스쿼트는 하체운동의 꽃이라 볼 수 있지만 그 밖의 하체 운동들도 그것들만의 장점이 있는 것 같습니다! [참고자료] -The role of exercise selection in regional Muscle Hypertrophy: A randomized controlled trial -Motor nerve to the vastus lateralis -Innervation of vastus lateralis muscle
@@Onemoretime- 스쾃 후에 마무리로 하는 레그익스텐션도 결국 스쾃에 서브개념이라고 생각 됩니다 그건 그것대로 하시고.. 대퇴사두를 크게 키우겠다고 마음 먹었다면 스쾃을 하지 않은 상태에서 레그익스텐션을 메인운동으로 온전히 실패지점까지 털어 버리는게 대퇴직근, 외측광근 발달에 더 좋다는 연구결과입니다 (특히 상부 쪽 발달이 스쾃과 비교 불가)
이 영상에서 가장 중요한건 레그 익스텐션시 직근 뿐 아니라 허벅지뼈에만 붙어있는 다른 근육 또한 윗쪽 부분이 크게 성장했다는게 중요함. 요즘 나름 과학적으로 수축과 이완시 근육의 가로배열일때는 상부 하부로 나눠도 되지만, 세로는 상부 하부로 나눠도 의미 없다는 말이 많았는데,(가슴안쪽 운동은 없습니다-이런 것들) 근성장이 동일하게 된다는게 주류이고 과학적인데, 실제로는 존재하는거네, 하나의 근육이라도 가로세로 상관없이 기시,정지 지점 어디에 초점을 두느냐에 따라 기시가 활성화 될 수도 정지점이 활성화 될수 있다는 의미...
@@정훈-u3b 전방십자인대 완전파열되서 타가건 이식수술 했는데 레그익스텐션, 레그컬은 안전한 기구운동이다보니 중량 많이 칠수록 좋은것 같아요. 대신에 가동범위를 줄여야 합니다. 가동범위 풀로 하면 위험할 수 있어요. 가동범위 최대 60~80%까지만 하고 고중량 고반복으로 해야합니다. 레그익스텐션 할때 환측다리 싱글렉 20번+양쪽다리 더블렉 20번 1세트하고 1분30초 휴식하고 바로 다음세트 하는데 총 5세트 하면 허벅지 내측광근쪽에 불납니다.
스쿼트는 하체운동의 꽃이라 볼 수 있지만
그 밖의 하체 운동들도
그것들만의 장점이 있는 것 같습니다!
[참고자료]
-The role of exercise selection in regional Muscle Hypertrophy: A randomized controlled trial
-Motor nerve to the vastus lateralis
-Innervation of vastus lateralis muscle
리얼 굳 이런거 감사합니다
이 영상 보시는 분들은 둘 다 하기때문에 상관없을듯ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㄹㅇㅋㅋ
젠장....
영상만 봐서 댓글이 아프네
반성합니다
@@뭐어때-i3t 에이 열심히 하시면 몸 좋아지십니다 홧팅
ㄹㅇㅋㅋ
신입회원님들..제발 익스텐션에 오래 앉아서 폰 오래보고 있지말아줘요..
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
시져~ 거기 편하고 좋단말이야~ 😊
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 초보때 피티 받으면 가장 먼저 배우는 기구중 하나라서.... 초보들도 많이 하죠...
많은 운동선수들이
하체운동전 레그익스텐션을 먼저 선행 후
스쿼트를 들어가는걸 볼 수 있었는데
이러한 이유때문이기도 하군요!!
유익한 정보 너무 잘 보고 갑니다 :)
그거랑은 좀 다르게 봐야 되는게..
대퇴직근 상부쪽 발달 차이 그래프 보시면
이거는 웜엄개념으로 스쾃 전에 해야되는 운동이 아니라 아예 스쾃이랑 동급으로 놓고 다른 날에 같은 강도로 해야되는 운동 같습니다
@@Denny9ray 아마 운동선수들은 대퇴사두근에 선피로를 주기 위해 그러는 것 같습니다 저 같은 경우에도 스쿼트 하면 대퇴사두근보다 둔근이 더 빨리 털려서 레그익스텐션이나 스플릿 스쿼트 먼저 5세트 하고 스쿼트 진행하는 편입니당
@@정재우-r6i 선피로를 주고 스쾃을 해도 좋지만
지금 저 그래프 보시면 레그익스텐션이라는 운동이
스쾃에 서브 개념으로 가면 안되고 메인운동으로 올라와야 될 수준이에요
저는 풀스쾃만 하느라 레그익스텐션 끊었는데
허벅지 상부쪽은 스쾃이랑 차이가 넘사벽임..
