참고로 아셔야 하는 게 허리 불편한 사람이 보폭 좁게 하라고는 말하지만.. 그건 고관절 유연성에 따라 차이가 있습니다. 고관절 유연하지 않으면 몸통이 들어갈 곳이 없어 허리가 말리게 되어 허리에 부담이 더 심하게 됩니다. 그러니 몸통이 들어갈 수 있게 보폭 넓게 하세요.
보폭이 좁으면 보통 무릎 발목을 더 쓰기 쉬워서 고관절이 필요 이상으로 접히지 않는데 너무 누워지신다면 고관절을 너무 많이 접으려하시는게 아닌지 예상해봅니다 중심, 엉덩이가 너무 뒤로 빠지지 않는지 확인해보시고 무릎이 덜 접히고 발목이 눌리지 않는 스타일로 하고 계실 수 있습니다
ㄴ 1직선 일수록 미는 느낌이 좋고 벌어질수록 골반이 잘잡힙니다. 무릎은 그냥 신체 구조상 발끝 따라 가게 되있고 그걸 유지할수 있는선에서 정하는 겁니다. 발 보폭이 좁으면 미는 느낌이 좋지만 배가 안들어가서 허리가 말리기 쉬워 발끝이 조금 벌어지고 보폭이 넓으면 골반은 잘잡히지만 미는 느낌이 적으니 상대적으로 좁게 됩니다. 개인의 신체 비율, 근력, 유연성 정도에 따라 다 다르며 배가 잘 들어가고 지면을 쎄게 밀수 있는 보폭을 하다보면 알게 됩니다. 고정값이 아니고 매일 조금씩 변합니다.
보통 어깨 넓이 정도로 하면 텐션도 걸리면서 편하게 앉을 수 있는 너비임. 개인적으로 1. 허리가 안말리고 2. 내려갈때 둔근에 텐션이 걸리고 3. 완전히 내려갔을 때 고관절이 걸리는(근육에 텐션이 강하게 걸려있어서 더이상 내려가지지 않는) 느낌이 들면 딱 좋은 너비랑 발 각도인 듯.
![I.N "HALLUCINATION" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/n5B5q1Hwt_U/mqdefault.jpg)
![🚨효율적으로 근육을 성장시키는 방법! 근육은 이럴 때 가장 빠르고 크게 커집니다!🚨[의사결정 ep.66 Full Ver.]](/img/1.gif)
참고로 아셔야 하는 게 허리 불편한 사람이 보폭 좁게 하라고는 말하지만.. 그건 고관절 유연성에 따라 차이가 있습니다.
고관절 유연하지 않으면 몸통이 들어갈 곳이 없어 허리가 말리게 되어 허리에 부담이 더 심하게 됩니다.
그러니 몸통이 들어갈 수 있게 보폭 넓게 하세요.
대신 가동성 안나오는데도 허리 안좋아서 보폭 좁게하겠다고 억지로 풀스쿼트 앉으면 허리 더 안좋아집니다
혹시 김종국씨 역도 체험 리뷰 하셨나요??
네
@@ooiij-08 영상 다 본 거 같은데 ㅠ 왜 못 본거 같죠
제가 느꼈던 것과 똑같네요
근데 보폭이 좁은거보다 넓은게 상체가 서있기 좋지 않나요? 보폭이 좁으면 상체가 좀 누워서 허리가 개입 되는 느낌이던데 몸통이 다리사이로 들어갈 공간이 좁아져서..
보폭이 좁으면 보통 무릎 발목을 더 쓰기 쉬워서 고관절이 필요 이상으로 접히지 않는데 너무 누워지신다면 고관절을 너무 많이 접으려하시는게 아닌지 예상해봅니다 중심, 엉덩이가 너무 뒤로 빠지지 않는지 확인해보시고 무릎이 덜 접히고 발목이 눌리지 않는 스타일로 하고 계실 수 있습니다
발목 유연성이 안나오면 좁게하기 힘들어요 ㅎㅎ
역도화 신거나 뒷꿈치 올려주면 도움이 되긴 하지만
그럼 발끝을 벌리면 되지요. 보폭이 좁을수록 발끝을 열고, 보폭이 넓을수록 발끝을 닫아야합니다
코치님 안녕하세요
영상 잘 보고있습니다.
