수면 전문가의 경고 "이렇게 자면 몸 다 망가집니다" | 잘 자는 법, 숙면 취하는 방법
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- Опубликовано: 21 сен 2024
- *제작비를 지원 받은 콘텐츠입니다.
업무의 효율성과 삶의 질을 한꺼번에 높여줄 최고의 수면 법칙,
『일하는 당신을 위한 최고의 수면법』을 소개합니다.
✔ 참고 도서: 『일하는 당신을 위한 최고의 수면법』, 스미야 료
✔ 책 보러 가기: bit.ly/3MWE3kj
✔ 제작: 책식주의(papervore@naver.com)
✔ 나레이션: 시호
![[#유퀴즈온더블럭] 우리는 왜 잠을 자야 하는가? S대병원 수면의학센터장이 알려주는 인간에게 수면 시간이 중요한 이유😴](http://i.ytimg.com/vi/XNb2Q1z2Vf8/mqdefault.jpg)
![[#유퀴즈온더블럭] 우리는 왜 잠을 자야 하는가? S대병원 수면의학센터장이 알려주는 인간에게 수면 시간이 중요한 이유😴](/img/tr.png)
![[Full] 피부과 교수가 말하는 피부 빨리 늙는 습관ㅣ귀하신 몸ㅣ69화 내 피부 10년 젊어 보이는 법 - 주름, 탄력, 색소 침착](/img/1.gif)
『일하는 당신을 위한 최고의 수면법』 bit.ly/3MWE3kj 을 소개합니다.
잠을 몰아서자는게 좋지 않을수있지만 잠이 절대 부족했던 사람들은 그만큼 주말에 보충하는게 맞습니다. 보충안하면 건강은 더 나빠질거에요
ㅇㅇ 주말에라도 보충해야죠 이게맞습니다 :)
ㄹㅇ 이게 맞다
맞아요 휴식이 필요함
영상을 끝까지 본건가…
@@올빼미얘오보고 이 말해도 전혀 이상할게 없는데 뭐 6분짜리 영상 다 본거에 자부심 있음? 그냥 부족한 잠을 보충해야되는거 맞다고 사실관계 정리하는건데 문제 있나
단순히 수면습관보단 개선하려면 나의 환경이 더 중요한것같아요.. 몇년전에 사랑하는 여자친구도있고 하는사업도 너무 잘됐을때 몇년동안 저는 하루3~4시간씩 잤는데도 매일 아침 눈뜨는게 즐겁고 하루가 기대됐어요(진짜로 신기할정도로 왜 피곤하지가 않지? 조금자도 금방회복되지? 싶었어요) 지금은 헤어지기도했고 하는일도 잘안되다 보니 시간적 여유는 더 많아졌고 하루 8시간씩 자며 규칙적 생활해도 무기력하고 우울하고 그럽니다.. 본인 삶들이 행복하고, 목표, 방향성이 있는 삶이여야 다른 부가적인 것들이 만족스러워지는듯.. 그래서 요즘은 깨어있는 순간보다 아무 생각 없는 잠들었을때가 가장 고요하고 마음편하네요...눈을떴을때 오늘 하루는 또 어떻게 버티지로 시작하고요
그래서 포괄적으로 공부하라고 하죠ㅋㅋ
맞는 말씀입니다.. 우울할 수록 잠만 늘어나는 것 같아요
다시 하루하루가 즐거워질 수 있으시길 소망합니다.
정말 맞는 말씀이네요ㅠ
영감쟁이 말 많노
삶의 의미를 다시 찾을 수 있을거에요. 다시 일어설 수 있을겁니다!
