Phải làm gì khi bạn "ĂN HOÀI KHÔNG BÉO"?
HTML-код
- Опубликовано: 10 сен 2024
- Phương pháp tập luyện để tăng cân.
Nếu bạn có ý định tăng cân và đang cố gắng để đi tìm lời khuyên của mọi người xung quanh về vấn đề này, thì chắc chắn câu trả lời kinh điển mà các bạn sẽ nhận được, đó là: Ngồi đấy mà kêu, ăn như mèo mà đòi tăng cân, nốc thêm nhiều đồ ăn vào, càng nhiều chất béo với tinh bột càng tốt. Mỗi ngày làm một đĩa đùi gà rán, cộng thêm 3 cái bánh pizza, sau 3 tháng, kiểu gì cũng tăng cân vèo vèo”. Nhưng ăn nhiều hơn hay thậm chí là tập tạ nhiều hơn có thực sự giúp cho bạn có được vóc giáng mà bản thân mong muốn không?
Thông thường, cách tăng cân nhanh nhất và hiệu quả nhất mà các bạn có thể áp dụng đó là kết hợp giữa lời khuyên như vừa rồi, cộng với một chế độ sinh hoạt lười vận động. Nhưng chắc chắn, sẽ không có một ai muốn giải quyết xong vấn đề về tăng cân, lại phải đi “xử lý” những phần thường đi kèm sau đó, ví dụ như: cao huyết áp, tiểu đường, đột quỵ hay các bệnh về tim mạch. Chính vì thế, sẽ hợp lý và lành mạnh hơn nếu chúng ta lựa chọn phương án thứ hai, đó là tăng cân bằng cách tăng khối lượng cơ trong cơ thể.
Mọi người hãy xem video để hiểu rõ hơn về phương pháp luyện tập để tăng cơ và giảm lượng mờ thừa trong cơ thể nhé.
Bodybuilding: www.bodybuildi...
T-Nation: www.t-nation.com/
Nguồn kiến thức:
Encyclopedia of muscle and strength - Tác giả: Jim Stoppani.
Exercise Physiology - Tác giả: John Porcari, Cedric Bryant và Fabio Comana.
Những video hay của Draw Your Brain về sức khỏe:
Tại sao ngồi nhiều có thể giết bạn: • Tại sao NGỒI NHIỀU có ...
Trà sữa gây UNG THƯ: • Trà Sữa Gây UNG THƯ???
Cải thiện mất ngủ - khó ngủ: • 4 Bước Để Cải Thiện Mấ...
Dinh dưỡng cho não bộ: • Ăn Gì Để Thông Minh Hơn?
Video là sự hợp tác giữa DRAW YOUR BRAIN và IFACT. Và nếu các bạn muốn xem thật nhiều video, cũng như trang cho mình những kiến thức hữu ích như này, thì hãy ủng hộ channel của mình và IFACT thông qua:
Facebook:
IFACT - / iqfact
Minh - / ngocminh.nguyen.904108
Draw Your Brain: www.drawyourbra...
RUclips: / drawyourbrain
--------------------------------
Creator: Nguyễn Ngọc Minh.
