초보자들도 쉽게 따라할 수 있는 하체운동 :: 런지의 정확한 자세 [실속2분팁]

[@whitetora5866]

내려갈 때 뒷다리 무릎주위에 힘이들어가나요? 앞에 있는 다리도 뒤에있는 다리가 더 아픈데 자세가 이상한걸까요.

[@sa86rana]

30개요? 20개도 빡신데 ㄷㄷ

[@김대희-q5o]

난 왜 런지할때 엉덩이에 힘이 들어가징?그래서 엉덩이 운동인줄알았는데

[@Tallguy189]

엉덩이에도 많은 힘이 들어갑니다

[@whansho8493]

키다리형님 런지 고중량으로 할수있는 방법이 있을까여?? 전 런지로 햄스트링이랑 둔근을 단련하는게 이용하는데요 이를 더 고중량으로 할수있는 방법이 있을까요 런지 고중량 위험하다고 하지 말라고 합니다. 방법이 없을까요??

[@Tallguy189]

덤벨을 들거나 바벨을 들면 됩니다. 다른 방법을 물어보시는건가요?

[@서웡교]

분명 런지 보러왔는데 키다리형 늘어난 연기력밖에 안보이네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 으어!

[@MoonlightJudo]

키다리형님 덕분에 집에서도 제대로 운동을 배울 수 있어서 너무 좋습니다^^

[@박민규-e7w9l]

친구가 런지,스쿼트하면 다리굵어진다고 하지마라는데 존나팰까요?

[@김광민-w1t]

당장이라도 이렇게 해서 정말 많이 운동하고 근육 만들게요

[@이성진-v5j]

심플하고 알기 쉽네요

[@friedcorpse]

단연코 런지는 최고의 운동입니닷!!

[@8xiisiix8]

저는 집에서 운동을 하는데요 저는 런지를 예전에 앞으로 걸어나가는 방식으로 배우고 익혀 현재 집에서 운동할때는 런지 자체를 뺏습니다 그런데 영상에서 처럼 제자리에서 하는 런지면 이제 집에서도 할 수있을꺼 같네요 하체 하는날 추가 해야겠습니다ㅎㅎ

[@ssongbak]

오피스짐에서 하체가 고민이었는데 바로 해결해주시네요 감사합니다

[@a62284475]

오우 런지! 이런 교과서적인 영상이 필요했습니다...잘봤습니다!

[@봉9-z9v]

전 왜 런지가 안될까요.. 몸중심이 안잡혀요. 내려갈려하면 옆으로 꼬꾸라짐. 근육이 적어서 그런건지.. 다리가 휘ㅓ어서그런건지...병원가보니 뼈 자체가 휘어서 교정안된다하던데..

[@똥스-m4y]

런지랑 스쿼트랑 근육 발달이 어떻게 다른가요???

[@김민규-r7o]

남의 기합이 너무크면 자신한테 방해되듯이 자신의 기합도 너무 크면 방해될수 있단걸 알게해주시는 이제는 연기자 키다리형 ㅋㅋㅋㅋㅋ

[@근이94]

예능적인 요소와 정보까지.. 좋아요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@운스-h4j]

오프닝 미치겠다.. ㅎㅎㅎㅎㅎ

[@maybecorrect_76]

아니 키다리형 ㅋㅋㅋㅋㅋ 초반 인트로 영상때문에 운동영상인지 까먹고 봤음 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ연기력 ㅆㅅㅌㅊ

[@joshson3484]

워매 키다리형님이 몇명이지 저 한명만 빌려주세요 형님 ㅋㅋㅋㅋ

[@추가을-v7o]

형님 종아리 둘레가 어느정도에요?? 두꺼워보이지는않는데.. 궁금해요

[@ksj1004me]

30개씩 못하겠어요ㅠ15개씩만해도 허벅지 터질꺼같아요ㅠ

[@Tallguy189]

그럼 천천히 갯수를 늘려주세요

[@플레이모빌-v4c]

군더더기 없이 필요한것만 알려주셔서 많은 도움이 됩니다

[@유튭보는용]

인트로 너무 사랑스러우십니다 ㅋㅋㅋ☺️

[@정영국-g1q]

슬라브나시 와 머슬탱크 나시 중 고민히고 잇어여

[@도빠-p9z]

업데이트 기다렸습니다!

[@나나미치아키-i9m]

런지가 쉬운 운동이었군요.. 오늘 하체하면서 처음배웠는데 프로스쿼트 , 레그프레스, 중량좀 쳤어도 5개하는데 끙끙댔는데.. 아직 한참멀었나봅니다..