잠에 잘 못 드는 이유는 많은 생각과 스트레스 때문일 확률이 높습니다
취침준비상태에서 안면근육부터 전신근육의 힘을 빼주고 편안한 생각을 하게되면 좀 더 쉽게 잠에 들 수 있습니다
ㅋ 폰할건뎅
걍 30분 구보뛰면 불면증? ㅋ 다달아남
@@cooger77ㅇㅇㄴㅇ
잠만 잘 자도 인생이 편해진다. 감사합니당 🙂
이건 국민 모두가 알고있는 사실 ㅋ
몸에 나쁜건 달콤하죠
인생이 편하면 잠도 잘잔다
습관이 돼서 정신이 완전 깨기전에 몸부터 일으키는데 진짜 과학적으로 일리있는거였구나. 눈도 못뜨고 침대에서 스트레칭부터 하고있음ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ그리고 겨울엔 불가능하지만 여름엔 커텐치고 햇빛보기.
신기하게도 그냥 정신이 깰때까지 마냥 기다리면 끝도 없을거같은데 이렇게 하면 금방 정신도 말짱해짐.
특히 난 눈꺼풀이 너뮤무거워서 눈떠지는게 너무 힘든데 그자리에서 내 몸은 움직일 수 있으니 스트레칭하는거 너무 좋음. 그러다 앉아서 스트레칭하고 커텐치고 햇빛보고.
요즘 잠을 잘 못 자서, 업무에 대한 집중도도 떨어지고 힘들더라고요. 좋은 방법 알려주셨으니 실천해보겠습니다 감사합니다😊😊
휴대폰 보다가 점점 늦게 자는 모습을 보니 뜨끔하네요 ㅠㅠ
잠에서 깰때 미적거리지말고 빨리 일어나서 각성상태를 만들어 보아야겠어요
4:16 틀렸습니다.. 제가 이걸 해봤는데, 한두시간에 깨어 버립니다, 몸이 낮잠으로 의식하는 바람에 밤을 설친적 종종 있었습니다😢 그래서 저는 주말에도 출퇴근 시간 그대로 유지 하면서 지내고 있습니다 😢
저도 마찬가집니다 졸리다고 10시에자면 애매하게 새벽한시쯤 깨더라고요 낮잠잔것처럼 그럼 그날은 망한겁니다 ㅎㅎ 낮잠을 3시간자버린거나 마찬가지라
저도 0시 이전에 자면 1~2시간면 깹니다
그럼 다음 졸음이 밀려오는 시간은 3시 반에서 4시쯤인데 그땐 출근 준비할 시간이죠
하루 망치는 겁니다
하루 종일 피곤해요
저두 그래요!
미투 더구나 저는 낮잠 같은거 자고나면 머리가 깨질듯이 아파서.. 저한텐 안맞는듯
반대로 잠좀줄이고싶음ㅜㅜ 눈감으면 바로 잠드는편인데 딱 6ㅡ7시간만 자고싶다
잠을 줄이고 일을 더 하다보니까 돈은 더 버는데 진짜 피곤해서 미쳐버릴것 같고 좋은 수면습관들이 어땠었나 기억도 안났는데 이거 보고 다시금 건강 먼저 챙기게 되네요
잠이 너무 고프면 하루정도는 원없이 자는게 좋지 않을까.. 미치도록 자고싶은 사람도 있잖아요. 챗바퀴도는 삶인데 매일 4시간밖에 못잔디면 주말에 하루정도는 원없이 자고 싶을거에요
평일에 못자던거 주말에 몰아자다가ㅡ주말에 학교 일 생겨서 못자니까 행복해서 숨지겠어요^^군대서 밥하다 왔고 현직 거기대 연구직 시디바리입니다. 이상적인 얘기만 할게 아니라 선을 그었으면 하네요.
우울하다면 많이 먹고, 많이 자라.
그러면 대부분 해결 된다.
- 쇼펜하우어 -
중학교 다니는 학생입니다. 직장인 분들하고 똑같지는 않지만 저도 주말에 잠을 다 몰아자서 시간이 반토막이 나버리는 편입니다. 이건 저만의 꿀팁이지만.. 알림을 기상나팔로 바꾸고 소리를 최대로 키운 다음 멀리 있는 책상에 두고 자면 눈이 자동으로 떠집니다.
