13 ท่าโยคะอาสนะง่ายๆ ที่ดีต่อร่างกายของสาวๆ

ถึงเวลาแล้วที่เราจะมาพูดคุยกันเกี่ยวกับเรื่องสุขภาพของสาวๆ ซึ่งโยคะอาสนะเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการพัฒนาสุขภาพและอารมณ์ของผู้หญิง แม้ว่าการออกกำลังกายง่ายๆ แบบนี้จะเหมาะสำหรับผู้หญิง แต่คุณอาจพบว่า มันมีประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมของคุณหรือบรรเทาอาการบางอย่าง เช่น อาการปวดหลัง เป็นต้น
เป็นที่ทราบกันดีว่า โยคะนั้นเป็นวิธีปฏิบัติแบบโบราณที่แรกเริ่มใช้โดยผู้ชาย จึงเป็นเหตุผลว่าความจริงแล้ว ส่วนใหญ่จะเน้นพิจารณาลักษณะตามธรรมชาติของเพศชายรวมไปถึงคุณสมบัติทางกายภาพ ดังนั้น ท่าโยคะอาสนะซึ่งแต่เดิมแล้วมีหลายท่ามาก เราได้ลือก 13 ท่า ที่คิดว่ามีประโยชน์มากที่สุดสำหรับผู้หญิงซึ่งโฟกัสไปที่หลังและการไหลเวียนของเลือดในกระดูกเชิงกราน ซึ่งเป็นหัวใจหลักของสุขภาพผู้หญิง
TIMESTAMPS:
ท่าภูเขา0:53
ท่าต้นไม้1:35
ท่าสุนัขก้ม 2:16
ท่าสุนัขยกขา 2:47
ท่าวีราสนะเอนไปด้านหน้า 3:20
ท่างู 3:39
ท่าเด็ก 4:33
ท่าอูฐ 5:10
ท่าผีเสื้อ 6:00
ท่าเปิดขา 6:32
ท่าเทียนไข 7:09
ท่าสะพานไหล่ 7:40
ท่าผ่อนคลาย 8:14
#โยคะ #โยคะสำหรับผู้หญิง #ชีวิตสดใส
สรุป:
#1. ยืนตรง แยกส้นเท้าออกจากกันเล็กน้อยเพื่อให้นิ้วโป้งแตะกัน อย่างอหลังหรือคอ กระดูกสันหลังของคุณจะต้องยืดตรง ไม่ดันไหล่ไปข้างหลัง คางจะต้องขนานกับพื้น
#2. ยืนตรง วางแขนไว้แนบลำตัว งอเข่าขวาของคุณแล้ววางเท้าขวาบนต้นขาซ้าย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าที่วางไว้บนต้นขานั้นอยู่เหนือข้อเข่าและมั่นคง โดยที่ขาซ้ายของคุณจะต้องไม่งอ
#3. ยืนเอาเท้าทั้งสองติดกับพื้นและก้มลงโดยให้มือทั้งสองแตะพื้น เข่าจะต้องไม่งอ รูปร่างโดยรวมของคุณจะเป็นรูป V คว่ำ พยายามมองตรงไปด้านหน้าโดยไม่เงยศรีษะขึ้น
#4. ชื่อท่าฟังดูคล้ายๆ กับท่าที่ 3 ว่าไหม คุณคงพอจะรู้แล้วล่ะว่าวิธีการทำก็คงจะคล้ายกัน แต่คราวนี้คุณต้องยกขาหนึ่งข้างค้างไว้ด้วยในขณะที่ทำท่าสุนัข
#5. นั่งลงโดยให้กระดูกเชิงกรานวางอยู่บนส้นเท้าคล้ายกับนั่งคุกเข่าราบ แยกเข่าออกไปด้านข้างแต่เท้าทั้งสองยังคงอยู่คู่กัน เอนตัวไปด้านหน้าโดยให้อก ฝ่ามือ และหน้าผากราบไปกับพื้น จากนั้นเหยียดมือไปข้างหน้าให้ไกลที่สุด
#6. วางมือไว้ใต้หัวไหล่ ให้ข้อศอกทำมุมชี้ขึ้นและไปด้านหลังของหัวไหล่ กดหลังเท้า ต้นขา กระดูกเชิงกรานให้แน่นไปกับพื้น ในขณะที่หายใจเข้า ให้เริ่มยันแขนให้ตรงเพื่อยกหน้าอกของคุณขึ้นจากพื้น
#7. คุกเข่าลงบนพื้นแล้วกางเข่าให้กว้างออกจากกัน และต้องแน่ใจว่าส้นเท้าของคุณสัมผัสก้นของคุณ สูดลมหายใจเข้าลึกๆ ในขณะที่กำลังหายใจออก เอนตัวลงไปด้านหน้า ยืดแขนออกไปให้ไกลที่สุด
#8. ให้คุณนั่งบนส้นเท้าก่อน แล้วค่อยๆ ยกตัวขึ้น แล้วงอปลายเท้า จากนั้น ในขณะที่หายใจเข้า เริ่มขยับเชิงกรานไปข้างหน้า ให้จุดศูนย์ถ่วงอยู่ที่หัวเข่า
#9. นั่งตัวตรง แยกเข่าทั้งสองออกด้านข้างโดยเท้าทั้งสองต้องประกบกันอยู่ พยายามให้เข่าของคุณอยู่ใกล้พื้นมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ คุณสามารถพิงหลังและไหล่กับกำแพง เพื่อช่วยให้ทรงตัวได้ [กดติดตาม] ยืดตัวขึ้นจากนั้นเอนตัวลงไปข้างหน้า ยืดแขนให้ได้ไกลมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ และพยายามให้หน้าท้องราบไปกับพื้น
#10. มาถึงตรงนี้ ก็ยังคงอยู่กับท่าที่ต้องนั่งบนพื้นอยู่ กางขาของคุณออกให้กว้างที่สุดเท่าที่คุณทำได้ โดยพยายามอย่าให้เข่างอ ในขณะที่หายใจเข้า ยกมือขึ้น ในขณะที่หายใจออกให้เอนตัวและแขนไปด้านหน้าให้ได้มากที่สุด แต่หลังต้องไม่ค่อม
#11. คราวนี้ให้คุณนอนหงายหน้าบนพื้น ยกขาทั้งสองข้างขึ้นชี้ฟ้า โดยทิ้งน้ำหนักไปที่ไหล่ทั้งสอง ตั้งฉากข้อศอกของคุณกับพื้นและใช้มือช่วยยกหลังส่วนล่างเพื่อพยุงให้ขาทั้งสองชูขึ้นได้
#12. นอนหงายราบไปกับพื้น งอเข่าขึ้น แยกขาออกให้มีความกว้างเท่ากับความกว้างไหล่ และวางมือไว้ด้านข้างลำตัว ถ้าคุณสามารถวางมือให้ติดกับส้นเท้าหรือข้อเท้าได้ก็จะดีมาก จากนั้น ค่อยๆ ยกเชิงกรานขึ้น
#13. หลังจากที่ได้ทำท่ามามากมาย ถึงเวลาสำหรับท่าสุดท้าย ซึ่งเป็นท่าผ่อนคลาย นอนหงายราบลงไปกับพื้น กางขาและแขนออกด้านข้างลำตัวเล็กน้อย โดยที่แบมือหงายขึ้น ทำตัวให้ผ่อนคลาย
เพลงของ Epidemic Sound www.epidemicso...
ของในสต๊อก (รูปภาพ, วิดีโอ และอื่นๆ):
www.depositpho...
www.shuttersto...
www.eastnews.ru