밤에 꼬리뼈가 너무 아파 새벽4시에 눈이 떠져 검색하다 이 영상을 보고 바로 일어나 따라해 보았고 또 잠이 들어7시에 일어났는데 한결 좋아져 또 순서대로 해보았더니 통증이 사라지고 꼬리뼈를 만지면 통증이 있었는데 통증이 아예 사라져 버려 아침준비하다가 너무 감사하여 글을 씁니다^^ 정말 감사합니다~^^
안녕하세요~ Jungyeon님 좋은 말씀 감사하고, 또 효과도 보셨다니깐 너무 감사합니다. 꼬리뼈는 골반이 유연해지고 엉덩이 근육이 강해져야 합니다. 관련한 운동 보내드릴께요. 같이 하시면 더욱 좋아지실껍니다. 1. 고관절 운동 ruclips.net/video/v6ATv9MahoI/видео.html 2. 골반 스쿼트 ruclips.net/video/2M1pk4e3K6Q/видео.html
안녕하세요~~ 먼지왕님 꼬리뼈가 안 좋으신분들은 반드시 엉덩이 근육을 강화 하셔야 합니다. 가능하시다면, 이 운동을 같이 해주세요. 1. 한발 스쿼트 ruclips.net/video/t6XECLLiyns/видео.html 2. 고관절 유연성 운동 ruclips.net/video/bgLj6fkOhrQ/видео.html 즐거운 하루 보내세요~^^
안녕하세요~~ 유희대님^^ 하...저도 일하면서 대학원 다녀서, 박사 논문쓸때, 한 숨도 못자고 논문쓰다 출근하고를 몇 번 반복했던 기억이 나네요^^; 홧팅입니다. 고생하신 것이 꼭 보답을 해줄 껍니다. 몸이 안 아프셔야 열심히 공부하시고 원하는 결과를 만드실 수 있을 꺼에요.~~ 꼭 열심히 운동해주세요^^ 관련한 스쿼트 운동법 저희 영상 몇 개 보내드릴께요. 한번 보시고 공부하시면서 할 수 있는 것들로 운동해서 건강 지키시길 기원합니다. 1. 발목, 무릎, 엉덩이를 위한 각기 다른 스쿼트 ruclips.net/video/zDyATVKVuZY/видео.html 2. 무릎이 덜 아픈 스쿼트 ruclips.net/video/t6XECLLiyns/видео.html 3. 다리 전체를 한번에 강화 하는 스쿼트 ruclips.net/video/Ie57wOTHTNg/видео.html 즐거운 2022년 첫 월요일 보내세요~
@@eskim21 지금도 허리가 완전히 나은 건 아니지만 결국 근본적인 원인이 체중이더라고요. 그리고 의자도 문제였던 것 같은데 다이소에서 파는 푹 들어가는 네모난 쿠션 2개를 의자 바닥에 깔고 등받이도 하고 의자에 앉습니다. 근본적인 해결은 체중관리와 운동인 것 같습니다. ㅠ 힘내세요!
아이고~~너무 다행입니다^^ 꼬리뼈가 자주 아프시다면, 당연히 골반과 엉덩이 근육이 안 좋은 것이라서, 또 아플 가능성은 항상 있습니다 이번에 고생하셨으깐 하루에 딱 10분씩만 골반 스트레칭 꾸준히 자주 매일 해주세요^^ 꼬리뼈 새로운 운동 영상 : ruclips.net/video/wrxQu_s0gnc/видео.html 골반과 하체까지 한번에 운동하는 운동영상 ruclips.net/video/2M1pk4e3K6Q/видео.html
안녕하세요~ 강명숙님 허리 전방전위가 심하셔서 수술을 하셨다면, 골반도 많이 안 좋으실 수 밖에 없습니다. 허리와 골반에 대한 운동, 그 중에서도 장요근과 엉덩이 근육에 대한 운동을 많이 진행하셔야 할 듯합니다. 골반 교정을 위한 운동과 허리 수술 후 재활운동을 하셔야 할 듯한데요. 지금 어느정도 상태이신지 저희가 알 수 없어서요. 집 근처나 다니시는 병원의 도수치료실에서 물리치료사 선생님과 직접 치료적 운동을 받으시면서 운동 프로그램을 세팅 받으시길 추천드립니다~~
좋은 말씀 감사합니다~ YS님 고생하신만큼 시험결과가 꼭 좋으시길 응원드립니다. 꼬리뼈가 아프다면, 무조건 골반과 허벅지 뒤쪽 근육을 잘 풀어줘야 합니다. 골반은 이렇게 풀어주면 좋습니다. ruclips.net/video/v6ATv9MahoI/видео.html 즐거운 하루 보내세요^^
안녕하세요~ 강명숙님 허리 고정술을 하셨다면, 무릎꿇고 절하듯이 몸을 숙이는 것은 좋지는 않습니다. 정확하게 강명숙님께 맞는 운동은 사실...직접보고 몸 상태에 맞춰드리는 것이 가장 좋아서요. 다니시는 병원의 치료사선생님이 세팅해주시는 것이 제일 좋습니다. 허리 고정술을 하셨다면, 리버스 케겔 운동과 함께 가벼운 강도로 골반에 붙어있는 햄스트링 스트레칭 ruclips.net/video/uN4BAIES-Nc/видео.html 그리고 양쪽 발을 번갈아서 스쿼트 운동으로 꼬리뼈에 붙어있는 근육들을 간접적으로 자극 하는 것이 좋을 듯합니다. ruclips.net/video/2M1pk4e3K6Q/видео.html
안녕하세요~ gunwoo_0330님 재활운동은 주사나 수술처럼, 한번에 모든걸 해결하는 것이 아니고, self-regulation(SR)이라고 자가치료기전을 활성화하는 치료법이기 때문에요. 조금씩 아프지 않은 범위 안에서 습관처럼 자주 해주시길 추천드립니다 즐거운 하루되세요
안녕하세요~ 체리님 차일드 포즈하실 때 꼬리뼈에 통증이 있으시다면, 배 앞쪽에 수건이나 얇은 베개를 끼고 운동을 해주세요. 그래도 아프시다면, ruclips.net/video/uN4BAIES-Nc/видео.html 햄스트링 운동을 이용해서, 엉덩이쪽이 늘어나면서 좌우 골반뼈가 자극받도록 운동을 먼저해주세요~~
네~~저도 주짓수 해보싶은데 일이 손을 많이 쓰는 직업이라 못 배웠는데요 부럽네요^^ 다치신지 1주일 정도 지나시고 통증이나 움직임이 처음 다쳤을때보다 경감된 느낌이 있으시면 아프지않은 범위안에서 이 운동해주시면 좋습니다. 우선 항문에 힘주었다 천천히 힘 빼는 운동부터해서 그 다음에 몸을 움직이는 운동으로 순차적으로 해주세요~~빨리 좋아지셔서 다시 체육관가시는 날이 어여 오시길 진심으로 응원합니다
디스크 증상이 너무 심한 경우가 아니시라면, 그렇게 큰 문제는 없습니다^^ 만일 이렇게 운동할 때, 디스크가 눌려서 한쪽 다리가 많이 저리다면, 이렇게 하지 마시고 서서 좀 더 약하게 스트레칭 ruclips.net/video/uN4BAIES-Nc/видео.html 그리고 재활 스쿼트로 골반 근력 운동 ruclips.net/video/2M1pk4e3K6Q/видео.html 이렇게 해보시길 추천드립니다
감사합니다 신체님!!^^ 꼬리뼈가 아프셔서 몇 주간 활동량이 줄어들면, 골반에 붙어 있는 엉덩이 근육은 약해지고 ruclips.net/video/H5QYqok--pA/видео.html 반대로 허벅지 뒤쪽 햄스트링 ruclips.net/video/ijRvUdCTPuI/видео.html 과 허리 근육은 많이 굳어서 ruclips.net/video/zyulZbZCyzo/видео.html 나중에 고생합니다. 꼬리뼈가 많이 회복되시면, 그때는 꼭 말씀드린 문제가 생기는 부분에 대한 운동들과 함께 바르게 걷기 운동 ruclips.net/video/UXisrBJP9yc/видео.html 부터 서서히 시작해주세요~~
안녕하세요~ 김병규님 운동 할 때나 하고 나서 더 심하게 아프시지 않다면, 한번에 10개를 1세트로 3~4세트씩 하루에 1~2번씩 해주셔도 좋습니다~~ 너무 심하게 아프시거나, 아프신지 1달이 지나는데도 치료에 차도가 없다면, 꼭 병원에 진료를 보시길 추천드려요~~ 즐거운 한주의 시작 보내세요~
제가 몇주일간 계속 꼬리뼈가 아프더라구요..근데 이 영상 보면서 진짜 좋았어요ㅜㅜ딱히 넘어지지도 않아서 원인도 몰랐는데 그것두 알게 됬구 운동법이 진짜 👍👍 특히 아플 때 하면 진짜 효과를 크게 느껴요..진짜 감사합니다ㅜㅜ!요즘 못해도 하루에 한 번씩은 꼭 하는 중입니다!!!
