Ich habe mir zum Geburtstag Deine ganzen "Pedias" gewünscht. Ich bin ja so gespannt ob ich sie morgen wirklich alle bekomme😁. Und dann geht es los!!! Vielen Dank für all den kostenlosen Mehrwert hier♥️
Servus Sep, Bei der Shell gibt es auch Ultimate mit 102 Oktan, aber egal kommen wir zurück zum Thema, Leni zum ersten mal gesehen und muss sagen, super sympathisch. Musikwahl mit 2 Pac auch sehr gut, so danke für das Video.
Coach Teddy ist sehr sehr unzufrieden. Du hast nämlich deine Freundin fahren lassen und hast damit Kalorien verschwendet, die durch Lenken verbrannt währen.
Super gutes Video! Sehr cool, danke! Gerne noch mehr zu recomposition!! Sep, kannst du vielleicht ein Video machen zu Wiedereinstieg von hometraining/kein training ins gym?😍🙏
Wichtig hierbei wäre, was für Equipment dir zur Verfügung steht, um das Hometraining am besten zu gestalten. Eine sehr günstige und gute Alternative wäre erstmal Widerstandsbänder. Die bieten eine mega Flexibilität im Bezug auf Übungen!
Mir hat das Video gut gefallen weil es die wesentlichen Fakten ganz klar erwähnt. Ich bin eigentlich vom Training her auch schon fortgeschritten aber habe noch keine gute Körperdefinition. Deshalb kommt Recomb für mich in Frage.
Wäre nicht schlecht mehr über Rekomposition zu erfahren.....greife das Thema doch nochmal auf! Interessant wäre vor allem wie man in einer solchen Phase dann seine Übungen auswählen sollte! Gerade wenn noch immer alles Gyms geschlossen sind und man nur daheim trainieren kann!
Recomposition ist wohl der Traum jedes Hobbysportlers... Im Herbst bis Ende Dezember in den leichten Aufbau, restlichen Winter bis in den Frühling runterschredden und den Sommer halten und evtl. noch ein bisschen über den Sommer betreiben bis es im Herbst wieder in den leichten Aufbau geht... ;-)
An sich ein gutes Video. Allerdings bleiben für mich noch zwei Fragen offen: 1. Wie sollte sich das Gewicht verhalten? Gewicht halten? Das würde aber nur funktionieren, wenn Geschwindigkeit vom Muskelaufbau gleich Fettabbau. 2. Wie läuft das technisch im Körper ab, wenn man 5 Tage im Defizit ist und 2 Tage im Plus. Wieso merkt der Körper nicht, dass er einfach nur im Erhalt ist? Wäre nett, wenn du dazu noch was sagen könntest 🤓
Hallo Sep, woher hast du die Informationen, das 1 kg Muskulatur ca. 1400 kcal ausmachen und die dafür aufgebrachte Energie ebenfalls ca. 1400 kcal? Ich finde im Netz leider nichts dazu. Würde mich freuen wenn mir jemand dazu helfen könnte.
Mega geiles Video und klickt nach dem perfekten Plan für ab jetzt! Aber ein paar Fragen wären noch (oder ich hab es nicht verstanden) Empfiehlst du eine gewisse Länge einer Rekomp? Also ab wann macht es keinen Sinn mehr? Was ist mit Cardio in einer Rekomp, zählen die dann als extra Kalorien die ich dann zusätzlich essen darf? Dazu ein Video oder kurze Antwort wäre der Hammer!
Brauchst aufjedenfall mehr posingtraining bro Vorallem, kannst alleine in den seitlichen Ansicht mehr mit deinen proportionen rausholen. Video wie immer sehr informativ und qualitativ weiter so🙌🏻🔥
Heißes Thema! Mach mal dazu noch n bisschen mehr gerne. Also zum Beispiel: Wie viel maximal in Defizit gehen, damit es noch funktioniert? Woher weiß ich, ob ich Fett abnehme, wenn sich das Gewicht nur extrem langsam verändert? Nur an gleichbleibender oder stärkeren Kraftperformance? Wann recomp wählen im Gegensatz zu einem Bulk/Cut Ansatz? Wie viel Volumen in Recomp? Mehr als in klassischer Diät oder gleich viel? Welche Aufteilungen von Defizit- und Überschusstagen machen noch Sinn?
2:30 Öhm...Fett lässt sich nur nicht in Muskeln "umwandeln". Weil Fett ein völlig anderer Baustoff ist...DAS könnte man ggf.bei deiner "Energierechnung" etwas missverstehen. Aber sonst ein Top Video!👍
Sehr spannend. Wie machst du es mit der Ernährung, planst du deine Tage und Mahlzeiten vor? Vielleicht ein What I eat wäre cool und gerne weitere Infos zu recomp' :)
Wenn du sagst das du beispielsweise 2g Protein pro kg Körpergewicht isst, beziehst du dich dort auf deine Proteinquellen wie Fleisch, Whey etc. oder zählen dazu auch die Proteine deiner kompletten Ernährung bsp auch das Protein von Reis?