@@Denny9ray 레익하고 스쾃하니 하체가약간 털리고시작하는느낌이라 스쾃중량치기힘든데 저는그래서 스쾃으로 중량운동 조지고 레익으로 쫙짜주는느낌으로 가는데 괜찮늘까요?
@@Onemoretime- 스쾃 후에 마무리로 하는 레그익스텐션도
결국 스쾃에 서브개념이라고 생각 됩니다
그건 그것대로 하시고..
대퇴사두를 크게 키우겠다고 마음 먹었다면
스쾃을 하지 않은 상태에서 레그익스텐션을
메인운동으로 온전히 실패지점까지 털어 버리는게
대퇴직근, 외측광근 발달에 더 좋다는 연구결과입니다
(특히 상부 쪽 발달이 스쾃과 비교 불가)
하체 고중량 할때 니스트랩 진짜 좋음
어떤 점이 좋아요?
@user-uv3bt1mp7r 혹시 이유가??
김명섭 관장님 영상 제일 최근게 레그 익스텐션인데, 거기에 자세 설명 잘 나옵니다.
명섭 형님 쵝오
응 안물
그분은.... 해부학적 깊이가 전혀 안느껴지던데요...
수학의정석 하나읽고 수학강의하는 느낌이랄까ㅠ
@@song_cta ??????????
@@song_cta 깊이가 느껴지고 안 느껴지고를 떠나서 결론적으로 그 분도 지금 이 영상에 나오는 것처럼 대퇴직근의 상부 발달을 위해 다리흘 차올리는 것에 중점을 두고 가르치시는걸 보면 포인트를 잘 잡고 있는건 맞음
형 아침에 운동하는게 더 좋다는 영상 좀 만들어줘
요즘 9시 제한때문에 너무 저녁에 사람이 몰려서 기구 눈치싸움 해야됨
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋ줜나웃긴다
ㄹㅇㅋㅋ
이거 ㄹㅇ ㅋㅋㅋ 시간제한 걸려서 다들 비슷한 시간대에 몰리니
루틴대로 돌리는 운동은 못해본지 오래고 그냥 자리나는대로 운동해야함 ㅠㅠ
이 영상에서 가장 중요한건 레그 익스텐션시 직근 뿐 아니라 허벅지뼈에만 붙어있는 다른 근육 또한 윗쪽 부분이 크게 성장했다는게 중요함.
요즘 나름 과학적으로 수축과 이완시 근육의 가로배열일때는 상부 하부로 나눠도 되지만, 세로는 상부 하부로 나눠도 의미 없다는 말이 많았는데,(가슴안쪽 운동은 없습니다-이런 것들)
근성장이 동일하게 된다는게 주류이고 과학적인데, 실제로는 존재하는거네, 하나의 근육이라도 가로세로 상관없이 기시,정지 지점 어디에 초점을 두느냐에 따라 기시가 활성화 될 수도 정지점이 활성화 될수 있다는 의미...
기시를 느끼는 게 세퍼에 개중요합니다
그래서 해부학적 구조를 알아야 해요
@@생각-h3l 그쵸 나아가 머슬마인드커넥션의 중요성은 여러번 말해도 부족하죠
가장 중요한건 요즘 렉 자리가 없으니 머신 해서 자리 비워달라는거입니다
막운동하는 무식한 운동아재인데요 하시는 말씀이 가슴운동을 상중하 세로 위치로만하면 안밖이 골고루 큰다는 말씀이신가요? 푸쉬업 좁게 넓게 이런거나 덤벨프레스나 버터플라이머신 같은거랑 상관없이요. 궁금합니다.
랙에 자리가 없는데
레그익스텐션 찰 힘으로 스쿼트 더하겠읍니다
(정보) 어차피 하체 조지는 사람들은 레그 익텐을 안할리가 없다.
개인적으로 보디빌더나 목표가 갈라지는 하체를 만드는게 아닌이상 굳이 대퇴사두 운동은 안해도 될것같음. 대퇴사두4:대퇴이두6정도로 가져가는게 좋아보임. 그래서 난 사두는 하이바 하나만 하고 나머지는 전부 후면 운동
님 헬창같은데 하체루틴좀짜주세요
사두 / 햄스트링 비율 그렇게 가져가면 나중에 부상오지 않나요??