Good 🙏🏻
Ôi, bất ngờ quá. Em cảm ơn chị Hana Giang Anh nhiều ạ. 😊😊😊
Wow chị Hana Giang Anh kiàaaaa
ô, bất ngờ khi thấy chị Hana ở đây, 2 ng mà e thích
Woa chị có xem kênh này nữa nè
Mình là con trai 18 tuổi và chỉ nặng có 45kg mặc dù ăn không hề ít...có vẻ đường ruột cũng là 1 vấn đề với những người suy dinh dưỡng như mình...mình sẽ thử áp dụng cách này xem sao
Việt Hoàng Quốc giống mình, mình có 48 kí thôi :(
y như bạn luôn =)))
Lúc trước 16t tôi 38kg
Lúc này 52kg trong 2năm
Việt Hoàng Quốc b như tôi.. t lớp 12 nặng 44kg hà nhìn như sida.. sau 6 thág tập gym ăn bthườg lên đx 53kg.. nên gym đj b
+Lập Vũ làm cách nào vậy bạn :D có thể chia sẻ với mình được không
E vào để nghe xem cách tăng cân nhưng cuối cùng thì ko nghe gì cả chỉ nghe mỗi giọng anh bị mê giọng cách anh đọc tiếng anh quá hay hì
Chốt
1 khởi động 5p
2 tư thế phải đúng với nhóm cơ muốn tập
3 lên mức tạ từ từ ( ko gấp)
4 lên gấp quá 1 tháng sau cũng mức tạ đó thì sẽ ko ăn thua
5 tự biết lường sức mình
6 uống nước nhiều
7 mỗi ngày một nhóm cơ
8 có ngày nghỉ trong tuần để đảm bảo sk
9 về ăn uống nhiều bữa( ko béo cũng tăng sk tăng cơ)
10 chờ ngày thành công
( bao nhiêu hlv và những người đi trước đã bỏ rất nhiều cho bản thân họ với thành quả như bây giờ) thường thì sau 6thang với có kết quả)🎉🎉🎉
Xem tui ăn như vậy cũng chưa mập được.sáng 7 giờ ăn 2 chén cháo9 giờ ăn 1 hộp cơm sườn 12 giờ ăn 2 chén cơm 3 giờ ăn thêm1 chén cơm 7 giờ tối ăn thêm 2 chén cơm 10 giờ tối uống thêm 1 cóc sữa và 11 giờ đi ngủ vậy mà cũng không lên kí nỗi.chắc cơ thể của tui không hấp thu được dinh dưỡng thì phải
Không biết bây giờ , anh và mọi người còn đọc cmt này không, nhưng em nhất định sẽ cố gắng luyện tập hết mình , để phát triển về thể chất lẫn tâm trí em, thoát khỏi sự trì hoãn và những thói quen không tốt trong cuộc sống của em . Thật sự cám ơn anh rất nhiều !
Chào anh! :))
Có 1 vấn đề em rất quan tâm cũng như thắc mắc về việc: "Làm thế nào để kiềm chế cảm xúc hay những bậc thầy trong kiềm chế cảm xúc sẽ hành xử như thế nào, làm chủ ngôn ngữ thân thể của họ ra sao?"
Cảm ơn anh nè 😘
Em cũng mới đi tập mà em thấy lúc ăn cơm em cũng chẳng ăn được nhiều 😌
Kiểu em ăn quen có 1 chén à, ăn nhiều hơn là em nhợn nhợn ói à 😶
Mà tập gần 4 tuần em lại quay về 45kg như cũ ~~
Rầu hết sức à 😔😔
Anh ơi! Làm thêm cách tránh trầm cảm đi ạ, vì những người gầy có nguy cơ bị trầm cảm rất cao.
Trong clip có phần đúng cũng có và phần sai cũng có, nếu mục tiêu của tôi là bodybuilder mà tập như ô nói thì có mà to bằng niềm tin. Tập nặng để kích thích cơ bắp giúp to hơn và chịu lực cao hơn
Trong video mình không có ý nói khối lượng tạ không quan trọng bạn nhé. Chỉ là mọi người thường không hay chú trọng vào việc gồng nhóm cơ mà mình tập mà chỉ muốn nhấc tạ từ điểm A đến điểm B. Và nếu so sánh giữa một người tập trung vào vùng cơ mình luyện tập và một người chỉ muốn đẩy càng nặng càng tốt thì ông đầu tiên chắc chắn sẽ To nhanh hơn. Những kiến thức này mình lấy từ những cuốn như Encyclopedia of bodybuilding, exercise physiology và mình không "tựa bịa" bạn nhé. Và nếu có một chút hoài nghi về phương pháp này thì bạn có thể tham khảo kênh youtube này để hiểu rõ hơn: ruclips.net/user/BenPakIFBB
P/S: trong thể hình và thể thao không có "ĐÚNG" - "SAI" mà chỉ là cách tập nào hiệu quả hơn thôi bạn nhé. Có thể những thông tin mình đưa trong vòng 10 năm tới sẽ thay đổi vì những tiến bộ khoa học sẽ đem đến những phương pháp hiệu quả hơn ^^
e coi rất nhiều video của a. e tự hỏi tại sao a lại biết nhiều thứ ở nhiều lĩnh vựng vậy? a thật là giỏi
Cảm ơn Nam nhiều nha. Chắc là do mình tò mò về tất cả mọi thứ ^^
A học dc nhiều điều hay, bổ ích từ video của e và con người e. Cảm ơn e nhiều!