말투가 아저씨말투인댕
@@이정민-m1p4d구독목록 보니까 맞는듯
@@이정민-m1p4d 쨈미니 에요 :
무슨 대단한 방식처럼 거창하게 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 급식 맞는듯
귀엽당 ㅋㅋㅋ 고마워요
개운하게 일어난다라.. 다음날 출근이면 출근이 싫어서 푹 자도 뭐랄까 피곤하고 휴일에는 조금만 자도 비교적 개운하고 편하던데 감정도 중요한듯
잠이 젤 좋음❤
여자랑 잘때가 제일 좋죠~❤️
@@hterius95 ㅁㅊ ㅋㅋㅋㅋㅋ
퇴근하고 뭐좀하다가 10시되면 폰뒤집고 바로자요전 그래야 새벽4 시 5시에일어났을때 좀 많이 잘수있어서 이거 일주일만하면 퇴근하면 습관되서 일찍 잠들수있어요
잠을 몰아자서 우울한건 아닌거같아요. 우울감이 있는 사람이 휴무때 무기력해지고 뭘 하겠다는마음도 없어서 계속 자는거지..
정신건강이 정상인 사람은 피곤이 쌓이면 푹자서 날리는날도 필요해보여요. 개운하기도하고요.
우울감이 있으면 잠을 얼마를자도 무기력함.
헬조선 잠자는 시간마저 효율을 끌어올리기 위해 신경 써야하는 현실
먹고 살려면 어쩔수가 없다.
잘 살수록 잠자리가 좋을텐데
일어난 뒤 잠을 깨운다는건.. 굉장히 힘듦.. 애들 학교 때문에 먼저 일어나서 아침을 시작 하는데 쉽지않음 밥을 먹으면 잠이 깬다 해서 먼저 먹는데 먹으면서 졸고 씻으면 깬다 해서 샤워기 물 맞으면서 졸고 스트레칭 하면 깬다 해서 다리 찢으면서 졸고.. 선천적으로 잠이 많은건지 저녁형 인간이여서 그런건지 온갖 방법을 동원해도 비몽사몽으로 어떻게 준비를 하는건지도 몰룸.. 결국 막바지에 애들 머리 묶을 때 그나마 잠이 깨고 애들 보내고 청소하고 자거나 보내자마자 자거나 나갔다와도 자고 싶음.. 너무 힘들어요
우리가 깊게 잠을자면 뇌의 노폐물을 제거하는 '글림프시스템'이 작동하는데,
깊게자지 못해 적기에 밖으로 배출되지 않게되면 뇌세포에 엉겨 붙게 되고 쌓인 독성 물질들은 뇌세포에 여러 신경장애를 일으키며,
기억력이 떨어지고 인지력이 떨어지고 알츠하이머처럼 치명적이고 심각한 뇌 질환을 가져온다고 해요.
쉽지않겠지만 평일에도 깊게 잘 수있게 필사적으로 잠 챙기세요👍
근데 대부분의 한국 고등학생은 야자가고 학원다니고 하면 주말에 몰아서 잘수밖에 없음 그마저도 시험기간땐 주말에도 밤늦게까지 불러서 잠은 죽어서자라는 말이 이런거구나 싶었다
잠 몰아서 자고 일어나서 처음으로 본 영상이 이거네요
숙면하면 일의 능률이 오르고 개운하다지만 개인시간이 없어서 그런건데...일마치고 하고 싶은것들 하다보니 잘시간이 부족한거지
최고네요.
수면을 분 단위로 관리하는 것 자체가 축복받은 체질이라 생각함 자신이 필요한 수면 시간보다 10분 20분 더잔다는게 어떤 사람들에게는 진짜 말도 안되는 기만 행위 ;;
평일은 수면부족증
주말은 수면과다증으로
몸이 망가진다더라구요
영양제나 건강식품 챙겨 먹으면 그냥 컨디션 확 달라짐.