골격근 자체 비율을 3:2로 맞추란 말이 있던데
아 운동방식의 비율이니 상관 없겠구나
레그컬로 선피로 주고, 스퀏 뒤지게 죠지고, 마무리 레그익스텐젼, 이순서가 가장 만족스러움
ㅇㄱㄹㅇ
전 익스텐션 레그컬 스쿼트 레그프레스순이 제일 잘 털리고 느낌도 개운하더라구요
@@천가지색 받고 런지까지
저는 스쿼트 하는날 따로 레그프레스 하는 날 따로 해서 스쿼트, 컬, 익스텐션/레그 프레스, 컬 , 익스텐션하는데 이것도 진짜 좋아요. 스쿼트랑 레그프레스 메인으로 잡아서 하면 증량 진짜 빠름
@@jemerytim6507 비효율적임. 어떤날은 런지. 어떤날은 스쿼트. 이랗게 해야함.
1:39 저 이게 진심으로 궁금한데 실패지점까지 12회씩이라는건 12회를 1세트로 하되 실패지점이 있으면 1세트를 마무리하는건가요? 실패지점까지 여러번하는걸 1회로 치는건가요?
12회씩 1세트 하면서 어느순간 한 세트에 12개 다 못채울때가 있음 거기가 실패지점
2:43 스쿼트렉 자리없어서 영상 올렸구나ㅋㅋ 레그 익스텐션도 나이 많으신 분들이 하기 좋아서 은근히 자리 잡기 어려움...
오늘하고왔는데 ㄱㅇㄷ~
결론 : 렉 쓰게 익스텐션 하러가라!
무릎안정성에 상당히 좋은 운동이죠 레그익스텐션 특히 내측광근을 오롯이 조질수 있는 유일한 운동이기때문에 무릎부상도 예방할수있음
헬스 시작한지 이제 3개월넘은 헬애기인데요
며칠 전부터 하체도 해야겠다고 생각해서 시작했습니다. 제가 운동하는 빈도가 1주일에 5~6회는 되는데 하체를 1주일에 한번정도만 해도 괜찮을까요??
주에 5-6회면 3분할로 주 2회정도 하체 가져가세요
@@tekkenisknee8646 하체는 진짜 이제 막 시작해서.. ㅎ 알겠습니다! 주 1회씩 하다가 익숙해지면 2회로 가겠습니다.
그럼 3분할을 어떻게 해야되나요??
@@김종민-r3q 전 지기님꺼 보고 맞춰서 하는데
주타겟 어깨 (가슴 조금) - 등 - 하체
주타겟 가슴 (어깨 조금) - 등 - 하체
이렇게 루틴 돌리고 있어요 득근하세요!!!
해부학적기능 정보
꿀정보~~^^
스쿼트 레그익스 런닝 버피 무조건 다좋음. 지금 당장 하는게 가장 중요
저같이 어께 불편하거나 견착시 어께비대칭이면 좋은대안이 될수있겠네요
랙 차지하려는 큰그림 ㄷㄷ 어림도 없지
레그익스텐션은 참 좋아하는데, 기구 특성상 어르신도 하실 수 있는 경우가 많고 또 그래서 더 자리가 없는 경우가……
왠지 오늘따라 익스텐션이 땡기더라니… 후.. ㅋㅋ
체단실에 레그익스텐션이랑 렛풀다운이 있다면 얼마나 행복할까ㅠ
이런 거 볼 때마다 역시 머신은 각자 괜히 있는 게 아니란 걸 느끼네요 만든 분이 대단할 따름 ㅇㅂㅇ..
이 채널 특) 보다보면 이것저것 하나씩 더 해야될 것 같아서 점점 헬창이 되어가는 자신을 발견함.
레그익스텐션, 렛풀다운, 힙어브덕션 ㅎㅎ 빈자리를 찾기어려운 머신기구들이라는 공통점이... 그 이유는 세트사이 앉은채로 휴대폰 보기 좋기때문
스퀏하면서도 고관절 접으면서 직근 얼마든지 먹을수있음. 갠적으로 체감상
직근 잘먹는건, 레그프레스>스쿼트>익.텐임
익.텐은 다리를 들어올려 직근 자극을 가할수는 있지만 주동근 주타겟이 직근은 아닙니다 ㅎㅎ
맞아요 그리고 스쾃은 전신으로서 중량 부하가 나눠지는데 익텐은 전부 무릎으로 가서 무릎부상 위험이 크대요
@@Bigbrother-w2g 무릎만 굽혔다 피는게 아니라 영상에 나온 것처럼 직근 타겟으로 레그레이즈마냥 다리 전체를 들어올리면서 하면 무릎으로 부하가 안가고 고관절에 옵니다
0:34 어쩐지 레그레이즈 할때마다 왜 골반쪽 그 세로선으로 뻐근하고 아픈가했네
영상의 설명이 대퇴근만이 아니라 햄스트링 등 다른 다관절 관여근들의 작동 원리 이해와 동원 방법 마련 등에도 두루 도움되는 것 같습니다. 감사합니다.