Dạ, em cảm ơn anh Thái nhiều ạ ^^
quá tuyệt cho video, em cũng mới tập gym. những điều a nói trong video rất cơ bản. cảm ơn DYB và anh Minh rất nhiều
😀😀😀
Những video của anh rất thiết thực và bổ ích, toàn những thứ em cần, mà đặc biệt những gì anh đưa ra đều khoa học, được nghiên cứu kĩ, từ sách báo => có tính thuyết phục.
Anh ơi anh có thể làm video về tăng chiều cao tuổi dậy thì không ạ? Em cảm ơn nhiều!
Cảm ơn My nhiều nhé. Mình sẽ nghiên cứu về chủ đề này bạn nha ^^
Kênh anh thật tuyệt vời clip k có 1 ai dislike
Clip ý nghĩa~~
Cảm ơn bạn nhiều nha ^^
rất hay, không những hay mà còn bổ ích nứa. # anh giỏi quá,,, hâm mộ anh nhiều nhiều######## HÓNG
Cảm ơn Linh nhiều nha ^^
Video rất hữu ích ! Anh có thể làm video về cách tăng chiều cao nữa không ạ ? Em nghĩ nhiều bạn quan tâm đến vấn đề này. Hóng video mới của anh
rất hay và khoa học, cảm ơn anh
Video rất hay ạ, mong chờ video sắp tới của anh
Cảm ơn Đại nhiều nha ^^
Hay quá, tập luyện như vậy tốt thiệt
gần đến thi học kì r anh làmvideo về cách học tốt nhất để đạt điểm cao đi ạ!
Mình có để các tips cho mùa thi ở trong tabs cộng đồng của kênh, Hà có thể tham khảo trong đó nha ^^
e nghĩ việc không béo lên được có 1 lí do đáng chú ý là "không tẩy giun định kì" >< phải nói là từ hồi lớp 1 e chưa uống thêm 1 viên thuốc tẩy giun nào .>< đến giờ gần 20t rồi mà cân nặng được 47kg . chưa bao giờ cân được trên 50kg dù chỉ 1 lần huhu >
Đúng video em đang tìm , cảm ơn anh
Cảm ơn Tuấn vì đã ủng hộ nhé ^^
Mọi của Clip của Draw your brain mình đều hóng, rất hay và bổ ích. Cảm ơn bạn. Mình sẽ áp dụng thực tế để thử nghiệm
Cảm ơn bạn nhiều vì đã ủng hộ mình và channel nha ^^
Rất hay và bổ ích
Cảm ơn Văn nhiều nha ^^
A ơi làm clip để kết bạn bè hòa nhập vs mọi người đi ạ
tăng cân rồi.Giờ Làm Tăng CHIỀU CAO đi bạn
anh ơi, tuần này dành cho bạn muốn tăng thì tuần sau dành cho bạn muốn giảm nha
anh ơi, em tên là V.Huy. Em có chuyện này muốn anh giúp đỡ. Ba mẹ em và người thân, bạn bè cứ kêu em gầy. Em có xem video Phải làm gì khi bạn "ĂN HOÀI KHÔNG BÉO"? nhưng em không biết làm sao để tăng cân.
Hóng video tuần sau ^^
A đã làm về chủ đề này thì dành tầm 1p trong video sau để nói về tập ở nhà đi a như thế nào là hiểu quả ? :3 tập ở phòng hay ở nhà tốt hơn ?