혹시 스쿼트나 데드시 발끝각도?에
따라 느낌이 꽤나 다르던데 이것도
보폭처럼 몸의 쓰임이 다른걸까요🤔
보폭이 좁으면 발각도를 넓게
보폭이 넓으면 발각도를 작게
ㄴ헛소리 하누 ㅋㅋ발끝 각도는 걍 무릎나가는 방향이랑 같은쪽으로 맞추면 됨
ㄴ 1직선 일수록 미는 느낌이 좋고 벌어질수록 골반이 잘잡힙니다. 무릎은 그냥 신체 구조상 발끝 따라 가게 되있고 그걸 유지할수 있는선에서 정하는 겁니다. 발 보폭이 좁으면 미는 느낌이 좋지만 배가 안들어가서 허리가 말리기 쉬워 발끝이 조금 벌어지고 보폭이 넓으면 골반은 잘잡히지만 미는 느낌이 적으니 상대적으로 좁게 됩니다. 개인의 신체 비율, 근력, 유연성 정도에 따라 다 다르며 배가 잘 들어가고 지면을 쎄게 밀수 있는 보폭을 하다보면 알게 됩니다. 고정값이 아니고 매일 조금씩 변합니다.
확실히 이분법으로 나눌 수 있는건가요? 경험적으로는 좁게 했을 때 요추에 더 무리가 가는 느낌이었고 내심 궁금했던 부분이거든요 햄스나 둔근의 개입여부를 떠나서 요추가 더 불안했다면 이유가 있었을까요?
본인 체형으로 할 수 있는 자세를 벗어난거. 허벅지 길고 허리 긴 동양인 체형이면 보폭 좁은 자세는 힘듦
체형을 떠나 누구나 상대적으로 좁게 해서 앉을 때 허리 요추가 말리기 더 쉽다고 생각합니다
보폭이 넓으려면 고관절이 더 유연해야하는거 맞나요?
엄청 넓게 하라는 이야기가 아닙니다!
저는 반대로알고잇엇는데 잘못알고있었군요 ㅜㅜ무릎과 허리가안좋은데 스쿼트는 포기하기싫어서 스탠스를 넓게햇더니 허리는모르겟구 무릎이 좀 편한거같앗는데 좁게하는게 좋을까요?
네 조금 넓게하면 아무래도
무릅이 발앞으로 잘안빠지더라구요
힙힌지먼저잡고 무릅구브러지는것만
잘되면 보폭이 좁아도 무릅에 부하가 많이
오지 않습니다
허리안좋은데 보폭넓은게 좋은줄 알고 있었네요..
아니지❤ 보폭이 좁으면 고관절사용이 안되니까 허리가 굽어 보폭이 넓으면 그 반대고❤ 결론 허리전만이 과하게 형성되야 무게를친다❤
말씀하시는 보폭과 허리 상관관계 정말 공감합니다.
저는 추가로 하이바에서 로우바로 바꿔서 허리 부담을 더 줄이고 있습니다.
저도 라이노님처럼 익숙해진 후에 보폭을 넓히는 자세로 바꾸고 싶네요
자신에게 맞는 발끝 각도랑 보폭찾는 꿀팁 있을까요
내가 이 물체를 잘 들어야 겠다는 생각을 하면서 해봅시다
아니면 운동을 노동이라고 생각을 해보십시오
다양한 생각을 하고 운동을 해보십시오
언젠간 자신만의 답을 찾을 수 있을겁니다
답이 하나 이상 일수도 있습니다
@@소원-c5n 그래서 너무 어려움
솔직히 이거 정답을 알려줄수가 없다고 생각
스쿼트 할때마다 빈봉으로 보폭 발각도 바꿔가면서 비교하는수밖에없어요
매일 컨디션이 달라서..
보통 어깨 넓이 정도로 하면 텐션도 걸리면서 편하게 앉을 수 있는 너비임. 개인적으로 1. 허리가 안말리고 2. 내려갈때 둔근에 텐션이 걸리고 3. 완전히 내려갔을 때 고관절이 걸리는(근육에 텐션이 강하게 걸려있어서 더이상 내려가지지 않는) 느낌이 들면 딱 좋은 너비랑 발 각도인 듯.
@@타르타-s2j 그걸 못 찾겠습니다 ㅠㅠ