어떤 분들은 무릎 관절 상한다고 절대 하지 말라던데 그냥 해야겠다
하체운동하면서 맛있다고 하는분들 존경합니다 이게 무슨맛이야... 튓
???:랙 자리는 없지만 아무튼 스쿼트보다 레그 익스텐션이 좋음!
반월상연골 봉합 수술로 무거운걸 들기가 부담스러운데요 레그익스텐션과 레그컬로만 근비대를 할수 있을까요??
안됩니다.레그프레스.레그컬은 가능하나 익스텐션으로 근비대는 힘들어요
랙에 자리를 만들려는 어둠의헬창단이 논문쓴건 아니겟죠
결론 : 랙 좀 비워 놔 줘라
무심코 지나가다가 우연히 저를 만나신 모든 분들이 아프지 않고 좋은 일만 가득하시길 바랍니다~^^
학업 취업 연애 사업 재물 건강 모든 일이 잘 되실 겁니다
새해엔 다 같이 행복해요.🧡🧡
레그 익스텐션 하면서 느낀건데 저건 무작정 고중량 하시지마시고, 적당히 약한 중량으로 하시되 다리 쭉펴서 확실히 수축을 가지시고 이완하실때 네거티브,
수축하실때 몸띄우면서 치팅 쓰시지말고 수축 했을때 1~2초정도 퍼즈 걸어주시면 진짜
자살마려워요.
결론: 허벅지를 골고루 키울 수 있으니까 랙은 나한테 넘기고 머신이나 하세요
렉 자리 없어서 빡침이 느껴집니다ㅋㅋㅋ
??? : 랙은 내 자리니까
조깅이나 달리기 하면 허벅지 근육 발달 정도가 어느정도인지 궁금합니다
거의 뭐 변함없다고 보는게 맞죠
평소에 맨날 앉아있던 사람이면
좀 붙겠지만 다이나믹한 변화는 없을거에요
단지 조깅이랑 달리기를 하면 체지방이 낮아져서 쉐잎이 들어나니까 많이 발달항 것처럼 보일 수 있음
육상 선수들이나 스포츠 선수들 허벅지 굵잖아요? 뛴 것도 있겠지만 그렇게 빨리 뛰려고 스쿼트랑 웨이트 훈련 엄청 많이 해요
이건 몰랐네 스쿼트전에 웜업 +펌핑 +선자극으로만 썻는데
초고중량초저볼륨+초저중량초고볼륨 으로 하는 루틴이 잇다고하는대 다뤄주실수잇나여
무릎수술하고 스쿼트는 120~130kg 정도까지만 하고 레그익스텐션만 했는데 스쿼트 1RM 180kg까지 올랐습니다. 스쿼트 기록향상에도 좋은것 같아요.
저도 무릎수술때문에 그런데 익스텐션 중량가져가시나요?반복위주로 하시나요?
@@정훈-u3b 전방십자인대 완전파열되서 타가건 이식수술 했는데 레그익스텐션, 레그컬은 안전한 기구운동이다보니 중량 많이 칠수록 좋은것 같아요. 대신에 가동범위를 줄여야 합니다. 가동범위 풀로 하면 위험할 수 있어요. 가동범위 최대 60~80%까지만 하고 고중량 고반복으로 해야합니다. 레그익스텐션 할때 환측다리 싱글렉 20번+양쪽다리 더블렉 20번 1세트하고 1분30초 휴식하고 바로 다음세트 하는데 총 5세트 하면 허벅지 내측광근쪽에 불납니다.
@@정훈-u3b 결론은 고중량, 고반복을 하되 가동범위만 조심하시면 됩니다. 레그익스텐션 20kg부터 시작했는데 지금은 80kg로 합니다. 세트당 중량 올라갈수록 기능적으로 도움이 되고있다는 체감도 확 드는것 같아요.