Theo mình thì ra phòng tập tốt hơn Duy ạ. Vì tập ở nhà ngoài việc thiếu dụng cụ, động lực cũng là một vấn đề rất lớn. Ở ngoài phòng tập, khi tất cả mọi người đang chăm chỉ với bài tập của mình, bạn chắc chắn sẽ có động lực để hoàn thành chương trình tập của bản thân hơn là tập một mình ở nhà Duy nhé ^^
mình có làm clip về tập luyện và dinh dưỡng
bạn ghé qua góp ý giúp mình
ruclips.net/video/k-aZGvnVLMY/видео.html
Anh có thể làm video về cách thở khoa học không?
Sau khi tự hỏi bản thân rằng mình thở đúng không thì mới biết rằng đa số mọi người và cả em đều thở sai cách. Anh có thể làm video cho mọi người biết được không?
Nhất trí. Mình sẽ nghiên cứu về chủ đề này bạn nhé ^^
anh phát âm tiếng anh hay quá.. anh làm thêm vài clip học tiếng anh đi anh ^^~
Hay quá
Đợi video về dinh dưỡng,cám ơn những chia sẻ của anh 👍🏻
😀😀😀
Cảm ơn anh
Cảm ơn Nin Trần vì đã ủng hộ nhé ^^
Quá tuyệt vời . cảm ơn anh
Cảm ơn An nhé ^^
Draw Your Brain anh ơi anh có thể làm clip giúp xương phát triển đi vì bộ khung cũng quan trọng mà
cảm ơn anh , video hữu ích ạ , mong chờ tập chế độ dinh dưỡng ^^
Cảm ơn Yến nhiều nhé ^^
Cám ơn a vì ra video này
😀😀😀
Em cảm ơn anh nhìu lắm ạ :)) chúc anh luôn mạnh khoẻ nhé
Cảm ơn hoàng nhiều nha ^^
good,very good
Anh ơi anh làm video về tiềm thức đi về khả năng tự chữa lành của nó ấy
Anh ơi! Anh làm video phải làm gì để ăn hoài không báo đi ạ!!!
Em 17tuổi 68kg,,, em muốn giảm nhưng không tìm được cách nào hiệu quả thực sự cả!!!
Em rất hóng chủ đề tăng cân/cơ
mình cũng ăn mãi k lên cân .nhưng khi tập gym uỗng sữa người gây, ăn nhiều, tập 1 tuần lên được 3 cân.mình không dùng thực phẩm bổ sung luôn
hai hoang nếu bạn để ý sẽ thấy vào ngày nghĩ thì mấy người ốm sẽ k ăn sáng mà chỉ nằm trên giường quẹt quẹt đt tới trưa r mới ăn trưa, còn mấy người mập thì giá nào cũng mò ra ăn sáng. Tập luyện giúp kích thích ăn uống nên giúp tăng cân .-.
Nếu được anh làm video tiếp theo về tăng chiều cao nha anh! (y)
cảm ơn bạn
bổ ích quá ạ
cảm ơn anh, thông tin thật bổ ích, k biết a có thể giải đáp giúp e thắc mắc này k?
làm sao để biết mình hấp thụ đc bao nhiêu % số thực phẩm mình nạp vào, để có thể nạp chính xác lượng calo và các chất cần thiết trong quá trình tăng giảm cân ạ
em xin cảm ơn
mình có làm clip về tập luyện và dinh dưỡng
bạn ghé qua góp ý giúp mình
ruclips.net/video/k-aZGvnVLMY/видео.html
Video chia sẻ rất hữu ích. Mong chờ clip sau vì tạng người của mình cũng giống bạn.
Btw mình thắc mắc không biết bạn có 1 team dựng clip ko vì mình thấy vừa có idea vừa lên nội dung vừa quay vừa dựng cũng là kha khá trong thời gian 1 tuần đấy nhỉ :D
Cảm ơn Đức Anh nhiều nhé, hiện tại phát triển DYB chỉ có một mình mình bạn nhé ^^
cảm ơn anh đã ra nhiều video hữu ích như vậy, e muốn hỏi 1 chút là làm thế nào mà a có thể làm pp đẹp như vậy ạ?
