[전 복싱 국가대표 김지훈의 팔굽혀펴기 딱100개]
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- Опубликовано: 25 авг 2024
- 트레이너 김지훈 소개
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"몸은 타고나는 것이 아니라 만들어지는 것이다"
소녀시대, 신세경, 조여정, 김수현 등 수많은 셀럽들의 몸매를 만들어 낸 대한민국 No.1 바디디자이너 김지훈
[이력]
- 에이팀바디사이언스 대표 및 연예인 트레이닝팀 총괄 디렉터
- 세계 최고의 보디빌딩&피트니스 대회 'MUSCLE MANIA WORLD' 아시아 최초 국제 심사위원
- 前 복싱 라이트급 국가대표
78회 전국체전 복싱 라이트급 우승 / 81회 대통령배 복싱 라이트급 우승 / 최우수선수상 수상 / 8회 복싱연맹회장배 라이트급 우승 / 46회 학생 선수권대회 라이트급 우승
- 2005,06,07년 서울시 복싱 최우수 지도자상 수상
-다이어트 방송 사상 최대 감량기록(667kg) 보유자
[학력]
서울체육고등학교 졸업
한국체육대학교 체육학과 학사
연세대학교 사회체육대학원 사회체육학 석사
[방송출연]
- Story on '다이어트 워 시즌 3, 4, 5, 6' 전담 트레이너
- Story on '다이어트 마스터'
- Story on '라이프 체인지 스토리' 현영과 공동 MC
- KBS2 '남자의 자격 - 꽃중년 만들기' 담당 트레이너
- KBS2 '출발 드림팀 스타트레이너' 최후의 1인 출연
- KBS2 '출발 드림팀 시즌 2 머슬남 특집'
- SBS '스타킹 - 소녀시대 4 3 2 1 운동법' 출연
- MBC every1 '아이돌 매니저 - 엠블랙 몸 만들기' 담당 트레이너
- MBC '기분좋은 날'
- MBN '엄지의 제왕'
- SBS+ '여자 플러스2'
[영화]
- '챔피언' 테크니컬 디렉터
- '주먹이 운다' 테크니컬 디렉터
- '플라이 대디' 테크니컬 디렉터
트레이너 김지훈 인스타그램
▶ / jihoonkim_ateam
시크릿다이어트 홈페이지
▶ www.secretdiet...
![[전 복싱 국가대표 김지훈의 복싱의기술] - 어퍼컷 편](http://i.ytimg.com/vi/2t78iWfiay4/mqdefault.jpg)
![[전 복싱 국가대표 김지훈의 복싱의기술] - 어퍼컷 편](/img/tr.png)
팔굽혀펴기를 꼭 한번에 백개를 안하셔도 됩니다. 점진적으로 횟수를 늘려 나가는게 중요하고, 꾸준한 맨몸운동은 훗날 큰 보상을 줄꺼에요.
특히, 복서에게도 중요한 운동이란걸 다시한번 강조 하겠습니다.
@홍탁 네 맞아요. 그래서 자세 고치는데 1년동안 이악물고 고생했습니다^^
@홍탁 감사합니다. 더 좋은 컨텐츠로 보답하겠습니다😁😁😁
세트별로 숫자를 +2 또는 +3 올리면 결국 시간이 지나면 첫세트도 30개 50개 넘어가잖아요? 그럼 결국 안쉬고 100개하는 팔굽혀펴기의 성공의 초점이 첫세트에 있는지. 아니면 할수있는 만큼 땡기는 마지막 5세트에 있는지 궁금합니다. 지금 시작한지 얼마 안되서 첫세트 20, 두번째 22, 3세트 20, 4세트 30, 5세트 할수있는만큼(3~40개 사이)하고 있는데. 이런식으로 하는게 맞나 궁금해요
@@dreamboat5384 네 잘하고 계신거에요. 점진적으로 올려가는 단계에서 근력이 많이 올라오면 첫 세트에 시도하시는게 좋습니다.
