Продолжается набор в годовую группу «ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА» Осталось 8/15 мест. До 10.04.2024 - скидка 20% и бонус за раннюю регистрацию - 3 месяца Индивидуальных занятий: wonderkim.online/nobackpain
Благодарю вы просто красавец. Мне 18 лет. И я рад что нашёл ваш канал. Есть прбоблемы со спиной которые щас решаються. Похожая ситуация подтягивался, отжимался не правильно, плюс бывало перетрен был и с весами усугублял ситуацию, но организм дал о себе знать, и я включил голову и теперь занова осваиваю свое тело и упражнения. Продолжайте свое дело 💪🤝 Сейчас тренирую функциональные тренировки, yoga fysm и плавание. Сейчас чувствую мышцы которые, вообще не чувствовал и не задействовал как надо, контроль тела вырос, осанка улучшилась.
Тяга гантелей в наклоне к поясу параллельным хватом неплохое упражнение, после него почти сразу чувствуется что спина ровнее становится, но только с прогрессией весов.
Комплекс упражнений по большой части рассчитан на мужчин. У многих женщин проблемы со спиной, мне например нельзя отжиматься, а турника по близости негде нет и дома сделать нет возможности. (Уже пробовали сделать турник не получилось).
1:32 После таких подтягиваний утром лично мне не вставьте, дико болит некоторое время спина,потом как расхожусь более-менее то прлходит..И так каждое утро..
Привет, а что если при отжиманиях с начало касается грудь а потом подбородок. Это норма? Занимаюсь кстати уже 2 неделю по вашему полному комплексу, делаю по 4 подхода 10-15 повторений, в спине слабое напряжение после тренировки, но за 2 недели существенный результат.
А можешь ответить на вопрос. При ярко выраженном кифозе, помимо спины страдает ещё и шея, в последствии чего появляется "текставая шея или же шея ботана". Собственно говоря при помощи ваших упражнений на спину, шея тоже выравнивается, или же нужны дополнительные тренировки на шею?
Влад, привет очень хотел бы чтоб ты ответил вот у меня сколиоз в образный 1 и ли 2 степени хожу в школу и сижу очень долго, и вот в чем вопрос, не зря я делаю урпжаненич чтоб выпрямить спину и постоянно сижу?
Если причина искривления в неправильном сидении, то надо следить за осанкой. Упражнения укрепляют мышцы так, что потом ты как криво не сядешь, мышцы не дадут искривляться позвоночнику
@@Wonderk1m но я с детства за компьютером криво сидел, просто с не скажу что у меня прям кривая спина но почему то в области пояснице торчит позвоночник по типу горба, но это не тот горб что на фотках не подскажешь, что сделать чтоб это прошло
Ещё вопрос. Что делать, если в вашем комплексе упражнений почти во всех упражнениях чувствуется только поясничный отдел. У меня кифоз грудного отдела 60 градусов
Скорее всего слабая поясница. Поэтому первое время будешь чувствовать ее больше. Наблюдай, через 1-2 месяца как будет. При 60 градусах, больше акцент на растягивающие упражнения из комплекса
привет, у меня кифоз 2 степени которая переходит в 3-ую, хожу на массажи и на прочее... вот вопрос у меня можно ли подтягиваться на турнике по той технике которую ты показал в своём видео(правильная). И можно ли висеть на турнике при кифозе
Подтягиваться по технике можно, но при таком кифозе это максимум 20% от всей нагрузки. сейчас приоритетно нужно развивать гибкость позвоночника, растягивать, и укреплять атрофированные мышцы.
@@damagekostya биология? Я знаю анатомию человеческого тела ! Мне 34 у меня с детства был гиперкифоз , гиперлордоз и сколиоз 😑 эту проблему мне помог решить замечательный мануальный терапевт (костоправ) 2 месяца работы , у меняя щас ровная спина и больше не болит ! Я знаю о чем говорю умник !
@@ВасяГущин-и4жможете дать свои контакты прошу .. мне 19 лет и выраженный кифоз ..шея ушла вперёд и горб начинается от спины .. ещё под лопатками сильно болит не возможно .. прям горит.
Вам отжим от пола категорически запрещен! У Вас спина слабая, а Вы продолжаете перед качать! За чем? Вас в будущем согнет еще больше с таким подходом к решению Ваших проблем!
Правильно Вам говорят. На отжиманиях у 99% людей прокачиваются мышцы груди и передние дельты, то есть ситуация усугубляется. У Вас отличный результат, но рекомендовать всем я бы его не стал
Продолжается набор в годовую группу «ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА»
Осталось 8/15 мест.
