TOP 10 JÍDEL NA BUDOVÁNÍ SVALOVÉ HMOTY
HTML-код
- Опубликовано: 1 июн 2020
- Top 10 jídel na budování svalové hmoty, které doporučuju zařazovat co nejčastěji, abychom měli co nejlepší podmínky pro regeneraci, výkon a doplnění všeho, co naše tělo potřebuje!
JÍDELNÍČEK A TRÉNINK NA MÍRU ►aleslamka.cz/online-trener
VIP Web - staň se VIP Superhumanem ►aleslamka.cz/vip
Instagram ► / aleslamka_fitness
PARTNEŘI
FitnessDK ► goo.gl/UFctk7
FUBO ► goo.gl/l8lalD
Superhuman suplementy a výbava ►aleslamka.cz/produkty
Nezapomeňte mrknout na další videa z této série ► • Jak správně jíst / Rec...
Odkaz na nejnovější vydané video ► goo.gl/pSRwXi
Často kladené otázky / FAQ► • FAQ/ČASTO KLADENÉ OTÁZ...
Použitá hudba z knihovny www.epidemicsound.com
Hudba v intru od: / joejayson 
Спорт
1. Hovězí maso - protein
2. Vajíčka - protein
3. Kuřecí stehna (celkově kuřecí) - protein
4. Losos - protein
5. Proteinový přípravek (mléčný) - protein
6. Ořechy - tuky
7. Bílá rýže - sacharidy
8. Kinoa - sacharidy
9. Ovesné vločky - sacharidy, vláknina
10. Ovoce a zelenina - cukry, vitamíny, vláknina
Děkuji ti
1. Hovězí maso
2. Vejce
3. Kuřecí maso
4. Losos
5. Proteinový přípravek
6. Ořechy
7. Bílá rýže
8. Kinoa
9. Ovesné vločky
10. Ovoce a zelenina
Quinoa se píše spravne
tento formát videa je vysoce kvalitní. Víc takových videí pls šéfe
Aleši sleduju tě už pekně dlouho snad přes rok ještě v době kdy jsem měl solidní formu a vše bylo jak má i diky videim protože jsem tvoje vysvětlování vážně studoval a bral si s toho hodně je strašně super že jsi do toho tak zapálený já měl hodně blbé obdobi loni zranění a všelijaké stresy dal jsem skoro rok pauzu vubec jsem necvičil a vlastně jsem si dal i pauzu od tvych videi ale už cca měsíc jedu bomby pomalu se vracim zpět na vrchol a opět i s pomocí tvých rad a videi zároveň bych ti chtěl poděkovat odvádíš kus poctivé práce tak ti přeji hodně pokořenych vrcholů v tvé cestě za tvými sny.
Opet perfektni video Alesi, hodne se mi libilo,ze jsi vyzvedl ty nejdulezitejsi potraviny/jidla z kazde dulezite nutricne skupiny a jejich efektivu.. ryze vs. brambory, hovezi vs. kureci, dulezitost zdravych tuku vs. pouziti oleju ke smazeni, a pod. ..a to vse v 11ti minutach!! Pane, tleskam.. 👏👏👏®️🏆
Tak jsem myslela že uvidím 10 nejlepších jídel, kvůli inspiraci jak stojí v názvu,😟 a ono to bylo 10 nejlepších potravin. A mimochodem jak mluvíš o těch kuřecích stehnech, to tam krájíš nějaké že pštrosa,?? Jinak si tu velikost neumím vysvětlit. Vypadalo to spíš jako krůtí prsa.🤔🤔. Jinak díky za motivaci atd. Hodně zdaru v přípravě.💪
Radka Beránková pridavam se, podle me to spis vypada jako veprova pecene :-D
Taky by mě zajímalo, co to je za maso. Má teorie je, že si Aleš připlatil za domácí kuřecí z Černobylu :-D
Ze pštrosa :D :D
"jak mluvíš o těch kuřecích stehnech, to tam krájíš nějaké že pštrosa,??" pobavilas holka :-DDDDD
My jsme doma měli kuřata, která se krmili přírodními zdroji a chovala se opravdu dlouho (číslo si přesně nepamatuji) a při porcování mělo jedno prso 1,2kg (schválně jsem si ho odměřil), takže ano, jde to. Průmyslově zpracovaná se vraždí dřív a celkově se chovají strašně krátkou dobu a ve výsledku to má velikost jakou to má...