Cảm ơn Min Chan vì đã ủng hộ mình và channel nha. Mình sử dụng phần mềm Adobe After Effect bạn nhé ^^
Cảm ơn anh, em đang cần tăng cân
😀😀😀
Hay quá anh ơi em hóng mãi nhưng cho em hỏi một câu là em còn nhỏ tập tạ có ảnh hưởng đến phát triển chiều cao không vậy. Mong anh trả lời
Hoàn toàn không Kiên nha ^^
Tuyệt vời thank you anh
Với những gì anh trình bày ở video thì em nghĩ anh có khả năng làm được Personal Trainer đấy =)
Cảm ơn Hưng nhiều nhé. Vì ngành học của mình là Health Science nên personal trainer cũng là một trong những mảng mà mình được tiếp cận ^^
Bạn cho mình hỏi là, mình có đọ một vài tài liệu nói vệ tạng người ector, tạng người này khung nhỏ và tăng cân khó vô cùng. Người ta khuyên tạng này nên tập bài tập nặng trong thời gian ngắn, như vậy có đúng không?
Videp rất đầu tư, đã sub, cố gắng phát huy nhé ad.
Cảm ơn Tín nhiều vì đã ủng hộ mình và channel nhé ^^
Cảm ơn anh đã ra video :))
😀😀😀
clip đẹp mà nội dung không tập trung vào việc tăng cân như thế nào ngoài tập luyện
Tuyệt vời, tiếp tục cho ra sản phẩm nha, Bro :)
Nhất trí Tuấn nhé ^^
Anh làm thêm cách tăng chiều cao nhé!
Quá hay
Cảm ơn a nhiều ^^
Cảm ơn Duy nhiều vì đã ủng hộ mình nha ^^
Cảm ơn a Video rất hữu ích ^^
😀😀😀
em có chút thắc mắc về việc hít thở khi tập luyện, tức là trong thể hình có cách hít thở khác hay trong chơi bóng rỗ hít thở khác, hay việc hít thở nó có quy tắc chung cho tập luyện không ạ ? em cảm ơn trước !
Anh làm video đẹp với sáng tạo quá
Cảm ơn Đạt nhiều nha ^^
Còn là học sinh nên làm j ạ??? E mỗi ngày ăn ít nhất là 3 bữa “1 tô cơm” nhưng dạo này ko ăn nỗi và hay mệt mõi lắm ạ:((
Anh có nghiên cứu về phát triển chiều cao không ạ? Em đang ở tuổi còn tăng chiều cao nhưng phải học suốt nên thường ngồi một chỗ hoặc thức khuya học bài, trong năm học em thường ngủ có 4, 5 tiếng. Anh có giải pháp gì giúp chúng em trong giai đoạn này không ạ? Em đang học lớp 12, em thấy áp lực việc học và rất tự ti về ngoại hình thấp bé.
Em thì ăn nhiều tăng cân đấy nhưng 1 năm mới tăng một cân còn đầu nhiều lắm thì bù vào chiều cao
Video Rất bổ ích :)) tks bro !!!
Cảm ơn Fi Tion vì đã ủng hộ mình nha ^^
Kênh này hay đó admin !!!
Cảm ơn Huy nhiều nhé ^^
Em tập nặng rồi ăn nhiều ngủ đủ lên đc 49 là max ko thêm đc nữa ( em là dân calisthenics ạ ) nếu gym thì khác r
Làm về giảm cân đi anh
13t 32kg nhà nghèo k có đều kiện... Bị dinh dưỡng từ nhỏ....
mãi cũng có video tăng cân
😀😀😀
Kênh sáng tạo chúc đạt 100k subs nhanh
Cảm ơn Kim N nhiều nhé ^^
Nếu tập tạ vào buổi sáng thì tập trước ăn hay sau khi ăn ạ ad
Tăng cơ!!! Hay quá!!!!!!!!!
Cảm ơn Bình nhiều nha ^^
Tôi 18 tuổi và chỉ đc 38 kg tôi ăn cũng không gọi là ít mà cũng k nhiều toi rat muon duoc tang can nhung khong biet lam ntn
Làm chi tiết vậy thì anh giải thích lun về RAM và ROM cho những ai chưa biết làm quen dần vs khái niệm đó đi anh
👍👍👍
Khoan đã! ở những người tập sức mạnh thì khối lượng cơ và mỡ của họ cũng rất lớn. Việc xây dựng cơ bắp của họ cũng rất quan trọng vì càng nhiều cơ bắp thì khả năng nâng được tạ nặng cũng tốt hơn. Vậy họ sẽ tập hypertrophy trước rồi mới tập sức mạnh à ad ???