@@choidbstj 음..바로 지속적으로 안 아파지는건 아닌데 가끔 일상생활에서 너무 아플 때 이 자세를 하면 그 즉시 아픔을 풀어주는 느낌..?그리고 지속적으로 하다보면 일시적말고도 장기적으로 괜찮아지더라고요..!이 운동 꾸준히 하고 앉을때 자세 조금 신경써서 앉고 잠깐이라도 일어나는 등 오래 앉아있지 않으려고 하다보니 지금은 꼬리뼈 통증 다 사라졌어요
@@evvue www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5309362/ 본 논문에서도, 임산부는 하늘을 보고 누워서 장시간 계시는 것은 배와 자궁쪽으로 있는 혈관들의 혈액 순환에 나쁜 영향을 주기 때문에 주의하고 합니다~~ 자세한 것은 주치의 선생님과 상의하셔서 좋은 움직임 패턴을 배우시길 부탁드립니다^^
엉덩이 근육ruclips.net/video/N-Y8Rznzw-g/видео.html, ruclips.net/video/H5QYqok--pA/видео.html과 발목 근력ruclips.net/video/Y7TH1S5ktsk/видео.html을 동시에 강화 하시는 것이 좋습니다. 아프지 않은 범위 안에서 지금 보신 운동위주로 시작하시면 좋습니다~
안녕하세요~~ 하늘다람쥐님 꼬리통증이 있으시다면, 이 운동을 해주시고요. 그리고 골반과 엉덩이 근력 운동을 같이 해주시면 좋습니다. 같이 하시면 좋은 운동법 보내드립니다 1. 골반 스트레칭 ruclips.net/video/499_un6Wfcs/видео.html 2. 엉덩이 근력 강화하는 하체 운동 ruclips.net/video/Ie57wOTHTNg/видео.html 3. 엉덩이 스쿼트 운동 ruclips.net/video/t6XECLLiyns/видео.html 즐거운 금요일 보내세요~^^
안녕하세요~ 전쟁 하지말자님 답변이 너무 늦어 죄송합니다. 요즘 본업이 바빠서 이제 댓글을 확인하고 있습니다ㅠㅠ 지금은 많이 좋아지셨나요? 보통 1주일정도 되면 많이 좋아지거든요. 그러면, 근육들이 놀란거라서 특별히 걱정하실것은 없고요. 혹시 아직도 많이 아프시다면, 병원에서 원장님과 진료를 보시길 추천드립니다. 그리고, 지금보신 영상과 함께 브릿지운동을 같이 해주세요~~
네~~ 제일 좋은 것은 약간 푹신한 쿠션을 깔아주시는 것이 제일 좋아요. 엉치뼈가 의자에 오래 앉아 있으면서 툭 튀어나논 엉덩이 뼈가 계속 의자와 압박력을 만들어서 그러니깐요. 그리고 하실 수 있으면, 짐볼을 구입을 하셔서 많이 아프시거나, 1~2시간 계속 의자에 앉았다면, 20분정도씩 의자대신 짐볼에 앉아서 업무를 보시는 것도 아주 좋은 방법입니다~
@@박지경-p6h 그렇지는 않을꺼고요. 갑자기 골반이나 척추가 휘었다면, 급성으로 엄청 아프셔서 의자 앉는거 자체가 힘들고요. 꼬리뼈는 계속 의자에 닿아있는데, 이제 꼬리뼈 쪽이 아파서 의자에 닿는 느낌을 더 확실하게 느끼게 되신것같아요. 우선, 푹신한 쿠션으로 더 아프지 않게 해주시고요. 그리고 본 영상에 나오는 운동들을 틈틈히 아프지 않은 범위에서 해주세요~~ 빨리 좋아지시기를 응원합니다~
꼬리뼈가 앉아 있을 때, 아프신 분들은 첫번째로 앉아있는 자세를 확인해보시고요. 방석이나 의자와 책상을 올바르게 사용하고 있는지 확인해 주세요. 보통은 이렇게 정리해서 사용하면 통증이 많이 줄을꺼에요. 그런데도 아프시다면, 호호님의 골반관절과 연부조직들이 좋지 않은 거라서 운동을 좀 해주셔야해요. 관련한 영상보내드릴께요. 꼭 보시고 따라해보세요 책상관리법 ruclips.net/video/kYHIpeB3kW4/видео.html 골반 운동법 ruclips.net/video/bgLj6fkOhrQ/видео.html ruclips.net/video/pLaUWvom_Qs/видео.html 그리고 골반이 아픈 분인데, 옆에서 봤을 때 서있는 자세가 구부정하고 배가 앞으로 볼록 나온다? 그럼 이 운동들 해주셔야해요. 그래야 골반관절이 튼튼해져서 꼬리뼈도 덜 아파요 ruclips.net/video/H5QYqok--pA/видео.html ruclips.net/video/N-Y8Rznzw-g/видео.html ruclips.net/video/4NoDb-jr2yg/видео.html
좋은 말씀 감사합니다. 최현이님 이 운동과 함께 1. 골반 운동 ruclips.net/video/b_-TOjSfi_k/видео.html 2. 하체 운동 ruclips.net/video/2M1pk4e3K6Q/видео.html 이렇게 운동을 해주시면 더 효과를 보실 수 있습니다^^
저도 통증이 있는데..이와 갔을까요? 한 1주일부터 시작되는데.. 꼬리뼈 위로 두 마디 지점에서 통증이 있는데 이게.. 허리를 삐긋할때 통증같은 느낌으로 며초간 있다가 통증이 사라지고 합니다 처음엔 1회 였는데.. 통증간격이 점점 짧아지는 느낌입니다.. 일단 제시해 주신 이 방법을 급한대로 해보긴 하는데 불안하네요.. 간격이나 지속되는 시간이 길어 질까..걱정입니다
안녕하세요~~ 최동길님 이렇게 운동을 해보시고요. 계단걷기가 강하게 달리기 같은 무리한 동작은 좀 피해주세요. 그리고 가볍게 골반 운동을 같이 진행해주시는 것도 좋습니다 ruclips.net/video/b_-TOjSfi_k/видео.html 또, 하실 수 있다면, 가볍게 하체와 골반 근력 운동을 진행해주세요. ruclips.net/video/2M1pk4e3K6Q/видео.html 오늘도 즐거운 하루 보내세요^^
안녕하세요~~ 김필성님 우선, 떨어져서 다치신지, 4주가 안되셨다면, 좀 더 지켜보시고요. 4주에서 12주이상이 되셨는데, 계속 아프시다면, 정형외과 병원에 가셔서 큰 문제가 없는지 확인해보시고나서, 뼈나 인대에 큰 문제가 없다는 애기를 들으셨다면, 골반과 꼬리뼈를 위한 운동을 먼저 하시고나서, 좀 좋아지시면, 다시 기본적인 헬스 운동을 하시길 추천드립니다
안녕하세요~ yu님 너무 늦게 답장드려 죄송합니다ㅠㅠ 이번주는 바빠서 이제 댓글을 확인했습니다. 무릎을 꿇지 못하시는 분들은 자세를 최대한 바르게 잡고서 브릿지나 스쿼트 그리고 런지를 해주시면 일반적인 케겔운동보다 더욱 골반저근을 강화할 수 있습니다. 근거 연구 논문 제목 Pelvic floor muscle motor unit recruitment: Kegels vs specialized movement Bruce Crawford Center for Pelvic Floor Medicine, Reno, NV 결과: RESULTS: Percent Greater Than Isolated Kegel 런지 운동 1. Lunge: 42% (0-80) p
안녕하세요~~ 김찬영님 근손상이나 인대손상이 아주 심한 경우, 특히 다치고 나서 3일 이내에서는 이렇게 힘을 주는 운동은 피하시는 것이 좋습니다. 하지만, 1주일 정도 지나서는 운동할 때, 심하게 아프지 않은 범위로 운동 강도와 운동법을 세팅해서 꾸준하게 운동을 해주셔야 근육의 손상이나 인대의 찢어진 부위가 더욱 빠르고 더 질 좋은 조직으로 재생됩니다. 마냥 쉬어주는 것은 오히려 재활을 나쁘게 합니다~~^^ 홧팅입니다~~^^
안녕하세요~ 김대철님 급작스런 강한 운동에 의해서 근육들이 메세하게 찢어질 수 있습니다. 다치고 2~3일정도는 운동을 중단하시고, 많이 아프시다면, 진통소염제를 드시고요. 2주이내에서부터 통증이 없는 범위 안에서 다시 조금씩 일상생활과 운동을 복귀하시는 것이 좋습니다 2~4주가 지나도 계속 아프시다면, 병원에 내원해보시길 추천드립니다
안녕하세요~~ 일반적으로 엉덩이 근육(특히, 중둥근)이 많이 안 좋으실 때, 이렇게 오래 서서 일하시면 골반과 엉덩이, 허리가 아프실 수 있습니다. 이런 경우에는 한 자세로 서있지 말고, 엉덩이 근육 운동 ruclips.net/video/H5QYqok--pA/видео.html, 고관절 운동 ruclips.net/video/S-IBlJXyqY8/видео.html 을 같이 해보시길 추천드립니다 즐거운 저녁 보내세요^^
안녕하세요~ 윤영자님 꼬리통증이 오랜기간 잘 안 나으시다면, 이렇게 운동하시면서 골반과 많은 관련성이 있는 햄스트링 스트레칭 ruclips.net/video/uN4BAIES-Nc/видео.html 과 골반 운동 ruclips.net/video/b_-TOjSfi_k/видео.html 을 같이 하시면 좋습니다^^ 물론 윤영자님의 몸상태에 맞춰 적절한 운동강도로 하셔야 효과가 있습니다~~
선생님 혹시 제가 20일전에 스쿼트를하다가 올라올때 골반쪽이 뚝하면서 뭔가 잘못됨을인지하고 집에가서 자고일어나니 몸을 못움직이다가 일주일뒤부터 걷기시작했는데 아직도 왼쪽은 괜찮지만 오른쪽 꼬리뼈쪽? 엉덩이뼈쪽이 허리랑 같이 아픈건지 멍든거처럼 그런데 쉬는게 좋을까요 이런스트레칭이라도 하는게 도움이될까요? 지금 해외에있어서ㅠ병원을 못가서 20대에 몸을 망치는건 아닌가 너무 불안합니다..ㅠㅠ 답변 부탁드릴께요 정말 간절합니다🙏🙏