평일에 충분한 잠을 취하기 위해선 내 소중한 취미 생활, 즉 스트레스의 해소 방법을 제한해야 하고
그런식으로 스트레스를 발산하지 못하다 보면 몸보다 정신이 먼저 무너집니다.
현대 사회에 사람들이 멍청해서 잠을 안자는것이 아닌 잠자는것보다 자신의 정신적 만족도를 올리기 위해
취침을 포기하고 받았던 스트레스를 여러 방식으로 해소하는 방법을 택한것이지요.
좋은 숙면, 잘 자는 법 이런 허울 좋은말들 정말 듣기에는 좋습니다만... 현실적으로 별로 추천은 못하겠네요.
차라리 시간이 많이 남는 주말에 잠을 몰아서 자고 평일에 정신 상태를 지키기 위해 조금이라도 더 노는것이 전 더 건강하다고 생각합니다.
물론 태생적으로 아침에 운동하고 출근해서 건강한 생활을 보낸 후 퇴근 후 건강한 식습관과 취침...
말이야 뭐 좋긴한데 현실에 저렇게 사는 사람이 있나요?
있으면 대부분 직장이 특이한 타입이라 스트레스를 안받는 현장일겁니다.
직장에서 피곤하지가 않은데 스트레스 해소에 목숨 걸 필요가 없을테니까요.
대부분 자신은 건강한 삶을 유지한다라고 이야기하는 사람들 중 우리가 흔히 겪는 사회 생활 문제를 안겪습니다.
회사를 안다니거나, 본인이 사장인 운영체제를 갖추고 있다거나 하는 등등의 이유로 말이죠.
이론도 좋지만 전 사람 살아가는데에 있어서 현실이 더 중요하다고 생각합니다.
7시간씩 일주일만 자도 상태 좋아짐
언제부턴가 피곤한 상태가 당연한 건 줄...
감사합니다.
잘때가 젤 행복하다
회사일로 스트레스 받아서그런지. . .걸핏하면 꿈에서도 회사일로 스트레스 받고있다 ㅜ ㅜ
감사합니다 좋은 정보 늘 몸 건강 하세요
이걸알면서도 나는 자기전에 이영상을 보고있다.
24시간 안 자고 겨우 세벽3시에 자고 다음 날 3시에 자는 것을 실패해 또 아침에 잔 나..벌써 4개월째ㅜㅜ
다음 주 자격증 시험인데 ㅠㅠ 고3이라 더 걱정쓰.,
평일에도 일안하고 자고 싶을때 자면 편하겠네요
건강만 유지되고 할수만 있다면 평생 안자고 싶다
시간이 너무 아까움 죽고 나면
영원히 잘텐데 말이야
좋은 책 소개시켜주셔서 감사합니다.
몰아서 자는날도 없으면 급사하더라구요... 지인분이 그렇게 돌아가셔서 많이 슬펐습니다.
몰아서라도 자세요!!
헐 그럼 과로사인건가요
정신적인 스트레스로 잠못드는 경우가 대부분인데 신체적 행위로 커버가 가능할까요..ㅜ
생각보다 도움 많이 되고 정신과 신체의 균형이 필요합니다
일하면서 회계사 공부..항상 잠이 부족해서 주말에 잡니다....
무조건 빨리자려고 노력함
그냥 지쳐 쓰러져 기절 할 때까지 푸쉬업, 윗몸 일으키기, 스쿼트를 했는데 저게 더 좋아보이네
유치원 시절부터 주말에 몰아잤습니다. 그리고 32살인 지금 건강검진 이상없음 수고
금 퇴근후 저녁시간과 토요일 하루종일 일요일 오전 그 느낌때문에 산다
요즘 수면약을 안 먹으면 잠을 못 자요. 그냥 피곤하니까 눈 감고 쉬는 느낌이랄까.. 한번 영상대로 해봐야겠네요!
개인 말고 사회를 개선합시다 노동 환경이 당연하게 구리니까 습관을 조지고 건강을 조지지
1:57
2:20 발목보단 발끝이라고 하는게 이해하기 쉽지 않을까요?
