Перетрен. Как выйти или избежать
HTML-код
- Опубликовано: 12 авг 2018
- Отдельный ролик о перетренированности. Частенько, вскользь, мы затрагивали эту тему, но отдельного видео не было. Надеемся, что это видео поможет вам избежать перетрена. Ну, а если, вы уже попали в перетрен, то сможете легко выйти из него. Перетрен, как выйти или избежать его.
НАША ГРУППА ВКОНТАКТЕ uhtyborodachi
Кошелёк для развития канала Yandex: 41001698697776
Спортивное питание - LEVEL UP
www.brutalshop.ru/brand/level...
next_levelup
Протеиновые батончики - BOMBBAR
www.bombbar.ru
bombbarru
Наш тренажерный зал на Науки 71, D'Athletics
dathleticsofficial
Журнал - "ГЕРКУЛЕСЪ"
zhurnal_gerkules
herculesmag.ru
НАШИ ДРУЗЬЯ ВКОНТАКТЕ anabollism
МЫ ВКОНТАКТЕ
exfibra - Серега
tingwaeron - Димон
ИНСТАГРАМ
/ exfibra - Серега
/ tingwaeron - Димон
ФЕЙСБУК
/ exfibra - Серега
/ tingwaeron - Димон
ОДНОКЛАССНИКИ
ok.ru/exfibra - Серега
ok.ru/profile/572602961984 - Димон
ТВИТТЕР
/ exfibra - Серега
/ tingwaeron - Димон
ТУМБЛЕР
/ exfibra - Серега
/ tingwaeron - Димон
#ухтыбородачи #мышцы #пресс #натуральныйбодибилдинг
#набормассы #бицепс #трицепс #широчайшие #накачаться
#диета #питание #жир #какпохудеть #ноги #ростмышц 
Спорт
Очень вовремя, как раз перетрен сейчас, решил недельку отдохнуть, большое спасибо!!!!!
Видос реально информативный и полезный, однозначно лайк!
Видос прям в тему.
бородачи спешат на помощь )
У большинства людей перетренированость,хотя они не разу в зал не ходили )
Чтобы выйти нужно сходить
Видос класс спасибо за новую информацию!Лайк!👍
на здоровье
Спасибо Серега, да, видос в тему, неделю не ходил, завтра в зал.
Серёга всё по делу.
Все в точку!
Полезное видео!
Красава Серёга
Бородачи Лучшие!!!
Классный видос!!!) спасибо
на здоровье
+Ух, ты! Бородачи ты хочешь сказать что если силовые стоят на месте пару недель или даже месяцев то это перетрен? мда... если так все было просто ты бы уже за 10 лет тренировок тянул бы под две тонны
а что делать если ты родился с перетреном
Каппа 123 делать лёж лёжа по больше!)
Это типо с утра встал и устал))
спать с 22 до 10, и днем вздремнуть, помогает
Кушай меньше.
Не дрочи
Ух ты бородачи )) привет с Сеула! У Вас лето?
У меня сейчс перетрен .И прикол тоже только что заснул и приснилось что я занимаюсь акрабатикой вспомнил про тебя ,просыпаюсь и ролик перитрен))
Перетрен будет постоянно, пока вы не поменяете программу или долгий отдых до следующей трени, но фанату это не подойдет, поэтому смело сокращайте сеты,упражнения, если не восстанавливаетесь.
Да ты прав,на счёт перетрена
Чтобы победить врага, нужно мыслить как он. Я два раза ловил перетрен, и запомнил это чувство . И, после первого раза, я тоже запомнил, и во второй раз я уже почувствовал что вот оно, нервное истощение, и сразу же оделся и вышел из зала. На месяца полтора два выбил с колеи меня.
Здравствуй, у меня недавно обнаружили рассеянный склероз.Мне 21 год.На первоначальной стадии, я слышал при таком заболевании можно тренироваться в зале, даже НУЖНО, НО не знаю как. Подскажите какая должна быть нагрузка, и интенсивность тренировок чтобы не навредить здоровью.Сам я занимаюсь гирьовым спортом с детства, в 17 лет начал заниматься в тренажерном зале. Буду очень благодарен если вы ответите на мой заданный вопрос, для меня это очень важно.
