Mình chạy nghiệp dư nhưng ở mức advanced runner, chỉ thua vđv chuyên nghiệp, mình trong top đầu của vđv phong trào. Plan của mình là 1 tuần tập 4 buổi: 3 chạy + 1 squat. 3 buổi chạy thì 1 interval 30’ + 1 tempo 30’ + 1 long easy/steady run tối thiểu 2 tiếng. Bài squat thì từ 15-30’. Rất hiệu quả với mình, mỗi lần ra chạy đều cảm thấy rất sung sức!
Chạy bộ từ 3-6 buổi thì ok, chứ bỏ tập 3-4 buổi, buổi đầu sau khi nghỉ 3-4 ngày sẽ gặp chấn thương khớp gối, xương ống và khớp mắt cá. Duy trì 3-6 buổi thì tốt
Mình chạy nghiệp dư nhưng ở mức advanced runner, chỉ thua vđv chuyên nghiệp, mình trong top đầu của vđv phong trào. Plan của mình là 1 tuần tập 4 buổi: 3 chạy + 1 squat. 3 buổi chạy thì 1 interval 30’ + 1 tempo 30’ + 1 long easy/steady run tối thiểu 2 tiếng. Bài squat thì từ 15-30’. Rất hiệu quả với mình, mỗi lần ra chạy đều cảm thấy rất sung sức!
Giọng của anh : Văn Tới mà ta
Chạy bộ từ 3-6 buổi thì ok, chứ bỏ tập 3-4 buổi, buổi đầu sau khi nghỉ 3-4 ngày sẽ gặp chấn thương khớp gối, xương ống và khớp mắt cá. Duy trì 3-6 buổi thì tốt
Sound: Văn Tới calisthenic
Bản nghe theo tuần là cái gì trời😮
Căng nhe
Sao âm thanh bên kia còn hình ảnh bên này vậy 😮?
Giọng của anh Văn Tới bên calis mà
tập 30p một buổi thôi, 7 ngày vẫn hơn
3,4buổi 30-50km/tuần là ok 😅
Lời thoại của anh Nhân bên gym mà ta
Văn Tới đó bạn ơi
của Văn Tới đó bạn
Nhân nào vậy???
Kiptum k có ngày nghỉ nhé, ở đấy mà gáy 😢
3-5 ngày chứ 3-6 ngày nó sai sai
1 tuần nên nghĩ 2 ngày chứ nhỉ. Nghĩ 1 thì k đủ
@@tnguyen6968 Đúng rồi, nghỉ tối đa 2/7 ngày. và 1 ngày tập bổ trợ tối thiểu.