Hey ich hab mal ne Frage, trainierst du dann eher auf Wiederholung oder auf Max Kraft und wenig wiederholung um Muskeln aufzubauen während du abnimmst ?
Was ich bisher noch nicht gepeilt habe ist: wenn der grundkcal Verbrauch wie bei mir bei 2100 kcal liegt und ich 10000 Schritte am Tag laufe plus kraftsport betreibe wie ich kcal darf ich denn jetzt tatsächlich maximal an kcal zu mir nehmen ohne an fett zuzunehmen ?
Hey Sep wie machts du es mit den Kalorien im Übergang vom Mini Cut zur Rekomposition? Gehst du direkt von deinem grossen Defizit auf Maintain-Kalorien oder nimmst du dir ein paar Tage zeit wo du jeweils 100-200 Kalorien hinzufügst bis zur gewünschten Menge ? Danke und Grüsse aus der Schweiz
Die Bücher sind reine eBooks, da Du z.B. beim "Trainingspedia Pro" über 15 komplett durchgeplante 5-wöchige Trainingszyklen bekommst, die deine individuellen Trainingsdaten nutzen, um deinen Zyklus zu berechnen. Diese automatisierten Berechnungen wären in einer gebunden Version leider auch nicht möglich. Beim Ernährungspedia wäre der Ernährungsplan-Builder, der Kcal-Rechner oder das Gewichts-Auswertungstool auch nicht physisch umsetzbar. Optional kannst du das Trainingspedia natürlich auch für den Eigengebrauch ausdrucken👌🏽
Hey Bro, top Video wie immer. Ich brauch mal einen Tip von dir, ich hab die letzte Zeit immer rechts Handgelenkschmerzen, die waren schon fast weg hab dann wieder trainiert aber irgendwie kommen die immer wieder hast du eine Idee oder einen Tipp für mich? Danke im voraus...
Wird vermutlich an deiner Technik liegen. Sprich Handgelenke immer in einer Linie zum Unterarm halten, bei Curls etc nicht mit dem Handgelenk mitcurlen.
Wie ist es mit abendlichen Mahlzeiten wie z.B. Griechischer Jogurt Magerquark etc. Solle man die nicht soweit nach hinten verschieben um den Prozess der Fett Mobilisierung nicht zu verzögern oder ist das egal ?
Dieser Recomp. Versuch wird aber nur bei vollkommenem Eintreten von ceteris paribus funktionieren, oder? Vorallem die hormonellen Schwankungen etc. sind doch schwierig abzustimmen
Wie zur Hölle soll man 100kcal Defizit tracken, nicht mal der grundbedarf ist auf das kcal genau, einmal hart auf Toilette gewesen, verwässert die Zahl genau so. 2g Eiweiß oder 2,2 g Eiweiß xD
Super gutes Video wie immer,manche bodybuilder sagen das muskelaufbau und fettabbau nur mit steroiden funktioniert 😅🤣😂hier sieht ihr es funktioniert nur wenn man weiß wie👏👍💪
Würdest du Body Recomp empfehlen wenn man im Lockdown einiges an Muskeln verloren hat, fett zugelegt hat und diese Ausgangslage dann im gym dafür nutzen möchte? Würde ja perfekt ins Schema passen (eher Anfänger, eher hoher KFA)
Kurze Frage: bin momentan im Aufbau (eher lean bulk mäßig) und nehme auch zu. Meine Arme sind jetzt jedoch seit 5 Monaten beim gleichen Umfang, obwohl ich zunehme. Und mein Training ist auch 'onpoint'. Arme werden auch 2x die Woche trainiert. Hast du evtl. ein Tipp?
@@p70991 mhh schwierig, eventuell auch zu viel Arm Training. Wenn du 2 separate arm Tage hast und an anderen Tagen die Arme bei Rücken und Brust Übungen auch beanspruchst. Aber ich weiß es nicht genau
@@deinemuddaax3_152 Mein split ist aufgrund meiner Arbeit so: Mi -> Rücken, Bizeps, rear delt Do-> Brust, trizeps, schulter Fr-> Beine, waden So-> Oberkörper Aber vielleicht ist es zu viel?!
Super Video wie immer! Wie kann ich aber jetzt abnehmen und gleichzeitig Muskeln aufbauen? Also auch auf der Waage abnehmen? Ohne wirklich Muskeln zu verlieren.. versteht sich.. Vllt durch die Mini Cuts, die du uns schon gezeigt hast?