안녕하세요 ought c님 이렇게 되신 경우에는 뼈가 변형이 생기신 것이라, 다른 방법은 없습니다. 하지만, 2~4주 정도 시간이 흐르시면, 많이 좋아지실 껀데요. 그래도 기본적으로 뼈가 변형이 생겼기 때문에요. 골반에 대한 운동을 꾸준히 해주셔야 합니다. 즐거운 저녁 보내세요^^
중3되는 저희아들이 갑작스런 꼬리뼈통증으로 한달째 고통을 호소하는중에 검색하다 영상을 보았어요 제대로 잘 앉아야하는건 잘알지만 아이가 제대로앉을시에 통증이 더해져 비스듬히 앉게되는데 이런경우 어떤자세로 앉아야 할까요. 도넛방석은 학교,학원에 들고가기도 어려운데 도넛방석이 답일까요?ㅜ
안녕하세요~ Jay L님 1달동안 아프시다면, 정형외과 병원에 가셔서 진료를 보시길 추천드립니다. 자꾸 비스듬하게 앉으시게 된다면, 나중에 2차적으로 허리나 고관절 목 통증이나 체형변형이 심해지실 가능성이 있거든요. 도넛 방석도 좋고요. 가지고 다니기 힘들다면, 담요를 접어서 방석처럼 엉덩이에 깔고 앉는 것도 도움이 됩니다. 딱딱한 쿠션 역시 꼬리뼈 통증에 원인이 되거든요. 우선 골반과 허리, 허벅지 바깥쪽에 스트레칭을 많이 해주시고 좀 좋아지시면, 엉덩이 근력 강화 운동을 많이 해주시기길 부탁드립니다. 1. 골반 스트레칭 ruclips.net/video/499_un6Wfcs/видео.html 2. 허리,허벅지 바깥쪽 근육 스트레칭 ruclips.net/video/ymjfNp4lrJ4/видео.html 3. 엉덩이근력강화운동 ruclips.net/video/Ie57wOTHTNg/видео.html 영상을 몇 번씩 보시면서, 꾸준하게 따라해주세요. 도움이 되실 껍니다 안전하고 즐거운 설명절 보내세요~
아이고~ 아마추어 선수신가요? 우선 병원에 가셔서 진료를 함 보시고요. 아프신진 4주가 안되셨다면, 넘 무리하지 마시고 가볍게 이 운동을 해주세요 4주가 넘었는데도 계속 아프시다면, 집 근처 전문 재활운동센터에서 전문가가 직접 확인해 보시는 것을 추천드립니다 빨리 꼬리뼈가 좋아지시길 진심으로 응원합니다~~
안녕하세요~~ 사랑사랑님 그러시다면, 허벅지 뒤쪽 스트레칭 운동과 약간의 근력 강화 운동을 해주시는 것이 좋습니다. 1분도 앉아 있기 힘드시다면, 아직 근력 강화 운동은 좀 어려우실 수 있고요. 맨몸 스트레칭부터 추천드립니다. 1. 허벅지 뒤쪽 스트레칭 운동 ruclips.net/video/ijRvUdCTPuI/видео.html 2. 골반 스트레칭 운동 ruclips.net/video/499_un6Wfcs/видео.html 3. 허리 스트레칭 운동 ruclips.net/video/ymjfNp4lrJ4/видео.html
안녕하세요~~ 뚱뚱하신 분이라면, 아무래도 운동범위가 감소될 수 있습니다. 골프공이나 마사지 공으로 ruclips.net/video/XrtwjFuGjck/видео.html 셀프 운동을 해주시고요. 가볍게 할 수 있는 범위 안에서 스트레칭 해주시면 좋아요. 그리고 짐볼에 앉거나 누워서 운동을 해주시길 추천드립니다. 1. 앉아서 짐볼운동 ruclips.net/video/xOazZ83f9sc/видео.html 2. 누워서 짐볼 운동 ruclips.net/video/3VuCJtlR0ag/видео.html
안녕하세요~ 라넌큘라스님 다치신지 1달이네시라면, 그리고 정형외과에서 특별히 뼈가 다치지않았으니 좀 조심하라고 하셨다면, 우선 앉을 때 방석이나 쿠션을 사용하시면서 조심히 사용해주시고 운동은 좀 더 시간이 지나고 나서 몸 상태에 맞게 적당한 강도로 운동을 해주세요. 지금은 이 운동보다는 허리와 골반 스트레칭과 허벅지 스트레칭을 해주시면서 간접적으로 엉치뼈를 자극해주는 정도로 운동하시는 것이 좋습니다. 골반 허리 스트레칭 ruclips.net/video/LPEjxJObizM/видео.html 햄스트링 스트레칭 ruclips.net/video/uN4BAIES-Nc/видео.html
안녕하세요~ 소금이설탕님 지금 보시는 운동을 하시고 허리가 아프시다면, 우선 정형외과나 신경외과에 가셔서 기본적인 진료를 먼저 받아보시길 추천드립니다. 지금 보신 운동법은 운동강도가 낮은 운동법이라서 허리에 그렇게 강한 자극을 주지 않는데요. 지금 허리 컨디션이 많이 떨어져서 낮은 강도의 운동도 조금 버거워 하시는 것일 수 있습니다
안녕하세요~~재훈님 1. 무릎을 벌리시는 것이 더욱 고관절에 자극이 세팅됩니다. 무릎을 모아서 하시면 허리뼈와 같은 중간 부위에 더 많이 자극되어서요. 왠만하시면 벌리고 하시는 것이 좋습니다. 2. 아예 아랫배에 힘이 안 들어갈 수는 없고요. 항문을 이완하는 힘보다 아랫배에 수축하는 힘이 더 강하지만 않다면, 최대한 항문에 집중해서 운동을 조금씩 자주 진행해서, 운동에 익숙해지시는 것이 좋습니다.
네~ 정확한 것은 사시는 곳의 병원에서 정확한 검사를 통해 확인해 보셔야 겠지만요. 보통 이런 경우는 인대의 문제가 있을 가능성이 큽니다. 아프지 않은 범위안에서 보내드리는 운동 링크를 해보세요~~ ruclips.net/video/KSNmii0Adtk/видео.html(영상 중 다리 올리는 운동법 참고) ruclips.net/video/bgLj6fkOhrQ/видео.html
안녕하세요~~오징억님 꼬리뼈가 아프신 경우는 우선 스트레칭이 먼저고요. 꼬리뼈를 강화하는 근력 강화 운동법은 따로 없습니다. 왜냐하면, 꼬리뼈에 붙어있는 근육들은 생각보다 강한 움직임을 주지 못하기 때문입니다. 비슷한 예로, 헬쓰장에 가시면, 목과 손가락에 대한 운동기기는 따로 없잖아요. 따로 근력운동이라고 할 만한 운동을 하실 때는 그 근육들이 일을 제대로 하지 못하기 때문입니다, 하지만, 이렇게 꼬리뼈가 아프시다면, 이렇게 같이 운동을 해보시길 추천드립니다 1. 골반과 허리 스트레칭 ruclips.net/video/ymjfNp4lrJ4/видео.html 2. 골반 근육 강화 운동 ruclips.net/video/0v6gidebm_Y/видео.html 즐거운 일요일 저녁 보내세요^^
안녕하세요~~은영님 도움이 되셨다니 감사합니다. 같이 하시면 좋은 운동법 두개 보내드릴께요. 같이 해주시면 더 효과가 있으실 껍니다 1. 허리 골반 스트레칭 ruclips.net/video/ymjfNp4lrJ4/видео.html 2. 엉덩이 근력 강화 전용 스쿼트 ruclips.net/video/t6XECLLiyns/видео.html 평온한 저녁 보내세요^^
좋은 말씀 감사합니다. 이동욱님 이 운동과 함께 같이 하시면 좋은 운동법 2개만 소개해 드릴께요 1. 고관절 운동 ruclips.net/video/b_-TOjSfi_k/видео.html 2. 엉덩이 운동 ruclips.net/video/Ie57wOTHTNg/видео.html 홧팅입니다~ 빨리 좋아지시길 기원드립니다
밤에 꼬리뼈가 너무 아파 새벽4시에 눈이 떠져 검색하다 이 영상을 보고 바로 일어나 따라해 보았고 또 잠이 들어7시에 일어났는데 한결 좋아져 또 순서대로 해보았더니 통증이 사라지고 꼬리뼈를 만지면 통증이 있었는데 통증이 아예 사라져 버려 아침준비하다가 너무 감사하여 글을 씁니다^^ 정말 감사합니다~^^
좋은 말씀 감사합니다 이인숙님^^
같이 하시면 좋은 운동법 보내드리겠습니다.
ruclips.net/video/uN4BAIES-Nc/видео.html
ruclips.net/video/Ie57wOTHTNg/видео.html
즐거운 저녁 보내세요^^
좋은영상이네요
너무 놀라워요
한번 따라 했는데 80% 좋아진느낌이예요.
아파서 조퇴할까도 생각했는데
걷기도 힘들어서 자포자기심정으로 있었는데
혹시나 하는마음에 검색해서 들어온거예요.
안왔으면 어쩔뻔~~
정말 감사합니다.
하루에 세번씩 따라해야겠어요.
좋은 말씀 너무나 감사합니다~~김정민님
빨리 쾌유하시길 기원드립니다
실금이가서 꼬리뼈 쪽에 재활치료중이에요
통증이 너무 심했는데 굿펠빅 골반밴드로 압박하면서 마사지 해주라 그래서 하고있습니다
한달정도밖에 안되었는데 극심한 통증은 없어지고 잔 통증이 많이 사라지고 많이 좋아졌어요
좋아지셨다니 다행입니다
조심히 골반과 허리 운동을 같이 하시면 더 건강한 몸 상태를 유지하실 수 있을 껍니다~~^^
진짜 너무 아파서 허리 뽑아버리고 싶..
따라하기도 쉽고 ..효과도 있었어요..감사합니다
안녕하세요~ Jungyeon님
좋은 말씀 감사하고, 또 효과도 보셨다니깐 너무 감사합니다.
꼬리뼈는 골반이 유연해지고 엉덩이 근육이 강해져야 합니다.
관련한 운동 보내드릴께요.
같이 하시면 더욱 좋아지실껍니다.
1. 고관절 운동
ruclips.net/video/v6ATv9MahoI/видео.html
2. 골반 스쿼트
ruclips.net/video/2M1pk4e3K6Q/видео.html
무릅도 아프고
꼬리뼈도 넘아픕니다
답변 꼭 주세요~
안녕하세요~ 제니퍼님
혹시 제가 어떤 답변을 드리면 좋으실까요? ^^
우아 진짜 효과 좋아요!!! 꼬리뼈 너무 아파서 검색해서 우연히 보게되었는데 그대로 따라했더니 너무 시원합니다
안녕하세요~~ 먼지왕님
꼬리뼈가 안 좋으신분들은 반드시 엉덩이 근육을 강화 하셔야 합니다.