Moje oblúbené zdroje
Proteínu: skyr jogurty, nízko tučné syry, hovädzina, vajíčka a slanina orezaná o tuky(bacon medallions)
Sacharidy: ovsené vločky, obyčajný chleba, cestoviny, ovocie
Tuky: mandle, tekvicové semienka, syry, vajíčka
Díky moc, super video
Si mega frajer a si môj motivátor🤩
Kdo nemá problémy s laktózou a dopřává si i tvaroh a rád si zamlsá, minulej týden jsem si na primarecepty našel tvarohový koláč a přebuildil jsem ho na zdravější verzi (na prášek rozemleté ovesné vločky a hrst vlašáků místo mouky, vejce, kypřící prášek a na to 2 mističky tvarohu s jedním vejcem, trochou mléka a jedním sáčkem vanilkového pudinku, aby se to hezky zdrclo a ještě se dá doházet proteinem, opět doslazeno třeba medem. Je tam sice trocha oleje, aby ten korpus nebyl tak suchej, ale určitě by se to dalo nasuplovat něčím zdravějším. Jsem čuně a nedokážu držet dietu s denním vážením si příjmů, tak jím radši víc než míň :D :D
Místo quinoi doporučuji jáhly/proso. Obsah látek snad ještě lepší, 100x levnější, a jako plus vám "poděkuje" životní prostředí.
Jj, jsou i chutné.
Nice dobrej nápad
Diky za super video😃❤️
Super video, díky! Jen ty vločky mají šílené množství purinů a dokážou spustit dnu. Povedlo se mi to už 2x… ✌️💪
Tak tady jsem dělal chybu díky Aleši💪🏼
Super video :) letí tam palec nahoru
Konečně video
ale Álo seš borec díky za tipy :-) jídelníček je základ všeho! :-)
Díky
Zrovna dneska jsem hledal jak nabrad svalovou hmotu a zrovna na mě vyjede tvoje video díky Aleši
Super video
0:50 Budeme žrát pořádná kvalitní videa, ať to roste :D
prosím více takových videii
Nejlepší online trenér
Tvaroh, Avokado ♥
Ahoj Aleši, mám otázku ohledně proteinu. Jaký bys doporučil při intoleranci na kasein? Diky
Jenda otázka když chci lépe jíst (aď to roste) ale mám bezlepkovou dietu má to nějaký vliv?? Jinak super video💪💪👍
Kuřecí bych zaměnila krůtím 👍🏻
Mega bomba na veľké svaly by bola taká že by sme spravili jedlo z týchto všetkých potravín😆😂
💪🔥 všechno jím 💪🔥
Jsi nej! Prostě král posilky!
A tak mi poraď: podporuje růst svalů i kuřecí maso?
Samozřejmě
sam to tam rekl mezi jednim z bodu ...
kureci maso je celkove oproti ostatnim o neco slabsi na tuky
@@luop2621 aha jà ho nedokoukal
ocenil bych part 2
Diky strasne moc mi to pomohlo…ukazu kamosum
Ahoj Aleš, zaujimalo by ma koľko gramov sacharidov by som mal denne do seba dať? Aktualnu vahu mam 63kg na lačno.. Ked si povedal ze 0,75g-1g tuku na 1kg telesnej váhy tak by ma zaujimalo aj koľko gramov sacharidov mi treba do objemovky.
Ciao Aleši, nezapomeň, že quinoa se před vařením musí vždy řádně propláchnout, protože obsahuje saponine!
Super video 👍 a co třeba zkusit zařadit něco z vepřového ? .. vepřovou pečeni ,méně tučnou kýtu nebo třeba i vepřová játra ..co si o tom myslíš ?
Vnitřnosti určitě ano, ale v bio kvalitě. Jinak já převážně jím vepřovou panenku, ta je podle mě kvalitnější, než třeba hovězí roštěná
@@ladygagarinone630 dej si filtr těla, jen si dej
Vepřový super, kýta je bomba a je to i levný, ale játra nikdy to je bordel
Dobrý video
Super tílko
Ahoj jak tam píšeš ty nutriční údaje u toho kuřecího masa to je na 100,g ?? Diky
Mohu se zeptat jestli se vyplatí ve 14 posilovat
Amazing
Ahoj! O tom voľnom chove lososa pre náš trh mám pochybnosti, odporúčam pozrieť dokument Seaspiracy(Netflix), ale inak veľmi výživné video. 👍
Doporočuji vyzkoušet míchaná vajíčka s proteinem :D Je to trochu divná kombinace, ale je to dobré. Výhodou je, že si mužete zvolit příchuť proteinu, tudíž ty vajíčka chutnají za mě lepé :)
ou, tak to snad ani ne.