@@박준형-k4y 가동범위를 60~80% 프로만 가져가신다는건 무릎을 다 펴지 않는다는 건가요?
@@데스페라도-c9o 네 다 펴지 않습니다. 처음엔 다 펴고했는데 유튜버중 말왕이 다 펴지말라고 하더군요.
leg extension lower back pain으로 검색해보세요. 렉익스텐션은 허리에 부담을 줍니다. 허리 근육이 아니라 관절에 부담을 줘서 문제를 일으킵니다.
마지막 멘트를 들어보니 파워렉 혼자만 쓰려고!!!
헬스장을 잘 다니다가... 홈트를 해야하늨 상황이라.. ㅠㅠ 레그익스텐션이...
그립다
와 평소 스쿼트만 하면서 대퇴사두 아랫 쪽 발달이 늦는다 생각하여 레그익스텐션을 병행했는데 오히려 정반대의 연구결과를 시행하고 있었네요... 그래도 레그익스텐션 재밌으니 계속 하겠습니다 ㅎㅎ
와 레그익스텐션이 잼나다니 당신은 진정한 헬창!
@@라이브영상러 한 1년 이상 꾸준히 하면서 체력과 근력 그리고 중요한 정력도 발달하는걸 느끼면 하체 못끊습니다...
하체 펌핑되면 기분좋아지던데...변태인가;;
@@라이브영상러 하체는 숨차지만 할만한데
복근이 ㄹㅇ 고통이지 않나요
아르기닌에 대해서도 다뤄주세요
??:내가 스쿼트를 할터이니 너는 레그익스텐션하러 비켜ㅋㅋ
매일 렉에서 하다가 자리 없어서 머신 가면 나한데 맞는 무게 찾기가 어렵더라고요ㄷᆢ
익스텐션은 극한까지 짜내면 동야배우 마냥 부르르 떨리던데 나만 그럼?
스쿼트 자리가없어서그런데
레그프레스 , 레그익스텐션만 해도될까요? ㅠㅜ
근데 적은무게라도 스쿼트가 더 자극이 잘오는거같기도 한데
아령이나 원판 들고 해 그럼,,
개인적으로 레그익스텐션을 안하는 이유는
뭔가 하고나면 무릎의 관절이 아프던데
스쿼트는 고중량을 해도 무릎이 아프지 않지만
이상하게 레그익스텐션만 하고나면 무릎이 아퍼서 못 하겠음.
무릎을 너무 펴지도 않고 가동범위 적당히 하는데도 뭐가 잘못된건지.
2년 가까이 헬스를 3대운동 위주로 해왔지만
요새는 머신운동의 필요성을 매우 체감하는 중
헬스 초기부터 렉익스텐션, 랫풀다운은 꼭 넣고 3대 운동이랑 섞어서 하면 좋을거같음.
제가 운동을 시작한지 한달 반쯤 됐는데요 머신운동이랑 덤벨운동만 해왓는데 3대운동 건드려봐도 될까요?
레그 컬 익스텐션 프레스 / 숄더프레스 / 랫풀다운 / 시티드 로우 / 덤벨 숄더프레스 컬 / 로프 푸시다운
이 순서로 운동해욥
@@포냠이 3대 운동은 일단 자세잡는게 먼저라서 매번 자세위주로 연습해보세요
대회나가는 선.출인데 편식하지마세요 ㅎ
골고루 다 하시고 3대중 데드는 데드만해서는 등 절대 안만들어 집니다
등은 못 깨달으면 2년3년지나도 특히 세퍼를 거의들 못만듭니다
근데 진짜 저 위쪽은 레그익스텐션 한 날에만 알 씨게 베김.. 내가 이상했던게 아니구나
저기 혹시 스쿼트 렉에 자리가 없어서 영상을 만드신건가요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
헬린이 익스텐션 추가하겠습니다…주륵ㅜ
레그익스테션 하면 무릎 망가진다는데...
일반인이 기능성위주 운동할때 이거 해야하는건가요?
레그익스텐션은 힘들어서 잘안하게됬었는데 이영상덕분에 중요성을 깨달았어요
스쿼트는 '엉덩이' 레그 익스텐션은 '허벅지'
그래서 저는 바디프로필 준비할때 스쿼트 접고 익스텐션만 죽어라 하니깐
허벅지 잘 갈라지더라구요
결론은 렉에서 익스텐션 머신으로 꺼지라는 소리ㅎ
결국 전통적인 고관절 굽히는 복근운동-싯업이나 행잉레그레이즈- 할때 같이 운동되는 거 아닌가요? 재미는 있지만 전문 빌더가 아닌 이상 크게 의미있는 정보는 아닌 것 같은 느낌...
