ÉCARTÉ AUX POULIES HAUTES

ÉCARTÉS AUX POULIES HAUTES - HIGH CABLE CHEST FLY
Pourquoi faire du « HIGH CABLE CHEST FLY » ?
Les écartés aux poulies sont une variante des écartés avec haltères. L’intérêt réside dans le travail avec une tension continue. Si vous avez du mal à développer vos pectoraux, cet exercice vous permettra de solliciter vos fibres musculaires au maximum, surtout en fin de mouvement contrairement aux haltères.
Muscles sollicités (adduction et antépulsion):
Grand pectoral, deltoïde antérieur, court biceps, corso brachial, petit rond, deltoïde post, sous épineux.
Muscles sollicités (fixation de l’omoplate):
Grand dentelé, trapèze, rhomboïde, grand rond.
Contraintes :
Conflit sous-acromial (moindre par rapport au développé couché) = maintenir les épaules abaissées pour décoapter l’humérus afin de diminuer le conflit sous-acromial.
Maintenir une rotation externe = rend les rotateurs externes hypertoniques.
Bénéfices :
Les écartés aux poulies permettent de muscler ses pectoraux en isolation, il est possible de contracter volontairement les pectoraux en fin de mouvement (peak contraction 2 à 3 secondes de pause en fin de mouvement).
On peut également ajouter une rotation externe des poignées en "fin de mouvement" pour atteindre un meilleur "pic" de contraction (peak contraction).
Par rapport aux écartés haltères, on a une résistance constante (système de poulie).
Polato Anthony : Instagram : / anthony_pol. .
Facebook : / anthonyplto
Programmation personnalisée.
Préparation physique.
Réathlétisation.
Perte de poids, prise de muscle, etc.
Diplômé d'état au Creps de Toulouse Mention forme, force, santé.
Merci d'avoir regardé la vidéo.