가능하시다면, 이 운동을 같이 해주세요. 1. 한발 스쿼트 ruclips.net/video/t6XECLLiyns/видео.html
2. 고관절 유연성 운동 ruclips.net/video/bgLj6fkOhrQ/видео.html
즐거운 하루 보내세요~^^
@@-motionlab
나이먹으면서 엉덩이에서 근육이 빠지면 꼬리뼈 통증이 오는건가요? 사고를 당한적은 없는데 병원에서는 엑스레이 찍고 이상없다고 진통제만 처방해주는데 먹었지만 소용이 없네요
@@블루버드-f9f 네~ 엉덩이 근육이 많이 빠지면(엉덩이기억상실증) 엉덩이가 할 역활을 허리 근육이나 골반 근육들이 해야 하기때문에 알수 없는 허리 통증이 만성으로 생길 수 있습니다
즐거운 금요일 보내세요^^
동영상 감사히 잘보고 있습니다
이 채널은 저를 위한 맛집같아요. 감사합니다
답변이 너무 늦어서 진짜 죄송합니다.
저희도 다들 본업이 있는데, 거기에 논문 쓰고 검토 및 수정하고 제출하는 시기랑 겹쳐서 도저히 답글을 달 수 가없었네요ㅠㅠ
귀한 말씀 너무나 감사합니다.
네~~ 고햇살님~~
안전하고 평온한 크리스마스 보내세요~~^^
대학원 생활을 하면서 하루에 10시간 넘게 앉아 있는 생활을 하다 보니 여러 부분에서 탈이 왔는데요. 이것저것 해 보다가 결국 이 영상을 찾았는데 1번 운동을 하니까 꼬리뼈 불편함이 바로 없어지네요. 스쿼트랑 같이 꾸준히 할 생각입니다. 영상 너무 감사합니다.
안녕하세요~~ 유희대님^^
하...저도 일하면서 대학원 다녀서, 박사 논문쓸때, 한 숨도 못자고 논문쓰다 출근하고를 몇 번 반복했던 기억이 나네요^^;
홧팅입니다. 고생하신 것이 꼭 보답을 해줄 껍니다.
몸이 안 아프셔야 열심히 공부하시고 원하는 결과를 만드실 수 있을 꺼에요.~~
꼭 열심히 운동해주세요^^
관련한 스쿼트 운동법 저희 영상 몇 개 보내드릴께요.
한번 보시고 공부하시면서 할 수 있는 것들로 운동해서 건강 지키시길 기원합니다.
1. 발목, 무릎, 엉덩이를 위한 각기 다른 스쿼트 ruclips.net/video/zDyATVKVuZY/видео.html
2. 무릎이 덜 아픈 스쿼트 ruclips.net/video/t6XECLLiyns/видео.html
3. 다리 전체를 한번에 강화 하는 스쿼트 ruclips.net/video/Ie57wOTHTNg/видео.html
즐거운 2022년 첫 월요일 보내세요~
저도 딱 이상황이네요ㅜㅜ 저도 불편함이 없어졌으면...
@@eskim21 지금도 허리가 완전히 나은 건 아니지만 결국 근본적인 원인이 체중이더라고요. 그리고 의자도 문제였던 것 같은데 다이소에서 파는 푹 들어가는 네모난 쿠션 2개를 의자 바닥에 깔고 등받이도 하고 의자에 앉습니다. 근본적인 해결은 체중관리와 운동인 것 같습니다. ㅠ 힘내세요!
@@-motionlab 혹시 이분은 차일드포즈 스트레칭을 하신건가여?
아파서 답답했는데 따라 해 볼께요~
네~~ 홧팅입니다. 조아라님
즐거운 월요일 아침 시작하세요^^
필요한부분을꼭꼭찝어
알려주시니 부모님과어른들께 큰도움받고 있습니다~
감사합니다~~🍀
답변이 너무 늦어서 진짜 죄송합니다.
저희도 다들 본업이 있는데, 거기에 논문 쓰고 검토 및 수정하고 제출하는 시기랑 겹쳐서 도저히 답글을 달 수 가없었네요ㅠㅠ
귀한 말씀 너무나 감사합니다.
네~~
안전하고 평온한 크리스마스 보내세요~~^^
감사합니다
딱 제 얘기네요
감사합니다~~ 좋은 하루 보내세요^^
헉.... 다 나았어요ㅠㅠ 감사합니다
아이고~~너무 다행입니다^^
꼬리뼈가 자주 아프시다면, 당연히 골반과 엉덩이 근육이 안 좋은 것이라서, 또 아플 가능성은 항상 있습니다
이번에 고생하셨으깐 하루에 딱 10분씩만 골반 스트레칭 꾸준히 자주 매일 해주세요^^
꼬리뼈 새로운 운동 영상 :
ruclips.net/video/wrxQu_s0gnc/видео.html
골반과 하체까지 한번에 운동하는 운동영상
ruclips.net/video/2M1pk4e3K6Q/видео.html
디스크땜 따라하진 못하지만 언젠간 운동해보고 싶어여
꼬리뼈 골절일때는 아문 다음에 해야겠지요? 3-4주 쉬어야한다거든요.
안녕하세요~
맞습니다. 부상 초기에는 쉬는 것이 가장 좋은 치료법입니다. 의사선생님이 말씀하신 3~4주 이후 조금씩 움직이라고 하시면 그때에 하시면 좋은 운동법입니다.
빨리 쾌차하시길 응원드립니다
꼬리뼈 밑부분이 넘 무아파요 운전도 못하고 하물며 앉고 일어설때 너무 통증이심하네요 제체기를해도 통증이느껴집니다
좋은 말씀 부탁드립니다~~
감사합니다
저는 5/12일 허리 전방전위증 협착증 등으로 수술한지 4개월되었구요 왼쪽허벅지 로부터 다리통증도있구요 지금현제상태입니다
꼬리 뼈만큼 넘 아파서 문의 합니다~~
안녕하세요~ 강명숙님
허리 전방전위가 심하셔서 수술을 하셨다면, 골반도 많이 안 좋으실 수 밖에 없습니다.
허리와 골반에 대한 운동, 그 중에서도 장요근과 엉덩이 근육에 대한 운동을 많이 진행하셔야 할 듯합니다.
골반 교정을 위한 운동과 허리 수술 후 재활운동을 하셔야 할 듯한데요.
지금 어느정도 상태이신지 저희가 알 수 없어서요. 집 근처나 다니시는 병원의 도수치료실에서 물리치료사 선생님과 직접 치료적 운동을 받으시면서 운동 프로그램을 세팅 받으시길 추천드립니다~~
@@-motionlab답주셔서감사드립니다 정형외과 선생님께 진료받고 알아보겠습니다
너무감사드립니다
헉 시험기간이라 오래 앉아있어서 그런지 2,3주전부터 꼬리뼈가 너무 아프더라구요ㅠㅠ 앉아있다 일어나면 으ㅠㅠ 그래서 왜그런가 싶었는데 감사해요!!
좋은 말씀 감사합니다~ YS님
고생하신만큼 시험결과가 꼭 좋으시길 응원드립니다.
꼬리뼈가 아프다면, 무조건 골반과 허벅지 뒤쪽 근육을 잘 풀어줘야 합니다.
골반은 이렇게 풀어주면 좋습니다. ruclips.net/video/v6ATv9MahoI/видео.html
즐거운 하루 보내세요^^
허리 전방전위 고정수술 과
협착증 받은지 5개월되고
다리로가는 신경 눌려서 재수술받고 꼬리뼈도 아파 편하지가않아요 지금 선생님께서 보여주시는 운동이 동될까요
주사치료도 받았는데요
안녕하세요~ 강명숙님
허리 고정술을 하셨다면, 무릎꿇고 절하듯이 몸을 숙이는 것은 좋지는 않습니다.
정확하게 강명숙님께 맞는 운동은 사실...직접보고 몸 상태에 맞춰드리는 것이 가장 좋아서요.
다니시는 병원의 치료사선생님이 세팅해주시는 것이 제일 좋습니다.
허리 고정술을 하셨다면, 리버스 케겔 운동과 함께
가벼운 강도로 골반에 붙어있는 햄스트링 스트레칭 ruclips.net/video/uN4BAIES-Nc/видео.html
그리고 양쪽 발을 번갈아서 스쿼트 운동으로 꼬리뼈에 붙어있는 근육들을 간접적으로 자극 하는 것이 좋을 듯합니다.
ruclips.net/video/2M1pk4e3K6Q/видео.html
이거 하루만 해도 되나여??
안녕하세요~ gunwoo_0330님
재활운동은 주사나 수술처럼, 한번에 모든걸 해결하는 것이 아니고, self-regulation(SR)이라고 자가치료기전을 활성화하는 치료법이기 때문에요. 조금씩 아프지 않은 범위 안에서 습관처럼 자주 해주시길 추천드립니다
즐거운 하루되세요
꼬리뼈 윗쪽 좌우가 아픕니다. 허리 아래부분요. 이 운동이 도움이 될까요?
안녕하세요~ 영미님
꼬리뼈가 아프시다면, 이런 천장관절을 강화 하는 운동과 함께, 엉덩이 근력 강화 운동
ruclips.net/video/H5QYqok--pA/видео.html
을 같이 해주시면, 효과적입니다
차일드 포즈할 때에도 통증이 느껴지는데 괜찮은건가요?
안녕하세요~ 체리님
차일드 포즈하실 때 꼬리뼈에 통증이 있으시다면, 배 앞쪽에 수건이나 얇은 베개를 끼고 운동을 해주세요.
그래도 아프시다면, ruclips.net/video/uN4BAIES-Nc/видео.html 햄스트링 운동을 이용해서, 엉덩이쪽이 늘어나면서 좌우 골반뼈가 자극받도록 운동을 먼저해주세요~~
꼬리뼈가 아파서 잘때도 엎어져서
자는데 대박! 이거 효과 바로 나오네요.