Серега привет , что скажешь про циклирования нагрузок по Макроберту , т.е. разбивание на цыклы : перед циклом отдых неделю, потом снижение силовых , затем только рост и тд. Практиковал ли ты это ?Шредер в своих программе многое взял из Думай , но вот циклирование обосрал как-то в видео даже . Интересно твое мнение. сам практиковал как-то тяжелые легкие средние тренировки итд - как-то результат такой же как и при грамотном отдыхе (дольше отдыхать после тренировки и все). И вообще как твои прогрессы и не изменилось ли отношение к программе , ты говорил сам по макробету тренируешься , вот тоже начитался и думаю , смущают только цикличность и специальный откат силовых ...
Привет, тренировки не циклирую, просто стараюсь делать более сокращенные сеты и больше отдыхать. Прогресс постоянный
сонливость видимо то же с этим связанна,хотя ем хорошо,все под контролем и взвешиванием,сплю 8-9 часов,и 3 тренировки в неделю.но последние 2 дня сонливость весь день.спасибо за видео!
Влад Гаусауэр такая же фигня ,сонливость аж мозг не работает .Вот я решил отдохнуть .
Что делал?
Я когда первый год качался то загнал себя в дикий перетрен! Качался через день по два часа(не считая кардио). Под конец года сил не было совсем, хроническая усталость, просыпался ночью каждые два часа, силовые встали на месте, Вылечилось месяцем отказа от тренировок и поеданием всего и побольше! После отдыха силовые сразу повысились процентов на двадцать(естественно после разминочной недели).
Спасибо
Сергей, приветствую. Сорри за оффтоп. Как-то вы отписывались в комментариях к видео о грыже (там, где инверсионный стол), что будете выкладывать новое видео по этой теме с новым МРТ. Как с этим обстоят дела сейчас? Очень хотелось бы увидеть. Спасибо.
Привет, видео будет в среду или четверг на этой неделе
Спасибо большое. Очень ценный практический опыт, тем более, что с результатами МРТ.
Отдыхать, тоже надо. Фанатичность ещё никого до добра не доводила
Сделайте видос про сердце и бодибилдинг
Доброго времени суток Бородачи!!! Отличная тема, как всегда по делу и доступно для понимания! Ещё есть вопрос, но он не от меня, а от моей сестры. Она весит 56,рост 174-173, у неё на попе ЦЕЛЮЛИТ, как ей его убрать? В зале 3-4 дня в неделю. Что посоветует, какие упражнения? Может ролик снимете, я думаю он зайдёт народу. Спасибо вам.
Целюлит это просто жировая прослойка с водой (Это способность при накоплении жира задерживать воду). Одна из причин не правильное питание, много соли, быстрые углеводы, переедание. Подробней о отеках лучше посмотреть у Цацулина на канале
"Всё в зависимости от того какая у вас генетика,у каждого свои восстановительные способности" красавчик всё по факту говорит
Бородачи! У вас борода от природы или миноксидилом заряжались?
блин,крутая кофта,где брал?)
Миронов подарил :)
Четко, Серега, сейчас дома сижу с соплями из ниоткуда взявшимися летом, перетренил или где...
всякое бывает :)
Когда начал болеть простудой КАЖДЫЙ месяц (даже летом), я понял, что словил перетрен...
Вот схватил перетрен теперь неделю не тренеруюс ем жир орехи сало мясо
Короче все в меру должно быть ребята
А шо делать если сел на метаху и голод разогнался сильно, я в 3 ночи встаю от голода, и сплю мало из-за этого, что рабить?
Я 5 месяцев тренил спокойно но замечал что силовые не растут,потом в один момент абсолютно любые упражнения стали идти тяжело даже лёгкие веса отдохнул неделю не помогло что делать?
