Má chuyển đạp xe sang runner dạo này thân trên teo tóp trông như nghiện ý:() cũng đang chưa biết cách giữ cơ may mà lướt lướt nhớ lại kênh😂 hehe đơn giản là bứt tốc rồi chậm lại rồi bứt tốc cho dân chạy như em nhưng em vẫn có cảm giác thân trên có vẻ hơi teo
Nói gì thì nói, Cardio như thế nào cũng vẫn mất ít nhiều ....Cơ. Kinh nghiệm bao năm nay. Ko tin các b thử tập và thả lỏng phần bắp tay ra sẽ thấy rất rõ. Vấn đề dinh dưỡng vẫn là hàng đầu
Đúng bài em cần lun rồi, bth ngoài 1h30 tập tạ ra lúc nào trc khi về em cũng nốc thêm 1h30 chạy treadmill tốc 5 hết mà bị bạn bè bảo mất cơ trong khi em lại muốn giảm mỡ :))))
em dân tập võ. Em nghĩ võ cũng được coi là hiit. Trong video trên anh có nói hiit phải tập xen kẽ ngày ( kháng lực và hiit ) và tránh nhóm cơ mình đã tập tạ hôm trước. Ví dụ nếu hôm trước tập thân trên thì hôm sau cardio thân dưới là chủ yếu và ngược lại. Em thì lại tập kickboxing dùng cả chân cả tay, ncl là toàn thân. Vậy thì làm sao để tập luyện tối ưu ạ? em đang cũng đang là sinh viên nên có chút thời gian, tập được >5 Buổi 1 tuần
Mình vừa muay thái vừa tập tạ nè. Kinh nghiệm của mình cũng như trên vid có nói á, bạn có thể tập kickboxing buổi sáng, ăn trưa, ngủ nghỉ rồi chiều tập thân trên/dưới. Cách này ko bị mất sức mà còn được boost thêm năng lượng cho buổi tạ mà ko cần pre workout :))
Anh em cho mình hỏi sáng tập cardio dạng liss nhẹ nhàng khoảng 20p có cần ăn trước tập không nhỉ ? KHông ăn trước khi tập liss cardio có bị mất cơ không ?
anh ơi bài nào em cũng tập full sức đến ngưỡng thất bại, tập tạ nặng nhất bản thân có thể trong nhiều ngày nhiều tháng thì có bị vấn đề gì k anh, dạo này em thấy người hơi mỏi, căng cơ
Anh ơi,em tập 6 buổi/1 tuần theo lịch push pull leg thì e nên tập hitt cardio vào ngày chủ nhật dc ko ạ,hay là e tập sau mỗi buổi tập ạ. Mong anh giải đáp,người em đang trong trình trạng gầy ạ
Anh ơi, em có thời gian nhưng mà tay e yếu chỉ tập được mức tạ nhẹ, 3 hiệp 8 rep là nhừ rồi. Nhưng về nhà lại thấy hồi phục nhanh , ko đau thì tập ngày 2 buổi có hiệu quả ko ạ?
vậy b thử tập lên tạ 1 chút, cần đến rep 8 đâu b, lúc đầu , 3,4 cái thôi, rồi dần dần quen mức tạ, xen kẽ cả mức tạ bạn đang tập sau đó chuyển dần lên như lúc đầu t nói đó, sẽ lên cơ nhanh hơn
Phòng tôi thg kia 2k3 1m83 tập đc 5 năm to hơn cả mai quang huy, mà nó không chơi gì chỉ dùng tpbs như whey với cre nên tôi nghĩ mai quang huy tập chay không roi nhé
k biết em đạp xe tới phòng tập cả đi về 6km có tính là liss đc ko nhỉ? em k thích cardio sau tập lắm ý, tại lúc tập phải uống nhiều nước kinh, mà lúc xong buổi đi cardio luôn thì lại xóc hông vãi chưởng luôn =)))))
nhảy dây thì có tính là cardio không ạ, sau buổi tập khoảng 15-20p thì em nhảy dây, thường thì 2-3 ngày thì sẽ có 1 lần nhảy dây như vậy có ổn không ạ?