До 10.04.2024 - скидка 20% и бонус за раннюю регистрацию - 3 месяца Индивидуальных занятий:
wonderkim.online/nobackpain
Благодарю вы просто красавец. Мне 18 лет. И я рад что нашёл ваш канал. Есть прбоблемы со спиной которые щас решаються. Похожая ситуация подтягивался, отжимался не правильно, плюс бывало перетрен был и с весами усугублял ситуацию, но организм дал о себе знать, и я включил голову и теперь занова осваиваю свое тело и упражнения. Продолжайте свое дело 💪🤝 Сейчас тренирую функциональные тренировки, yoga fysm и плавание. Сейчас чувствую мышцы которые, вообще не чувствовал и не задействовал как надо, контроль тела вырос, осанка улучшилась.
Благодарю! Ты тоже молодец, что вовремя включил голову 👍🏼🙌🏼
Этот канал настоящая находка! Несправедливо мало просмотров
На время забросил канал, сейчас буду чаще заливать контент 🙌🏼
На счет подтягиваний спасибо, из-за холки начала ими заниматься. Ваше видео вовремя.
Успехов вам 🙌🏼
Благодарю, что делитесь опытом, ценно!
Благодарю 🙌🏼
Спасибо огромное за технику!!!!Кидаю себе в заметки и подписываюсь.
Успехов 🙌🏼
Очень вовремя такое видео
🙌🏼👍🏼👍🏼
Спасибо, очень понятное видео🙌🏻 буду заниматься
Сегодня 50 отжиманий )
Тяга гантелей в наклоне к поясу параллельным хватом неплохое упражнение, после него почти сразу чувствуется что спина ровнее становится, но только с прогрессией весов.
спасибо,лайк за работу
🙌🏼🙌🏼
От души брат. а я думал, почему у меня всё хуже и хуже после отжиманий.
Понимаю, много лет также было у меня 🙌🏼
Таже ситуация была, если не тянулся после отжминий вообще особенно было не супер
Скажи пожалуйста, сколько градусов у вас был кифоз грудного отдела и какие у вас позвонки были на тот момент?
Был 40 градусов на пике, сейчас 7. Думаю еще догну со временем
@@Wonderk1m а что в телеграм не выложишь снимки
@@Wonderk1m какая это степень?
Спасибо за видео!
🙌🏼🙌🏼👍🏼
Комплекс упражнений по большой части рассчитан на мужчин. У многих женщин проблемы со спиной, мне например нельзя отжиматься, а турника по близости негде нет и дома сделать нет возможности. (Уже пробовали сделать турник не получилось).
В разделе шортс есть много комплексов для всех, без отжиманий и подтягиваний🙌🏼
Через 3 месяца приду скажу результат
👍🏼
1:32
После таких подтягиваний утром лично мне не вставьте, дико болит некоторое время спина,потом как расхожусь более-менее то прлходит..И так каждое утро..
В чем причина боли? Само по себе упражнение безопасное ведь
Привет, а что если при отжиманиях с начало касается грудь а потом подбородок. Это норма?
Занимаюсь кстати уже 2 неделю по вашему полному комплексу, делаю по 4 подхода 10-15 повторений, в спине слабое напряжение после тренировки, но за 2 недели существенный результат.
Если вы девушка, то ввиду физиологии вы будете касаться сначала грудью) а если нет - то надо смотреть на технику.
@@Wonderk1m Спасибо за ответ)
Действительно, пора задуматься о технике 😂
Есть мнение что гурдные качать вообще не нужно при такой проблеме, так как мешает выпрямляться , это правда?
Нет связи никакой. Суть в том, чтобы делать это правильно.
А можешь ответить на вопрос.
При ярко выраженном кифозе, помимо спины страдает ещё и шея, в последствии чего появляется "текставая шея или же шея ботана". Собственно говоря при помощи ваших упражнений на спину, шея тоже выравнивается, или же нужны дополнительные тренировки на шею?
В моем случае, шейный лордоз образовался, как следствие сутулости. Также, в последствии восстановления кифоза, у меня шея выпрямилась сама собой.
@@Wonderk1m какая степень была? 1-2?
Влад, привет очень хотел бы чтоб ты ответил вот у меня сколиоз в образный 1 и ли 2 степени хожу в школу и сижу очень долго, и вот в чем вопрос, не зря я делаю урпжаненич чтоб выпрямить спину и постоянно сижу?