@@fajnokelma9380 jo je to dobry fakt
Ahoj, mám alergii na laktozu a syrovátkový protein, je dobré brát hovězí protein?
Je lepší to dát ze stravy, já nwm co všichni resite.
Kdo si dá tu práci a spočítá Alešovi výskyt slovíčka "velmi" v tomto videu? :-D (#nohate, pro výživové začátečníky moc fajn video) :-)
Ještě doporucuju fazole, čočku, cizrnu, tofu, seminaka jako jsou konopna, chia, slunecnicova...atd 😄 zdrojů je víc
A jak je na tom celozrnny kuskus v porovnani s ryzi treba ? O dost lip se to ji :D
Skvělý zdroj bílkovin je taky sója a výrobky z ní. ;)
:DD
Tvaroh a ovesné vločky.
jo a video jsem taky sdílel, když uz jsi to ty :-) aby ti to hodilo jakýsik ten šekel :-)
Jídla asi dobrý, ale co těch " deset "kilo soli na každém mase? 🤔
Ahoj sice to je 3 roky staré video, ale je dobré i jíst sushi ? Nebolu rýže je dost dobrá též je tam i losos a ta mořská rasa. Tak jestli to mohu též jíst
Milka 💪
Zdravím, zajímala by mě jedna věc. Je jedno, zda mi odpoví Aleš, nebo si někdo z Vás, kdo se vyzná a mohl by mi poradit. Mám 16 let, ve světě fitness nejsem úplně ještě zběhlý, trénuji asi 3/4 roku, jídelníček řeším asi 5 měsíců a nedávno jsem se začal zajímat i o suplementaci. Přejdu tedy k otázce právě k přijmu suplementů. Nedávno jsem si koupil protein a kreatin, podle různých zdrojů asi nejdůležitější doplňky stravy. Dal jsem tedy na ně a objednal jsem si je. Zajímá mě dávkování těchto látek. Je dobré kombinovat tyto suplementy, nebo raději je užívat odděleně? Dále si nejsem jistý, zda je vhodné podávat kreatin v mléce, u proteinů by to snad nebyl problém, ale u kreatinu si jistý nejsem... Další, snad již má poslední, otázka je: Jak dávkovat v mimotréniknkové dny? Je nutné snížit, či případně úplně vynechat tyto látky z jídelníčku? Všem předem díky za čas, případně nějaké rady. Ať to roste!
Kreatin čerpá z dlouhodobého užívání, takže kdy a s čím bereš kreatin je úplně jedno, hlavní je nevynechat dny a brát ho denně. Co se proteinu týče, klidně ber i v netréninkové dny, koneckonců je to "jídlo" v tekuté formě, takže klidně když budeš spěchat a nebudeš mít čas, tak si dej protein kdy chceš.
@@hch6167 Okay. Díky moc
Kreatin davej každý den. Nemusíš vysazovat, pokud máš monohydrat. Kreatin nedávej s mlékem. Já dávám ke kreatinu trošku jednoduchého cukru, ale jen kdyz nabírám. Záleží jaky máš protein. Pokud hydro tak ten je nejlepsi davkovat hned po ránu a po treninku. Pokud mas izolat nebo koncentrat tak to ber bud mezi jidlama a nebo misto svaciny. Pokud je ti 16 tak nejspíš nebudes jeste tak svalově vyvinutý a myslím si, že dokážeš přijmout dostatek bílkovin z normalni stravy
Kreatin monohydrat 5g denne nejlepe s nejakymi sacharidy. Protein je jen doplněk, kterým jednoduše příjmeš bílkoviny, pokud dokážeš příjmout dostatek bílkovin ze stravy, protein bych ani nedával. Pokud ovšem nestíháš jíst dostatek bílkovin je dobré brát protein společně se sacharidy a to buď nějakou dobu před tréninkem anebo po tréninku. Ale jak říkám je to doplněk stravy nikoli náhrada a ve výsledku je stále lepší sníst kus masa než utrácet za protein.
Nikde nevidím těstoviny, jakto ? ty jsou snad dobrým příkladem pro sacharidy, nebo se pletu ? Já totiž jím co se týče sacharidů převážně rýži a těstoviny.
To musíš cvičit když si dáš to jídlo nebo to samo poroste?