리버스케겔때 배를 부풀리나요 등쪽으로 붙이나요
리버스케겔운동 이외에 들어간 꼬리뼈를 정상으로 되돌리는 방법은 없나요,
주짓수하다가 꼬리뼈가 아프던데 이 방법 사용하면 나아질까요?
네~~저도 주짓수 해보싶은데 일이 손을 많이 쓰는 직업이라 못 배웠는데요 부럽네요^^
다치신지 1주일 정도 지나시고 통증이나 움직임이 처음 다쳤을때보다 경감된 느낌이 있으시면 아프지않은 범위안에서 이 운동해주시면 좋습니다. 우선 항문에 힘주었다 천천히 힘 빼는 운동부터해서 그 다음에 몸을 움직이는 운동으로 순차적으로 해주세요~~빨리 좋아지셔서 다시 체육관가시는 날이 어여 오시길 진심으로 응원합니다
뒤로넘어져서 꼬리뼈가틀어져다고
병원에서 20년넘어는데 되나요
안녕하세요~김금자님
오래되셨다면, 더욱더 근력 운동을 통해서 관리 및 예방을 하셔야 합니다.
좀 더 업그래이드 한 운동법도 보내드릴께요
ruclips.net/video/wrxQu_s0gnc/видео.html
열심히 운동해주세요
안녕하세요. 꼬리뼈가 항상 아픈데. 디스크증상이 있는경우도 저렇게 뻗어줘도 될끼요..
디스크 증상이 너무 심한 경우가 아니시라면, 그렇게 큰 문제는 없습니다^^
만일 이렇게 운동할 때, 디스크가 눌려서 한쪽 다리가 많이 저리다면, 이렇게 하지 마시고
서서 좀 더 약하게 스트레칭
ruclips.net/video/uN4BAIES-Nc/видео.html
그리고 재활 스쿼트로 골반 근력 운동
ruclips.net/video/2M1pk4e3K6Q/видео.html
이렇게 해보시길 추천드립니다
리버스케겔운동...진심으로 감사드립니다
감사합니다 신체님!!^^
꼬리뼈가 아프셔서 몇 주간 활동량이 줄어들면, 골반에 붙어 있는 엉덩이 근육은 약해지고 ruclips.net/video/H5QYqok--pA/видео.html 반대로 허벅지 뒤쪽 햄스트링 ruclips.net/video/ijRvUdCTPuI/видео.html 과 허리 근육은 많이 굳어서 ruclips.net/video/zyulZbZCyzo/видео.html 나중에 고생합니다.
꼬리뼈가 많이 회복되시면, 그때는 꼭 말씀드린 문제가 생기는 부분에 대한 운동들과 함께 바르게 걷기 운동 ruclips.net/video/UXisrBJP9yc/видео.html 부터 서서히 시작해주세요~~
@@-motionlab 진심으로 감사드립니다ㅠㅠ
감사합니다
이상근 스트레칭은 진짜 효과 좋네요 좋은 정보 감사합니다
감사합니다~~ 조승호님
이 운동도 좋고요. 같이 이 스트레칭 운동도 해주세요~
ruclips.net/video/ymjfNp4lrJ4/видео.html
@@-motionlab ㅇ교
빨리 낫고 싶은데 하루에 10 20번씩 해도 되나요?
안녕하세요~ 김병규님
운동 할 때나 하고 나서 더 심하게 아프시지 않다면, 한번에 10개를 1세트로 3~4세트씩 하루에 1~2번씩 해주셔도 좋습니다~~
너무 심하게 아프시거나, 아프신지 1달이 지나는데도 치료에 차도가 없다면, 꼭 병원에 진료를 보시길 추천드려요~~
즐거운 한주의 시작 보내세요~
꼬리뼈가 너무 아파서 고민이였는데 이거 따라하니까 아까보다 통증이 많이 풀렸어요!
감사합니다~ 김유림님
즐거운 한 주 시작하세요
무릎이 아픈 사람은 발바닥을 마주해서무릎은 벌려 해도 되나요
제가 몇주일간 계속 꼬리뼈가 아프더라구요..근데 이 영상 보면서 진짜 좋았어요ㅜㅜ딱히 넘어지지도 않아서 원인도 몰랐는데 그것두 알게 됬구 운동법이 진짜 👍👍 특히 아플 때 하면 진짜 효과를 크게 느껴요..진짜 감사합니다ㅜㅜ!요즘 못해도 하루에 한 번씩은 꼭 하는 중입니다!!!
좋은 결과를 얻으셨다니 저희가 다 뿌듯하네요~ 감사합니다.
이거 하면서 통증이 줄어들었나요?
고맙습니다 잘보았습니다 이제는계속 따라해야 곘네요계속 가르쳐주셔요
@@choidbstj 음..바로 지속적으로 안 아파지는건 아닌데 가끔 일상생활에서 너무 아플 때 이 자세를 하면 그 즉시 아픔을 풀어주는 느낌..?그리고 지속적으로 하다보면 일시적말고도 장기적으로 괜찮아지더라고요..!이 운동 꾸준히 하고 앉을때 자세 조금 신경써서 앉고 잠깐이라도 일어나는 등 오래 앉아있지 않으려고 하다보니 지금은 꼬리뼈 통증 다 사라졌어요
넘어져서 아픈거도 호전이 가능한가요?
임산부는 어떻하죠... 앞으로 굽힐수가 없어요 ㅠㅠㅠ
안녕하세요~~ 나비님
임산부시라면, 임신 6개월이 되셨다면, 많이 조심해주셔야합니다. 특히 위를 보고 누워있는 자세요.
다니시는 산부인과 의사선생님께 꼬리뼈 아프신거 물어보시고 적절한 조치 및 주의사항을 들어서 운동을 하시길 추천드립니다.
즐거운 금요일 보내세요^^
@@-motionlab 헐.. 저 거의 누워있는데.. 감사합니다 답변주셔서
@@evvue www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5309362/
본 논문에서도, 임산부는 하늘을 보고 누워서 장시간 계시는 것은 배와 자궁쪽으로 있는 혈관들의 혈액 순환에 나쁜 영향을 주기 때문에 주의하고 합니다~~
자세한 것은 주치의 선생님과 상의하셔서 좋은 움직임 패턴을 배우시길 부탁드립니다^^
반갑습니다
이 운동을 한가지만선택해서 꾸준이 하는건지 순서대로 하느는건지 궁금합니다
꼬리뼈가 너무아파서요
답변부탁드립니다
네~~순서에 맞춰서 운동을 해주시고요. 그리고 나서, 운동을 했을 때, 가장 효과가 느껴지는 운동을 좀 더 집중적으로 해주시면 좋습니다~~
@@-motionlab
네 감사합니다
승승장구하세요^^
저는 계단에서 넘어졌어요 ㅠ
일주일 정도 됐는데 콕콕 수쎠요
이 동영상을 보면서 스트레칭을 해 주면
나아질까요 ㅠ
저희 엄마도 계단에서 구르셔서 꼬리뼈 통증이 심해지셔 가지고ㅠㅠㅠ
네~ 일주일 정도 되셨다면, 아직 초기 손상이라서요. 너무 무리해서 운동을 하지는 마시고요.
아프지 않은 범위 안에서 지금 보신 운동위주로 시작하시면 좋습니다~
엉덩이 근육ruclips.net/video/N-Y8Rznzw-g/видео.html, ruclips.net/video/H5QYqok--pA/видео.html과 발목 근력ruclips.net/video/Y7TH1S5ktsk/видео.html을 동시에 강화 하시는 것이 좋습니다.
아프지 않은 범위 안에서 지금 보신 운동위주로 시작하시면 좋습니다~
퇴행성관절염이라 무릎통증이 있는데 해도 되나요?
운동을 할때나 하고 나서 심하게 아프시지 않다면 하셔야합니다~~^^
정말 심한 퇴행성 관절염이 아니시라면, 더더욱 무릎과 엉덩이 골반에 대한 운동을 철저하게 해주셔서 더이상의 관절염의 발달을 막아주셔야해요
디스크 환자인데 주통증 부위가 꼬리뼈인데요. 저도 이 운동해도 괜찮을까요?
안녕하세요~~ 하늘다람쥐님
꼬리통증이 있으시다면, 이 운동을 해주시고요.
그리고 골반과 엉덩이 근력 운동을 같이 해주시면 좋습니다.
같이 하시면 좋은 운동법 보내드립니다
1. 골반 스트레칭
ruclips.net/video/499_un6Wfcs/видео.html
2. 엉덩이 근력 강화하는 하체 운동
ruclips.net/video/Ie57wOTHTNg/видео.html
3. 엉덩이 스쿼트 운동
ruclips.net/video/t6XECLLiyns/видео.html
즐거운 금요일 보내세요~^^
도움이 많이 됐습니다, 너무 감사해요!
좋은 말씀 너무나 감사합니다
차차님
감사합니다 많은 도움 받았습니다
도움이 되셨다니 다행입니다.
비뇨기과에서는 골반저라고 해서 수지 즉 손가락을 항문에 넣고 근육마사지를 하는데 그거와는 다른거 같아요
움직임 연구소님 혹시 배드민턴을 하다가 꼬리뼈가 아파졌는데 이럴때는 어떻게 해야하나요?
안녕하세요~ 전쟁 하지말자님
답변이 너무 늦어 죄송합니다. 요즘 본업이 바빠서 이제 댓글을 확인하고 있습니다ㅠㅠ
지금은 많이 좋아지셨나요? 보통 1주일정도 되면 많이 좋아지거든요. 그러면, 근육들이 놀란거라서 특별히 걱정하실것은 없고요.
혹시 아직도 많이 아프시다면, 병원에서 원장님과 진료를 보시길 추천드립니다.
그리고, 지금보신 영상과 함께 브릿지운동을 같이 해주세요~~
리버스 케겔시 아랫배만 힘을주나요 항문도 같이 힘을주나요?(대변 보듯이)
네~~
일반적 케겔의 경우는 항문을 조이는 힘을 주신다면, 리버스 케겔은 반대로 항문을 열어주는 힘을 주시면서 운동을 하시면 됩니다~~^^
행복한 월요일 오전 되세요~~^^
의자에 앉았을때 꼬리뼈가 닿으면 어떻게 해야되나요?