Если причина искривления в неправильном сидении, то надо следить за осанкой. Упражнения укрепляют мышцы так, что потом ты как криво не сядешь, мышцы не дадут искривляться позвоночнику
@@Wonderk1m но я с детства за компьютером криво сидел, просто с не скажу что у меня прям кривая спина но почему то в области пояснице торчит позвоночник по типу горба, но это не тот горб что на фотках не подскажешь, что сделать чтоб это прошло
Брат, подскажи пожалуйста эффективное упражнение от круглой спины, если трудно держать плечи
Большинство последних видео шортс на эту тему. А вообще - марафон правильных отжиманий сейчас идет в инсте, как раз от круглой спины
@@Wonderk1m Рахмет брат, обязательно посмотрю
А просто вис на перекладине даст какой то результат?
Скорее всего нет
Благодарю
🙌🏼🙌🏼
Сними про сколиоз и подтягивание и отжимание
Сниму. Там принцип тот же, но важно левую и правую симметрию выдерживать
А можете показать упражнение на поясничный лордоз ?
Таз под себя подвернут?
@@Wonderk1m да, сиьный прогиб в области поясницы
@@ДмитрийБулычев-ц4ъ если под себя, то скоро будет видео. А если наоборот - таз назад выгнут, то тут не подскажу к сожалению
Ещё вопрос. Что делать, если в вашем комплексе упражнений почти во всех упражнениях чувствуется только поясничный отдел. У меня кифоз грудного отдела 60 градусов
И какие упражнения посоветуете делать?
Скорее всего слабая поясница. Поэтому первое время будешь чувствовать ее больше. Наблюдай, через 1-2 месяца как будет. При 60 градусах, больше акцент на растягивающие упражнения из комплекса
привет, у меня кифоз 2 степени которая переходит в 3-ую, хожу на массажи и на прочее... вот вопрос у меня можно ли подтягиваться на турнике по той технике которую ты показал в своём видео(правильная). И можно ли висеть на турнике при кифозе
Подтягиваться по технике можно, но при таком кифозе это максимум 20% от всей нагрузки. сейчас приоритетно нужно развивать гибкость позвоночника, растягивать, и укреплять атрофированные мышцы.
@@Wonderk1mесли буду висеть и подтягиваться по немногу, будет какой-то толк? + делаю упражнение дома (лфк)
@@stayalone9982 ну как сейчас?
Спасибо 👏👏👏
👍🏼🙌🏼
А на брусьях можно тренироваться с кифозом
Есть видео на канале по этой теме. Можно, но чтобы не сделать хуже, нужно тоже соблюдать симметрию и качать грудные больше, чем плечи.
Спасибо
🙌🏼👍🏼
А у тебя лордоз был сглажен?
Поясничный да, и проблема еще не решена
При отжиманиях грудак качается, вообще не понял прикола. Там наоборот мышцы перекачены
Вроде что то поменялось от подтягиваний в лучшую сторону)
👍🏼👍🏼
Братан, расскажи про тренировку в зале при протрузиях
При протрузиях, лучше сначала заниматься их лечением (растяжка таза). Или как минимум убрать вертикальные упражнения и скручивания.
@@Wonderk1mдаров. Через сколько протрузии проходят? Добра
А что делать если не получается грудью коснуться турника
Выполнять негативные подтягивания: на низком турнике, выпрыгиваешь до груди, и уже силой спины и рук опускаешься обратно
Сходите к мануалу , пускай он вам потечит больные мышцы (триггерные точки ) и будет всё хорошо 👍
пххпхпхпхп, биологию пойдите поучите :)
@@damagekostya биология? Я знаю анатомию человеческого тела ! Мне 34 у меня с детства был гиперкифоз , гиперлордоз и сколиоз 😑 эту проблему мне помог решить замечательный мануальный терапевт (костоправ) 2 месяца работы , у меняя щас ровная спина и больше не болит ! Я знаю о чем говорю умник !
@@ВасяГущин-и4жможете дать свои контакты прошу .. мне 19 лет и выраженный кифоз ..шея ушла вперёд и горб начинается от спины .. ещё под лопатками сильно болит не возможно .. прям горит.
Вам отжим от пола категорически запрещен! У Вас спина слабая, а Вы продолжаете перед качать! За чем? Вас в будущем согнет еще больше с таким подходом к решению Ваших проблем!
Техника отжиманий против сутулости направлена на укрепление спины, и мой результат очень далек от ваших предположений 🙌🏼
Правильно Вам говорят. На отжиманиях у 99% людей прокачиваются мышцы груди и передние дельты, то есть ситуация усугубляется. У Вас отличный результат, но рекомендовать всем я бы его не стал