Cơ bắp của chúng ta có 2 loại Trung nhé: Fast twitch (cơ nhanh) và slow twitch (cơ chậm). Với những người tập strength thì cơ nhanh vô cùng phát triển vì họ cần nâng tạ nặng trong một khoảng thời gian ngắn. Nên nếu Trung quan sát các vận động viên cử tạ, rất ít người có khối lượng cơ lớn như vận động viên thể hình, (thậm chí có người rất gầy). Và nếu Trung tập strength thì số reps sẽ bị giới hạn từ 3-6 reps, thời gian nghỉ là 3 phút và baì tập sẽ tập trung vào các chuyển động như: squat, deadlift hay bench press bạn nhé ^^
cường độ 40s tập 40s nghỉ trong từ 30-45p làm tỉ lệ hoocmon tăng cơ sẽ giảm đi là tốt hay xấu, 3:03
Em thật sự muốn đọc quyển " Sống như chỉ còn một ngày để sống " của anh mà tìm mua online không có hic hic 😢
Bạn có thể gửi email cho mình đến địa chỉ: ngocminh.vn.1994@gmail.com, mình sẽ chuyển bản PDF của cuốn sách đến với bạn nhé ^^
Anh Minh ơi, làm về Calithenics đi anh
Anh làm video về việc quan lý tài chính đi ạ
Mình có làm 1 video về chủ đề này rồi, Thảo nhé ^^: ruclips.net/video/HaHCcTJYrDM/видео.html
Em sắp thi tuyển 10 rồi , anh làm về việc học tập đi ạ
Cảm ơn anh về những chia sẻ, chờ video về cách ăn cho béo,_))))
Cảm ơn bạn nhiều nha ^^
Làm quá video về chiều cao đi a
Toàn món tui ghét nhìn thấy ko muốn ăn thì gầy suốt đời luôn roi huhu
còn ngược lại thì sao , Ăn Ít không Ốm . 95kg ở tuổi 16 và cao 1m8
Anh làm một video về món Hoá được không ạ? Em đang gặp một vấn đề rất khó khăn về Hoá :))) sợ môn này kinh khủng
anh ấy có làm video về phương pháp học tập rồi đó cậu tìm xem.khó hóa thì thi khối a1.
Vào cmt ủng hộ a ấy phát triển kênh 🤗
Cảm ơn Vương nhiều nhé ^^
anh làm clip cách tập và dinh dưỡng giảm mở nhanh được ko anh
Hay quá anh
😀😀😀
hay quá anh ơi
Anh ơi làm video giảm béo khoa học hiệu quả đi ạ
Mình đã có một video về chủ đề này rồi Cuong Ngo nhé ^^ ruclips.net/video/RgmsWgswGLY/видео.html
Đó ko phải giảm cơ đâu anh đó là bị thâm hụt calo
rất hữu ích
Cảm ơn Phong nhé ^^
Anh muốn béo lên một tý nữa mà không có cơ ấy
Phải làm sao đây. 😭😭
luôn ủng hộ ad^^
Cảm ơn Hay Nguyen nhiều nhé ^^
Anh làm về giảm cân nữa đi
em chào anh ạ, lời đầu tiên cho em gửi đến anh lời chúc sức khỏe ạ.
em rất thích cuốn sách sống như chỉ còn một ngày để sống của anh ạ. em có thể tìm mua cuốn sách đó ở đâu ạ?
Cảm ơn Tuấn nhiều vì đã ủng hộ mình và channel nhé. Bạn có thể gửi email đến địa chỉ: ngocminh.vn.1994@gmail.com, mình sẽ gửi bản PDF của cuốn sách đến bạn nha ^^
đây là phần mềm thuyết trình nào vậy anh? đẹp quá
cái naylaf tăng cơ ở tay thôi hay là sao ạ