[@스노프-c1n]

키다리형님의 늘어나는 연기력과 편집자님의 편집술로 나날이 재미있어져요 :)

[@우주딩]

ㅋㅋ 인트로에서 빵 터지고 갑니다잉

[@woorim-o5t]

키다리 형 중1 남자아인데요 작년 연말까지만 해도 푸쉬업 이악물고 30개는 했는데 갑자기 점점 떨어지더니 지금은 10개도 겨우겨우 해내요 2세트째에는 7개밖에 못해요 ㅠㅠ 살이 갑자기 찐것도 아니고 컨디션 문제도 아닌것 같은데 어떻해야 하나요 너무 답답합니다 ㅠㅠ

[@Gim_Li]

근육이 별로 없을때 푸쉬업을 할경우 자세가 제대로 안나올수있습니다 그래도 근육은 자라서 점점 제대로 된 자세가 잡힐경우 갯수가 줄어들수 있습니다 오히려 운동효과 관절등에 좋으니 거거정 마시길

[@user-ol7xn8je4m]

존좋

[@nectan4397]

키다리형 분신이 날이가면 날이갈수록 늘고있군요 ㅋㅋㅋㅋㅋ

[@Christina-c4o]

저게.. 런지에요..?

[@Tallguy189]

네 런지입니다

[@이전웅-f8k]

매회 늘어가는 연기력 ㅋㅋㅋㅋ

[@일단움직여]

런지 너무 좋아요~😄😄😄 바벨런지,덤벨런지.. 다 좋아요👏👏

[@user-es8ls5pc9c]

저희 헬스장에서 영상 찍은신것 같네

[@wngus8585]

혹시 해외에서 마프제품 주문할때 키다리형님 할인코드 못 쓰나요? 꼭 한국마프에서만 가능한가요?

[@Tallguy189]

네 할인코드는 한국에서만 가능할것 같습니다:)

[@jgkim3686]

zzzzzz연기하는거 꿀잼이네요

[@엄태욱-p3p]

보폭 레알 꿀팁이다

[@진-f1u]

개인적인 느낌으로
스쿼트: 아~~묵직허네
런지: 속으로 욕함ㅜㅜ
하체하고 첫발 딛을때 내 다리가 아닌 느낌입니다ㅋㅋㅋㅋㅋ

[@1huiyeon1]

연기 진짜 잘하시네~ㅎㅎ

[@crave9065]

형 갈수록 개그가 늘어욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㄲㅋㅋㅋㅋ키크고 몸좋고 귀엽기까지하기에요?ㅋㅋㅋㅋ

[@분노조절장애-o8s]

스쿼트랑 데드리프트 2분팁도 만들어주세요 ㅠㅠ

[@Tallguy189]

넵~ ^^

[@안종수-r9b]

이 영상보고 하체가 끌려서 하체운동 하러갑니다.

[@애매하면입장바뀌]

키다리님 요즘 좋아요 먼가 깔끔해졌어요 제가 다리 보폭이 좀 과했군요 런지 오늘 바로 배운데로 실습들어갑니다

[@최수혁-t4y]

언제한번 중고딩특집으로 해주세요...런지 스퀏트 덤벨운동등 하는데 키안클까바 걱정되고 운동해도되나 걱정됩니다

[@브라더-v2e]

키다리형님 ㅠㅠ 저번에 형님 영상 보고 운동+다이어트 시작한 사람인데요 .... 제가 원래 체중이 72~75정도 였다가 급격하게 108까지 쪘어요 ㅠㅠ 지금 한달조금 넘게 운동 했는데 그 아랫 뱃살과 옆구리살 사이의 살들이 쳐지는 느낌이에요 ㅠㅠ 어떤 운동을 해야 탄력이 생길까요??
살 처지면 복구가 안된다고 들어서 걱정입니다.... ㅠㅠ

[@fineartlmg]

런지는 신나게 걸어다니면서 하면 재미난데.. 관종은 덤으로 얻지만ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@태종태세비욘세-c8k]

형님 스쿼트하고 다리가풀려서 걷거나 계단이용시 다리가아픕니다..처음해본건대 제대운동이 된건가요ㅠ

[@hwalkang9982]

오프닝 영상 너무 꿀잼 ㅋㅋㅋ

[@hs880425]

인트로ㅋㅋ 이 분 분신들로만 모아서 근육질 의장대 구성 가능할듯 ㅎㄷㄷㄷ 개간지일듯

[@자자스]

아.. 오늘 영상 런지하면서 소리 좀 질렀는데 둘다 나였네

[@jwoohyun582]

요즘 연기 배우시나요?

[@shepardjjun9601]

자세를 어떻게 잡아야 할지 몰라서 못 햇엇는데
영상 잘 보고 갑니다. 쵝오

[@장정안-c8e]

초보자인 고등학생이 하기에 스쿼트랑 런지 중에 어떤걸 먼저 하는게 좋을까요?

[@대추-l1o]

형님 런지할때 골반과 엉덩이쪽에서 뭔가 결리듯이 두둑 거리는데 왜이럴까요..

[@joh423466]

네..? 4~5세트요? 허헣허허

[@가정교육수석졸업김찬]

형님 운동하다 궁금한게 생겨서 적습니다! 근육의 크기를 키우고 싶다면 10-12의 갯수를 세트로 반복하라고 했는데 하체는 큰 근육이라서 더 많이 하는건가요???