Ветер посеял семена в бороде, ждем ростки)
уже есть плоды
А почему про периодизацию не упомянул? Это один из самых эффективных способов в перетренах. ..
В итоге и на зал не забиваешь. .. и с приятными весами работаешь..
Сергей, ты заметно поздоровел. 85 кг ты говоришь стал весить. Какая антропометрия? грудь, рука, талия и т.п? думаю всем будет интересно, особенно если сравнивать с таблицей макроберта.
Пока не замерялся, не хочу. Вот когда масса будет на пределе, перед сушкой, тогда замеряю ))
до какого предела будешь набирать? около 90?
У меня по другому перетрен отражается, в зал идти хочется да еще как, но вот постоянно перенапряжение чувствую после тренировки. Главная проблема со сном. Я давно занимаюсь минимально Но Стоит мне даже плечи покачать и уже вжар бросает и сон кчертям...
Димон дохимичился, признайтесь уже.
Как быть с Майком О'Херном? У него 2 тренировки в день каждый день, говорит что не химичит и более 30 лет сухой с весом 120-130. Разберите его пожалуйста
Чев Челиос а еще в США гоуловное преследование за употребление
Пару недель стоят силовые значит перетрен... это как так ? Сколько занимаешься? Лет 10? И что как силовые? Каждую неделю прогрессируют? Тянешь под тонну?
Прям с языка снял, если он натурал, как и говорит, то должен понимать что такое плато и что такое перетрен
@@user-ps9gy4os1r часто это одно и тоже.. Прогресс в нормальном состоянии должен идти всегда... В рамках цикла и переодизации, если она есть.. А стероиды вообще иногда как способ загнать себя ещё сильнее
2 раза а неделю тренить и хорош! Ни перетрена тебе , восстановление отличное, прогресс просто супер! Не 3 раза в неделю, а 2!!!
И постоянно увеличиваться вы НЕ Будете!))
Я тренируюсь 2 раза - в неделю по 2-2,5 часа. +делаю легкую круговую = час на большие группы мышц и голень. Когда тренил 4 раза по 1,5-2 часа. Веса вставали и чувствовал себя херово !
Павел Стронг , вот ты по своему прав. 2 раза в неделю начал тренить, начал прогресировать в рабочих весах. И на дом семью и отдых есть силы и энергия. 2 раза в неделю.
Сереженька, у тебя 1 проблема - семья ))
12 тренировок в неделю , уже пол года ,я уже ахуел . подготовка к сезону . в начале бешенный прогресс был , сейчас откат блять . через месяц чемпионат рашки . а я на откате ПИЗДЕЦ...
Просыпаюсь по ночам это может быть симптом перетренерованности
Ребята, простите, но у вас какое-то жирное пятно на объективе или на матрице камеры, которое уже много видосов подряд. чуть правее центра экрана) изображение размывается в этой области если присмотреться
Так Бородачи были пойманы на том, что ели блины на сушке:)
Спрашивали уже. У нас царапины на камере
Отдых перестал помогать , теперь делаю все веса на минимум , 3-4 недели дрочева и дальше прёт в гору ....
У меня забавней ситуация после тренировки, дня 3 всё тело(особенно ноги) - пиздец как болит. Вот хз как эффективней восстанавливаться. Спорт пит весь перепробывал, массаж, горячие ванны, мази..... всё херня.
Ну, за то перетрена не бывает, с одной тренировкой в неделю))
Можно ли сушиться с весогонкой (костюм сауна) без диеты????
Гонишь что ли?воду с микроэлиментами выводишь.То есть гоняешь туда сюда(дрочишь организм)
Я в перетрене уже года 4. Живу с ним. Перерывы больше недели не выдерживал делать.
Силовые падают по тихоньку. Жал 120*5, теперь 85*5, сплю плохо и мало. Но ничего поделать не могу. Семья, дети, нервы, болезни.
Слышал прием АС выводит из перетрена за 3 дня.
И как, помогло?