네~~ 제일 좋은 것은 약간 푹신한 쿠션을 깔아주시는 것이 제일 좋아요. 엉치뼈가 의자에 오래 앉아 있으면서 툭 튀어나논 엉덩이 뼈가 계속 의자와 압박력을 만들어서 그러니깐요.
그리고 하실 수 있으면, 짐볼을 구입을 하셔서 많이 아프시거나, 1~2시간 계속 의자에 앉았다면, 20분정도씩 의자대신 짐볼에 앉아서 업무를 보시는 것도 아주 좋은 방법입니다~
@@-motionlab 원래 꼬리뼈가 닿지 않았는데 며칠전부터 느껴지더라구요..
골반이나 척추가 휘어서 그런건가요?
@@박지경-p6h 그렇지는 않을꺼고요.
갑자기 골반이나 척추가 휘었다면, 급성으로 엄청 아프셔서 의자 앉는거 자체가 힘들고요.
꼬리뼈는 계속 의자에 닿아있는데, 이제 꼬리뼈 쪽이 아파서 의자에 닿는 느낌을 더 확실하게 느끼게 되신것같아요.
우선, 푹신한 쿠션으로 더 아프지 않게 해주시고요.
그리고 본 영상에 나오는 운동들을 틈틈히 아프지 않은 범위에서 해주세요~~
빨리 좋아지시기를 응원합니다~
저 이제 고3됐는디...ㅜㅜㅜㅜㅜ 앉기만 해도 꼬리뼈 아파요 ㅜ
꼬리뼈가 앉아 있을 때, 아프신 분들은 첫번째로 앉아있는 자세를 확인해보시고요. 방석이나 의자와 책상을 올바르게 사용하고 있는지 확인해 주세요.
보통은 이렇게 정리해서 사용하면 통증이 많이 줄을꺼에요.
그런데도 아프시다면, 호호님의 골반관절과 연부조직들이 좋지 않은 거라서 운동을 좀 해주셔야해요. 관련한 영상보내드릴께요. 꼭 보시고 따라해보세요
책상관리법
ruclips.net/video/kYHIpeB3kW4/видео.html
골반 운동법
ruclips.net/video/bgLj6fkOhrQ/видео.html
ruclips.net/video/pLaUWvom_Qs/видео.html
그리고 골반이 아픈 분인데, 옆에서 봤을 때 서있는 자세가 구부정하고 배가 앞으로 볼록 나온다?
그럼 이 운동들 해주셔야해요. 그래야 골반관절이 튼튼해져서 꼬리뼈도 덜 아파요
ruclips.net/video/H5QYqok--pA/видео.html
ruclips.net/video/N-Y8Rznzw-g/видео.html
ruclips.net/video/4NoDb-jr2yg/видео.html
@@-motionlab .
마지막 케겔운동은 처음에 복부를부풀고 항문을 조였다가 내쉬면서힘을 풀고 복부푸는게 맞나요?ㅜㅜ
와우 앉아있기가 너무 힘들어서 검색해서 그냥 자포자기 심정으로 1번 따라했는데 너무 아파서 쿡쿡 찌르던 증상이 완화되네요 ㅠㅠ정말감사합니다
좋은 말씀 감사합니다.
최현이님
이 운동과 함께
1. 골반 운동
ruclips.net/video/b_-TOjSfi_k/видео.html
2. 하체 운동
ruclips.net/video/2M1pk4e3K6Q/видео.html
이렇게 운동을 해주시면 더 효과를 보실 수 있습니다^^
저도 통증이 있는데..이와 갔을까요?
한 1주일부터 시작되는데..
꼬리뼈 위로 두 마디 지점에서 통증이 있는데 이게.. 허리를 삐긋할때 통증같은 느낌으로 며초간 있다가 통증이 사라지고 합니다
처음엔 1회 였는데..
통증간격이 점점 짧아지는 느낌입니다..
일단 제시해 주신 이 방법을 급한대로 해보긴 하는데 불안하네요..
간격이나 지속되는 시간이 길어 질까..걱정입니다
안녕하세요~~ 최동길님
이렇게 운동을 해보시고요. 계단걷기가 강하게 달리기 같은 무리한 동작은 좀 피해주세요.
그리고 가볍게 골반 운동을 같이 진행해주시는 것도 좋습니다
ruclips.net/video/b_-TOjSfi_k/видео.html
또, 하실 수 있다면, 가볍게 하체와 골반 근력 운동을 진행해주세요.
ruclips.net/video/2M1pk4e3K6Q/видео.html
오늘도 즐거운 하루 보내세요^^
국선도 스트레칭을 꾸준히 하면 몸에 전혀 무리없이 몸이 가벼워지며 좋아집니다
좋은 말씀 감사합니다. 이은희님
즐거운 하루 보내세요^^
안녕하세요 제가 6개월넘게 꼬리뼈가 아픈게 골반기저근의 과긴장때문인것 같아서 이완을 시켜주려고 하는데 리버스 케겔운동이 효과가 좋을까요??
또한 리버스케겔운동을 한다면 복식호흡으로 숨을 마시고 숨을 뱉을때 동시에 항문을 이완시켜주는게 맞나요??
안녕하세요~ 콩보리쌀님
케겔운동은 숨을 들이마셨다가 내쉴 때 항문 괄약근을 풀어주시면 맞습니다
꼬리뼈 운동과 함께 골반 및 허리 통증 스트레칭을 같이 해주시면 좋습니다
ruclips.net/video/jpCKnV6e09w/видео.html
친구가 똥침해서 아픈것도 포함 되나요
안녕하세요~ 이건영님
많이 아프시고, 1주일이상 호전이 없으시다면, 병원을 가보시길 추천드리고요.
그렇지 않으시다면, 가볍게 이 운동을 해주시면 좋습니다^^
마지막 운동은 배복압 숨들이마시면서 괄약근에 힘줫다가 내쉬면서 괄약근 같이 풀어주는게 맞는건가요?
허리디스크 있는 사람이 이 스트레칭 해도 되나요? 허리 숙이는게 맘에 걸려서요
꼬리뼈가 잘못되면 어떻게 되나요?
안녕하세요~ 기기 기님
보통 이런 3가지 경우가 느껴진다면, 바로 병원에 가시실 추천드립니다.
1. 통증과 멍이 심하다
2. 통증이 1주일 이상 지속된다
3. 배뇨, 배변이 많이 지장이 있다
이렇다면, 병원을 가주세요^^
@@-motionlab 감사합니다
제가 철봉하다 떨어졌는데 그때 엄청 아팠다 괜찮아지는거같아 그냥 헬스하고 있는데 허리를 아치로 만들고 운동하고 나면 꼬리뼈 있는데가 진짜 아프네요 어떻게 해야 할까요??
안녕하세요~~ 김필성님
우선, 떨어져서 다치신지, 4주가 안되셨다면, 좀 더 지켜보시고요.
4주에서 12주이상이 되셨는데, 계속 아프시다면, 정형외과 병원에 가셔서 큰 문제가 없는지 확인해보시고나서, 뼈나 인대에 큰 문제가 없다는 애기를 들으셨다면,
골반과 꼬리뼈를 위한 운동을 먼저 하시고나서, 좀 좋아지시면, 다시 기본적인 헬스 운동을 하시길 추천드립니다
무릎을 꿇을수 없는 사람은 어떻게 해야하나요
안녕하세요~ yu님
너무 늦게 답장드려 죄송합니다ㅠㅠ 이번주는 바빠서 이제 댓글을 확인했습니다.
무릎을 꿇지 못하시는 분들은 자세를 최대한 바르게 잡고서 브릿지나 스쿼트 그리고 런지를 해주시면 일반적인 케겔운동보다 더욱 골반저근을 강화할 수 있습니다.
근거 연구 논문
제목
Pelvic floor muscle motor unit recruitment: Kegels vs
specialized movement
Bruce Crawford
Center for Pelvic Floor Medicine, Reno, NV
결과:
RESULTS: Percent Greater Than Isolated Kegel
런지 운동 1. Lunge: 42% (0-80) p
도움이 많이 됐어요 정말 감사합니다!!!
좋은 말씀 감사합니다
뚱이님
즐거운하루보내세요^^
근손상이나 인대 손상일때 저자세를 하면 더 나빠지지 않아요?
안녕하세요~~ 김찬영님
근손상이나 인대손상이 아주 심한 경우, 특히 다치고 나서 3일 이내에서는 이렇게 힘을 주는 운동은 피하시는 것이 좋습니다.
하지만, 1주일 정도 지나서는 운동할 때, 심하게 아프지 않은 범위로 운동 강도와 운동법을 세팅해서 꾸준하게 운동을 해주셔야 근육의 손상이나 인대의 찢어진 부위가 더욱 빠르고 더 질 좋은 조직으로 재생됩니다.
마냥 쉬어주는 것은 오히려 재활을 나쁘게 합니다~~^^
홧팅입니다~~^^
월볼 이라고 무거운 공 위로 던져서 받는 운동인데 준비운동 없이 9키로 짜리 갑자기 던져서 다리 굽히면서 받았는데 통증이 생겼습니다 직접적 타박이 아니고 지속적인 잘못된 자세도 아닌데 통증이 생겨 의아합니다.
염좌나 미세골절이겠지요?😢
안녕하세요~ 김대철님
급작스런 강한 운동에 의해서 근육들이 메세하게 찢어질 수 있습니다.
다치고 2~3일정도는 운동을 중단하시고, 많이 아프시다면, 진통소염제를 드시고요.
2주이내에서부터 통증이 없는 범위 안에서 다시 조금씩 일상생활과 운동을 복귀하시는 것이 좋습니다
2~4주가 지나도 계속 아프시다면, 병원에 내원해보시길 추천드립니다
@@-motionlab 감사합니다 ^^
1:30 1:30 시작
반갑습니다~~ gyungjinny rockscissor 님
안녕하세요. 넘어진 적도 없는데 어제부터 꼬리뼈가 아파요. 그저께 하체 스트레칭 하다가 안에서 뚝뚝 소리가 났었는데 그거 때문인건가 싶기도 하구요. ㅠㅠ 꼬리뼈쪽을 누르거나 기대 앉을 때 피멍 누를 때처럼 통증이 있어요. 왜 그런걸까요ㅜㅜ? 이 운동해도 될까요?