Ich habe bei Rekompositionen bisher zumeist von einem dauerhaften Kaloriendefizit von 300 gelesen. Täglich und dauerhaft. Wieso sollte der Körper Energie verschieben bei Maintenance Kalorien auf die Woche gesehen?
Wieso die 5 zu 2 Aufteilung bei den Kalorien? Sind das die Rest days? Ich mach das ja im Moment ähnlich, aber für Cut. 5 Tage 700-1000 Defizit, am Wochenende Erhaltung oder bisschen drüber. Aber in der Rekomp wieso das?
Würdest du die High Days von irgendwelchen Faktoren abhängig machen? Also eher an Legdays für mehr Energie oder Restdays für bessere Regenration? Oder eher abhängig von Alltag und sozialem Leben weil es eh keinen großen Unterschied macht?
Grundsätzlich macht's kaum einen Unterschied, wenn die High/Low Days sich nicht groß unterscheiden. Würde es dann eher von sozialen Faktoren abhängig machen. Aber um z.B. Schwachstellen herum wird's definitiv nicht schaden :)
Ist das hier die schlange für das nächste Video was er machen soll? Ich warte noch auf das letzte video zu den Zero getränken XD ach und ich benutz seit januar eine kalorien zähl app und bin von 93 auf jetzt 85 runter ( immer über 185 protein am tag aber kaum Carbs und fett) außer bei Brust merke ich überall auch das ich stärker werde ist das nun gut oder nicht?^^ btw super videos :D
@@bro_sep OH ja ^^ 179 cm groß und bin 34 Trainiere seit einem Jahr mache und seit ca 6 Monaten Dreiersplit. Vorher nie trainiert bin aber Industriemechaniker also laufen, stehen, heben und schrauben 8h am Tag. Jedes Training dauert ca 1,5h an 6 von 7 Tagen die Woche weil feiern gehen ist ja nicht und hab die Zeit halt da zocken auch keinen spaß macht :/ XD
Bringt es einen konkreten Vorteil 5 Tage Defizit und 2 Tage Überschuss zu machen statt zu versuchen jeden Tag seine Kalorien zu treffen? Ist das füt den Körper angenehmer oder ist das einfach nur eine Taktik von vielen, um den Kalorienschnitt besser zu treffen?
Ich bin 16 und bin natürlich noch weit von meinem Potenzial entfernt, mache aber jetzt bestimmt schon 1 Jahr konstant Krafttraining... zählt das dann noch als Anfänger, sodass dies immernoch möglich ist.?
Ja auf jeden Fall bis 18 zählt man ungefähr als Anfänger, weil man davor noch nicht so lange komplett richtig trainieren kann ( so meinte Sascha Huber das zumindest)
@@dereichelherr7619 Also entweder hast du dann Sascha falsch zitiert oder Sascha labert scheiße. Dein Stadium als Trainierender ist nicht von Alter oder Trainingsjahre abhängig. Warum sollte jemand unter 18 nicht in der Lage sein „noch nicht so lange komplett richtig zu trainieren“, solang er im Gym angemeldet ist? Anfangen darf man mit 15 und hat somit 3 Jahre, was mehr als ausreicht. Ob jemand Anfänger oder Fortgeschrittener ist kann man pauschal sowieso nicht sagen, aber Leistungswerte sind ein guter Indikator dafür. Jemand der 1,5 x seines eigene Körpergewichts auf Wiederholungen beim Bankdrücken schafft kann man bestimmt als Fortgeschrittenen bezeichnen, weil das ohne einen fortgeschritteneren Muskelanteil nicht möglich wäre. Genau so wie 2 x eigenes Körpergewicht beim Kreuzheben oder Kniebeuge. Die Leistung eines Trainierenden kann man eher heranziehen, um zu bestimmen ob jemand Anfänger oder Fortgeschrittener ist, als Alter oder Trainingsjahre. Du kannst auch 30 sein und 12 Jahre Trainingserfahrung haben, wenn du diese 12 Jahre nicht richtig trainiert hast und auf keine ordentlichen Kraftwerte kommst, bist du vom Leistungsniveau trotzdem ein Anfänger.
Hey Sep. Ist es eigentlich normal als Anfänger und relativ dicker Typ trotz Defizit am Anfang eher weniger Gewicht auf der "Waage" verliert? Aufgrund von Muskel schwerer als Fett ?!? Umfang und so sprechen schon für sich, aber vielleicht weißt du ja da was genaueres ? =)
Jap initial ist das möglich aber nach ein paar Wochen sollte das Gewicht im Defizit trotzdem runter gehen. Ansonsten bist du vermutlich nicht groß im Minus.
Kannst du vielleicht mal ein Video zum Thema recomposition wenn man ein paar Monate nicht trainiert hat machen? Ich hab recht viel Muskeln verloren und ca einen kfa von 20%. Kalorien auf erhalt oder in ein leichtes Defizit gehen?
