรครับ
zone 1 ค้าบ เอาให้ช้ากว่า easy run ถ้าอิงตามคลิปก็คือ 7.00 ++
มีsub70มั้ยคะ😂 อันนี้จริงจังนะคะ
ปรับเพชครับ
ผมบวกเพซไป 1 นาที ถ้ายังหนักก็ลอง 1 นาทีครึ่งแล้วค่อยๆ ลด
10kกินน้ำตอนไหนวิ่งครบแล้วกินทีเดียวใม