Gorila, býk, nejí maso, silově a svalově jsou na tom velmi dobře. Dost omezený chalan.
Doufám, že je to vtip.
@@Jan-su9lg 😀
💪💪💪
A co semolinové těstoviny?
Chybí mi tam brambůrky
Hahahahah😅😅 lol
joo no česnekové nebo slaninové :))
A studenska pečeť.
Moje nejoblíbenejší jídlo jsou vajíčka.
summary: používejte hlubší talíře
Jsou dobré na sacharidy těstoviny?
Ano
Aleši, video je super, ale chybí mi v něm třeba káva. Co bys nám tedy řekl ke kávě u fáze cvičení? Ano, či ne? Popřípadě jakou a k čemu káva přispívá. Díky moc ;)
Like
Jak to delaš Aleši je pravda že to roste po přízemní a nebo tam musí být aji dijetní jídla a kdy vyjde dalšý video
Jakej máš názor na obyčejný Český jídla? Guláš, kuře na paprice, svíčková atd.
Škoda že už to všechno znám, předtím nikdo kromě cizinců takováhle kvalitní videa nedělal :-(
Tie vajca je jedno či to budem piecť alebo variť?
Lebo nepríde mi to úplne dobré piecť ich
Co máš proti vepřovému masu ? Proč ho většina fitnesáků zavrhuje ? Za mě je to lepší varianta než kuřecí bez chuťi. Navíc cena bývá klidně i pod 100kč/kg i z a pečeni.
Nejlepší jídlo na pořádný biceps je hamburger s dvojitou tatarkou💪🏻🔥😂💪🏻
Poradíš mi prosím?:od akého veku môžem začať používať proteíny(je mi 14)
Proteiny jsou v češtině a asi i v maďarš... ehm chci říct slovenčtině bílkoviny. Takže je používá každý (tedy každý kdo někdy snědl jídlo).
Jestli myslíš proteinové suplementy, tak pak od jakéhokoliv věku. Neboli nejsou věkové omezený, záleží jestli je potřebuješ, můžeš brát bílkoviny z jídla, takže se záměr spíše na látky, které do těla dostat nemůžeš např. kreatin. Jinak mi je třináct
protein muzes uplne v pohode je to vyhoda v tom kdyz proste z jidla nenasbiras potrebne bilkoviny tak proteinem ty bilkoviny lehce dozenes
kasein je protein dobry hlavne na noc ze pred spanim si das a on se behem noci uvolni ...
Mě je za pár dní 12 a užívám protein
Proteiny jíš od té doby, co tě matka začala kojit, takže protein můžeš od 1 dne narození. lmao
Mandle ! ✊🏻✊🏻
vyřízlí hlavně
A co tvaroh?
Aleši máme stejné mlýnky na pepř a sůl
_zrovna tady dlábím obří salát se vším možným, to vidko se mi hodilo-a zrovna po trenálu. A po nepříjemném zážitku psychouše v šalině._
Ako dlho cvičíš?
Nezapomen podotknout kolik by člověk měl mít výplatu :D
som novy a len otazka može mať aj dieťa svaly?
Jasné. Cvič a zlepšíš si formu, kondičku, budeš silnejší, atď. Hlavne to s cvičením nepreháňaj a snaž sa cvičiť správnou technikou a po čase uvidíš výsledky. 💪
Každý může... MÁ svaly, protože svalová tkáň tvoří cca 40% tělesné hmotnosti
Bože můj...🙄
Cíleně posilovat se nedoporučuje do 15 let věku...jsme se učili ve škole. Mimo jiné se tím zpomalí růst.
Svaly má každý.
Sorry, že se budu ptát jak kkt, ale musím se ujistit. Jsem v tomto docela noob.
Ta rýže má sice okolo těch 80 g sacharidů na 100 g, ale chápu správně, že většina z nás jí řýži, která je uvařená a takto připravená rýže má okolo 30 g sacharidů, že ano? Nebo to chápu špatně? Díky komukoliv za odpovědi
Chybí sardinky. obsahují hodně bílkovin, kvalitní tuky a mnohem mene těžkých kovů než například tuňák.
Sardinky jsou top. Lepší a levnější než losos, který bývá většinou z chovu, krmený antibiotiky.
Jeste bílý jogurt a tvaroh 😉
A co mléčné výrobky?
Hele a co lusteniny? Celkem casto si delam fazole. Je v nich dost velky obsah bilkovin.
je v pohode jist kazdy den pistacie ? :DD
A co třeba česnek???
mužu tu ryži jíst i samoutnou nebude to nečemu vadit ?
