Люблю гантельки. Много с ними работаю. В основном это гантельки по 2 кг. После суставной разминки и растяжки делаю опперкоты по 30 раз каждой рукой. Удары идут вместе - поочередно, как у автора ролика. Затем сразу 20 скоростных отжиманий на кулаках. Так 4 подхода. Затем : по 30 прямых ударов 4 подхода + 4 подхода отжимания на кулаках. И далее 4 подхода боковых ударов + отжимания на кулаках. Делаю без фиксации времени по телефону. Между подходами от 30 сек до 1 мин отдыха в зависимости от восстановления дыхания. Затем делаю двумя руками толчок от себя вперед гриф штанги 4-8 подходов по 30-35 раз. Между толчками грифа работа на кисти рук. Такая тренировка занимает около 45 мин и дает отличную силовую и скоростную функциональную нагрузку на весь плечевой пояс...
Люблю гантельки. Много с ними работаю. В основном это гантельки по 2 кг. После суставной разминки и растяжки делаю опперкоты по 30 раз каждой рукой. Удары идут вместе - поочередно, как у автора ролика. Затем сразу 20 скоростных отжиманий на кулаках. Так 4 подхода. Затем : по 30 прямых ударов 4 подхода + 4 подхода отжимания на кулаках. И далее 4 подхода боковых ударов + отжимания на кулаках. Делаю без фиксации времени по телефону. Между подходами от 30 сек до 1 мин отдыха в зависимости от восстановления дыхания. Затем делаю двумя руками толчок от себя вперед гриф штанги 4-8 подходов по 30-35 раз. Между толчками грифа работа на кисти рук. Такая тренировка занимает около 45 мин и дает отличную силовую и скоростную функциональную нагрузку на весь плечевой пояс...
Спасибо тебе огромное тренер . )
@@ОлегВоротилов всегда рад, всегда пожалуйста👊
Класс четко! Мне каратисту пригодится! Спасибо Сенсей ✊👊🤝
Всё правильно. Как в старые добрые советские времена. Многое тренеры этого непонимают
Гантели по сколько кг оптимальные?
@@МистерДобрый_Кот 1-1,5 кг