근데 3세트 총 100개, 2세트 총 100개 이런식으로 하셔도 괜찮습니다. 너무 한번에 100개에 집착 안하셔도 되요^^😄
우왕. 선생님. 전 이제 선생님의 채널 구독해서 매일 운동공부 해야겠습니다.
진짜 발음이 너무 좋으시네요. 전달력 최고입니다.
영상 첨 본건데 .. 보자마자 이분은 진짜구나 해서 바로 좋아요 하고 구독 눌렀습니다.. 좋은 영상 감사드립니다.
이런 좋은 영상이 조회수가 낮네 ㅠ
팔굽혀펴기 검색했을 때, 딱 이 영상이 나와야한다
항상 기본을 가장 중요시하는 김지훈 트레이너님 이번에도 도움되는 강의 감사합니다. 🙃🙃♥️♥️♥️👍🏻
제가 한 6년전쯤에 이책을 보고 따라했었는데요 ㅎㅎ 그때에 시작한 운동이 지금 철인3종까지 이르렀습니다... 진심 100프로입니다. 목소리가 참 궁금했는데 아직도 책 내용이 선명합니다 의자에 앉아서 스트레칭도 하고 그런게 있었는데... 표도 있었어요, 스캔떠서 붙혀놓고 주차별로 월수금이였나 따라하고 주말에 쉬면서 아 쉬면서 근육이 늘긴느나... 근데 왠걸 월요일엔 갯수가 귀신같이 늘어났었어요. 나중엔 100개가 아니라 안쉬고 200개훨씬 넘게하고 지겨워서 못할때쯤 팔굽혀펴기를 멀리한 기억이 있습니다. 너무너무 반갑습니다. 자주뵙겠습니다. 구독!!
어떻게 안쉬고 200개나 하셨나요 ?
목 뒤로 밀라는 세세한 포인트까지! 진짜 짱이세요!
구독하고 잘 보고 있습니다. 좋은 영상 자주 업로드 부탁드립니다. . :^ o
좋은 강의 잘 봤습니다 전 푸쉬업을 하면 오른쪽 팔꿈치가 뚝뚝 소리가나서 못하겠더라고요트레이너님의 복싱 스텝 심화 강의도 보고싶습니다
이분은 진짜 심각하고 열정적이고 사실적인 트레이너군요. 아주 솔직하고 사실적이고 효과적인 트레이너에요 존경!
🙇♂️🙇♂️🙇♂️
안그래도 요즘 팔굽혀펴기때문에 생각이 많았는데 ㅜㅜ지훈쌤 항상 좋은영상들 감사합니다😭❤❤
영상 잘봤습니다~ ㅎㅎ 안쉬고 100개하는 그날까지 열심히 할게요~ㅎㅎ
구독자 만명 축하드립니다~~
트레이너님 안녕하세요! 올려주시는 영상 아주 잘 보고 감탄하며 배우고 있습니다. 정말 감사드립니다. 한 가지 여쭙고 싶은데 제가 팔굽혀펴기만 하면 몇년전부터 오른쪽 팔꿈치에서 살짝 찌릿찌릿함이 느껴집니다. 강렬하게 오는 통증은 아니지만 다소 불쾌한 느낌이 들고 지속하다간 부상의 위험이 느껴져 팔굽혀펴기를 잘 안하게 되는데 혹시 이 부분 관련하여 알려주실 수 있으실까요?
찌릿함이 느껴지는 부분을 손으로 눌렀을때 통증이 있으시면 염증일 가능성이 높고, 없으시면 어깨근육이나 손목근육. 완요골근 등에 문제가 있을 확률이 높습니다.
혹시 모르니 병원에도 한번 가보시는게 좋을꺼 같아요.
앗 1등이네요ㅋ
팔굽혀 펴기 한국 신기록 기대할께요
전 10개가 한계인듯해요^^
'한개'가 있기에 10개도 있을 수 있습니다 '한계'가 없었다면 도전조차 하지 않은 거니까요
그냥 인기를 끌기위한 멘트나 구독을 유도하기 위한 멘트 없이 순수하게 사실성과 운동의 효과와 목적등을 체계적으로 설명해주시고 정말 스포츠인으로서 순수한 열정이 멋있다. 이런분이 정말 방송인이고 트레이너지
본질을 훼손하지 않기위해 노력하고 있는데 알아주시니 감사할 따름입니다.😄
@@KimJiHoonTrainer 감사합니다. 진정한 스포츠인이구 방송인이시네요. 대성하실겁니다!