불면증이라 상담받으며 치료중인데 제가 작은소리에도 깨는편이라...누가 제 방 문여는 소리에도 화들짝 합니다
언제는 여행가서 이틀내내 고작 2시간잤는데 몸은 피곤한데 뇌는 또 맑은...신세계를 경험했어요 따라할순없겠지만 따라하시면 약물치료가 빡세질뿐입니다😅
오늘도 좋은 영상 감사합니다👍
나는 정신적인문제인듯
난 목요일부터 정신이 돌아오는데
다음날 금요일이니깐?ㅎ
하루 4시간 자는분들보면 일상 관리를 철저하게 하시는분들일겁니다. 스트레스를 줄이는게 중점이죠.
하루7~8시간 자고 주말엔 10시간정도 자는데 졸리다
중고등학교땐 시험준비, 곱슬이라 머리핀다고 일찍일어났고 지금은 일한다고 4시에 일어나는데 절대 늦게 일어날수 없음 늦게 가면 정신적으로 불안해서.. 그러다보니 휴무에 기절한듯 잠만 자고 하루종일 침대에서 안벗어남..
일있을때 일어나는건 어렵지 않은데 일없으면 죽어도 일찍 안일어나지더라..
자기전에 불끄고 휴대폰 보는 사람들은 피곤하려고 작정한 사람임
스마트폰이 현대인의 숙면을 방해하는 1순위
4:38 목요일 아침마다 박카스 사먹는 이유가 있었네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ....😂
일찍 자는 습관 만들고싶다ㅜㅜ
오늘도 유익한 정보 감사합니다~~~
여름에는 저녁7시부터 잡니다 일어나는 시간은새벽4시 한마디로 7:00시부터 새벽4:00 기상이 최고에요ㅎㅎ 폭염기간은요
굳이 그리 할 이유가 없지 백수련아
지금은 안정되었지만 초반에는 평일엔 2~3시간 자고 주말에 몰아 잤는데 휴...
3일간 총 4시간 잤더니 눈이 퀭해지고잠자는법도 까먹음. 그냥 안자도 괜찮다는 착각이 생기고. 근데 심각한건 생각한걸 행동으로 옮기는게 접촉불량느낌. 눈을 뜨고있는데도 필름이 끊김.
금토에 늦게까지 놀고 7시에 기상해도 점심 먹으면 잠이 쏟아져서 낮잠을 더 많이자서 밤이 잠이 안오게되더라는….
하지만 주말에라도 이렇게 자야 살지 ㅜ
잠 자는걸 게으르다 생각하는 편견좀 버렸으면 좋겠어...
좋은 정보 감사합니다.👍👍👍👍
맞는 말씀
수면 문제 퇴사하면 싹 다 낫더라 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
결국 돈이 많아야 삶의 질이 올라감
월요병이 생긴다면
일요일에 잠깐 나와서 일하면 좋다!
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅜㅜ
자기전 토끼눈으로. 이거보는사람. 손. ㅎ ㅎ
한국사회가 경쟁으로 괴롭히는 사회인데 저렇게 규칙적으로 살려면... 전문가 직업도 새벽까지 일하는게 보통인데
저는 중1인데 태권도 다녀오면 10시인데 그때 쯤이면 배고프니 뭐 먹고 씻고 하면 11시 30쯤은 금방 돼요. 그리고 6시에 일어나서 5일을 7시간도 못자면서 다녀야 합니다. ㅠㅠ 너무 힘드네요.
토요일날 날새버리느날은 어떡하나요 ?아침 8시까지 놀았는데 원래기상시간은 새벽 6시거든요 ... 그럼 그날은 자지 말아야하나요?
몰아서 잠 자도 됩니다
불규칙한 생활을 하는 교대근무자를 위한 조언도 부탁드려요~!
공부좀 하셔서 정상적인 근무좀 하시죠
@@Buddha_73 네 조언 너무 감사 드립니다
@@Buddha_73 교대근무중인 의사라고 하던데...