Вот на этом стриме специалист рассказывал по науке, который работает в лаборатории Селуянова, от чего именно появляется перетрен. ruclips.net/video/WccpvbElVnQ/видео.html
Если в краце устает горманалка и он приводит схему тренировок при которых горманалка не перетруждается. Переодизация короче какая именно кому интересно пусть посмотрят.
зачем удалять коментарии ? не чего плохого не написал ?
Вешу 110кг., талия 82см, 43 года. Похудел за пол года на 45кг(со 155).Стаж тренировок с 1992г. Занимаюсь 6 раз в неделю по 2-2,5 часа.Химичал с 33 лет несколько раз пока по лифтингу выступал.Остальное время натурально.Объясните, где вы берете эту перетренированность я хоть посмотрю на неё.
заниматься можно и по 5 часов в день, делая один подход раз в 30 минут
Занимался и по 5 часов, когда тренером на потоке работал, отдыхая по 5-7 минут в приседе и становой.Некоторые силовики и по пол дня занимаются к вашему ужасу и как ни странно не перетренировываются.
bigslavan дык 5-7 минут отдыха это ведь ужас, в чем смысл?
Tom Sawyer да нет вроде нормальный отдых для роста силы и мощности.
@@bigslavan я вообще не химичу)
ууу ее)
У меня перетрен и опатия от поднимания жопы с кровати... Это лечится???
неа
Фёдор Акиньшин, да, лечится. Нужно полностью бросить работу и через 4-5 месяцев все пройдёт.
@@evgenyil2611 кстати, на самом деле не исключено, потому что организм можно в такое очко загнать стрессами и переработками, что любой зал покурит в сторонке.
Встал с дивана и словил перетрен
Основная причина перетрена - постоянный тренинг в отказ. Нагрузки нужно циклировать и тогда загнать себя в претрен будет сложновато.
В отказ можно тренироваться хоть каждую тренировку, если отдыхаешь по 10 дней между ними. Проблема чаще всего в малом отдыхе
Ну да, только если отдыхать 10 дней, то растренировывается выносливость, поскольку суперкомпенсация митохондрий и сакоплазмы происходит гораздо быстрее суперкомпенсации миофибрилл и по прошествии недели выносливость начинает постепенно падать. Таким образом редкие тренировки в отказ также загоняют в застой, хоть это уже будет не перетреном, а скорее недотреном. У нас же не один повтор в подходе и выносливость нам тоже нужна. Кроме того мышца состоит не из одних миофибрилл и ее размер зависит от выносливости в том числе (имеется в виду силовая выносливость, а не выносливость при аэробной нагрузке).
Как выход: периодизация и легкие тренировки в промежутках между тяжелыми. Но всё же, я противник отказных тренировок, потому что у них нет никакого преимущества перед неотказными, а недостатки налицо: лишний стресс для нервной системы, повышенное закисление и выработка кортизола на тренировке, повышенный риск травматизма. А рост лучше не будет, поскольку рост - это длительный процесс накопления в результате сдвига в сторону анаболизма и он не зависит от того насколько вы рвете задницу на тренировке. Любое повышение нагрузки сдвигает баланс в сторону роста и нет нужды "щелкать выключателем" чаще или сильнее.
В общем, мне больше по душе циклирование нагрузки по Мак Роберту.
Anatoly S поподробнее можно?
Занимаюсь 3 раза в неделю по 4 подхода по 10-12 раз в отказ + 2 тренировки пресса в неделю упражнений по 6.
Не пойму Вашей логики, делать много или мало разницы нет?