Fett aufbauen und gleichzeitig Muskeln verlieren - mein Lockdown-Programm... :'D
und dafür muss man sich nichtmal wissen aneignen, besser gehts nicht🌝
Sauber!😅
😂 😂 Leider noch wahr
Könntest du ein Video dazu machen mit allen relevanten Studien dazu?
@@GTZ-98 😂👍
Ich finde den Farbton von Leni's Auto echt sehr sehr geil!🤠🔥
Du bist ja echt bei jedem Fitnessinfluencer dabei haha
Individual Lack vom feinsten👌🏽
Bei Leni ist nicht nur der Farbton geil😏
@@denikovrz8390 Schuldig
Super kluger Typ! Danke für alle Videos
besten Dank👌🏽
Ein Input über Bodybuilding im Zusammenhang mit Verletzungen und Physiotherapie fände ich mal sehr interessant!
Ansonsten weiter so, bester Kanal!
besten Dank!
Sehr gerne mehr zu dem Thema. Ist wirklich interessant!
Starkes Video! Hab echt viel gelernt und es tut gut neues wissen zu sammeln um an sich selber arbeiten zu können.
Danke für deine Mühe💪🏼
Strammes Video zum perfekten Zeitpunkt 💪🏽
Danke Sep.
danke & gerne! :)
Video zum Perfekten Zeitpunkt. Danke
gerne! :)
Brosep kannst du mal ein ausführliches Video machen, für die Diät Phase nach dem Muskelaufbau ? 😍😍das bräuchte ich zur Zeit !
Ich mach das Prinzip mit alle 12 Wochen nen kleinen mini cut und musste seit knapp 1.5 Jahren keine Wirkung Wirkliche Diät mehr machen 🤷♂️
@@doup5502 wie lang und stark machst du den mini cut?
@@david_wdl also es kommt drauf an wie viel Fett ich in den 12 wochen zugelegt habe aber es waren eigentlich immer 7 tage mit 1000 kcal defizit
musst mal meine letzten Video abchecken👌🏽
@@doup5502 und dieser Mini 7 Tage cut hilft wirklich ? 😅🔥also dann probiere ich den mal aus !
Ich habe mir zum Geburtstag Deine ganzen "Pedias" gewünscht. Ich bin ja so gespannt ob ich sie morgen wirklich alle bekomme😁. Und dann geht es los!!!
Vielen Dank für all den kostenlosen Mehrwert hier♥️
Servus Sep, Bei der Shell gibt es auch Ultimate mit 102 Oktan, aber egal kommen wir zurück zum Thema, Leni zum ersten mal gesehen und muss sagen, super sympathisch.
Musikwahl mit 2 Pac auch sehr gut, so danke für das Video.
Wie immer krasser Mehrwert
Theoretisch ja richtig, in der Praxis und auf einem level wirklich nur mit stoff machbar
sehr interessantes Video! weiter so
Danke! 💪🏽
Perfekt für meine Situation 👍
Die Performance von dem Bär 0:50 ist auch nicht schlecht 😉👍
Sehr gutes Videos und wie immer sehr viel guter Inhalt
besten Dank👌🏽
Chillig hab gestern danach gesucht und bekomme heute ein video danke
gerne! :)
Die Farbe ist egal,die Fahrerin ist geil und hat immer eine schöne Stimme ; ) PS : dein Mehrwert im Video wie immer Top Bro Sep !!
Das klappt vllt in der Theorie und bei Anfängern aber nicht bei Leuten die schon 10 Jahre trainieren. Daumen ist trotzdem oben in memory of tupac
Coach Teddy ist sehr sehr unzufrieden. Du hast nämlich deine Freundin fahren lassen
und hast damit Kalorien verschwendet, die durch Lenken verbrannt währen.
Super gutes Video! Sehr cool, danke! Gerne noch mehr zu recomposition!!
Sep, kannst du vielleicht ein Video machen zu Wiedereinstieg von hometraining/kein training ins gym?😍🙏
Wichtig hierbei wäre, was für Equipment dir zur Verfügung steht, um das Hometraining am besten zu gestalten.
Eine sehr günstige und gute Alternative wäre erstmal Widerstandsbänder. Die bieten eine mega Flexibilität im Bezug auf Übungen!
@@devg1639 danke für deine antwort, aber ich meinte wie wir im gym am besten wieder einsteigen nach den homeworkouts^^
Gut wie immer 💪💪💪
besten Dank👌🏽
Der Titel verspricht schon sehr viel 😍🤝❤️
🙏🏽🙏🏽
Sehr gut erklärt 👍wie immer.
besten Dank👌🏽
Body Recomposition ist einfach nice! Go for it🚀
Support geht raus
Wieder ein sehr cooles Video. Eine interessante Strategie. Ich bin schon auf die Ergebnisse gespannt.
besten Dank👌🏽
Geil sep!! Genau das habe ich gebraucht
viel Erfolg!