Ông nào lười nữa thì sau buổi tạ thì liss cardio như t cũng đc 🤣 thời gian dành cho gym có hạn nên 60-70p vừa khởi động vừa tập tạ rồi sau đó đạp xe 15-20p.
@@SmallGym à, do không tập để tăng cơ, còn việc chạy sẽ làm giảm mỡ, do đó nhìn chân nhỏ lại nên em tưởng cơ bị mất, thực ra là do mất mỡ nên nó siết da vào cơ nên nhìn nhỏ phải không ạ
![Twenty One Pilots - The Line (from Arcane Season 2) [Official Audio]](http://i.ytimg.com/vi/XCz7WUotXs8/mqdefault.jpg)
Mình có thử 1 tháng áp dụng Sáng chạy bền , chiều tập tạ .
Kết quả là mình thấy khả năng mình đẩy được nặng hơn, tập cũng không thấy mệt
Má chuyển đạp xe sang runner dạo này thân trên teo tóp trông như nghiện ý:() cũng đang chưa biết cách giữ cơ may mà lướt lướt nhớ lại kênh😂 hehe đơn giản là bứt tốc rồi chậm lại rồi bứt tốc cho dân chạy như em nhưng em vẫn có cảm giác thân trên có vẻ hơi teo
Video này hay nè anh. Mới vô là em thấy cảnh anh em sinh đôi của anh Giang^^. Mà quay nguyên người vậy thấy anh Giang đẹp trai quá ạ ^^
Từ lúc xem RUclips của Idol Nick Bare thì thật ra mấy ông chạy khỏe vcđ. 😂😂😂😂😂 hãy như Nick
Em có cơ vai, cơ tay trước-sau to rồi, giờ em muốn nhảy dây có 6 múi nhưng sợ mất cơ tay ạ
mình thích kiểu tóc bạn quá :))
editor của kênh nay xịn quá ta
Thứ 3 kĩ thuật nhưng đăng vào thứ 4 là sao vậy anh Yang =))))
Quên :)
@@SmallGymnút haha đâu r?=))
Cài cái clip chú Huy thở cười chết. E đang rập EMS nhưng rãnh vẫn cardio ạ
E đang theo lịch max 753 mới, đi đá bóng thay ngày cardio có ổn không a
Nói gì thì nói, Cardio như thế nào cũng vẫn mất ít nhiều ....Cơ.
Kinh nghiệm bao năm nay. Ko tin các b thử tập và thả lỏng phần bắp tay ra sẽ thấy rất rõ.
Vấn đề dinh dưỡng vẫn là hàng đầu
B có bn kí cơ
@@SmallGym Một mớ.
Thử đi hiit như trên nhé, đừng đớp tpbs. Cơ tổ ong nó rủ xuống như tàu lá héo ko. Kkk
@@MsTONNYNGUYEN b chơi đồ đúng k :(((
@@SmallGym Đồ ăn mẹ nấu chứ ko đớp tpbs.
Lo mà tập trải nghiệm đi đừng làm giáo sư gg nữa nhé. Hãy trải nghiệm thực tế sẽ Bớt Ngu
@@MsTONNYNGUYENtoxic v ba :)) sao ô biết ngta k trải nghiệm
Mình chỉ liss cardio thôi có được ko ,sau tập tạ và tập vào ngày off
Có nên cadio vào sáng sớm trước khi ăn sáng không ad
E chạy bộ 20p trc khi tập tạ dc k a
Trước ông pt bắt em tập nguyên cardio 2 tháng giảm mỡ mà vẫn lên 3% cơ😂
Đúng bài em cần lun rồi, bth ngoài 1h30 tập tạ ra lúc nào trc khi về em cũng nốc thêm 1h30 chạy treadmill tốc 5 hết mà bị bạn bè bảo mất cơ trong khi em lại muốn giảm mỡ :))))
Buổi sau em thấy cơ thể vẫn khỏe mạnh là được
Em rảnh rang phết nhỉ
Một ngày dành tới tận 3h cho việc tập. Chắc là rảnh lắm nhỉ
Rất tuyệt vời ạ❤
em dân tập võ. Em nghĩ võ cũng được coi là hiit. Trong video trên anh có nói hiit phải tập xen kẽ ngày ( kháng lực và hiit ) và tránh nhóm cơ mình đã tập tạ hôm trước. Ví dụ nếu hôm trước tập thân trên thì hôm sau cardio thân dưới là chủ yếu và ngược lại. Em thì lại tập kickboxing dùng cả chân cả tay, ncl là toàn thân. Vậy thì làm sao để tập luyện tối ưu ạ?