Я если не обессилен после трени, то она кажется пустой и бестолковой
Tom Sawyer, я тоже когда-то занимался через день по 2-3 часа. Делал по 3-5 упражнений по 7-12 подходов на мышечную группу. Всё в отказ. И перетрена как такового не чувствовал. Но в таком режиме я занимался пару месяцев, а потом бросал по тем или иным причинам. И каждый раз я упирался в плато, но поскольку после этого следовал перерыв в несколько месяцев , то продвигался такими рывками. Но всего, чего я смог достичь при таком подходе - это 76 кило относительно сухой массы при росте 182. Силовые для такой массы были не так уж и плохи, но сама масса и объемы росли не особо. Такой режим организм может выдержать в подростковом возрасте и даже какие-то результаты будут, потому что организм еще растет сам по себе. Но является ли это лучшим видом тренинга? Что же до постоянного тренинга, то, как я уже сказал, прогресс будет в течение нескольких месяцев, а потом неизбежно наступит плато. И даже возраст и хорошая генетика от этого не застрахуют. Вон, Шредер говорил о том, что он постоянно находился в плато, но поскольку у него не хватило ума использовать циклы, то он пытался пробить плато "лбом". Но тут вообще неоднозначно, поскольку кроме его слов других доказательств, что он не химичил, нет. А для химика допустимо тренить постоянно в отказ.
"Я если не обессилен после трени, то она кажется пустой и бестолковой" Вот именно, что кажется. Мышцы растут не на тренировке: на тренировке они только получают стимул для роста. А для этого нагрузка должна быть выше, чем на предыдущей. Но кто сказал, что она должна быть максимальной? Это как набивка в боевых искусствах: можно настукивать по макиваре сотни и тысячи легких ударов и кости будут укрепляться. А можно влупить 1 раз со всей дури и сломать руку. Рука заживет и даже будет крепче, но наверное не лучший метод тренировки: ломать ее каждый раз, а потом ходить в гипсе. Так же и с отказом: нагрузка избыточная, мышцы получают много микротравм, которые потом надо заживлять, выделяется кортизол, который тоже разрушает мышцы. Организм это всё компенсирует ростом, но если тренить слишком часто, то катаболизм будет преобладать над анаболизмом и организм просто не будет успевать латать "прорехи". А зачем, если любая нагрузка дает стимул к росту, если она нарастает от тренировки к тренировке? Тренирующийся в отказ делает свои мышцы заложником: если сегодня тренировка на пределе, то завтра надо еще увеличить нагрузку иначе ничего расти не будет. Но линейно повышать нагрузку бесконечно не выйдет иначе бы все ходили "Арнольдами". Для этого и служат циклы, где 2 шага вперед чередуются с шагом назад.
Всё это проверено на практике и используя методику Мак Роберта (которую я, конечно, адаптировал под свой образ жизни, в котором кач занимает далеко не первое место), я в 45 лет имею лучшие результаты, чем в 25, когда я занимался по классическим билдерским методикам (кроме подтягиваний). И масса у меня около 100, хоть и жира есть лишнего. Но если я просушусь до той же кондиции, что раньше, то у меня будет уже не 75, а 85 кило, что явно является прогрессом. Причем, этого я добился за 3 года и бОльшую часть этого времени я пытался реабилитироваться после 15 лет сидячего компьютерно-пивного образа жизни (который не особо изменился, если не считать тренировок 2 раза в 6-8 дней).
Anatoly S так что рекомендуешь?
Набирать массу цели нет, так как изначальная была похудеть. 4 подхода по 10-12 раз в течение года уже выматывают и удовольствие и стимул от тренировок пропадают.
Что делать, сократить и делать 3 подхода?
Если сушиться то как избежать перетреннированности?
нужно хорошо спать, и не гнаться за рекордными весами
Могут помочь ноотропы и адаптогены,но самое главное это сон естественно,но он часто портится на сушке.
Nomad West сушка это диета! Процесс прениновок тот же
Посмотри наше видео о том, "Как убрать жир"
@@anri1884 скинешь веса на сушке-значит потеряешь мышцы
Возможно, не очень в кассу, но я склонен мыслить, что с темой видео пересекается - не менее важно для избежания перетрена, помимо всего перечисленного в видео, ещё и подготовительная часть ПЕРЕД тренировкой. Хоть это больше относимо скорее к прямого характера травмам мышц - вроде расстяжений и разрывов, но по личному опыту - пренебрежение хорошим разогревом и поступательной прогрессией тоже приводит к перетренированности мышц.