8월말부터 100개씩 매일 해왔는데 변화가 확실히 느껴졌네요 이영상 보고 자세교정 잘하고 갑니다
저도 몸을 만들기위해 푸쉬업에 관한영상을 찾다가 여길 찾게되었는데 정말 도움많이되고 효과도 봤습니다 구독 누루고가겠습니다 ㅎ
이야 책으로 보고 제일 쉬운 표대로 따라해서 나눠서 100개 성공했던 기억이 떠오르네요.책으로 볼때보다 영상으로 보니 준비운동도 어떻게 하는 지 잘 알수있고 또 어느정도 속도로 팔굽혀펴기 하는 지 알수있어서 더 좋은 것 같아요. 다이어트도 같이 하고싶은 데요 월,수,금 말고 중간에 쉬는 날에는 팔굽혀펴기 하면 안되나요? 중간에 팔굽혀펴기 안하는 날에는 무슨 운동하면 좋을 까요?
여건이 되신다면 밖에 나가셔서 지속주5km정도 뛰어주시면 제일 좋긴 합니다. 여건이 안되시면 제 유튜브 영상에 시크릿다이어트 체험판 하체편 한번 해보세요. 5km효과 나옵니다.
답변 고맙습니다. 지속주가 무슨 뜻 인지 검색해볼정도로 운알못인데 예전에 분명 100개 성공했었습니다.하체편도 꼭 시청하고 따라해 보겠습니다.^^
제대로 알려주시네요 감사합니다
자세 지대로네요.. 익상없이 아주 꽉꽉
오 매의눈👍😁👍
제가 고등학생때 책 샀었습니다!! 그냥 복싱 경력 있는 헬스 트레이너 이신줄 알았는데 선수 생활까지 하셨군요.
진짜 웃긴게 푸쉬업 100개 1000개 하는거보면 미쳤다진짜..라고 생각하는데 하다보면 그 고통이 적응이됨. 헬린이 하시려는분들은 일단 푸쉬업부터 죠지고 그 고통을 즐긴다음에 헬스를 시작해보시는걸 추천함.
딩동댕~😄
자세도 정말 제가 바라던 올바른 자세고 또 알기 쉽게 설명해 주셔서 영상이 제게 많이 도움이 되었습니다. 감사합니다
최고에요 감사합니다
와.. 제가 작년 12월 31일부터 하루에 최소100개씩 매일 매일 하고 있습니다.
한번에 하는건 아니구요.. 셋트를 나눠서요.... 한번에 최대 40개까지 하게 됬습니다.... 나머지는 능력 닿는대로... 최소 100개를 채웁니다.
못지킬까봐 다른 웨이트는 전혀 하지 않습니다. 여러분들도 꼭 해보시길... 정말 정말 어려운건 매일 하는게 젤 어려워요...
동영상을 보니까 또 힘이 나네요...
👍😄👍
자기관리 대단하세요. 유용한 정보 많이 알려주셔서 감사하고 앞으로도 좋은영상 꾸준히 부탁드려요~
내가 본 최고의 푸쉬업 영상입니다! 목 위치,손목 안 좋을때 주먹 쥐고 하기도 꿀팁이네요
유익한 영상이네요 자극받고갑니다~
이거 보다 좋은 강의는 없다 👍👍
체지방이 적으신걸보니 복근도 있으실거같은데
평소에 식사량 조절하시면서 체지방유지하시는건가요?
아니면 많이드시면서 유지하시는건가요
솔직히 먹을거 다 먹어가며 운동하고 있습니다.😁😁😁
팔굽혀펴기가 젤좋아요 .