Endlich einer der gute Musik hört. 👍
Das Video was ich schon immer gewollt habe
Cools Video, wie immer💪🏽 Sehr lehrreich und bist super sympathisch✌🏽 Ps: Tupac ist Hammer💪🏽😁
danke man! :)
Çok güzel 😅😅😅
Content! 😃
Mir hat das Video gut gefallen weil es die wesentlichen Fakten ganz klar erwähnt. Ich bin eigentlich vom Training her auch schon fortgeschritten aber habe noch keine gute Körperdefinition. Deshalb kommt Recomb für mich in Frage.
Wäre nicht schlecht mehr über Rekomposition zu erfahren.....greife das Thema doch nochmal auf!
Interessant wäre vor allem wie man in einer solchen Phase dann seine Übungen auswählen sollte! Gerade wenn noch immer alles Gyms geschlossen sind und man nur daheim trainieren kann!
Recomposition ist wohl der Traum jedes Hobbysportlers... Im Herbst bis Ende Dezember in den leichten Aufbau, restlichen Winter bis in den Frühling runterschredden und den Sommer halten und evtl. noch ein bisschen über den Sommer betreiben bis es im Herbst wieder in den leichten Aufbau geht... ;-)
Mach bitte ein Video übers dehnen. Was sind die besten Dehnübungen usw..
Wie heisst deine Spotify Playlist?
hab keine richtige Playlist.
@@bro_sep kannst du eine machen😍
@@zimtsellerielara ja bitte, 2pac for life
Ich würde gerne noch mehr oder rekomposition hören währe cool wenn noch ein Video kommen würde
An sich ein gutes Video.
Allerdings bleiben für mich noch zwei Fragen offen:
1. Wie sollte sich das Gewicht verhalten? Gewicht halten? Das würde aber nur funktionieren, wenn Geschwindigkeit vom Muskelaufbau gleich Fettabbau.
2. Wie läuft das technisch im Körper ab, wenn man 5 Tage im Defizit ist und 2 Tage im Plus. Wieso merkt der Körper nicht, dass er einfach nur im Erhalt ist?
Wäre nett, wenn du dazu noch was sagen könntest 🤓
Nices Video 🔥✌🏼
danke!
Hallo Sep,
woher hast du die Informationen, das 1 kg Muskulatur ca. 1400 kcal ausmachen und die dafür aufgebrachte Energie ebenfalls ca. 1400 kcal? Ich finde im Netz leider nichts dazu. Würde mich freuen wenn mir jemand dazu helfen könnte.
Gutes video bro
danke!
Sehr schöne Video
Mega geiles Video und klickt nach dem perfekten Plan für ab jetzt!
Aber ein paar Fragen wären noch (oder ich hab es nicht verstanden)
Empfiehlst du eine gewisse Länge einer Rekomp?
Also ab wann macht es keinen Sinn mehr?
Was ist mit Cardio in einer Rekomp, zählen die dann als extra Kalorien die ich dann zusätzlich essen darf?
Dazu ein Video oder kurze Antwort wäre der Hammer!
Brauchst aufjedenfall mehr posingtraining bro Vorallem, kannst alleine in den seitlichen Ansicht mehr mit deinen proportionen rausholen. Video wie immer sehr informativ und qualitativ weiter so🙌🏻🔥
Ein Defizit von 100 Kalorien ist absurd um das einhalten zu können müsste man erstmal seinen genauen Verbrauch im Labor bestimmen lassen
Heißes Thema! Mach mal dazu noch n bisschen mehr gerne. Also zum Beispiel: Wie viel maximal in Defizit gehen, damit es noch funktioniert? Woher weiß ich, ob ich Fett abnehme, wenn sich das Gewicht nur extrem langsam verändert? Nur an gleichbleibender oder stärkeren Kraftperformance? Wann recomp wählen im Gegensatz zu einem Bulk/Cut Ansatz? Wie viel Volumen in Recomp? Mehr als in klassischer Diät oder gleich viel? Welche Aufteilungen von Defizit- und Überschusstagen machen noch Sinn?
danke dir für die Anregungen👌🏽
Danke fürs drauf eingehen 😉
Gerne ein Video zu recomposition, wäre voll interessant
Ich habe den gleichen Teddy zu Hause.😂 Also mein Sohn.😇😅 Wie immer bester Kanal und Inhalt!✌️
einen guten Geschmack hat dein Sohn👌🏽besten Dank!