em đang cũng đang là sinh viên nên có chút thời gian, tập được >5 Buổi 1 tuần
Mình vừa muay thái vừa tập tạ nè. Kinh nghiệm của mình cũng như trên vid có nói á, bạn có thể tập kickboxing buổi sáng, ăn trưa, ngủ nghỉ rồi chiều tập thân trên/dưới. Cách này ko bị mất sức mà còn được boost thêm năng lượng cho buổi tạ mà ko cần pre workout :))
em đạp xe 15 phút đến chỗ tập thì có ảnh hưởng nhiều ko anh
Dạ nếu em bơi hai ngày, mỗi ngày 1h 30 phút thì có cần tập cadio thêm không ạ?, hiện tại em muốn tăng cơ tăng cân ạ.
Em tập ta tầm 30f k nặng lắm nhưng cường độ củng cao xong em nghĩ 5 f và chạy bộ tầm 50f tới 1h có sao k a
Em tập HIIT bị buồn nôn, em có thể làm gì để cải thiện anh
Em Tập dần từ liss cardio trước cho tim mạch khỏe hơn nhé
những bài hít đất kéo xà có đc gọi là cardio ko ạ
cái đó là kháng lực
cardio là chạy bộ đạp xe đồ ấy
em đang bulk, em tập liss cardio 30p sau buổi tập hợp lý kh anh
Được e👌
Anh em cho mình hỏi sáng tập cardio dạng liss nhẹ nhàng khoảng 20p có cần ăn trước tập không nhỉ ? KHông ăn trước khi tập liss cardio có bị mất cơ không ?
Ổn e nhé
e thường đi đánh bóng sau buổi tập tạ thì có ảnh hưởng gì ko
Đánh bóng gì á... Bóng có tính va chạm càng nhiều thì càng ảnh hưởng
bài HIIT ở smallgym mà mn đang tập là j v a, e nghe kh rõ
Em dùng 1 set HIIT tầm 10' sau tập, sử dụng đúng các nhóm cơ của buổi đấy để vắt sức thì có OK ko ạ?
Thì e về đau cơ hơn 🤕
Tập thế người stress lắm bro. Trước t cũng tham như thế xong đến buổi tập oải cực kì. Thà rằng cứ tối ưu hẳn thành 1 buổi sẽ hiệu quả hơn
Em đang bulking, em liss cardio 15p sau mỗi buổi tập tạ đc ko a, a đánh giá nó như nào ạ
15 phút thì hơi ít em có thể để ở trước buổi để khởi động cũng được
Hi anh Yang❤🔥💪
Em tập các bài thể lực cường độ cao trong bóng đá để tập cardio được chứ ah
Thế mệt lames
@@SmallGym ko mất cơ là đc r ah:))
Sau mỗi bủi tập em đốt thêm 300calo nhờ leo thang :Đ
Em tập cardio nhẹ nhàng sau buổi tập thì sao ạ? Taii vì quá lười để đi 2 buổi ạ
Trong clip cũng có nói đó
anh ơi bài nào em cũng tập full sức đến ngưỡng thất bại, tập tạ nặng nhất bản thân có thể trong nhiều ngày nhiều tháng thì có bị vấn đề gì k anh, dạo này em thấy người hơi mỏi, căng cơ
Vậy là có vđề r
@@SmallGym anh nói rõ hơn dc k ạ
@@trungle3745 chú nên giảm bớt lại để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi
@@Mnh092 ý là 1 tuần mình vẫn nghỉ 1 ngày, còn 6 ngày còn lại mình chơi hết sức ấy, vậy cũng cần nghỉ thêm hả bro
@@trungle3745 bro có thể nghỉ thêm, hoặc giảm cường độ lại,
không phải lúc nào cố quá cũng là tốt, hãy lắng nghe cơ thể để tránh trở thành quá cố
tập chân hay cardio thậm trí là hiit cũng chưa là gì so với việc chạy bứt tốc 400m đâu :V
a Giang có ra giáo án tập bự như a Giang hok :D
Vậy nếu tập liss cardio sau buổi tập tạ chỉ cần 15 - 30p đúng k ạ, cho e hỏi luôn nếu tập HIIT ngày riêng thì nên tập tầm bn phút đc ạ?