[@rpm8811]

그대로 따라해봤더니 다리아파 죽을거같아요ㅋㅋ 효과가 바로!!

[@정호-b3h]

형님 어제 갤러리아 오셨었나요?
너무 똑같은 분 뵜습니다!

[@꼭두-q1l]

런지 꾸준히 하는중인데 다리가 오히려 점점 얇아지는거같아요 ㅠㅠ 중량을 늘려야하나요??

[@빡쫑스러운]

괜시리 찔림;; ㅠㅠ 나도모르게 나오는 기합인데 ㅠㅠ

[@jinsujang7776]

자세가 정확하면 둔근에도 자극이 쫙 가나요??

[@이상엽-z5p]

키다리형 영상 잘보고 있습니다!! 질문이 있는데 하체운동시 보통 스쿼트,레그 프레스 다음에 레그 익스텐션 할때 몸이 떨리는 경우가 있는데 하복부 근육이 딸려서 그런거인가요??

[@qwert2184]

실용적인거 같네요

[@도도오빠]

와 어제 스퀏 끝나고 런지해볼까 했는데 자세도 안나오고 자극도 이상한곳이 와서 안했는데 이렇게 런지 영상이 올라오네요ㅠㅠ

[@Elessar0910]

오케이 렛츠고

[@나만강아지고양이없어]

영상도좋은데 라이브빨리오샤우유유ㅠㅜㅜㅜㅜ

[@GnuJoy]

연기 계속 늘어..

[@장재원-s4s]

옹 집에서 해볼깨여 감사합니당

[@지니-w5w3z]

진짜로 고중량으로 마지막 세트에 몇번정도는 소리 낼수 있다 쳐도 나머지에도 계속 소리 내는사람 진짜 민폐맞는거 같아요ㅋㅋ 웃긴건 그런사람들은 딱봐도 운동 못하는ㅋㅋ

[@사과바나나-l8e]

형ㅋㅋㅋㅋㅋ오프닝 개꿀잼인데

[@jayce9412]

할때 균형 잘 안잡히는데 원래 그런가요?

[@gestalt4737]

이 형님 언제부터 배우하셧죠????

[@run24km]

ㅋㅋㅋㄹㅇ헬스할때마다 신음소리 ㅈㄴ크게 내는 사람있었는뎈ㅋㅋㅋ적당히 한두번내면 모르는데 할때마다 계속 신음소리 “으아항!”ㅋㅋㅋㅋ
운동하다가 웃겨서 집중못했던 기억이ㅋㅋ

[@현피뜰래-d5u]

진심 거짓말 0.1도안하고 대학기숙사핼스장에서 신음소리존나크게내면서 윤동하는애있는데 진짜 미친놈같음

[@이강진-e8u]

자고 내일 꼬우🖤

[@나비-g7o]

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[@f91119]

형.. 아무 생각없이 영상 틀었는데 형 신음소리듣고 사람들이 이상한 눈으로쳐나봐..

[@김동범-d5b]

형 오늘도 출첵

[@moingable]

아ㅜ겁낰ㅋㅋㅋㅋㅋ 내용은안보고 인트로를 몇번째 돌려보는건지

[@김선규-r3w]

키다리형!!!제가다리가말라서운동을하는데 헬스장에서 대부분의 허벅지운동을하면 앞허벅지만 엄청아프고 뒷허벅지는진짜아무런느낌도없이편안한데 뒷허벅지에 무리를줄수잇는확실한 운동이뭐가잇을까요??ㅠㅠ
런지도 뒷허벅지에자극을줄려면어떤자세로해야할지모르겟어요

[@kind3rgartn3r]

레그컬, 스티프데드리프트 이런 거 하심 되지 않을까요?

[@Wowyayaya]

ㅋㅋㅋㅋㅋ시작부터 너무웃기네요

[@사과나무-j1k]

이 형 신음만 1시간짜리 영상만들어주실분 구합니다

[@jwsre]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ맨처음 민폐연기ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@댕-e7y]

아 요새오프닝개웃기네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@k2zy499]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ이형 너무 웃겨ㅋㅋㅋ

[@hamhumans_haru]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ연기자로 전업하시나요 이제 점점... 얼굴과 피지컬 너무 막쓰시넹

[@JGJ-zx6rz]

인트로 진짜 웃곀ㅋㅋㅋㅋㅋ

[@하양올빼미]

아앜ㅋㅋ 인트로ㅋㅋㅋㅋㅋ

[@콘칩-l1e]

난.. 그냥 형이 재밌어요.. ㅋㅋㅋ내가형인가? 그건 모르겠지만 ㅋㅋㅋㅋ재미짐

[@김세진-y6h]

사진 기요워

[@user_legendary]

보폭팁 대박..!

[@deokkokTT]

ㅗㅜㅑ

[@로마로마-h8n]

닥추

[@태종태세비욘세-c8k]

형님 스쿼트하고 다리가풀려서 걷거나 계단이용시 다리가아픕니다..처음해본건대 제대운동이 된건가요ㅠ