제 아는 사촌형도 매번 그렇게만 했는데
온몸 헬스다닌사람보다 더좋음
예전에 책보면서 했던게 게을러서 3주가 한계였는데.... 이번에 영상보고 갯수에 신경쓰지 않고 자세와 자극에만 집중하니 10개도 제대로 못하겠는데 담날되니 근육통이 제대로 오네요. 꾸준히 해보겠습니다.
좋은 강의 감사합니다.
잘 보고 갑니다. 설명 감사합니다.
틀린 동작도 정확하심ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저는 벽이나 의자나 잡고 해야겠네요..
보기만해도 팔뚝 아파요 쌤ㅋㅋㅋㅋㅋ
보통 여성분들이 상체운동을 많이 안하시는데 저 믿고 한달만 딱 해보세요. 정말 라인이 달라질꺼에요.
맞아여ㅜㅜ상체운동 안해서 동작도 지인~~짜
안돼요...ㅋㅋㅋ진짜 벽부터해서 시작해볼게여
ㅠㅠ숨은 라인찾기ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@haedaneee 👍👍👍
이렇게 완벽한 팔굽혀 펴기 강의는 정말 처음이네요...대박 항상 좋은영상 감사합니다
오늘부터 도전하겠습니다~!!
👍👍👍
영상 재밌게보고있습니다!! 너무 유익해서 질문드릴게있는데.. 제가 복싱을하면서 벤치프레스 턱걸이 데드리프트를 병행해주고있는데 혹시 복싱을 하는데에 있어서 해로운운동있다면 뭐가있을까요? 참고로 복싱훈련마치고 저위에운동을 합니다
해로운 운동이기보다 무게있는 웨이트를 하신 후 서전트점프랑 원투를 빠르게 치는 동작같은 스트렝스 훈련을 한두세트 해주시는걸 추천드립니다.
1시간 동안 푸쉬업을 제일많이한 사람이 3000개..
24시간 동안 제일많이한사람 46001개 저기록보고 미쳤다고 생각함..
맨몸운동을 꾸준히 7년정도 하고 있는 잉여입니다
오늘 마침 또 건강검진을 받았는데요
체지방이 6.2%가 나와서 흡족했습니다 7.4%도 나온적이 있는데 좀 더 다양한 부위 운동을 올려서 그런지 1% 이상이 줄어서 좋아요
영상에도 그리고 책으로도 출간하신 푸쉬업!
정말 매일 매일 하면 어마어마한 신체 변화를 느끼실겁니다 영상에 나온 자세를 꼭 참고하세요 잘못된 자세들오 하시면 경추, 상완근 전부 예상 못한 데미지가 생길거에요
👏👏👏👏👍😁👍
유용한 정보 감사합니다!
기본체력운동으로 푸쉬업 좋아요.
평소에도 러닝도 하고 윗몸일으키기도 하면 좋겠져.
좋은 게다가 아주 자세한 강의
고맙습니다
헐 저 예전에 이책을 본적이 있었어요. 그런데 저자이신줄 몰랐네요 ㅎㅎ 알면 알 수록 대단한 분이시네요 ㅎㅎ
와 이 선생님은 진짜다. 감사합니다.
이번에도 유익한 강의 감사합니다. 😘
영상 정말 잘봤습니다!!!!질문이 있는데 다른 영상들을 보면 외회전인가?그걸 한 상태에서 내려가라하는데..저는 뭔가 더 무리가 오는거같아서요ㅠㅠ꼭 그렇게 해야하는걸까요?외회전을 안하고 그냥 팔각도를 45도 유지한다는 느낌으로 내려가면 안되는건가요..?
외회전 안하고 45도로 하셔도 괜찮습니다.
트레이너 김지훈 와 이렇게 답장 빨리 해주실지 몰랐어요ㅠㅠ!!경찰 준비생인데ㅠㅠ너무너무 감사합니다!!!!!!!!
디테일한 설명 아주👍👍👍
다시 복싱을 할까하는데...체력과 꾸준함에 망설여지네요~^^
그래도 안하고 후회하는 것보다는 낫습니다.