저는 왜 레그익스텐션만 하면 무릎에 가까운 내측광근만 올라올까요?ㅠㅜ
세팅 문제일까요?
뻥차고 천천히 내려야됨
@@김진우-k3z6m 뻥치지 마세요 ㅠㅜ
우리헬스장에 레그익스텐션 고장나서 수리중으로 붙여놨었는데 어느순간 기구자체가 아에사라짐... 하체를 해도 하다만기분.. 근데 이영상보니까 더 마려워지네 헬스장 바꿔야되나 썅 가까운게 최곤데
이번영상은 요즘 렉 자리가 없느니 머신으로 가서 자리를 좀 비워달라 .
결론: 스쿼트하게 렉에서 비켜라
역시 운동은 골고루 해야 함
괜히 머신이 있는게 아니지
메인운동 스퀏 진행 후 보조운동으로 항상 하고 있는중ㅋㅋ
결론 : 렉자리없으니 비켜라
이거 진짜 너무 아픔....
운동선수 보디빌더 할거 아닌 일반인은 무릎 부담 적은 스쿼트나 프레스류 운동으로도 충분
무릎에 안좋다고해서 운동범위 조심히 해야한다기에....
고반복 아파서좋아
고중량 다 못펴서 좋아
저중량 웜엄이좋아
이는 스쿼트와 레그익스텐션을 슈포세트로 진행하자~~~~~~
홈트에서는 할 수가 없는데 대체운동이 있나요?
의자나 침대나 쇼파나 높은 곳에 앉아서 다리 사이에 물통이나 아령 끼우고 익스텐션 해보세요
렉이꽉차서 이 영상을 만들었으니 이제 머신도 꽉차겠네 😞
홈짐인데 레그 익스텐션 못해요 ㅠㅠ 뭐 대체 할만한 운동이 없을까요?
안그래도 하체 개노잼인데 더 챙겨야해...
체감상 헬스장 회원들이 폰을 제일 오래보고 앉아있는 기구 1순위 = 레그익스텐션
달리기 능력을 향상 시킬려고, 스윙과 스쿼트 중인데
대퇴사두근 전혀 생각지 못한 부분이네요.
오히려 다리를 드는 동작이 중요한 달리기엔 더중요하겠어요.
아시겠지만, 달리기 능력은 저런 고립 운동보다 중량 런지, 전력 70~80% 하이니가 더 효율적이라 생각합니다. (런지는 제자리 말고 앞으로 전진하는 워킹 런지) 쓰리 힌지를 모두 사용하기 때문이죠.
과학적인 설명 좋군요
잘보고 갑니다 굿
저 근육은 익스보다
런지가 훨씬 자극많이 오던데요.
런지ㅡ죽음.
스트랭스가 약한지 런지 제일 힘듬
난 레그익스텐션하니까 무릎 바로 위 대퇴사두에 근육에 통증이 있어 그쪽 키우는걸중 알았는데 반대네요
렉익은 인터널 로테이션과 돌시플렉션...
바벨들고 하루종일 설치는 사람들 몇 있는데, 그럴거면 걍 크로스핏 가...
코어의 신경학적 원리를 알고싶어요
저는 스쿼트를 못함...무릎이 안좋아서..중량을 많이 못침
그래서 인터벌하고 레그익스텐션 ㅈㄴ게함 생각보다 하체가 강인함
무릎 굴곡 상태에서 큰 힘은 정지부가 먹고
무릎 신전 상태에서 큰 힘은 기시부가 먹는다!?
익스텐션으로 대퇴사두 선피로주고 스티프 데드랑 레그컬로 대퇴이두 조진다음 스쿼트 하는게 국룰 아닌가ㅋㅎㅋㅎ
이래서 다들 저기 앉아서 휴대폰보고 있구나..
스쿼트, 레그익스텐셤, 레그컬 다해야됨.
레그익스가 무릅에 안좋은 운동인가요?
전부 하면 되네요!
레그 익스텐션할때 무릎에 무게가 들어가는 느낌이 나는데 정상인가요?
영상처럼 상부앞벅지도 자극줄려면 다리전체를 들어올리는 느낌으로 해야합니다.
익스텐션은 드랍이 짱이지
형님이 헬린이는 5x5나 조지라고 하셨잖아요.. ㅜㅜ