tập theo sức theo cường độ bài mệt thì nghỉ chứ bro hỏi thế sao biết
@@hiuhieu95 thì tôi hỏi nên tập trong bao lâu thôi mà, có cần phải chính xác đâu
Em tập tạ buổi chiều xong chọn liss cardio sau tập từ 30-60p thì có ổn không ạ có gây chậm phát triển hay tối bị khó ngủ không ạ. Mong anh rep.
Em thử đến buổi tối là biết ngay à
@@SmallGym dạ thế nếu em liss cardio sáng sớm lúc bụng đói thì có ổn và giúp giảm mỡ tốt hơn fasted cardio không ạ
anh ơi giúp e với ạ, sáng e tập shadow boxing chiều e tập tạ có sao k ạ, e ăn theo chế độ bulk ạ
Nếu shadow nó k đánh lại thì a nghĩ là k sao đâu
@@SmallGym =))
Anh ơi,em tập 6 buổi/1 tuần theo lịch push pull leg thì e nên tập hitt cardio vào ngày chủ nhật dc ko ạ,hay là e tập sau mỗi buổi tập ạ. Mong anh giải đáp,người em đang trong trình trạng gầy ạ
Em cũng nên đánh giá xem thứ hai mình tập gì nhé
@@SmallGym tức là mình tập cardio cho nhgx nhóm cơ ko trùng vào ngày t2 mà mình sẽ tập đk ạ ?
Anh ơi, em có thời gian nhưng mà tay e yếu chỉ tập được mức tạ nhẹ, 3 hiệp 8 rep là nhừ rồi. Nhưng về nhà lại thấy hồi phục nhanh , ko đau thì tập ngày 2 buổi có hiệu quả ko ạ?
vậy b thử tập lên tạ 1 chút, cần đến rep 8 đâu b, lúc đầu , 3,4 cái thôi, rồi dần dần quen mức tạ, xen kẽ cả mức tạ bạn đang tập sau đó chuyển dần lên như lúc đầu t nói đó, sẽ lên cơ nhanh hơn
Trúng phóc 11h đêm xem luôn
Ae cho mình hỏi tí là tập cơ dựng sống lưng thì dùng bài gì ạ 😢
Back extension, Jefferson curl dl
Hữu ích vậy :)))
hiit buổi sáng và tạ buổi chiều thì ko hợp lý hả ad?
B có chắc là mình tập Hiit k đấy
Mấy ông thi mrO tập cardio thấy mộ luôn ;))
Vậy mà nhiều ng còn sợ cardio 🤡
em sáng bơi liên tục 1000m (~30p ~300kcal)
Trưa thì tập tạ lịch PPL thì ổn không ạh, tập khỏe không đến ngưỡng thất bại, vì còn phải đi làm nữa ạh
Ổn e mhes
🐒 em hay đạp xe khoảng 15’ đến phòng tập trc sau tập thì có ok k ạ
nó là hoạt động tính là bình thường. trừ khi bạn đạp rất nhanh tăng nhịp đập tim,...