준비운동 3가지 스트레칭 간단하면서 도움 많이 되네요. 잘쓰겠습니다
팔굽혀펴기 초보입니다. 1주차라 말씀해주신대로 벽을대고 하는데, 확실히 상완골 외회전 후 하니까 승모근이나 어깨가 안아파서 좋긴한데... 삼두근에만 자극이 가고 가슴쪽은 자극이 거의 없습니다. 현재도 삼두쪽만 알이 베겼고 가슴쪽은 멀쩡한데 점진적으로 꾸준히 하다보면 가슴에도 자극이 올까요?
벽대고 하시다가 땅에서 하게되면 가슴에 자극이 오실꺼에요. 삼두에 근육통이 생겼다고 꼭 잘못된건 아니에요.
요즘 팔굽혀펴기 하는데 너무 힘들고 아팟어요 관장님이 시키는데로 무작정 갯수만 했는데 이런방법이 있는지 알았으면 아프지않고 차근차근 하는데 자세하게 알려주셔서 감사해요 !!
예전에 다이어트워 프로그램에 나오셨던분 아닌가요? 여전히 잘 생기셨네요. 설명도 넘 잘하시고 목소리도 넘 좋으세요.
ㅋㅋㅋ와 저 책이 김지훈님이 쓰셨다니 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 와 이제서야 알았네.
저 책 사고 팔굽혀펴기 엄청 했었는데 ㅋㅋㅋㅋ
조언 감사합니다! ☺️☺️☺️☺️☺️
귀에 쏙쏙 들어옴니다.
배밀기(힌두푸쉬업)도 투기종목 선수분들이 많이 하는거 같던데 복싱에도 해당될까요? 복싱수업후 하루는 푸쉬업100개 다음날 하루는 배밀기100개 이렇게 생각중인데 선생님 말씀 들어보고 싶어서 여쭤봅니다
왜이리 잘생긴겨....복싱만 잘하시면 됐지... ㅜㅜ 김지훈님 파이팅!!!!!
헐 저책!!!! 어쩐지 트레이너님 뭔가 낯이 익다 했는데 ㅋㅋㅋㅋ
쌤~~ 운동 후에 어떠한 정적 스트레칭을 해야하나요?? 매번 좋은 영상 진짜루 감사합니당!!😁😁😁
정적 스트레칭은 반동을 주지 않고 요가동작처럼 늘려주는 스트레칭을 하시면 됩니다.
아!! 감사합니다!!
자세보다 갯수에 목숨거는 사람들 의외로 많죠.
항상 좋은내용 감사합니다! 제가 다니는 체육관 관장님은 관원들에게 최대한 빠르게 갯수치는 크로스핏 방식으로 훈련을 시키셔서 푸시업을 할때도 자세를 하나하나 신경쓰면서 하기가 힘들더라구여 ㅜㅜ
크로스핏 스타일은 아무래도 기록경기이다보니 그럴 수 있습니다. 영상에 나와있는 것 처럼 하시면 20개도 못하실 수도 있어요. 하지만 갯수 신경쓰지 마시고 제대로한번 천천히 해보시길 바랍니다. 몸만드는데 도움이 정말 많이 되요. 저역시 이렇게 만들고 있습니다😁
@@KimJiHoonTrainer 답변 감사합니다 ;) 제가 체육관 다니면서 느끼는게, 전부터 유튜브나 다른 매체들로부터 배웠던 웨이트 트레이닝의 정자세? 라는 것들이 자극과 고립 위주의 근비대 방식(보디빌딩식) 이었구나 하는 것이었거든요. 관장님이나 체육관 선수들은 완전 다른 스타일의 기능성 웨이트들을 많이 하더라구요.(예를 들면 풀업도 제가 아는 정자세는 천천히 광배로만 짜주는건데 체육관 선수들은 순간적인 힘을 중시해서 그런가 배치기 방식으로 엄청 빠르게 하기도하고) 제가 아직 훈련 방식에 대해 아는바가 많이 없어서 그런데; ㅎ 확실히 천천히 자세에 신경쓰면서 하는게 부상 위험은 덜하겠더라구요. 보디빌딩과 복싱이라는 두가지 분야의 전문가이신 김지훈 관장님께서는 어떤식으로 조화롭게 운동하셨는지 궁금하네요 ㅎㅎ
@@user-ub2go9tm6p 답변이 늦었네요. 이제서야 확인했습니다.