Smilodox Shirt,ESN Whey.....geil du Rebell 😀😘
Super geschnitten
danke dir! :)
Das interior von Lenny ist: Interior Stroh Stahl Deluxe Style 😂
Immer wieder informativ!💪🏾 hoffentlich sind die wettkämpfe ohne masken 🤨
haha so siehts aus😂 Danke!
Hallo Sep,
welches Programm nutzt du, um deine Videos zu schneiden?
Kann mir einer einige Programm empfehlen?
Lg
Geiler Körper! Feier dich extrem und wünsche mir ebenfalls so einen krassen Körper zu erreichen.
2:30 Öhm...Fett lässt sich nur nicht in Muskeln "umwandeln". Weil Fett ein völlig anderer Baustoff ist...DAS könnte man ggf.bei deiner "Energierechnung" etwas missverstehen. Aber sonst ein Top Video!👍
deswegen auch "Energie" in dem Schaubild. Danke!
Ein Full day of eating dazu passend wäre cool :)
Ich wiege 60 kg ich will Masse aufbauen ich bin 23 Jahre will auch sixpack behalten meine kalorieren täglich sind 2200 ist das richtig ?
Bitte mehr Infos bezüglich recomposition
Mehr zu Rekomposition... Ja, gerne
Sehr spannend. Wie machst du es mit der Ernährung, planst du deine Tage und Mahlzeiten vor? Vielleicht ein What I eat wäre cool und gerne weitere Infos zu recomp' :)
Wie immer geballerter Mehrwert, nicht nur über Autos 😎😂
Nice Shirt Bro!
Funktioniert der recomp auch bei fortgeschrittenen bei einem kfa anteil von 19%? Das Defizit liegt bei ca 200-300 Kalorien.
Wenn du sagst das du beispielsweise 2g Protein pro kg Körpergewicht isst, beziehst du dich dort auf deine Proteinquellen wie Fleisch, Whey etc. oder zählen dazu auch die Proteine deiner kompletten Ernährung bsp auch das Protein von Reis?
Hey ich hab mal ne Frage, trainierst du dann eher auf Wiederholung oder auf Max Kraft und wenig wiederholung um Muskeln aufzubauen während du abnimmst ?
Was ich bisher noch nicht gepeilt habe ist: wenn der grundkcal Verbrauch wie bei mir bei 2100 kcal liegt und ich 10000 Schritte am Tag laufe plus kraftsport betreibe wie ich kcal darf ich denn jetzt tatsächlich maximal an kcal zu mir nehmen ohne an fett zuzunehmen ?
Hey Sep wie machts du es mit den Kalorien im Übergang vom Mini Cut zur Rekomposition? Gehst du direkt von deinem grossen Defizit auf Maintain-Kalorien oder nimmst du dir ein paar Tage zeit wo du jeweils 100-200 Kalorien hinzufügst bis zur gewünschten Menge ?
Danke und Grüsse aus der Schweiz
Hi, hatte überlegt dein Trainingspedia zu kaufen, aber gibt es das denn auch noch als gebundene Version und nicht nur als E-Book?
Die Bücher sind reine eBooks, da Du z.B. beim "Trainingspedia Pro" über 15 komplett durchgeplante 5-wöchige Trainingszyklen bekommst, die deine individuellen Trainingsdaten nutzen, um deinen Zyklus zu berechnen. Diese automatisierten Berechnungen wären in einer gebunden Version leider auch nicht möglich. Beim Ernährungspedia wäre der Ernährungsplan-Builder, der Kcal-Rechner oder das Gewichts-Auswertungstool auch nicht physisch umsetzbar.
Optional kannst du das Trainingspedia natürlich auch für den Eigengebrauch ausdrucken👌🏽
@@bro_sep danke für die schnelle Antwort.
Um was geht das Ernährungspediabuch? Sind das spezielle Rezepte oder so?
Hallo Sep,
wollte dih fragen welche "Körpergewicht Waage" du nutzt,danke schon mal für deine anwort.
Gruss Sammy
Hey Bro, top Video wie immer.
Ich brauch mal einen Tip von dir, ich hab die letzte Zeit immer rechts Handgelenkschmerzen, die waren schon fast weg hab dann wieder trainiert aber irgendwie kommen die immer wieder hast du eine Idee oder einen Tipp für mich?
Danke im voraus...
Wird vermutlich an deiner Technik liegen. Sprich Handgelenke immer in einer Linie zum Unterarm halten, bei Curls etc nicht mit dem Handgelenk mitcurlen.
Jetzt werd ich das ganz erstmal ausheilen.lassen und dann mehr darauf achten, danke dir.
@@bro_sep danke dir, ich werds mal beachten, vlt einfach zu übermotiviert, zu iel Gewicht.
Jetzt werd ich die Schmerzen aber erstm
Wie ist es mit abendlichen Mahlzeiten wie z.B. Griechischer Jogurt Magerquark etc. Solle man die nicht soweit nach hinten verschieben um den Prozess der Fett Mobilisierung nicht zu verzögern oder ist das egal ?