안녕하세요~ 티라노사우루스님
우선 어제부터 아프시다면, 2~10일정도는 무리하지 마시고 가볍게 쉬시는 것이 오히려 좋습니다.
그 후, 증상이 줄어들면 그에 맞게 이 운동해주시면 좋고요
증상이 더 심해지거나, 줄지 않으면 병원을 가보시길 추천드립니다~
저는 쫌만오래서서일하면 꼬리뻐주변전체가너무아파서 앉지도 일어서지도 못할만큼 너무아픈데요 어떻게해야되나요 이유가있을까요
안녕하세요~~ 일반적으로 엉덩이 근육(특히, 중둥근)이 많이 안 좋으실 때, 이렇게 오래 서서 일하시면 골반과 엉덩이, 허리가 아프실 수 있습니다.
이런 경우에는 한 자세로 서있지 말고, 엉덩이 근육 운동 ruclips.net/video/H5QYqok--pA/видео.html, 고관절 운동 ruclips.net/video/S-IBlJXyqY8/видео.html 을 같이 해보시길 추천드립니다
즐거운 저녁 보내세요^^
괄약근? 거 힘주다 똥싸면 어떻게하죠?..
그게 걱정이 되신다면, 꼭 이런 괄약근 운동이 필요합니다^^
점심 맛있게 드세요^^
꼬리뼈가 매우 불편한데요~
좌골신경통 증상도 있어서 모든 움직임이 힘들어요~
열심해볼게요~~^^
안녕하세요~ 전향미님
좌골신경통이 있으시다면, ruclips.net/video/ymjfNp4lrJ4/видео.html
이 운동도 같이 해보시길 추천드립니다.
즐거운 주말 보내세요^^
제가 격고있는통증과 똑같네요 영상잘봤네요 감사합니다 저도 해봐야겠네요
안녕하세요~ 윤영자님
꼬리통증이 오랜기간 잘 안 나으시다면, 이렇게 운동하시면서 골반과 많은 관련성이 있는 햄스트링 스트레칭 ruclips.net/video/uN4BAIES-Nc/видео.html 과
골반 운동 ruclips.net/video/b_-TOjSfi_k/видео.html 을 같이 하시면 좋습니다^^
물론 윤영자님의 몸상태에 맞춰 적절한 운동강도로 하셔야 효과가 있습니다~~
꼬리뼈끝부분이 걸을때 아파요
그런땐 오분정도 쉬어다가 걸어면 좀나아요
아무이상없었는데 일어나니깐 조금 불편하더니 한시간쯤 지나니 걸어다닐때 제외하고 앉았다 일어날때 누울때 통증때문에 움직이는게 아파서 너무 불편해요... 병원을 가봐야할까요? 아니면 며칠 자세교정으로 괜찮아질까요...
안녕하세요~ 갓시나님
1주일 정도 조심하시면서 생활해 보시고 나서도, 통증이 전혀 호전이 되시지 않는다면, 정형외과 병원에 가보시길 추천드립니다
즐거운 저녁 보내세요~~^^
병원 다니며 몇달 고생중인데 속는셈치고 한번 해보겠습니다. 젭알 효과가 있길ㅠㅠ
선생님 혹시 제가 20일전에 스쿼트를하다가 올라올때 골반쪽이 뚝하면서 뭔가 잘못됨을인지하고 집에가서 자고일어나니 몸을 못움직이다가 일주일뒤부터 걷기시작했는데 아직도 왼쪽은 괜찮지만 오른쪽 꼬리뼈쪽? 엉덩이뼈쪽이 허리랑 같이 아픈건지 멍든거처럼 그런데 쉬는게 좋을까요 이런스트레칭이라도 하는게 도움이될까요? 지금 해외에있어서ㅠ병원을 못가서 20대에 몸을 망치는건 아닌가 너무 불안합니다..ㅠㅠ 답변 부탁드릴께요 정말 간절합니다🙏🙏
일단 뛰는건 오른쪽 엉치뼈인지 그쪽이 멍든거처럼 통증이 느껴져서 뛰는건 불가능합니다
급성 요추염좌일까요? 아니면 디스크나 골절 이런건 아니겠죠..? 죄송합니다 너무 많이 물어봤네요ㅠㅠ
선생님 꼬리뼈통증 (출산후극심) 에 제일좋은 자세는 앙와위? 인지 서있는건지..
앉았다 일어날때 고통이 젤 심하고 침대에서 내려올때힘든데.. 어떤자세가 제일좋은지 알려주셰요..ㅜㅜ 조리원에서 일주일 쉴수있어서 간절합니다
넘어져서 병원갔더니 꼬리뼈가 J 처럼 들어갔더라구요 별 다른 방법은 없다고 하셨는데 조금씩 회복할 수 있는 방법은 없을까요?
안녕하세요 ought c님
이렇게 되신 경우에는 뼈가 변형이 생기신 것이라, 다른 방법은 없습니다. 하지만, 2~4주 정도 시간이 흐르시면, 많이 좋아지실 껀데요. 그래도 기본적으로 뼈가 변형이 생겼기 때문에요. 골반에 대한 운동을 꾸준히 해주셔야 합니다.
즐거운 저녁 보내세요^^
저랑 같은 진단이시네요.안으로 들어갔데요.
꼬리뼈 많이 아파요.
오늘 당장 해봐야 겠어요.
디스크가 있는데 1번 스트레칭해도 되나요?
안녕하세요~~ JA K님
디스크가 있으셔서 허리를 굽히거나 돌릴 때, 심하게 한쪽 다리가 저리시다면, 이런 운동법은 우선 하시면 안되고요.
그렇지 않다면, 처음에는 가볍게 통증이 없는 범위 안에서 운동을 지속적으로 자주 조금씩 해주시면 좋습니다~
@@-motionlab 정말 감사합니다 오늘부터 꾸준히 해보겠습니다!!
마지막 운동은 첨해보니 감이 잘 안잡히네요 ㅠ
근데 1~2번만으로도 뭔가 꾹 찌르고 있던 통증이 있던 꼬리뼈가 정말 편해졌어요! 감사합니다
안녕하세요~ hoondo님
좋은 말씀 감사합니다
즐거운 주말 보내시고요.
이 운동도 같이 해주시면 더 좋습니다
ruclips.net/video/b_-TOjSfi_k/видео.html
저도마지막 이해가 안되네여ㅠ
중3되는 저희아들이 갑작스런 꼬리뼈통증으로 한달째 고통을 호소하는중에 검색하다 영상을 보았어요
제대로 잘 앉아야하는건 잘알지만 아이가 제대로앉을시에 통증이 더해져 비스듬히 앉게되는데 이런경우 어떤자세로 앉아야 할까요. 도넛방석은 학교,학원에 들고가기도 어려운데 도넛방석이 답일까요?ㅜ
안녕하세요~ Jay L님
1달동안 아프시다면, 정형외과 병원에 가셔서 진료를 보시길 추천드립니다.
자꾸 비스듬하게 앉으시게 된다면, 나중에 2차적으로 허리나 고관절 목 통증이나 체형변형이 심해지실 가능성이 있거든요.
도넛 방석도 좋고요. 가지고 다니기 힘들다면, 담요를 접어서 방석처럼 엉덩이에 깔고 앉는 것도 도움이 됩니다. 딱딱한 쿠션 역시 꼬리뼈 통증에 원인이 되거든요.
우선 골반과 허리, 허벅지 바깥쪽에 스트레칭을 많이 해주시고 좀 좋아지시면, 엉덩이 근력 강화 운동을 많이 해주시기길 부탁드립니다.
1. 골반 스트레칭
ruclips.net/video/499_un6Wfcs/видео.html
2. 허리,허벅지 바깥쪽 근육 스트레칭
ruclips.net/video/ymjfNp4lrJ4/видео.html
3. 엉덩이근력강화운동
ruclips.net/video/Ie57wOTHTNg/видео.html
영상을 몇 번씩 보시면서, 꾸준하게 따라해주세요.
도움이 되실 껍니다
안전하고 즐거운 설명절 보내세요~
@@-motionlab 네 통증의학과에서 엑스레이찍어봐도 이상없다하고, 도수치료를 받아도 차도가 없어서 어떤치료를해야나.. 하다 집에서라도 자세교정을 할까하여 영상을 봤어요. 링크걸어주신것도 참고해서 운동해볼게요 감사합니다♡
안녕하세요, 저는 동생과 놀아주다가
꼬리뼈를 물건에 부딫였는데,
앉을때마다 자꾸 꼬리뼈가 아프네요.
나아지게 할수 있을까요..?
안녕하세요~~ Gacha님
특별한 문제가 없으시다면, 꼬리뼈는 좋아집니다. 하지만, 통증이 있으시면, 방석처럼 푹신한 것을 이용해서 앉을 때 통증을 줄이고 운동을 틈틈히 자주 해주세요^^
재수생이어서 하루종일 앉아있을 수밖에 없어서...ㅠㅜ 안 맞는 의자에서 먹고 자고 공부하면서 운동도 못하다 보니 아파진 거 같네요ㅠㅜ 하 내일 모고인데ㅠㅜ
홧팅입니다~ 그래도 틈틈히 하루 총 30분 의자에서 일어나 스트레칭과 맨몸운동도 해주세요~^^
배구부에서 리시브만 했는데도 꼬리뼈가 너무너무 아파서 앉았다가 일어날때도 아!아! 소리가 계속 나오는데..ㅠ
아이고~ 아마추어 선수신가요? 우선 병원에 가셔서 진료를 함 보시고요.