한부위를 고립시켜서하는 웨이트 트레이닝은 미적인 요소에 중점을 두고 있습니다. 즉, 보디빌더처럼 몸을 보여주기위한 운동방법이죠. 반면에 반동을 주듯 몸을 써서 하는 운동이나 심박수를 올리는 운동, 순간적으로 힘을 쓰는 운동은 협응력을 함께 기르는 스트렝스 훈련으로 격투기 선수들에게 적합한 운동 입니다.
@@KimJiHoonTrainer 답변 감사합니다! 역시 복싱에 맞게 스트렝스 훈련을 많이 해보도록 하겠습니다 ㅎㅎ
처음 스트레칭 3번쨰 동작 오른손이 아래로 내려갈떄 어깨소리나면서 아프네요 ㅠㅠ 병원에서 평소자세떄문에 왼쪽보다 어깨가 더 붙었다던데 그떄문인가 봅니다 ㅠㅠ
궁금한게 있습니다
쉬는날 없이 매일매일 해도 되는건가요???
헬스를 할때는 하루정도는 쉬었는데 푸시업은 안 쉬고 해도 되는건가 궁금합니다!
강도에따라 다르겠지만 하루정도 쉬어 주는게 좋습니다.
설명 기가막힙니다!
이렇게 좋은 팁을 꽁짜로.감사합니다.
시간되실때 정적스트레칭도 좀 알려주세요 .. ^^ 추천과 구독 누르고 갑니다~
푸쉬업 고수분들은 전거근을 잘 사용하시는 것 같네요. 전 팔꿈치를 옆구리에 거의 붙이면서 하는데 괜찮은 건가요? // 푸쉬업 강좌 잘 봤습니다.
옆구리에 붙여서 하시면 삼두에 좀더 자극이 갈뿐이에요. 잘하고 계신거에요😁
0:28 일주일에 두 번 휘트니스 가서 두번 PT 받는거 보다 하루에 팔굽혀펴기 100개씩 매일 하는게 경험자로써 훨씬 더 몸 만드는데 좋다고 생각해요
정말 옳은 말입니다.
저도 생활체육으로 복싱 해 본 경험자로써 아마추어 복싱 국가대표 경력과 그냥 몸 좀 불려서 트레이너 하는 사람과는 어마어마한 차이가 있는 거 알고 있습니다.
PT 받게해서 돈이나 처 먹는 나부랭이 새1끼들과 수준이 다른 것 같아서 애청하고 있습니다.
굿
전풋셥30년째매일 300개씩 하고있는데 요즘은 자극을 더주려고 덤벨을 하나씩 세워서 잡고 다리는 높은곳에 걸치고 천천히 내리고 올리고 정자세로 최대한 힘들게 하는데 이런것도 좋은방법인가요
네네 잘하고 계신거에요. 휴식시간을 줄이거나 횟수를 늘리거나 무게를 올려주는 방식 모두 강도를 올려주는 방법 입니다.
김지훈님의 저 삼두근을보고 팬티갈아입고왔습니다.저도열심히해서 꼭만들어보겠습니다....
저 이책 학창시절에 삿었는데
지훈님이셨네요 ㅎㅎ 뭔가 반갑네요ㅎ
남잔데 무릎 안대면 못함 웃프네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
공부가 되었습니다.이제야 운동도 몸보다 머리로 한다는것을 알았습니다.
좋은 정보 감사합니다.
오늘부터 합니다..!!