Jede Woche 1 kg verloren, sehrrrrr stabil ❤️❤️❤️
danke man!
Mach mal ein Video wo man Muskel und Masse aufbaut
Dieser Recomp. Versuch wird aber nur bei vollkommenem Eintreten von ceteris paribus funktionieren, oder? Vorallem die hormonellen Schwankungen etc. sind doch schwierig abzustimmen
Wie zur Hölle soll man 100kcal Defizit tracken, nicht mal der grundbedarf ist auf das kcal genau, einmal hart auf Toilette gewesen, verwässert die Zahl genau so. 2g Eiweiß oder 2,2 g Eiweiß xD
mega💪 ein Video über Calorie Cycle wer mal cool 😀💪
Hey sep, ist dieser Prozess auch in einer Ketogenen-Diät möglich?
Grundsätzlich geht’s auch in der keto, wobei ich aus diversen Gründen kein Fan davon bin.
Ist das nicht relativ schwer ein so schmales Defizit zu treffen? 🤔
Super gutes Video wie immer,manche bodybuilder sagen das muskelaufbau und fettabbau nur mit steroiden funktioniert 😅🤣😂hier sieht ihr es funktioniert nur wenn man weiß wie👏👍💪
muss man nur wissen "wie" und bei "wem"👌🏽
Nice
Würdest du Body Recomp empfehlen wenn man im Lockdown einiges an Muskeln verloren hat, fett zugelegt hat und diese Ausgangslage dann im gym dafür nutzen möchte? Würde ja perfekt ins Schema passen (eher Anfänger, eher hoher KFA)
Kurze Frage: bin momentan im Aufbau (eher lean bulk mäßig) und nehme auch zu. Meine Arme sind jetzt jedoch seit 5 Monaten beim gleichen Umfang, obwohl ich zunehme. Und mein Training ist auch 'onpoint'. Arme werden auch 2x die Woche trainiert. Hast du evtl. ein Tipp?
Steigert sich denn deine Leistung beim armtraining?
@@deinemuddaax3_152 ja schon, aber nicht sehr signifikant.
@@p70991 mhh schwierig, eventuell auch zu viel Arm Training. Wenn du 2 separate arm Tage hast und an anderen Tagen die Arme bei Rücken und Brust Übungen auch beanspruchst. Aber ich weiß es nicht genau
@@deinemuddaax3_152 Mein split ist aufgrund meiner Arbeit so: Mi -> Rücken, Bizeps, rear delt Do-> Brust, trizeps, schulter Fr-> Beine, waden So-> Oberkörper
Aber vielleicht ist es zu viel?!
@@p70991 achso, da würde ich eigentlich nicht sagen das es zu viel wäre. Bin aber auch kein Profi
Hi bin 176 cm und 78 kg kfa bei ca 20,5% sollte ich eher ein kalorien Defizit oder ein überschuß machen. Lg
Ab 20% KFA brauchst du keinen Überschuss mehr
Super Video wie immer! Wie kann ich aber jetzt abnehmen und gleichzeitig Muskeln aufbauen? Also auch auf der Waage abnehmen? Ohne wirklich Muskeln zu verlieren.. versteht sich.. Vllt durch die Mini Cuts, die du uns schon gezeigt hast?
Jap kannst Du je nach Niveau, KFA & Defizit :)
@@bro_sep Danke mein Lieber💪🏼
Ich habe bei Rekompositionen bisher zumeist von einem dauerhaften Kaloriendefizit von 300 gelesen. Täglich und dauerhaft. Wieso sollte der Körper Energie verschieben bei Maintenance Kalorien auf die Woche gesehen?
Wieso die 5 zu 2 Aufteilung bei den Kalorien? Sind das die Rest days? Ich mach das ja im Moment ähnlich, aber für Cut. 5 Tage 700-1000 Defizit, am Wochenende Erhaltung oder bisschen drüber. Aber in der Rekomp wieso das?
Rationale -> an den "High Days" Glykogenspeichen auffüllen, ohne Fettzuwachs trotz leichtem Überschuss.
Würdest du die High Days von irgendwelchen Faktoren abhängig machen? Also eher an Legdays für mehr Energie oder Restdays für bessere Regenration? Oder eher abhängig von Alltag und sozialem Leben weil es eh keinen großen Unterschied macht?