3:17 ôi sao dạo này chú Huy gầy quá. Gầy quá rồi ạ.
Coi hết video đúng 11 giờ đêm :))
K biết mai Quang huy có roi mận j không ad ơi
Phòng tôi thg kia 2k3 1m83 tập đc 5 năm to hơn cả mai quang huy, mà nó không chơi gì chỉ dùng tpbs như whey với cre nên tôi nghĩ mai quang huy tập chay không roi nhé
Hiện tại thì không e
mai quang huy cơ địa tay to kinh, lại thêm cao to nữa thì quả này gen gánh hết chứ quả body cũng k đến mức quá ảo
@@SmallGym Cho hỏi bạn pt trong clip có roid ko ?
Đang cardio luôn 😂
Có 8p à... Xem cardio khum bõ
Em thường đi bộ sau buổi tập từ 15-20ph thì có ổn k a
Ổn e
cho mình xin link nhạc nền với nghe cuốn quá
never know swif7
@@dungnguyenvan1517 cảm ơn bác nhiều
Nhạc intro cũ đâu ròi anh😢😢
Cadio bằng bơi ok k ae. Sáng bơi chiều tập tạ
K quá 2-300kcal thì chắc là okie
😅 tại nhìu đứa giảm mỡ. Xong nó nghĩa mất cơ trong khi nó cơ chưa dày mà bị ảo tưởng
Hôm nào smallgym chạy bộ đi ạ .
E thích xem chạy bộ à
@@SmallGym hehe vâng ,em thấy sự kiện cũng nói về phương pháp tập luyện hybird tranning .
k biết em đạp xe tới phòng tập cả đi về 6km có tính là liss đc ko nhỉ? em k thích cardio sau tập lắm ý, tại lúc tập phải uống nhiều nước kinh, mà lúc xong buổi đi cardio luôn thì lại xóc hông vãi chưởng luôn =)))))
Cóa nhé
có cả nhẩy bboy =)))
nhảy dây thì có tính là cardio không ạ, sau buổi tập khoảng 15-20p thì em nhảy dây, thường thì 2-3 ngày thì sẽ có 1 lần nhảy dây như vậy có ổn không ạ?
Có
thật ra dạo này hết sợ tập chân mà lười cardio là sao 😢
sao mà biết đc🙈🙈🙈 coa thể do tăng cân
Cho mình hỏi tại sao “đi bộ 1t liên tục thì các vđv trên tg phải ngồi xe lăn 24/7 ạ”😂 Mình thấy đi bộ 1 tiếng cũng bth mà😅
??? Trong video có đoạn này à b
Ông nào lười nữa thì sau buổi tạ thì liss cardio như t cũng đc 🤣 thời gian dành cho gym có hạn nên 60-70p vừa khởi động vừa tập tạ rồi sau đó đạp xe 15-20p.
Thì nó vẫn nằm trong cái giảm cơ khi chạy bộ đó bạn
❤
Tốt nhất đi đá bóng cho khoẻ 😂
Chấn thương nhiều lắm
fan MU nói gì cũng hay
Đây vẫn tập gym và đá bóng tuàn 3 buổi người khô nhanh lm
nếu cardio không làm mất cơ thì tại sao mấy ông hay chạy marathon toàn chân tay bé tí thế ad
Vì người ta k tập tạ - k có lí do gì để cơ phát triển hơn
@@SmallGym à, do không tập để tăng cơ, còn việc chạy sẽ làm giảm mỡ, do đó nhìn chân nhỏ lại nên em tưởng cơ bị mất, thực ra là do mất mỡ nên nó siết da vào cơ nên nhìn nhỏ phải không ạ
@@nantes9807 họ vẫn nhiều cơ hơn người k làm gì
5:18 :)))
.
Lý thuyết này ko hề mới
nhưng k hề củ vs các bạn chưa biết