8:07 형님 등이 ... 정말 멋지네요 솔직히 헬창들보다 몸이 더 좋아요 그 말과 함께 감사하다는 말 하러 왔어요 드디어 멸치탈출을 하게 되었어요. 형님 영상보기전에 키 181 몸무게 61 이었는데 지금 키 183 몸무게 71 키로 입니다. 진짜 감사합니다 스승님. 아무리 바빠도 운동과 복싱 연습은 계속 하겠습니다. 좀.. 기네요 ㅎ 감사합니다. ㅎ
와우~ 축하드려요~👍👍👍
@@KimJiHoonTrainer ㅎㅎ 넵
너무 감사합니다! 혹시 신고 계신 신발 좀 어떤건지 알려주실수 있으신가요?? 그리고 항상 영상 잘보고있습니다 트레이너님!
아디다스 복서 호그 복싱화 입니다.
무릎대고 30개씩 하고있습니다! 무릎떼고 10개 즐겁게 하는 그날까지!
속도는 어떻게 하는게 좋나요? 천천히 홀딩하면서 하는게 좋을까요?
어맵!! 잘보고갑니다~~
5:20
저 같은 경우는 한번 운동할때 그 부위를 못쓸정도로 완전히 조지는데요 다음날 그 다음날에도 잘 움직여지지 않습니다.
어떻게 매일하나요
목소리 굿!
어깨가 비대칭이여서 팔굽혀펴기 자세를 취할 경우 손 위치가 달라지는데 이럴 경우는 어떻게 할까요..
세 번째 동적 스트레칭을 하면 어깨에서 소리가 나는데요
소리나는걸 감수하고 계속 해도 되나요?
개인적으로 팔꿈치를 모은다는 느낌으로하면 자극이 더 잘되던데 괜찮은가요?
일주일에 3일하는건가요?
저 트레이너 김지훈님 영상 좋게 보고있습니다 ㅎㅎ 저 궁금한게 하나있는데 스트레칭 자주하면 복싱 할때 팔에 힘이 없어지나요??
오늘 스트레칭 많이하고 복싱하러 갔는데 팔에 힘이 너무 없네요 .. 스트레칭 때문인가요??
스트레칭은 운동전에 동적 스트레칭으로 10분에서 15분정도 해주시는게 적당합니다.
정적 스트레칭을 운동전에 해주시면 오히려 복싱같은 운동은 역효과가 납니다. 스트레칭은 분명 필요하지만 운동'후'에 해주시는게 좋습니다.
@@KimJiHoonTrainer 혹시 동적 스트레칭과 정적 스트레칭을 올려주실수 있나요??
@@user-fq7mi3zd4l 팔굽혀펴기영상에서 운동하기전에 하는게 동적 스트레칭 입니다. 영상에 보여지는건 재활적인 관점에서 말린 어깨를 피기위한 동적 스트레칭을 한 것이구요. 흔히 동적스트레칭 이라고하면, 우리가 평소에하는 스트레칭에서 반동을 인위적으로 줌으로써 운동전 근신경을 자극해 운동효과를 올리는게 목적이고,
(물론 부상방지의 효과도 있습니다) 정적 스트레칭은 말그대로 운동후 근육을 쭉쭉 늘려 젖산을 풀어주고, 쿨다운을 하는게 목적 입니다.
다음번 스트레칭편에서 한번 다루겠습니다.
혹시 선수생활 하실때 스트레칭을 해주었나요??
@@user-fq7mi3zd4l 그럼요. 팀에 속해있다보니 다같이 매일매일 했습니다.
언더아머 입어줘요 ㄹㅇ 눈호강
너무 말라서 고민인데 푸쉬업 열심히 하면 덩치가 커지는데 도움이 될까요?
심박수를 올리는 트레이닝이랑 같이 해주시면 충분히 도움이 됩니다.
트레이너 김지훈 심박수를 올리는 트레이닝이 어떤게 있을까요??
김지훈은 교수다
가르치는것이 교수체질이다
전 팔굽혀펴기 한 번에 30개 정도 할 수는 있는데요, 하고 나면 가슴에 자극이 오는 만큼 승모근에도 자극이 와요ㅠ 그리고 운동 후 어깨를 돌리면 승모근이 뭉친듯이 그 부위에서 소리도 나구요(어깨나 날깨뼈 소리는 아닙니다).