Всё таки, все эти разогревы, расстяжки и разминки с заминками - пусть и не совсем бодибилдерская тема, но была она всё же, не зря придумана штангистами и заботливо перенята лифтёрами.
Бородачи, помогите! Пытаюсь сбросить вес, считаю каллории. Что мне делать, если я не могу добрать ежедневную норму каллорий? Раньше жрал, картошечку, сырок, белый хлебушек. Всегда была проблема, пережирал и к тому же ходил голодный. Сейчас, узнав о пользе гречки и брокколи, начал жрать их и больше 800-1000 кк в день сожрать не могу а есть больше не хочется. Я так понимаю, для похудения это тоже плохо. Что мне делать то? Проблема на проблеме блин. Помогите, Бородачи!
Так калории не только гречкой же набирают. Яйца, творог, мясо, рыба, орехи, фрукты и тд
Ну тоесть не пытаться одну гречку жрать? Стараться создавать разумный дефицит? Не по 800 КК в день жрать.
Здоровая пища, в какой-то мере - миф. Просто ешь меньше и думаю не меньше 2000 кк в день. Конечно, если есть меньше то быстрее похудеешь, но долго не выдержишь, а как забросишь диету разжиреешь еще больше. Диету нужно держать всю жизнь, если не хочешь быть жиробасом и конечно не строгую, а просто ограничивать себя в еде.
Кем вы работаете и чем зарабатываете?
Работаем на ютубе, видеоблогерами =)
блять когда вы музыку поменяете на заставке,когда она играет мне приходится оборачиваться и у меня возникает параноя!
Ребят, я девушка, занимаюсь где то 4-5 лет (последние 1,5 года серьёзно)
После каждой тренировки спины и ног поднимается температура 37 вплоть до след дня
Вообще не понимаю почему так, неважно как я питаюсь- темпа и на сушке и на массе
Сплю по 7 часов
Тошноты или нежелания заниматься нет
Что за хрень
В каком городе снят ролик?
Past Dreamer спб
Что делать если через много лет так и не восстановился? теперь даже от любой небольшой физ нагрузки колбасит, трясутся руки, нехватка воздуха.
решили проблему?
@@wannabeurillusion1139 К сожалению нет, думаю перетрен перерос в другие болячки, в хроническую усталость , или что то с нервами.
@@evgchi2504 а к врачам не обращались?
@@wannabeurillusion1139 обращался, но тут в моем городе врачи не очень, небольшой город в Казахстане )
Если сравнивать с относительно старыми вашими роликами,то у вас у самих регресс ,вы и так не особо атлитичные были,а щас еще и немного похудели.лечитесь мужики
Товарищи, тренить надо так чтоб вы еще раз сразу же могли повторить ту же тренировку, вот тогда не будет перетрена никогда, это актуально для натуралов.
7:08 дерево падает
Фанатизм в любом деле вреден
Одна из причин хронического перетрена это хронический тонзиллит.
как вариант
Ты не сказал как выйти из перетрена, блять я зашёл на этот видос из за "как выйти из перетрена"
Теперь то вас можно поттраливать и называть химачами? :D
чего это? :)
Ух, ты! Дрищи/Химачи. - всем угодить анриэл
У меня из-за сна
Я вот подумал что бодибилдинг ускоряет процесс старения, ещё 30 нет, а уже лысый и бородень до яиц) Хейтерская шутка...)))
объём рук какой?
большооооой)
А полысел от химии
не
У тебя перетрен
Скомканный ролик получился, не очень понравился. Но спасибо.
краткость - сестра таланта :)
Как говорил Дориан Йетс:"Нет такого слово как перетренированности,либо вы мало спати,либо мало едите."
Отчасти, он прав
Сто лучших советов как не перетренироваться.
Совет первый - не перетренировывайтесь.
....
Совет сотый - избегайте перетрена.