V té omeletě si měl skořapku
Aleši je dobrý, když mam 63kg , a snim 5brambůrků a nepřiberu😂 jako ano škodí mi to ale dávám si pak eště kuřecí k večeři a bum 64kg ? Co mi to dělá 😂 já to nechápu. Ze sladkého nenabýrám a z masa naberu hned?
ten pocit keď prídeš domov a si rád že máš vôbec čo jesť xD
zajtra si dám vajíčka😉😛😋😂
A co řecké jogurty? Daji se taky?😁
Já je jim každý den na snidani .
Proč tam není zapojeny tvaroh ?
Ty jo... Jakožto pro kompletního začátečníka a člověka, co nemá s cvičením moc zkušeností, to působí hrozně složitě. Hlídat si všechny sacharidy, tuky, bílkoviny a kalorie. Zvlášť když si ani nemůžu vařit sám.
Mna by celkom zaujímal názor na sójové mlieka (alebo aj iné "vegánske" mlieka)
Jsou lidi, kteří na ně mají alergii. Ale pokud nejsi mezi nimi, tak určitě lepší než kravské mléko - bez laktózy a hormonů.
jak benefitujeme z bananu co se tyce ovoce
Ahojte , zaujímala by ma jedna vec. Či už odpovie Aleš alebo si toto číta niekto z vás a vyzná sa , či by mi vedel poradiť. Mám 18 - moja suplementácia je kreatín 5g pred aj po tréningu a vitamíny - Zinok D3 C a kĺbová výživa. Za pol roka čo cvičím stabilne 6x týždenne sa mi podarilo spraviť super výsledky či už na svojej váhe, postave ale aj na váhach čo dvíham. Prehľad ako taký mám , no prejdem k otázke. Bielkoviny sa snažím obsiahnuť v strave ale nedarí sa mi ich každý deň naplniť na g ktoré potrebujem.. zaujíma ma , či keby si pridám do suplementácie proteín - podarilo by sa možno zase podrásť a potom by som ho kvôli financiám už nedokázal kupovať ďalej a klesol by mi podiel B/deň.. svaly by sa pri tréningu nejak stále držali alebo by svaly reagovali postupným zmenšovaním sa na úroveň daného podielu.. ďakujem za každú odpoveď. Ať to roste!
Je to zaujímavá otázka, no podľa mňa to závisí od tvojich výkonov. Keď ti klesnú na dlhú dobu výkony, môže to znamenať, že budeš strácať svalovú hmotu. Tie bielkoviny by som veľmi neriešil. Keď ich budeš mať menej, tak tvoje telo ich začne využívať viac.
Čau, dobrá otázka, no môj názor je taký že by si vlastne po vysadení proteínu začal strácať nadobudnuté svaly, niečo málo by ti ostalo takže sa ti to neoplatí takto robiť. Skús skôr niečo čo by si mohol jesť dlhodobo napr. k tomu čo ješ si daj denne 100g kur. pŕs, v prepočte ťa to bude stáť na mesiac cca 14 eur čo je menej ako za proteín
proteiny nejsou tak drahe a vyplati se kupovat na ruznych strankach treba 1kg+1kg zdarma :) 1kg vydrzi na cca mesic tedy 30 davek
ten kreatin je docela nic moc 2x denne ... bohate staci 1x 5g denne a spis po treningu prave s proteinem
pokud ti protein dojde a nebudes mit tedy ty bilkoviny tak tych 23g ( cca 1 davka) tak neni az takovy rozdil tkz svaly by byly stale stejne a rust by byl o neco pomalejsi ... samozrejme pokud se mylim opravte me ! :)
Ďakujem za názory a za rady! Nie som ten typ čo uznáva ideológiu cvičenie=proteín , darí sa rásť aj cez to zatiaľ a rovnako tak sa mi viac páči predstava mať za tie peniaze pestrejšiu stravu. Ďakujem za všetky názory , aj za prístup k otázke! 💪🏻
Moje jedno z nejlepších jídel ze sacharidu je pohanka (nevim proč jsem níkdy neslišel že by jí někdo jedl)
Moc ti děkuji za rady
Amazing
a jeste aj tvaroh jsi tam mohl jebnout :-)
Se vším souhlas, no, chybí mi tam dost zásadně - luštěniny - zejména čočka. A vlastně i tvrdé nízkotučné sýry.