아프신진 4주가 안되셨다면, 넘 무리하지 마시고 가볍게 이 운동을 해주세요
4주가 넘었는데도 계속 아프시다면, 집 근처 전문 재활운동센터에서 전문가가 직접 확인해 보시는 것을 추천드립니다
빨리 꼬리뼈가 좋아지시길 진심으로 응원합니다~~
1분도앉아있기힘들고 꼬리뼈살짝위부터 오른쪽골반까지 너무아프네요 허벅지옆라인따라 쭉 찌릿찌릿하구용ㅜ엑스레이상에는 디스크가2개약하긴하다는거뿐ㅜ 뭐때문일까용ㅜ 그리고 산책1시간정도는 무리인가용?
안녕하세요~~ 사랑사랑님
그러시다면, 허벅지 뒤쪽 스트레칭 운동과 약간의 근력 강화 운동을 해주시는 것이 좋습니다.
1분도 앉아 있기 힘드시다면, 아직 근력 강화 운동은 좀 어려우실 수 있고요. 맨몸 스트레칭부터 추천드립니다.
1. 허벅지 뒤쪽 스트레칭 운동 ruclips.net/video/ijRvUdCTPuI/видео.html
2. 골반 스트레칭 운동 ruclips.net/video/499_un6Wfcs/видео.html
3. 허리 스트레칭 운동 ruclips.net/video/ymjfNp4lrJ4/видео.html
뚱뚱한사람은 스트레칭 어떻게해요
안녕하세요~~ 뚱뚱하신 분이라면, 아무래도 운동범위가 감소될 수 있습니다.
골프공이나 마사지 공으로 ruclips.net/video/XrtwjFuGjck/видео.html 셀프 운동을 해주시고요.
가볍게 할 수 있는 범위 안에서 스트레칭 해주시면 좋아요. 그리고 짐볼에 앉거나 누워서 운동을 해주시길 추천드립니다.
1. 앉아서 짐볼운동 ruclips.net/video/xOazZ83f9sc/видео.html
2. 누워서 짐볼 운동 ruclips.net/video/3VuCJtlR0ag/видео.html
1:32
엉덩방아 심하게 찧어 꼬리뼈를 다친 경우는 움직이지 않는 것이 좋겠죠?
그 경우도 이 운동을 따라해도 될까요?
안녕하세요~ 라넌큘라스님
다치신지 1달이네시라면, 그리고 정형외과에서 특별히 뼈가 다치지않았으니 좀 조심하라고 하셨다면,
우선 앉을 때 방석이나 쿠션을 사용하시면서 조심히 사용해주시고
운동은 좀 더 시간이 지나고 나서 몸 상태에 맞게 적당한 강도로 운동을 해주세요.
지금은 이 운동보다는 허리와 골반 스트레칭과 허벅지 스트레칭을 해주시면서 간접적으로 엉치뼈를 자극해주는 정도로 운동하시는 것이 좋습니다.
골반 허리 스트레칭 ruclips.net/video/LPEjxJObizM/видео.html
햄스트링 스트레칭 ruclips.net/video/uN4BAIES-Nc/видео.html
@@-motionlab
아.감사합니다 ^^
1번만해도 허리가아픈건 왜그럴까요ㅠ
안녕하세요~ 소금이설탕님
지금 보시는 운동을 하시고 허리가 아프시다면, 우선 정형외과나 신경외과에 가셔서 기본적인 진료를 먼저 받아보시길 추천드립니다.
지금 보신 운동법은 운동강도가 낮은 운동법이라서 허리에 그렇게 강한 자극을 주지 않는데요.
지금 허리 컨디션이 많이 떨어져서 낮은 강도의 운동도 조금 버거워 하시는 것일 수 있습니다
1. 차일드포즈 할때요. 양무릎을 벌리고 수그리니까 더 척추뼈가 이완되는거 느낌인데 벌리고 하면 안되나요?
2 리버스케겔시 아랫배에 자꾸 힘이 가게 되면서 항문을 이완하게 되는데 맞나요?
안녕하세요~~재훈님
1. 무릎을 벌리시는 것이 더욱 고관절에 자극이 세팅됩니다. 무릎을 모아서 하시면 허리뼈와 같은 중간 부위에 더 많이 자극되어서요. 왠만하시면 벌리고 하시는 것이 좋습니다.
2. 아예 아랫배에 힘이 안 들어갈 수는 없고요.
항문을 이완하는 힘보다 아랫배에 수축하는 힘이 더 강하지만 않다면, 최대한 항문에 집중해서 운동을 조금씩 자주 진행해서, 운동에 익숙해지시는 것이 좋습니다.
꼬리뼈 통증으로 다리까지 저리고
아픈 분 계신가요
병원투어 해봐도 답이 없어
꼬리뼈통증에
다리통증까지 겹쳐
고통의 나날을 보내고
있어요 ㅠㅠㅠ
방방에서 놀다가 제가 쎄게 앉았다가 다시 일어나는 것을 하려고 하다가 탄성으로 앉자 마자 바닥에 엉덩이가 닿으면서 지금 하루 지났는데 병원 가봐야 하나요? 앉을 때 누을 때가 아프고 그냥 꼬리뼈 쪽에 닿으면 아파요 걸어다닌데는 지장 거의 없고요
통증주변 부위를 누르거나 압박할때의 통증은 없는 것 같은데 누워서 하던 서서 하던 허리를 아치형태로 쫙 피거나 누워서 다리를 상체쪽으로 접어 올릴 때 통증이 있는건 무슨 경우입니까?
네~ 정확한 것은 사시는 곳의 병원에서 정확한 검사를 통해 확인해 보셔야 겠지만요. 보통 이런 경우는 인대의 문제가 있을 가능성이 큽니다.
아프지 않은 범위안에서 보내드리는 운동 링크를 해보세요~~
ruclips.net/video/KSNmii0Adtk/видео.html(영상 중 다리 올리는 운동법 참고)
ruclips.net/video/bgLj6fkOhrQ/видео.html
@@-motionlab 옙 참고할게여 감삼다
갑자기 어제 러닝했는데 다음날 꼬리뼈 통증이 너무 심하네요 ㅠㅠ
네~~ 달리기를 하면 정진혁님 체중의 4~6배의 충격이 골반에 생기게 됩니다. 그래서 갑자기 러닝을 많이 하시면 그 충격을 못 이겨서 골반이 아프실 수 있어요~~^^
저도 갑자기 등산 빡씨게 했다가 골반 통증이 와서 일주일째 아프네요 그래도 이 영상보고 좀 나아지는 느낌 ㅠㅠ
교통사고가 났는데 뼈는 이상이 없다고 했는데 꼬리뼈가 아파요.
안녕하세요~~ 박소영님
교통사고가 나신지 1주이내시라면, 좀 쉬시면 좋아지실 꺼에요.
하지만, 2주이상 계속 아프시다면, 아픈 엉덩이 근육을 충분히 풀어주면서 너무 아프지 않은 범위 안에서 운동을 해주시길 바랍니다~
불금 보내세요^^
혹시 스트레칭 외에도 강화운동 같은게 있을까요?
안녕하세요~~오징억님
꼬리뼈가 아프신 경우는 우선 스트레칭이 먼저고요.
꼬리뼈를 강화하는 근력 강화 운동법은 따로 없습니다.
왜냐하면, 꼬리뼈에 붙어있는 근육들은 생각보다 강한 움직임을 주지 못하기 때문입니다. 비슷한 예로, 헬쓰장에 가시면, 목과 손가락에 대한 운동기기는 따로 없잖아요.
따로 근력운동이라고 할 만한 운동을 하실 때는 그 근육들이 일을 제대로 하지 못하기 때문입니다,
하지만, 이렇게 꼬리뼈가 아프시다면, 이렇게 같이 운동을 해보시길 추천드립니다
1. 골반과 허리 스트레칭 ruclips.net/video/ymjfNp4lrJ4/видео.html
2. 골반 근육 강화 운동 ruclips.net/video/0v6gidebm_Y/видео.html
즐거운 일요일 저녁 보내세요^^
와… 앉는것만 고쳤는데 효과 대박이에요..
안녕하세요~~은영님
도움이 되셨다니 감사합니다.
같이 하시면 좋은 운동법 두개 보내드릴께요. 같이 해주시면 더 효과가 있으실 껍니다
1. 허리 골반 스트레칭 ruclips.net/video/ymjfNp4lrJ4/видео.html
2. 엉덩이 근력 강화 전용 스쿼트 ruclips.net/video/t6XECLLiyns/видео.html
평온한 저녁 보내세요^^
스트레칭하려면 곡소리나올텐데ㅠ
곡소리나올 정도로 하지 마시고요~~ㅎㅎ
시원하게 아픈 정도로 10초씩 6번에서 10번만 해주세요
하버드 의대 및 정말 권위있는 연구 논문들에서 이렇게 매일 해주시면 근육 유연성이 좋아지는 것으로 보고 하고 있으니깐요~
아니 유튜버가 부업이고 본업이 마술사죠? 따라해봤는데 진짜 한방에 사라져요… 최고 아니 사랑해요
안녕하세요~ 4륜남도일님
좋은 말씀 진심으로 감사합니다
즐거운 하루되세요^^
혹시 푹신한 침대에서 해도 될까요?? 아님 좀 딱딱한 바닥에서 해야하나요?!
안녕하세요~ 첫해님
가능하시면, 푹신한 침대에서보다는 약간 딱딱한 바닥에 매트나 방석을 깔고 하시는 것이 더 좋습니다~~
즐거운 하루되세요^^
1:45
저는 넘어지면서주저앉았 서 꼬리뼈에 금이갔어요. 안거나누을때통증이너무심해요.참고로저는 뇌출혈환자입니다 좋은방법알려주세요.
2년 넘게 고생했고
오늘 우연히 봤습니다.
감사합니다.
왼다리도붓고 우측어깨도 알 수 없이 아프고 했는데 케겔운동스로 해소 되는듯 했지만 꼬리뼈쪽은 조금 남았었죠. 리버스케겔이 좋네요.
좋은 말씀 감사합니다. 이동욱님
이 운동과 함께 같이 하시면 좋은 운동법 2개만 소개해 드릴께요
1. 고관절 운동
ruclips.net/video/b_-TOjSfi_k/видео.html
2. 엉덩이 운동
ruclips.net/video/Ie57wOTHTNg/видео.html
홧팅입니다~ 빨리 좋아지시길 기원드립니다