@@Buddha_73참 댓글 하나만으로 어떤사람인지가 보이네 ㅎㅎ
ㅋㅋㅋ 뼈때리네 연봉 높아도 삶의 질이 중요하지요
근데 어쩔수없어요 주말에도 일시키는데 일 없을때 몰아서자야죠...
자기 2시간전에 담배만 안펴도 개꿀잠잠
새벽12시30분에 이걸 보는 저는 어떻게
할까요?
야간 조깅 한시간 뛰고 찬물로 샤워 빡 때리고 누우면 다음날 가뿐함.
피곤해서 커피먹고 밤에 늦게자서 피곤하니 커피잔득 먹고 더늦게자고 더피곤해서 커피를 더더 잔득먹고 더더더늦게자고 ???
아무도 내 일요일 아침의 꿀잠을 막을 생각마!!!!!!!!!!
원래 때와 장소를 안가리고 머리만 대면 자는데, 엊그제 올라잇하고... 오늘도 못자고 있네요... 간헐적인건 왜일까요?
잠을 줄이긴해야한다는 강박이 심해서 였을까요???
내가 댓글을 달다니.....
누가 대댓글 달아주길 바람일까요?
퇴근하고 핸드폰 안만지는편인데 야근이 너무많아서 주말말고는 잘시간이 얼마 없네요 ... ㅜㅜ 직장인 모두 화이팅입니다
좋은잠이 쌓인다.. 침대는 에이스다..
난 평일에도 꿀잠자고 주말에는 하루종일 더자는데 이건뭐야...?
아뉘~ 퇴근하거 운동하면 9시인데
ㅠㅠㅠ
ㄹㅇ
몰아서라도 자야지 안그럼 죽음
주 4일제면 도전함 ㅇㅇ
폼롤러 놓을 곳도 없구만 😂
평일에 피곤하다고 오후 8시나 9시에
잠들고 주말에도 피곤하다고 오후 1시까지 늦잠자는 사람은 몸상태가 많이 망가지나여? 정말 진지하게 궁금합니다 빠른 답변 부탁드려여.. 너무 잠만 자는 사람이 있어서 걱정입니다
수면은 적게 자는것도 문제이지만 9시간 이상 지속되는 경우 심, 뇌혈관 질환 발병률이 대략 2-3배 높아집니다. 출처는 경희대 가정의학과 김병성 교수님의 연구 결과를 토대로 작성하였습니다.
그건 님이 깊은잠을 못자는 수면장애가 있어서 그런것 같아요 검사 받으세요
휴대폰을 만지지 말자
휴대폰이 진짜 잠안오게 하는 원인임
일이힘들거나 스트레스받고 자다일어났더니 벌써 다음날 아침 회사가야되니.. 잠자기전이라도 퇴근하고 스트레스풀고 뭘 보고 하면 어느순간 새벽이 다가오고,.. 이게 평일날 반복.. 주말에는 그나마 쉴수있으니.. 주말에도 일나가는 사람 많다함(뭐 맨날 회사는 사람이없다는 핑계, 물량 쳐 많이 뽑아서 사람보다 돈이 더중요하다고 생각하는 회사가 대부분99%임.) 나도 솔까 퇴사할려는데, 이게 회사가 욕심부려서임. 어느순간 물량 ㅈㄴ뽑더니 주말에도 나와야하고, 일할양도 늘어남(사람은 이상한데만 쳐뽑고, 돈은 돈대로 안주고, 환경도 그지같고 ㅋ)
잠은 죽어서 자라고ㅋ 옛날에 한비자가 자기는 며칠동안 잠을 안잔다고. 이게 유행처럼 너도나도 따라했던 시절이 있었는데..그러다 진짜 죽음ㅋ
즉 주 4일제 수요일 휴무가 답이다
주야 땜에 몸 다 망가짐 미래는 다 바꿔야됨 주간 근무만 해야됨