흔히들 나오는 잘못된 동작들은 안 합니다. 자세는 최대한 올바르게 한다고 생각하는데 문제가 뭘까요??
아 한 세트에 최대수는 30개인데 그럼 세트 사이 휴식 시간이 너무 길어 한 세트에 10~15회씩 총 100개를 할 때까지 합니다.
여쭤 보고 싶은 게 있습니다. 현재 2주째 1세트 25개에서 더 나아가지 못하고 정체하고 있습니다. 이렇게 정체기가 왔을 땐 어떻게 해야 하나요? 무리하더라도 개수를 늘려서 해야 하나요?
자신이 할 수 있는 최대 개수에서 60%~70%의 개수로 한번에 4세트정도 꾸준히 하시면 개수가 늘어나실 겁니다.
@@user-ju4xg2io6q 그렇군요. 당분간은 그래야겠습니다. 알려주셔서 감사합니다. 그럼 건강하시고, 좋은 일만 가득하시길 바랍니다^^.
@@user-sv5zp4lp2b 좋은 말씀 감사합니다!
팔굽혀펴기할때 어깨를 바깥쪽이아니라 안쪽으로 돌리고하는 자세는 어떤가요??
팔꿈치에 무리 갑니다
강사님 이두 삼두 가슴등 몸 키우면 복싱에도 도움이 될까요~ 펀치 둔해진다고 하는 사람도 잇어서용
중급자 정도 될때까지는 팔굽혀펴기, 풀업, 윗몸일으키기 같은 맨몸운동 위주로 하시는걸 추천드립니다.
오 그렇군여 감사합니다 8ㅅ8
안녕하세요.팔굽혀펴기 만하면 가슴이 튀어나와 보기싫어서 턱걸이만 하는데요 대흉근 튀어나오지않게 할려면 어떻게 해야하는지 부탁드립니다 ^~^
일단 우리몸은 균형을 이루어야 어느한쪽 근육이 과도하게 쓰이지 않습니다. 한쪽으로 치우친 근육은 미용적인 부분 뿐만아니라 훗날 통증의 원인이 될수 있다는 얘기죠.
즉, 길항작용 이라고해서 턱걸이로 등 운동을 하셨으니 가슴운동 역시 해주셔야 합니다.
그나마 가슴에 자극이 덜 가고 삼두에 집중을 하는 방법은 팔굽혀펴기할때 손의 위치를 어깨넓이 만큼만 벌리고 팔꿈치의 각도를 좀더 아래쪽으로 하시면 가슴보다 삼두에 더 자극이 가기 때문에 이 방법으로 하시면 될꺼 같습니다.
@@KimJiHoonTrainer 감사합니다.팔꿈치의각도를 아래쪽으로란말이 잘이해가안됩니다.죄송합니다.
@@user-yu8wh8dg2t 네네~ 제가 저만 알아들을 수있게 설명했네요. 일단 손의 넖이를 어깨 넓이로만 벌려주시구요. 팔꿈치가 45도 옆으로 벌어지지않고, 허리쪽으로 더 가깝게 대략15도정도 자세를 잡으시고 내려가시면 됩니다.
@@KimJiHoonTrainer 감사합니다.
운동 후 피몰려서 잠깐 펌핑된 것 아니면 많이 먹어서 지방낀거임 지방 안끼고 순수대흉근 성장으로 시각적으로 차이가 나려면 팔굽 정말 오래해야됨.. 좀 덜먹고 팔굽하면 가슴 그리 안튀어나옴 팔굽 열심히 해도
여유증도 이운동 하면 조금 도움이 될까요...?
호르몬의 문제이긴 하지만 유산소를 병행 하시면서 꾸준히 운동하시면 좋아질 수 있습니다.
첫번째 스트레칭부터 어깨에서 소리가 나는데 병원을 가봐야 하나요?
그냥 조금씩 천천히 매일같이 해보세요. 일주일 지나고나면 많이 좋아지실꺼에요.
@@KimJiHoonTrainer 네. 몇번씩이나 동영상을 보고있습니다. 감사드립니다.