Grundsätzlich macht's kaum einen Unterschied, wenn die High/Low Days sich nicht groß unterscheiden. Würde es dann eher von sozialen Faktoren abhängig machen. Aber um z.B. Schwachstellen herum wird's definitiv nicht schaden :)
Ist das hier die schlange für das nächste Video was er machen soll? Ich warte noch auf das letzte video zu den Zero getränken XD
ach und ich benutz seit januar eine kalorien zähl app und bin von 93 auf jetzt 85 runter ( immer über 185 protein am tag aber kaum Carbs und fett)
außer bei Brust merke ich überall auch das ich stärker werde ist das nun gut oder nicht?^^
btw super videos :D
hört sich doch ganz ordentlich an aber kenne natürlich kaum Daten von dir :D Danke!
@@bro_sep OH ja ^^
179 cm groß und bin 34
Trainiere seit einem Jahr mache und seit ca 6 Monaten Dreiersplit. Vorher nie trainiert bin aber Industriemechaniker also laufen, stehen, heben und schrauben 8h am Tag.
Jedes Training dauert ca 1,5h an 6 von 7 Tagen die Woche weil feiern gehen ist ja nicht und hab die Zeit halt da zocken auch keinen spaß macht :/ XD
Haha çok güzel musste so lachen 😂
Bringt es einen konkreten Vorteil 5 Tage Defizit und 2 Tage Überschuss zu machen statt zu versuchen jeden Tag seine Kalorien zu treffen? Ist das füt den Körper angenehmer oder ist das einfach nur eine Taktik von vielen, um den Kalorienschnitt besser zu treffen?
Das würde ich auch gerne wissen
Ich bin 16 und bin natürlich noch weit von meinem Potenzial entfernt, mache aber jetzt bestimmt schon 1 Jahr konstant Krafttraining... zählt das dann noch als Anfänger, sodass dies immernoch möglich ist.?
Ja auf jeden Fall bis 18 zählt man ungefähr als Anfänger, weil man davor noch nicht so lange komplett richtig trainieren kann ( so meinte Sascha Huber das zumindest)
@@dereichelherr7619 Also entweder hast du dann Sascha falsch zitiert oder Sascha labert scheiße. Dein Stadium als Trainierender ist nicht von Alter oder Trainingsjahre abhängig. Warum sollte jemand unter 18 nicht in der Lage sein „noch nicht so lange komplett richtig zu trainieren“, solang er im Gym angemeldet ist? Anfangen darf man mit 15 und hat somit 3 Jahre, was mehr als ausreicht. Ob jemand Anfänger oder Fortgeschrittener ist kann man pauschal sowieso nicht sagen, aber Leistungswerte sind ein guter Indikator dafür. Jemand der 1,5 x seines eigene Körpergewichts auf Wiederholungen beim Bankdrücken schafft kann man bestimmt als Fortgeschrittenen bezeichnen, weil das ohne einen fortgeschritteneren Muskelanteil nicht möglich wäre. Genau so wie 2 x eigenes Körpergewicht beim Kreuzheben oder Kniebeuge. Die Leistung eines Trainierenden kann man eher heranziehen, um zu bestimmen ob jemand Anfänger oder Fortgeschrittener ist, als Alter oder Trainingsjahre. Du kannst auch 30 sein und 12 Jahre Trainingserfahrung haben, wenn du diese 12 Jahre nicht richtig trainiert hast und auf keine ordentlichen Kraftwerte kommst, bist du vom Leistungsniveau trotzdem ein Anfänger.
@@lahaine6465 guck sein Video zu dem Thema ab 3:25 sagt er das. Aber nach einem Jahr ist man in jedem Fall noch ein Anfänger
@@lahaine6465 Ich trainiere nur mit Kurzhanteln zuhause... deswegen hab ich keine Ahnung von meinen maximal Kraftwerten....
Hey Sep. Ist es eigentlich normal als Anfänger und relativ dicker Typ trotz Defizit am Anfang eher weniger Gewicht auf der "Waage" verliert? Aufgrund von Muskel schwerer als Fett ?!? Umfang und so sprechen schon für sich, aber vielleicht weißt du ja da was genaueres ? =)
Jap initial ist das möglich aber nach ein paar Wochen sollte das Gewicht im Defizit trotzdem runter gehen. Ansonsten bist du vermutlich nicht groß im Minus.
Abgenommen man hat 2 Restdays am Wochenende macht es dann Sinn die High Days genau da durchzuführen? Oder doch lieber an Trainingstagen?
spielt keine große Rolle, der Anabolismus / Regenerationsbedarf spielt ja auch an Pausentage eine wichtige Rolle.
Kommt eigentlich mal eine Haus roomtoor?
Bro ich hab heute bei ESN bestellt und dein code sep ging nicht:(
wieder soooo wissenswert mit Fitness und Benzin fürs Auto :D
Kannst du vielleicht mal ein Video zum Thema recomposition wenn man ein paar Monate nicht trainiert hat machen? Ich hab recht viel Muskeln verloren und ca einen kfa von 20%. Kalorien auf erhalt oder in ein leichtes Defizit gehen?